女性经期营养食谱推荐
推荐4款治疗女性痛经的健康食谱
推荐4款治疗女性痛经的健康食谱女性经期痛苦常常伴随着我们的成长，甚至让我们有时候要放弃休闲的活动或者是工作。
不过，请不要担心，应对经期疼痛只需要好好调整饮食，来看看这四款适合女性的健康食谱吧。
1. 花生葛根汤
首先我们推荐的是花生葛根汤，这款食谱中的花生富含蛋白质以及多种维生素和矿物质，能够滋养身体，缓解疼痛。
同时，汤中添加的葛根，有理气消炎的功效，能够调节内分泌，帮助抵御经前症候群的烦躁、乏力等不适。
如果你经常感到下腹部胀痛，可以尝试这款花生葛根汤。
2. 糖醋紫菜韭菜包
第二款食谱是糖醋紫菜韭菜包，这款包子很适合经期女性吃，因为紫菜富含铁、钙等矿物质，能够补充失血后的身体能量，而韭菜则有明显的止痛作用，能够减缓经前或经期疼痛。
此外，包子中的猪肉、鸡蛋等也能为身体提供营养。
3. 百合粥
第三款是百合粥，百合不仅仅美丽，还是一种对女性有益的食材。
研究表明，百合中含有类黄酮等营养物质，能够防止内分泌
失调，缓解疼痛和补气养血，还能够美容。
制作百合粥时，最好
加入一些红枣、山药等补气养血之物，效果更佳。
4. 蛋炒韭菜花
最后，我们推荐一道简单易做的小炒菜：蛋炒韭菜花。
韭菜花
本身就是一种具有止痛效果的食材，而鸡蛋则富含营养物质和蛋
白质，能够为身体提供足够的能量。
在餐桌上，这也是一道很受
欢迎的下饭菜。
总结一下，这些食谱采用天然食材，营养丰富，做法简单易行，是一道非常不错的选择。
如果你在经期感到各种不适，可以尝试
一下这些美食，相信它们会为你带去身心愉悦的美好感受。
经期养生食谱早餐大全
经期养生食谱早餐大全
1. 燕麦粥: 将燕麦片加入水中煮熟，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。
2. 紫薯蛋饼: 将紫薯蒸熟，捣成泥状。
在搅拌的鸡蛋里加入紫薯泥，倒入平底锅煎熟。
3. 水果沙拉: 切好西瓜、哈密瓜、葡萄等水果，撒上少许蜂蜜和椰子碎，配上一杯酸奶。
4. 紫菜煎蛋卷: 在鸡蛋液中加入少许酱油，热锅加油，倒入蛋液，再放入紫菜，卷起煎熟。
5. 豆浆豆腐蘑菇汤: 将豆浆、豆腐和蘑菇一起煮开，加入适量盐和生抽调味，撒上葱花作为装饰。
6. 菠菜蛋饼: 搅拌菠菜、蛋液和少许盐，倒入平底锅中煎熟，再切成块状。
7. 苹果燕麦杯: 切碎一个苹果，加入燕麦片、杏仁和蜂蜜，与酸奶混合，放入杯子中食用。
8. 火腿三明治: 将火腿、番茄和生菜放在全麦面包中制作成三明治，搭配一杯鲜榨果汁。
9. 素香菇豆腐粥: 将香菇、豆腐和白米一起煮成粥，加入适量盐和生抽调味，撒上葱花和香菜作为装饰。
10. 胡萝卜小饼干: 将胡萝卜搅碎，加入面粉和鸡蛋，调成面糊状，倒入平底锅中煎熟。
经期吃什么补血 这6道记得吃
经期吃什么补血这6道记得吃
经期吃什么补血，女性在月经期间由于身体的一些变化，是需要及时做好护理工作的，护理不当会对健康造成很多不利的影响，因此需要及时做好护理工作，那么经期吃什么补血？下面就来详细了解经期吃哪些水果补血吧。
一、藕莲饮
原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
做法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
功效：具有清热凉血，止血固经之功效。
二、莲子桂圆汤
原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。
做法：先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。
睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。
功效：具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
三、猪肉参枣汤
原料：猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。
做法：先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，
加精盐调味，佐餐食用。
功效：具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。
四、黑木耳红枣饮
原料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：将黑木耳、红枣洗净。
红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。
适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
月经期排污血食谱
月经期排污血食谱
1、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天。
将山药削皮，切块。
然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。
等豆子和山药都煮了就差不多了。
期间差不多要40来分钟。
在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。
2、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
将上述的材料用开水沖泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
3、当归生姜红枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。
当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。
大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。
糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。
4、姜枣红糖水
干姜10克，大枣、红糖各30克。
将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。
喝汤，吃大枣。
温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。
调理月经食谱
调理月经食谱调理月经食谱1、调理月经食谱之羊肉粥鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食盐各适量。
将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。
功效：适用于气血亏虚型痛经。
2、调理月经食谱之猪皮冻胶猪皮要1000克，黄酒要250毫升，白糖要250克。
把猪皮洗净后切碎，加适量的水，用文火炖汁液黏稠，加入白糖、黄酒即可。
每日2次，用开水冲化后温服。
功效：养血益阴。
可以治妇女血虚乏力，月经不调等症，对腰腿酸痛者效果更佳。
3、调理月经食谱之益母草炒荠菜鲜益母草要3克，鲜荠菜要30克，菜油适量。
将鲜益母草、鲜荠菜洗净切断。
把铁锅放在旺火上，倒入菜油烧热，放入鲜益母草、鲜荠菜炒熟即可食用。
1天两次，服至血止。
功效：益母草有活血、破血、调经的作用;荠菜含荠菜酸，能缩短出血、凝血时间，从而达到止血的目的，对血淤型月经过多特别有效。
4、调理月经食谱之芝麻肝猪肝要250克，豆油1000克 (实际消耗100克)，芝麻要100克，面粉要50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。
将猪肝切成薄片，用精盐、葱末和姜末调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁，在锅内放入豆油，烧到七成熟的样子，放入蘸了作料的猪肝，炸透即可出锅装盘，佐餐食用。
功效：养血益阴。
但脾虚便溏或腹泻者不适宜选择此食疗方案。
调理月经食谱-35、调理月经食谱之珠玉粥生山药要100克，生薏苡仁要100克，龙眼肉要15克，粳米要100克。
先将薏苡仁、粳米煮熟，然后将去皮捣碎的生山药、龙眼肉放入同煮为粥。
功效：健脾益气，双补心脾，月经期食用，有助气血恢复。
6、调理月经食谱之乌贼骨炖鸡乌贼30克，当归要30克，鸡肉100克，精盐、味精适量。
把鸡肉切丁，当归要切片，把乌贼骨打碎，装入陶罐里加清水500毫升，盐要适量，上蒸笼蒸熟，每日1次。
一般3-5次可见效。
功效：乌贼骨有收敛止血的作用，当归、鸡肉都是补血佳品，对血虚型月经过多，颇具疗效。
7、调理月经食谱之玉米须炖瘦肉玉米须要30克，瘦肉120克，精盐要适量，味精少许。
经期养生食谱推荐夏天吃
经期养生食谱推荐夏天吃
1.清炒西兰花
食材：西兰花、蒜末、盐和橄榄油。
做法：将西兰花切成小朵，放入开水中焯水后捞出备用。
热锅冷油，加入蒜末炒香，再将西兰花倒入锅中，加入盐炒熟即可。
2.番茄玉米沙拉
食材：番茄、玉米粒、洋葱、醋、橄榄油、盐和黑胡椒。
做法：将番茄洗净切块，洋葱切丝，玉米粒煮熟备用。
将番茄、玉米粒和洋葱放入碗中，加入适量的盐、黑胡椒、醋和橄榄油，搅拌均匀即可。
3.凉拌黄瓜
食材：黄瓜、大蒜、香醋、盐和糖。
做法：将黄瓜洗净去皮，切成薄片，大蒜切末备用。
将切好的黄瓜放入碗中，加入香醋、盐和糖，再撒上大蒜末，搅拌均匀即可。
4.芹菜炒香菇
食材：芹菜、香菇、蒜末、盐和橄榄油。
做法：芹菜切段，香菇洗净切片。
热锅冷油，加入蒜末炒香，再将香菇和芹菜一起倒入锅中，加盐炒熟即可。
5.柠檬蜂蜜水
食材：柠檬、蜂蜜和温水。
做法：将柠檬切片，放入杯中，加入适量的蜂蜜和温水，搅拌均匀即可。
6.红豆薏米粥
食材：红豆、薏米、糯米、水和冰糖。
做法：将红豆、薏米和糯米混合洗净，加入适量的水，用电饭锅煮熟。
最后加入冰糖搅拌均匀，即可享用。
7.黄瓜汤
食材：黄瓜、西红柿、鸡蛋、盐和水。
做法：黄瓜和西红柿分别切块，鸡蛋打散备用。
热锅加水，将黄瓜和西红柿放入锅中煮熟，再倒入鸡蛋液，搅拌均匀即可。
以上是一些经期养生食谱的推荐，夏天适合清凉爽口的食物，希望对您有所帮助。
经期养生食谱推荐大全
经期养生食谱推荐大全
1. 红枣姜汤：取红枣10颗，生姜3片，加入500ml水中煮沸，煮10分钟后即可饮用。
具有温经散寒、调节月经的功效。
2. 猪肝木耳汤：取猪肝100克，木耳50克，鸡蛋一个，加入
适量清汤中煮熟，加入适量调味品即可。
猪肝富含丰富的铁质，有益补血作用。
3. 红糖姜茶：取红糖适量，生姜适量，加入500ml水中煮沸，煮5分钟后加入红枣适量再煮5分钟即可饮用。
有暖宫活血的作用。
4. 黑豆芝麻粥：取黑豆30克，芝麻10克，大米适量，将所有材料一起煮粥即可。
黑豆含有丰富的蛋白质和铁质，有助于调节月经周期。
5. 鸡汤：取鸡肉适量，加入适量的水煮沸，再加入适量的葱姜蒜盐等调味品炖煮至熟烂即可。
鸡肉富含蛋白质，有益于补充体力。
6. 核桃糊：取核桃适量，加入适量的水煮沸，煮熟后捣碎成糊状。
核桃含有丰富的蛋白质和脂肪，有补血益气的功效。
7. 海鲜粥：取适量的海鲜(如虾、蟹、贝类等)，加入大米适量
一起煮粥即可。
海鲜富含蛋白质和微量元素，有益于调理月经。
8. 枸杞莲子汤：取枸杞适量，莲子适量，加入适量清水炖煮至
熟烂，加入适量冰糖即可饮用。
枸杞和莲子具有补气养血的作用。
9. 栗子猪肚汤：取栗子适量，猪肚适量，加入适量清水煮沸，再加入适量调味料炖煮至熟烂即可。
栗子和猪肚都有补益脾胃的效果。
10. 菠菜豆腐汤：取菠菜适量，豆腐适量，加入适量清汤中煮沸，再加入适量盐调味即可。
菠菜和豆腐都富含丰富的维生素和矿物质，对经期不适具有调理效果。
经期食疗食谱
超级有效的经期食疗食谱引导语：女孩要对自己好一点，今天给大伙儿带来的是十五道经期食疗食谱，让姐妹们更好的度过每一个月的“那几天”，每道食谱都附有小贴士，大伙儿能够依照自己的实际情形来收藏和学习，很全面很值得列位姐妹收藏了，确信誉得上的，男生也为自己的女朋友收藏着吧！【一】益母草大枣鸡蛋汤用料：鸡蛋 2个益母草 20克大枣 10枚红糖 15克做法1.大枣、益母草冲洗一下用清水浸泡15分钟2.鸡蛋冷水下锅，水开后煮5分钟捞出鸡蛋去壳3.益母草装入料包，和鸡蛋、大枣一起下锅加清水炖煮4.水开后小火炖煮30分钟，捞出药包，下红糖煮至融化关火小贴士：益母草大枣鸡蛋汤，具有温经养血，去瘀止痛的功效，是从古至今民间一直沿用的一款女性活血养颜汤，吃蛋饮汤可补肝养血，去瘀生新，活血调经，宜于在经期前后饮用，效果更佳。
【二】三红汤用料：红豆红枣花生红衣红糖做法1.红豆浸泡1小时，红枣洗净去核2.所有材料入锅，加适量清水，武火煮沸后转文火熬煮2小时左右至红豆开花为止3.出锅前加入适量红糖调味小贴士：补血活血的三红汤的确很不错，喝了气色红润有光泽，常喝对气血虚弱型痛经有好处，还能让经期的脸色不是那么难看。
但气血虚弱型痛经的妹子不要喝，气血虚弱型的表现有：月经量少，色淡质稀，小腹隐隐作痛，精神疲倦无力，头晕心悸。
如果你有以上的症状，不要喝。
【三】红糖老姜甘薯糖水用料：番薯姜红糖红枣做法1.先煲姜水：姜拍散，红枣去核切成若干瓣，水煮开后放入熬煮。
2.处理番薯：番薯削皮，用刀刃深入番薯肉中，稍稍用力将番薯一块块撬开，并浸泡于水中，多换几次水以洗掉淀粉，使汤色更清亮。
开中火，在锅中翻炒番薯，将水分炒干。
炒干后再一次浸泡于水中，清洗几下。
3.熬煮番薯：处理过的番薯放入之前熬煮中的姜水中，开大火煮沸，放入红糖。
转小火熬煮至番薯变软即可。
小贴士：基本上，看到“红糖”和“姜”两种食材，就能够够确信是活血化瘀暖宫的食物了，若是姨妈时有胀痛感，排出血块后痛经会减缓，就属于淤血型痛经，喝这道甜饮很OK！量大就不要喝了喔，口干舌燥手脚发烧想喝冷饮的血热型也不要喝，喝了更上火。
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很多女性经期不知道该怎样饮食，常常是想吃什么就吃什么，结果往往会对女性身体造成很大伤害，其实女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的营养食物，还可根据女性不同的体质特点采用中医食疗进行调理。
女性经期过后，也正是调理身体的最佳时机!经期过后该以补血为主，补气为辅的中药膳连补7天，可补足经期流失后的不足，也可为女性下次经期做准备!
女性经期吃什么好--营养食品推荐
胡桃:民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，女性经期常吃胡桃，可以有延缓衰老、滋补养颜之功。
芝麻:黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B 和E，可增加皮脂分泌、女性经期常吃芝麻可以有效改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是调理皮肤粗糙的最佳营养食物。
鸽肉:鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有"一鸽九鸡"的说法。
羊肉:羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500 克羊肉能提供6620 卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
海参:海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。
女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，经期食用还可调理机体免疫力。
淡菜:淡菜蛋白质含量极高，有"海中鸡蛋"的美誉。
女性经期吃淡菜能保养皮肤，降低胆固醇。
中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
女性经期吃什么好--调理营养食谱推荐
女人经期调理营养食谱推荐--黑糯米粥
【营养食谱主料】大枣30克桂圆10粒黑糯米100克
【营养食谱配料】红糖适量
【制作方法】
(1)大枣洗净待用。
(2)桂圆去皮洗净待用。
(3)黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。
【调理功效】温肾健脾补血调理经期
【营养食谱分析】大枣味甘性温，入脾、胃经，温以补脾经不足，甘以缓阴血，和阴阳，调营卫，生津液。
大枣中含有蛋白质，糖类、有机酸、多种维生素及钙、铁、磷等微量元素。
桂圆肉味甘平质润，能养血安神，补心益脾。
黑糯米味甘性温，入脾、胃、肺经，能补中益气。
此粥味道香甜，可供女性早晚食用，是调理营养滋补强身的美容佳品。
女人经期调理营养食谱推荐--奶黄香粥
【营养食谱主料】牛奶250毫升鸡蛋黄1个香梨2个粳米100克
【营养食谱配料】冰糖适量
【制作方法】
(1)梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。
(2)鸡蛋煮熟，取黄，打碎。
(3)牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。
(4)将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。
【调理功效】清热润燥养血调理经期
【营养食谱分析】牛奶又名牛乳，味甘性平，入心，肺经，能养血补虚，益肺生津润肠。
治疗各种虚损之证，牛奶中富含蛋白质、多种氨基酸，脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素及多种维生素。
粳
米健脾和胃，补中益气，除烦止渴。
鸡蛋黄滋阴润燥，养血益肾，含大量卵磷脂。
香梨味甘性凉，入肺、胃经，能生津润燥、清热止咳、除烦解毒。
此粥滋补润燥调理功效较强，且易消化，味道清新可口。
女人经期调理营养食谱推荐--莲藕木耳老鸭煲
【营养食谱主料】鲜莲藕500克黑木耳60克老鸭1只
【营养食谱配料】精盐鸡精生姜黄酒适量
【制作方法】
(1)莲藕洗净，切块待用。
(2)黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。
(3)老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精适量即可。
【调理功效】调理滋阴清热凉血止血
【营养食谱分析】莲藕为干涩性凉，入心、肝、胃经，能化瘀止血。
黑木耳凉血止血，利肠通便。
老鸭味甘性寒，滋阴养胃，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、核黄素、尼克酸等营养物质。
常喝此煲对于女性经期月经量多且阴虚内热体质者，效果尤佳。
可以滋阴清热，调理女性月经期，减少出血。
女人经期调理营养食谱推荐--山药栗子猪肚煲
【营养食谱主料】鲜山药500克栗子50克猪肚1个
【营养食谱配料】生姜料酒精盐适量
【制作方法】
(1)鲜山药去皮，洗净，切块待用。
(2)栗子去皮洗净待用。
(3)猪肚用面粉或精盐、促反复搓洗数遍后，用水洗净切块，加姜、酒、清水适量，煲至八成熟后，加山药、栗子煲熟加适量精盐即可。
【调理功效】健脾和胃益肾调理女性经期
【营养食谱分析】山药入肺、脾、肾三经，补肺健脾益肾，性平而不寒不燥。
栗子味甘性温，入脾、胃、肾经，能养尉健脾补肾止血。
猪肚味甘性温，入脾、胃经，为血肉有情之品，健脾胃，补虚损，是女性虚劳羸弱营养的佳品。
此煲鲜香可口，可供经期女性中、晚餐食用，脾胃虚弱者食之甚佳。
经期饮食禁忌:阴虚者，忌食辛辣燥热之品;阳虚者，忌食寒凉冷积之品;经期少者，忌酸涩苦寒之品;经期多者，忌温热辛辣之品。