BCAA支链氨基酸服用方法
BCAA是什么_BCAA有什么作用
BCAA是什么_BCAA有什么作用由于最近不止一位朋友在询问我：我在增肌，是不是除了喝蛋白粉以外，再喝点BCAA甚至肌酸效果更好?我就问他了：你知道BCAA 是什么吗?他不知道。
今天我们就来认识一下经常被健身房推荐购买的BCAA是什么。
1.BCAA是什么?BCAA，是branched-chain amino acid 的缩写，中文名为支链氨基酸，包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸这三种必需氨基酸，其中以亮氨酸的实用性最高，可以作为合成谷氨酰胺的基质物，也可直接用作细胞燃料。
大家都知道想要长肌肉需要补充足够的蛋白质，而蛋白质就是由不同的氨基酸组合而成的，可以说氨基酸是蛋白质的基本组成成分。
而对于人来说，有8种(小baby9种)必需的氨基酸，它们是人自身无法合成，只能通过外界摄取的。
而支链氨基酸就是这8种里的三种。
2.BCAA的供能作用BCAA可参与供能，而且在长时间运动的供能中起重要作用。
它在骨骼肌中完成转氨和氧化，且完全氧化产生atp能力远高于其他氨基酸，每分子产生40分子左右的ATP，且在长时间运动中供能效率更高(在50%最大摄氧量的强度下训练2小时，支链氨基酸氧化供能效率提高2倍)。
3.参与糖代谢补充BCAA能够促进糖异生作用，抑制糖原的分解，推迟运动性肌肉疲劳的来临，糖原的合成被加快，消耗被减缓，耗尽被推迟，相当于增加了运动员的运动水平，延长了运动时间。
4.影响蛋白质的代谢支链氨基酸尤其是亮氨酸，通过刺激多肽链的合成来促进骨骼肌的合成，同时还会抑制蛋白质水解酶活性，减少蛋白质分解，促进肌肉的修复。
总的来说BCAA的合理运用有助于促进瘦体重增加，减缓肌肉流失。
5.改善神经中枢抗疲劳能力当人体内糖原被大量消耗时，机体对氨基酸的动员加强，血液中游离色氨酸水平升高，使得大量色氨酸进入大脑变成5-羟色胺。
脑中的5-羟色胺浓度升高会降低中枢神经兴奋，导致大脑疲劳。
而支链氨基酸要进入大脑需要和色氨酸抢占同一个载体进行转运，所以摄入了支链氨基酸，会占据原本属于色氨酸的载体，减少色氨酸进入大脑的几率，减缓神经疲劳。
营养常见补剂的正确服用方法
营养常见补剂的正确服用方法也许你是个见到补剂就会买买买的人，但这并不代表你的使用方法是科学的。
今天，我就和大家分享一下常用补剂的服用方法（时间&方法）。
(一) 服用补剂有套路其实，服用补剂就和当段子手一样，是“有套路的”。
记住这几个套路，以后不用我说，大家都会成为补剂专家。
套路如下：1. 常量营养物质（碳水化合物、蛋白质/氨基酸、脂肪）类的补剂，一般情况下，可以在“任何时间服用”；2. 微量营养物质（矿物质，维他命），一般情况下，“餐后吃”，吸收效果最佳；3. 提神醒脑/进补类的补剂，（咖啡因、绿茶多酚，或者红景天这类植物营养素尽量），“空腹吃”，效果最佳。
不过，如果你的肠胃较为敏感，可以摄入一份小食，然后使用这类补剂。
套路就是这么简单。
接下来和大家分享一下具体的补剂和使用方法。
(二) 常见补剂的具体使用方法1. 蛋白粉（分离乳清、浓缩乳清、增肌粉等）【分离/浓缩乳清蛋白粉】运动后为最佳摄入时间。
也可以作为任何一顿餐食的蛋白质来源。
基本摄入剂量为20-30克不等。
【增肌粉】可以视为一顿饭，建议作为正餐之间的加餐，按标签上的规定剂量，或根据实际情况减量使用。
2. 氨基酸（全谱氨基酸、谷氨酰胺、支链氨基酸）【支链氨基酸/全谱氨基酸】晨起空腹有氧前、训练前/中/后、减脂期间感到饥饿却不能进食的时候。
每次服用5-10克不等。
【谷氨酰胺】晨起空腹有氧前可配合支链氨基酸、训练后、以及睡前。
每次服用5克。
3. 肌酸（一水合肌酸&盐酸肌酸）【一水合肌酸】训练前、后可使用一份，每次5克。
很多氮泵中含有一水合肌酸，无需重复使用。
【盐酸肌酸】训练前、后可使用一份，每次750-1000毫克。
很多氮泵中含有盐酸肌酸，无需重复使用。
4. 碳水化合物（葡萄糖、支链环糊精、麦芽糊精）可在运动中及运动后服用，每次服用35-50克不等。
建议用水稀释到比较淡的水平，以免造成肠胃不适。
5. 脂类补剂（鱼油、月见草油等）可以空腹或者在餐后服用，剂量参考产品标签。
BCAA支链氨基酸服用方法
BCAA支链氨基酸服用方法支链氨基酸（BCAAs）是指由支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）组成的混合物。
它们是一种重要的营养补充剂，被广泛用于增加肌肉质量、促进肌肉恢复、减少肌肉疲劳等。
正确的服用方法对于获得最佳效果非常重要。
第二，确定适当的剂量。
支链氨基酸的剂量取决于个体的需求和目标。
一般来说，每天的摄入量应为每公斤体重0.03-0.05克。
例如，一个体重70公斤的人每天需要摄入2.1-3.5克的支链氨基酸。
在运动期间和运动后的恢复阶段可能需要额外的摄入。
根据具体情况进行调整，但不要超过推荐剂量。
第三，选择合适的时间点。
支链氨基酸的摄入时间很重要。
一般来说，在运动前30分钟至1小时内摄入支链氨基酸可以提供能量，并减轻运动中的肌肉分解。
在运动期间或运动后摄入支链氨基酸可以促进肌肉恢复，并增加肌肉质量。
根据个人需要和时间安排，确定最佳的摄入时间。
第四，根据个人需求和目标选择摄入方式。
支链氨基酸可以以粉末、片剂或液体的形式摄入。
根据个人喜好和方便程度选择合适的摄入方式。
粉末可以添加到水或其他饮料中，片剂可以直接吞服，液体则可以直接饮用。
第五，注意剂量和摄入时间的配合。
支链氨基酸的剂量和摄入时间需要相互配合。
例如，在运动前摄入支链氨基酸可以提供能量和预防肌肉分解，而在运动后摄入支链氨基酸可以促进肌肉恢复和增长。
根据个人需求和目标合理安排剂量和摄入时间，以获得最佳效果。
第六，结合合理的饮食和锻炼。
支链氨基酸只是一种营养补充剂，不能替代合理的饮食和锻炼。
保持均衡的饮食和适度的锻炼对于获得最佳效果非常重要。
同时，支链氨基酸的摄入应结合良好的饮食和适当的锻炼，以达到更好的效果。
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine）是常见的健身补剂，提供营养和支持肌肉修复和生长。
下面是一种常见的搭配方式：
1. 蛋白粉：蛋白粉是提供蛋白质的补充剂，可以在锻炼前后饮用。
在锻炼前约30-60分钟，饮用蛋白粉补充能量和提供肌肉所需的氨基酸。
在锻炼后的30分钟内，饮用蛋白粉帮助促进肌肉恢复和修复。
2. 肌酸：肌酸是一种常用的肌肉增长补剂，可以在锻炼前或锻炼后饮用。
每天通常建议摄入5克的肌酸，可将其与水或蛋白粉混合饮用。
锻炼前饮用肌酸可以增加肌肉爆发力和耐力，锻炼后饮用有助于加速肌肉恢复和生长。
3. 支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸是三种重要的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
BCAA可以在锻炼前、锻炼中或锻炼后饮用，以促进肌肉修复和延缓肌肉疲劳。
一般建议每次摄入5-10克的BCAA。
4. 谷氨酰胺（Glutamine）：谷氨酰胺是一种氨基酸，对于支持肌肉恢复和免疫系统健康有益。
一般建议摄入5克的谷氨酰胺，锻炼前或锻炼后饮用。
需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标不同，对这些补剂的需求也会有所不同。
最好在使用之前咨询专业营养师或医生的建议，以确保你的健康和个人需求能得到最佳的满足。
支链氨基酸的最佳摄入法
支链氨基酸的最佳摄入法支链氨基酸的最佳摄入法关于BCAA支链氨基酸（BCAA）是健身爱好者耳熟能详的补剂。
它们是亮氨酸、异亮氨酸，和缬氨酸的统称，也是三种重要的必须氨基酸。
之所以称其为“必须”，是因为人体无法通过自身合成，必须从外部食物/补剂获取。
除此之外，这三种氨基酸还构成了人体肌肉中1/3的蛋白质含量。
BCAA主要优点、作用：· 减少大脑色氨酸产出，从而提升精力减少困意· 促进蛋白质/肌肉的生成· 防止蛋白质/肌肉的分解· 维持免疫系统健康科学家还发现：· 平日饮食中BCAA含量较多的人群，内脏脂肪相对较少。
这对于心血管健康的维系十分重要。
· BCAA可以提升个体胰岛素的敏感度。
换而言之，BCAA能够让你更好地利用吃进去的糖。
这对于维持良好的血糖水平，以及维持一个合理的体脂肪含量，都是有帮助的。
· BCAA可以缓解健身后带来的延迟性肌肉酸痛，以确保第二次训练的质量。
BCAA是必须的么？诚然，BCAA有诸多好处，这包括但不限于与肌肉增长、提高运动表现，以及日常身体健康方面的功效。
但在正常饮食充足、平衡的情况下，额外地摄入BCAA与肌肉增长似乎没有直接关联，相关的实验数据也十分缺乏。
简而言之，充足的总热量摄入，以及常量营养之间的平衡，仍然是增肌期间最重要的因素。
BCAA在增肌期间的功效也许更偏重于改善训练后的延迟性肌肉酸痛。
不过，对于减脂期处于热量赤字的人而言，BCAA却又显得十分珍贵。
当然，珍贵不等同于100%的需要。
减脂期的低热量摄入，以及总碳水化合物的减少，对于保持肌肉含量/防止肌肉分解，是不利的。
如果个体可以在此时摄入一些补剂形式的BCAA，对于维持肌肉量和训练强度是有帮助的。
血液中维持充足的BCAA可以缓解减脂期的大脑疲劳，并让身体尽可能地远离一个“分解“的环境。
尽管BCAA也是有一定热量的，但这种热量几乎可以忽略，且不会对减脂产生影响。
健身使用哪些补剂和补剂的正确方法
健身使用哪些补剂和补剂的正确方法我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。
现在市面上的健身补剂市场也比较大，很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难，不太清楚该怎么选择。
那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么吗？下面我们一起去那里看看吧！世面上常见的营养补剂可以简单分为四大类，第一类叫蛋白类，第二类叫增肌增重类，第三类叫减脂肪减脂类，第四类叫促进合成促进恢复类。
第一类蛋白类蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。
乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。
那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。
第二类增肌增重类增肌增重类主要推荐两种，肌酸和肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。
也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。
第三类减脂肪减脂类减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的辅助减肥减肥。
食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳。
还有一次，放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。
合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果。
第四类促进恢复类促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。
支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。
训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。
谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高。
健身训练-支链氨基酸使用方法
提高肌肉含量同时减少体脂肪是每个健身发烧友的梦想于是我们在健身房拼尽全力撸铁做大量有氧，并严格地控制饮食我们为了健身付出了百分百的努力但是还是感觉不够我们还想做得更好一些那么，“支链氨基酸”这个补剂是你不二的选择支链氨基酸作为无任何副作用的补剂不仅是普通健身爱好者的良师益友更是健美备赛者不可缺少的伴侣。
支链氨基酸到底有什么魔力呢？现在为大家一一道来一、什么是支链氨基酸支链氨基酸(BCAA),也称复合支链氨基酸，是指在氨基酸的直链碳骨架上具有一个支链的氨基酸。
包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是蛋白质中的三种必需氨基酸。
二、支链氨基酸有什么功能1、加快肌肉修复，增加肌肉体积支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸。
支链氨基酸可以促进胰岛素和生长激素的释放，加快肌肉对糖分的利用，并给肌肉提供能量，从而帮助肌肉修复，合成，增加肌肉体积。
2、防止肌肉流失复合支链氨基酸中的亮氨酸是最有效的一种支链氨基酸，有非常好的抗分解作用，可以有效防止肌肉损失。
它能够更快的分解体内的营养物质转化为葡萄糖，从而减少由于大量运动造成的肌肉分解。
因此它特别适合健美运动员，尤其是那些正处于赛前控制饮食阶段的运动员。
在这个热量摄入比较低的，此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就象吃进的蛋白质被用来提供能量一样，因此健美运动员在备赛期间必备支链氨基酸。
3、减少脂肪糖，脂肪，蛋白质是体内三大能量来源。
支链氨基酸可以保护蛋白质不被分解利用，同时加速对糖和脂肪的分解，将其转化为葡萄糖，给肌肉提供能量。
这个作用在健美运动员备赛时尤其明显。
4、缓解疲劳支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。
通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。
5、提供能量支链氨基酸可以促进胰岛素的释放，而胰岛素能加速葡萄糖的利用，促进肌肉对血糖的利用，为肌肉的做工提供能量来源。
6、抗氧化支链氨基酸可以减少自由基的产生，而自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。
支链氨基酸说明书
支链氨基酸说明书
支链氨基酸（Branched Chain Amino Acids，简称BCAA）是一种重要的氨基酸补充剂，通常用于帮助缓解肌肉疲劳、促进肌肉生长和恢复。
以下是支链氨基酸说明书的要点：
1. 适用人群：适用于所有需要提高肌肉耐力、力量和恢复能力的人群，特别是运动员、健身爱好者以及需要快速恢复体力的人群。
2. 用法用量：建议在运动前或运动后立即服用，具体用量根据个人需求而定。
通常的剂量是每天3-6克，分2-3次服用。
建议根据个人情况和教练的指导进行适量增减。
3. 功效：支链氨基酸通过促进肌肉蛋白质的合成、减少肌肉疲劳和损伤、提高能量水平和耐力等方式，帮助增强肌肉力量和恢复能力。
长期使用支链氨基酸还可以改善运动表现和减少运动损伤。
4. 注意事项：
（1）支链氨基酸可能对某些人产生过敏反应或副作用，如恶心、呕吐、腹泻等。
如果出现不适，应立即停止使用并咨询医生的建议。
（2）支链氨基酸不应与酸性药物、抗癫痫药物或其他氨基酸补充剂同时使用，可能会产生化学反应或影响吸收。
（3）孕妇、哺乳期妇女和儿童等特殊人群应在医生的指导下使用。
5. 保存方法：支链氨基酸应在阴凉干燥处保存，避免阳光直射和高温。
如果药品受潮或变色，请不要使用。
建议将支链氨基酸放在儿童触及不到的地方，避免误食。
总的来说，支链氨基酸是一种有效的运动补剂，可以帮助提高肌肉力量、耐力和恢复能力。
但请在使用前仔细阅读说明书，并遵循医生的建议。
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支链氨基酸
用量：每日5-10克，可在训练前、训练中和训练后使用。
尤其应在训练前使用。
【产品功能】
支链氨基酸BCAA，是一种高效氨基酸的组合，它富含L-亮氨酸，L-缬氨酸和 L-异亮氨酸，能帮身体强力阻抗肌肉分解和肌肉营养要素的流失，增强肌肉的抗强能力。
研究表明 BCAA 对肌肉的生长和恢复是非常重要的。
肌肉生长仰赖肌蛋白的合成。
BCAA 能被转换到氨基丙酸，经过氨基转移，合成肌蛋白。
BCAA还有缓解疲劳，防止肌肉分解的作用。
人体本身不能生产支链氨基酸，而且我们的日常饮食含有的支链氨基酸远远不够，所以对运动员，特别是健美爱好者来说，支链氨基酸是他们每日不可缺少的补充剂。
支链氨基酸（BCAA）对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。
因此有一点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。
1、氨基酸综述
没有蛋白质，肌肉不能生长，所有的蛋白质是由20几种不同是氨基酸组成。
蛋白质是由许多叫做氨基酸的长链单位形成的巨大分子，氨基酸是蛋白质的建筑材料。
每一个氨基酸都在一端有一个氨基（NH3），另一端有一个羧酸基，中间是碳链，氨基酸电荷和结构的不同影响着它们形成的蛋白质的形状和功能。
22种氨基酸可分成两组：
必需氨基酸：苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、缬氨酸
非必需氨基酸：丙氨酸、精氨酸、天门冬氨酸、半光氨酸、光氨酸、谷氨酸、谷氨酰胺、甘氨酸、羟基脯氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸、组氨酸
其中8种机体不能合成的叫必需氨基酸，包括苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、缬氨酸，因为它们必须由食物或补剂摄入。
还有两种机体可以合成的是组氨酸和精氨酸，有时也称为儿童必需氨基酸，因为他们的身体生长很快，本身合成不能满足需要。
2、支链氨基酸（BCAA）
支链氨基酸补剂，一般称为BCAA，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。
支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。
通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力
疲劳。
目前已经有相当数量的科研支持该学说。
当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬胺酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。
BCAA减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。
不象其它氨基酸，BCAA在肌肉中代谢，而不是在肝脏。
支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。
训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。
运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇（损害肌肉——过度训练的罪魁祸首！）和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。
3、支链氨基酸的功能有哪些
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。
因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。
胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。
支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。
支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。
在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就象吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险！
缬氨酸
缬氨酸是功能上和结构上都和亮氨酸和异亮氨酸密切相关
的一个亲脂性氨基酸。
这些氨基酸具有非常强的疏水性，通常位于蛋白质的内部。
在通常的生物化学反应也很少用到它们，但由于它们的疏水性能，因此决定着蛋白质的三维结构。
它们是必需氨基酸，必须从饮食中补充，缬氨酸的重要来源有大豆粉、松软干酪、鱼、瘦肉、蔬菜。
和其它氨基酸比较，缬氨酸合成蛋白质和酶的摩尔率是%。
亮氨酸
亮氨酸，和它的同族兄弟异亮氨酸、缬氨酸一样，是一个疏水氨基酸，作为一种结构成分存在于蛋白质和酶的内部。
这些氨基酸似乎没有其他显着的代谢作用，但它们是必需的，因为它们不能由哺乳动物组织所合成，必须从饮食中摄取。
亮氨酸以%摩尔结合率与蛋白质分子第二普遍的氨基酸甘氨酸结合。
它提供机体产生其他必需生化成分所需的原料，其
中一部分用于产生能量和大脑的刺激剂，有助于你保持更加清醒。
异亮氨酸
异亮氨酸也是亲脂侧链氨基酸家族的成员之一，由主要位于蛋白质和酶内部极端疏水基团组成。
和该家族的其他成员（亮氨酸、缬氨酸）一样，异亮氨酸是一个不能由哺乳动物组织合成的必需氨基酸。
这种氨基酸的另一个特征是它们的主要作用就是整合成为蛋白质和酶，有助于维持这种大分子的三级结构。
和其它氨基酸相比，异亮氨酸合成蛋白质和酶的摩尔率是%。
它也提供机体产生其他必需生化成分所需的原料，其中一部分用于产生能量和大脑的刺激剂，有助于你保持更加清醒。
4、研究结果
最近《医学营养学杂志》的一个研究报道，耐力运动员饮食中补充支链氨基酸可降低肌肉分解。
其它的研究也表明，剧烈的力量训练后，即使是优秀运动员，肌肉分解在随后的4-14小时都是增加的，然后才是肌肉合成期。
如果肌肉合成期在量和时间上超过分解期，那么肌肉的力量和体积就会增加。
因此任何降低能够肌肉分解的措施都可能有益。
运动后即刻给肌肉细胞快速填充氨基酸理论上可以通过提供氨基酸利用的替代来源而有好处。
运动后即刻补充快速吸收的氨基酸会更有好处。
最近美国Auburn大学研究者们做了一个试验，比较了10位（平均年龄为30）男性受试者经过三种不同的处理后的血液氨基酸水平。
一组服用易吸收氨基酸混合剂，另一组服用等量，但以完全蛋白质（松软干酪）的形式，第三组是前两组的结合。
每组都含有相似范围的氨基酸谱和总蛋白23g、碳水化合物5g、2g脂肪，还包括20毫升的水。
试验前每个受试者的饮食都进行了标准化。
15分钟后，测试发现第一组和第三组（即包括单独氨基酸组）外周氨基酸水平比全蛋白组高许多，尽管许多营养学领域里，个体反应变异比较大。
一个比较好的结果就是先前担心的一个问题——服用氨基酸后机体肾脏会不会快速代谢掉，并没有发生。
而且，只要所服氨基酸有一部分能立即吸收，也就是第一组和第三组，那么体内氨基酸浓度差异并不大。
那么，这些研究对那些处于特殊力量训练期间，想增加肌肉，从训练中获得最大效果的运动员意味着什么呢？它可能意味着那些信赖氨基酸补剂的人可能已经对了一半。
训练后即刻服用这样的补剂是有益的，特别是结合一种易吸收碳水化合物补剂，那既可为肌细胞提供替代能量来源，又能提高胰岛素水平，以促进这些营养剂运输到细胞内。
5、如何服用支链氨基酸
为达到最佳补剂效果，支链氨基酸最好和其它的氨基酸分开服用，因为它们会优先被机体所吸收。
实际上，进餐后3小时内的时间里支链氨基酸的吸收占总氨基酸吸收量的90%之
多。
记住支链氨基酸的主要作用是提高血糖和胰岛素峰，餐时服用和训练前后服用是最佳时机。
支链氨基酸必须在训练前后30-60分钟之内服用，以促进肌肉的再生过程和合成作用。
建议用量为每次5～10克。
6、服用支链氨基酸有没有副作用
它们完全安全，没有副作用。
7、总结
补充支链氨基酸可以使力量和肌肉显着增加。
运动前和运动中服用支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。
由于机体不能合成，支链氨基酸必须从饮食中补充。
这些氨基酸在躯体应激和剧烈运动时被用来维持肌肉组织。
从运动员的观点来看，支链氨基酸是一种促合成剂，它使你的机体燃烧脂肪而不是肌肉。
因此，支链氨基酸对促进肌肉增长非常重要。