超全月子食谱
用餐时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天7:00（起床空腹）8:00（早餐）白米粥+小米 （养身粥）白米粥+小米（养身粥）白米粥+小米（养身粥）白米粥+小米黑米粥麻油炒鸡蛋酒酿煮鸡蛋麻油猪肝白米粥+小米麻油猪肝
11:30（午餐空腹）生化汤1/3玉米蛋花羹（固元包）鸡毛菜炒蘑菇麻油猪肝山药猪肝爆炒鸡肝蒸蛋麻油猪心青椒麻油猪肝
白米粥+小米鸡毛菜炒百叶油麦菜小白菜炒木耳清炒生菜炒素鸡毛菜炒蘑菇
白米粥+小米时蔬汤面水果小米粥薏仁饭黑米饭五谷饭
赤豆汤赤豆汤桂圆酒酿鸡蛋汤桂圆糯米粥赤豆汤桂圆糯米粥桂圆酒酿鸡蛋汤
养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤（安心汤包）养肝汤（安心汤包）养肝汤养肝汤
17:30（晚餐空腹）丝瓜蛋汤(回颜汤包)腰花汤（安心汤包）生菜猪肝汤（回颜汤包）蘑菇豆腐羹（十全汤包）小白菜炒木耳清炒生菜鸡毛菜炒蘑菇黄瓜炒蛋青椒猪肝麻油猪心蒸蛋
时蔬面片汤水果小米粥芝麻米粥草头蘑菇菜心小白菜炒木耳炒素
糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭
21:00（点心）酒酿冲蛋桂圆糯米汤红豆银耳汤赤豆汤桂圆糯米粥赤豆汤桂圆糯米粥
乳腺没有通畅情况下，不主张喝汤或者不喝荤汤生产后由于失血原因，身体处于虚冷状态，中医讲虚不受补，因此第一周以消除疲劳，促进子宫收缩，排除子宫内废物，促进新陈代谢产后第一周
生化汤1/3
生化汤1/312:00（午餐）
15:00（点心）
18:00（晚餐）
注意：
用餐时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天7:00(起床空腹)花生豆浆薏米粥红枣豆浆青菜鸡汤面白米粥+小米黑米粥花生豆浆
菜包山药腰花豆沙包红枣豆浆黑木耳腰花麻油腰花菜包
鸡蛋（丽身汤包）鸡蛋（丽身汤包）（丽身汤包）鸡蛋
11:30 (午餐空腹)鲫鱼汤（安心汤）黄豆排骨汤鲫鱼（回颜汤）黑鱼汤（回颜汤包）猪心汤（安心汤）山药排骨（固元汤）鲫鱼汤（十全汤包）
麻油猪心麻油猪腰盐水虾麻油猪腰麻油猪腰干丝麻油猪腰
麻油炒时蔬青菜双菇油麦菜山药百合炒萝卜清炒生菜炒素鸡毛菜炒蘑菇
薏仁饭黑米饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭
赤豆汤山楂粥桂圆酒酿鸡蛋汤桂圆糯米粥赤豆汤桂圆糯米粥桂圆酒酿鸡蛋汤
养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤
17:30 (晚餐空腹)益母草炖猪骨汤鲫鱼汤公鸡山药枸杞红枣汤土豆牛肉汤鲫鱼汤鲫鱼汤猪肚炖黄芪汤
杜仲腰花麻油乌鸡杜仲腰花花雕鸡麻油乌鸡杜仲腰花三黄白蘸鸡
清炒小白菜菌菇西兰花黄瓜炒鸡蛋干贝烧豆腐青菜双菇黑木耳炒腐竹青菜双菇
食疗汤饮食疗汤饮食疗汤饮食疗汤饮食疗汤饮食疗汤饮食疗汤饮
薏仁饭黑米饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭生化汤1/3
生化汤1/3
生化汤1/38:00（早餐）
12:00（午餐）
15:00（点心）
18:00（晚餐）产后第二周
21:00（点心）酒酿冲蛋水果甜汤红豆银耳汤水果甜汤桂圆糯米丸子甜汤赤豆汤水果甜汤
用餐时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天
银耳莲子羹山药紫米粥青菜鱼片粥青菜鸡汤面桂圆糯米粥红豆薏米粥红枣黑豆粥
菜包麻油鸡豆沙包红枣豆浆黑木耳腰花麻油腰花菜包
鸡蛋菜包鸡蛋麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡
水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份
乌鸡汤（安心汤）黄豆排骨汤玉米山药鸡汤（大全汤）黄豆猪手汤木瓜花生排骨汤(回颜汤包)山药排骨（固元汤）鲫鱼汤（十全汤包）
麻油猪心清炒虾仁盐水虾木耳山药虾仁腰果炒肉丁清蒸鲈鱼黑木耳炒腐竹
清炒小白菜菌菇西兰花黄瓜炒鸡蛋干贝烧豆腐青菜双菇胡萝卜炒肉片麻油腰花
薏仁饭黑米饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭
赤豆汤南瓜粥酒酿荷包蛋赤豆汤桂圆酒酿鸡蛋汤红豆薏米粥桂圆酒酿鸡蛋汤
水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份
益母草炖猪骨汤鲫鱼汤（回颜汤）山药枸杞红枣汤鸡豆腐鲫鱼汤（安心汤）猪肝汤鲫鱼汤鲫鱼汤（大全汤）
杜仲猪腰麻油乌鸡虾仁豆腐花雕鸡麻油乌鸡炒墨鱼三黄白蘸鸡
素什锦菌菇西兰花炒菠菜青瓜炒菇炒素干贝烧豆腐青菜双菇
薏仁饭黑米饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭如果奶水充足，建议继续喝素汤，不喝鲫鱼猪手等催奶汤。请自己调整。另外整个食谱是按照中医汤方来搭配的，如果不喝生化汤的，把中间汤方
的部分去掉就可以。
产后第三周注意：
8:00（早餐）
12:00（午餐）
15:00（点心）
18:00（晚餐）21:00酒酿冲蛋牛奶水果甜汤红豆银耳汤水果甜汤桂圆糯米丸子甜汤赤豆汤水果甜汤
（点心）牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶
用餐时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天
银耳莲子羹时蔬面汤杂粮小米粥红豆薏米粥桂圆糯米粥山药紫米粥红枣黑豆粥
菜包麻油鸡豆沙包菜肉包豆沙包菜包肉包
鸡蛋菜包麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡
水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份
乌鸡汤（安心汤）黄豆排骨汤玉米山药鸡汤（大全汤）木瓜花生排骨汤(回颜汤包)蛤蜊蛋汤山药排骨（固元汤）鲫鱼汤（十全汤包）
麻油猪心清炒虾仁盐水虾木耳山药虾仁腰果炒肉丁清蒸鲈鱼黑木耳炒腐竹
清炒小白菜菌菇西兰花黄瓜炒鸡蛋干贝烧豆腐青菜双菇胡萝卜炒肉片麻油腰花
薏仁饭黑米饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭
赤豆汤南瓜粥酒酿荷包蛋赤豆汤桂圆酒酿鸡蛋汤红豆薏米粥桂圆酒酿鸡蛋汤
水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份水果一份
鲫鱼汤（大全汤）鲫鱼汤（回颜汤）山药枸杞红枣汤鸡豆腐鲫鱼汤（丽身汤）鲫鱼汤（丽身汤）土豆牛肉汤干贝鱼汤（大全汤）8:00（早餐）
12:00（午餐）
15:00（点心）
（晚餐）产后第四周注意：本阶段以补为主，补充营养，恢复体力。补血，理气。麻酱花卷麻油乌鸡虾仁豆腐花雕鸡麻油乌鸡炒墨鱼三黄白蘸鸡
素什锦菌菇西兰花炒菠菜青瓜炒菇炒素干贝烧豆腐青菜双菇
黑米饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭
21:00酒酿冲蛋牛奶水果甜汤红豆银耳汤水果甜汤桂圆糯米丸子甜汤赤豆汤水果甜汤
（点心）牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶
每日时蔬可以自己安排自己喜欢吃的。18:00（晚餐）
注意：
月子食谱--月子会所
第一周食谱
月 早餐 加餐 午餐 加餐 晚餐 加餐
日 大枣桂圆小米粥
醪糟蛋
牛肉（15克）菠菜 老汤小白菜肉10末面
花生黄豆浆
苹果大枣（煮） 二米饭
当归黄芪乌鸡80汤
彩椒猪肝30
西兰花鸡蛋 精美糕点
酸奶
红糖姜水 薏米饭
黄豆猪蹄50汤
茼蒿羊肉30
木耳茭白 蒸山药
牛奶
蒸蛋
日 山药小米粥
煮蛋
猪肉胡萝卜 鸡蛋饼
核桃黄豆浆
桂圆火龙果（煮） 红豆米饭
通草凤尾菇老鸡汤
豆腐猪血
麻油苋菜 精美糕点
酸奶
当归黄芪水 花卷
杜仲莲藕牛尾汤
荷兰豆鹌鹑蛋
油菜香菇 蒸红薯
牛奶
黑芝麻糊
日 薏米小米粥
醪糟蛋
牛肉紫菜心 老汤油菜馄饨
紫米黑豆浆
桂圆木瓜（煮） 紫米饭
当归黄芪羊肉汤
西红柿鸡蛋
莴笋杏鲍菇 精美糕点
酸奶
健胃果 糯米饭
通草鲫鱼汤
西芹猪心
小白菜 精美糕点
牛奶
红豆羹
日 蔬菜瘦肉粥
煎蛋 枣糕
杏仁黄豆浆 薏米饭
花生大枣猪蹄汤 精美糕点
酸奶 玉米面馒头
通草鲶鱼汤 蒸山药
牛奶
猪肉木耳 草莓苹果（煮） 土豆鸭腿
芥蓝鸡蛋 当归黄芪水 蛋皮牛瘦肉卷
娃娃菜 玫瑰花茶
日 薏米大米粥
醪糟蛋
牛肉西葫芦
老汤西红柿疙瘩汤
腰果黄豆浆
香蕉沙糖桔（煮） 糙米饭
鲤鱼豆腐汤
胡萝卜羊肉
油菜白玉菇 精美糕点
酸奶
玫瑰花茶 黑豆米饭
山药瘦肉汤
彩椒鸭血
盖菜 碎玉米糊
牛奶
蒸蛋
日 红薯粥
煮蛋
鸡肉油麦菜 双色芝麻酱花卷
红豆黄豆浆
大枣桂圆（煮） 花豆米饭
当归黄芪乌鸡汤
五昌鱼
圆白菜紫甘蓝 精美糕点
酸奶
红糖姜水 薏米饭
木瓜猪蹄汤
芦笋百合牛肉
蟹味菇 玫瑰花卷
牛奶
煮蛋
日 山药大米粥
醪糟蛋
猪肉西芹 红豆沙包
燕麦黄豆浆
圣女果苹果（煮） 薏米饭
老汤杂菌牛肉丸汤
菠菜猪肝
玉米粒豌豆 精美糕点
酸奶
蒸蛋 紫米面馒头
通草花生鲫鱼汤
鸡翅（生菜）
奶白菜木耳 精美糕点
牛奶
黑芝麻糊
第一周补益原则。在催乳的基础上，食物以补气补血、促进子宫收缩、排恶露、利水为主。由于体内一夜泌乳消耗水分和营养过多，因此早餐极其重要，三样食品中包含四种类型食物，粮谷类、蛋类、蔬菜、肉类，并且以好消化、水分多的粥为主食。产妇一天总能量2600~2900kcal。第一周没有容易引起过敏的虾及其它海产品。
月子餐 月子食谱 月子汤收集大全
月子餐 月子食谱 月子汤收集大全
月子饮食
第1天：生化汤 杜仲粉 小米粥 豆浆 馄饨 酒酿蛋
第2天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆糯米饭 红豆汤 酒酿蛋
第3~7天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋
第8~10天：生化汤 杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤
花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃糖
第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃
第15~21天：麻油鸡 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜
胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃
第22~30天：麻油鸡 面线 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖
红枣蜜糖 核桃
说明：
1. 烹调用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖（粉末状，融水之后变成深褐色的糖）。鸡最好选用公的土鸡。老姜最好要连皮一起用。
2. 各地坐月子的风俗不同，饮食禁忌也不同，这些资料是Wendy产前综合好几本台湾的坐月子专书整理出来的结果，因为每种食物能吃的时机与天数略有不同，所以我觉得像这样依照天数列出饮食清单看起来比较清楚，希望对妈妈们有帮助喔!!
3. 生化汤与杜仲粉可以在中药店买到，只要说明是产后食用，老板会帮你配好一天一帖的份量。鱼汤以鲤鱼最好，如果没有就用其它鱼代替。炒青菜一律使用黑麻油，比较补。麻油猪肝、腰子与麻油鸡做法请参考站上的麻油腰花食谱（爱在厨房->台式料理）。坐月子期间吃的东西一般都不放盐，但是麻油菜很香，所以不用担心味道淡吃不下。一般也不能喝水，但是我觉得口渴时适量喝点水是没关系的，只要不是喝很多。青菜类一般都是凉性，只有地瓜叶和红苋菜可以吃，月子后期可以吃的东西就种类比较多一些。
月子食谱
1 1
顺产月子餐30天食谱
1、刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了太过于油腻的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，容易堵奶，堵奶会很疼的。
2、刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下，或者微波炉热30秒-1分钟左右。
3、所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直淋漓不净。
4、红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意。
5、喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤其实没多大营养，营养主要在肉里。
【容易导致回奶的食物】
1、菊花茶叶茶；孜然；3、太咸的或者腌制的食物；4、大麦茶；5、全麦麦片；6、韭菜；7、苦瓜汤；8、咖啡；9、香椿；10、麦乳精；11、麦芽；12、花椒；14、生山楂；15、白萝卜，16、柚子；17、茴香；18、可乐；19、味精；20、人参；21、辛辣，22、老母鸡。
太寒凉的东西不要吃，泌乳素高吃什么都有奶，体质差的随便吃点就没有奶了，乳腺不通吃什么都没有奶。
【多吃】
莴笋、山药、丝瓜、莲藕、黄花菜（金针菜）、黄豆芽、鸡蛋、豆浆、
2 2
黄豆、花生、红小豆、小米、芝麻、红枣、奶制品、虾、公鸡、羊肉
猪蹄、鱼汤
【忌吃】
母鸡、大料、孜然、韭菜、胡椒、绿豆、麦仁、山楂、豇豆、香菜、茴香、芹菜、巧克力、冷面、动物肝脏、鱿鱼、茄子、空心菜、苦瓜、
石榴、白糖、柿子、豆角、香椿、波菜
辛辣寒凉等食物
【发奶】
木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。
产后下奶汤
1、红糖小米粥
将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。
2、补气补血发奶
产后当天，原味蔬菜汤。黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。
月子食谱 2
月子食谱
一、产后3天的进食
蔬菜汤：
产后当天就可以喝，有催奶的作用。
原料：黄豆芽、西葫芦、丝瓜、西兰花、毛豆（其中4种或者4种以上）
制作：蔬菜洗干净切块，水开后将蔬菜块全部倒入锅中，先大火煮开，等沸腾后，该中小火炖，直到蔬菜煮烂为止。喝菜汤水。可以加一点点盐调味，最好不加。
其他流质半流质食物：
小米粥（可以加一点红糖喝，暖胃）
大米粥（可以加一点红糖喝，暖胃）
鸡蛋汤（可以加一点点盐）
挂面汤（可以加一点点盐，面条最好煮得烂点，易消化）
清淡鱼粥
水果：最好吃中性的水果。比如苹果，橘子，香蕉，切成小块，用开水烫过后再吃，有些地方会把水果煮一下，个人觉得会损失营养。
二、产后3至7天（排恶露、适量进补）
每天一到两个白水煮鸡蛋
适量吃些鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜也要吃，适量的吃些主食，如米饭，面条等。
这个阶段最好不要喝牛奶、豆浆、含有大量蔗糖的食品。
三、产后7至14天（排恶露、适量进补）
麻油猪肝（作用：帮助子宫排出污血及老废物，促进子宫收缩，恢复正常功能。最好产后一周吃）
原料：猪肝，老姜，黑芝麻油，米酒
做法：
1、猪肝洗净擦干，切成1公分厚薄片备用。
2、老姜连皮切片。
3、锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，捞出待用。
4、猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可。
莲藕排骨汤（作用：清热消痰、补血养颜）
原料：排骨，藕一节，盐少许
做法：
1、排骨凉水下锅，水沸后撇去浮沫，捞出排骨；
2、藕切块；
3、锅中水沸后，放入排骨、藕块，大火煮沸，小火继续煮两三个小时，加适量盐调味，再煮沸即可。
麻油猪腰（作用：补肾壮腰）
原料： 猪腰，老姜，米酒,黑芝麻油，盐少许,味精适量
做法：
1、将猪腰剖开,剔除白筋(一点也不能留),并泡在水中,多换几次水至水转为清澈为止,否则无法去除腥味
2、在猪腰表面切花
超全的月子餐食谱
1 月子餐食谱
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝生化汤，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变深）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉（另：如果是刨腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
第四天月子食谱
时间08：00红糖小米粥、煮鸡蛋
制作方法：将小米淘洗，西米洗净后用清水浸泡约2小时。锅中放适量清水煮沸后加入小米，用小火煮至九成熟，再加西米和红糖，小火煮熟即可。（推荐理由：红糖益气补血，含大量葡萄糖，能供妈妈能量；小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很好补益作用，能促进妈妈身体恢复）
时间10：00苹果热奶
制作方法：将苹果汁和红糖混合一起，再用热牛奶冲沏，然后充分搅拌，将熟核桃仁研碎，加入热饮即可。（推荐理由：可润肠通便）
时间12：00小米蛋粥、清炒猪肝、芹菜拌腐竹
小米蛋粥：小米洗净，蛋打散。锅中放适量清水和小米，用旺火煮沸后改小火熬煮至粥浓，放蛋液略煮，用红糖调味即可（推荐理由：有补脾胃、益气血、活血脉的功效，可促进恶露排出）
清炒猪肝：猪肝洗净切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，放猪肝用大火炒至变色。最后加米酒煮开即可（推荐理由：趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露）
芹菜拌腐竹：将腐竹用温水浸泡2小时，泡软后捞出切成小段，放沸水中焯透，捞出控水入盘。芹菜洗净，切段，入沸水焯一下捞出放入凉开水中，沥干水分入盆。香菇洗净切条，沸水焯入盘，加盐、鸡精和香油拌匀即可（推荐理由：芹菜有助于肠胃蠕动。腐竹含钙高。香菇含丰富维生素和氨基酸，这道菜口感极佳，适合夏季食用）
月子餐食谱
月子餐食谱
剖腹产产后吃什么好?剖腹产后头三天:拒绝油腻口味要清爽
产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的。
●月子餐之第一天
一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥.
剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食
萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
中国妈妈宝宝网爱心提示:产后8小时候一定要上厕所,排出小便很重要,能够防止你尿路感染。
分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。
●月子餐之第二天
早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错
下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
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————月子餐食谱————
晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
●月子餐之第三天
早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。
午:白米粥(里面掺和点小米)。
晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。
注:
小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下。
红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
剖腹产月子食谱
剖腹产后最科学月子餐 第1-30天食谱
经常有许多朋友问：生完小孩吃什么好，吃什么比较营养科学，吃什么能催奶，让宝宝有足够的乳汁.基于这些个问题母亲爱宝宝网针对网上流传很热的月子食谱进行了营养分析，让更多的新母亲们能找到更适合自己和宝宝的月子餐.
新手妈咪需要路程经过过程合理的饮食来调补身体。授乳母亲为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维他命的摄入量，包括适当提高维他命B一、维他命B2、烟碱酸、维他命A、维他命C的摄入，还需要连结一定量的钙、磷、铁摄入量。
产后头三天:拒绝油腻 口味要清新产后头三天不克不及吃油腻的东西，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在删中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着遭罪把，奶涨又不通会很疼的
酒娘——醪糟（láo，zāo）
月子餐之第一天
一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥.
剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐
萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
母亲爱宝宝网关爱之心提醒：产后8钟头辰一定要上茅厕，排出小便很重要，可以容或防止你删传染。
临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃，也好强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所和时补充钙也很须要。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也正确
下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。
晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒娘冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（通奶管的）。
月子餐之第三天
早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。
下奶食谱+月子食谱
发奶：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。
退奶：韭菜、生麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香。
刺激性食物不能吃。
产后下奶汤
名称 食材 做法 功效 备注
红糖小米粥 将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。 补气补血发奶 产后当天
原味蔬菜汤 黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。 把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
黑芝麻豆浆米糊 将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。红糖佐食。 发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶
花生粥 花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量 先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用 泻肺、利小便、下乳汁
双菇红枣花生汤 平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。 补钙、补血、发奶
木瓜花生大木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、发奶、补
坐月子食谱 枣汤 南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。 血、补钙、补气
海带豆腐汤 油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐
海带花生汤 海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。
月子食谱：月子餐第四周食谱
月子食谱：月子餐第四周食谱
来到产后第四周，坐月子已经接近尾声，食谱更换了几次，现在已经到了月子餐第四周食谱。此时部分新妈妈们的耐性可能已经快告罄，但越到后，我们应该越要坚持，千万不要虎头蛇尾，一定要好好的遵从月子餐第四周食谱，圆满坐月子的任务。
后三周，月子食谱着重在排气补血，基本都是高脂肪、高热量、高蛋白质的食物，再加上产后少运动，很多产妇会出现便秘的现象，所以第四周产妇更应该着重的是食用富含纤维素和维生素的蔬菜，促动食欲，协助吸收肠道中的有害物质，促动毒素排出，防止产后便秘，还能够避免产后抑郁的发生。现在我们来看看哪些食物适合加入月子餐第四周食谱：
1、莲藕+胡萝卜。月子餐第四周食谱中应该包括莲藕和胡萝卜，因为莲藕和胡萝卜富含淀粉、维生素和矿物质，而且营养丰富、清淡爽口，十分适合新妈妈食用。而且食用莲藕和胡萝卜，既能够协助新妈妈增进食欲协助消化，清除体内淤血，还能够促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
2、黄豆芽。月子餐第四周食谱中应该包括黄豆芽，因为它含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质能协助妈妈修复伤口及生宝宝时受损的组织修复，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后产生出血，纤维素能通肠润便，促动消化，防止产后便秘。
3、食用菌。月子餐第四周食谱中应该包括食用菌，比如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等，这引起食用菌类含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂。多吃食用菌不但能协助新妈妈重建身体免疫系统，还能够新妈妈的乳房健康。 月子餐第四周食谱中，上文介绍的几种食物对妈妈们的产后便秘防治有显著效果，各位妈妈不妨多考虑，此外，现在再为大家介绍几个适合月子第四周食用的粥水，能够防治产后便秘：
1、荸荠粥
材料：荸荠250克，糯米100克，白糖100克。
做法：首先，把荸荠去皮切丁，糯米淘洗干净备用。然后，荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥。后熟时加入白糖稍炖即成。
食用方法：早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。
超全的月子餐食谱 2
超全的月子餐食谱(北方口味)
DDP的美食 2009-09-15 09:52 阅读976 评论0
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超全的月子餐食谱
和大家分享一下喽，不过只有第4天到第14天的！
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝生化汤，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变深）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉（另：如果是刨腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
第四天月子食谱
时间08：00红糖小米粥、煮鸡蛋
制作方法：将小米淘洗，西米洗净后用清水浸泡约2小时。锅中放适量清水煮沸后加入小米，用小火煮至九成熟，再加西米和红糖，小火煮熟即可。（推荐理由：红糖益气补血，含大量葡萄糖，能供妈妈能量；小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很好补益作用，能促进妈妈身体恢复）
时间10：00苹果热奶
制作方法：将苹果汁和红糖混合一起，再用热牛奶冲沏，然后充分搅拌，将熟核桃仁研碎，加入热饮即可。（推荐理由：可润肠通便）
时间12：00小米蛋粥、清炒猪肝、芹菜拌腐竹
制作方法：
小米蛋粥：小米洗净，蛋打散。锅中放适量清水和小米，用旺火煮沸后改小火熬煮至粥浓，放蛋液略煮，用红糖调味即可（推荐理由：有补脾胃、益气血、活血脉的功效，可促进恶露排出）
清炒猪肝：猪肝洗净切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，放猪肝用大火炒至变色。最后加米酒煮开即可（推荐理由：趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露）