9种超低热量下午茶零食
低脂肪低热量的零食有哪些呢
低脂肪低热量的零食有哪些呢现如今生活中大家的生活质量越来越好，饮食的质量越来越好，很多人开始把食品转向了低脂肪低热量，大家觉得只有这样吃了才不会引起身体发胖，现如今生活中大家都以美为主，很多女性不喜欢一切代价去减肥美身，虽然美却又想吃一些零食，那么低脂肪低热量的零食有哪些呢？可供选择的低脂低热量食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
1.冻豆腐。
能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2.笋。
低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
3.腌渍类蔬菜。
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽。
含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜。
可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝。
具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.陈皮。
帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
8.乌贼。
乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
9.薏仁。
对水肿型肥胖有效。
人的身体不能为了美不吃一些食物，如果缺少了这些食物，对身体是有坏处的，身体中助于脂肪卡路里热量的吸收，就会引起肠胃消化功能异常，适量的吃对身体没有害处，但是要注意不能吃太多，比如木瓜，菠萝和水果干，这样的零食是适合减肥期的朋友们食用。
低脂低盐低糖低热量食物你听说过哪些？
低热量减肥食物你听说过哪些?萝卜。
胡萝卜是低热量、高纤维的植物,有助于分写消化,产生饱腹感。
它们不仅仅有装饰之用,还能帮你减掉几磅。
甜椒。
研究显示,这种炽烈的小辣椒可以帮助你更快的燃烧脂肪。
另外,叶酸和维生素B6还能减少动脉肿胀,降低患心脏疾病的风险。
菜花。
这些松脆的小花里面充满了膳食纤维。
如果你曾经渴望的奶油味土豆泥,又不想摄入太多的脂肪和热量,那尝试用花椰菜来取代马铃薯吧!草莓。
沃威克大学的研究人员发现,食用草莓能预防心脏病和糖尿病。
这种形状像心形的水果,具有很低的热量,是减肥的最好食物。
韭葱。
青葱也被称为绿色洋葱,是低热量、低盐和无脂肪的代言。
另外,研究表明青葱(还有洋葱和大蒜)可以帮助减少炎症和患癌症的风险。
韭菜。
韭菜拥有很有健康因子,能对抗炎症,预防心脏病。
丰富的纤维素能帮助消化,降低热量。
芹菜。
这是典型的减肥食品。
密苏里大学的研究者们发现,芹菜中有某种抑制乳腺癌肿瘤细胞繁殖的物质。
腌黄瓜。
用白醋来腌制的薄薄的黄瓜清脆爽口,因为醋的存在,每根只有16卡路里的热量。
棕榈芯。
棕榈芯不是常见的蔬菜,和美味的洋蓟一样,都是低卡路里、高纤维素的健康食物。
芦笋。
我们一直认为芦笋只是低热量、高纤维的蔬菜。
近期根据韩国一项研究显示,芦笋中还含有一种能解酒的酶。
西兰花。
你知道西兰花是最健康的,富含丰富的钙质。
2011年的一份研究显示,西兰花中有能低于癌症和杀死癌细胞的物质。
西葫芦。
西葫芦比起南瓜有更低的热量和糖分,而且特别适合秋冬季节食用。
卷心菜。
我们一直吹捧卷心菜是优秀的减肥食物。
为了最大程度的保留营养物质,我们建议采用水煮的方式。
蛋白。
事实证明,一个鸡蛋白只有20卡路里的热量,却富含大量的蛋白质,能帮助脂肪燃烧。
无糖果冻。
无糖果冻就像其他的甜品一样,能满足你的欲望,却只有25卡路里热量。
橄榄。
橄榄富含丰富的营养,是最佳的零食选择。
它所含有的不饱和脂肪酸能预防心脏病和中风,降低胆固醇水平,仅有26卡路里热量。
健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐
健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐如今，随着人们对健康生活的关注度提高，越来越多的人开始注重饮食健康。
人们开始注意减少糖分和盐分的摄入，以保持身体的健康状态。
在这篇文章中，我们将为您推荐一些低糖和低盐的健康小吃。
一、水果干片水果干片是以新鲜水果为原料，经过去水分处理后制成的干燥水果。
相比于一般的零食，水果干片不含任何添加剂，而且富含维生素和纤维素。
常见的水果干片有苹果干、香蕉干、芒果干等。
这些水果干片不仅可口，而且不含高糖分和高盐分，是一种既美味又健康的小吃。
二、坚果类坚果类食品是另一种健康零食的选择。
坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，具有维持心血管健康和促进消化的功能。
常见的坚果类食品包括：杏仁、腰果、核桃等。
这些坚果类食品既可以单独食用，也可以作为烹饪食材的一部分。
低糖低盐的坚果类食品是非常适合作为健康零食的选择。
三、无糖饼干无糖饼干是一种可以满足零食需求，又不会摄入过多糖分的食品。
这类饼干通常使用代糖替代了普通饼干中的糖分，味道酥脆可口。
无糖饼干的制作保持了饼干的外形和口感，但减少了对身体的不良影响。
对于喜欢吃甜食的人来说，无糖饼干是一种较为健康的选择。
四、全谷类食品全谷类食品是由全谷物制成的食品，如全麦面包、燕麦粥等。
相比于传统的白面包、米饭等食品，全谷类食品富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能够给人体提供持续的能量，减少对高糖和高盐食品的需求。
选择低糖低盐的全谷类食品，是一种保持健康饮食习惯的好方式。
总结起来，健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐有水果干片、坚果类食品、无糖饼干和全谷类食品。
这些小吃不仅美味可口，而且不会对健康产生不利影响。
选择这些健康零食，可以帮助我们保持身体的健康状态，享受美食的同时，还能为生活增添满满的活力。
记住，在选择零食时，我们应该时刻关注自己的身体需求，做出明智的选择，让健康和美味并存！。
适合女生吃的办公室小零食 不发胖才是王道
工作到下午三四点会出现一段疲劳期，起来活动活动筋骨或者吃点小点心都是缓解疲劳不错的方法，久坐办公室的女生缺乏锻炼，在臀部和大腿上容易囤积脂肪，于是肚子饿又忍住不吃，着实是一种精神和肉体的双重折磨【对于吃货来说】，在办公室备点小点心，不发胖，还能提神
1
海苔
海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女性保持成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
5
咖啡
适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳，能增强注意力和反应能力。但是不可大量饮用后再去做运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。
6
红枣
红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性、延缓衰老的功能。
7
奶酪
奶酪中含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质。由于奶酪加工工艺的需要，会添加钙离子，使钙的含量增加，易被人体吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便泌和腹泻。
高中生减肥零食推荐
高中生减肥零食推荐在高中阶段，学习压力大、课业繁重，很多同学可能会出现肥胖的情况。
为了保持健康的体重，很多同学开始尝试减肥。
但是在减肥的过程中，零食是一个很大的诱惑，很多同学会选择吃一些低热量的零食来满足自己的口腹之欲。
那么，有哪些适合高中生减肥的零食呢？接下来，我将为大家介绍一些适合高中生减肥的零食推荐。
首先，水果是减肥的好选择。
水果富含维生素和纤维，能够帮助我们排毒养颜，而且热量较低，不会给身体带来过多的热量。
比如，苹果、橙子、葡萄等水果都是很好的选择。
在课间或者晚上看书的时候，可以选择一些水果来作为零食，既能够填饱肚子，又不会给身体带来过多的热量。
其次，坚果也是很适合减肥的零食。
坚果中富含优质蛋白质和健康脂肪，能够给我们提供饱腹感，避免过量进食其他高热量食物。
比如，杏仁、核桃、腰果等坚果都是不错的选择。
但是需要注意的是，坚果虽然健康，但是热量也不低，所以在食用的时候要适量，不要一次吃太多。
另外，酸奶也是适合减肥的零食之一。
酸奶中含有丰富的蛋白质和钙质，能够帮助我们减肥的同时保持饱腹感。
而且酸奶中的益生菌有助于促进肠道蠕动，帮助消化吸收，有利于减肥。
在晚餐后或者下午茶的时候，可以选择一杯低脂酸奶来作为零食，既能够满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的热量。
最后，蔬菜也是减肥的好伙伴。
蔬菜中富含纤维和维生素，能够帮助我们排毒养颜，减肥瘦身。
比如，黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜都是很适合做零食的选择。
在课间或者晚上看书的时候，可以准备一些洗净的蔬菜来作为零食，不仅能够填饱肚子，还能够帮助我们减肥。
综上所述，高中生在减肥的过程中，选择适合自己的零食是很重要的。
水果、坚果、酸奶和蔬菜都是很适合高中生减肥的零食推荐。
在选择零食的时候，要根据自己的口味和身体状况来选择，适量食用，避免过量摄入热量。
希望大家能够通过科学的饮食和适量的运动，保持健康的体重，拥有健康的身体和良好的学习状态。
办公室健康下午茶TOP10
办公室健康下午茶TOP10下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。
忙碌了大半天,写字楼里的他们开始感到缺氧、口干、精力不集中。
这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。
健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。
这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。
营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
TOP1苹果――抗氧化高手办公室里一坐就是8小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。
现在,每天带一个水果出门已经是很多细心白领的习惯之一。
所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂,是肌体抗衰老的好帮手。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
TOP2胡萝卜――补充皮肤营养素β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足肌体对β-胡萝卜素的需要。
提示:如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
TOP3核桃――提升脑活力核桃是最著名的补脑食物――它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长营养成分就会被氧化破坏。
TOP4杏仁――让我们更长寿坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的下午三点。
营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。
位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
超全的低卡零食清单，这20款零食减肥也能放肆吃
超全的低卡零食清单，这20款零食减肥也能放肆吃夏天到了，穿小裙子的季节来了，再不减肥，身上的肉肉可就遮不住了。
但是对于我们这样的吃货来说，减肥时有一件非常困难的事。
那就是——管不住嘴！唉……那就没有什么适合减肥时吃的小零食吗？自然……是有的啦！其实减肥期间适当吃些合适的小零食作为代餐，对减肥也是有帮助的，不过要注意选择低卡低脂低糖的。
今天就为大家整理出了几种适合减肥期间吃的小零食，姐妹们赶紧收藏起来吧。
•Asahi玄米夹心饼干这个饼干口味超多，基本都很好吃！能够吃到食物的膳食纤维和粗粮的口感，甜度接近正常零食的甜，不会很淡也不会很甜。
每包大概160 卡，挺适合平时出门放包里的，饿了拿出来吃正好，而且还不占地儿。
•橙子快跑全麦吐司全麦吐司很多人都有推荐过，但我最爱的还是橙子快跑家的吐司，因为它是切好片的，简直懒人福利！有南瓜、巧克力、紫薯 3 种口味。
吐司边铺满了黑白芝麻、瓜子仁和燕麦，炒鸡松软，不会很甜，咬上一口满嘴都是浓浓的麦香味，加热后更好吃哦，很适合正在减脂的小可爱！•波尼亚火腿无肉不欢的姐妹们，可以为这款热量比鸡胸肉还低的火腿疯狂打call 了！撕开就能感受到这款纯肉火腿的香气，一口咬下去肉感醇厚又真实。
不像外面那些充斥着淀粉的妖艳贱货，这个肠瘦多肥少，紧致匀称，一口接一口根本停不下来！•pokka奶油蘑菇汤这个汤味道很接近餐厅里的意式浓汤，非常鲜美还有奶香，能吃到奶酪的感觉，口感非常顺滑。
汤底是蘑菇汤，底下还有酥酥脆脆的小饼干，没错，泡开之后还是酥脆的！推荐给平时喜欢喝意式浓汤的小可爱们，真的非常好喝！•日清低卡方便粉丝我挺喜欢他家方便面的，万万没想到粉丝也是如此的好吃，口味有蛮多种的，但我最爱的还是香辣担担粉丝！泡开后不会软趴趴的，反而很有嚼劲，芝麻味比较浓重，汤底做得也很好，配合粉丝吃起来口感很赞，普通方便面吃完后会有点腻，这个不会，姐妹们买它！•魔芋面魔芋真的是宝藏食材了，低热量高饱腹，有了它，减肥也不用饿肚子，一顿顶饿 4 小时，热量仅为普通正餐的十分之一！关键是里面配的那个红油调料包也太香了，吃一次就欲罢不能！谁再说减肥食品难吃我是第一个不同意！•Asahi豆乳烩饭虽然表面上是烩饭，但吃起来有点像粥！只不过粥的口感是很润滑软糯的，这个更像是把米炸得脆脆香香然后泡开之后的感觉。
减肥零食排行榜10强
减肥零食排行榜10强在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而选择一些低热量的零食成为了减肥人士的首要选择。
今天，我们就来盘点一下减肥零食排行榜10强，看看哪些零食可以帮助你在减肥的过程中不至于饿着肚子。
1. 水果干。
水果干是一种非常理想的减肥零食，它不仅口感鲜甜，而且富含维生素和纤维素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量。
此外，水果干的热量相对较低，适合在饥饿时作为零食来食用。
2. 坚果。
坚果类食物如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们维持良好的新陈代谢。
但是需要注意的是，坚果的热量较高，食用时需要控制好份量。
3. 酸奶。
酸奶不仅口感清爽，而且富含优质蛋白质和钙质，能够帮助我们维持饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择低糖或无糖的酸奶是更为理想的选择。
4. 蔬菜条。
胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，口感清脆，富含纤维素和维生素，是非常理想的减肥零食选择。
在饥饿时，可以选择蔬菜条来满足口腹之欲。
5. 燕麦片。
燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们调节血糖水平。
选择无糖或低糖的燕麦片是更为健康的选择。
6. 红豆糕。
红豆糕是一种传统的中国小吃，口感软糯，富含膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
但是需要注意的是，红豆糕的糖分较高，食用时需要适量。
7. 紫薯。
紫薯是一种热量较低、富含膳食纤维和维生素的食物，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择蒸煮或烤制的紫薯是更为健康的选择。
8. 米饼。
米饼是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们控制血糖水平。
但是需要注意的是，选择无糖或低糖的米饼是更为健康的选择。
9. 果冻。
果冻是一种口感清爽、热量较低的食物，能够帮助我们在饥饿时增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
9种超低热量下午茶零食，美味解馋又充饥！
夏季昼长夜短，一到下午就饿了，就是想找点儿什么零食吃，零食诱人，可是很多人怕胖不感多吃。
真的要吃“健康”的零食，似乎总找不出几样。
饥肠辘辘或是嘴馋的时候，找一些100卡路里以下的零食，既解馋又充饥，而且还美味哦。
1. 微波炉爆米花
爆米花都可以是“低卡路里”哦，但需要微波炉做出来的，而且选的爆米花的牌子各异，包着奶油的一定不止100卡哈～
饱和脂肪: 0.5g
钠: 220mg
胆固醇: 0mg
碳水化合物: 24g
2. 白软干酪和哈密瓜
白软干酪（Cottage cheese）富含蛋白质，半杯就有14克。
饱和脂肪: 0.7g
钠: 468mg
碳水化合物: 5mg
3. 香蕉棒冰
其实可以只吃香蕉，不过加点酸奶裹上一层，把香蕉做成棒冰，是不是更有乐趣呢？
饱和脂肪: 0.35g
钠: 3mg
胆固醇: 7mg
4. 14颗杏仁 | 20颗开心果
很多人说坚果适合做零食，但坚果里的饱和脂肪还是有的，吃多了还是会胖。
所以记得哦，一次只能吃那么几颗～
饱和脂肪: 0.63g～0.8g
钠: 0mg
胆固醇: 0mg
5. 蓝莓奶昔
水果奶昔为人体增加钙质与抗氧化剂。
用1/3杯的无脂肪酸奶和2/3杯的蓝莓与冰打在一起，清凉又好喝。
饱和脂肪: 0g
钠: 59mg
胆固醇: 2mg
6. 毛豆
毛豆是最健康的零食之一，1/3杯里就有9克蛋白质和4克纤维，还有每日建议食用铁元素的10%。
饱和脂肪: 0.5g
钠: 4.5mg
胆固醇: 0mg
7. 3/4杯冰芒果
富含维生素C，胡萝卜素和纤维，水果的营养、糖果的味道，冰芒果，还真没吃过。
可能不过很果腹，但一定很解馋。
饱和脂肪: 0g
钠: 0mg
胆固醇: 0mg
8. 酸奶葵花籽
一茶匙葵花籽加半杯无脂原味酸奶，蛋白质与纤维具备。
不过记得用无盐葵花籽，
别低了脂肪高了盐分。
饱和脂肪: 0.26g
钠: 0mg
胆固醇: 0mg
9. 一杯番茄汁
番茄富含营养还能制癌，可以自己做也可以买现成的。
饱和脂肪: 0.19g
钠: 471mg
胆固醇: 0mg。