我的蛋白质减肥法
蛋白质减肥法食谱大全
蛋白质减肥法食谱大全随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，希望通过科学的饮食来达到减肥的目的。
蛋白质减肥法作为一种健康有效的减肥方式，备受人们青睐。
蛋白质是构成人体细胞的重要物质，它不仅能够帮助维持肌肉组织，还能够提高饱腹感，减少摄入热量，从而达到减肥的效果。
在本文中，我们将为大家介绍一些蛋白质减肥法的食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
1. 早餐，鸡蛋三明治。
材料，全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜、黄油。
制作方法，将鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉搅匀，倒入平底锅中煎熟。
将生菜、番茄、黄瓜洗净切片备用。
将煎好的鸡蛋放在一片全麦面包上，再放上生菜、番茄和黄瓜，盖上另一片全麦面包即可。
2. 午餐，鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。
制作方法，将鸡胸肉煮熟切丝，生菜、黄瓜、番茄洗净切片备用。
将鸡胸肉丝和蔬菜放入一个大碗中，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，拌匀即可。
3. 晚餐，鲜虾炒蔬菜。
材料，鲜虾、胡萝卜、青椒、洋葱、大蒜、盐、生抽、淀粉。
制作方法，将鲜虾去壳去头，洗净备用。
胡萝卜、青椒、洋葱切块，大蒜切末备用。
锅中放少许油，放入大蒜爆香，再依次放入胡萝卜、青椒和洋葱翻炒。
待蔬菜炒熟后，加入鲜虾翻炒均匀，最后加入盐、生抽和淀粉炒匀即可。
以上这些蛋白质减肥法食谱，不仅简单易做，而且美味可口，是适合减肥期间的健康饮食选择。
当然，在饮食的同时，我们也要注意适量运动，保持良好的生活习惯，才能够更好地达到减肥的效果。
希望大家能够通过科学的饮食和生活方式，拥有健康美丽的身体！。
鸡蛋减肥方法
鸡蛋减肥方法鸡蛋是一种营养丰富的食物，不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含维生素、矿物质和必需氨基酸，是很多人日常饮食中的重要食材。
除了作为一种营养丰富的食物外，鸡蛋还被很多人用来进行减肥。
那么，鸡蛋减肥方法到底是怎样的呢？首先，鸡蛋减肥法并不是单纯指通过大量食用鸡蛋来达到减肥的目的，而是指通过鸡蛋为主食，搭配适当的蔬菜水果和粗粮，形成一种低热量、高蛋白质、丰富营养的饮食方式，从而达到减肥的效果。
接下来，我们来具体了解一下鸡蛋减肥的方法。
首先，鸡蛋减肥法的核心是控制热量摄入。
鸡蛋本身是一种低热量、高蛋白质的食物，每100克鸡蛋含有约150卡路里的热量，而且蛋白质的含量很高，可以帮助增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的欲望。
因此，通过以鸡蛋为主食，适量摄入蔬菜水果和粗粮，可以在不增加过多热量的情况下，获得足够的营养，从而达到减肥的目的。
其次，鸡蛋减肥法的另一个关键是增加运动量。
无论采用何种减肥方法，增加运动量都是必不可少的。
通过适当的有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，可以帮助加速脂肪的燃烧，消耗身体的热量，达到减肥的效果。
而鸡蛋的高蛋白质含量可以帮助增强肌肉，提高身体的代谢水平，进一步促进减肥效果。
此外，鸡蛋减肥法还需要合理搭配其他食材。
鸡蛋虽然营养丰富，但并不能满足人体所有营养的需求，因此在进行鸡蛋减肥法时，还需要适量摄入蔬菜水果和粗粮，以确保身体获得足够的维生素、矿物质和纤维素。
同时，也需要避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，以免影响减肥效果。
总的来说，鸡蛋减肥法是一种相对科学、健康的减肥方法，但在进行鸡蛋减肥法时，也需要注意一些问题。
首先，鸡蛋减肥法并不适合所有人，特别是患有高血脂、高胆固醇等疾病的人群，应在医生的指导下进行。
其次，鸡蛋减肥法也不宜长期进行，因为长期过量摄入鸡蛋会增加肾脏的负担，对身体健康不利。
综上所述，鸡蛋减肥法是一种值得尝试的减肥方法，但在进行时需要注意合理搭配其他食材，增加运动量，避免长期过量摄入鸡蛋，以达到健康减肥的效果。
鸡蛋快速减肥法
鸡蛋快速减肥法
鸡蛋是我们日常生活中常见的食材之一，它不仅味道鲜美，而且营养丰富。
除
了作为主食之外，鸡蛋还可以被运用到减肥的方法中。
下面就让我们来了解一下鸡蛋快速减肥法吧。
首先，鸡蛋是一种低热量高蛋白的食物，每个鸡蛋的热量只有70大卡左右，
而且蛋白质含量丰富。
因此，通过饮食中增加鸡蛋的摄入量，可以有效地降低整体饮食的热量摄入，从而达到减肥的效果。
其次，鸡蛋中的蛋白质可以帮助身体更好地消化食物，提高新陈代谢，促进脂
肪的燃烧。
同时，鸡蛋中的维生素B2和维生素B12可以帮助身体更好地吸收和利
用脂肪，减少脂肪在体内的积累，有利于减肥瘦身。
除了饮食中增加鸡蛋的摄入量之外，我们还可以尝试一些基于鸡蛋的减肥方法。
比如，可以尝试鸡蛋减肥法。
具体来说，就是每天早餐以吃鸡蛋为主，可以选择水煮鸡蛋、荷包蛋、蒸蛋等不同的烹饪方式。
在其他餐次中，也可以适量地增加鸡蛋的摄入量，但要注意控制整体热量摄入，避免因为增加鸡蛋摄入量而导致总热量过高。
此外，鸡蛋还可以结合其他食材来制作一些低热量、高蛋白的减肥食谱。
比如，可以尝试鸡蛋拌黄瓜丝、鸡蛋炒豆芽、鸡蛋番茄汤等食物，这些食物不仅口感清淡，而且热量低，适合在减肥期间食用。
总的来说，鸡蛋作为一种低热量高蛋白的食物，可以在减肥过程中发挥重要的
作用。
通过增加鸡蛋的摄入量，可以有效地降低整体饮食的热量摄入，提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
当然，在进行鸡蛋快速减肥法的过程中，也要注意合理搭配其他食材，控制总体热量摄入，避免因为增加鸡蛋摄入量而导致热量过高。
希望大家可以通过鸡蛋快速减肥法，达到健康减肥的效果。
高蛋白减肥法食谱
高蛋白减肥法食谱想要减肥的人群中，高蛋白减肥法已经成为了一种备受关注的减肥方式。
高蛋白饮食可以帮助人们减少摄入的碳水化合物和脂肪，同时增加饱腹感，有助于控制饥饿感，从而达到减肥的效果。
下面我们就来看看一些适合高蛋白减肥法的食谱。
早餐。
1. 鸡蛋三明治。
将两片全麦面包烤至金黄，煎一个鸡蛋，加入生菜叶和番茄片，加入适量的低脂奶酪，做成三明治即可。
2. 希腊酸奶配坚果。
将一杯无糖希腊酸奶倒入碗中，加入适量的坚果和水果，如杏仁、核桃、蓝莓等，营养丰富又美味。
午餐。
1. 鸡胸肉沙拉。
将烤好的鸡胸肉切成丝，加入生菜叶、黄瓜丝、番茄片，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
2. 鳕鱼配烤蔬菜。
将鳕鱼片和各种蔬菜放在烤盘中，撒上盐、黑胡椒和橄榄油，烤至金黄色即可。
晚餐。
1. 牛排配烤蔬菜。
将瘦肉牛排煎至七分熟，配上烤好的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、洋葱等，美味又健康。
2. 鸡蛋汤。
将鸡蛋打散，加入煮沸的鸡汤中，加入适量的蔬菜和调味料，煮至熟透即可。
零食。
1. 坚果。
坚果是高蛋白零食的首选，如杏仁、核桃、花生等，富含优质蛋白质和健康脂肪。
2. 酸奶。
无糖酸奶不仅可以增加蛋白质摄入，还可以提供益生菌，有助于肠道健康。
总结。
高蛋白减肥法食谱的关键在于选择低脂肪、高蛋白的食材，合理搭配，不仅可以帮助减肥，还可以保持身体的健康。
当然，在进行高蛋白饮食的同时，也要注意摄入足够的蔬菜和水果，保持全面的营养均衡。
希望以上食谱能够帮助到想要通过高蛋白减肥法来减肥的朋友们。
七天鸡蛋减肥食谱
七天鸡蛋减肥食谱想要减肥的人群越来越多，而饮食控制是减肥的重要一环。
鸡蛋是一种营养丰富、低热量的食物，因此被很多减肥者所青睐。
下面就为大家介绍一份七天鸡蛋减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
第一天，清蒸鸡蛋。
早餐，1个清蒸鸡蛋，1杯热水。
午餐，2个清蒸鸡蛋，生菜沙拉。
晚餐，3个清蒸鸡蛋，番茄汤。
第二天，水煮鸡蛋。
早餐，2个水煮鸡蛋，1杯绿茶。
午餐，水煮鸡蛋拌西兰花。
晚餐，水煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
第三天，蛋饼。
早餐，1个蛋饼，1杯牛奶。
午餐，2个蛋饼，水煮青菜。
晚餐，3个蛋饼，番茄汤。
第四天，煎鸡蛋。
早餐，2个煎鸡蛋，1根香蕉。
午餐，煎鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐，煎鸡蛋，清炒豆芽。
第五天，蒸鸡蛋羹。
早餐，1份蒸鸡蛋羹，1杯豆浆。
午餐，2份蒸鸡蛋羹，生菜沙拉。
晚餐，3份蒸鸡蛋羹，番茄汤。
第六天，水煮蔬菜鸡蛋。
早餐，2个水煮蔬菜鸡蛋，1杯柠檬水。
午餐，水煮蔬菜鸡蛋，炒青菜。
晚餐，水煮蔬菜鸡蛋，蔬菜汤。
第七天，鸡蛋三明治。
早餐，1个鸡蛋三明治，1杯牛奶。
午餐，2个鸡蛋三明治，水煮青菜。
晚餐，3个鸡蛋三明治，番茄汤。
通过七天的鸡蛋减肥食谱，可以有效控制摄入的热量，同时摄入足够的蛋白质和维生素，保持身体的基本代谢功能。
但需要注意的是，长期只依靠鸡蛋进行减肥并不科学，为了身体的健康，还需要结合适量的运动和其他均衡营养的饮食。
希望大家在减肥的过程中能够健康减肥，保持良好的体态和身体健康。
一周减肥食谱减10斤
一周减肥食谱减10斤在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而且很多人都希望通过健康的方式来减肥。
今天，我将为大家分享一周减肥食谱，帮助大家在一周内减掉10斤的体重。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，蜂蜜柚子茶+全麦面包。
午餐，西红柿鸡蛋面+蔬菜沙拉。
晚餐，清淡蔬菜汤+水煮鱼。
第二天，低热量水果日。
早餐，燕麦牛奶+水果沙拉。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果酸奶。
第三天，蛋白质主食日。
早餐，鸡蛋三明治+牛奶。
午餐，鸡胸肉色拉+全麦面包。
晚餐，鸡蛋羹+蔬菜。
第四天，粗粮主食日。
早餐，玉米粥+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，红薯+瘦肉粥。
第五天，蔬菜沙拉日。
早餐，水果麦片+酸奶。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，蔬菜沙拉+水煮鱼。
第六天，高纤维蔬菜日。
早餐，全麦面包+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，蔬菜汤+瘦肉。
第七天，水煮蔬菜日。
全天只吃水煮蔬菜，不加任何调料。
在进行一周减肥食谱的同时，还需要注意以下几点：1. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒和减肥。
2. 控制餐后零食的摄入，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。
3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过于丰盛。
4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速新陈代谢。
通过严格执行一周减肥食谱，结合适量的运动，相信你一定可以在一周内减掉10斤的体重。
但是在进行减肥的过程中，一定要注意身体的变化和健康状况，如果出现不适，要及时停止减肥计划并就医。
希望大家都能通过健康的方式减肥，拥有健康美丽的身体。
蛋白质减肥法
我想要蛋白质减肥法的食谱
2009-04-04 19:54 匿名|分类：美容/塑身|浏览23266次
以肉（兔肉、鸡胸脯肉，牛肉）和海鲜为主食
不要油、糖、水果、米、面、蔬菜，
的美味食谱做法。
停止后两天是过渡期：第一天中午吃青菜，晚上吃半碗稀粥和咸菜，第二天中午吃半碗粥和青菜，晚上可以吃一碗稀粥。
第三天后正常。
建议你早起床喝一些清水，吃一点蛋白质食品，这样有助于你的胃部健康和排毒。
另外早饭一定要吃，并且要吃点水果蔬菜，长期不吃早饭容易得胆结石。
中午可以吃清蒸鱼肉、生菜、青菜、水果（柚子最好），晚上不要吃米饭、粥，可以喝点蛋白粉，吃一个煮鸡蛋、黄瓜。
这样坚持运动相信很快你就能瘦下来。
蛋白质的减肥方法
蛋白质的减肥方法1.水煮蛋100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克，营养相当丰富。
美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。
吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重量，并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用。
由此可见，鸡蛋具有减肥效果。
2.豆腐豆腐含有丰富的大豆蛋白。
和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。
另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。
可见，豆腐养生又减肥。
3.鱼类鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。
鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。
4.牛奶牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。
另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。
足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。
但需要注意的是，高脂牛奶热量高，减肥时应选择喝低脂牛奶。
5.瘦牛肉瘦牛肉最合肉食者们的口味啦。
100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质，是当之无愧的高蛋白食物。
瘦牛肉的热量为125大卡/100克，比鸡肉和猪肉要低。
如果想减肥又想吃肉，可以考虑吃瘦牛肉，但不要太过贪吃，吃太多哦。
所以健身吃牛肉的好处还是很多的!鸡蛋之中含有丰富的蛋白质以及多种人体所需要的氨基酸。
微量元素以及维生素等等，这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢以及燃烧脂肪具有非常重要的作用，所以日常服用鸡蛋能够很好的起到减肥的效果。
如果能够将鸡蛋制作成为味道鲜美的食谱，那么不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的满足口腹之欲，一举多得。
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A：其实，蛋白质瘦身法非常简单，分为以下4个阶段——
1 速效期
纯蛋白质饮食法，达到的效果几乎和节食效果一样。
时间：5天
主食瘦肉类：牛肉、马肉内脏类：肝脏、牛舌
鱼类：所有鱼类都可以蛋类、脱脂奶制品。
辅食醋、大蒜、洋葱、柠檬、少许盐(越少越好)，以提升食物的味蕾感。
★此阶段想吃就吃，不要控制自己的饮食欲望。
★在速效期，只能吃蛋白质食品，其他食物务必禁止。
2 缓效期
以蛋白质、蔬菜交替法来维持自己理想的体重。
每减掉1公斤的时间为一周期。
蛋白质食品同速效期
蔬菜西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、紫甘蓝、香菇、芹菜、生菜、茄子。
★不可吃的蔬菜：玉米、豌豆、青豆、蚕豆、四季豆，这些蔬菜富含油质不宜食用。
★最佳的交替使用法是，用两天时间专门吃蛋白质餐，其他五天用蛋白质和蔬菜混合法来饮食。
3 巩固期
在整个疗程中，此阶段最为重要，以“避免复胖”为目的，保持前两个阶段瘦下来的体重。
之前瘦的公斤数乘以10，就是巩固期的天数。
蛋白质食品同速效期
蔬菜同缓效期
水果苹果、西瓜、奇异果、梨等水分多的水果。
★每周选一天作为蛋白质饮食日，只吃蛋白质食品，其他时间自由饮食。
★每天吃一次水果，每次不宜超过100克。
4 稳定期
用简单、安全、没有太大限制但非常必要的方法来维持自己的瘦身成果。
蛋白质食品同速效期
自由饮食
★每星期选一天为蛋白质饮食日(时间最好与巩固期同日)。
★自由饮食想吃就吃吧！
tips
“巩固期”计算公式，小朋友都会算！
●很多女性看到此餐单后，都会对巩固期的天数有些摸不着头脑，这才是蛋白质瘦身法不反弹的关键，所以杜坎博士给了我们一个非常简单的计算公式：
●巩固期瘦身天数=每公斤换来10天巩固。
●也就是说，如果你瘦了10公斤，就是10×10=100天，这100天内你都要维持巩固期的饮食方式！
运动可以加速瘦身的进程，促进健康的均匀减重。
最佳的运动方式就是步行。
在运动过程中，要保持全神贯注，加大步伐，摆臂幅度大，以促进身体出汗。
在餐单中，提到在第三个阶段和第四个阶段须要选择一天作为蛋白质饮食日，这一天是固定下来还是随意选择即可呢？
A：最好选择固定的一天作为蛋白质饮食日，这样不但不易忘记，还有助于坚持。
更重要的是，让自己形成一定的饮食规律，身体会产生有效的生物钟，这样瘦身的效果就会更好喽！需要注意的是，一旦选定，则最好别轻易改变。
否则，身体总是处在适应阶段，会影响瘦身效果。
在烹饪的时候有哪些注意事项呢？
A：凉拌和蒸熟是蛋白质瘦身法最佳的两种烹饪方式。
凉拌可以保持食物的营养，口感清新，吸收效率也高。
蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内，不易遭受破坏，而且，蒸食少油脂，能促进瘦身效果。
特别要说明一点，此瘦身法在速
效期和缓效期时一定要做到少油，最好做到无油，以减少身体摄入的脂肪量和热量，让瘦身效果显而易见。
蛋白质瘦身法有什么缺点吗？
A：每一种瘦身方式都不会是100%完美，蛋白质瘦身法也不例外。
它对身体会产生下面的影响——
首先，这种饮食法的营养不可能完全被吸收，在分解过程中，会在体内形成定量的废物，比如尿酸。
◎解决方式：喝水越多，排尿越多，而肾脏排水、燃烧食物能力越高，瘦身效果就会越好。
因此不妨每天早餐喝一碗花草茶，上午喝一大杯温开水，中午喝两杯，下午喝一大杯，晚餐再喝两杯。
每日的饮水量在两升为最佳。
最后，这种瘦身方式很可能导致便秘，因为蛋白质饮食法中(尤其是第一个阶段)，纤维含量很少，影响肠道蠕动能力，导致便秘产生。
◎解决方式：每天食用10毫升芝麻油。
在烹饪后，将芝麻油淋到菜肴上佐餐，就可为肠道蠕动提供有效动力，改善便秘现象。
应酬时，也能坚持“蛋白质瘦身法”！
应酬无法避免，恰好碰到自己的瘦身期，怎么办？看看杜坎博士的办法吧——
●饮料：清咖啡，也就是一杯无糖无奶的咖啡，不但会帮你增加饱腹感，还不会吸收过多的热量和糖分，一举数得。
●可点餐单：鸡蛋饼、海鲜汤、鱼、鸡肉、牛排。
务必要求少盐，并在自己的餐盘中加入少许醋，以增加口感，促进胃肠道蠕动。
●饭后一杯原味酸奶，促进消化。
老师叮嘱：瘦身时务必补充的维生素
在瘦身的过程中，维生素起着至关重要的作用，帮助身体吸收能量以及营养物质，调节身体代谢和能量转换。
但是很多女性只关注体重的减少，却忽略了维生素的存在。
所以，提醒你，瘦身时，下面3种维生素，请你务必补给充足！
◎维生素C——促进脂肪代谢
一项来自于日本的调查表明，维生素C摄入充足的女性，在瘦身时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
也就是说，如果你的瘦身效果不佳，可能是因为体内的维生素C量不足所导致。
不妨多吃一些西红柿、白菜、西兰花等蔬菜来补充这种营养。
◎维生素D——制造瘦素
维生素D在“瘦身界”相当受尊重，因为它是人体分泌瘦素所必须的营养。
瘦素是控制人体食欲的重要激素，当瘦素下降时，胃口越来越大。
所以，想少吃，那就用吃鸡蛋、鱼肝油来补充维生素D吧！
◎维生素E——促进消化
维生素E可以促进人体新陈代谢，提升食物消化率，帮助人体排毒。
可以从坚果类食物、蛋类食品中摄取足量的维生素E。
下面我简单介绍一些减肥的食品供大家参考:
早饭：早上起床先用清水漱口，然后喝一杯温水，温蜂蜜水更好。
然后再去洗脸刷牙。
对于很多没有条件来自制早餐的朋友，要尽量选择容易买到的成品。
例如全买面包、燕麦（不要即食麦片）、小米粥、牛奶、豆浆、酸奶，水煮鸡蛋、玉米、包心生菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜，青椒，等等。
这些可以随意搭配，例如最适合学生和上班族的：
搭配1：两片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯牛奶+少许生菜和番茄
搭配2：热牛奶配燕麦+煮鸡蛋+少许蔬菜；
搭配3：小米粥+煮鸡蛋+少许蔬菜以此类推~
每天的早餐一定要吃好，营养要全面，如果有条件在家做早餐的朋友可以自制五谷豆浆，营养米糊，紫菜蛋花汤等。
对于需要增肌的男生则可以适量增加量，面包可以加到三片；另外再加一小块儿牛肉，以增加蛋白的摄入量，保证肌肉的增长。
午饭：午饭大多数人都是在学校或者公司食堂解决，所以尽量选择清淡的饭菜，切
记麻辣烫，麻辣香锅之类，麻辣烫其实是减肥的一大杀手！减肥期间一定要吃的口味淡一些，切记重口味，清淡的饮食还可以降低食欲。
午饭主食以米饭为主，如果有粗粮也可以代替。
青菜可以选择芹菜炒鸡蛋/肉片、西红柿鸡蛋、炒青笋、菠菜鸡蛋、拍黄瓜、木须肉、炒苦瓜、鱼、辣子鸡丁、香菇油菜、炒卷心菜、菜花、西兰花等等。
也就是说只要午餐口味别太重，只放少量油和盐的基本都可以。
午餐要正常吃，保证每餐一荤一素，但是一定只吃到八成饱，不要吃撑。
例如炒青笋配去皮鸡腿肉，西红柿鸡蛋配豆角炒肉，香菇油菜配两块儿牛肉等多种搭配。
当然如果在家做饭或者可以带饭的还可以清蒸鱼，这是减肥最好的肉类。
午饭饭前先喝一小碗汤，可以降低食欲。
晚饭：很多朋友为了减肥晚上就不吃饭了，其实这样是非常不好的，晚上饭一定要吃，而且要早吃，少吃！晚饭一般五点吃最好，如果下班晚那就六点前吃。
想快速减脂的人晚饭尽量不吃主食，可以喝燕麦、小米粥代替，有条件的可以自己煲汤，我首推一款冬瓜豆腐汤，我自己曾经喝了一个月，做晚饭非常适合。
冬瓜少量放清水里煮，熟了之后放入少许豆腐，开锅后放少许盐点几滴香油即可！冬瓜是非常好的减肥食品，晚上喝肯定不用担心长肉。
还有海带黄豆汤，蘑菇汤等。
食量大的可以选择吃煮山芋代替喝汤，山芋热量很低，吃了还容易产生饱腹感，也是不错的选择。
山药和紫薯也可作为备选。
晚饭过后一个小时可以去健身房健身，健身回来肯定不会觉得饿！当然如果实在下班太晚没时间吃晚饭直接去健身的朋友可以带几片苏打饼干，下班前5点左右吃，再喝一杯酸奶或者吃个苹果也可以。
但无论怎样一定要吃一点。
而且睡觉前绝对绝对不要吃东西了
在这三餐中间比如上午10点、下午点左右的时候，可以选择酸奶或者水果作为加餐，地热量的水果也有很多，大家上网去查，此处简单介绍几种，苹果首选，还有火龙果、香蕉、梨、柚子、橙子、小西红柿、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、
桃、草莓。
还可以吃少许坚果类食物，比如开心果。
在家里有条件的朋友可以利用榨汁机自制酸奶香蕉奶昔，水果蔬菜饮等。
元朝末年，明太祖朱元璋起义，最后推翻元朝统治，统一全国，建立大明，他自己当上了皇帝，号洪武，定都在金陵。
到明成祖即位后，把国都由金陵迁到北方的燕京。
明朝共传了十六个皇帝，直到崇祯皇帝为止，明朝就灭亡了。
明朝末年，宦官专权，天下大乱，老百姓纷纷起义，以闯王李自成为首的起义军攻破北京，迫使崇祯皇帝自杀，明朝最后灭亡。
清军入关后，清世祖顺治皇帝在北京登上帝座，平定了各地的混乱局面，使得老百姓可以重新安定地生活。
24史全部都在这里.这些书记载了治理乱世的史实,解释朝代的兴衰.阅读史书,考究真实的记录.了解古今,好象亲眼看见。
我们读书学习，要有恒心，要一边读，一边用心去思考。
只有早早晚晚都把心思用到学习上，才能真正学好。