女性产后减肥食谱推荐 既保证营养又甩掉赘肉
减肥食谱 小S甩掉二十六斤肉的瘦身菜单
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥食谱小S甩掉二十六斤肉的瘦身菜单
导语：为甩13公斤赘肉，小S的月子餐点由营养师全权打造。
她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她成功甩掉26斤肉。
小S 瘦身餐产后第一和第
为甩13公斤赘肉，小S的月子餐点由营养师全权打造。
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小S瘦身餐
产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。
产后第一天（1日5餐）：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖番薯
接下来的3周餐第一周：鲈鱼汤
功能：排除体内毒素
鲈鱼汤的具体做法：
原料：鲈鱼半尾（鱼头），老姜一块。
鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。
水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。
然后再加入少许盐及烹大师调味即可。
第二周：猪腰、炖品
功能：补充钙质、矿物质
炒猪腰的具体做法：
原料：猪腰、老姜、麻油、米酒水
猪腰用米酒洗净后，切成三公分宽的小片。
麻油用大火烧热后放入生活常识分享。
育儿知识：产后减肥食谱推荐
产后减肥食谱推荐
产后能够恢复自己的身材是很多新妈妈梦寐以求的事情，有的女性甚至在宝宝尚未出生之前就已经在关注此类方面的信息了。
但是，由于产褥期对于女性的健康来说非常关键，既要保证营养，又要顾及到奶水的质量，所以，不能够刻意去节食或者是选择不科学的减肥食物。
今天，我就推荐大家一款菜肴，以帮助想要恢复体型的新妈使用。
玉米魔芋
材料：玉米粒子、魔芋、大葱；
酱料：豆瓣酱。
做法：
一，将大葱切成葱花、魔芋切成条状，玉米沥干水分；
第二，将油倒在锅里，把葱花和豆瓣酱放入爆香；
第三，加入准备好的魔芋条炒；
第四，放入玉米粒，两分钟的翻炒后即可。
好处：魔芋是一款非常美味的减肥食品，其中含有大量的纤维素和水分，因此，新妈妈可以尝试使用，这样不致会造成大量的热量，另外，水分与纤维可以起到排毒的作用。
因此，这对于想要恢复身材的新妈妈来说，无疑是非常不错的选择哦。
生活知识_产后快速减肥方法及食谱推荐
产后快速减肥方法及食谱推荐产后减肥 5个好方法1、薏仁水，薏仁粥--消除水肿产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。
而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。
薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。
2、“五宝”燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果--驱走产后便秘产后的妈妈容易便秘，体内的脂肪难以排除最终产生产后无法减肥。
对付便秘的法宝有5宝：燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。
带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
3、海藻类，蘑菇类--低卡路里在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物。
多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的.食物。
米饭可以减少，可用板栗、紫薯，马铃薯等来替代。
产后减肥食谱推荐1)何时开始：如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2)瘦身进度：根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3)减肥食物：在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。
为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
4)瘦身运动：跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
哺乳期减肥食谱一周减10斤
哺乳期减肥食谱一周减10斤哺乳期减肥在很多人看来都是大忌，会影响到妈妈产后身体的恢复，对宝宝的生长发育也有大的影响，其实妈妈们只要采取正确有效的方式，哺乳期是可以减肥的，如调节饮食，那么哺乳期减肥食谱有哪些呢？一、松仁粳米粥食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。
做法：将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用；把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用；每日可食用1-2次。
功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解哺乳妈妈产后便秘的症状，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。
而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，还可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。
二、鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块；锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄；汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火；待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟；汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。
更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
三、海米紫菜蛋汤原料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。
做法：、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内；炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。
功效：海米紫菜蛋汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，有助于哺乳期妈妈产后身体的恢复，且不会导致妈妈发胖。
产后妈妈恢复身材 四款超棒的减肥食谱
产后妈妈恢复身材四款超棒的减肥食谱产后女性身材一般都很肥胖，这是在所难免的，对于产后的女性，应该如何减肥瘦身呢?其实，除了必要的运动之外，合理饮食也是非常重要的，下面将为大家介绍的是适合产后女性瘦身的减肥食谱。
减肥瘦身的方法有很多，比如说你可以通过运动的方式减肥瘦身，当然了，你还可以通过减肥食谱来吃掉身体上多余的脂肪，那么，对于产后女性来说，如何才能快速减掉身体上的脂肪赘肉呢?其实，减肥食谱发挥的功效是最大的。
产后减肥食谱一：丝瓜熘肉片材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。
调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。
做法：1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。
2.炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。
产后减肥食谱二：脆爽鲜藕片材料：莲藕300克、胡萝卜70克。
调料：盐、白醋、味精、香油各适量。
做法：1.莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。
2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。
3.加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。
小贴士：此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。
产后减肥食谱三：烤鲑鱼材料：鲑鱼1条、九层塔适量。
调料：柠檬汁、盐、白酒、白醋各适量。
做法：1.鲑鱼洗净，将盐、白酒、白醋均匀涂抹鱼身，腌渍约20分钟使其入味。
2.九层塔洗净，剁碎，平铺在鱼身上。
3.放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透，食用时淋上柠檬汁即可。
小贴士：鲑鱼的脂肪酸具有分解胆固醇的功能，与吃肉相比，可以生成较少的皮下脂肪，并且其所含有的维生素E可以防止身体呈酸性。
此菜品有助消耗掉产妇在孕期摄入的过多脂肪，可达到瘦身的作用。
产后减肥食谱四：笋尖焖豆腐材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格第一周第一天早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：蒸鱼、白米饭、蔬菜炒豆腐下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：红烧狮子头、白米饭、蒜蓉西兰花第二天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：清炖排骨、红枣山药汤、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：鱼香茄子、白米饭、炒青菜第三天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧肉、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、炒青菜第四天早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋上午加餐：水果、酸奶午餐：红烧茄子、白米饭、炒豆芽下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、凉拌西红柿第五天早餐：粥、烧饼、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：红焖羊肉、白米饭、炒青菜下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：糖醋里脊、白米饭、生菜沙拉第六天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：红烧鸡块、白米饭、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、蒜蓉西兰花第七天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧狮子头、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、炒豆芽第二周 - 第四周（请参照第一周的食谱进行轮换）注意事项：- 尽量选择新鲜、健康的食材；- 食物应均衡搭配，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入；- 合理控制食物的份量，避免过量造成消化不良；- 食材烹饪时尽量减少油脂的使用；- 多喝水，保持饮食的多样性。
以上是产后膳食30天的详细食谱安排表。
希望对您有所帮助！。
新妈咪产后减肥吃什么？
新妈咪产后减肥吃什么？
新妈咪产后减肥吃什么好？爱美的女性怎能让自己在产后变胖，用饮食来调理身子以及减肥瘦身是再好不过的方法，那么产后减肥怎样吃呢？
产后减肥食谱1：
早餐：新鲜的蔬菜水果沙拉1份、纯正不加糖黑咖啡1杯。
午餐：燕窝、枸杞水。
晚餐：晚餐少量进食，少吃肉类食物，可吃些新鲜的蔬菜。
产后减肥食谱2：
早餐：脱脂牛奶1杯、全麦面包一片。
午餐：黄瓜丁拌玉米粒1碗、瘦肉丁半碗、新鲜蔬菜1盘、白饭一小碗。
下午茶时间：水果一个。
晚餐：意大利面1碗、牛肉蔬菜汤1碗、水果1个。
三道产后减肥餐谱快速恢复好身型
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助，但是在孕期和经期都不宜食用哦。
推荐三道食谱 产后迅速恢复好身材
大家都知道运动减肥很累，因而很多人会选择饮食减肥，那什么样的饮食减肥食谱对产后的妈妈们更有效呢？请看下面三道减肥食谱。
处于孕育期的女性通常会摄入大量高脂肪的食物，产后要恢复身体也要进行大补，因此很多妈妈们都会有身材走样的苦恼，但是苦于运动太累，很多人都坚持不了，下面小编介绍三道减肥食谱，让各位妈妈们迅速恢复好身材。
三、海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法：
1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、魔芋玉米
原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法：
1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;
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女性产后减肥食谱推荐既保证营养又甩掉赘肉
导语：很多女性因为怕分娩以后身体走形，而害怕要孩子，但是迫于各种需要，这是难免的。
于是，产后的身体肥胖成为很多女性面临的问题。
女性分娩以后，身体特别虚弱，但是很多赘肉的确影响了美观。
大多数妈妈还要给孩子喂奶，必须在保证营养的基础上选择合适的方法，来消除赘肉，下边就来介绍几款美食。
一、醋拌莲藕材料：莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖制作方法：1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。
2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。
二、丝瓜炖豆腐材料：丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油制作方法： 1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。
2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。
三、黄耆茯苓鸡汤材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒制作方法：1、鸡腿切块，入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
2、锅中加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝即可。
四、鸡蓉玉米粥材料：红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许制作方法： 1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根，洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮，磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净，以冷水浸泡约30分钟。
2、汤锅中加高汤、清水、
生活常识分享。