少林童子功
少林童子功
少林童子功作者：杨维来源：《少林与太极》2009年第06期童子功必须要从小开始培养，也就是从娃娃抓起，循序渐进，随年龄的增长功夫日益长进，终臻大成。
笔者师叔释行明武功深厚、技艺超群，4岁时便进入少林寺随德印法师学习少林童子功，后又得德禅法师精心培养，历经1 5个春秋的锤炼，练就了一身高超的童子功夫。
笔者遵照师叔释行明教诲，将此功整理成文，以传后世。
一、童子拜佛功法及应用(一)练功方法童子拜佛功简称“拜佛功”。
此功分为拜佛求仙、合掌念经、童子拜佛三个阶段。
第一阶段拜佛求仙两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后屈臂两掌合十，置于胸前，双目垂帘，以鼻呼气，意守丹田(图1)。
[说明]此功心静自然，意念集中以后腹部会产生“肠鸣”，此现象过数日即可消失。
第二阶段合掌念经面对木人桩，两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后，屈臂两掌合十，夹住木人桩手臂，以鼻呼气，以腰带劲，重心稍下沉，练至合掌木断为止(图2)。
[说明]此功练习合掌、沉气、夹臂的协调统一。
第三阶段童子拜佛两人相对站立，距离约3米远，助手持红砖抛向练习者，练习者两手合掌，于胸前夹住红砖，以鼻呼气，发虎啸音，以气助力，练至合掌砖断为止(图3)。
[说明]此功练习合掌发劲，以声助力。
(二)应用方法童子拜佛的攻击效果十分独特，往往给对方造成极大伤害，希望读者在练习和使用时要慎之又1真!1双风贯耳使用时，以两手相对拍打对方双耳。
这是极其厉害的打击，会振穿对方耳膜，使其神经受到冲击或耳内出血(图4)。
2金刚伏虎使用时，以两手相对拍打对方攻击的手臂或小腿。
这种打击会造成对方手臂或小腿骨折(图5)。
3观音指路使用时，两手合十，以指尖穿插对方喉节、心脏、肝脏、睾丸等要害部位。
这种打击会造成对方极大伤害(图6)。
4僧推佛门使用时，两手合十，以掌外侧同时向前推撞对方心脏。
这种打击会造成对方心脏损伤(图7)。
5童子拜佛使用时，两手合十，以指尖向前点击对方眼睛。
少林童子功(图文教程)
少林童子功（图文教程）2014-05-10氷凨天祤北京少林武校导读：少林童子功是以少林拳法初级入门为基础，也是一门盖世奇（绝）功，为嵩山少林寺所独有，修练此功法必须从童年开始，适合5一15岁的儿童练习，它是以骨、筋、肌、络、软、突（吐）、放、纳、静、稳，养精活血，内修指观禅法，以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨，童子功练成，终身受益，80岁不老，鹤发童颜，青春永驻，那妖憨的神态，优美的姿势，使人百看不厌，百练不倦。
以下为图文教程第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
武当明目功与少林眼功
一、武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目功练习法1、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
3、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
5.2. 按精明:方法同上。
5.3. 按丝竹空：方法同上。
5.4. 按天应：方法同上。
5.5. 按承泣：方法同上。
5.6. 按四白：方法同上。
5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
5.8. 按太阳穴：方法同上。
5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。
然后张目起立。
武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
少林正宗童子功
左 腿 立地 ， 抬 右 腿 缓 缓 向 右
单 掌 、分 掌、 掌 、 劈
撩 掌 、冲 拳 、 撩 打 等 。 久 练 桩 上 动 作 ， 桩 与 人 交 手 时 ， 显 下 可 奇 功 （ ４） 图 。
７． 佛 拳 功 栽
侧上 方伸蹬 ， 当 右 足 越 过 头 顶
面 ， 时 上 侧 臂 向上 届 肘 ， 绕 头 同 手
抓 脚 ， 侧 臂 向 内屈 肘 ， 胸 前 亮 下 在
学 。 目视 前 方 （ １ 。 图 ５）
１ 头 倒 栽 碑Βιβλιοθήκη ２．身 前 １ ５厘 米
处 ，置 一 长 方 形 石 座 。 腿 并 立 ， 体 两 上
５
前 俯 ， 以 头 顶 下 栽 石 座 中 心 ，两 手 分
功 夫
２ ｏ４ ｏ１ ，
少林正宗童子功
文／ ｆ 橘 壬津
１双 手 合 掌 ．
腿 下 落 立地 ， 再 抬 左 腿 向 左 侧 上
５． 祥 单 掌 吉
一
两 足并立 ， 臂 向内屈肘 ， 两 两 掌 心 相 对 ， 指 向上 ， 胸 约 １ 掌 距 ０ 厘米， 身胸 挺 直 ， 目视 前 方 （ １） 图 。
取直径 １ ０厘 米 左 右 的 木 桩 五 根 ， 成 梅 花形 （ 角 各一 根 ， 布 四 中 间 一 根 ， 距 地 面 约 ７ ～ １ ０厘 ０ ７ 米 ）埋 于 练 武 场 。 初 练 时 站 行 ７ ， ０ 厘 米 桩 ， 增 到 １ ０厘 米 桩 ， 次 渐 ７ 依
量 靠 住 脚 尖 （ ６） 图 。
在胸 前合掌 ， 掌 指 向上 ， 胸 ， 挺 两
目闭 合 ，留 一 微
演 练 马步 势 、 走 势 、 步 势 、 环 弓 跳
少林七十二绝技具体功法，仁者见仁智者见智，分享给大家
少林七十二绝技具体功法，仁者见仁智者见智，分享给大家01.一指金刚法一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲。
练习精纯，一指到处，能洞胸撤腑。
其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。
以一指触任何物体，必有显然之痕迹。
触木木可洞，触石石可碎，触人身则立见伤亡。
盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故有此惊人效力。
惟以防误伤起见，可见左手食指，非至万不得已，切勿轻事伤人也。
此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒字为功。
02.双锁功双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。
精习之，可空手破白刃，两臂相接，如铡刀者然，且习之最易。
其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍,殆习之既久,则筋肉坚实,不但不觉痛苦，而相撞之下,竟砉然有声,则第一步功夫成。
再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸,互相撞击，俟声隆止,则第二步功夫成。
再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提),至皮肤柔软为止,则大功成矣。
03.足射功足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。
其练法至简且易，晨昏散步之际，以足尖踢砖石等物。
初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外者，则初步功夫成矣。
再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而中者，则全功成矣。
于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之，近则以足踢其下部,无不应声而跌者,且下盘因之稳固。
04.拔钉功拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲,为手上功夫之一。
注重拇指、食指、中指之抓劲,其练法至简且易。
用枣木厚板一块,三寸长大铁钉百零八个,用铁锤入木板,用拇指、中、食三指徐徐拔之,能应手脱落，则第一步功夫告成。
然后将铁钉锤入木板,喷水使生锈,再照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。
惟此种功夫，初则苦之,甚至皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。
最后向空中抓取,如牵千斤之意,则兼阴柔之气,交手之际,出三指抓之，无不受重创，如著穴道(拿穴),亦有性命之虞，诚可畏也。
少林童子功
少林童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。
”童子功夫正本清源张旭东几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。
但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。
万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。
补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。
为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。
“童子功——补遗”一文中，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。
实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。
精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。
蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。
真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。
少林童子功.字版
少林童子功少林童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
少林童子功歌诀：坐马托天理三焦，单筋坠落壮腿脚；勾腿盘旋要稳健，左右晃臂固肾腰；铁牛耙地开档立，龙盘玉柱长筋梢；鹞子入林单腿势，坐马风车力不劳；白蛇吐信坐腿盘，十字双叉需扳脚；大鹏展翅转且旋，鸳鸯坐水草上飞；跪肘悬身强双肢，蜈蚣蹦跳勇气腰；壁虎游墙横竖走，猛虎伸腰前后摇；双飞燕子腾空响，扫堂妙法催人倒。
第一式 坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是武术的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式 单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
[转载]少林童子功十八式图解
![[转载]少林童子功十八式图解](https://img.taocdn.com/s3/m/4c23224d571252d380eb6294dd88d0d233d43ca3.png)
[转载]少林童子功十八式图解原文地址：少林童子功十八式图解作者：童子功共由十八式组合而成，是少林之筑基训练。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
图1 图2 图3 图4提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
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少林童子功
起势
动作要领：开步站立，两脚与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，目视前方（图1）。
图（1）
1.罗汉睡觉
动作要领：身体右倒，左腿和右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体侧势保持正直，目视前方（图2）。
易犯错误：脚和肘用力不一致。
纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。
图（2）
2.鲤鱼打挺
动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作（图略）。
易犯错误：打腿速度，挺腹不够。
纠正方法：加快打腿速度，教练可用手扶练习者腰部，帮助做挺腹动作。
3.童子拜佛
动作要领：身体右转90°，左腿屈膝支撑，右腿盘至膝关节上，右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌，目视前方（图3）。
易犯错误：下蹲过高，弯腰。
纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰。
图（3）
4.前空翻摔背
动作要领：上步向前空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。
鲤鱼打挺成单掌盘坐（图4、5）。
易犯错误：空翻高度不够，着地错误。
纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。
滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。
图（4）
图（5）
5.倒地蝎子步
动作要领：起身左转90°，倒地后摔，右腿翘起。
鲤鱼打挺起身，两手扶地，左膝跪地成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉目视前方（图6、7）。
易犯错误：撑地不稳、举腿过低。
纠正方法：撑地与举腿分解练习。
图（6）
图（7）
6.倒栽碑
动作要领：身体右转90°，头与两手成三角形倒立。
两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿。
然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方（图8、9）。
易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。
纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。
图（8）
图（9）
7.马步冲拳
动作要领：身体起立右转90°，两腿屈膝成马步三冲拳，左掌收至右腋旁（图10）。
易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。
纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。
图（10）
8.燕式平衡
动作要领：两手胸前合掌，左腿支撑，右腿后伸翘起，高与肩平。
挺胸、塌腰，目视前方（图11）。
易犯错误：上体前俯不够，站立不稳。
纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地，向上举腿，上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。
图（11）
9.朝天蹬
动作要领: 左腿支撑，右腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头部上方，目视前方（图12）。
易犯错误：两腿不直，站立不稳。
纠正方法：多做压腿、拉伸髋、膝关节练习。
图（12）
10.跌叉抱佛脚
动作要领：身体右倒，直到右脚右腿着地，成竖叉双手抱脚后跟，目视前方（图13）。
易犯错误：腿弯屈。
纠正方法：膝关节要伸直，提高柔韧性。
图（13）
11. 乌龙绞柱
动作要领：身体后仰左转，右脚向左、向上方绞起，左脚与右脚连续跟上旋转，两手推地，成头顶倒立（图14）。
易犯错误：腰、背不能绞离地面。
纠正方法：以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力顶。
初学者可在教练的帮助下逐步掌握动作要领。
图（14）
12. 叶底藏花
动作要领：两脚由后向前翘起，到两肩侧，两手撑地。
身成背弓形（图15）。
易犯错误：上下肢动作不协调。
纠正方法：注意双手和腰的配合，平时多做练腰部动作。
图（15）
13.跪步冲拳
动作要领：身体后仰，脚、膝、头着地，右冲拳，左手收至右腋下，目视右拳方向（图16）。
易犯错误：夹肩，弯腰。
纠正方法：挺胸、直腰，两臂展开，多做压肩动作。
图（16）
14.抱佛脚
动作要领：两腿并拢，两脚从两手间穿过，两手抱住两脚，胸部伏在腿上（图略）。
易犯错误：两腿伸不直。
纠正方法：脚跟用力往外蹬，膝关节伸直，平时多压腿。
15.童子拜佛
动作要领：鲤鱼打挺成童子拜佛姿势，目视前方（图17）。
易犯错误：下蹲不到位，弯腰。
纠正方法：多做下肢力量的练习，挺胸、直腰，目视前方。
图（17）
收势
动作要领：两手胸前合掌，右脚同时向左脚靠拢，身体直立并步，两手自然下垂，目视前方（图18、19）。
图（18）
图（19）。