10岁儿童营养食谱搭配(精)
10岁孩子一周食谱搭配
10岁孩子一周食谱搭配10岁孩子营养全面、简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，以下是店铺为大家整理的内容，希望大家喜欢。
一、最适合儿童的一周早餐做法大全星期一晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。
星期二黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。
水果的香蕉。
星期三赤豆小汤圆、简易三明治(面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司，再夹奶酪和煎蛋)、水果是橙子。
星期四紫薯粥、韭菜煎饼(面粉加鸡蛋、水搅成面糊，再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的紫薯蛋挞。
水果是苹果。
星期五牛奶煮燕麦，再撒点葡萄干;自己包的韭菜鸡蛋馅春卷;水果是猕猴桃。
春卷非常好吃哦。
星期六日小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。
二、10岁孩子一日三餐的营养食谱1、主食及豆类的选择大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。
4、水果的选择苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。
5、其他核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。
早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;点心：香蕉、饼干若干;午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;点心：苹果;晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。
注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。
三、儿童早餐食谱大全的营养食谱食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。
10岁儿童一周食谱大全
10岁儿童一周食谱大全孩子到了十岁的时候，妈妈们也不要忽视了给孩子充足的营养，这时候妈妈们可以给孩子找一些适合十岁孩子的食谱，轮流做着给孩子补充营养。
每个阶段的孩子都是需要区别对待的，而且孩子在长身体的时候，妈妈们可不要轻视了。
那么我们来看看，10岁儿童一周食谱大全。
10岁儿童一周食谱大全1、10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜所需食材:西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。
制作步骤:西兰花切成小朵后洗净,胡萝卜切条洗净;锅内水开后加入适量盐,倒入食材绰水后捞起,捞起后浸入冷水再捞起;锅内倒入一小碗水,加入一调羹鱼露,适量橄榄油,适量的鸡精和适量白糖调味;加入水淀粉,倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;最后煮开后熄火即可。
2、10岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿所需食材：鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。
制作步骤：鸡腿洗干净后，用牙签插无数下，放入煮开水中的锅中焯10分钟，逼出血水取出，用清水冲净浮沫，蒜瓣、姜去皮,切成碎粒，洋葱洗干净切小块，鸡腿吸干水分，放进大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱,加入砂糖、酱油和叉烧酱;加入食用油，拌匀，放进冰箱腌制一晚，放进电饭煲中，加入适量清水，用筷子轻轻搅拌一下，盖上电饭煲盖，按煮饭键，煮至收汁则可。
10岁儿童吃什么水果好1、10岁儿童吃蓝莓保护眼睛蓝莓是一种营养价值非常高的水果,富含丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素。
2、10岁儿童吃番石榴预防肥胖症。
番石榴又称芭乐其所含的钙、磷、铁等元素不仅能促进儿童身体发育。
而且所含的微量元素对肥胖症有很好的疗效。
3、10岁儿童吃牛油果助力大脑发育牛油果果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效，另外牛油果所含的维生素A、E和B2，对眼睛有益，还有牛油果中的叶酸也非常丰富，这对儿童的大脑发育也是非常有帮助的。
其实在孩子成长的各个阶段，妈妈们都要注意给孩子补充营养，不同阶段的孩子其实需要重点补充的东西都是有一些差异的，妈妈们可以多上网了解当前阶段孩子所需的营养，以及相关的食谱，这样在孩子的每个阶段都能得到最适合的营养补充，这将是对孩子成长非常有帮助的。
10岁儿童一周食谱大全
10岁儿童一周食谱大全
对于10岁的儿童来说，营养均衡的饮食对于他们的健康成长至关重要。
一个健康的饮食习惯不仅能够提供足够的能量和营养物质，还能够培养孩子们良好的饮食习惯，养成健康的生活方式。
因此，我们需要为10岁的儿童提供一周的食谱大全，以确保他们获得全面的营养。
周一：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如苹果或香蕉）。
午餐，炒蔬菜、煎鸡蛋、米饭。
晚餐，煮鱼、蔬菜沙拉、土豆泥。
周二：
早餐，酸奶、全麦面包、水果沙拉。
午餐，烤鸡腿、炒青菜、米饭。
晚餐，炖牛肉、炒时蔬、面条。
周三：
早餐，豆浆、蛋糕、水果（例如橙子或葡萄）。
午餐，红烧排骨、炒时蔬、米饭。
晚餐，煎鲈鱼、凉拌黄瓜、炒饭。
周四：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如火龙果或梨）。
午餐，炸鸡翅、炒青菜、米饭。
晚餐，烤鱼、炒豆芽、面条。
周五：
早餐，酸奶、全麦面包、水果沙拉。
午餐，红烧鸡块、炒时蔬、米饭。
晚餐，炖羊肉、凉拌黄瓜、炒饭。
周六：
早餐，豆浆、蛋糕、水果（例如柚子或草莓）。
午餐，烤鸭、炒青菜、米饭。
晚餐，烤鲈鱼、炒时蔬、面条。
周日：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如桃子或西瓜）。
午餐，红烧肉、炒豆芽、米饭。
晚餐，煮虾、蔬菜沙拉、土豆泥。
以上食谱中，我们尽量搭配了不同种类的食材，确保了儿童能够获得多种营养物质。
在食材的选择上，我们也尽量选择了新鲜、健康的食材，避免了过多的油腻和加工食品。
此外，我们也注意到了每餐的。
10岁儿童一周食谱
10岁儿童一周食谱根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。
那么10 岁儿童一周食谱什么呢 ?下面和来看看吧 !10岁儿童一周食谱：星期一早餐：椒盐花卷：面粉400 克芝麻菠菜：菠菜300 克芝麻酱 15 克牛奶： 750 克梨： 500 克午餐：炒肝尖：猪肝 125 克黄瓜 150 克胡萝卜 100 克色拉油 20 克干煸豆角：扁豆 450克色拉油 20 克西红柿炒鸡蛋：西红柿 300 克鸡蛋 120 克海米冬瓜汤：冬瓜 150 克海米 10 克米饭：大米 500 克晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇 300 克油菜 200 克色拉油 10 克素炒西兰花：西兰花400 克色拉油 10 克鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400 克豆腐 400 克香菜20 克米饭：大米 350 克星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450 克鸡蛋180 克色拉油5 克扁豆丝：扁豆 200 克色拉油 5 克橘子： 500 克午餐：什锦炒饭：大米 300 克鸡蛋 90 克火腿肠 60 克黄瓜 75 克胡萝卜 50 克色拉油 20 克宫爆鸡丁：鸡胸 200 克蒜苗 250 克花生 30 克色拉油 20 克西芹百合：芹菜茎 400 克鲜百合 50 克色拉油 15 克西红柿菠菜汤：西红柿 100 克菠菜 50 克晚餐：菠菜粉丝：菠菜 500克胡萝卜 100 克粉丝 50 克色拉油 5 克红烧肉炖土豆：后臀尖1100 克土豆 450 克小米粥：小米 50 克绿豆 15 克玉米发糕：玉米面 200 克标准粉 50 克星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200 克花生 15 克香蕉： 500 克午餐：压面条： 500 克西红柿鸡蛋卤：西红柿400 克鸡蛋60 克色拉油20 克拌黄瓜：黄瓜500 克色拉油 10 克酱鸭肝：鸭肝 200 克色拉油 15 克晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉 150 克白萝卜 500 克清炒圆白菜：圆白菜 350 克色拉油 20 克油豆腐 200 克米饭：大米 350 克星期四早餐：素包子：鸡蛋180 克韭菜350 克标准粉350 克豆浆：900 克雪里蕻黄豆：雪里蕻： 200 克干黄豆 8 克色拉油 2 克苹果： 500 克午餐：红烧带鱼：带鱼 450 克黄瓜 50 克胡萝卜 30 克鲜香菇 20 克色拉油 15 克清炒西葫芦：西葫芦 500 克色拉油 10 克虾皮紫菜汤：虾皮 5 克紫菜 3 克鸡蛋 60 克米饭：大米 250 克晚餐：汤面：土豆 100 克扁豆 100 克胡萝卜 50 克压面条 400 克色拉油 3 克木须肉：猪里脊 100 克水发木耳 50 克黄花 5 克鸡蛋 60克黄瓜 150 克色拉油 15 克香菇油菜：油菜 450克香菇 100 克色拉油 10 克熏干芹菜：芹菜 400 克熏干 75 克色拉油10克星期五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜 150 克牛奶： 750 克波萝： 500 克午餐：红烧鸡腿：鸡腿300 克色拉油15 克清炒豆芽：绿豆芽500 克色拉油10 克鸡蛋西葫芦：西葫芦400 克鸡蛋60 克色拉油15 克汤：豌豆苗502克鸡蛋 30 克米饭：大米 350 克晚餐：五色豆腐：豆腐 500 克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜香菇25克色拉油10克溜土豆片：土豆 400 克青椒 100 克色拉油 15 克八宝粥：紫米 10 克大米15克江米10克大枣25克红豆10克花生10克桂圆10克葡萄干10 克馒头：350 克星期六早餐：疙瘩汤：标准粉 50 克鸡蛋 180 克菠菜 100克西红柿 100 克色拉油 3 克芹菜拌胡萝卜：芹菜 150 克胡萝卜 50 克色拉油 2 克馒头： 250 克酸奶： 750 克橙： 500 克午餐：饺子：猪肉 (前臀尖 )350 克白菜 350 克韭菜 50 克标准粉 400 克拌黄瓜：黄瓜 500 克色拉油 5 克凉拌海带：湿海带 400 克胡萝卜 50 克色拉油 5 克晚餐：大米粥：大米 100 克荷叶馒头：馒头 300 克红枣50 克烧茄子：茄子 500 克青椒 100 克西红柿 150 克色拉油 15 克五色豆：青豆 100 克土豆 100 克火腿 50 克胡萝卜50克玉米粒50克色拉油15克星期日早餐：豆沙包：馒头400 克豆沙100 克鸡蛋：180 克牛奶：750 克苹果：500 克午餐：清炖排骨：猪大排500 克清炒豆角：豆角 500 克色拉油 10 克地三鲜：茄子 300 克土豆 125 克青椒100 克色拉油15 克米饭：大米350 克晚餐：炸虾：鲜海虾400 克色拉油 15 克清汤面：压面条 400 克西红柿 250 克鸡蛋 60 克色拉油 5 克清炒莴笋：莴笋 300 克豆腐皮 100 克胡萝卜50克水发木耳 25克色拉油 15克10 岁儿童营养食谱310岁儿童营养食谱之爆香腰花材料：猪腰 2 个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量做法：1)猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片;用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。
儿童营养早餐的做法
儿童营养早餐的做法大全(1) [儿童养分早餐的做法大全]10岁儿童养分早餐食谱大全及做法早餐对每个人来说都是很重要的，尤其是孩子的成长，我们关注的孩子早餐养分问题不断变化。
而对于十岁的孩子来说饮食是很重要的。
以下是百分网我为你整理的10岁儿童养分早餐食谱大全及做法，盼望能帮到你。
10岁儿童养分早餐食谱大全及简洁做法早餐食谱一：果蔬汁原料：胡萝卜，西红柿，芹菜制作方法：胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，加水调成想要的口味和浓度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。
早餐食谱二：水果奶昔原料：低脂奶粉2～3匙(或鲜奶200ML)，果味冰淇淋2勺，自然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等)制作方法：让奶粉冲泡后(或者用鲜奶)，与其他原料一起放入捣拌机混合。
早餐食谱三：果仁黑芝麻粥原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升制作方法：1、把黑芝麻和全部果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。
2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。
养分提示：黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用，且富含维生素E，常食对小宝宝特别有益。
早餐食谱四：瑞士土豆饼原料：土豆，奶油，洋葱，盐，胡椒粉等制作方法：1、土豆去皮，擦成丝,加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉;2、平底锅加热，放入奶油至溶化后，将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的外形，上面放洋葱(可不放)，以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;3、出锅前可依喜好撒上香菜末;4、可蘸番茄酱食用。
早餐食谱五：蒜香面包原料：法式长棍面包或面包片，大蒜，黄油，干洋香菜末(可用小葱替代)制作方法：法式长棍面包斜切成厚片;1、大蒜去皮、洗净、捣碎;2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉，再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;3、将黄油香蒜酱匀称抹在面包上，放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)养分提示：蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一顿美味便利的早餐。
10岁儿童营养午餐搭配方案
10岁儿童营养午餐搭配方案一、前言孩子的成长离不开营养的支持。
午餐是孩子一天中最重要的一餐，对于10岁儿童来说，午餐的营养搭配尤为重要。
本文将为您提供一份全面详细的10岁儿童营养午餐搭配方案。
二、主食1.粗粮类主食粗粮类主食富含膳食纤维和维生素B群，有利于促进肠道蠕动和增加代谢能力。
建议选择糙米饭、全麦面包等。
2.杂粮类主食杂粮类主食含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素B群等多种营养物质，可以增强身体免疫力。
建议选择玉米饼、燕麦片等。
3.淀粉类主食淀粉类主食是提供人体能量的重要来源，但需要注意控制摄入量。
建议选择土豆、红薯等。
三、蛋白质1.动物性蛋白质动物性蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，可以促进生长发育和提高免疫力。
建议选择鸡肉、鱼类等。
2.植物性蛋白质植物性蛋白质含有丰富的膳食纤维和维生素，可以降低胆固醇和血压。
建议选择豆腐、豆类等。
四、蔬菜1.深色蔬菜深色蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素等多种营养素，有利于增强免疫力和抗氧化能力。
建议选择菠菜、西兰花等。
2.根茎类蔬菜根茎类蔬菜富含多种矿物质和碳水化合物，有助于增加能量供给和促进消化吸收。
建议选择胡萝卜、山药等。
3.水果水果富含维生素C、纤维素等多种营养物质，有助于提高免疫力和预防疾病。
建议选择苹果、香蕉等。
五、牛奶及其制品牛奶及其制品是提供钙质的重要来源，有助于骨骼生长和健康发育。
建议选择低脂牛奶、酸奶等。
六、食谱示例1.糙米饭+炒青菜+煮蛋+水果2.全麦面包+火腿+番茄+牛奶3.玉米饼+豆腐汤+红薯+水果七、注意事项1.避免过多的油腻食物和高糖食品。
2.控制盐的摄入量，避免高盐食品。
3.注意食物搭配，合理搭配可以增加营养吸收效果。
4.定期检查孩子的身体健康状况，及时调整营养搭配方案。
八、总结10岁儿童营养午餐搭配方案应该注重主食、蛋白质、蔬菜、水果和牛奶及其制品的平衡摄入。
同时需要注意控制油盐摄入量和合理搭配食物。
只有科学合理的营养搭配才能为孩子提供全面均衡的营养支持，促进孩子的健康成长。
10岁儿童营养又好吃的早餐食谱
10岁儿童营养又好吃的早餐食谱家里有10岁儿童的，父母要多学习食谱上简单的做法，经常能做营养又美味的早餐给儿童吃。
以下是店铺整理的10岁儿童早餐食谱，欢迎阅读。
10岁儿童早餐食谱一：鸡蛋豆角炒米饭材料：豆角70g、鸡蛋80g、油适量、盐适量、水适量。
做法：1、材料准备好。
2、将豆角洗干净切成碎。
3、将鸡蛋打散，把切好的豆角碎放到里边。
4、加入少许盐和白水，打散，搅匀。
5、锅里放油，油温五六成热时把鸡蛋液倒入锅里。
6、翻炒至熟，弄成小块，倒入米饭拌匀再炒一会儿即可。
10岁儿童早餐食谱二：鸡丝凉面材料：鸡胸肉150克、面条200克、青瓜1根、胡萝卜1根、豆芽100克、芝麻酱6汤匙、生抽2汤匙、豉油2汤匙、果醋2汤匙、糖1茶匙、盐1茶匙、温水8汤匙步骤：1、黄瓜、胡萝卜洗净刨成丝，切段。
2、锅里加水烧开，放豆芽进去焯30秒钟，捞出来备用。
3、锅里加水再次烧开，将胡萝卜丝焯水30秒，盛盘备用。
4、将水烧开，把鸡胸肉、姜、葱和料酒放进去，中火煮8—12分钟，直到筷子能穿过鸡肉就可以。
5、将煮好的鸡胸肉撕成丝，和豆芽、胡萝卜丝、青瓜丝一起放在盘子里。
6、锅里加水，水快开的时候下面条，煮熟后捞出，放到冰水中。
(tips：放到冰水中可以避免面条粘连在一起，如果没有冰水，可以用冷水代替~)7、制作麻酱：在碗里加6汤匙芝麻酱，8汤匙温水，拌匀，再加入生抽、豉油、果醋、糖和盐，搅拌均匀。
8、将面条放在鸡丝上面，浇上麻酱，拌匀就可以开吃咯!小贴士：如果想让鸡肉入味，洗净后加生抽、料酒和少许盐腌制半个小时再入锅煮就可以了~10岁儿童早餐食谱三：鸡蛋腊肠炒面材料：腊肠1根、生菜100克、鸡蛋2个、湿面300克、小葱1根、生抽适量、鸡精适量、盐适量、食用油适量步骤：1、腊肠斜刀切，生菜洗净切丝，鸡蛋打散拌匀。
2、热油锅，倒入蛋液，煎至6层熟待用。
3、洗净锅，加热少许油，倒腊肠进去炒出香味，放入生菜丝，煸炒15秒。
4、将沥干的面条和鸡蛋放进去煸炒1分钟，加生抽、鸡精和盐，出锅前撒上葱花就OK。
8至10岁儿童营养早餐食谱分享
8至10岁儿童营养早餐食谱分享8至10岁的儿童正需要补充营养的阶段，所以早餐要吃得营养，家长们可以通过食谱学习做法，每天做给儿童吃。
以下是小编整理的儿童营养早餐食谱，欢迎阅读。
儿童营养早餐食谱一：香煎玉米饼原料：粘玉米3个、干面粉50克、鸡蛋1个、糖20克、毛豆30克、油做法：1. 新鲜的粘玉米，脱粒，放开水中焯熟，用凉水过凉，加糖后搅拌均匀。
2. 面粉中加入鸡蛋、干面粉，搅拌均匀。
3. 平锅放油，最好能覆盖上锅底烧热，放入调制好的玉米粒压实。
4. 上面放煮好的毛豆粒压实，大火转小火煎至金黄色，出锅，切块即可。
儿童营养早餐食谱二：虾皮鸡蛋饼食材：面粉100g,青椒15g，虾皮10g，鸡蛋56g，牛奶100ml，食油适量，盐适量做法：1.青椒洗净，切细粒备用;2.鸡蛋磕破，倒入青椒中，加入面粉、牛奶;3.拌匀，加入盐，调成稍浓稠的面糊;4.锅烧热，抹上一层油;5.倒入面糊，晃满锅底，均匀加入虾米;6.面糊基本凝固，晃动锅子，颠翻一面;7.煎至两面微黄即可。
儿童营养早餐食谱三：培根鸡蛋饼原料面粉100克、鸡蛋1个、水150克、香葱2根、培根1片、盐1小勺、食用油少许。
做法1、准备好需要的食材，香葱2根取绿叶切末。
2、面粉里倒入一个鸡蛋，适量清水，用打蛋器一个方向搅拌均匀。
3、搅拌到无颗粒的顺滑面糊状即可。
4、培根放在平底锅里煎熟，切成小丁备用。
5、面糊里倒入香葱末，再加入半小勺盐，这样不仅是调味，更让做出来的面饼有嚼劲又松软。
6、100克的面粉配150克的水，这个配比比较准确的，我做过多次。
最后放入培根丁准备油煎。
7、平底锅选用不粘锅，刷上薄薄一层油，油一定不能多了，然后倒入搅拌好的面糊。
这个量，能做两种面饼。
8、油刷的少，开小火，薄饼很容易翻面，基本半分钟就可以翻面了。
9、这样1分钟就能出锅一张培根鸡蛋饼，是不是特别方便?10、松软咸香的培根蛋饼，从准备到做好，5分钟真是毫不夸张，吃起来更香。
儿童营养早餐食谱四：鸡蛋火腿肠卷饼食材：发面团120g，油适量，生菜适量，火腿肠适量，甜面酱适量，鸡蛋2个做法：1.用发好的面团来做，把面团揪成2个剂子，擀成薄饼;2.平底锅滴少许油，中火，放入擀好的饼;3.烙至两面起花，然后在饼上打入一个鸡蛋，并用筷子轻轻摊匀;4.待鸡蛋半凝固时翻面再烙;5.鸡蛋完全凝固时取出，抹上甜面酱;6.放上生菜和半根火腿肠，卷起;7.最后用刀把饼从中间切开。
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10岁儿童营养食谱搭配
1.豆角(可以同土豆一起炖;
2.菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花,这样比一般的番茄酱要甜一些,颜色也好看;
3.圆白菜(切丝放些虾米皮;
4.香菇(黑的、圆的那种;
5.茄子(还是不爱吃,我做的时候放些糖,不放醋;
6.豌豆(巨爱吃,放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟,但季节性比较强;
7.芹菜(一般是小西芹,比较嫩,用点豆腐干炒很好吃;
8.土豆(可以同肉一起炖,也可以切丝放花椒油炒,味道好;
9.洋葱(一般比较甜,可以放鸡蛋炒;
10.木耳(超市有卖盒装的小包装,想吃时泡一天,用肉和鸡蛋炒。