初中体育课运动负荷判断方法及有效控制

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（一）根据学生的实际情况进行预判
初中学生（12~16岁)的身心特征 骨骼快速生长，有机物含量高，弹性大，硬度小，易形变， 过大负荷可影响骨骺正常生长。
关节面软骨厚，关节囊和韧带薄且松弛，灵活性好，牢固 性差。
肌肉快速增长，特别是躯干肌、屈肌、大块肌肉领先发育。 肌肉纵向发展较快，但仍落后于骨骼，力量和耐力较差。
例如：当学生承受较小的生理负荷时，额 头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面 色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动 负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控 等。
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（三）通过测试学生的机能指标进行判断
1.心率检测 测定： 运动后即刻，测10秒×6。将一节课中测定得到的
心率相加，除以测定次数，得平均心率。
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生理负担量指数评价表
生理负担量指数 2.0-1.8 1.8-1.6 1.6-1.4 1.4.1.2 1.2-1.0
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运动负荷等级 最大 大 中等 小 最小
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评定：
体育课的生理负担量，应随着课的进行呈 上升趋势，到基本部分（中期或偏后）达 到最高峰；
生理负担量指数应适中；
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初中学段身心特点、教学要求及负荷量
学龄阶段 初中阶段
身体
青春发育 期，适合 发展速度， 有氧耐力 和灵敏性
心理
教学要求
兴趣开始分化，
情绪稳定性差、 意志薄弱、自 我意识初步形
成
培养速
度、有 氧耐力 和灵敏 性，意 志力
课的负荷
强度和密度要适宜， 负荷稍有提高，从 而磨练学生意志， 即：课的平均心率 中等，负荷中等
评定方法
运动生理学研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的 血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化， 故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时， 每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的 负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量 开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无 不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。
初中体育课运动负荷 判断方法及有效控制
哈尔滨师范大学体育科学学院
前言
1979年，扬州会议确定了“学校体育以增强体质 为主”的指导思想，运动负荷大小成为评价一节 体育课水平的重要指标。
20世纪90年代后，学生的心理发展和社会适应受 到了进一步的关注，许多教师在上体育课时，更 注重学生愉快的情感体验，忽略了体育课本身的 生理效应。
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二、运动负荷的判断方法
根据学生的实际情况进行预判 通过观察学生的身体反应进行判断 通过测试学生的机能指标进行判断 通过询问学生的身体感觉进行判断
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（一）根据学生的实际情况进行预判
1.了解初中学生的身心特征 2.调查学生的机能状况和个体差异
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运动时间即一次身体练习持续的时间或一 次体育课练习的总时间。
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（一）物理负荷的影响因素
2.练习密度 课的密度指体育课教与学各项活动的合理运用时
间之和与课的总时间之比例。 一堂课中，教与学的活动包括教师指导（讲解、
示范、演示教具、纠正错误）、组织措施（整队、 调动队伍、收发器材）、学生练习、学生相互观 察与帮助、休息等五种活动。 上述五种活动中，其中某种活动合理运用的时间 与课的总时间的比例，即为某活动的密度。其中， 学生做练习总时间与课的总时间比例称为练习密 度（运动密度），常用百分数表示。
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主要内容
运动负荷的概念及内涵 运动负荷的判断方法 运动负荷的有效控制
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一、运动负荷的概念及内涵
刺激说：哈雷博士(1969)认为,如果一种刺激能够产生训练效果,也就是 说,能够发展、巩固或保持训练状态,那么这种刺激就叫做训练负荷。 过家兴等(1986)起初提出,运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员 有机体施加的训练刺激。
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2. 生理负担量指数（运动负荷指数） 生理负担量指数=平均生理负担量/课前安静脉率 平均生理负担量的测定
通常是分别记录课前、课中各阶段及课后10min的 脉搏，测量次数原则上不少于15次，可在课的内 容发生变化时进行。
例：测定某男生体育课过程中脉率如下：课前75 次/分；开始部分3分钟，86次；准备部分9分钟测 三次，93，124，143次；基本部分28分钟，测七 次，103，112，139，147，162，145，123；结束 部分5分钟，下课时脉率98；下课十分钟后78次。
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（一）物理负荷的影响因素
3.其他因素 教师安排体育教学内容的难易程度、教学
方法是否恰当、组织措施是否得当、讲解 示范是否生动规范等都会在一定程度上影 响体育课的运动负荷。
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（二）内部负荷
1.生理负荷 是指运动训练负荷给予运动员机体生理上
的刺激。也即运动员的生理反应的范围和 量。
体育领域中，经常用体育运动参加者在运 动中的生理反应程度评定施加给其的物理 负荷大小。
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（二）内部负荷
2.心理负荷 指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的
心理负担。一般指运动中的情绪、注意和 意志等方面的心理变化。其变化强度是否 适宜，对运动的效果具有特殊的作用。
除物理负荷外，心理负荷还与外在环境(教 师的授课能力和体育器材场地及天气)和运 动个体学习状态、意志品质有关 。
生理负荷和心理负荷（内部负荷）：可以简单理 解为当外部负荷施加于人体后，人体生理和心理 状态改变的范围和量。其除了受外部负荷大小的 影响外，还取决于个体的生理机能水平和心理状 态。
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（一）物理负荷的影响因素
1.运动强度和时间 运动强度也即单位时间内完成工作量的大
小（功率）。在实践中，可用速度、负重 量、高度、远度等具体表示，常用身体生 理指标的变化量进行评定，如心率、摄氧 量、能耗量、血乳酸等。
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锻炼强度百分比 80%以上 80% 70% 60% 50% 50%以下
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每分钟脉搏数 160以上 160 140 120 110 110以下
锻炼效果 有损健康
效果明显
效果不明显
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国内学者通常认为，学生取得最佳健身效果的心 率区间为120-140次/分，在一节体育课中，将此心 率的保持时间至少应控制在10分钟以上。
工作量说：马特维耶夫提出,训练负荷是指与安静状态相比,由完成练 习所引起的功能活性的追加值或者说是一个变化值。
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对概念的理解：将运动负荷分为外部负 荷和内部负荷两部分
物理负荷（外部负荷）：可以理解为运动量。其 大小由运动的强度、时间、密度等主要因素决定。 在体育课中，除了上述因素外，还与教师的教法、 组织措施等因素有关。
能量代谢旺盛，糖酵解能力不及成人，糖原储备 也不及成人。
13-14岁，能快速建立各种条件发射，但掌握复杂 精细动作较困难。14岁以后，分化抑制能力显著 提高。第二信号系统快速发展但仍较弱。青春期 开始阶段，神经系统稳定性暂时下降，出现动作 不协调现象，女生更为明显。
心理方面可表现出争强好胜、自我为中心、叛逆、 情感和意志行为上相对脆弱等特征。
血液成分和机能在15岁时接近成人水平，此前，血红蛋白 水平略低于成人。
心脏各项机能指标相对值与成人接近，但神经调节尚不完 善，心率较高；心肌纤维交织较松，弹性纤维少，易受损。 初中高年级，个别学生可出现“青春性高血压”。
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初中学生（12~16岁)的身心特征
呼吸机能指标相对值不逊色于成人，但呼吸肌力 量较弱，呼吸深度小，肺活量小，呼吸频率较高， 神经调控尚不成熟。
是(√) 否(×)
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三、运动负荷的有效控制
合理安排 科学调节
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（一）合理安排
合理安排的核心是：心中有学生，心中有 教，应根据学生年龄、性别、身体 发展、运动水平、体质强弱等方面综合考 虑，科学安排。
在具备条件时，应根据学生具体情况进行 合理分组。
如果体育课后还有其他课程，应确保课结 束前脉率开始下降，课后10分钟心率基本恢 复安静水平。
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青少年适宜的运动负荷
性别 女生 男生
平均心率 125～140次/min 135～150次/min
强度 1.5～1.8 1.6～1.9
练习密度 25%～30% 23%～28%
朱连生、马向文在研究体育课的运动负荷与学生文化学习的关
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（四）通过询问学生的身体感觉进行判断
1.运动现场询问 运动心情 不良感觉 自感疲劳度
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2.问卷追踪调查
运动负荷追踪调查问卷
序号 1 2 3 4 5 6 7 8
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追踪内容 是否有呕吐现象? 是否有失眠现象? 是否有缺水现象? 是否有厌食现象? 是否有头痛现象? 是否有胸闷现象? 是否有恶心现象? 是否全身疼痛现象？
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（一）根据学生的实际情况进行预判
2.调查学生的机能状况和个体差异 可通过试验了解学生机能的整体状况和个
体差异。 静息心率； 定量负荷心率； 测试成绩。
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（二）通过观察学生的身体反应进行判断
教师可以通过观察学生的脸色、表情、呼 吸、出汗量、注意力、反应速度、精神状 态等表现来判断所承受运动负荷的大小。