健美操校本教材
小学健美操(校本教材)
前言健美操在全国高校作为主干课，已越来越受到学校的重视和学生的喜爱，《健美操》分册以建立和谐、愉快、活泼的教学气氛，注重学生团队精神培养、心理素质培养、艺术素养和审美素养的培养为目标进行编写。
全书涵盖健美操基本理论、基本技术，完整套路实践，时尚健身课堂和大众健美操竞赛与欣赏等内容。
每个章节精心设计了课前重点、难点提示和健身小常识，力求对知识点的学习和运用起到融会贯通的作用；书中单个基本动作技术和组合的讲解中，不但采用了连续动作照片示意，还配以文字说明和课后练习，形成课内学习和课外锻炼的互补；时尚健身元素的加入，为开阔健身视野提供了更为宽阔的平台。
目录第一章健美操的概念 (1)第一节健美操的概念第二节健美操的分类第三节健美操的特点第四节健美操的锻炼价值第五节学校健美操的功能特点及要求第二章健美操的音乐 (6)第一节音乐在健美操中的作用第二节健美操音乐的特点第三节健美操音乐的选择第三章健美操术语 (8)第一节场地的基本方位术语第二节站立的基本姿势第四章健美操基本动作 (12)第一节健美操下肢动作及手型第二节健美操的上肢动作第三节健美操的躯干动作第五章健美操的基本素质 (19)第一节柔韧练习第二节力量练习第六章基本动作练习时因注意的问题 (20)第一节动作类的注意事项第二节锻炼时服装选择第七章健美操套路教学 (21)第一节全国中小学健美操套路教学第二节小学组一级啦啦操规定动作第八章健美操的锻炼指导与注意事项 (37)第一节健美操的锻炼与指导第二节在教学过程中应注意的方面第一章健美操的概念第一节健美操的概念健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物。
上世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。
美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，代表人——电影明星简·方达。
小学体育与健康《健美操》教案、教学设计
小学体育与健康《健美操》优质教案、教学设计一、教材内容本节课我们学习的教材是《小学体育与健康》中关于健美操的内容。
通过学习健美操，让学生们了解健美操的基本动作和组合，培养他们的节奏感、协调性和灵活性，增强身体素质，提高健康水平。
二、教学目标1. 认知目标：让学生了解健美操的基本动作、组合及健身价值。
2. 技能目标：培养学生们的节奏感、协调性和灵活性，使其能够独立完成健美操动作。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作精神，提高自信心。
三、教学重点与难点教学重点：健美操的基本动作和组合。
教学难点：动作的准确性、节奏感和协调性。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，以便学生更好地掌握动作要领。
2. 演练法：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 比赛法：分组比赛，激发学生的学习兴趣和团队协作精神。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍健美操的基本动作和健身价值，激发学生的学习兴趣。
2. 基本动作学习（10分钟）教师示范健美操的基本动作，学生跟随教师一起练习，注意动作的准确性。
3. 组合练习（10分钟）教师引导学生进行健美操组合练习，注意动作的连贯性和节奏感。
4. 分组练习（10分钟）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 教学比赛（5分钟）分组进行比赛，让学生在比赛中巩固所学知识，提高团队协作精神。
6. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课学生的表现，强调动作要领，鼓励学生在课后继续练习。
六、教学评价评价方式：过程性评价与终结性评价相结合评价内容：动作准确性、节奏感、协调性、团队协作精神评价方法：教师观察、学生互评、比赛成绩七、教学拓展1. 邀请专业健美操教练进行课堂教学，提高教学质量。
2. 组织学生参加校内外健美操比赛，锻炼学生的实践能力。
3. 开展健美操社团活动，培养学生的兴趣爱好。
八、教学资源1. 教学视频：健美操基本动作和组合的教学视频。
健美操校本课程教案
广泛的适应性： 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。
△△△△△△△△
○○○○○○○○
○○○○○○○○
教师配音乐示范动作、口令指挥、领带。
《Billie Jean》
仔细观察教师动作，认真模仿。
要求：动作舒展大方、有一定的力度和幅度。学生并能在教室领带和音乐的感染下迅速投入到运动中。
5′
恢
复
调
整
集合整队、小结再见
1讲评本节课的各种情况；
2 师生再见。
1.认真听讲，进行自评和互评，
集合做到快、静、齐。
建立良好的师生关系和学习氛围。
教师口令指挥。
要求：
讲解清楚，声音响亮，任务明确。
听到铃声迅速集合，听从体委指挥。集中注意力，准备上课。
要求：精神饱满。
1′
（一）健美操特点
高度的艺术性： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。
五位：四位站立，重心移向右脚，左脚举向右脚跟处地擦收腿，使两脚平行全重叠，膝直，腿靠紧，重心在音乐四肢、躯干、头部的热身操
初步掌握新知识，感受音乐节奏，使动作与音乐融为一体。全班同学伴着动感音乐，充分活动，达到热身目的。领会其动作要领，体会健美操特色。
小学健美操校本课程教材
小学健美操校本课程教材一、前言为了更好地推进我国小学生身体素质的提高，丰富校园体育活动内容，我们特编写本套《小学健美操校本课程教材》。
本套教材以培养学生身心健康、增强体质、培养团队协作精神为宗旨，结合小学生的生理和心理特点，精选适合的健美操动作和练习方法，旨在让学生在轻松愉快的氛围中，提高身体素质，培养良好的运动习惯。
二、教材特点1. 科学性：本套教材根据小学生的生理和心理特点，科学地编排了健美操动作和练习方法，确保学生在锻炼过程中安全、有效地提高身体素质。
2. 趣味性：本套教材注重趣味性，将健美操动作与游戏相结合，让学生在轻松愉快的氛围中享受运动的乐趣。
3. 适应性：本套教材针对不同年级的学生，设置了不同难度的动作和练习，以满足不同学生的需求。
4. 完整性：本套教材涵盖了健美操的基本动作、组合动作和表演动作，能全面提高学生的身体素质和健美操技能。
5. 创新性：本套教材在动作编排和教学方法上力求创新，引导学生积极探索、勇于挑战，培养学生的创新精神。
三、教材内容本套教材共分为四个部分：1. 基本动作：包括热身运动、基本步伐、手臂动作、身体协调性练习等，为学生学习健美操打下坚实基础。
2. 组合动作：将基本动作进行组合，形成丰富的动作变化，提高学生的运动技能。
3. 表演动作：精选具有表演性的动作，培养学生的表现力和团队协作精神。
4. 教学实践：提供实际教学案例，指导教师如何组织教学，提高教学效果。
四、使用说明1. 本套教材适用于小学一至六年级的学生，教师可根据学生实际情况，灵活选择教学内容。
2. 教学过程中，教师可参照教材中的动作图示和文字说明，进行讲解和示范。
3. 为了保证教学效果，建议教师在授课前，先进行自学和练习。
4. 教学中，注意引导学生积极参与，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
5. 教师可根据实际情况，对教材内容进行调整和创新，以提高教学效果。
五、结语本套《小学健美操校本课程教材》的编写和推出，旨在为广大小学生提供一种科学、有趣、易于掌握的健美操锻炼方法，帮助学生在轻松愉快的氛围中提高身体素质，培养良好的运动习惯。
实验小学健美操（啦啦操）校本课程纲要
实验小学健美操（啦啦操）校本课程纲要第一篇：实验小学健美操(啦啦操)校本课程纲要北戴河区实验小学健美操（啦啦操）校本课程纲要一、课程概述（一）课程学时课程名称：健美操（啦啦操）校本开课学期：2 授课对象：四五六年级部分学生双周五下午第二节课学习课，共计32课时（二）课程性质健美操（啦啦操）校本融合了传统健美操，韵律操，舞蹈等艺术元素，在音乐的配合下，锻炼学生的身体协调性，发掘学生对美得感受，让学生喜爱运动，勇于展示自我。
课程性质：选修课（三）教学目的通过本课程的学习，使学生掌握部分健美操的基本动作要领，对健美操有一个初步的认识，使学生能够做出健美操的基本动作，配合音乐进行成套展示，在学习过程中，让给学生感受动作美，音乐美，发展学生的团队合作意识。
二、课程教学内容基本步伐基本手型柔韧及身体素质练习啦啦操成套（一）（二）（三）健美操根命名难度2个三、教学要求学生着运动服上课，头发扎起请假制度明确2014----2015北戴河区实验小学健美操（啦啦操）校本课程学期计划第一阶段：基本步伐+基本手型柔韧练习身体协调性练习第二阶段：啦啦操（一）花球小苹果幸福拍手中国味道第三阶段：成型舞蹈的队形练习和动作的巩固汇报表演在整个学期的学习过程中，每节课都以基本步伐为热身，加强基本功的练习，柔韧和身体协调性贯穿其中。
学生在课堂中慢慢学会听音乐节奏，学会打音乐节拍。
考试设计：两套操的成套表演+柔韧开度+平时成绩2014年北戴河区实验小学健美操（啦啦操）校本课程学期计划第一阶段：基本步伐+基本手型的巩固柔韧练习身体协调性练习+身体素质练习第二阶段：啦啦操（三）有氧舞蹈（一）第三阶段：成型舞蹈队形练习和难度动作练习，成套的完成质量练习汇报表演在本学期学习中，依附于上学期得学习基础，增加难度，在动作质量要求的前提下，提示表演时的感染力。
考试设计：两套操的成套表演+柔韧难度+平时成绩第二篇：健美操啦啦操训练计划2016-2017第一学期啦啦操训练计划一.训练的目的与任务1、目的1学生返校，本周主要以回复学生身体机能为主，让新入学学生对健美操啦啦操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、啦啦操基本手位原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
校本课程健美操课程纲要
《健美操》课程开发纲要教学对象：学校全体学生指导思想：坚持“健康第一”的指导思想，按照以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生兴趣、活跃课堂气氛、发展学生能力出发，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究、实践创新能力，从而为终身体育打下坚实的基础。
依据：健美操运动是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征的有氧运动，具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征，充分体现了健身、健美、健心的整体功能，以其独特的魅力和旺盛的生命力深受学生的喜爱。
学习目标：1.使学生了解并热爱健美操和定向运动，能够描述其对健康的益处并经常积极参加健美操锻炼和定向运动。
2.较好的掌握健美操的基本动作与组合，少儿操一级规定动作的前两段，了解其他健身操种，并能够对同学之间的健美操表演做出简单的评价。
掌握定向运动基础知识，能辨别一些简单的地图，并能较熟练使用指北针。
3.提高协调性、节奏感、灵敏性、表现力，身体耐力以及心肺耐力，塑造健美形体。
4.创设“我健康，我快乐”的教学氛围，培养自尊和自信心，充分展现自我。
5.培养良好的自主学习和探究学习的能力以及创新合作精神，从而提高学生的社会适应能力。
教学课时计划安排1、健美操基本功练习，柔韧性练习2、基本步伐，手型练习3、健美操步伐手型小组合练习4、健美操小组合练习二5、啦啦操套路练习16、啦啦操套路练习27、啦啦操套路练习38、啦啦操套路练习49、啦啦操套路考核，健美操考核。
健美操教材
少儿健美操<初级教程>新世纪市北学校校本教材目录第一章概述---------------------------------------------------------------------------------- 3 第二章健美操的概念、分类与功能---------------------------------------------------- 4 第三章健美操的动作特点与作用第四章健美操基本动作---<初级>第五章健美操基本步伐---<初级>第六章健美操基本动作---<中级>第七章健美操基本步伐---<中级>第九章健美操小组合---<中级>第八章健美操小组合---<初级>第一章概述随着经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
健美操作为一项很有特色的运动，在全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的体育运动。
健美操是集音乐，舞蹈，体操，美学于一体并通过徒手手持轻器械和专门的操化的练习达到健身和健身的目的，一种新兴娱乐观赏体育项目。
英文原名“Aerobics”意思为“有氧操”，起源于20世纪70年代末。
1981年简方达撰写了《简方达健身术》一书引起了世界的轰动。
这对健美操运动在全世界的发展起到的积极的作用。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。
健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
随着健美操运动在世界范围内的广泛开展，参与健美操锻炼的人群越来越多，形成了“健美操热”，人仍逐渐认识到了健美操运动的强大生命力，同时也看到了孕育其中的巨大商业价值，许多热心于健美操运动的有识之士发起并成立了一些健美操组织，使健美操成为一项有组织的体育运动，促进了健美操运动的普及与发展。
校本课程健美操课程纲要
校本课程《健美操》课程纲要一、课程的一般项目：1、授课教师：2、课程类型：运动类3、授课时间：一学年4、授课对象：各年级学生二、课程的具体内容：（一）、开发目的和意义：将富有时代气息和节奏感强的健美操运用并在我校开展，既丰富校园文化生活，又使青少年的身心健康得到发展，现在的孩子肥胖现象越来越严重，此课程的开设既培养学生的表现力和丰富想象力，又起到了健身的目的。
(二)、总体目标：发展学生协调、力量、灵敏、柔韧和耐力等身体素质使他们身体匀称协调生长，从而增强体质，促进身体正常发育，培养学生正确的身体姿势，健美的体态，美的动作和美的气质，陶冶美的情操。
(三)、课程实施：1、注重差异性原则注重实效性原则突出主题性，注重兴趣化重视灵活性，力求主体化加强针对性，突出个性化2、实施中的教师指导任课教师必须备好每一节课,按步实施; 教师必须有教案,有学生考勤记录教师必须按学校整体计划的要求,达到学校规定的课时和目标重视注重家长和社会有关方面的关心、帮助和参与健美操是一项在音乐的伴奏下，以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康，塑造形体和娱乐为目的新兴体育项目。
健美操对青少年儿童的身体姿态、形体、性格以及身体素质的加强等方面都很非常有益，且效果很明显。
目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。
在健美操校本课程的教学实施过程中，贯彻“健康第一”的指导思想，根据小学学生的特点，这一段教学的主要任务是培养学生良好的体育锻炼的习惯和终身体育锻炼的意识，关注学生的运动快乐感。
同时在体育教学中也要注重培养学生组织能力、吃苦耐劳的意志品质及团结合作的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。
(四)、教学目标：1、了解健美操运动项目的基本情况。
2、掌握健美操的基本的手型和步型以及简单的组合。
3、培养学生的音乐节奏感以及健美操运动兴趣。
（五）、学生情况分析：健美操校本课程的选修学生为1---6年级的学生，学生年龄不一，基础相对较差，自控能力不强，组织纪律维持时间短，但同时他们活泼好动，好奇心强，对健美操的学习有非常高的兴趣。
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第一章健美操概述
健美操是我国体育运动的一个新兴项目。
它起源于生活，起源于人类对人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。
第一节健美操的概念与分类
一、健美操运动的概念
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
第二节健美操的功能、特点及要求
一、学校健美操的功能
1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。
2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。
3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。
三、学校健美操的要求
1.规范
要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。
2、力度
应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。
3、表现力
出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。
4、幅度
学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。
第二章健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。
第一节健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
（一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。
（图）
1点——正前方2点——右前方3点——正右方4点——右后方5点——正后方6点——左后方7点——正左方8点——左前方
（二）站立的基本姿态
头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夹紧，腿上收。
二、健美操基本步法名称术语
步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。
●弹动：Spring
●踏步：March
●走步：Walk
●一字步：Easy-Walk
●V字步：V-step
●并步：Step touch
●交叉步：Grapevine
●半：蹲：Squat
●点地：Tap touch
●移重心：Step tap
●后屈腿:Leg curl
●弓步跳:Lunge jump
●吸腿:Knee lift
●踢腿:Kick
●弹踢腿:Flick
●跑:Jog
●开合跳:Jumping jack
●并步跳:Step jump
第二节健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
一、健美操下肢动作㈠基本步法
健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。
⑴、低冲击步法
第一类：踏步类March
Tup
⑴踏步（见图）
动作描述：两腿原地依次拾起，依次落地。
技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作变化：踏步分腿并腿March out to in两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，再依次还原成并腿。
Tup
动作描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。
向前走时，脚跟先落地。
过渡到全脚掌；向后走时则相反。
技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
动作变化：
①三步点地Wslk tap----向前走三步，第四拍点地。
②三步吸腿Wslk knee----向前走三步，第四拍吸腿。
③一字步Easy walk（见图）
动作描述：一脚向前一步，另一只脚并于前脚，然后再依次还原。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作变化：
①V字步V Step(见V字步动作)
②方步Box step----左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚迈左侧
迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始们,形成一个方形..
⑷V字步V step(见图)
动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。
⑸曼步Mambo(简图)
动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V 字步，形成X形。
⑸曼步Mambo（见图）
动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
动作变化：曼步转体360°Pirot turm
第二类：点地类Touch step or tap together
⑴脚尖点地Touch tap（见图）
第二类：点地类Touch step or tap together
⑴脚尖点地Touch tap（见图）
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。
技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
动作变化：①侧点地左右移重心tap side to——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原。
②点地吸腿tap knee together——一腿稍敢膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。
⑵脚跟点地Heel（见图）
第二类：点地类Touch step or tap together
⑴脚尖点地Touch tap（见图）
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。
技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
动作变化：①侧点地左右移重心tap side to——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原。
②点地吸腿tap knee together——一腿稍敢膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。
⑵脚跟点地Heel（见图）
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。
只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
第三类迈步类step or step together
⑴并步（侧并步为原始动作）Step touch（见图）
动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。
技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。
动作变化：①两次并步Two touch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步。
②侧交叉步Graperine(见侧交叉步动作)
⑵迈步点地Step tap见（图3-9）
动作描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿向前，侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
⑶迈步吸腿Step knee（见图）
动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
动作变化：重复吸腿2or4knee repeater——一脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。
⑶迈步后屈腿Step curl（见图）
动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
⑷侧交叉步Grapevine（见图）。