运动心理训练的常用方法及手段
亚运会相关心理活动
亚运会相关心理活动
1. 国家代表团士气激励活动：为了提高队员们的士气和自信心，可以组织一些心理活动，如集体讨论、分享成功经验、鼓励和支持等，以帮助队员们调整心态，增强竞争力。
2. 队员心理训练课程：为了提高队员们的心理素质和应对能力，可以组织心理训练课程，包括心理准备、焦虑管理、压力释放、自我激励等方面的内容，帮助队员们应对比赛中的各种心理困境。
3. 团队合作心理活动：为了促进队员之间的合作和团结，可以组织一些团队合作心理活动，如拓展训练、团队建设游戏等，通过这些活动增强团队凝聚力和配合能力。
4. 比赛前心理调整活动：在比赛前，可以组织一些心理调整活动，如冥想、放松训练、正向暗示等，帮助队员们调整好心态，减少紧张和焦虑，保持良好的竞技状态。
5. 比赛后心理辅导活动：在比赛结束后，可以组织心理辅导活动，帮助队员们分析比赛结果，总结经验教训，同时提供心理支持和安慰，以帮助队员们调整好情绪，为下一场比赛做好准备。
亚运会相关的心理活动旨在提高运动员的心理素质，增强其应对能力和竞技状态，帮助他们在比赛中发挥出最佳水平。
这些活动不仅对运动员的个人发展和竞技成绩有着重要影响，同时也有助于团队的凝聚力和整体表现。
射击运动员心理的影响因素与训练方法
射击运动员心理的影响因素与训练方法1.射击运动员要有以下几方面品质①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。
2.心理训练的目的从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
表明训练的促进作用这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。
实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。
暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。
镇静下来一定会取得胜利,射击运动员在实弹前多数挑选心理反反复复念著准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效率提升稳定性和准确度。
思维控制训练研究证明,运动员在运动比赛中整体表现如何,就是受到生理激动程度影响。
有时运动项目建议高的生理激动,有时却建议低的生理激动程度,目的都就是有助于充分发挥运动水平,因此队员必须学会激动程度的自我掌控。
如果运动员在比赛之前指出自己太激动,可以使用放松法、冥想,倾听轻盈的音乐,或是回忆起一些恬淡的风景画面等,如果队员激动程度太低,可以搞点热身练,例如可以搞些体操动作,或听到一些嘹亮的乐曲等。
表象训练“表象”就是指形象化的东西在头脑中的反应。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法
影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法胡悦【摘要】良好的心理状态是运动员除体能素质、运动技术、比赛战术之外在赛场上与对手相对抗决定成败的一个很重要的组成因素.心理训练是使运动员学会调节和控制自己的心理状态、主动转移不利因素,对比赛中突发事件具有招架自如的能力,以达到在比赛中可以长时间稳定的其保持最佳的竞技状态取得优异成绩的手段.对运动员的心理状态进行分析,认为缺乏自信心、过于紧张或兴奋的情绪、集中注意力的能力、运动员自身的实力水平等是影响运动员心理波动的主要因素;并总结出心理辅导训练法、自我暗示训练法、模拟情景训练法、循序渐进心理训练法等心理训练的常用方法,旨在为运动员保持良好的心理状态,取得优异运动成绩提供理论参考.【期刊名称】《冰雪运动》【年(卷),期】2017(039)004【总页数】4页(P54-57)【关键词】运动员;成绩;心理因素;心理训练【作者】胡悦【作者单位】哈尔滨商业大学体育学院,黑龙江哈尔滨 150028【正文语种】中文【中图分类】G804.81 引言随着现代科技对体育行业的渗透，越来越多的前沿科技理论、方法、材料广泛的应用在体育领域，让体育竞技运动员的专业技能水平得到充分的发挥，使得具有高竞技水平的运动员在比赛中在最佳竞技状态下的成绩差距越来越接近。
所谓运动员赛场上的最佳发挥状态除了外在环境因素，如场地环境、身体状况、对手能力水平等因素的作用之，运动员的心理因素也在很大程度上影响着运动员在赛场上的发挥水准［1］。
具有优秀体能素质并非是运动员在比赛中取得优异成绩的充分条件。
因为运动员可能由于对赛场的不熟悉而产生的不适应、由于自己的私人事件而受到的情绪干扰、由于对手的强大或弱势而给自己主观上带来的压力和轻视，以及一些比赛中临场出现的其他突发事件，甚至由于重大赛事前运动员过于兴奋的情绪等因素的干扰，以上多种因素均可对运动员在比赛中的成绩带来干扰。
针对运动员心理素质培养的训练是伴随着现代体育运动的发展而逐渐形成的一个研究体系，心理训练方法探究的研究越来越被体育行业从业者的关注。
体考心理训练教案
体考心理训练教案体育心理训练教案。
一、教学目标。
1.了解体育心理训练的重要性和必要性；2.掌握体育心理训练的基本原理和方法；3.培养运动员的心理素质，提高竞技表现。
二、教学重点和难点。
重点，体育心理训练的基本原理和方法；难点，如何有效地进行体育心理训练。
三、教学内容。
1. 体育心理训练的概念和重要性。
2. 体育心理训练的基本原理。
3. 体育心理训练的方法和技巧。
4. 体育心理训练在运动员中的应用。
四、教学过程。
1.导入（5分钟）。
通过介绍体育心理训练在运动员训练中的重要性和必要性，引起学生的兴趣和注意。
2.讲解体育心理训练的概念和重要性（10分钟）。
通过讲解体育心理训练的定义和作用，让学生了解体育心理训练的重要性，培养学生对体育心理训练的认识。
3.讲解体育心理训练的基本原理（15分钟）。
通过讲解体育心理训练的基本原理，包括心理素质的构成和培养，让学生了解体育心理训练的基本原理，为后续的学习打下基础。
4.讲解体育心理训练的方法和技巧（20分钟）。
通过讲解体育心理训练的方法和技巧，包括放松训练、注意力训练、自我激励训练等，让学生了解体育心理训练的具体方法和技巧。
5.体育心理训练在运动员中的应用（15分钟）。
通过介绍体育心理训练在运动员中的应用，包括提高竞技表现、克服比赛焦虑等，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用。
6.案例分析（20分钟）。
通过分析一些体育赛事中的案例，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用和效果。
7.小结（5分钟）。
对本节课的内容进行小结，强调体育心理训练的重要性和必要性，鼓励学生在日常训练中注重心理素质的培养。
五、教学方法。
1.讲授法。
2.案例分析法。
3.讨论法。
六、教学手段。
1.教学PPT。
2.案例分析材料。
3.教学视频。
七、教学反馈。
通过课堂讨论和小组讨论等形式，对学生进行教学反馈，了解学生对体育心理训练的掌握情况。
八、教学总结。
通过本节课的教学，让学生了解了体育心理训练的重要性和必要性，掌握了体育心理训练的基本原理和方法，培养了学生对体育心理训练的认识和兴趣。
运动心理学课件第2版-第07章 心理技能训练
第六节 心理训练计划的制定与实施
一、有效心理训练计划的制定
(四) 评估运动员的心理特征
✓ 为了使心理训练计划能够满足运动员心理提高的需要，弥补心理调控 技能方面存在的不足，运动心理学专业人员可以借助一些有效的心理 评估手段与工具。
(五) 确立心理训练的内容、方法和程序
✓ 在清楚地了解了运动员在心理特征与心理技能方面存在的薄弱环节的 基础上，可进一步确立心理训练的重点内容，以及适合的训练方法。
一、表象训练概述
(二) 表象训练的作用
✓ 1. 有利于运动员学习和掌握复杂的技术动作，建立和巩固正确动作的 动力定型。
✓ 2. 帮助掌握和练习其他心理技能，如表象练习往往与放松训练、暗示 训练等结合使用。
✓ 3. 表象在比赛中将采用的行为方案，可促使运动员增强自信心，形成 良好的竞技状态。
第三节 表象训练
✓ 德国精神病学家舒尔茨提出自生放松方法(autogenic relaxation, Schultz & Luthe, 1959)
✓ 东方传统的一些放松方法，如中国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅 等。
第二节 放松训练
一、放松训练概述
(一) 放松训练的定义
✓ 大量资料表明，放松训练可以在比赛之前用以调节情绪，做好赛前心 理准备，也可以在训练和比赛过程中作为解除紧张情绪，稳定心理状 态的一种措施。同时，还可以在训练或比赛之后作为心理恢复的措施 来采用(孙宁, 2007)。
第一节 心理技能训练概述
一、心理技能训练的含义
(二) 心理技能训练的内容
✓ 一些运动员心理技能量表的内容在一定程度上反映了对运动员心理技 能训练内容的看法(表7-1)。
第一节 心理技能训练概述
二、心理技能训练的作用
体育心理学第七章 心理技能训练[精]
![体育心理学第七章 心理技能训练[精]](https://img.taocdn.com/s3/m/f3738b90284ac850ad0242e0.png)
时差的模拟
地理环境的模拟
七、目标设置训练
目标：指一个人想要在某一特定的 时间内达到某一特定的行为标准。 目标能使注意力集中； 目标有助于能量动员； 目标不仅增加现时的努力程度，而 且延长 努力，因为单调感减少； 通过设置目标，常会主动采用和发 展新的方法，以便早日达到目标。
逆反口令法 轻微口令法 有效口令与无效口令法
11 37 30 52 21 27 76 15 26 4 56 75 82 87 91 65 57 47 62 40 45 67 36 5 22 55 32 44 69 51 53 25 31 85 2 72 12 24 74 86 80 89 71 41 96 18 35 90 59 20 19 98 66 1 16 48 78 61 81 7 60 99 10 70 33 97 92 39 43 34 88 3 46 63 58 79 9 84 95 73 29 77 23 54 28 38 94 00 50 14 17 42 93 49 6 83 13 64 8 68
准备动作－－选择姿势。以舒适放松，全身肌肉都不 费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势均可， 通常采用靠背坐姿势较多。 开始动作——全身放松坐好，轻轻闭上双眼，想象自 己正处于一个非常舒适宁静的环境之中。 调整呼吸——变正常呼吸为慢速、加深、均匀而自然 的腹式呼吸。呼起时尤其要放慢并呼完全。 松感练习——在语言诱导下，按照从右到左、自上而 下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
放松训练的步骤
浅谈青少年篮球运动员心理训练方法
２ 各 运 动 项 目不 同 ， 练 的 ” 拟 点 “ 不 同 ： ） 训 模 亦
・
运 动员 的身 体 素质 、掌握 技 术动 作 的能 力 提高 ，
基 本 技 术 、 术 也 较 为 熟 练 。 这 一 阶 段 对 运 动 员 的 心 战
青少 年 篮 球 运 动技 术 的 获得 、 比赛 的发 挥 ， 是 都
在心 理调 节下 实 现的 身心结 合 活动 ， 以心理 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ练 也 所
就和对 技术 、 术 、 体 训练一样 重要 。 战 身 １ ． 导 训 练 法 １诱
置 各种 障 碍 ， 大 各 种难 度 的 练 习 等 等 ， 养 运 动 员 加 培
（ 下转 第 ６ ３页 ）
６ ・ ４
《 内蒙古体 育科技 》季 Ｔ） （ Ｕ
意 场 上 的 每 一 个环 节 ， 告诉 运 动员 ， 不要 带 着 想 赢 怕
２ １ 年 （ ２ 卷 ） ２ （ 第 ８ 期） ００ 第 ３ 第 期 总 ７
４２坚 持心 理训 练 的针 对 性 ， 据 各 项 目的特 点 ， ． 根 训 练 中有 意识 、 目的用 特 定 的方 法 和 手段 对 运 动员 有 心 理施 加 特定 影 响 ， 是运 动 员 心理 训 练 得 以成 功 的有
对 球感 的练 习和 身体 素质 的练 习 ： 心理 训 练方 法 上 在
要 注 意 运 动 员 性 格 和 气 质 的差 异 。 ２２训 练 中 期 ．
竞赛 组成 因素 的模拟 训练 ； 对包 括 比赛 环境 在 内的 环 境条 件适 应性 的模 拟训练 等 。
模 拟训练 时应 注意 ：
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
二、什么是心理训练？
广义的心理训练： 是指采用一定的方法和手段，有目的有计划
地对受训者的心理施加影响的过程。通过专 门的训练，使受训者的思想观念、心理状态、 心理能力和行为习惯发生期望的积极改变， 以达到更好地适应生活实践需要的目的。
狭义的运动员的心理训练：
是指训练运动员为完成专项运动所需要的 心理状态和心理素质得到稳定地加强和提 高，并学会调节心理状态的各种方法，以 便在训练和比赛中促进身体和技战术水平 得到正常或超长地发挥。
（一）如何培养运动员的自信心？ （二）如何培养专注力？ （三）如何培养参与训练的积极性？ （四）如何培养比赛不紧张？ （五）如何培养抗压力？ （六）如何培养用脑子比赛？
（一）如何培养运动员的自信心？
1、影响自信心的因素： （1）成功经验：过去成功 （2）替代经验：观察他人的成败 （3）言语说服：重要他人：师长、教练 （4）生理与情绪状态：
1、影响参与训练积极性（动机）的因素 （1）认为活动无意义、无价值 （2）活动单调枯燥、无趣味 （3）缺乏远大理想和奋斗目标 （4）心理疲劳 （5）情绪低落 （6）缺乏自信
2、参与训练积极性的培养
（1）认识到活动的重要性和意义 （2）注意科学训练，避免疲劳 （3）注意训练方法的多样性和趣味性 （4）多肯定、多鼓励，增加自我效能感 （5）丰富精神生活，平衡生活，感受生命意义 （6）树立远大理想和人生目标 （7）进行目标设置训练
（四）如何培养比赛不紧张？
1、导致参赛紧张、焦虑的因素：
（1）对失败的恐惧： （2）对消极社会评价的恐惧： （3）情况不明： （4）常规被打破： （5）对受伤的恐惧： （6）竞赛的重要性： （7）任务的复杂程度： （8）缺乏参赛经验 （9）人格：焦虑人格、缺乏自信的人格
2、参赛时沉着、镇定心理的培养：
（二）如何培养专注力？
1.影响注意力集中的因素： （1）疲劳 （2）想的太多，思绪杂乱 （3）习惯不好，一心二用 （4）过度唤醒
2、专注力的培养
（1）避免疲劳训练阻断法：用积极思维代替消极思维
（4）注意力集中训练方法：
意守法
钓鱼
（三）如何培养参与训练的积极性？
养成的训练。或者分为认知训练和行为训练等。
（二）以心理训练的方法手段来分： 1、想象训练； 2、放松训练； 3、生物反馈训练； 4、催眠（暗示）训练； 5、目标设置训练； 6、模拟训练；
……
（三）根据心理训练的目标和训练的时间周期可 分为:
1、一般性心理训练：主要为平常的针对心理素质的长期训练，
和加快疲劳的恢复：
五、心理训练的原则
（一）自觉主动原则：信则灵 （二）重复坚持原则：非一日之工 （三）有针对性原则：不同个体、不同专项
六、运动员心理训练的实施过程
1、心理问题的诊断与评估 2、心理训练方案的制定 3、心理训练的实施 4、心理训练效果评估
七、几个重要心理问题的心理训练
心理训练的重要性可以从以下三方面看： ①心理因素影响训练的效果和水平： ②心理因素影响比赛的成绩：心理因素影响着身体、技
术、战术的发挥 ③运动员所处的时期：处于青少年时期，是心理发展、
个性形成的关键时期
具体说来，心理训练可在以下方面发挥其 重要作用：
（1）有助于培养运动员的积极态度和认知观念： （2）有助于形成最佳的心理状态： （3）有助于提高自我心理调控能力： （4）有助于形成适合专项运动的最佳人格： （5）有助于运动技能的掌握： （6）有助于减少身心疲劳
影响运动员比赛的常见心理问题
非赢不可 * 得失心重 害怕失败（失误） 害怕对手（尤其是宿敌） 害怕让教练 * 领导失望 害怕丢脸 * 在意别人的眼光 太多担忧影响睡眠 关注结果 * 疏忽过程 没有自信心 * 自我怀疑 重要时刻脑子一片空白 受外界影响（天气、观众、裁判、场地、赛程改变）
运动心理训练的常用方法 与手段
三亚市第二中学 喻萌
一、序
认识一下：
心理的重要性
心理的力量有多大？
大家来体验一下吧！………
是什么力量 使你流口水？
影响比赛成绩的因素有哪些？
身体 技 术 战 术 心 理
影响比赛成绩的心理因素：
动机强度 情绪状态 注意状态 自信心 战术意识 战术思维能力 意志力 ……
我们花了多少时间来训练运动员的心理？
不要让运动员说：
教练很少给我们练！
教练没给我们练!
教练从来没给我们练!
如何让心理
成为比赛的动力？
而不是阻力？
是不是可以考虑：开个课程表？
练习一下：不紧张！ 练习一下：抗压力！ 练习一下：专注力！ 练习一下：不怕观众看！ 练习一下：战术意识（用脑子比赛） 练习一下：……
三、心理训练的方法分类
（一）以训练的心理内容来分： 1、针对观念态度的训练：如自信训练； 2、针对心理状态的训练：如注意集中训练、情绪激发
唤醒与放松的训练；
3、针对能力素质的训练：如各种心理调控技能训练、
压力应对策略训练、战术思维与比赛谋略训练；
4、针对人格素质的训练：如意志训练、各种良好习惯
目的在于培养适合训练、比赛的良好心理素质；
2、准备专项具体比赛的心理训练：主要为针对即将到
来的比赛的心理训练，目的在于调整心理状态和学习掌握各种心理应 对策略。
（四）根据心理训练参与人数：
1、个别心理训练
2、团体心理训练。
四、心理训练的意义和作用
由于心理训练的目的：在于使运动员的心理状态和心理 素质发生积极改变，以使能更好地适应训练和比赛的要 求，最终为取得比赛的胜利提供保障。
2、自信心的培养方法：
（1）追求合适目标：增加成功体验
“道常无为而无不为”，分清可控与不可控
（2）教练要多肯定其优点，少指责其缺点： （3）发现自己的长处，罗列自己的优点 （4）正确归因，避免自贬 （5）凡事充分准备，“凡事预则立，不预则废” （6）合理比较，避免自损：“尺短寸长” （7）想象成功情境，进行积极暗示