大学生睡眠质量反思
大学生睡觉检讨书（通用13篇）
大学生睡觉检讨书（通用13篇）在学习、工作或生活中出现了过错后，往往要写检讨书来自我反思，要注意检讨书不能写成流水账。
你所见过的检讨书是什么样的呢？下面是小编帮大家整理的大学生睡觉检讨书，仅供参考，大家一起来看看吧。
大学生睡觉检讨书篇1尊敬的辅导员老师：你好！我是xx，我是在是非常羞愧，居然旷课就是为了睡觉，作为应大学生我的的这种行为一定要严厉的批评，现在我想了很多在这个过程当中我就一直在思考着，我感觉自己还是缺少了一份毅力，在学习的时候没有端正好态度，一定是会出问题的，现在我也反复的在想这次我旷课的行为，影响很不好，我应该吸取足够的教训，作为一名大学生我个人形象一直在影响着学习，还有自己，这次旷课这么不尊重老师，在事情过去之后我内心自责了很久，我非常不希望这种情况再次的反生，这样一来肯定是会出问题的，当然在今后的学习当中我哦一定会严于律己，把个人修养提高，积极做好自己，实现不迟到不旷课这几点。
回顾事情经过，我内心十分不安，现在想想问题还是很大的，我不希望在今后继续出现这样的事情，我也不敢把这些细节的事情做的这么糟糕，这是会有很淡问题的，首先就应该明白这一点，旷课行为严重程度是不言而喻的，我很愧疚，我感觉自己已经是在走下坡路了，大学的学习其实很快，我这么以来对自己百害无一利，公然的旷课任课老师虽然是没说什么，但是这种不尊重老师，没把学校制度放在心上的态度肯定是让您失望了，我应该继续这么消磨时间，很多时候我也不是很自觉，上课对于学生来讲是最基本的事情了，本职就是上课，这没有什么好狡辩的，我也不应该这么堕落下去。
早上起床的时候我没有及时的起来，当时不是没有室友叫我，相反寝室长也在督促我起床，我内心是抱着侥幸的，我也是一直在敷衍，我现在想想这是实在是恶劣至极，对待学习没有一个好的态度，在行为上面不检点，这是不行的，我一直以来都非常在乎自己身上到底是有哪些缺点，我想了很多当然关键的还需要一个好的态度，当时我就决定没有去上课，在寝室继续睡觉了，问题就来了，这种事情做了一次就肯定会有第二次，这次被您知道了，还有学校一直也在重视这一块，这次我一定会吸取教训，旷课睡觉只会让自己堕落下去，之后越走越远，我知道错了，身为一名大学生我还有很多地方是习惯不好，这会让一个人在短时间内就学坏，养成一个不好的习惯只在朝夕之间，这讲的是很对，我一定检讨好自己。
大学生睡眠质量分析
大学生睡眠质量分析睡眠是人体恢复能量和修复机体功能的重要过程。
然而，现代大学生普遍面临着睡眠质量下降的问题。
为了解决这个问题，本文将对大学生睡眠质量进行深入分析，并提出相应的解决方案。
一、大学生睡眠质量的普遍问题大学生睡眠质量下降主要表现在以下几个方面：1. 睡眠时间不足：由于学业负担和社交活动的压力，很多大学生晚上很晚才入睡，又因为早上需要早起上课或处理事务，导致睡眠时间不足。
2. 睡眠环境差：公共宿舍的噪音、床铺的硬度以及光线等因素都会对大学生的睡眠环境造成干扰，从而导致睡眠质量下降。
3. 不良睡眠习惯：长时间使用电子设备、晚上进食过多、缺乏运动等不良睡眠习惯也是导致大学生睡眠质量下降的重要因素。
二、大学生睡眠质量的影响因素除了上述普遍问题外，大学生的睡眠质量还受到一些特定因素的影响：1. 心理压力：学业压力、人际关系问题以及未来就业压力都会导致大学生产生焦虑和失眠，影响睡眠质量。
2. 饮食习惯：过度依赖咖啡因和糖分的饮食习惯会导致大学生晚上不易入睡，从而影响睡眠质量。
3. 运动不足：缺乏适度的身体锻炼会削弱大学生的睡眠质量，因为身体没有得到充分的疲劳感。
三、改善大学生睡眠质量的方案为了改善大学生的睡眠质量，应采取以下策略：1. 培养良好的睡眠习惯：建立固定的睡觉时间和起床时间，并尽量保持一致。
避免在睡前使用电子设备，保持安静、舒适的睡眠环境。
2. 管理心理压力：大学生应学会有效的压力管理技巧，如定期进行放松训练、与他人交流并寻求支持等。
此外，合理规划学习和生活，减轻压力。
3. 合理饮食：避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶及碳酸饮料，并减少食用辛辣和油腻食物。
选择富含维生素B、钙、镁等有助睡眠的食物。
4. 适度运动：大学生应每天进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，以帮助消耗体内能量和改善睡眠质量。
5. 建立良好的睡前放松方法：听音乐、阅读、冥想等有助于放松身心的活动，可以帮助大学生入睡。
结论大学生睡眠质量的下降对他们的身体健康和学习生活都会造成负面影响。
精选大学生睡觉检讨书（精选5篇）
精选大学生睡觉检讨书（精选5篇）精选大学生睡觉篇1尊敬的：开学第一天就迟到是我的不对，第一天就给您留下了这么不好的印象，也给我们班级拖了后腿。
上课迟到检讨书这些都怪我自己，在上星期学校和老师一再强调不要迟到，可我因为在床上多睡了一会儿，导致上学迟到。
我对这次事件有很深刻的悔过和，希望老师可以原谅我的错误，为了感谢老师的淳淳教导，我在此保证如果有一次重来的机会放在我面前，我尽我之所能克制自己，绝不让老师失望。
请老师谅解我这一次的错误吧！检讨人：年X月XX日精选大学生睡觉检讨书篇2尊敬的xx老师：您好！我为我在您的课上睡觉而向您道歉，感到非常的对不住您，我也知道这科是专业课，也是您精心准备过的课程，作为学生，我在这样的专业课上应该做到认真的学习，不被其他的事情而影响，更别提在这样重要的课程上睡觉了。
哪怕大学比之前的学习阶段更提倡自由，我也不能够这样来怠慢老师的教导。
我们大家都知道老师您的脾气，您是真心的希望我们能够学有所成，在教导我们课程的时候非常的认真，常常一些话会让我们这些上了大学以后就有些吊儿郎当的人感到非常的不适应，但是我们却都认可老师您说的话是对的。
您在上课上除了教导我们知识以外，还会常常跟我们说一些人生上的道理，苦口婆心的劝导我们在大学认真学习，不要浪费这难得的时间。
虽然一开始我们不以为然，但是当我们看到老师您除了跟我们讲这些道理以外，自己也认真的遵守后，我们有话也说不出来了。
毕竟您是真的认真的在履行您所说的话，并不是一般人那样说一套做一套。
这次想必您也很失望吧，毕竟我在平时跟您的关系也还算不错，对您也尊敬，却没想到居然做出在您的课上睡觉这种事情。
这是轻的发生都怪我在晚上没有按时的.休息，明明天色已经很晚了，但我却依然贪图玩乐，拿着电脑手机不肯放手，弄到很迟才睡觉，再让在您的课上无精打采，最终选择了睡觉。
我的行为可以说是严重的主次不分，没有抓住事情的重点，在学校，不管是大学小学，学习始终是最重要的事情。
大学生睡觉检讨书
您好！我是XX学院XX专业的一名大学生，因近期在睡眠方面存在严重问题，导致精神状态不佳，影响了学习、生活和身体健康，特此向您提交此份检讨书，以表达我对自己错误的深刻反省。
一、错误事实近期，我发现自己存在以下问题：1. 睡眠时间不规律。
经常熬夜刷手机、看小说，导致入睡困难，睡眠质量低下。
2. 睡眠环境不佳。
宿舍内噪音、光线等环境因素对睡眠造成一定影响，但自己没有采取有效措施改善。
3. 白天作息不规律。
上课、参加社团活动等导致白天时间紧张，休息时间不足。
4. 缺乏运动。
长时间坐在电脑前，缺乏锻炼，导致身体机能下降，影响睡眠。
二、错误原因1. 缺乏自律。
我深知熬夜、不规律作息对身体有害，但仍然无法抵制诱惑，导致自己陷入恶性循环。
2. 对睡眠重要性认识不足。
我错误地认为，只要完成学业、工作，熬夜、不规律作息无关紧要。
3. 生活习惯不良。
饮食习惯不规律，晚餐过晚，导致消化系统负担加重，影响睡眠。
三、改正措施1. 制定合理的作息时间表。
每天按时睡觉、起床，保证充足的睡眠时间。
2. 改善睡眠环境。
调整宿舍内光线、噪音等因素，营造舒适的睡眠环境。
3. 白天合理安排时间，确保休息时间充足。
提高学习效率，减少熬夜现象。
4. 增加体育锻炼。
每周至少参加三次体育锻炼，提高身体素质，改善睡眠。
5. 改善饮食习惯。
保持三餐规律，晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物。
四、承诺通过此次检讨，我深刻认识到睡眠的重要性，以及自己存在的错误。
在今后的日子里，我将严格遵守作息时间，养成良好的生活习惯，努力提高自己的睡眠质量，为学习和生活奠定坚实基础。
请您相信，我一定会吸取教训，改正错误，为自己的未来努力拼搏。
再次为给您和同学们带来的困扰表示诚挚的歉意。
此致敬礼！检讨人：XXX日期：XXXX年XX月XX日。
期末寝室睡觉总结反思学生
期末寝室睡觉总结反思学生作为大学生活的一部分，寝室睡眠对于我们的健康和学业都起着至关重要的作用。
然而，在本学期的期末总结中，我不得不反思自己在寝室睡眠习惯上的不足和问题。
通过对自己的观察和反思，我意识到寝室睡眠不仅对自己的健康有影响，而且对整个寝室环境和室友的影响也是不可忽视的。
首先，我在睡前准备上存在着不良习惯。
在整理房间的时候，我往往喜欢在晚上做，这导致了我的熄灯时间被推迟。
再加上手机等电子设备的使用，我常常陷入过度使用的陷阱，导致睡眠质量不佳。
在下一个学期中，我计划在晚上早些时间进行房间整理，尽量将电子设备放在睡前半小时之前停止使用。
其次，我意识到自己对寝室环境的重视程度不够。
寝室环境对于睡眠质量有着重要影响。
我注意到床铺的整洁度是一个关键因素，而我并没有时常清理床铺。
此外，寝室的光线和噪音也会干扰到我的睡眠。
因此，我计划在下一个学期改善寝室环境，保持床铺的整洁和舒适，并通过窗帘和耳塞等物品来减少光线和噪音对睡眠的干扰。
此外，我还发现自己没有规律的作息时间。
有时候，我会熬夜到很晚，导致第二天早上起床困难。
有时候，我会在白天瞌睡，导致晚上难以入睡。
这种不规律的作息时间严重影响了我的睡眠质量和精神状态。
为了解决这个问题，我打算在下一个学期制定一个严格的作息时间表，并坚持遵守。
我将设定每天的固定起床和就寝时间，并尽量避免在白天小睡。
同时，与我的室友保持良好的沟通和协调也是很重要的。
我注意到，有时候我的室友会在深夜使用手机或者讲话，这对我造成了一定的困扰。
在下个学期，我打算和室友一起制定寝室的规则，并相互尊重。
我们可以商讨关于床铺的整洁度、光线和噪音等方面的事项，并共同维护一个良好的寝室环境。
最后，我也意识到健康的生活方式对于睡眠质量的影响。
在本学期，我没有时常锻炼和合理的饮食习惯，这导致我的身体状况不佳，睡眠质量也下降了。
下个学期，我打算开始进行适当的运动，并保持健康的饮食习惯。
我会每天保证充足的水分摄入，避免过量摄入咖啡因和糖分，同时也会避免过度饱餐和过于辛辣的食物。
大学生睡觉检讨书合集五篇
大学生睡觉检讨书合集五篇大学生睡觉检讨书篇1尊敬的老师：您好！我是__x，我现在非常的自责，想到自己的表现，我就非常的难受，因为学习真的不多了，学习时间也一天一天的过去，留给自己的时间是少之又少，有的很多事情都是要自己主动去做好的，作为一名大学生，我现在却还这么不自觉，上课的时候就想睡觉，自己从来没有坚定过状态，对自己的要求低了，肯定就会堕落，我不希望这样下去，今天再上课，期间我睡觉了，我不是一名合格的大学生，也真的是给班级丢人了，这也是过度的放纵了自己，我需要去承担起责任，对于今天的表现也不应该有这样的反应，所以必须要反省。
今天在上课的时候不认真听着，听着就睡着了，这种情况不是第一次出现，因为自己没有和你的安排好时间，在晚上的时候过度的放纵自己，过的让自己没有好的休息时间，休息不好，肯定在白天上课的时候就没有好的精神状态，我真的非常的自责，有些时候就控制不住自己，不知道怎么去合理的安排时间，有些东西本来就摆在明面上面，但是我还是坚持不下去，现在的情况是这样子的，我一天天都在消磨自己的时间，学习的事真本来就不多了，这一个学期眼看就要过去，但我自己还是没有正常去学习好，没有认真的听好每堂课，而且今天在上课的时候，我居然睡着了，这样的情况非常恶劣，当时老师在讲课，而我自己却不知道什么情况，迷迷糊糊的就睡过去了，有很多东西就忽视了，专业知识是非常宝贵的，而我这样的浪费时间，耽误自己，还是对自己的一种不负责任。
现在想了想，今天的情况我真的很难受，因为现在的学习时间本来就不长，马上就要步入大三，这一学期就幼儿园是非常关键的，大二的专业课，每一堂课都非常重要，自己在学校学习的，本来就不是全部，更多的还是需要自己钻研，而我在学校上课的时候都不好好的听讲，考试的时候又怎么能够过呢？考试是检验自己的一种方式，我觉得我肯定是考不好的，因为这样下去的话，会让自己堕落，作为一名大学生，我现在的情况很不好，我需要改正，需要纠正一下现在的情况，不能够任由其发展下去，一定要好好的去回顾一下，我也知道现在的情况是什么样子的，我必须要重视起来，所以积极的去做好自己的事情，处理好学习上面的错误，这是对学习的负责，也对自己的一个负责，没有什么事情是不能够改正的，但一定要坚持下去，我现在就是犯了一个错误，我的意志力不坚定，所以无法帮我纠正这样的错误，我肯定会重视起来，严格要求自己，请您给我一个机会。
大学生睡觉检讨书范文
您好！我是XX大学XX学院XX专业的学生，因为近期在睡眠方面存在严重问题，影响了我的学习状态和生活质量，特此向您提交这份检讨书，以表达我对此事的悔过之意。
首先，我要承认我在近期睡眠方面存在以下问题：1. 睡眠时间不规律。
由于沉迷于网络游戏、社交媒体等，我常常熬夜至深夜，导致白天精神不振，学习效率低下。
2. 睡眠环境不佳。
我经常在宿舍内保持高亮度，使用手机、电脑等电子设备，导致睡眠质量下降。
3. 睡眠时间不足。
我每天睡眠时间不足6小时，严重违反了学校规定的作息时间。
4. 睡眠质量差。
由于作息不规律，我常常出现失眠、多梦等症状，严重影响了我的身心健康。
针对以上问题，我进行了深刻的反思，并认识到以下错误：1. 忽视了睡眠对身心健康的严重影响。
长时间熬夜导致我免疫力下降，容易生病，而且影响了我的学习效果。
2. 没有养成良好的作息习惯。
我未能遵守学校规定的作息时间，导致生活作息混乱，影响了班级整体纪律。
3. 没有合理规划时间。
我未能合理安排学习和娱乐时间，导致学习和休息时间失衡。
为了纠正上述错误，我制定了以下改进措施：1. 规律作息。
我将严格按照学校规定的作息时间安排自己的学习和生活，确保每天睡眠时间不少于7小时。
2. 改善睡眠环境。
我将尽量减少在宿舍内使用电子设备的时间，保持室内光线适宜，创造一个有利于睡眠的环境。
3. 加强自我管理。
我将加强对网络游戏、社交媒体等娱乐活动的自律，避免沉迷其中，影响睡眠。
4. 科学安排时间。
我将合理安排学习和休息时间，确保学习和休息的平衡，提高学习效率。
5. 积极参加体育锻炼。
我将积极参加学校组织的体育锻炼活动，增强体质，提高睡眠质量。
最后，我诚恳地向您表示歉意，并承诺在今后的日子里，一定严格要求自己，养成良好的作息习惯，努力提高自己的学习效果，为班级和学校争光。
敬请辅导员对我的错误给予严肃批评，并指导我改正。
我将虚心接受您的教诲，努力成为一个优秀的大学生。
此致敬礼！学生：XXX日期：XXXX年XX月XX日。
大学生睡觉睡过头检讨书
我是一名大学生，近期因为睡觉睡过头，未能按时参加课堂和学校的各项活动，给班级和学院带来了不良影响。
在此，我深感愧疚，特此写下这篇检讨书，以表达我对此事的反思和悔过。
首先，我要对因我睡觉睡过头而受到影响的同学和老师表示诚挚的歉意。
我的行为不仅浪费了自己的宝贵时间，还影响了同学们的正常学习秩序，给老师带来了不必要的麻烦。
我知道，作为学生，我应该严格遵守学校的规章制度，按时参加各项活动，然而我却因为一时的懒惰而犯下了错误。
回顾这次事件，我认识到自己在以下几个方面存在严重不足：一、纪律观念淡薄。
作为一名大学生，我应该具备良好的纪律观念，然而我却因为对时间的把握不当，导致连续几天都出现睡过头的情况。
这说明我在纪律观念上还存在很大的问题，需要加强自我约束。
二、生活习惯不良。
我平时作息时间不规律，经常熬夜，导致生物钟紊乱，睡眠质量低下。
这样的生活习惯严重影响了我的身体健康和学习效果。
三、缺乏责任感。
作为班级的一员，我应该时刻牢记自己的责任，关心集体，关心同学。
然而，我却因为自己的疏忽，给班级带来了负面影响，这是我对集体责任感的缺失。
为了改正以上错误，我决定采取以下措施：1. 加强纪律观念，严格遵守学校的规章制度，确保不再出现类似情况。
2. 调整作息时间，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，提高学习效率。
3. 增强责任感，关心集体，关心同学，积极参与班级活动，为班级建设贡献自己的力量。
4. 加强自我反省，时刻提醒自己，以此次事件为鉴，严格要求自己，不断提高自己的综合素质。
最后，我再次为我的错误表示深深的歉意，并恳请学院领导和老师给予我改正错误的机会。
我会以此为契机，严格要求自己，努力提高自己的综合素质，为班级和学院争光。
此致检讨人：（姓名）（日期）。
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大学生睡眠质量的反思
睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。
良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。
睡眠质量不高导致思维清晰程度下降，免疫系统功能下降等不良现象，严重影响人的生活、工作和学习。
现代社会随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，文化娱乐活动的丰富，睡眠障碍也成为越来越普遍的现象，失眠又是临床上最常见的症状，发病率高。
广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等。
如今，睡眠障碍已经成为困扰越来越多人的健康问题，他们躺在床上辗转反侧，脑中不断地浮想或联想，就是难以入睡，导致睡眠质量不高，这是个非常恼人的问题，因为睡眠的质量直接关系着一个人的生命健康。
上了大学之后，也许是因为第一次过着住宿生活，并没有很快的适应，自身也存在着一些睡眠障碍，有时莫名的睡不着，或者半夜就自然醒来，并且难以再次入眠。
而且据我观察，在我身边的一些同学中，也存在相当一部分同学有入睡困难，易醒等睡眠障碍，从而导致第二天容易疲劳，注意力不集中等情况。
所以当我发现这学期的临床医学导论课上
有睡眠这一课题时，便更加专心的听了老师的讲解，并且对现代大学生睡眠质量进行了深入的思考。
在人们的传统观念中，每个人每天应该睡够8个小时，这是标准的睡眠时间。
其实，八个小时只是一个大概的尺度，每个人所需要的睡眠时间都会有所不同，这跟一个人所处的年龄段，工作等都有关系。
睡眠时间的长短就像一个人的食量，并没有一个统一的标准。
睡眠过多或过少都会对人体的健康造成一定的影响。
睡眠时间的减少或质量下降不能满足人的生理需求，就会明显影响人的身体健康、工作效率和生活质量。
主要体现在以下几个方面：
一是从健康方面来讲，经常睡眠不足，会使人心情焦躁忧虑，免疫力下降，如此导致神经衰弱、感冒、肠胃疾病等，还会使血液中胆固醇含量提高，增加了发生心脏病的风险。
二是从工作学习方面来讲，长期睡眠不足使大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力；工作学习期间处于疲劳状态，注意力不集中，无法更好的完成任务。
三是从生活质量方面来讲，长期睡眠不足会使人经常处于恍惚状态，体验不到现代生活的诸多精彩和乐趣；伴随中国汽车社会的到来，睡眠不足会导致疲劳驾驶，容易发生交通事故，造成财产损失和人身伤亡。
大学生作为一个特殊的群体，正处于积累知识，增长能
力的阶段，是社会未来的栋梁，肩负着建设国家的重任，为了完成这个伟大的使命，我们必须要有良好身体素质，如果没有高质量的睡眠，这一切将无从谈起。
大学的生活相比较于高中有了极大的转变。
高中生活相对单调，一般都是相差无几的两点一线的生活，在学校和家之间循环。
在老师和家长的监督下学习生活，作息时间一般比较固定，因而睡眠时间基本能有保证。
而大学生中较高的失眠率，我想跟下列这些因素有关：客观来讲首先便是生活环境。
现在的大学生，多数是独生子女，在家里有自己独立的房间，而进入大学之后，来自天南地北的同学组成一个个宿舍，每个人都有自己的生活习性，许多学生无法适应大学的集体生活，并且多人一起住宿必然相互之间会有影响，寝室环境的好坏直接影响学生们的学习生活规律和睡眠质量的高低，这造成了一些同学的睡眠质量随之下降。
其次是来自考试、社会就业等生活的压力。
现在的社会是竞争的时代，竞争无时无处不在。
低年级时为考试成绩竞争；在进入高年级后，就业的严峻形势也使得学生们的心理压力加大，担心毕业即失业，经常处于焦虑状态，这很大程度上也影响了大学生的睡眠。
再者，现在的大学生都是九零后，比较独立、任性和自我，大家在同一个宿舍缺少一些理解和克制，自己的任性影响了他人的睡眠。
主观来讲也有少数的大学生进入大学后便像出了笼子的小鸟儿，没有了父母的管辖，老师的监督，过度放纵自己，
因而玩儿电脑游戏或聚会狂欢，这也严重影响了睡眠质量与身体健康。
还有一些学生做事情总是习惯性地拖沓，一再地将该做的事往后拖延。
这个坏习惯导致任务规定的最后期限快到时，学生才去急急忙忙地完成它，而且不少学生为了在规定时间内完成任务而熬夜通宵。
另一方面，有些学生会对睡眠产生拖沓心理，明明知道是该睡觉的时间，却偏偏不想马上上床睡觉，还想再多上一会儿网，多看一会儿剧，多聊一会儿天，等到实在精疲力尽了才肯入睡。
另外，想必大家都经历过熄灯后的“卧谈会”。
深夜时刻，大家躺在各自的床上就各自的见闻，当下的时事，八卦等聊的起劲儿，往往就忽略了时间，这也影响了大学生生活的规律性，从而影响了睡眠质量。
最后，不好的情绪也直接影响了睡眠的质量。
比如人际交往过程中遇到了问题，或者感情方面经历了挫折，这些都容易导致失眠等睡眠障碍。
既然睡眠障碍对我们的影响那么大，我们又应该采取什么措施来改善我们的睡眠提高睡眠质量呢？根据老师所讲的内容和自己在网上搜集的相关资料，以及自己在克服睡眠障碍中经验，我总结了如下几点建议。
1、切实认识睡眠障碍对我们生活、工作和学习的不利影响，认清我们大学生对家庭、社会、国家的责任，努力克服、改善自己的睡眠障碍；
2、定出时间表，顺应生物钟，每晚准时睡绝，每天准时起床。
无论是每晚的睡眠还是白天的小憩，都尽量保持在同一
个时间，节假日的时候也不例外，形成习惯之后，人就比较容易按时入睡；3、调节饮食，在这一点上我自己也是有亲身体会。
如果晚饭吃的太多太油腻，或者在睡觉前喝了咖啡，可乐一类刺激性饮料，那么这一晚上就会很难入睡。
所以，为了获得一个良好的睡眠效果，睡前不要饱食，避免咖啡因、尼古丁、酒精饮品；4、睡不着别躺床上，对于容易失眠的人来说，就算睡不着也不要只躺在床上，应做一下其他东西，如阅读、听音乐，直到觉得有睡意的时候再上床。
因为很多时候，早早上床的结果是"欲速则不达"，并且担心睡不着的情绪会加重心理压力；5、睡眠时间也应该注意。
能获得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，这是人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人体进入睡眠状态。
所以，我们应该尽量选择在这些时间段内入睡，如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。
阳光有利于重新调整生物钟；6、适当的运动，尝试每天运动20至30分钟。
日常锻炼也常常帮助人的睡眠，为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，不要在睡前2小时内运动，身体过热影响睡眠；7、控制自己的情绪，对于日常遇到的不如意要报以宽容之心，睡前原谅所有的人和事。
我想，之所以有这么多大学生过着不规律的生活，有着堪忧的睡眠质量，是因为他们不知道健康生活的重要性，他们总以为自己还年轻，身体还可以透支，还可以过着白天黑
夜颠倒的生活，认为通宵可以通过睡懒觉弥补回来，而这实际上是不对的。
充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。
据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人调查，发现27%的人有睡眠问题。
据报道美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。
因此，学校可以借助每年的3月21日世界睡眠日开展有关的活动，宣传睡眠对人体健康的重要性，引起大学生们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
而对于我们学生自己来说，首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确地面对来自生活等各方面的压力。
其次，要逐步养成良好的睡眠卫生习惯，例如保持宿舍的清洁，避免睡前喝茶饮酒等。
另外，可以创造一些有利于睡眠的条件，比如睡前一个温暖浴，阅读、听听轻音乐，喝杯牛奶等。
另外要创造一个舒适的入睡环境。
任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。
避免在电视、收音机、手机视频打开的时候睡觉，不要养成需要电视、音响才能睡着的坏习惯。
最后，也要学会安排好自己的时间，充分利用白天的时间来完成学习或者工作，晚上尽量不熬夜。
而对于一些失眠症状比较严重的同学来说，最好还是去医院睡眠专业门诊处寻求帮助，有条件的同学可以在专业的睡眠中心尝试治疗。
总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的
睡眠有助于消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。
通过以上我自己的反思及查阅的相关资料，做出了一些总结及建议，希望在无法改变环境的条件下，有睡眠障碍的同学能够通过自我调整来改善睡眠质量。