杜坎减肥法指南
大吃自由餐的巩固期
瘦身第十周了，这一阶段我已经到了第三阶段巩固期，虽然已经完全瘦到我的理想体重了，不过教练告诉我，其实这一阶段才是最重要的，这一阶段主要是维持前2个阶段的成果并且慢慢恢复并过渡到正常饮食。
除了可以吃的东西品种又增加了不少外，每个礼拜还可以吃2次自由餐。
自由餐就是再没有任何食材的限制，可以完全想吃什么就吃什么。
前两个阶段都限制自己吃油汪汪的水煮鱼啊，蛋糕之类的朋友，这次可以大吃特吃久违的这些食物了。
杜坎瘦身教练小S对我说：吃自由餐的时候，你可以彻底的开怀了。
哈哈，这样的字眼听上去真不错，可惜的是，我的胃口不知道怎么的小了很多，上次过生日时，点了三个菜还没吃完。
前几天我断断续续接到很多博友的留言：苗老师，你的典型案例上了杜纤堂网站首页了。
于是我慌忙的去找，果不其然，我成了一个正面的典型形象，我想这其中一定很多人羡慕，很多人钦佩，其实对于我来说没有做不到的事情，只要我下定了决心，一定会成功，不谦虚的说，这就是我与生俱来的优秀基因。
即使是这样，我的性格在生活中、在婚姻中被逐渐的磨平，但是我骨子里的东西还是有的，苗苗就跟爸爸一样，苗苗与我一样都属于天分不足，但是后天努力型的，我就像红与黑里面的于连•索黑尔一样，哪怕是在悬崖边上的石头缝里面的一株小草，我也要歪歪曲曲的长出来，尽可能的让自己挺拔，于是这就是，一个看似平凡普通，但是一旦有了合适的生长机会便会茁壮成长的我。
其实这个社会现实就是这样，但是你也要尽可能地去坚持，比如说我生活中的一个小小的插曲，原来我一直认为减肥是需要靠强有力的体育运动或者节食才能完成的，但是我所处的现状就是：我每年都要减肥几次，每次都会成功，但是我每年成功之后便会反弹，其根本原因是我太能吃了，是呀，对于一个幼年时代、少年时代拥有高强度运动生活的人来说，胃口是极好的，当你运动的时候，你可以消耗掉你的热量与脂肪，但是我们不可能永远在运动，也不可能一直保持在一个旺盛的精神状态下生活，于是当我们结婚生子、迈过三十岁的坎之后，我发现反弹与减肥成为了我生活中最最重要的插曲。
超健康的杜坎减肥法：速效期（1
缓效期并不是人人都需要坚持5个月而是根据自己的目标体重进行缩减到达目标体重即可以慢慢复食进入巩固期
超健康的杜坎减肥法：速效期（1
超健康的杜坎减肥法：
速效期(1-10天) 2-5公斤
缓效期(5个月左右) 约20公斤
巩固期(已减Leabharlann 斤数*10天) 防止反弹稳定期(终身) 防止反弹 每周一天纯蛋白饮食
注意：缓效期并不是人人都需要坚持5个月，而是根据自己的目标体重进行缩减，到达目标体重即可以慢慢复食进入巩固期。
瘦身第八周有感
最近一直好运连连，可以这么说瘦下来之后身心畅快，遍体通畅，尤其是前几天看到瘦身教练终于给与我一个极高的肯定，那也是我急切期望得到的——一封热情洋溢数千字的邮件，并且恭喜我，我已经进入到了第三阶段巩固期。
这是我采用杜坎纤食瘦身法以来的第八周，他们给我的计划是十周之内体重从150斤到132斤，但是事先我的瘦身指导教练小S告诉我，她公司的同事严格遵守规定，一个月瘦了二十多斤，如果我有决心的话也能如此。
说心里话，一开始我信心不足，因为他们跟我说随便吃，想吃肉就使劲吃，想吃什么基本上就可以吃什么，但是要按照他们的食谱与瘦身指导来吃，我当时还在想，从来没有听说过减肥还能随心所欲的吃，再说了，按照他们的瘦身食谱随便吃的话，我十个礼拜就能达到他们给我做出的标准体重，瘦到132斤，但是我要是加上运动呢，那岂不是能瘦更多？后来我发现，我的想法是错误的，就像他们所说的运动对我的整体瘦身并不是占据主导作用，最根本的就是调整饮食习惯，调整瘦身理念，跑步运动排出的只是水分，但是脂肪不可能短期间消耗，如果运动停止还会严重反弹。
因此，彻底相信了他们的话之后，我就很少去运动了，每天正常的吃，什么螃蟹、深海鱼、大块大块的牛肉、猪排都可以吃，人家教练说了，你不是喜欢吃吗？那就吃个够，没想到我这么喜欢吃肉的人也会把肉吃到恶心，哈哈，是不是很没出息？前几天返回青岛去幼儿园接苗苗的时候，正巧被娃娃妈妈看到了人家惊讶的神情：苗老师，你怎么这么瘦了，看上去还年轻了很多，气色也不错。
是呀，我出门之前还看了看镜子的，这次瘦身之后脸色并没有变差、没有光泽，相反的是很光润，由此也验证了杜坎瘦身教练以前的话，那就是纯靠节食减肥不紧紧脸色差而且还极容易反弹，杜坎的瘦身理念就是在营养上充分保证身体所需，以至于瘦身之后不会胃口大开，前功尽弃，是呀，看着脸色红润，气色也那么好，切切实实的我认识到了以前的瘦身观念严重错误，因此我要说的就是我喜欢这样的瘦身观念，我也希望能在大陆普及，其实普及的是什么？我认为普及的最重要的就是瘦身理念，而不是吃什么减肥食品。
杜坎饮食法
杜坎饮食法杜坎饮食法是由美国医生Robert Atkins博士所倡导的一种低碳水化合物饮食方式。
在过去的几十年里，杜坎饮食法已经成为一种非常流行的减肥方法，吸引了大量的追随者。
它的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入“酮状”状态，从而达到减肥的效果。
本文将介绍杜坎饮食法的原理、实施方法以及其可能的优缺点。
杜坎饮食法认为，许多人的肥胖问题是由碳水化合物摄入过多而引起的。
碳水化合物是身体主要的能量来源，过多的碳水化合物摄入会使身体分解糖分，进而储存在体内形成脂肪。
因此，杜坎饮食法的首要目标就是限制碳水化合物的摄入量。
杜坎饮食法建议在饮食中尽可能减少主食、糖类和淀粉类食物的摄入，如面包、米饭、薯类、粉类、甜点等。
相反，高蛋白质食物如鸡蛋、鱼、肉类以及健康的脂肪类食物如橄榄油、坚果等则是该饮食法的重点推荐。
这些食物可以帮助身体保持更长时间的饱腹感，减低进食易碳水化合物食物的欲望。
人体消化碳水化合物时会产生葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要来源。
然而，当我们限制碳水化合物的摄入时，身体无法获得足够的葡萄糖，于是转而开始分解体内已经储存的脂肪来供给能量。
这就是杜坎饮食法中所谓的“酮状”状态，也是其减肥效果的关键所在。
酮状状态下，身体开始产生称为“酮体”的化合物，它们在饥饿状态下帮助身体产生能量。
酮体主要由脂肪分解而来，因此在杜坎饮食法中，身体会逐渐开始利用体内储存的脂肪来提供能量。
这也是为什么杜坎饮食法可以帮助人们减肥的原因。
然而，虽然杜坎饮食法在减肥方面有其独特的优势，但也不可避免地存在一些潜在的问题。
首先，限制碳水化合物的摄入可能会导致一些营养不良，特别是缺乏维生素、矿物质等。
因此，在实施杜坎饮食法时，我们需要确保获得足够的营养物质，并在医生或营养师的建议下进行。
其次，杜坎饮食法并不适合每个人。
例如，糖尿病患者应该遵循医生的建议，因为该饮食法可能会导致血糖的不稳定。
此外，孕妇、哺乳期妇女以及某些特定疾病患者也需要慎重考虑是否适合实施杜坎饮食法。
模特减肥方法圈内真实
模特减肥方法圈内真实
《模特减肥方法圈内真实》
在模特行业，身材是最重要的资本之一。
为了保持完美的身材，许多模特采取了各种减肥方法。
这些方法在行业内被广泛传播，但很少有人对外公开。
下面就介绍一些模特圈内真实的减肥方法。
1. 控制饮食
在模特行业，饮食控制是最基础的减肥方法。
模特通常会选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。
有些模特甚至会进行断食，只喝水或果汁来达到快速减肥的效果。
2. 剧烈运动
除了饮食控制，剧烈运动也是模特的常用减肥方法。
他们会选择高强度的有氧运动，如跑步、游泳和椭圆机训练，以快速消耗体内的热量。
3. 药物和营养补充
为了加快减肥速度，一些模特会使用药物和营养补充剂。
这些药物往往是被禁止销售的减肥药，有可能带来严重的副作用。
营养补充剂则是为了补充因饮食不均衡而导致的营养不足。
4. 排毒疗法
为了减少体内的水肿和毒素，一些模特会采用排毒疗法来减肥。
这些疗法包括各种瑜伽、桑拿和中草药浴，目的是加速身体的新陈代谢和排出多余的水分和毒素。
尽管这些减肥方法在模特圈内被广泛使用，但它们并不是健康和可持续的减肥方式。
许多模特由于长期进行剧烈减肥而导致身体健康问题，甚至出现厌食症和营养不良。
因此，对于普通人来说，这些减肥方法并不适合长期使用。
所以，尽管模特减肥方法圈内真实，但我们应该选择更健康、科学的减肥方法，如均衡饮食和适度运动，来保持健康的身体和美丽的外表。
杜坎减肥法 电子书
杜坎减肥法电子书在当今社会，减肥已经成为了很多人的热门话题。
随着生活水平的提高，人们对身材的要求也越来越高，因此减肥成为了很多人生活中的必修课。
然而，市面上关于减肥的方法和产品琳琅满目，让人不知所措。
在这种情况下，杜坎减肥法应运而生，成为了很多人心目中的减肥圣品。
杜坎减肥法的核心理念是健康饮食和科学运动。
首先，我们要明确一点，减肥并不是简单的节食或者是不吃晚餐，而是要通过科学的饮食结构和适量的运动来达到理想的体重。
在饮食方面，我们应该避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、粗粮和低脂肪蛋白质食物。
此外，适量的运动也是减肥的关键。
我们可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持半个小时到一个小时，坚持下来就会看到明显的效果。
除了饮食和运动，心理健康也是减肥过程中不可忽视的一部分。
很多人在减肥过程中会因为效果不明显或者是挫折感而放弃，这是非常不可取的。
我们要保持乐观的心态，坚持不懈地进行减肥，相信只要坚持下去就一定会看到成果。
此外，我们还可以通过一些方法来调节心理状态，比如听音乐、看书、和朋友聊天等，让自己保持愉快的心情。
在减肥的过程中，我们还需要时刻注意自己的身体状况。
如果在减肥过程中出现头晕、乏力、心慌等症状，就要停止减肥，及时就医。
因为减肥是一个循序渐进的过程，我们不能因为急功近利而伤害自己的身体。
总的来说，杜坎减肥法是一个健康科学的减肥方法，它注重饮食结构、适量运动和心理健康的平衡。
只有健康饮食、适量运动和良好的心态三者结合，才能达到减肥的最佳效果。
希望每一位减肥的朋友都能够通过杜坎减肥法找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材。
杜坎减肥食谱
杜坎减肥食谱在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥已经成为很多人日常生活中的重要议题。
而在众多减肥方法中，饮食是其中一个非常重要的方面。
今天，我将和大家分享一份由杜坎精心设计的减肥食谱，希望对正在减肥或者想要减肥的朋友们有所帮助。
早餐，燕麦粥。
燕麦粥是一种非常适合早餐的食物。
它富含膳食纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，减少进食其他高热量食物的可能性。
燕麦粥中的膳食纤维还能帮助促进肠道蠕动，有利于排毒和减肥。
在燕麦粥中加入一些水果或坚果，不仅可以增加口感，还能提供更多的维生素和矿物质。
午餐，蔬菜沙拉。
午餐时，可以选择一份清爽的蔬菜沙拉作为主食。
蔬菜富含纤维和各种维生素，能够满足人体对营养的需求，同时又不会摄入过多的热量。
在制作沙拉时，可以选择各种色彩鲜艳的蔬菜搭配，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，不仅美观，而且能够提供多种营养。
在调味方面，建议使用橄榄油和柠檬汁，避免使用过多的沙拉酱。
晚餐，蒸鱼配蔬菜。
晚餐是一天中摄入热量最少的时候，因此应该选择清淡易消化的食物。
蒸鱼是一个非常好的选择，它不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量较低，适合减肥期间的食用。
同时，搭配上各种蔬菜，如西兰花、青椒、豆角等，能够提供丰富的纤维和维生素，有助于保持饱腹感的同时又不会摄入过多的热量。
零食，水果和坚果。
在饮食减肥的过程中，很多人难免会有零食的欲望。
这时，可以选择一些低热量的水果和坚果作为零食。
比如苹果、香蕉、杏仁、核桃等，它们不仅能够提供能量，还能够帮助抑制食欲，是非常理想的减肥零食。
总结：杜坎减肥食谱以清淡、均衡为原则，注重膳食纤维和蛋白质的摄入，避免高热量和高脂肪食物的摄入。
在饮食的同时，也要适当搭配运动，保持良好的生活习惯，才能够取得更好的减肥效果。
希望大家能够通过健康的饮食和生活方式，拥有一个健康美丽的身体。
杜坎瘦身汤苗条又健康
天一凉人就变得很忧伤，最近总是感觉到凄凉，前天是邻居母亲忌日，陪他一同前往，我是第一次到这样的地方，所有的房间都没有门，上百个骨灰盒摆在屋子里，回家忍不住感慨，人这一辈子过得太快了，这样的忧伤一直到了昨天下午我才有些释然，我就像那个绘本里面的青蛙弗洛格一样情绪突然好转起来，我内心大声的对自己说：人活着的时间那么短，我一定要好好的去爱她。
于是我背起书包出发了，一路步行来到了海鲜市场，我要给辛苦上班的老婆做上一顿爱心大餐，是呀，天凉了，老婆腿总抽筋，需要进补，但我又怕营养太好，她发胖，于是我就用杜坎瘦身教练给我的菜谱去买了食材，也给她做了一顿饭.我把杜坎瘦身汤称之为俄罗斯菜汤，是呀，俄罗斯菜汤不是很有营养吗，里面什么都有，但是热量很高，而杜坎专家设计的汤就是把热量去掉，减少卡路里，晚上老婆回家之后连喝了两碗，这是因为实在太好喝了，那么筒子们要听好并记好了，苗苗爸爸无私大放送，提供杜坎私家独创秘笈瘦身餐做法一份：1、步行来到海鲜市场我买了半斤金针菇（3元）、小黄瓜（3个）、彩椒（2个）、海蛎子（20元）、胡萝卜两根（一元）2、步行爬上清真寺，买了牛棒骨一整根，四元一斤（26元），让回民敲碎，装包。
这里面我要额外介绍一下清真寺的牛羊肉，回民杀牛羊的时候，都要诵经超度，他们之前就告诉我：不念经被宰杀的牛羊会有怨气，肉里面有毒，其二回民有特殊的宰杀方式，再杀之后必须把血水放干净，血水也有毒的。
设施上的确如此，清真寺上的牛肉和汉民卖的绝对不一样，而且回民很诚实，不打水。
3、回家之后把骨头放入加满水的大锅里炖上，锅开之后转为小火，炖四五个小时需要，不能用高压锅，否则牛骨髓就会碎，加上葱姜去腥。
4、准备好3两金针菇、一根黄瓜胡萝卜切片、彩椒掰成块状、把新鲜的海蛎子清洗一次即可，这里再说说海蛎子的好处，海蛎子补锌，对孩子大脑极为有益，吃了会聪明，热量极低营养丰富，这个季节的海蛎子特别的肥，10元两斤，买好了商家给你把贝壳去掉，海蛎子壮阳，对男人也特别的好，海蛎子可以生吃，所以放入锅中不需要炖时间太长极有营养滋阴补肾壮阳补锌的海蛎子5大骨头汤炖好之后最好是第二天再吃，因为牛油很多，必须等它冷却下来牛油才会飘上来结成厚厚的一层。
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杜坎减肥法[指南]
杜坎减肥法
杜坎瘦身，总的来说分为下面4个阶段
1. 速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。
2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，
加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
第一阶段:
蛋白质食物:鸡蛋、鸡肉、牛肉(不要牛肋骨)、鱼肉、海鲜、魔芋、脱脂牛奶; 第二阶段:
蛋白质食物+蔬菜交替，按5:5，或者7:2等，每周一天蛋白质餐; 第三阶段: 蛋白质食物+蔬菜+全麦面包(一天两天)+水果(一天一个)+米饭(1两，吃了全麦面包就不能吃米饭)+一周两顿自由餐;
第四阶段:
可以随便吃，每周一天蛋白质餐;
注意
1、菜不能用油烧，白煮，蒸等;少盐;
2、每天喝水1.5公升;
3、不能吃甜的;
4、不能吃淀粉类;
5、最好每天运动;
杜砍食谱及注意事项:
速效期:纯蛋白质饮食法
平均期限:5天 (实行的时间为一到十天不等具体看你的基数一般平均的时间是五天野心较小减重目标少于十公斤者最佳处理方案是三天的速效期偶尔想减重少于五公斤者要想避免起步太猛烈那么仅实施一天就够了如果严重肥胖的MM 速效期可以延长至七天甚至十天这些情况包括想减去超过二十公斤的体重减重动机非常强烈以及之前已经试过好几种饮食法最终却失败唯一的前提是得不停的喝水 )
这个期间能吃的:纯蛋白质的食物我个人建议大多数大家都能吃得到的有
瘦牛肉猪里脊肉动物肝脏和舌头鸡胸脯肉鸡腿肉(都要去皮)
任何鱼类任何海鲜类任何蛋类脱脂乳制品零度可乐魔芋类~~
豆制品:建议豆腐豆腐皮，豆浆不限量?~豆腐干我建议少吃为妙~~
辅助食材脱脂牛奶无论是鲜奶还是奶粉都可以饮用
糖不可以吃可以用代糖代替{木糖醇}
醋香料香草大蒜欧芹洋葱红葱细香葱等辛香料
酸黄瓜和洋葱可以吃但他们的前提是为了调味不可超出提味范围噢~
柠檬汁。
也是调味注意用量
盐和黄芥末可以吃要控制吃多影响排水分哦~~
可以吃无糖西红柿酱同样要节制
最大的一条注意~~不可以吃油任何的油都不行。
就是无脂无油无盐的日子只能吃写到的没写到的绝对绝对不能吃
这个饮食有个非常重要的重点就是必须多喝水这是所有食物中一定要做到的不然是无效的每天大概要和一公升半到两升的水
摄取水分是不可或缺的也不能讨价还价没有了这个大量喝水排尿的功能就算完全遵照规定执行体重还是无法降下来的
习惯喝凉开水的人可以继续重点是在喝的份量必须足以优化肾脏功能内含物质倒不是那么重要再者如果你不喜欢喝水要知道咖啡(无糖黑咖啡) 茶和所有冲泡的花草茶也跟水没什么两样可以算在规定的一公升半的水里
最后低卡饮料像零度可乐或其他每杯只有一卡路里的他牌饮料在杜坎纤食瘦身法的每个阶段都可以喝
几项一般建议
你想吃就吃——在饥饿感来袭前就吃以免屈服于清单上所没有的诱人食物一定要吃正餐——不吃正餐是严重的错误虽然出于求好心切却使饮食法更加不稳定每次进食就喝水——进食的时候喝水会增加胃容物的体积让胃部产生饱足感水稀释食物减缓吸收延长饱足感的时间
第四天后出现便秘的情况——容易便秘以及喝水太少的人对此特别敏感但是这个期间还是不能吃水果蔬菜如果排便减少让你忧心可以买点燕麦麸加在脱脂的酸奶或是牛奶里可以改善注意是燕麦麸不是燕麦
应该服用维他命——如果速效期只有三到五天就不是绝对必要相反的如果要大幅度减重拉长纯蛋白质饮食法的时间每天定量补充综合维他命是有用的速效期五天者
这是最常被执行的也是最有效的天数体重通常能减少两到三公斤在某些肥胖者身上还可以达到四公斤甚至五公斤
速效期三天者
预期可以掉一到两点五公斤
速效期只有一天或第一天者
体重通常就会掉一公斤由于饮食突然改变成效最显著
以上就是第一阶段速效期的详细讲解最后提醒一句食物清单里提到的食物可以随意吃不用节制但清单里没有的绝对完全禁止没有丝毫讨价还价的余地说到底就是过无糖无油无脂少盐的日子时间不长很容易坚持还有一点就是一定一定要大量喝水否则体重不掉可别说这个方法没有用哦~~
缓效期:蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替
平均期限:减一公斤约需一周时间这个没有什么时间规定就是你减到你理想体重为止在速效期之后杜坎纤食瘦身法中的蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替正式登场这项饮食法必须不间断地持续直到达到您所期望的体重为止在缓效期里除了摄取蛋白质还可以生吃或烹煮各种蔬菜食用的数量和时间都没有严格限制你可以自由选择不同的蔬菜搭配混食可选用的蔬菜如下:西红柿黄瓜菠菜芦笋葱甘蓝菜香菇芹菜茴香生菜类甜菜茄子节瓜和甜椒类也可以食用红萝卜和甜菜根但不要餐餐都吃更要千万记得可别只吃蔬菜不摄取蛋白质
不可以食用淀粉类或含淀粉成分的蔬菜种类如马铃薯米玉米豌豆青豌豆干豌豆鹰嘴豆蚕豆小扁豆和四季豆
蔬菜的烹煮同样不可以使用食油这些蔬菜可以用水烫熟更可以蒸食以确保蔬菜中多种维他命不会流失
原则上蔬菜的数量没有限定不过建议还是不要过量以吃饱为原则因为蔬菜并不是全然无害不要过量的摄取蔬菜吃饱即可
通常在速效期时体重会大幅下降但一旦开始食用蔬菜后磅秤就像坏了一样指针一动也不动体重不但停止下降甚至有复胖的迹象别担心你没有做错在速效期纯蛋白质饮食法使得身体出现了强大的“排水”功能不但可以除去体内储存的油脂还会排
去积存体内已久的大量水分就是这种加分的作用让我们体重快速减少
不过一旦开始摄取蔬菜原本被强制排掉的水分就全部回来了这就是体重迟迟无法继续下降的原因其实减肥在于减去体内的油脂往往因为体内水分的关系让人误以为没有减掉体重多点耐心等到再次食用纯蛋白质餐水分就会被大量排减这时你就会知道原来已经瘦了那么多该以怎样的频率交替呢,最有效且最能合乎瘦身者心态的交替频率为5:5 即为五天使用纯蛋白质饮食法五天使用蛋白质混合蔬菜饮食法这并非最容易做到的频率但瘦身者都爱面对挑战而且事实证明这样的频率效果最好
另一种频率为1:1 就是一天只吃肉而另一天则是肉和蔬菜都吃这样的频率最适合没有严重过胖问题的人、想要减掉十公斤以内的瘦身者或是一些心意不决的肥胖者我们可以在实施频率5:5之后采用1:1频率让身体休息下喘口气第三种方式为七分之二频率适合想要减掉少许体重的人可以在每星期中两天实行纯蛋白质饮食法五天摄取蛋白质和蔬菜
和七分之二频率相似的为2:0 也就是在每星期中两天采用纯蛋白质饮食法其他五天正常饮食不要特别节食也不要暴食这种方式最适合易胖体质的女性她们多半上半身很瘦像肩膀胸部和脸这些部分下半身却很臃肿如髋部大腿这种局部性的瘦身饮食有着极佳的局部瘦身效果也不会让上半身变得更瘦巩固期
时限(巩固期的实施期限和减掉的重量有关。
每公斤换来10天的巩固期，公斤数*10天)
,一天吃一次不能过量除了香蕉葡萄樱桃和坚果类可以吃任何的水果。