提臀收腹收水肿 白领专属瘦身方法
办公室女性瘦腹10妙计
办公室女性瘦腹10妙计：常用粗盐按摩腰腹 2011年02月22日09:43 新浪健康博客对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的xxx量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐据说这个对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
办公室既瘦腰又瘦臀的小动作
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导语：平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢？其实白领瘦腰瘦臀很简单，简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你，不但能给腹部减肥，还能瘦臀。
下面...
平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢？其实白领瘦腰瘦臀很简单，简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你，不但能给腹部减肥，还能瘦臀。
下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的方法：简单的小动作帮你运动美臀，同时还是瘦腰运动呢！一起来给腹部减肥，给臀部减肥！
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。
下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
懒人不花钱快速减肥方法推荐
懒人不花钱快速减肥方法推荐Step1 提臀瘦骨盆有传闻曾说，因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。
所以要想让骨盆瘦下来，就必须做一些必要的瘦身运动来收紧骨盆，收紧骨盆的动作其实很常见，在一些瑜伽动作和体操中可以经常看见，呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。
这个动作可以收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2 靠墙站立3分钟头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四部位紧贴墙壁站好，挺胸收腹提臀，坚持大约3分钟的时间。
如果这个姿势让你感到难受的话，那就代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，需要平时多注意，及时调整后，才能缓解肩膀和腰部的不适，加速新陈代谢，这个不用花钱的小动作对产后新妈妈瘦小腹也很有效果。
Step3 动动手脚，瘦瘦脸蛋用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。
这个动作可以爱早上起床的时候在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。
做完后，你会发现，身体可以立刻变暖，这对治疗女性寒症或者空调病都很有益处。
经常做这个动作，在提高全身新陈代谢的同时，能有效去水肿，瘦脸效果很不错。
误区一：每次慢跑30分钟能瘦身这样瘦身并不科学。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区二：持续吃水果餐可瘦身波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
上班族的提臀妙招是哪些.doc
上班族的提臀妙招是哪些
这种提臀运动具有消除脂肪、收紧和提臀的效果。
第一步:手放在栏杆上站着(窗台、椅背也可以)。
第二步:将右腿踢回最大限度。
第三步:改变你的腿，尽可能多的向后踢你的左腿，重复15次。
这个办公室里的家庭进行提臀运动的效果是改善、收紧臀部和大腿肌肉。
第一步:双脚并拢，站在原地。
第二步:弯曲膝盖，蹲下，同时举起手臂保持平衡。
提臀的第三步:保持这个姿势10秒钟，然后恢复。
重复这个动作15次。
提臀运动具有收紧臀部两侧肌肉和消除臀部侧脂肪的效果。
第一步:双脚并拢，站在原地。
第二步:抬起左腿，向左踢。
保持上半身不动。
提臀的第三步:改变你的腿，把你的右腿踢向右边。
重复15次。
上述提臀运动简单易行，在家或办公室都可以轻松完成，帮助你在不知不觉中获得美丽的臀部。
办公室白领收腹六妙招
办公室白领收腹六妙招
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。
如何消除这些赘肉呢?久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不能动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。
导语：明显突出身体的小腹是白领朋友想要拥有好身材的一大障碍，长期的不运动，好吃嘴的朋友们相信都会有这样的问题，其实办公室也可以轻松瘦小腹，让小腹赘肉和你说拜拜现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：“消腹六步曲”。
第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，还能舒解紧张的上班压力。
另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，爱美的女士们，你们认同吗?
温馨提示：除了这些方法，我们平时在工作中也要常常起来走动，特别是在吃完饭十分钟后，一定要注意起来站一下，这个时候可是肥肉最为猖狂的阶段哦！。
提臀又瘦腿7个奇妙减肥动作
提臀又瘦腿7个奇妙减肥动作
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。
成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。
快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图。
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
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减肥，是女人们一生的必修课。
每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
挺胸收腹提臀的方法有哪些
挺胸收腹提臀的方法有哪些1.正确的站立姿势：挺胸收腹的首要步骤是正确站立。
站立时，保持头部和颈椎的正常位置，双脚并拢或稍微分开，双膝略微弯曲，肩膀自然下沉，背部挺直而不过度弯曲，臀部紧贴并向下收紧，将重心放在脚后跟上。
2.深蹲：深蹲是一个可以有效锻炼臀部和腿部肌肉的运动。
站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外撇。
然后慢慢下蹲，尽量让臀部靠近地面，保持背部挺直而不弯曲。
用脚后跟将身体推起，回到起始位置。
在进行深蹲时，一定要注意保持背部挺直和核心肌群的收紧。
3.桥式运动：桥式运动对于提臀特别有效。
仰卧于地面上，双膝弯曲，双脚并拢放置在臀部两侧。
双臂自然伸直，紧贴于身体两侧。
然后将骨盆向上抬起，尽量将臀部抬高，直到腰部和大腿与地面平行。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下骨盆回到起始位置。
4.瑜伽的猫式：猫式是一种瑜伽的体位，通过收紧腹肌和背部的伸展来改善身体姿态。
跪在地上，双手与肩宽，膝盖与臀部宽度相同。
然后慢慢向上拱起背部，尽量将头部和尾骨向上抬起，使背部呈现拱形。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。
5.腹肌训练：练习腹肌有助于收紧腹部肌肉，使腹部更平坦。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑、抬腿等。
这些动作可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，加强核心肌群的稳定性。
6.正确的呼吸：正确的呼吸有助于挺胸收腹。
深呼吸可以扩展胸部和减少腹部的膨胀。
要注意用鼻子吸气，通过口吐气，将空气吸入腹部，然后慢慢吐气，将腹部收紧。
7.佩戴腰带：佩戴腰带可以在日常生活中提醒保持良好的姿势。
它可以给予腹部和背部额外的支撑，使挺胸收腹的姿势更加自然而舒适。
提臀收腹简易六招
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生活常识分享提臀收腹简易六招
导语：身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。
收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。
身体的某些部位比较容易囤积脂肪，因此对付这些部位最有效的方法就是局部减肥法。
局部减肥要想成功，关键就是姿势要到位，肌肉纤维要尽量地运动到位。
只要目标明确，想减哪就减哪，只要四周的时间，就能让你看到惊喜的变化。
训练指示：
找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤。
一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅。
一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度，每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多。
这组动作每周做二至三次，每隔一天做一次。
可以根据自己的身体条件改变动作的难度。
根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式。
前倾式：
双脚分开与髋部同宽，脚尖向前，双手放在髋部上。
双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。
后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前倾，右脚向前伸，臀部往后拉，尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。
收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。
收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。
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提臀收腹收水肿白领专属瘦身方法
导语：很多上班族白领由于工作的原因并没有很多的时间可以来减肥，又加上一整日都待在电脑前，这就导致了很多人的身材都有点变样，所以今天小编主要给大家介绍的是专属白领的瘦身方法。
提臀收腹收水肿白领专属瘦身方法
胖肚腩和塌臀部是办公室女性最烦恼的两件肥胖大事了。
先减肥，也得先攻克这两项内容。
Part1：收腹3大招
1. 调整仰卧起坐
动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。
仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。
呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。
在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。
拓展瘦腹动作
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