篮球运动员心理训练
篮球运动员心理训练探讨
由于每个人 性格特征 和训练基础 不 同．必 须根据
不同 队员 的不 同情况 ， 对待 ， 区别 以取得更好 的效果 。
２ ３ 环 境 调 节 与 自我 调 节 相 结 合 原 则 ．
根 据赛 区 的 天 气 、 地 、 判 、 众 甚 至 吃 住 等 场 裁 观
都要 采 用一 些 切 实 的手段 ． 以适 应 比赛 需 要 ． 别 要 特
【 ｂｔａｔ Ｐｙｈｌ ｉａｔ ｉ ａ ｅｉ ｒｖｄｔｒｕｈｔ ｉｉ ． ｈｓ ｒｃ ，ｆ ｒ ｎ ｅｓ ｎ ｉ ａｋｔａｌ Ａ ｓｒｃ】 ｓｃｏｏ ｃｌｒ ｔｃｎｂ ｏｅ ｏｇ ａ ｎ Ｔ ｉａ ｉｅ ａｅ ｄｒａｄｎ ｂｓｅｂｌ ｇ ａｓ ｍｐ ｈ ｒｎ ｇ ｔｌ ｔ ｕ ｔ ｇ
能 力 、培 养 勇猛 顽 强 和协 调 配合 等作 风 与 品质都 能
收 稿 日期 ： ０ — １ ０ ； 回 日期 ： ０ — １ ２ ２ １ ０— ５修 １ ２ １ ０— ０ １
作 者 简 介 ： 建 新 （９ １ ） 男 ， 南 焦作 人 ， 科 ， 李 １７ 一 ， 河 本 中级教 练 员 ， 主要 从 事篮 球 教 学与 训 练 研 究 。Ｅ ｍ ｉ： ｅ ａｌ １＠１３ ｏ — ａｌＨ ｎｎｊ ３ ６ ． ｍ ｘ ｃ
２ ２ 因 人 制 宜 原 则 ．
般心 理 训练 ．可 以培 养 和 激发 运 动 员对 训 练
的 良好 动 机 和态 度 ．发展 和提 高 从 事篮 球 运 动所 需 的心 理 品 质 ． 高 对 自身 状 态 的控 制 能 力 ， 智 、 提 机 灵 活 的应 变 能力 ． 外 界 的适 应 和 干扰 能 力 等等 。 同 对 时还对 发 展 他们 的智 力 、 陶冶 情 操 、 增强 机 制 的 活动
赛前篮球队员心理训练方案
赛前 篮 球 队员 心理 训练 方 案
王 新 现 代 篮球 比赛情 况千 变万 化 ，运 动员 的心 理状态 也 随 比赛性 质 、任 务和 战局 的变 化 而变 化 ，一支 专业 的篮 球 队 中每个 队员 的 良好心 理状态 则是 临场技 战术水 平正 常发挥 的重 要保 障 ，也是取 得胜利 的关 键 。
入 细致 的政 治思想 工 作 ， 帮助 、教育 运 动 员提前 认识 、明 强 有 关 竞 赛 及 各 队 训 练 的信 息 通 报 工 作 ， 包 括 比赛 地 确 比赛 任 务等 都是 心理 训练 的主要 内容 。 点 、 气 候 、场 地 、器 材 设 备 ，各 主 要 对 手 的 技 术 、 战
集 体 的荣誉 、 校 的荣 誉紧 密联 系 起 来 。 以， 学 所 在赛 前开 的条 件下达 到 消除队 员紧 张情绪 的 目的。
好 动员会 ， 织 好讨 论 会 、 组 分析 会 以及个 别 谈心 ， 行 深 ３２ 加 强通报 工作 ，做 好 比赛 前分析 在 比赛 前 ，应 加 进 ．
了解 和 分析 ，根 据 分析 结 果安 排训 练 。训 练要 逼真 ，从 动 ，是在 有 目的 的行动 中表 现 出来 的 。因 此 ，在 比赛 前 场地 、 器材 、裁 判 到观 众 都要 模拟 真 正 的 比赛 气 氛 。这 加 强 政 治思 想工 作 ，使 运 动 员 明确 目的和 认识 到 主观 目
员， 使运 动员明确 比赛 目的、 务， 正 比赛 动机 。 任 端 要教 育 静 静 闭 目 赏轻松 的、 美 的音 乐； 后播 放 １～ １分钟 欣 优 然 ０ ５ 他 们树 立高度 的事 业心 、 责任 感和 荣誉 感 ， 把参 加 比赛 与 的表 演录像 或优 胜 者获 奖和观 众喝 彩 的场面 ， 在完全 自 然
篮球运动员心理训练的重要性和方法
高 的幅度 明显 。这些说 明，通 过心 理训 练可 以有效增强 运动 员的表象技 能 ，可 以有效提高 运动 员心 理控制 能力 ，使 其在 赛前达到 较好的心理状态 ， 其有利于 比赛水平 的发挥。 使
５、篮球赛 制的改变和篮球 比赛 的转折点 随着职 业篮球俱 乐部 的发展 ，如今 世界各 国的篮球联赛
给 予保 障和促进 ，因此 ，篮球 比赛规则与身体 、体 能 、心 理 、 技 术 、战术 的统一 。是篮球运 动发展 的基本规 律。现代 篮球 已趋 向于 在对抗 中利用规 则去 比身体 、比技 术 、战 术 ，比体 能作风 ，比意 识智慧 ，比心理 素养 ，如果缺一 或不能 有机 的 统 一 ，就意 味着教练 员对篮球 运动 本质认识 的局限 ，这就好
都有 过去 的赛 会制转 变为 了 客场 制，运动员在 主场要承 受
主场球 迷 的加 油助威 ，背上想 赢怕输 的心理包袱 ，在客场 又 要在 场地环境 不熟悉 以及 对方球 迷制造 对 自己不 利的气氛 中
比人 们常说 的 “ 木桶 理论 ”，决定你水 平 的高低 和能否 赢得
一
进行 比赛 ，心 理上难免 又会发 生紧张 、怯场等不 良的心理 反 应。这 些心理 包袱和心理 反应都 直接会 影响运动 员在 比赛 中 技战 术的完成 情况 ，如 果调节不 好将导 致 自己的正 常水平不 能正 常发挥 的局面 ，我们 常说 的 “ 主场 龙 、客场 虫”就是心 理素质 不过关 的集 中体现 。现在 篮球 比赛 中强 弱的转化往往 以心理 的变化 为突破 口，这就要求运动 员要保 持镇定的情绪 ，
注意 的稳定 性等指标 上有显 著地差 异 （ 训练组 各项指标 平均
值均 明显高 于对照组 ），表 明接受心理 训练 的运动 员比正常 训练 的运动 员有较 明显地提 高 ，对运 用技战术 有较强 的促进 作 用。同 时 ，运动 员在心 理训 练后 ，除了躯体 焦虑未 出现显
浅谈青少年篮球运动员的心理训练
浅 谈 年 篮 球 青 运 动 员 Ｄ Ｉ！ 训 练 ￣Ｉ理 Ｌ
口李 欣
一
球 比赛 中 ，若 能善 于控 制 自己 的
情 绪 ， 到 清醒 、 做 冷静 ， 于发 挥 对 最 佳水 平 、创 造优 异成 绩尤 为重 要 。运 动员 的 自我 暗示 方法会 使 自己 在 预 定 的 时 间 进 入 最 佳 的 竞 技 状 态 。当 然 ， 自我 暗 示 心 须 通 过 预 先制 定 的模 式 ，进行 反复 的练
大 目标 和短 期能 实现 的 目标 结合 起来 。逐步提 高动机的水平 ， 不断 提 高 优 良 的 意 志 品 喷 一 自觉 性 。 在训 练中 ，应不 断给运 动 员提 出 新的 目标和 要求 ，以激 发他 们的 积极性 和毅 力 ，使运 动员在 实现 这个 目标 的过程 中成 为 自觉 行动 的 意 志 活 动 。 只 有 当运 动 员 的 心 灵 中建立起 “ 国家和 人 民利益 以 为重 ，为 围争光 的意识 和精 神 ” ， 这 一崇高 的理 想 及争取 成功 的欲 望时 ，他们 的巨 大精神 动力 和信 心才能树立起 来 。 ３、 养 克 服 困难 ， ： 劳 培 吃 苦耐
的 精 神 篮 球 运 动 对 抗 强 、技 术 要 求
改 发力时机 ，从 而提 高运 动水
平。
放松 能力 的训 练 ，要 求运 动
员 在意 识上进 行主 动调 节 。其 方 法 多种 多样 ， 常采用 的有 ： 对 通 ①
自己默 念“ 静 ” 使 全身放 松 ， 镇 ， 用 “ 我很 放松 ，我很 安静 ” “ ，我感 到
赛对 运动员在 意识 、 志 、 意 心理 定 向 及“ 变”应变 ” 力 的要求 日 主 “ 能
影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施
影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施随着社会的发展和体育事业的兴盛，篮球运动在我国已经成为一项备受关注的运动项目。
在篮球运动中，青少年运动员占据着重要的位置，他们是未来篮球事业的希望和未来的中坚力量。
在青少年期间，他们的心理状态会受到各种因素的影响，这些因素会直接影响到他们在篮球运动中的表现。
我们有必要对影响青少年篮球运动员的心理变化因素进行深入分析，并提出相应的心理训练措施，以更好地帮助他们健康成长和提高篮球技能。
1. 竞争压力：在篮球运动中，竞争是不可避免的，青少年运动员往往要面对来自于身边同龄人的竞争，这种竞争压力会给他们的心理带来一定的负面影响，如焦虑、紧张、自卑等。
2. 成绩压力：对于追求篮球事业的青少年运动员来说，成绩的压力也是一个巨大的心理负担。
尤其是在比赛中的发挥，如果因为成绩不理想而受到批评和指责，会进一步加重他们的心理压力。
3. 家庭环境：青少年的心理受到家庭环境的影响很大，如果家庭环境不和谐、家庭成员之间缺乏沟通和支持，青少年的心理状态会受到负面影响。
4. 自我认知：青少年篮球运动员对自我认知的不足也是一个重要的心理因素。
他们可能会出现自卑、自尊心不足、自我怀疑等问题。
5. 社会环境：青少年篮球运动员所处的社会环境也会对他们的心理产生一定的影响，比如媒体的报道、社交网络上的评论等，都会对他们的心理产生积极或消极的影响。
以上这些因素都会对青少年篮球运动员的心理产生一定程度的影响，甚至对他们的心理健康造成不利的影响。
为了帮助青少年运动员更好地应对这些心理变化，在他们成长的过程中，我们需要采取相应的心理训练措施。
二、心理训练措施1. 建立自信心：在篮球运动中，自信心是非常重要的。
青少年篮球运动员需要通过训练和比赛来建立自己的自信心，要相信自己的能力，相信自己可以战胜任何困难。
在心理训练中，可以通过一些心理建设的方式来帮助他们建立自信心，比如通过角色扮演、自我暗示、积极心态培养等方式。
篮球比赛中的心理调控训练
篮球比赛中的心理调控训练篮球比赛是一项需要身体素质和技术水平的综合性运动。
除了这些方面的训练外，心理调控也是一个非常重要的因素。
在激烈的比赛中，心理状态的稳定和调控能够使运动员发挥出更好的竞技水平。
因此，篮球比赛中的心理调控训练至关重要。
一、比赛前的心理准备在篮球比赛之前，运动员需要进行心理准备，以保证在比赛中能够保持良好的状态。
首先，运动员需要通过放松训练来舒缓紧张的情绪。
这可以包括深呼吸、冥想等活动，以帮助他们减轻焦虑和紧张感。
其次，运动员可以使用自我暗示的方式来调整心理状态。
通过对自己说一些积极的话语，如“我能行”、“我有能力战胜对手”，可以提升自信心和积极性。
二、比赛中的心理调控在篮球比赛中，不可避免地会面临一些困难和挑战，这时候心理调控就显得尤为重要。
首先，运动员需要学会控制情绪。
遇到不顺利的情况时，如失误、对手得分等，运动员要学会保持冷静，不被情绪左右，以避免影响下一步的表现。
其次，运动员需要学会调整注意力。
在比赛中，注意力的分散会降低运动员的注意力集中度，因此必须学会将注意力集中在目标上，如进攻、防守等。
最后，运动员需要保持积极的态度。
即使落后于比分，也不能放弃对胜利的追求，要保持乐观的心态，并相信自己能够改变局势。
三、比赛后的心理调节篮球比赛结束后，运动员可能会面临各种各样的情绪，如喜悦、失落等。
在这时候，心理调节也是非常重要的。
首先，运动员需要对比赛中的表现进行客观评价。
无论是胜利还是失败，都要从中总结经验教训，找出自己的不足之处，并做出改进。
其次，运动员需要学会放松身心。
可以通过进行休息、娱乐活动等来缓解比赛中紧张的情绪。
最后，运动员需要树立正确的目标，并为之奋斗。
无论是想提高自己的技术水平还是获得更好的成绩，都要明确目标，并为之不断努力。
总之，篮球比赛中的心理调控训练对于运动员的发挥和表现至关重要。
通过比赛前的准备、比赛中的调控和比赛后的调节，运动员可以提高心理素质和竞技水平，达到更好的比赛效果。
篮球员的心理训练标准
篮球员的心理训练标准首先，篮球员应具备良好的自我认知能力。
自我认知是指个体对自己的认识和了解，包括对自己的个性特征、情感状态、能力和局限性的清晰理解。
篮球员需要具备良好的自我认知能力，不断地去分析自己在比赛中的表现，认识自己的优势和劣势，找出自己的不足之处并加以改进。
只有通过自我认知，才能够调整自己的心理状态，提高比赛中的表现，取得更好的成绩。
其次，篮球员应具备良好的自我调节能力。
比赛中，球员往往会面临种种不利因素，如失误、外界压力、对手的威胁等，这些不利因素有时会影响球员的发挥和心态。
因此，球员需要具备自我调节能力，有能力调整自己的情绪和状态，保持良好的心态，不被外部因素左右。
自我调节能力是篮球员心理训练的重要内容，球员需要通过自我观察和实践来培养自己的自我调节能力，应对各种挑战和压力。
再次，篮球员应具备坚定的意志品质。
篮球比赛中，队伍可能会一波三折，时常会面临比分落后或是困难局面，球员需要具备坚定的意志品质，不轻易放弃，坚持到底。
坚定的意志品质是篮球员战胜困难的关键，只有拥有坚定的意志品质，球员才能在艰难时刻挺身而出，为球队争取胜利。
最后，篮球员应具备出色的情绪控制能力。
情绪控制是篮球员心理训练的重点内容，球员需要学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。
比赛中，情绪的失控会使球员做出错误的决策和表现，影响比赛结果。
因此，球员需要学会通过各种技巧和方法来控制自己的情绪，保持良好的心态和状态，最大限度地发挥出自己的实力。
总之，篮球员心理训练标准的制定需要从自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制等方面来考虑，通过对这些方面的训练和培养，可以提高球员的心理素质，使其在比赛中取得更好的成绩。
篮球运动是一项高度需要心理素质的竞技项目，篮球员需要具备坚定的意志、良好的心态和出色的心理素质来应对比赛中的各种挑战。
心理训练是提高球员心理素质的重要途径，通过训练和培养自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制能力，可以提高篮球员在比赛中的发挥水平和取得更好的成绩。
篮球运动员如何应对比赛中的压力
篮球运动员如何应对比赛中的压力篮球是一项高强度的竞技运动，对运动员的身体和心理素质提出了极高的要求。
在比赛中，运动员往往会面临各种各样的压力，如时间压力、对手的防守压力、队友的期望压力等。
如何有效地应对比赛中的压力，对于篮球运动员来说至关重要。
本文将从心理调节、技术准备和团队合作三个方面探讨篮球运动员应对比赛压力的方法。
一、心理调节比赛中的压力容易导致运动员的情绪波动，影响他们的表现。
因此，篮球运动员需要通过正确的心理调节来稳定情绪，提高比赛表现。
首先，运动员需要对比赛中的压力有清晰的认知，并对自己的表现设定合理的期望。
他们应该明确自己的目标，但同时也要理解在比赛中可能遇到的困难和挑战。
不将胜负压力过大化，专注于发挥自己的水平，这样可以减轻一部分压力。
其次，运动员可以使用一些心理调节技巧来缓解压力。
深呼吸、集中注意力、积极自我暗示等方法可以帮助运动员转移焦点，使他们保持冷静和专注。
此外，与团队中的心理辅导员合作，进行情绪管理的训练，也是一种有效的方式。
二、技术准备比赛中的压力往往使得运动员的技术表现受到影响，因此，篮球运动员需要通过技术准备来提高比赛的稳定性和自信心。
首先，运动员需要充分了解和掌握自己的技术特长和优势。
通过对对手的分析，找到有效的应对策略，利用自身的技术优势来克服比赛中的压力。
其次，通过反复训练和模拟比赛情景，提高技战术的熟练度和适应能力。
在训练中，模拟比赛中的各种情况，增加时间限制、加强对抗等，帮助运动员适应比赛中的压力。
最后，保持良好的状态和体能对于技术准备也是非常重要的。
篮球运动员需要合理安排训练和休息，保持身体素质的提升，以应对比赛的高负荷和压力。
三、团队合作篮球是一项团队运动，运动员之间的合作和配合对于比赛的结果至关重要。
在面临压力的时候，团队合作可以有效减轻运动员的压力，提高他们的比赛表现。
首先，运动员需要与队友和教练保持良好的沟通和合作关系。
通过相互之间的支持和理解，运动员能够更好地分担压力，共同面对困难。
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浅谈篮球运动员的心理训练
摘要:根据篮球运动的特点,篮球运动员的心理训练,其目的是培养运动员克服训练和比赛中出现的各种心理障碍,激发运动员从事训练和比赛的良好动机,改进运动队内部的相互关系,以保证训练取得良好效果,比赛中获得优异成绩。
关键词:篮球运动员心理训练比赛
竞赛中运动员的表现是由身体、技术、战术、心理的综合因素所决定,即是受整体竞技能力全面均衡发展所制约。
在现代重大国际比赛中,运动员依赖某一特定的竞技能力(如良好的形态条件,或突出的力量素质,或熟练的技巧)取得胜利或名列前茅的现象越来越少见了,如果竞技能力的某一决定因素水平偏低,则会限制其总体竞技能力的提高及发挥。
这就是日本根本勇所制作的“水桶模型”所要形象地表达的关系。
可见,心理因素是“水桶”桶面的重要一侧。
篮球是集体竞赛项目,只有篮球运动员个性特征达到最佳表现,才能实现整体结构的最佳组合,产生强大的战斗功能。
篮球运动中的主要心理素质主要包括意志品质和情绪稳定。
一、意志品质
意志是有意识地支配,调节行动,经过克服困难,以实现预定目的的心理过程。
人的意志强弱是不同的。
构成人的意志的某些比较稳定的方面,就是人的意志品质。
意志品质具有独立性、果断性、坚定性、自制力等特点。
篮球运动员的意志品质主要表现在:主动性,独立性和顽强性三方面。
主动性、独立性主要表现在两个方面:一是积极、自信、好强和不服输;二是能独立思考,有主见,敢于承担责任,对在比赛中所担任的职责抱创造性态度。
顽强性则表现在:为实现动机而坚忍不拔,百折不挠地去克服困难。
篮球比赛中所要求的各种心理能力都要通过意志行动来表现,意志坚强应是运动员精神的典型特征。
运动员的意志品质对比赛胜负起着重要作用。
意志品质强者能在比赛落后时不气馁,失败时不泄气,在激烈紧张中勇敢顽强,全力拼搏,发挥出超常的技术。
然而意志品质薄弱的队员在比赛双方咬紧、体力消耗大的情况下,会变得信心不足,整体不协调,快速变慢速,勇敢变拘泥。
这都是由于比赛中遇到来自各方面的困难、障碍,不能恰当处理,意志不够坚强的表现。
意志品质为人的气质、性格的综合表现。
因此,加强运动员的意志品质训练,培养集体主义精神是不容忽视的课题。
二、情绪稳定
运动员最佳心理状态中最重要、最核心的内容是最佳情绪状态。
篮球运动员的临赛心理状态更是主要表现在情绪方面,它是影响动作效果和比赛效果的重要心理因素。
在心理学上,情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。
它包括刺激情境及对其解释、主观体验及生理唤醒等内容。
最典型的情绪状态有心境、激情、应激和挫折四种。
运动员的情绪具有三个主要特征:
1.情绪的强度高,即情绪紧张处于最高水平;
2.情绪的变化多样,即情绪体验五花八门,各种各样;
3.情绪的两极分化,即表现为积极与消极,肯定与否定的对立。
情绪有一重要特点,就是情绪必须适度,过高或过低都会使局面处于被动。
当出现某种不利的情况时,人们会有两种反应:一种是不正常的反应,会导致情绪紧张、动作失常、减弱活动效果;另一种是正常反应,把注意力集中在当前的活动上,而不受其他事物的干扰,从而提高活动效果。
运动员必须正确对待不利因素,调节和控制自己的情绪,保证技、战术的正常发挥。
从心理情绪看,情绪受自身兴趣和性格的影响。
篮球比赛成功的强烈愿望常常激励着运动员,但有时又不能摆脱失败的消极情绪。
比赛中,运动员的情绪随比赛的起伏发生变化,这些变化对运动员行动效果产生了直接的影响。
应激和挫折是篮球运动员主要的两种情绪状态。
大赛中运动员表现的行为异常,如动作变形、心神不定、焦躁不安、注意力不集中、行为改变、运动效能下降等等,都是一种过度应激的表现。
过度应激时的消极感受掠走了他们的心理能量,往往导致失败的结局。
过度应激往往是在某种较强的刺激作用下发生,它引起运动员的情绪被动。
在运动训练或比赛中,有些运动员由于主客观原因,导致训练或比赛成绩下降,因而产生消沉、失意、悲观的情绪状态,这就叫心理挫折。
引起运动员心理挫折的客观原因:如训练或比赛中受不到重用,队员之间及队员与教练之间的人际关系发生冲突,裁判不公正
等等。
主观原因包括:个人的需要与运动队集体利益矛盾,技战术水平及场上的角色不匹配,性格较弱及挫折忍耐性差等等。
在训练或比赛中,运动员随时随地都可能碰到挫折,但挫折并不
都对心理和行动产生消极影响。
相反,它能对自己锻炼坚强的意志、创造性地解决问题,提高技战术水平有着积极的影响。
如果运动员所遭受的心理挫折过分强烈,则可引起运动员的情绪低落,降低训
练比赛的积极性,从而影响成绩的提高,我们必须特别重视其消极
影响的一面。
总之,运动员在比赛期间心理状态是变化莫测的,我们只有在不
断实践中,根据人们心理活动现象、探索、研究、掌握运动员心理运动的本质、规律,利用心理的动力,调动心理的积极因素,促进运动员技术、战术、身体素质水平的提高。
参考文献:
[1]寇振声.篮球教学与训练法.北京:人民体育出版社,2003.
[2]打篮球绝招.北京体育大学出版社,2003.
[3]篮球技术指导.北京:人民体育出版社,1999.
作者单位:①河北师范大学汇华学院②③河北经济管理学校。