少林童子功练法很简单
童子功一日一练疏通上焦，促进心肺气血通畅的养生法（附视频）
童子功一日一练疏通上焦，促进心肺气血通畅的养生法（附通上焦的童子功——婆罗门之寒松震雪。 张老师：婆罗门之寒松震雪。「震法」是输送气血使之通畅的一个好办法，这个动作 可以疏通上焦，使气血通畅，是很好的锻炼方法，做50~100下，以身体微微出汗为 度，经期孕期可做。
网友们的反馈摘选如下：
网友：特别好！上班坐着也能动起来！
网友：简单，疏通上焦。
少林拳十八段童子功
少林拳十八段童子功歌诀：坐马托天理三焦，单觔坠落壮腿脚。
勾腿盘旋要稳健，左右晃腰固肾腰。
铁牛耕地开裆立，龙盘玉柱伸筋梢。
鹞子入林独立势，坐马纵起力不劳。
白蛇吐信坐盘式，十字叉功要搬脚。
大鹏展翅盘旋式，鸳鸯坐荇水上飘。
跪肘悬身壮肢力，蜈蚣蹦跳勇气腰。
壁虎功法增臂力，猛虎俯身前后摇。
两腿前飞双飞燕，扫堂腿法旋转妙。
动作及训练目的一、马步托按掌（坐马托天理三焦）动作：马步站立，两手握拳，置于腰侧，拳心向上，两眼向前平视。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举到头顶上方，然后十指交叉，随后翻转掌心向上。
两掌缓慢用力向上托起，同时配合吸气。
两掌由头顶上方向前下按，同时弯腰配合呼气，直按到地。
两掌向内向上翻转，上身向上直起，双掌如捞物状，同时配合吸气。
掌捞到胸前向外翻转，直臂向上托起，同时呼气。
共做六次。
二、单腿起坐（单觔坠落壮腿脚）动作：左手握拳置于腰侧，拳心向上，右手立掌向前平伸，掌心斜向前，左腿前伸，膝部挺直，脚尖上翘。
右腿曲膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。
挺右膝，上体直起。
连做三次，换腿再做。
三、坐身扫腿（勾腿盘旋要稳健）动作：双腿曲膝下蹲，右手直臂上举于头上，掌心向上，左手掌心向下，直臂按于裆前。
左腿向身后仆地斜伸，足尖内扣，全脚掌着地。
左腿从身后作弧形前扫。
左腿扫到正前方屈膝回收，还原到第一动作。
连做三次，换腿再扫。
四、晃腰（左右晃臂固肾腰）动作：开步站立，两足距离比户略宽，两臂向前平伸。
上身前俯，以腰为轴，两臂从前向左向后摆动，摆到身体正后方（仰身），略停，双臂从后向右前摆回原第一动，连做三次。
双臂从前向后摆至身体正后方，略停，摆回原位，连做三次。
五、手指推按（铁牛耕地开裆立）开步站立，两足距离比肩略宽，上身前俯，两臂伸直，五指按地。
臀部向后凸起，牵引上体向后。
上体向下向前运动，同时配合屈臂，胸部降低，接近地面。
双臂向上挺起，上体向后向上运动，还原第一动。
连做六次。
六、俯身抱腿（龙盘玉柱伸筋梢）开步站立，两脚距离与肩同宽。
秘传800年的少林寺童子功十八式-简单易学练成可你也可身柔如童子
秘传800年的少林寺童子功十八式-简单易学练成可你也可身柔如童子童子功共由十八式组合而成，是少林之筑基训练。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
图1 图2 图3 图4提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
童子功_精品文档
童子功一、引言童子功是一种传统的中国功夫练习方法，起源于古代道家的修行方式。
童子功注重身体的协调性、柔韧性和力量的适应性，以此来培养身体的健康和内功的修行，使练习者能够在各种生活和战斗环境中保持优越的身体素质和强大的心理素质。
本文将介绍童子功的起源、练习方法以及对身心健康的益处。
二、童子功的起源童子功最早可追溯到古代道教。
道教崇尚自然和谐，注重修行身心一体，以达到更高层次的境界。
童子功作为古代道家的一种修行方式，具有独特的哲学意义。
它通过特定的动作和动作序列，旨在培养人们身体的力量、协调性和耐力，以此达到身心合一的境界。
三、童子功的练习方法1.基本动作童子功的基本动作包括站桩、打坐和特定的身体运动。
站桩是童子功的核心练习，通过站立姿势来调整身体的平衡和力量。
打坐是培养心灵平静和调节呼吸的重要练习。
特定的身体运动可以提高身体的柔韧性和敏捷性。
2.呼吸训练童子功也注重呼吸的调节和训练。
通过深呼吸和慢呼吸来提高肺活量和气血循环，以达到身体的平衡和调和。
3.内功修炼童子功的独特之处在于其内功修炼的目标。
内功是指通过修炼控制身体内部能量的方法，用以增强身体的健康和应对外界环境的能力。
内功修炼包括调节呼吸、锻炼肌肉和关节的柔韧性，以及通过对身体的意念控制来实现内外兼修的目标。
四、童子功对身心健康的益处1.身体健康童子功练习可以增强肌肉力量、提高身体的柔韧性和协调性。
这种身体训练有助于预防和缓解各种慢性疾病，如高血压和心脏病。
此外，童子功还可以提高身体对疲劳和压力的抵抗能力，增强免疫系统的功能。
2.心理健康童子功练习可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高心理的平静和稳定。
通过练习童子功，人们可以调节呼吸、放松身心，从而达到平静和冥想的状态。
这些修行的活动有助于提高自律性和专注力，并促进个人的内心和谐。
3.提高生活品质童子功的修炼可以改善人们的身体素质和身心健康状况，进而提高生活品质。
通过练习童子功，人们可以增强自信心、提高注意力和集中力，进而在工作和生活中更好地应对各种挑战和困难。
少林童子功
少林童子功作者：杨维来源：《少林与太极》2009年第06期童子功必须要从小开始培养，也就是从娃娃抓起，循序渐进，随年龄的增长功夫日益长进，终臻大成。
笔者师叔释行明武功深厚、技艺超群，4岁时便进入少林寺随德印法师学习少林童子功，后又得德禅法师精心培养，历经1 5个春秋的锤炼，练就了一身高超的童子功夫。
笔者遵照师叔释行明教诲，将此功整理成文，以传后世。
一、童子拜佛功法及应用(一)练功方法童子拜佛功简称“拜佛功”。
此功分为拜佛求仙、合掌念经、童子拜佛三个阶段。
第一阶段拜佛求仙两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后屈臂两掌合十，置于胸前，双目垂帘，以鼻呼气，意守丹田(图1)。
[说明]此功心静自然，意念集中以后腹部会产生“肠鸣”，此现象过数日即可消失。
第二阶段合掌念经面对木人桩，两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后，屈臂两掌合十，夹住木人桩手臂，以鼻呼气，以腰带劲，重心稍下沉，练至合掌木断为止(图2)。
[说明]此功练习合掌、沉气、夹臂的协调统一。
第三阶段童子拜佛两人相对站立，距离约3米远，助手持红砖抛向练习者，练习者两手合掌，于胸前夹住红砖，以鼻呼气，发虎啸音，以气助力，练至合掌砖断为止(图3)。
[说明]此功练习合掌发劲，以声助力。
(二)应用方法童子拜佛的攻击效果十分独特，往往给对方造成极大伤害，希望读者在练习和使用时要慎之又1真!1双风贯耳使用时，以两手相对拍打对方双耳。
这是极其厉害的打击，会振穿对方耳膜，使其神经受到冲击或耳内出血(图4)。
2金刚伏虎使用时，以两手相对拍打对方攻击的手臂或小腿。
这种打击会造成对方手臂或小腿骨折(图5)。
3观音指路使用时，两手合十，以指尖穿插对方喉节、心脏、肝脏、睾丸等要害部位。
这种打击会造成对方极大伤害(图6)。
4僧推佛门使用时，两手合十，以掌外侧同时向前推撞对方心脏。
这种打击会造成对方心脏损伤(图7)。
5童子拜佛使用时，两手合十，以指尖向前点击对方眼睛。
少林气功之童子功练法全套图文教学
少林气功之童子功练法全套图文教学少林气功之童子功练法：(一)双手合十两足并立。
间距二寸；两臂向内屈肘，两掌心相对。
掌指向上，距胸三寸;胸部挺直。
目视前方(图1)。
(二)屈膝禅坐以禅床或石鼓。
禅挎为基座。
缓缓坐稳；然后两腿向内屈膝插腿盆坐。
左脚压于右腿膝下，右脚压于左腿膝下，两足心向外;两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指向上;挺胸，两目闭合，留一微缝，下视鼻尖(图2)。
(三)朝天蹬左腿立地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬;当右足越过头顶时，伸右手向上抓拿住右脚底;左臂向内屈肘，在胸前亮掌，五指并拢，掌心向右，掌指向上，目视前方(图3)。
上述动作完成后持续片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左侧上方伸蹬，左手向上越头抓拿左脚底，右臂向内屈肘，在胸前亮掌。
(四)踩桩取直径三寸左右的木桩五根，布成梅花形(四角各一根，中间一根，距地面二至五尺)。
埋于练武场。
初练时站行二尺桩，渐增到五尺桩。
依次演练马步式、环走式、弓步式、跳跃式等。
练至站桩稳固，行步自如，跳步起速着固时，增练单掌、分掌劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。
久练桩上动作，下桩与人交手时，可显奇功(图4)。
(五)单举掌一腿站桩、一腿提膝向后;同时两手由胸前合十，然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后;提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向内，掌指向上，目视前方(图5)(六)抱佛脚取两块相距一尺二寸的木砖或石砖为基，臀坐一块，两腿向前伸直，使两脚跟平着前一块上;然后上体缓缓向前附贴小腿;同时两手向前抓搬两脚，使头额部尽量靠住脚尖(图6)(七)二指禅功先一臂向下，以中、食二指点地;然后两腿向上缓缓倒立，另一手臂向内屈肘抱拳，全身力贯支撑臂指;目视点地两指(图7)(八)罗汉睡觉两足先站在相距一尺多的桩头上，上体向前;两手缓缓扶桩;然后左手撑桩，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落着桩中心，拳眼顶住耳前;体向左转90度并松开左手，屈肘随身左移，拳顶耳前，同时右脚离桩，缓缓伸腿蹬直，使全身悬平;两眼微闭，气贯右肘与左腿(图8)(九)起落棋叉先两足微开并立，运气三循，抬左脚向左移一步，上休前俯;两手向前按地，支撑全身重力;两腿缓缓向两侧移动，渐至样部坐地，使两腿叉开;然后两手向上、向内屈肘合十，目视前方(图8)。
A-功效强大的强肾秘法--还阳卧 混元卧 少林童子功
A—功效强大的强肾秘法—-还阳卧混元卧少林童子功有2种方式最补肾；1、是还阳卧，2、是混元卧，练习这2种方法一定注意后面的注意事项。
1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松，身加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来. 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此作用明显。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环,两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小，身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火-—一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显. 从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷,而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛. 2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环, 两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的. 松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
通臂功 童子功 壮阳功秘法 极强补肾法 精粹小功法转贴
《通臂功童子功壮阳功秘法极强补肾法精粹小功法转贴》通臂功转贴但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。
但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。
武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。
很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。
话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。
通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。
有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
万籁声的童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
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少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两脚板，如此二、三次即可。
然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。
如此积精充盈，身体自健了。
睡前、起前，均可习之。
中夜、午睡将起，亦可习之。
是很容易练习的。
不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以.
这一功夫，是以前道家修持之士不传之秘！一试便知。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。
古人云：“顺者凡，逆者仙。
”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。
逆者常人知之不多. 人的性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。
逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。
”
意淫对人的身体也有很大的危害。
中医名著《景岳全书》中说：“心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之。
”《太上感应篇直讲》中说：“因人身的精，散在三焦（指心肺、脾胃、肝肾、大小肠、膀胱），荣华百脉，及欲(间)火一动，合聚流通，都从命门（附于肾上）出来，极是可怕。
”意淫则精气外泄，长此以往也会肾虚，这就是为什么现在有些没结婚或没有性生活的年轻人也肾虚的原因。
明代保阳子曾说：“大凡见美色而起贪爱，使身体奔逐于声色之中叫做外感之欲。
夜深睡在床上，念念想得到美女的陪伴，因此淫欲之念如火焚心，叫做内心之欲。
凡贪爱于美色，身心二欲就缠绵不断，最是损精伤气，因而容易感染疾病。