运动员情绪调节与心理训练
射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析
射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析射击运动员无疑是需要极高精神状态的运动员，他们需要在几乎无法移动的姿态下冷静思考，平衡情绪，判断距离，并在瞬间击中靶心。
如何保持一定的情绪状态成为射击运动员必须思考的训练内容之一。
因为情绪会带来影响，射击运动员的高低装备是没有差别的，而情绪则是制约运动员一定成绩的重要因素。
在射击运动中，情绪的波动会直接影响射手的调整、目标的稳定和身体的平衡，进而影响射击的命中率。
如果射手在心态上无法保持平静，那么就很难准确地稳定身体，从而影响射击结果。
因此，射击运动员需要学会情绪调控。
情绪调控是一种调节个人情绪的过程。
在射击过程中，如何自我调控情绪就显得尤为重要。
情绪调节的基本方法有以下几个方面：1.心理训练有些射击运动员会采用心理训练方法，通过冥想、呼吸练习、放松技巧等来平复自己的情绪。
这种方法可以帮助运动员掌握自我的控制权，并在关键时刻做到紧张的控制和轻松的自如。
2.寻求支持运动员可以和教练、队友、家人、朋友等进行沟通，寻求支持和帮助。
这种方式可以为运动员提供心理上的支持和安慰，激发运动员的自信心和积极性。
3.积极对待问题通过积极的态度和解决问题的决心来缓解不良情绪。
积极地对待问题可以让运动员从积极的角度出发来解决问题，从而消除了不良情绪的困扰。
总之，射击运动员需要学会控制自己的情绪，以提高射击的精准度和命中率。
情绪的控制需要运动员根据自身的情况和训练需要，制定出一套行之有效的调节方案，并在训练和比赛过程中积极地应用到实践中。
通过心理训练、积极对待问题、寻求支持等方法，可以帮助射击运动员保持冷静、平稳的心态，提高射击的表现和成绩。
运动员的心理素质培养与训练
运动员的心理素质培养与训练一、运动员的心理素质在竞技体育中的重要性运动员的心理素质在竞技体育中起着至关重要的作用。
除了身体素质的训练外，心理素质的培养和训练同样不可忽视。
在激烈的比赛中，运动员需要具备坚韧的意志、稳定的情绪和良好的心态，才能在关键时刻发挥出最佳水平。
二、心理素质的培养与训练方法1. 自我调节能力的培养运动员需要学会自我调节，保持良好的心态。
在比赛中遇到困难和挫折时，要学会控制情绪，保持冷静，不受外界干扰影响自己的表现。
2. 压力管理技巧的训练运动员在比赛中常常面临各种各样的压力，包括来自对手、教练、家长以及自身的压力。
因此，他们需要学会有效地管理压力，保持专注和自信，不被压力所困扰。
3. 团队合作意识的培养在团体项目中，团队合作至关重要。
运动员需要学会与队友合作，相互支持，共同努力，达到团队的最佳表现。
团队合作意识的培养可以提高团队的凝聚力和战斗力。
4. 目标设定和激励机制的建立运动员需要为自己设定明确的目标，并制定实现目标的计划。
同时，他们需要建立激励机制，激励自己不断进步，不断超越自我，实现自己的梦想。
5. 心理素质的综合训练除了以上几点外，运动员还可以通过心理素质的综合训练来提高自己的心理素质。
比如通过冥想、放松训练、认知重构等方法来提高自己的心理素质，增强抗压能力和应变能力。
三、结语心理素质的培养和训练对于运动员的竞技表现至关重要。
只有具备良好的心理素质，运动员才能在激烈的比赛中保持稳定的情绪和良好的心态，发挥出最佳水平。
因此，运动员们应该重视心理素质的培养和训练，不断提升自己的心理素质水平，为取得更好的成绩奠定坚实的基础。
射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析
射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析射击运动员在比赛中需要保持良好的情绪状态，情绪调控是取得好成绩的重要因素之一。
情绪调控是指通过各种方法控制、调整和管理个体的情绪状态，以达到提高运动成绩的目的。
下面是对射击运动员情绪调控的重要性以及相关心理训练的分析。
1.1 对身体状态的影响：情绪状态直接影响身体的生理反应，包括心率、呼吸、血压等，这些生理指标与射击运动的稳定性和精准度有密切关系。
当运动员处于焦虑或紧张状态时，心率加快、呼吸紧张，可能导致手眼协调能力下降，影响射击的准确性。
1.2 对认知能力的影响：情绪状态也会直接影响射击运动员的注意力、调节能力和决策能力等认知过程。
当运动员处于压力较大的情境下，焦虑和恐惧等不良情绪会干扰运动员对环境信息的处理和判断，影响射击技术的准确性和决策的时机。
1.3 对心理稳定性的影响：射击运动是一项高度精细的运动，需要射击运动员保持心理稳定性，全神贯注地进行比赛。
情绪调控能够帮助运动员保持冷静、镇定的心态，面对外界干扰和压力，提高集中力和心流体验，从而达到更好的射击表现。
2.1 深呼吸训练：深呼吸是一种简单有效的情绪调控方法。
射击运动员可通过深呼吸训练来降低焦虑和紧张感，放松身心。
具体方法是，运动员在比赛前进行深呼吸练习，通过缓慢、深长的呼吸吸气，再缓慢长呼气，以此来降低身心的紧张度。
2.2 自我对话训练：自我对话是一种积极的自我心理训练方法，运动员可以在比赛前或比赛中借助自我对话来调整自己的情绪状态。
通过积极、励志的话语来影响和调节自己的情绪，例如对自己说：“我是一名优秀的射击运动员，我有能力在比赛中取得好成绩。
”2.3 想象训练：想象训练是一种通过想象自己在比赛中完成完美射击动作的心理训练方法。
运动员可以通过闭眼想象的方式，将自己置身于比赛场景中，在脑海中逐一回放自己的每次射击动作，感受到自己的专注和冷静，从而增加自信心和稳定性。
2.4 心理支持训练：运动员在比赛中常常遇到承受压力和困难的情况。
运动员心理素质及其训练方法
运动员心理素质及其训练方法运动员心理素质是指运动员在竞技中所表现出来的心理素质，包括自信心、意志力、耐力、决断力等。
运动员在竞技中不仅仅是需要身体素质，还需要强大的心理素质才能表现出最佳状态。
因此，提高运动员心理素质是非常重要的。
一、自信心自信心是运动员心理素质中最为重要的一个因素，可以促进运动员在比赛中发挥出最佳状态。
自信心不仅意味着相信自己可以做到，还包括从容、镇定和沉着。
提高自信心的方法有以下几个方面：1. 通过训练提高技术水平和能力水平。
技术越好，自信心就越大。
因此，运动员必须通过日常训练不断地提高自己的技术和能力水平，增强自己的自信心。
2. 建立积极的心理状态。
运动员要时刻保持积极的心态，不要给自己制造心理压力，要正视失败和挫折，不断总结经验，进一步发展自己的潜力，增加自信心。
3. 借助冥想等技巧来增加自信心。
冥想是一种有效的精神技巧，可以为运动员提供平静的空间和思考的机会，消除心理压力，降低紧张情绪，增加自信，提高自我价值感。
二、意志力意志力是指运动员在面对挑战和困难时能够克服惰性和恐惧的能力。
意志力是一种具有顽强意志力的品质，可以帮助运动员在困难情况下坚持自己的目标，不屈不挠地追求胜利。
提高意志力的方法有以下几个方面：1. 建立清晰的目标和计划。
通过制定明确清晰的目标和计划，运动员可以更好地控制自己的情绪，从而增强自己的意志力。
2. 学会缓解紧张和压力。
运动员要学会在面对压力和紧张时调整自己的心态，缓解内心的不安，增加自己的意志力。
3. 培养信念和精神力量。
一旦运动员有信念和精神力量，就能在面对挑战和压力时保持冷静，坚持自己的目标，顽强不屈的追求胜利。
三、耐力耐力是指运动员在面对长时间、高强度的训练或比赛时，能够保持自己的状态和竞技能力的能力。
提高耐力的方法有以下几个方面：1. 合理安排训练计划。
合理的训练计划可以增强运动员的韧性，提高耐力，为比赛提供足够的准备。
2. 加强综合能力训练。
体能训练中的心理调整和情绪管理
体能训练中的心理调整和情绪管理体能训练是任何一个运动项目中不可或缺的一环。
而在体能训练过程中，不仅需要注重身体的锻炼，同时也需要关注心理调整和情绪管理，以达到更好的训练效果。
本文将从训练前、训练中和训练后三个阶段来探讨体能训练中的心理调整和情绪管理。
一、训练前的心理调整和情绪管理在进行体能训练之前，正确的心理调整和情绪管理能够帮助运动员更好地投入到训练中。
首先，运动员需要保持积极的心态。
积极的心态能够增强运动员的自信心，使其对取得训练成果更有信心。
运动员可以通过积极的自我暗示和正面思维来培养积极心态。
其次，运动员需要集中注意力。
在进行体能训练时，将注意力集中在训练要求和训练目标上，可以使运动员更加专注，并且在训练过程中做到心无旁骛。
运动员可以通过呼吸调节和冥想等方法来提高集中注意力的能力。
最后，运动员需要进行适度的放松。
紧张的情绪会消耗过多的精力，影响训练效果。
通过适当的放松训练，可以减轻运动员的紧张情绪，帮助他们更好地应对训练挑战。
常见的放松方法包括深呼吸、伸展运动和舒缓音乐等。
二、训练中的心理调整和情绪管理在体能训练过程中，运动员可能会面临各种挑战和困难，如疲劳、逆境和竞争压力等。
正确的心理调整和情绪管理能够帮助运动员克服困难，保持良好的训练状态。
首先，运动员需要保持目标导向。
明确的训练目标能够给予运动员明确的方向和动力，帮助他们克服困难并保持对训练的热情。
其次，运动员需要具备应对挫折和逆境的能力。
在训练过程中，运动员可能会遇到失败和困难，这时候需要他们能够保持乐观的心态，并且及时调整自己的策略和行动，以应对挫折和逆境。
鼓励和支持是帮助运动员树立积极心态和应对挫折的重要因素。
最后，运动员需要保持自我激励。
体能训练是一个长期的过程，运动员需要在每次训练中找到自我激励的动力。
运动员可以通过设定小目标、给予自己奖励和与队友互动等方式来保持自我激励。
三、训练后的心理调整和情绪管理体能训练结束后，运动员需要进行适当的心理调整和情绪管理，以便更好地恢复和准备下一次的训练。
体育运动中的心理训练和调节技巧
体育运动中的心理训练和调节技巧体育运动是一项高度综合性的活动，除了身体素质的培养之外，心理素质也是取得成功的重要因素。
在竞技体育中，运动员经常面临种种压力和困难，只有通过恰当的心理训练和调节技巧，才能在比赛中保持良好的心态，应对各种挑战。
本文将介绍一些体育运动中常用的心理训练和调节技巧。
一、目标设定在进行体育运动的过程中，设定明确的目标对提高运动员的心理素质和竞技成绩发挥起着重要作用。
目标设定应具备以下几个特点：明确、可行、具体、量化和有时限。
明确的目标可以帮助运动员更好地集中注意力，紧密联系自己的实际情况，并为之制定相应的计划和策略。
二、积极心态保持积极心态是体育运动中的重要心理基础。
积极心态可以帮助运动员在压力下保持自信和冷静，提高应对压力的能力。
在面对挫折和失败时，运动员应该从中吸取经验教训，改正错误，并寻找新的机会和挑战。
三、压力管理压力是体育运动中普遍存在的因素，适当的压力可以激发运动员的斗志和潜能，但过大或长时间的压力则会对运动员的身心健康产生负面影响。
因此，运动员需要学会有效管理压力。
可以通过放松训练、呼吸调节和积极的情绪释放来缓解压力。
此外，良好的时间管理和合理的休息安排也是有效的压力管理方式。
四、集中注意力集中注意力是体育运动中取得好成绩的关键要素之一。
运动员应该学会集中注意力，排除干扰，专注于比赛或训练的每一个细节。
可以通过瞄准点、正确认识比赛任务的重点、培养良好的比赛习惯等方式来提高注意力的集中度。
五、自信心培养自信心是体育运动中取得成功的重要心理因素。
运动员应该相信自己的能力，并对自己的表现保持合理和积极的评价。
培养自信心可以通过积累实际训练和比赛的经验、制定合理的训练计划、积极评价自身优点和进步等方式来实现。
六、情绪调节情绪调节对体育运动起着重要影响，稳定的情绪可以提高运动员的竞技表现，而消极的情绪则可能对运动员的发挥产生负面影响。
运动员需要学会调节情绪，保持良好的竞技状态。
体育运动中的心理素质培养和训练方法
体育运动中的心理素质培养和训练方法体育运动既是一项身体活动，也是一项心理竞技。
在高水平的体育比赛中，运动员的心理素质起着至关重要的作用。
在训练中，运动员需要培养自己的心理素质，并采取适当的训练方法来提高竞技表现。
本文将探讨体育运动中心理素质的培养和训练方法。
一、自信心的培养自信心是体育运动中至关重要的心理素质。
缺乏自信心会导致运动员在比赛中表现不佳，影响个人的竞技状态。
运动员可以通过以下方法培养自信心：1. 目标设定：设定明确的目标可以帮助运动员保持自信心。
运动员应该设定短期和长期的目标，并制定可行的计划来实现这些目标。
2. 积极心态：积极的心态是培养自信心的关键。
运动员需要积极看待挑战和失败，并从中获取经验教训。
他们应该相信自己的能力，并相信自己能够取得成功。
3. 认可与奖励：运动员在训练中取得的成绩应该得到认可与奖励，这有助于增强他们的自信心。
教练和家长应该及时给予肯定和奖励，鼓励运动员取得更好的成绩。
二、专注力的培养专注力是体育运动中非常重要的心理素质。
运动员需要在比赛中保持高度的专注，以便迅速做出反应并做出正确的决策。
以下是培养专注力的训练方法：1. 集中训练：运动员可以通过反复进行集中训练来提高专注力。
他们可以定期进行专注力训练，比如做一些专注力训练游戏或练习，以增强他们的专注能力。
2. 心理调节：运动员需要学会调节自己的心理状态，以提高专注力。
他们可以通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少焦虑和压力，保持专注力的稳定。
3. 注意力引导：运动员可以通过注意力引导来提高专注力。
他们可以将注意力集中在重要的任务上，避免分散注意力。
教练可以提供一些专注力引导的技巧，例如注意力转移和注意力集中练习。
三、情绪控制的培养情绪控制是体育运动中必不可少的心理素质。
运动员需要在比赛中控制自己的情绪，以避免情绪波动对竞技表现的不利影响。
以下是情绪控制的训练方法：1. 情绪识别：运动员需要学会识别和理解自己的情绪。
运动心理学：运动员的心理训练
运动心理学：运动员的心理训练在竞技体育的世界里，运动员的身体素质和技能固然重要，但心理训练同样不可忽视。
心理训练，或者说运动心理学，是帮助运动员在高压环境下保持最佳状态，提高表现和应对挑战的科学。
它涉及到认知、情感和行为等多个方面，旨在通过心理技巧和策略来优化运动员的心理状态。
首先，运动员需要建立自信心。
自信是成功的基石，它来源于过去的成功经验、充分的准备和对自身能力的准确评估。
心理训练师会通过正面反馈、目标设定和自我肯定等方法来增强运动员的自信心。
例如，通过回顾过去的成功经历，运动员可以提醒自己他们具备克服困难的能力。
其次，集中注意力是心理训练中的关键要素。
在比赛或训练中，运动员必须能够排除干扰，专注于当前的任务。
这可以通过冥想、呼吸练习和视觉化技巧来实现。
例如，运动员可以通过想象自己在比赛中脱颖而出的场景，来提高专注力和动机。
情绪管理也是心理训练的重要组成部分。
运动员需要学会如何控制和调节自己的情绪，以避免焦虑、紧张或过度兴奋影响表现。
这可以通过情绪调节技巧，如认知重构、情绪释放练习和放松训练来实现。
例如，运动员可以通过改变对比赛的看法，将其视为一次学习和成长的机会，而不是一场生死攸关的战斗。
此外，团队合作和沟通也是心理训练的重要方面。
在团队运动中，运动员需要学会如何与队友有效沟通，建立信任和支持。
这可以通过团队建设活动、角色扮演和沟通技巧训练来实现。
良好的团队氛围可以提高团队的整体表现，减少内部冲突。
最后，恢复和应对压力是心理训练的另一个重要方面。
运动员需要学会如何在高强度的训练和比赛后恢复体力和精神，以及如何有效地应对压力。
这可以通过适当的休息、营养补充、压力管理技巧和恢复性活动来实现。
总之，运动心理学是帮助运动员在心理层面上达到最佳状态的重要工具。
通过心理训练，运动员可以提高自信心、集中注意力、管理情绪、加强团队合作，并有效地应对压力。
这些心理技能与身体素质和技能同等重要，是运动员取得成功的关键因素。
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运动员情绪调节与心理训练
1、如何调节运动员的紧张情绪？
运动员参加比赛，往往会产生不同程度的心理压力。
比赛的规模愈大，给运动员带来的心理压力也会愈重，甚至产生紧张情绪。
情绪的过度紧张，可使运动员在生理和心理上产生一定的反应，诸如：心率过速、呼吸困难、尿频、血压升高、思维受阻、记忆力下降、注意力不集中、动作不灵活等。
在这种紧张情绪的影响下，运动员比赛时动作僵硬、不协调、多余动作多，不能发挥正常的训练水平，有时还会出现意想不到的伤病事故。
特别是田径项目中有障碍物的比赛，如跨栏跑、撑竿跳高、3000米障碍等。
为此，运动员在赛前必须进行消除紧张情绪的心理训练。
训练中教练员可根据赛前的技术和战术训练的要求，有意识地妥善安排，以调整运动员的参赛情绪。
具体方法如下：
一、自然适应的心理训练法。
教练员有计划、有目的地组织运动员参加各种类型的竞赛，使运动员在比赛中获得参赛经验，从而消除紧张情绪。
此种方法效果颇佳，但费时。
二、临场转移法
运动员产生紧张情绪与比赛现场的气氛有着十分密切的关系，如果让运动员暂时把注意力转移到其他事物上，如听音乐、看报纸、聊天等，做些与比赛无关的事情，或者暂离比赛现场，或者让他想一些轻松、愉快的事情……。
待运动员逐渐把情绪稳定下来，再回到赛场。
三、模拟法
教练员有意识地仿造一些比赛场面，使运动员身临其境而产生一定的紧张情绪，让运动员在模拟的比赛环境中学会自我调控情绪的方法，以适应比赛。
四、自我暗示法
自我暗示法是心理训练中最为有效的方法。
自我暗示首先需要编制一些运动员平时所熟悉的习惯言语，用来自我命令，达到自我暗示的目的。
自我暗示语是特殊形式的言语，它简略、具体，但语气必须肯定，如：“我一定能取得优异成绩”、“我能发挥正常水平”和“我的竞技状态很好”。
不能用否定的言语进行暗示，如：“我千万别紧张”或“我不要碰栏架”等等。
跨栏运动员可编这样一套用语：“我今天精神十分饱满”、“我感觉两腿很有力”、“我今天一定会发挥出最好水平”、“我情绪高涨”、“我真想马上参加比赛”、“我精力充沛地在跑道上飞奔”、“我正在参加跨栏跑的比赛”、“我轻松地跑完了全程”。
每个暗示语间稍加停顿，用自己所熟悉的语气，缓慢和平静的语调有力地命令自己。
然后，再想象着跑完全程2一3次，之后进人比赛状态，准备比赛。
赛前要让运动员把精力放在技术上，切莫放在比赛的结果上。
五、放松法
放松法也是一种自我暗示的方法，它可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。
可用于赛前准备活动后，几分钟的时间内进行。
但这种方法只应用于那些有一定心理训练基础的运动员。
2、如何进行运动员的心理训练？
一、舒适的自我放松法训练
使两脚、腰部、大腿、腹部、背部、头颈、手臂、肩、领、脸、眼等各部分肌肉先后有意识地紧张，并持续片刻，然后，向自己发出命令，自我暗示“放松”，逐步解除紧张感，使肌肉感到舒松。
这样，经过长期训练后，使大脑向肌肉发出的指令，形成条件反射。
将来在激烈的比赛中，一旦某部分的肌肉感到紧张，就可自我暗示，使肌肉放松，恢复正常。
通过自我暗示的放松训练，基本可以做到以下几点：1．提高运动员对大运动量训练和单调训练的心理适应能力，促进神经系统迅速恢复。
2．思想集中，防止受伤，避免运动员因比赛失利而受心理影响的不良后果。
3．排除不安、惊慌情绪，使之在比赛中能够出色地执行战术计划。
二、匀调呼吸的训练
先正常呼吸一分钟，然后进行十分钟的“匀调呼吸”：缓慢地吸气，默数四秒钟，并想象胸部隔肌到颈部都吸满了空气。
然后憋气四秒钟，要求轻松自然。
不要过分憋气而使人感到难受，以致于脸色发白。
最后缓慢、平静地把空气从嘴里呼出，并反复暗示自己“自然地放松、自然地放松……”，想像紧张情绪被缓缓地驱散。
做这个训练，关键要掌握好缓慢的速度和放松的节拍，使运动员缓和不安情绪，减慢呼吸频率，恢复自我控制的能力，解除紧张感。
换句话讲，它能使注意力从造成不安情绪的混乱中转到呼吸方面，以重新稳定情绪，实现自我控制。
三、注意力集中法训练
结合本项目的器材(如：球、跳高竿、跨栏、杠铃等)，找一个适合于自己集中注意力的对象，在心中重复默念这个器材的名称，如“球、球……”。
这样默念一分钟左右，逐渐排除其他杂念，最终达到注意力高度集中。
一名完美的、能充分发挥自己水平的运动员，就是在比赛中能百分之百地集中注意力的运动员。
注意力集中法训练的目的就是使运动员把注意力只放到一件事上，使他在比赛中能更好地集中精力，不胡思乱想。
四、念动训练
运动员闭上眼睛，用大脑想象即将比赛的整套动作，想象自己成功而完美地完成这些技术动作的过程。
使这些动作的形象在头脑中再三出现，加深印象。
例如：乒乓球运动员想象如何能在发球后尽可能发挥擅长的抢攻技术，得分制胜。
棒球运动员想象如何巧妙地打击好球速多变、落点刁钻的投球，等等。
念动训练的目的是使注意的焦点正确地转向即将进行的训练或比赛的动作上，使注意力集中的时间延长。
它不仅能增强运动员完成正确技术的熟练程度，而且对处理情绪的应激也有帮助。
它能使运动员的注意力和精力贯注于如何努力打好比赛。
因此，即使在精神上产生了压力的情况下，也能很好地进行训练。
这种心理训练的时间一般为二十分钟。
念动训练还可利用照片、图片、图解、电影、录相等，反复进行学习和想象，直到把一连串正确动作的顺序记住为止。
在念动训练时，即使出
现胆怯和不安情绪，在精神上仍要始终想像正确、完美的技术动作，想像成功的比赛。
这一点很重要。
若能坚持下去，就可使有利的积极因素，压倒不利的消极因素，而且它还有利于改正错误动作，精确地掌握复杂的技术。
五、生物反馈法训练
使用仪器，把电极接在运动员额上，进行以上几种训练法，使运动员自己一面能够在荧光屏上看到肌肉自我放松时的反应，监视自己的某些生理机能状况；一面听信号，了解反映微弱的神经兴奋的记述。
其目的是能有的放矢地主动地调整自己控制神经系统功能的障碍，学会如何迅速地使自己处于放松、稳定状态。
六、冥想法训练
冥想法训练，简便、易学，是一种简易的心理训练疗法。
每天早晚做一次，每次做十五分钟至二十分钟。
做时应使运动员处于绝对安静的状态，舒适地闭上眼睛，把注意力集中在一个单调的声音上(其声音由实验员提供)。
声音随着时间的延长渐渐消失。
这时只感到飘飘忽忽，回到了思维源，人体的紧张情绪也逐渐消除，崭新而活跃的冥想油然而生，为下一步的行动作好了精神上的准备。
一次冥想训练给人的感觉，似乎睡了七至八小时，觉得浑身有劲。
他对运动员精神上的调节，就象汽车在修整后，能发动最大的功率一样，能发挥出最佳运动水平。
七、简化的心理放松调节训练法
这是心理学家本格森和同事们一起研究了人的生死变化、把瑜伽、弹宗和各种心理放松调节训练结合起来，取其精华，另搞的一套简化训练法。
运动员能在很短的时间内学会，不必通过专门的训练，就会取得很好的效果。
要领：1．舒服地坐好；2．闭上双眼；3．全身肌肉放松。
以下肢的双脚肌肉开始放松，逐步上移到小腿、大腿、腹肌、肩、颈，直至脸部肌肉。
4．用鼻子呼吸。
自我感觉到呼吸音，呼出时默念“一”，吸进时也默念“一”。
5．连续二十分钟的练习后，不要突然睁开眼睛，要慢慢睁开，然后静坐几分钟。
6．切记要使自己完全处于被动的地位，任其自然，逐步放松，不要过多考虑它的成效。
如果出现分心的现象，不要急躁，可继续重复呼出时默念“一”，吸进时默念“一”的练习。
每天训练一至二次，但不要在饭后两小时以内练，否则训练引起的生理和心理变化会干扰消化系统的工作。
上述几种心理训练方法还可以按不同对象的个体差异和要求，有选择地进行一种或几种综合训练。
如系统地有顺序地在第一周进行放松训练，第二周进行匀调呼吸训练法，第三周进行念动训练……。
运用时必须因人制宜，因时制宜，因势利导，才能充分提高它们的效应。