我推荐的蛋白质减肥法
蛋白质减肥法食谱大全
蛋白质减肥法食谱大全随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，希望通过科学的饮食来达到减肥的目的。
蛋白质减肥法作为一种健康有效的减肥方式，备受人们青睐。
蛋白质是构成人体细胞的重要物质，它不仅能够帮助维持肌肉组织，还能够提高饱腹感，减少摄入热量，从而达到减肥的效果。
在本文中，我们将为大家介绍一些蛋白质减肥法的食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
1. 早餐，鸡蛋三明治。
材料，全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜、黄油。
制作方法，将鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉搅匀，倒入平底锅中煎熟。
将生菜、番茄、黄瓜洗净切片备用。
将煎好的鸡蛋放在一片全麦面包上，再放上生菜、番茄和黄瓜，盖上另一片全麦面包即可。
2. 午餐，鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。
制作方法，将鸡胸肉煮熟切丝，生菜、黄瓜、番茄洗净切片备用。
将鸡胸肉丝和蔬菜放入一个大碗中，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，拌匀即可。
3. 晚餐，鲜虾炒蔬菜。
材料，鲜虾、胡萝卜、青椒、洋葱、大蒜、盐、生抽、淀粉。
制作方法，将鲜虾去壳去头，洗净备用。
胡萝卜、青椒、洋葱切块，大蒜切末备用。
锅中放少许油，放入大蒜爆香，再依次放入胡萝卜、青椒和洋葱翻炒。
待蔬菜炒熟后，加入鲜虾翻炒均匀，最后加入盐、生抽和淀粉炒匀即可。
以上这些蛋白质减肥法食谱，不仅简单易做，而且美味可口，是适合减肥期间的健康饮食选择。
当然，在饮食的同时，我们也要注意适量运动，保持良好的生活习惯，才能够更好地达到减肥的效果。
希望大家能够通过科学的饮食和生活方式，拥有健康美丽的身体！。
蛋白质瘦身大计划 6个妙招“吃掉”多余脂肪
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢蛋白质瘦身大计划 6个妙招“吃掉”多余脂肪
导语：四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。
如果你也担心到盛夏时节只能望着别人的苗条身段独自徒伤悲，却又很难下决心戒掉美食，那么就让我们来为你...
“四月五月不减肥，六月七月徒伤悲”。
如果你也担心到盛夏时节只能望着别人的苗条身段独自“徒伤悲”，却又很难下决心戒掉美食，那么就让我们来为你支招，让你吃的进去，也瘦的下来！
计划一：少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物？如果你的答案是yes，那你可以小心啦。
进食速度快的人很容易吃进去过多的热量，从而变得更胖。
为了避免这样的惨剧发生，小编建议你可以采取少量多餐的方式，每餐只为自己准备平时一餐的60%，每天进食4-6次。
这样你一整天都不会感到肚子饿了，吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。
蛋白质减肥圣品：
1、杏仁等坚果类
不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦！坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。
早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦！
2、豆类
豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。
而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
高蛋白减肥法食谱
高蛋白减肥法食谱想要减肥的人群中，高蛋白减肥法已经成为了一种备受关注的减肥方式。
高蛋白饮食可以帮助人们减少摄入的碳水化合物和脂肪，同时增加饱腹感，有助于控制饥饿感，从而达到减肥的效果。
下面我们就来看看一些适合高蛋白减肥法的食谱。
早餐。
1. 鸡蛋三明治。
将两片全麦面包烤至金黄，煎一个鸡蛋，加入生菜叶和番茄片，加入适量的低脂奶酪，做成三明治即可。
2. 希腊酸奶配坚果。
将一杯无糖希腊酸奶倒入碗中，加入适量的坚果和水果，如杏仁、核桃、蓝莓等，营养丰富又美味。
午餐。
1. 鸡胸肉沙拉。
将烤好的鸡胸肉切成丝，加入生菜叶、黄瓜丝、番茄片，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
2. 鳕鱼配烤蔬菜。
将鳕鱼片和各种蔬菜放在烤盘中，撒上盐、黑胡椒和橄榄油，烤至金黄色即可。
晚餐。
1. 牛排配烤蔬菜。
将瘦肉牛排煎至七分熟，配上烤好的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、洋葱等，美味又健康。
2. 鸡蛋汤。
将鸡蛋打散，加入煮沸的鸡汤中，加入适量的蔬菜和调味料，煮至熟透即可。
零食。
1. 坚果。
坚果是高蛋白零食的首选，如杏仁、核桃、花生等，富含优质蛋白质和健康脂肪。
2. 酸奶。
无糖酸奶不仅可以增加蛋白质摄入，还可以提供益生菌，有助于肠道健康。
总结。
高蛋白减肥法食谱的关键在于选择低脂肪、高蛋白的食材，合理搭配，不仅可以帮助减肥，还可以保持身体的健康。
当然，在进行高蛋白饮食的同时，也要注意摄入足够的蔬菜和水果，保持全面的营养均衡。
希望以上食谱能够帮助到想要通过高蛋白减肥法来减肥的朋友们。
七天鸡蛋减肥食谱
七天鸡蛋减肥食谱想要减肥的人群越来越多，而饮食控制是减肥的重要一环。
鸡蛋是一种营养丰富、低热量的食物，因此被很多减肥者所青睐。
下面就为大家介绍一份七天鸡蛋减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
第一天，清蒸鸡蛋。
早餐，1个清蒸鸡蛋，1杯热水。
午餐，2个清蒸鸡蛋，生菜沙拉。
晚餐，3个清蒸鸡蛋，番茄汤。
第二天，水煮鸡蛋。
早餐，2个水煮鸡蛋，1杯绿茶。
午餐，水煮鸡蛋拌西兰花。
晚餐，水煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
第三天，蛋饼。
早餐，1个蛋饼，1杯牛奶。
午餐，2个蛋饼，水煮青菜。
晚餐，3个蛋饼，番茄汤。
第四天，煎鸡蛋。
早餐，2个煎鸡蛋，1根香蕉。
午餐，煎鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐，煎鸡蛋，清炒豆芽。
第五天，蒸鸡蛋羹。
早餐，1份蒸鸡蛋羹，1杯豆浆。
午餐，2份蒸鸡蛋羹，生菜沙拉。
晚餐，3份蒸鸡蛋羹，番茄汤。
第六天，水煮蔬菜鸡蛋。
早餐，2个水煮蔬菜鸡蛋，1杯柠檬水。
午餐，水煮蔬菜鸡蛋，炒青菜。
晚餐，水煮蔬菜鸡蛋，蔬菜汤。
第七天，鸡蛋三明治。
早餐，1个鸡蛋三明治，1杯牛奶。
午餐，2个鸡蛋三明治，水煮青菜。
晚餐，3个鸡蛋三明治，番茄汤。
通过七天的鸡蛋减肥食谱，可以有效控制摄入的热量，同时摄入足够的蛋白质和维生素，保持身体的基本代谢功能。
但需要注意的是，长期只依靠鸡蛋进行减肥并不科学，为了身体的健康，还需要结合适量的运动和其他均衡营养的饮食。
希望大家在减肥的过程中能够健康减肥，保持良好的体态和身体健康。
蛋白质减肥法
我想要蛋白质减肥法的食谱
2009-04-04 19:54 匿名|分类：美容/塑身|浏览23266次
以肉（兔肉、鸡胸脯肉，牛肉）和海鲜为主食
不要油、糖、水果、米、面、蔬菜，
的美味食谱做法。
停止后两天是过渡期：第一天中午吃青菜，晚上吃半碗稀粥和咸菜，第二天中午吃半碗粥和青菜，晚上可以吃一碗稀粥。
第三天后正常。
建议你早起床喝一些清水，吃一点蛋白质食品，这样有助于你的胃部健康和排毒。
另外早饭一定要吃，并且要吃点水果蔬菜，长期不吃早饭容易得胆结石。
中午可以吃清蒸鱼肉、生菜、青菜、水果（柚子最好），晚上不要吃米饭、粥，可以喝点蛋白粉，吃一个煮鸡蛋、黄瓜。
这样坚持运动相信很快你就能瘦下来。
高蛋白质减肥法食谱
高蛋白质减肥法食谱随着人们对健康生活的重视，越来越多的人开始关注饮食健康和体重管理。
而高蛋白质减肥法正是一种备受关注的健康减肥方法。
高蛋白质饮食不仅能够帮助控制体重，还能够提高饱腹感和促进肌肉生长，是一种健康而有效的减肥方式。
接下来，我们将为大家介绍一些适合高蛋白质减肥法的食谱，希望能够帮助大家更好地管理体重和保持健康。
早餐：1. 高蛋白燕麦粥。
材料，燕麦、鸡蛋、牛奶、水果。
做法，将燕麦和牛奶混合煮熟，加入打散的鸡蛋，搅拌均匀。
最后加入切碎的水果，即可食用。
2. 鸡蛋三明治。
材料，全麦面包、鸡蛋、蔬菜。
做法，将鸡蛋打散煎熟，将煎好的鸡蛋夹在全麦面包中，加入蔬菜作为配菜。
午餐：1. 高蛋白鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、酸奶。
做法，将鸡胸肉煎熟切片，将生菜、番茄、黄瓜切块，混合搅拌，加入酸奶拌匀即可。
2. 高蛋白鱼肉粥。
材料，鱼肉、大米、蔬菜。
做法，将大米煮成粥，加入切块的鱼肉和蔬菜，煮熟即可食用。
晚餐：1. 高蛋白豆腐蔬菜汤。
材料，豆腐、蔬菜、高汤。
做法，将豆腐切块，蔬菜切片，加入高汤煮熟即可。
2. 高蛋白瘦肉炒蔬菜。
材料，瘦肉、蔬菜、调料。
做法，将瘦肉切片炒熟，加入蔬菜炒匀，加入适量调料即可。
以上食谱中，都含有丰富的高蛋白质食材，能够满足人体对蛋白质的需求，同时又不会摄入过多的碳水化合物和脂肪。
在饮食过程中，还需注意合理搭配各种食材，保证摄入足够的维生素、矿物质和纤维素，以维持身体的营养平衡。
总之，高蛋白质减肥法食谱不仅能够帮助人们控制体重，还能够帮助人们更好地管理饮食，保持健康。
希望大家能够通过合理的饮食搭配，享受健康减肥的乐趣。
撒切尔夫人鸡蛋减肥法
撒切尔夫人鸡蛋减肥法撒切尔夫人鸡蛋减肥法是一种以鸡蛋为主要食材的减肥方法，它通过控制饮食，减少热量摄入，达到减肥的效果。
这种减肥方法源自于20世纪70年代英国首相玛格丽特·撒切尔夫人，她因此减掉了很多体重，因而得名。
鸡蛋是一种营养丰富的食材，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，而且热量较低。
因此，以鸡蛋为主食可以让人在减肥的同时，依然获得足够的营养。
撒切尔夫人鸡蛋减肥法的主要原理就是通过控制饮食，减少热量摄入，达到减肥的效果。
具体来说，撒切尔夫人鸡蛋减肥法的饮食原则是每天以鸡蛋为主食，搭配适量的蔬菜和水果。
一般来说，早餐会以鸡蛋为主，可以搭配一些蔬菜水果，比如水煮蔬菜、水果沙拉等。
午餐和晚餐也以鸡蛋为主，搭配适量的蔬菜和水果。
在进食鸡蛋的过程中，要控制食用的量，以达到减肥的目的。
除了控制饮食，撒切尔夫人鸡蛋减肥法还强调适量运动。
运动可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，增强体质。
因此，在进行撒切尔夫人鸡蛋减肥法的同时，适量的运动也是必不可少的。
需要注意的是，撒切尔夫人鸡蛋减肥法并不适合长期进行，因为长期以鸡蛋为主食会导致营养不均衡。
在进行此减肥法时，应该注意补充其他营养物质，比如维生素、矿物质等，以保持身体的健康。
总的来说，撒切尔夫人鸡蛋减肥法是一种通过控制饮食，减少热量摄入，达到减肥效果的方法。
它以鸡蛋为主食，搭配适量的蔬菜和水果，结合适量运动，可以帮助人们减掉多余的体重。
然而，需要注意的是，长期进行此减肥法可能会导致营养不均衡，因此在进行时应该注意补充其他营养物质，保持身体的健康。
总之，撒切尔夫人鸡蛋减肥法可以作为一种临时的减肥方法，但在进行时应该谨慎，并且注意保持身体的健康。
蛋白质粉减肥法
蛋白质粉减肥法蛋白质粉减肥法是一种流行的健康减肥方法，它通过增加蛋白质的摄入量，帮助人们减少脂肪和增加肌肉。
蛋白质粉是一种方便的膳食补充剂，可以用来制作健康饮料或添加到食物中。
在正确的使用下，蛋白质粉可以成为减肥计划中的有力助手。
本文将介绍蛋白质粉减肥法的原理、使用方法和注意事项。
蛋白质粉减肥法的原理是通过增加蛋白质的摄入量，帮助人们减少脂肪和增加肌肉。
蛋白质是人体生长和修复组织的重要营养素，它可以帮助维持肌肉质量，在减肥过程中起到关键作用。
而且，蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制摄入的热量。
因此，适量增加蛋白质的摄入量，可以在不增加热量的情况下，帮助人们减肥。
使用蛋白质粉进行减肥，最常见的方法是用蛋白质粉制作健康饮料。
一般来说，只需要将适量的蛋白质粉加入牛奶或水中，搅拌均匀即可饮用。
蛋白质粉还可以添加到酸奶、果汁或燕麦片中，增加蛋白质的摄入量。
此外，蛋白质粉还可以用来制作健康小食，比如蛋白质能量球或蛋白质冰淇淋等，这些都是美味健康的减肥零食。
在使用蛋白质粉进行减肥时，需要注意一些事项。
首先，选择合适的蛋白质粉非常重要。
一般来说，优质的蛋白质粉应该含有完整的氨基酸，并且不含有过多的添加剂和糖分。
其次，控制蛋白质粉的摄入量也很关键。
过量摄入蛋白质可能会对肾脏造成负担，增加代谢产物的排泄，所以需要根据个人的体重和运动量来确定每天的摄入量。
最后，蛋白质粉不能取代正餐，它只是膳食的补充品，应该与均衡的饮食结合起来，才能发挥最大的减肥效果。
总的来说，蛋白质粉减肥法是一种健康有效的减肥方法，它通过增加蛋白质的摄入量，帮助人们减少脂肪和增加肌肉。
在正确的使用下，蛋白质粉可以成为减肥计划中的有力助手。
但是，减肥是一个综合性的过程，除了合理的饮食，还需要适量的运动和良好的生活习惯。
希望大家能够通过蛋白质粉减肥法，拥有健康美丽的身体。
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A：其实，蛋白质瘦身法非常简单，分为以下4个阶段——
1 速效期
纯蛋白质饮食法，达到的效果几乎和节食效果一样。
时间：5天
主食瘦肉类：牛肉、马肉内脏类：肝脏、牛舌
鱼类：所有鱼类都可以蛋类、脱脂奶制品。
辅食醋、大蒜、洋葱、柠檬、少许盐(越少越好)，以提升食物的味蕾感。
★此阶段想吃就吃，不要控制自己的饮食欲望。
★在速效期，只能吃蛋白质食品，其他食物务必禁止。
2 缓效期
以蛋白质、蔬菜交替法来维持自己理想的体重。
每减掉1公斤的时间为一周期。
蛋白质食品同速效期
蔬菜西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、紫甘蓝、香菇、芹菜、生菜、茄子。
★不可吃的蔬菜：玉米、豌豆、青豆、蚕豆、四季豆，这些蔬菜富含油质不宜食用。
★最佳的交替使用法是，用两天时间专门吃蛋白质餐，其他五天用蛋白质和蔬菜混合法来饮食。
3 巩固期
在整个疗程中，此阶段最为重要，以“避免复胖”为目的，保持前两个阶段瘦下来的体重。
之前瘦的公斤数乘以10，就是巩固期的天数。
蛋白质食品同速效期
蔬菜同缓效期
水果苹果、西瓜、奇异果、梨等水分多的水果。
★每周选一天作为蛋白质饮食日，只吃蛋白质食品，其他时间自由饮食。
★每天吃一次水果，每次不宜超过100克。
4 稳定期
用简单、安全、没有太大限制但非常必要的方法来维持自己的瘦身成果。
蛋白质食品同速效期
自由饮食
★每星期选一天为蛋白质饮食日(时间最好与巩固期同日)。
★自由饮食想吃就吃吧！
tips
“巩固期”计算公式，小朋友都会算！
●很多女性看到此餐单后，都会对巩固期的天数有些摸不着头脑，这才是蛋白质瘦身法不反弹的关键，所以杜坎博士给了我们一个非常简单的计算公式：
●巩固期瘦身天数=每公斤换来10天巩固。
●也就是说，如果你瘦了10公斤，就是10×10=100天，这100天内你都要维持巩固期的饮食方式！
运动可以加速瘦身的进程，促进健康的均匀减重。
最佳的运动方式就是步行。
在运动过程中，要保持全神贯注，加大步伐，摆臂幅度大，以促进身体出汗。
在餐单中，提到在第三个阶段和第四个阶段须要选择一天作为蛋白质饮食日，这一天是固定下来还是随意选择即可呢？
A：最好选择固定的一天作为蛋白质饮食日，这样不但不易忘记，还有助于坚持。
更重要的是，让自己形成一定的饮食规律，身体会产生有效的生物钟，这样瘦身的效果就会更好喽！需要注意的是，一旦选定，则最好别轻易改变。
否则，身体总是处在适应阶段，会影响瘦身效果。
在烹饪的时候有哪些注意事项呢？
A：凉拌和蒸熟是蛋白质瘦身法最佳的两种烹饪方式。
凉拌可以保持食物的营养，口感清新，吸收效率也高。
蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内，不易遭受破坏，而且，蒸食少油脂，能促进瘦身效果。
特别要说明一点，此瘦身法在速效期和缓效期时一定要做到少油，最好做到无油，以减少身体摄入的脂肪量和热量，让瘦身效果显而易见。
蛋白质瘦身法有什么缺点吗？
A：每一种瘦身方式都不会是100%完美，蛋白质瘦身法也不例外。
它对身体会产生下面的影响——首先，这种饮食法的营养不可能完全被吸收，在分解过程中，会在体内形成定量的废物，比如尿酸。
◎解决方式：喝水越多，排尿越多，而肾脏排水、燃烧食物能力越高，瘦身效果就会越好。
因此不妨每天早餐喝一碗花草茶，上午喝一大杯温开水，中午喝两杯，下午喝一大杯，晚餐再喝两杯。
每日的饮水量在两升为最佳。
最后，这种瘦身方式很可能导致便秘，因为蛋白质饮食法中(尤其是第一个阶段)，纤维含量很少，影响肠道蠕动能力，导致便秘产生。
◎解决方式：每天食用10毫升芝麻油。
在烹饪后，将芝麻油淋到菜肴上佐餐，就可为肠道蠕动提供有效动力，改善便秘现象。
应酬时，也能坚持“蛋白质瘦身法”！
应酬无法避免，恰好碰到自己的瘦身期，怎么办？看看杜坎博士的办法吧——
●饮料：清咖啡，也就是一杯无糖无奶的咖啡，不但会帮你增加饱腹感，还不会吸收过多的热量和糖分，一举数得。
●可点餐单：鸡蛋饼、海鲜汤、鱼、鸡肉、牛排。
务必要求少盐，并在自己的餐盘中加入少许醋，以增加口感，促进胃肠道蠕动。
●饭后一杯原味酸奶，促进消化。
老师叮嘱：瘦身时务必补充的维生素
在瘦身的过程中，维生素起着至关重要的作用，帮助身体吸收能量以及营养物质，调节身体代谢和能量转换。
但是很多女性只关注体重的减少，却忽略了维生素的存在。
所以，提醒你，瘦身时，下面3种维生素，请你务必补给充足！
◎维生素C——促进脂肪代谢
一项来自于日本的调查表明，维生素C摄入充足的女性，在瘦身时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
也就是说，如果你的瘦身效果不佳，可能是因为体内的维生素C量不足所导致。
不妨多吃一些西红柿、白菜、西兰花等蔬菜来补充这种营养。
◎维生素D——制造瘦素
维生素D在“瘦身界”相当受尊重，因为它是人体分泌瘦素所必须的营养。
瘦素是控制人体食欲的重要激素，当瘦素下降时，胃口越来越大。
所以，想少吃，那就用吃鸡蛋、鱼肝油来补充维生素D吧！
◎维生素E——促进消化
维生素E可以促进人体新陈代谢，提升食物消化率，帮助人体排毒。
可以从坚果类食物、蛋类食品中摄取足量的维生素E。
下面我简单介绍一些减肥的食品供大家参考:
早饭：早上起床先用清水漱口，然后喝一杯温水，温蜂蜜水更好。
然后再去洗脸刷牙。
对于很多没有条件来自制早餐的朋友，要尽量选择容易买到的成品。
例如全买面包、燕麦（不要即食麦片）、小米粥、牛奶、豆浆、酸奶，水煮鸡蛋、玉米、包心生菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜，青椒，等等。
这些可以随意搭配，例如最适合学生和上班族的：
搭配1：两片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯牛奶+少许生菜和番茄
搭配2：热牛奶配燕麦+煮鸡蛋+少许蔬菜；
搭配3：小米粥+煮鸡蛋+少许蔬菜以此类推~
每天的早餐一定要吃好，营养要全面，如果有条件在家做早餐的朋友可以自制五谷豆浆，营养米糊，紫菜蛋花汤等。
对于需要增肌的男生则可以适量增加量，面包可以加到三片；另外再加一小块儿牛肉，以增加蛋白的摄入量，保证肌肉的增长。
午饭：午饭大多数人都是在学校或者公司食堂解决，所以尽量选择清淡的饭菜，切记麻辣烫，麻辣香锅之类，麻辣烫其实是减肥的一大杀手！减肥期间一定要吃的口味淡一些，切记重口味，清淡的饮食还可以降低食欲。
午饭主食以米饭为主，如果有粗粮也可以代替。
青菜可以选择芹菜炒鸡蛋/肉片、西红柿鸡蛋、炒青笋、菠菜鸡蛋、拍黄瓜、木须肉、炒苦瓜、鱼、辣子鸡丁、香菇油菜、炒卷心菜、菜花、西兰花等等。
也就是说只要午餐口味别太重，只放少量油和盐的基本都可以。
午餐要正常吃，保证每餐一荤一素，但是一定只吃到八成饱，不要吃撑。
例如炒青笋配去皮鸡腿肉，西红柿鸡蛋配豆角炒肉，香菇油菜配两块儿牛肉等多种搭配。
当然如果在家做饭或者可以带饭的还可以清蒸鱼，这是减肥最好的肉类。
午饭饭前先喝一小碗汤，可以降低食欲。
晚饭：很多朋友为了减肥晚上就不吃饭了，其实这样是非常不好的，晚上饭一定要吃，而且要早吃，少吃！晚饭一般五点吃最好，如果下班晚那就六点前吃。
想快速减脂的人晚饭尽量不吃主食，可以喝燕麦、小米粥代替，有条件的可以自己煲汤，我首推一款冬瓜豆腐汤，我自己曾经喝了一个月，做晚饭非常适合。
冬瓜少量放清水里煮，熟了之后放入少许豆腐，开锅后放少许盐点几滴香油即可！冬瓜是非常好的减肥食品，晚上喝肯定不用担心长肉。
还有海带黄豆汤，蘑菇汤等。
食量大的可以选择吃煮山芋代替喝汤，山芋热量很低，吃了还容易产生饱腹感，也是不错的选择。
山药和紫薯也可作为备选。
晚饭过后一个小时可以去健身房健身，健身回来肯定不会觉得饿！当然如果实在下班太晚没时间吃晚饭直接去健身的朋友可以带几片苏打饼干，下班前5点左右吃，再喝一杯酸奶或者吃个苹果也可以。
但无论怎样一定要吃一点。
而且睡觉前绝对绝对不要吃东西了
在这三餐中间比如上午10点、下午点左右的时候，可以选择酸奶或者水果作为加餐，地热量的水果也有很多，大家上网去查，此处简单介绍几种，苹果首选，还有火龙果、香蕉、梨、柚子、橙子、小西红柿、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、桃、草莓。
还可以吃少许坚果类食物，比如开心果。
在家里有条件的朋友可以利用榨汁机自制酸奶香蕉奶昔，水果蔬菜饮等。
元朝末年，明太祖朱元璋起义，最后推翻元朝统治，统一全国，建立大明，他自己当上了皇帝，号洪武，定都在金陵。
到明成祖即位后，把国都由金陵迁到北方的燕京。
明朝共传了十六个皇帝，直到崇祯皇帝为止，明朝就灭亡了。
明朝末年，宦官专权，天下大乱，老百姓纷纷起义，以闯王李自成为首的起义军攻破北京，迫使崇祯皇帝自杀，明朝最后灭亡。
清军入关后，清世祖顺治皇帝在北京登上帝座，平定了各地的混乱局面，使得老百姓可以重新安定地生活。
24史全部都在这里.这些书记载了治理乱世的史实,解释朝代的兴衰.阅读史书,考究真实的记录.了解古今,好象亲眼看见。
我们读书学习，要有恒心，要一边读，一边用心去思考。
只有早早晚晚都把心思用到学习上，才能真正学好。