青少年篮球运动员心理训练的研究与建议
浅谈青少年篮球运动员的心理训练
浅 谈 年 篮 球 青 运 动 员 Ｄ Ｉ！ 训 练 ￣Ｉ理 Ｌ
口李 欣
一
球 比赛 中 ，若 能善 于控 制 自己 的
情 绪 ， 到 清醒 、 做 冷静 ， 于发 挥 对 最 佳水 平 、创 造优 异成 绩尤 为重 要 。运 动员 的 自我 暗示 方法会 使 自己 在 预 定 的 时 间 进 入 最 佳 的 竞 技 状 态 。当 然 ， 自我 暗 示 心 须 通 过 预 先制 定 的模 式 ，进行 反复 的练
大 目标 和短 期能 实现 的 目标 结合 起来 。逐步提 高动机的水平 ， 不断 提 高 优 良 的 意 志 品 喷 一 自觉 性 。 在训 练中 ，应不 断给运 动 员提 出 新的 目标和 要求 ，以激 发他 们的 积极性 和毅 力 ，使运 动员在 实现 这个 目标 的过程 中成 为 自觉 行动 的 意 志 活 动 。 只 有 当运 动 员 的 心 灵 中建立起 “ 国家和 人 民利益 以 为重 ，为 围争光 的意识 和精 神 ” ， 这 一崇高 的理 想 及争取 成功 的欲 望时 ，他们 的巨 大精神 动力 和信 心才能树立起 来 。 ３、 养 克 服 困难 ， ： 劳 培 吃 苦耐
的 精 神 篮 球 运 动 对 抗 强 、技 术 要 求
改 发力时机 ，从 而提 高运 动水
平。
放松 能力 的训 练 ，要 求运 动
员 在意 识上进 行主 动调 节 。其 方 法 多种 多样 ， 常采用 的有 ： 对 通 ①
自己默 念“ 静 ” 使 全身放 松 ， 镇 ， 用 “ 我很 放松 ，我很 安静 ” “ ，我感 到
赛对 运动员在 意识 、 志 、 意 心理 定 向 及“ 变”应变 ” 力 的要求 日 主 “ 能
如何提高篮球运动的自信心和心理素质
如何提高篮球运动的自信心和心理素质篮球是一项要求身体素质和心理素质兼具的运动项目。
在比赛中，除了技术和身体状态的表现外，自信心和心理素质的运用也是决定胜负的重要因素之一。
本文将从以下几个方面详细介绍如何提高篮球运动的自信心和心理素质。
1. 建立良好的自我认知首先，我们需要对自己的优点和不足有一个清晰的认识。
认识到自己的优点可以增强自信心，例如身体素质、投篮技术、战术意识等方面的优势。
同时，也要勇于正视不足，这样才能有针对性地进行训练和提高。
2. 设立明确的目标设立明确的目标有助于激发动力和提升自信心。
在制定目标时，要具体明确，可以分为长期目标、中期目标和短期目标，并且每个目标都要有可衡量的标准。
例如，提高三分球命中率、增强防守能力等。
3. 注重心理训练通过心理训练可以增强篮球运动员的心理素质。
常见的心理训练方法包括正向暗示、积极心态培养、放松训练等。
正向暗示是通过反复暗示自己“我能行”、“我能成功”等积极的口头表达，来增强自信心。
积极心态培养则是从积极的角度看待比赛，无论胜负都能从中得到启示和提高。
放松训练可以通过冥想、深呼吸等方法来减轻比赛紧张情绪，保持冷静。
4. 学会处理压力和挫折在篮球比赛中，面对各种外界压力和挫折是常有的事情。
学会正确处理这些情绪是提高心理素质的关键。
首先，要正确看待压力和挫折，将其视为成长的机会和动力，而非消极因素。
同时，寻求合适的释压方式，如与队友交流、寻求教练的指导等，以减轻压力和化解挫折。
5. 加强团队合作与沟通篮球是一项团队运动，团队合作和沟通是不可忽视的因素。
积极与队友进行合作和沟通，不仅可以提高比赛的战术配合，还能增强自信心。
在团队合作中，每个人都能发挥自己的特长，共同追求胜利，这也是增强自信心的一种途径。
总之，提高篮球运动的自信心和心理素质需要融合多方面的因素。
通过建立良好的自我认知、设立明确的目标、注重心理训练、学会处理压力和挫折以及加强团队合作与沟通，篮球运动员能够全面提升心理素质，更好地应对比赛中的各种挑战，取得更好的成绩。
篮球运动员心理素质训练的方法研究
篮球运动员心理素质训练的方法研究篮球运动员心理素质的训练对于提高球员的竞技水平和战斗力具有非常重要的作用。
篮球比赛中，心理素质的优劣不仅直接影响着球员的表现，也关系到球队的整体成绩。
本文就篮球运动员心理素质的训练方法进行探讨。
1. 意志力训练意志力是篮球运动员必备的心理素质之一。
很多人认为意志力是天生的，其实不然。
意志力也是一种可以训练和提高的能力。
通过一定的训练，运动员可以提高自己的意志力，从而进一步提高自己的训练效果和比赛水平。
意志力的训练可以从平时的生活习惯入手。
运动员可以在平时的生活中设立一些小目标，如坚持每天清晨跑步、按时完成自习等。
这些小目标对于运动员来说并不是很难，但通过坚持不懈地执行，可以有效地提高自己的意志力。
2. 压力控制训练在比赛中，面对困难和压力，如果球员无法控制自己的情绪，那么就容易出现失误和犯规等情况，进而影响到整个比赛的结果。
因此，掌握压力控制技巧是非常关键的。
运动员在平时训练中可以采取调整呼吸、放松肌肉等方法，并结合心理暗示、正向想象等技巧来帮助自己控制情绪，保持镇定的态度。
3. 自信心训练自信心是取得成功的重要因素之一。
如果球员缺乏自信，那么就难以发挥出自己的最佳水平。
因此，运动员需要注重自信心的训练。
自信心的培养可以从平时的训练中开始。
运动员可以通过不断地积累训练经验，并不断地设置小目标来获得成功的体验，从而逐渐提高自己的自信心。
4. 处理负面情绪训练比赛中，可能遇到困难和失利等负面情绪，这些情绪需要合理地处理。
如果无法合理处理，那么容易对比赛和心理健康造成负面影响。
因此，运动员需要掌握合理的负面情绪处理方法。
可以采取倾诉、自我解压、积极怀疑等方法，帮助自己减少负面情绪。
5. 激励训练篮球运动员必须保持高度的激情和动力，从而发挥出最佳水平。
为了保持激情和动力，运动员可以采取一些激励训练方法。
例如，设定自己的目标，激发自己的竞争欲望；透过成功案例，激发自己的信心与动力；定期审视自己的训练状态，调整自己的训练计划和目标等。
浅谈青少年篮球运动员心理训练方法
２ 各 运 动 项 目不 同 ， 练 的 ” 拟 点 “ 不 同 ： ） 训 模 亦
・
运 动员 的身 体 素质 、掌握 技 术动 作 的能 力 提高 ，
基 本 技 术 、 术 也 较 为 熟 练 。 这 一 阶 段 对 运 动 员 的 心 战
青少 年 篮 球 运 动技 术 的 获得 、 比赛 的发 挥 ， 是 都
在心 理调 节下 实 现的 身心结 合 活动 ， 以心理 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ练 也 所
就和对 技术 、 术 、 体 训练一样 重要 。 战 身 １ ． 导 训 练 法 １诱
置 各种 障 碍 ， 大 各 种难 度 的 练 习 等 等 ， 养 运 动 员 加 培
（ 下转 第 ６ ３页 ）
６ ・ ４
《 内蒙古体 育科技 》季 Ｔ） （ Ｕ
意 场 上 的 每 一 个环 节 ， 告诉 运 动员 ， 不要 带 着 想 赢 怕
２ １ 年 （ ２ 卷 ） ２ （ 第 ８ 期） ００ 第 ３ 第 期 总 ７
４２坚 持心 理训 练 的针 对 性 ， 据 各 项 目的特 点 ， ． 根 训 练 中有 意识 、 目的用 特 定 的方 法 和 手段 对 运 动员 有 心 理施 加 特定 影 响 ， 是运 动 员 心理 训 练 得 以成 功 的有
对 球感 的练 习和 身体 素质 的练 习 ： 心理 训 练方 法 上 在
要 注 意 运 动 员 性 格 和 气 质 的差 异 。 ２２训 练 中 期 ．
竞赛 组成 因素 的模拟 训练 ； 对包 括 比赛 环境 在 内的 环 境条 件适 应性 的模 拟训练 等 。
模 拟训练 时应 注意 ：
青少年篮球运动员比赛临场心理问题分析与调整
722022年4月刊（总第108期）青少年篮球运动员比赛临场心理问题分析与调整范 立（晋中师范高等专科学校，山西 晋中 030600）摘 要：比赛是检验、提高青少年篮球运动员竞技水平和运动成绩的重要途径，而青少年篮球运动员比赛期间的心理状态对其竞技水平和运动成绩有着十分重要的影响。
本文主要分析了青少年篮球运动员比赛临场心理问题，并有针对性地提出青少年篮球运动员比赛临场心理问题调整对策，以期提高青少年篮球运动员竞技水平、促进青少年篮球运动员更快地成长。
关键词：青少年；篮球运动员；临场心理篮球运动不仅是一项强调运动员精湛技术的运动，也是一项强调运动员稳定心理状态的运动。
篮球比赛节奏快、对抗激烈、场上情况瞬息变幻、分数焦灼，在比赛中，运动员若想正常或超常发挥技战术水平，必须具有稳定的心理状态。
青少年篮球运动员是我国竞技篮球运动发展的重要储备力量。
现今，以赛促练、以赛代练已经成为青少年篮球运动员训练的重要理念。
对青少年篮球运动员比赛临场心理进行研究，可促进青少年篮球运动员技战术水平发挥、提高青少年篮球运动员比赛心理状态。
1 影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素了解影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素，是对青少年篮球运动员进行赛前心理分析与调整的必要前提。
结合篮球运动比赛特征以及青少年篮球运动员心理特征，本文认为影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的因素包括主观因素和客观因素。
1.1 主观因素主观因素对青少年篮球运动员比赛临场心理状态起决定性影响，其包括先天因素和后天因素。
其中，先天因素是青少年篮球运动员先天获得的因素，如个性，它具有很强的稳定性，无法轻易改变，它对青少年篮球运动员比赛临场心理状态的影响最直接、最稳定；后天因素是青少年篮球运动员在后天成长过程中（包括篮球运动理论学习和运动训练）获得的因素，如篮球理论认知、篮球运动技战术水平、身体素质、人际关系、以往比赛经历等。
后天因素具有可变性，在各种外部因素的作用下容易发生改变。
论青少年篮球运动员的心理训练
一 如 修 差异， 这是 人 的心 理 发 展 的 决定 性 因素 。 有 自觉 、 动 的 进行 心 理训 最 佳 竞技 状 态 以迎 接 大 赛 。 般 在 赛 前 两 三 周 开 始做 准 备 ， 制 定 ， 只 主 分 采 练 才能 取 得 良好 的 效 果 。 练 员 应该 注 意 调 动 青 少 年 对 篮 球运 动 的需 改 比 赛具 体 计 划 ， 析 比赛 中 出 现 的各 种 情 况 ， 取 措 施 进 行 心 理 调 教 保 要 兴 趣 与 求 知 欲 。 发 展 他 们 的 心 理 与素 质 ， 高 他 们 的 文 化 科 学 知 整 。 持心 理 的积 极 稳 定 状 况 。 为 提 （ ） 战 心 理 训 练 根 据 心 理 诊 断 结 果 ， 合 比 赛 计 划 落 实 运 动 ２临 结 对 增 ２因 人 制 宜 原 则 ： 一 个 人 身 体 的 结 构 技 能 ｆ 别 是 神 经 系 统】 ． 每 特 受 员 的 具 体 任 务 ， 可 能 发 生 的 问 题 作 具 体 部署 ， 强 心 理 稳 定 与 自信 加 用 强化 竞 赛动 遗 传 、 育 、 会 生 活 条 件诸 因素 的影 响 而 出 现 了明 显 差 异 ， 是 搞 好 心 ； 强 表 象 训 练 回忆 最 佳 球 赛情 景 ， 以激 励 其 自信 心 ， 教 社 这 结 针 心 教学 训 练 ， 育 管 理 的依 据 ， 则 很 难 做 到 扬 长 避 短 ， 材 施 教 。要 根 机 ； 合 比赛 进 程 加 强 模 拟训 练 ， 对 提 高身 体 负荷 、 理 负荷 的 各种 教 否 因 提 增 据 对象 的不 同 、 理 与技 术 特 点 选 用 简 单 有 效 方 法 、 段 ， 强 心 理 训 模 拟 训 练 ， 高 克 服 困难 和 应付 突 然 产 生 的 身 心 障 碍 ， 强 心 理 适 应 心 手 增
浅析青少年篮球运动员的心理训练
中 ，运 动员 对教 练 所布 置 的战 术 的理解 速 度 和程 度都 有
了长 足 的 发 展 。
队员们 通气 ，并 及 时掌握 运 动员 的心理 变 化 ，以及时 调 解 队员 的情 绪 ，使 队员 和 队员 、队 员和 教 练之 间形 成 和
平都 会 有很 大 的进 步 ，但 是 如果 只是 关 注 身体 素 质和 技 战术 水 平 的提 升而 不重 视心 理素 质 的 培养 ，那 么 ，在 比 赛 中就 会影 响 到运 动员 的技 战术 水 平 的正 常发 挥 。本 文 通 过查 阅有 关心 理训 练 的文 献 资料 ，对 教学 训 练 及 比赛 中所 出现 的一些 问 题进 行 了整 理 、分析 和 归纳 。就青 少 年篮 球 心理 训 练的 概念 和作 用 、影 响 因素及 提 高途 径 等 进行 了一些探 讨 。
谐 的关系 。
２在思 维方式 上面 。青 少年运 动员 的独立 思考能 力有 ．
了较大 的发 展 ，他 们喜 欢探 求 事物 的 根源 ，喜 欢 怀疑 和 争论 ，他们 一般 不轻信 现成 的结论 ，不 盲从 别人 的意见 ， 对 各种 问题 都 有 自己的见解 。对有 些虽 然 正确 但 是没 有 受 到他 们 实践 检验 的事 实仍 抱 有怀 疑 的态 度 。在 篮球 训
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浅 析 青 少 年 篮 球 运 动 的 心 训 练 员 理
周 云 兆
（ 江苏省 金 坛市青 少年 体校 ，江 苏 金坛 ２ ３ ０ ） １ ２ ０
摘要 ：篮球 运动在世 界各 地 的不断普 及 ，以及各级 别篮球 联 赛的广 泛开展 ．给篮球 运动 注入 了新 的 气
浅谈篮球运动员的心理素质训练
浅谈篮球运动员的心理素质训练摘要：篮球心理心理是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。
任何竞技运动项目都与竞赛由着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质训练水平的高低。
为此，要培养运动员又正确的参与训练和比赛的动机，促进心理上有良好的状态和身心能量的恢复，消除与治疗心理方面的障碍，掌握一些自我的心理训练方法，保证整体训练水平在竞赛中的正常发挥，从而实现既定的目标。
关键词：心理素质提高培养训练篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促进其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以发挥运动能力的心理过程。
运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。
心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理素质。
运动员的意志品质通常包括主动性、果断、勇敢、自制、坚毅、坚定、独立等特性。
篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。
因此，更需要全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。
篮球运动员的心理素质训练应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。
心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平）和不同要求，有重点地、区别对待地进行。
心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。
常用的心里训练方法有：放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理技能训练，可以有效地运用于运动员的心理训练。
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青少年篮球运动员心理训练的研究与建议
摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。
提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。
关键词：青少年运动员篮球运动心理训练运动水平
1.前言
篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。
2.青少年篮球运动员的心理素质
2.1 情绪稳定
青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。
同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。
2.2 参与动机
青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。
这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。
2.3 运动员个性
运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。
如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。
3.青少年篮球运动员的心理训练方法
由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。
3.1 诱导训练法
3.1.1诱导训练法的概念
诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。
诱导的途径是多样的。
诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。
鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。
3.1.2 使用诱导训练法应注意：
(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。
3.2 模拟训练法
3.2.1 模拟训练法的概念
模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。
在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。
模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；等。
3.2.2 模拟训练时应注意：
(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。
3.3 培养自信心的意志训练
意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。
其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。
在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。
3.4 克服困难的意志训练
克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。
在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。
3.5 教练员的运用方法
赛前进行情绪体验的模拟训练。
运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。
赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。
4．应注意的几个问题
4.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。
4.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。
4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。
在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。
多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。
4.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。
外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。
5. 建议
5.1 心理训练计划的制定
在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。
5.2 不同时期的训练方法应有所区别
5.2.1 建队初期
动机的培养应放在首位。
在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。
5.2.2 训练中期
运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。
5.2.3 训练后期
运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。
这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。
根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，忽视培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，对发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质重视不够，训练成绩很难再有所提高。
通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，有利于竞持体育水平的提高。
只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。
也能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。