少林童子功
南少林八宝门铁臂功
南少林八宝门铁臂功作者：莫文丹来源：《少林与太极》2016年第05期铁臂功又名铁桥功，为专练手臂劈扫之劲的功夫。
功成者，挥臂可断棍棒。
预备势：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方，气沉丹田，精神饱满。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
一、仙人担柴①按预备势意守丹田3～5分钟之后，双手臂从体侧直臂平举，掌心向下，掌指分向左右。
②以意导引丹田之气上升经膻中，再分向左右腋下，沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。
待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时，将顺势呼吸改为逆势呼吸。
用鼻吸进一口气，同时双手掌向下、向前、向上转掌（手臂不动），待手腕转掌至手心朝上时，十指即并拢成握拳状，拳心向上，拳眼朝后。
于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田处。
③全身气力集中于双手小臂上，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁，大臂略贴近肋下，小臂上举，肘尖朝下，拳心分对左右耳部，拳眼朝后。
在双手臂回收的同时要闭气，以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下，沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
④然后，以鼻腔喷气，两手小臂猛地向左右两侧劈拳，手臂平伸，双拳拳心向上，在劈拳的同时，双膝屈曲下蹲成高四平马。
十趾抓地，收提肛门和睾丸，双手臂用力紧缩，全身之气力集中在双手小臂上。
如此一伸一缩为一次，共做49次。
二、夜叉探海①站四平大马步，两臂屈肘握拳置于腰间，拳心向上，保持身体端正，配合顺势呼吸，鼻呼鼻吸。
舌舐上腭，双目平视正前方。
②吸气时，以意引气贯聚于双手臂，双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插，并将全身之气力集中于双手小臂上。
当双手臂下插至肚脐正前方时，双手小臂交叉并继续下插，下插时，上体亦随之略为前俯，同时十趾抓地，收提肛门和睾丸，直至双拳与双膝关节平齐时即停止下插。
③呼气，全身放松，松肛，松睾丸，双手抽回，上体亦随之直立，恢复原来姿势。
少林童子功
少林童子功作者：杨维来源：《少林与太极》2009年第06期童子功必须要从小开始培养，也就是从娃娃抓起，循序渐进，随年龄的增长功夫日益长进，终臻大成。
笔者师叔释行明武功深厚、技艺超群，4岁时便进入少林寺随德印法师学习少林童子功，后又得德禅法师精心培养，历经1 5个春秋的锤炼，练就了一身高超的童子功夫。
笔者遵照师叔释行明教诲，将此功整理成文，以传后世。
一、童子拜佛功法及应用(一)练功方法童子拜佛功简称“拜佛功”。
此功分为拜佛求仙、合掌念经、童子拜佛三个阶段。
第一阶段拜佛求仙两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后屈臂两掌合十，置于胸前，双目垂帘，以鼻呼气，意守丹田(图1)。
[说明]此功心静自然，意念集中以后腹部会产生“肠鸣”，此现象过数日即可消失。
第二阶段合掌念经面对木人桩，两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后，屈臂两掌合十，夹住木人桩手臂，以鼻呼气，以腰带劲，重心稍下沉，练至合掌木断为止(图2)。
[说明]此功练习合掌、沉气、夹臂的协调统一。
第三阶段童子拜佛两人相对站立，距离约3米远，助手持红砖抛向练习者，练习者两手合掌，于胸前夹住红砖，以鼻呼气，发虎啸音，以气助力，练至合掌砖断为止(图3)。
[说明]此功练习合掌发劲，以声助力。
(二)应用方法童子拜佛的攻击效果十分独特，往往给对方造成极大伤害，希望读者在练习和使用时要慎之又1真!1双风贯耳使用时，以两手相对拍打对方双耳。
这是极其厉害的打击，会振穿对方耳膜，使其神经受到冲击或耳内出血(图4)。
2金刚伏虎使用时，以两手相对拍打对方攻击的手臂或小腿。
这种打击会造成对方手臂或小腿骨折(图5)。
3观音指路使用时，两手合十，以指尖穿插对方喉节、心脏、肝脏、睾丸等要害部位。
这种打击会造成对方极大伤害(图6)。
4僧推佛门使用时，两手合十，以掌外侧同时向前推撞对方心脏。
这种打击会造成对方心脏损伤(图7)。
5童子拜佛使用时，两手合十，以指尖向前点击对方眼睛。
少林72绝技排行：有一项已失传
少林72绝技排行：有一项已失传武术是中国传承千古的文化，传到如今都是用来强身健体，大家也许小时候都有这一个功夫梦，是不是幻想着回到古代，成为一代大侠。
天下武学层出不穷，但是万变不离其宗，都说天下武学尽出少林，少林72绝技更是远近闻名，那么你知道都有哪些厉害的狠招吗？1、少林罗汉拳——罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。
正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。
2、光明拳——当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传……光明拳3、闯少林三十三路神拳——罗汉堂专研。
4、偏花七星拳——绝招是“七星聚会”。
罗汉堂专研。
大摔碑手5、左右穿花手——罗汉堂专研。
6、少林双圈手——罗汉堂专研。
7、大摔碑手——罗汉堂专研。
8、波罗密手——又称少林风云手，罗汉堂专研。
9、大力金刚手——金刚掌是少林寺基本武功之一。
般若堂专研。
10、般若禅掌——有“少林第一掌”之称，般若堂专研。
般若禅掌11、韦陀掌——有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。
般若堂专研。
12、少林神掌八打——有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。
般若堂专研。
千手如来掌13、千手如来掌——般若堂专研。
14、大慈大悲千叶手——般若堂专研。
15、少林龙旋掌——般若堂专研。
16、少林散花掌——掌风推动落下的花瓣攻向敌人。
类似于“飞花摘叶”的功夫。
17、少林握石掌——即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。
少林握石掌18、一拍两散掌——般若堂专研。
19、澄静指——以静制动，后发制人。
达摩院专研。
摩柯指决20、摩柯指决——绝招是“三入地狱”。
达摩院专研。
21、去烦恼指——绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。
22、多罗叶指——十指轮弹，如波罗花绽开。
达摩院专研。
23、无相劫指——佛家无色无相的最高境界。
达摩院专研。
24、拈花指——迦叶尊者拈花微笑状。
达摩院专研。
拈花指25、大智无定指——源自《大智度经》，达摩院专研。
武当明目功与少林眼功
一、武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目功练习法1、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
3、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
5.2. 按精明:方法同上。
5.3. 按丝竹空：方法同上。
5.4. 按天应：方法同上。
5.5. 按承泣：方法同上。
5.6. 按四白：方法同上。
5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
5.8. 按太阳穴：方法同上。
5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。
然后张目起立。
武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
少林正宗童子功
左 腿 立地 ， 抬 右 腿 缓 缓 向 右
单 掌 、分 掌、 掌 、 劈
撩 掌 、冲 拳 、 撩 打 等 。 久 练 桩 上 动 作 ， 桩 与 人 交 手 时 ， 显 下 可 奇 功 （ ４） 图 。
７． 佛 拳 功 栽
侧上 方伸蹬 ， 当 右 足 越 过 头 顶
面 ， 时 上 侧 臂 向上 届 肘 ， 绕 头 同 手
抓 脚 ， 侧 臂 向 内屈 肘 ， 胸 前 亮 下 在
学 。 目视 前 方 （ １ 。 图 ５）
１ 头 倒 栽 碑Βιβλιοθήκη ２．身 前 １ ５厘 米
处 ，置 一 长 方 形 石 座 。 腿 并 立 ， 体 两 上
５
前 俯 ， 以 头 顶 下 栽 石 座 中 心 ，两 手 分
功 夫
２ ｏ４ ｏ１ ，
少林正宗童子功
文／ ｆ 橘 壬津
１双 手 合 掌 ．
腿 下 落 立地 ， 再 抬 左 腿 向 左 侧 上
５． 祥 单 掌 吉
一
两 足并立 ， 臂 向内屈肘 ， 两 两 掌 心 相 对 ， 指 向上 ， 胸 约 １ 掌 距 ０ 厘米， 身胸 挺 直 ， 目视 前 方 （ １） 图 。
取直径 １ ０厘 米 左 右 的 木 桩 五 根 ， 成 梅 花形 （ 角 各一 根 ， 布 四 中 间 一 根 ， 距 地 面 约 ７ ～ １ ０厘 ０ ７ 米 ）埋 于 练 武 场 。 初 练 时 站 行 ７ ， ０ 厘 米 桩 ， 增 到 １ ０厘 米 桩 ， 次 渐 ７ 依
量 靠 住 脚 尖 （ ６） 图 。
在胸 前合掌 ， 掌 指 向上 ， 胸 ， 挺 两
目闭 合 ，留 一 微
演 练 马步 势 、 走 势 、 步 势 、 环 弓 跳
少林童子功
少林童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。
”童子功夫正本清源张旭东几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。
但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。
万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。
补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。
为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。
“童子功——补遗”一文中，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。
实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。
精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。
蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。
真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。
少林七十二绝技最厉害的五种
1、龙爪手
练成后手指坚硬如钢，铁指开砖如泥，手如钢爪般抓树撕皮，搓石成粉，并能演示一指禅倒立，一指钻砖、二指走路，剑指开顽石等铁指神功，随意挥手即可碎砖断石，瞬间致敌于伤残。
2、金刚指
少林寺独门硬功，顾名思义手指能像钢铁一般，亦称指禅功、点穴手、鹰爪擒拿手等，练成后可以碎金断石。
3、一指禅
一指禅的全名是少林内劲一指禅，功效与一阳指差不多，但发招比一阳指快的多，是南少林镇寺之宝。
4、罗汉拳
是中国传统拳术中南拳之一，因少林门人供奉释迦牟尼，并视此拳取十八罗汉之姿，故称罗汉拳。
主要手法有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛。
5、金刚不坏神功
是少林派至高无上的神功，少林七十二绝技中的最难练十种绝学之一；特点是皮肤近乎无法摧毁，这是真正的金刚不坏。
[转载]少林童子功十八式图解
![[转载]少林童子功十八式图解](https://img.taocdn.com/s3/m/4c23224d571252d380eb6294dd88d0d233d43ca3.png)
[转载]少林童子功十八式图解原文地址：少林童子功十八式图解作者：童子功共由十八式组合而成，是少林之筑基训练。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
图1 图2 图3 图4提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
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少林童子功第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图1)2(十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。
(图2)3(身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。
(图3)4(双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。
(图4)5(两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。
(图5)6(盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。
(图6)7(左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。
(图7)8(右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。
(图8)9(上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。
(图9)11(两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。
(图11)12(两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。
(图12)13(盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图13)二、金龟探路金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。
要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。
此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。
1(身体直立，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图14)2(两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。
(图15)3(两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。
(图16、图17)4(十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。
(图18)5(收颌低头，呼吸调整。
(图19)6(两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。
(图20、图21)7(低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。
(图22、图23)8(身体站起，两臂伸展。
(图24)9(两手贴腹，呼吸调整。
(图25)10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图26)三、金鸡食米两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。
此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。
呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。
九节呼吸为一练功过程。
此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图27)2(两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。
(图28)3(左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。
(图29)4(上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。
(图30)5(两臂外展，收腹挺胸。
(图31)6(两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。
(图32)7(屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。
(图33)8(身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。
(图34)9(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图35)四、单拔筋单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。
长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图36)2(两脚开立，两臂外展。
(图37)3(身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。
(图38)4(身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。
(图39)5(身体站起，两臂外展。
(图40)6(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图41)五、一苇渡江一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。
此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图42)2(身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。
(图43)3(屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。
(图44)4(全神贯注，松骨松筋，运用巧力，翻转脚跟。
(图45)5(抬头起身，右手前伸，左臂屈肘，两脚站稳。
(图46)6(两脚不动，上体右转，两手抱球，目视左方。
(图47)7(右腿插步，左手架掌，右手回拉，拧腰转头，目视前方。
(图48)8(身体左转，两手握拳，抱于胸前，右脚外撇。
(图49)9(两脚不动，左手藏腰，右手按掌，目视右方。
(图50)10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图51)六、卧鱼卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。
练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。
要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图52)2(两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
(图53)3(左脚站稳，屈膝下蹲，右腿后插，悬空离地，脚尖勾起，双手合什，目视脚尖。
(图54)4(身体站起，右脚收回，左腿后插，上体右转，左手亮掌，目视右方。
(图55)5(右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾起，悬空离地，左手架掌，右手前推，目视脚尖。
(图56)6(身体站起，左脚收回，两臂外展，调整呼吸。
(图57)7(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图58)七、罗汉睡觉罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。
此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。
功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图59)2(身体侧卧，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，脚掌踏地，左腿伸直。
(图60)3(右脚左肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于身侧，身平心静，意念贯通。
(图61)4(双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图62)5(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图63)6(身体侧卧，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，脚掌踏地。
(图64)7(左脚右肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于耳侧，身平心静，意念贯通。
(图65)8(双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图66)9(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图67)八、佛童指路佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。
此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图68)2(两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
(图69)3(左脚前蹬，右手抓脚。
(图70)4(左脚收回，压住右腿，两腿交叉，屈膝盘紧。
(图71)5(上体坐直，右手前指，意念集中，气贯手指。
(图72)6(上体前俯，头部贴地，右手屈肘，手贴后背，左手指天，目视左手。
(图73)7(左手贴背，右手指天，左右轮换，动作柔缓。
(图74)8(上体抬起，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图75)9(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图76)九、迎佛升天迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。
功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图77)2(两掌相叠，翻掌上撑，抬头望天，腰背拉伸。
(图78)3(两掌外推，左右撑开。
(图79)4(两手前推，运气于手。
(图80)5(两手握拳，两拳撑地，身体悬空，收腹屏气，两腿盘紧。
(图81)6(身体落地，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图82)7(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图83)十、懒僧拜佛懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。
常练此功能提高人体的可塑性。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图84)2(身体前伏，全身伏地，双手合什，两腿盘紧。
(图85)3(两手划弧，向后屈臂，双手合什，背向拜佛，头向右转。
(图86)4(两手划弧，向前合什，身体不动，头向左转。
(图87)5(身体上起，盘腿坐直，两手上提，配合呼吸。
(图88)6(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图89)十一、倒拜佛两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持2,5分钟。
要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，呼吸均匀。
经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图90)2(重心前移，上体前俯，头手两膝，五点撑地。
(图91)3(头手撑地，盘腿倒立。
(图92)4(两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。
(图93)5(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图94)十二、罗汉观阵罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。
要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。
随着指力的增长，不断增加练功时间，功成之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图95)2(左手前伸，成“二指掌”，用意运气，气贯二指。