明确健康四要素

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中医健康观..

• 健康的定义
• 1989 年联合国世界卫生组织提出了 21 世纪健康新概念，即“健康是指身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。”
•
1990年，WHO增加了道德健康
• 道德健康： • 指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念的能力。
• 中医的健康观
• 6 与自然和谐的健康观 • 《素问· 异法方宜论》:“故东方之域，天地之所始生也……故其民皆黑色疏理……西方者，金石之域，沙石之处，天地之所引也。其民陵居而多风、水土，刚强，其民不衣而褐荐，其民华食而脂肥，故邪不能伤其形体”，说明不同环境对人的体质差异的影响。
• 中医的健康观
• 3 养生防病的健康观 • 朱震享在《格致余论》中说：“与其求疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；盖疾成而后药者，徒劳而已、是故已病而不治，所以为医家之怯；未病而先治，所以明摄生之理。如是则思患而预防之者，何患之有哉？此圣人不治已病治未病之意也。”
• 中医的健康观
• 4 扶正祛邪的健康观 • 中医认为人是否健康决定于其正气的强弱。中医的 “正气” 指的是人体的正常功能活动以及对外界环境的适应能力、抗病能力和康复能力，有维护自身生理平衡与稳定的功能。 • 中医的邪气指伤人致病的因素，诸如风、寒、暑、湿、燥、热（火）、食积、痰饮等。
• 中医的健康观
• 6 与自然和谐的健康观 • 人是自然的组成部分，自然界存在着人类赖以生存的条件，自然界的运动变化，常常直接或间接地影响着人体，即 “天人相应” 。
• 中医的健康观
• 6 与自然和谐的健康观 • 《素问· 六节藏象论》 :“心者……通于夏气。肺者……通于秋气。肾者……通于冬气。肝者……通于春气” ，说明人体五脏各自的生理功能活动与四时季节相联系。

体育知识综合健康知识

体育健康知识综合
一、明确健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。
二、身体锻炼的必要知识
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。
四、安全运动的措施与预防
1、预防：
运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。
2、措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。

11.25健康生活之科学睡眠四要素

虽然十分小心，但
2020/6/17
还是一脚踢翻了椅子。旁观者哄堂大笑，这让其余四位蒙着眼睛的选手都紧张起来。二、三、四、五号选手陆续上场，学生们一边起哄提示“抬脚，抬得高一点”、“弯腰，低点，再低点”、“向左一点，要碰到椅子了”，一边笑得开心无比，因为这时，他们已经在老校长的示意下，悄悄地撤去了绳子，搬走了椅子。其实他们面前已经没有任何障碍了，看他们还做出那样谨慎而夸张的动作，怎能不让人觉得好笑？
游戏的结尾，是五位选手站在讲台上，一起取下蒙眼的手绢。看着空荡荡的礼堂，他们全都呆住了，过了一会儿，又都不好意思地笑了起来。
等大家都笑过后，老校长示意大家安静，然后开口道："你们就要离开学校，到社会上打拼去了。我没有什么礼物送给你们，只是想通过这个游戏让你们明白：在人生中，有些你以为的障碍，其实并不存在。而最大的障碍，就在你们自己的心中。"
之
健康生活
用故事阐述人生,用“金玉良言”点亮人生《不存在的障碍》
不存在的障碍
在一所大学的毕业典礼上，平时总是一脸严肃的老校长忽然说：“今天，大家就要离开学校了，让我们一起来做个游戏吧，名字叫做障碍赛。 "然后，他指挥着学生，在礼堂中间拦上一高一低两根绳子，又在讲台跟前摆上了几把椅子。
这是在学校的最后一天，所以学生们都很踊跃，就连平时害羞胆小的学生也举起了手。老校长随机选取五名学生，并宣布了游戏规则。游戏是这样的：参赛选手要蒙上眼睛，先后要钻过、跨过这两根绳子，然后从椅子中间穿过去，再走上讲台。在这个过程中，身体任何部位都不能接触到障碍物，否则就算失败。游戏前，可以不蒙眼睛先试着走两次，适应一下。
2020/6/17
现实中的困难和障碍，只要你鼓足勇气，微笑着去迎接挑战，相信自己有能力战胜它，它就不再可怕。

构建健康人际关系的四个要素

构建健康人际关系的四个要素人际关系是我们生活中十分重要的一部分，它涉及着与他人的交流、互动、合作等方面。

而健康的人际关系不仅能够帮助我们建立更加美好的人生，还能够提高我们的心理健康水平。

然而，不少人在人际交往中常常遇到困难和挫折。

为了帮助大家更好地构建健康人际关系，我将介绍四个重要要素。

第一要素：倾听与尊重在与他人交流时，我们必须学会倾听和尊重。

倾听意味着用心去聆听对方的言语和思想，不打断对方，不中断对方的发言。

倾听的目的是为了理解对方，而不是为了与对方争辩或展示自己。

同样地，尊重也是非常重要的一点。

我们应该注重对他人的感受和观点，不去贬低或轻视他们。

只有通过倾听和尊重，我们才能够建立起与他人的真诚与信任的关系。

第二要素：积极沟通积极的沟通是构建健康人际关系的关键。

在沟通中，我们应该注意自己的语言和肢体动作。

我们应该使用明确、简洁、积极的语言表达自己的想法和感受。

同时，我们还应该学会控制自己的情绪，避免过度激动和冲动的言行。

除了语言，肢体动作也是沟通中的重要部分。

我们可以运用眼神交流、微笑、肢体接触等方式来增强对方对我们的信任感。

通过积极沟通，我们能够更好地表达自己、理解他人，并解决潜在的冲突。

第三要素：共同利益与合作构建健康人际关系还需要关注共同利益和合作。

没有共同利益或目标的关系通常是脆弱的，因为当利益发生冲突时，关系可能会瓦解。

因此，我们应该找到和他人共同感兴趣的事物，建立共同的目标和价值观。

同时，我们还应该学会合作。

合作是建立和谐友好关系的基础。

在合作中，我们要学会倾听他人的观点，接受他人的建议，共同协商解决问题。

通过相互的理解、支持和协作，我们能够建立起稳固而持久的人际关系。

第四要素：包容与宽容包容和宽容是构建健康人际关系的重要品质。

在与他人交往中，我们难免会遇到意见不一致或矛盾冲突的情况。

这时，我们应该学会宽容。

宽容意味着接受他人的不同观点和差异，不轻易进行指责和批评。

宽容不代表放任，而是在尊重他人的前提下，适度地让步和妥协。

健康生活方式指导员培训试卷

2023年越城区健康社区健康生活方式指导员培训试卷工作单位姓名成绩一、单选题（每题4分，总分60分）1.慢性病的行为危险因素包括吸烟、有害饮酒、缺乏体力活动、不健康饮食、超重/肥胖等，其中不健康饮食具体体现在：脂肪摄入（）；油盐摄入（）；蔬菜和水果摄入（）；豆类和奶类摄入（）。

A.过多、过多、偏少、偏少B.偏少、过多、偏少、偏少C.过多、偏少、偏少、偏少D.过多、过多、过多、偏少2.全民健康生活方式日是每年的（）A.7月14日B.9月1日C.9月20日D.10月8日3.为了预防和控制高血压，建议每人每天食盐摄入量应当控制在（）A.10克以下B.5克以下C.14克以下D.20克以下4.人体需要的营养素及主要膳食成分主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、（）、矿物质、膳食纤维和水等7类。

A.微量元素B.维生素C.有机酸D.无机盐5.我国成年人正常体重的BMI范围是（）kg/m2。

A.<18.5B.18.5-23.9C.≥24-27.9D.≥286.能量消耗主要包括以下三个方面：基础代谢，占（）；生命活动，占15%-30%；食物热效应，占6%-7%。

A . 60-70%B.50%-60%C.40%-50%D.60%-80%7.男、女性腰围大于（）为中心性肥胖。

A.男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cmB.男性腰围<85cm,女性腰围<80cmC.男性腰围＞80cm,女性腰围大于75cmD.男性、女性腰围≥85cm8.根据《中国居民膳食指南（2022）》，男性体脂率建议范围（），女性体脂率建议范围（）A.男性10%-20%，女性20%-30%B.男性15%-20%，女性25%-30%C.男性10%-15%，女性20%-25%D.男性20%-25%，女性20%-25%9.根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，成年居民超重或肥胖已经超过（）A.四分之一B.三分之一C.二分之一D.五分之一10.根据《中国居民膳食宝塔（2022）》，建议每人每天油摄入量应当控制在（）。

影响健康的四大因素

影响健康的四大因素一、基本概念1、影响健康的四大因素世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素：生物学基础占15%、环境因素占17%、保健设施占8%和生活方式占60%。

（一）生物学因素是指遗传和心理。

遗传不是可改的因素，但心理因素可以修改，保持一个积极心理状态是保持和增进健康的必要条件。

影响健康的生物因素包括由病原微生物引起的传染病和感染性疾病；（二）环境因素包括自然环境与社会环境，所有人类健康问题都与环境有关。

污染、人口和贫困，是当今世界面临的严重威胁人类健康的三大社会问题。

良好的社会环境是人民健康的根本保证。

（三）卫生服务因素卫生服务的范围、内容与质量直接关系到人的生、老、病、死及由此产生的一系列健康问题。

（四）行为与生活方式因素包括危害健康行为与不良生活方式。

生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。

不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康，导致疾病及死亡的主因。

在我国前三名死因中是恶性肿瘤、脑血管和心脏病，这些疾病是由生活习惯和不良卫生行为所引起的。

2、健康教育是旨在帮助对象人群或个体改善健康相关行为的系统的社会活动。

3、健康教育与卫生宣传的区别与联系联系：我国当前的健康教育是在过去卫生宣教的基础上发展起来的；现在的健康教育主要措施仍可称为卫生宣教。

区别：（1）比之过去的卫生宣教，健康教育明确了自己特定的工作目标——促使人们改善健康相关行为，从而防治疾病、增进健康，而不是仅仅作为一种辅助方法为卫生工作某一时间的中心任务服务；（2）健康教育不是简单的、单一方向的信息传播，而是既有调查研究又有干预的，有计划、有组织、有评价的，涉及多层次多方面对象和内容的系统活动；（3）健康教育在融合医学科学和行为科学（社会科学、心理学、文化人类学等）、传播学、管理科学等学科知识的基础上，已经初步形成了自己的理论和方法体系。

4、WHO定义健康促进“是促使人们维护和提高他们自身健康的过程，是协调人类与环境的战略，它规定个人与社会对健康各自所负的责任。

健康四要素.

小王侃营养——健康四要素作者：王侃回顾上期我们介绍了医学与营养学的区别，医学主要针对疾病快速控制，营养学则注重预防和后期调养恢复。

这次四川汶川大地震便是一个比较好的例子，在地震后，受伤者需要紧急抢救，以迅速控制病情，这里就需要医学，而如何帮助这些人恢复健康状态则需要有营养的调理。

保证健康的四大要素☐充足、良好的睡眠☐均衡、营养的饮食☐愉悦的心情☐适当的运动☐这期我们将着重介绍睡眠健康四要素——睡眠☐“入夜则寐，入昼则寤”活动与休眠是人体一种自我调节的特征，在中医上来说，这就是阴阳调和。

☐人生的三分之一是在睡眠中度过睡眠的作用☐消除身体疲劳。

睡眠期间，你的体温、心率、血压都会下降，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢降低，从而使体力得以恢复；☐储备能量。

充足的睡眠使大脑耗氧量降低，有利于脑细胞能量的储存，故可使人精力充沛、思维敏捷、办事效率提高。

☐增加免疫力。

充足的睡眠可以给身体各个器官一个休息的时间，并在此期间得以自我修复。

☐保护心理健康。

短时间或不佳的睡眠可以让人注意力涣散，长期睡眠不佳则会造成不合理的思考以及神经异常。

睡眠的各个指标☐入睡时间——22点前入睡最佳，早睡早起身体好，此言不虚。

☐睡眠长度——成年人8小时左右，未成年人相应增长。

☐从躺下到深睡眠时间——越短越好，很多人都向往倒头就睡着的人，事实上这样的人不多。

☐梦——优质的睡眠不应有戏剧般的梦。

睡眠不足的危机☐有关机构在北京、上海、广州、南京、成都、杭州这六个城市的普通人群中进行抽样调查，调查显示52%成年女性、38%成年男性有过失眠经历。

其中绝大多数是维持睡眠困难，超过半数是难以入睡。

☐美国科学家研究指出，睡眠不足4小时的成年人，比每晚能睡7小时以上的人死亡率高180%，衰老速度是正常人的2.5~3倍。

☐在英国，29%司机承认一年中曾在驾驶中几乎睡着，10%的无外界条件撞车与疲倦有关。

睡眠不足可能出现的症状☐身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱；☐长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；☐记忆力减退、头痛。

健康四要素

健康四要素人类的今天面临着健康生存的危机,放眼看世界,到处是空气污染,环境污染噪音污染,水源和食物污染.就连我们的住房空气也不再新鲜.快节奏好哦的工作,越来越小的社交范围,大多把自己窝缩在小家里打电脑,上班的就是办公室了.在没有过去那种大街人声鼎沸.体育场上人山人海的运动和锻炼景观.这一切导致了我们人类只有15%的人是真正的健康,剩下的全部是亚健康.我们要想生活的健康快乐,就不能被动的这样生活下去.那么我们首先要了解,人类主要的健康要素是那些,了解了这些我们就会有个简单清晰的路子照着做就可以获得健康美丽了健康需要4个条件,第一均衡的营养,人类一天需要30多种食物50多种营养才可以满足人体各种生理机能的需要.第二充足的睡眠,人类需要每天最少8个小时的睡眠,中午1点到2点左右需要有30分钟的短暂的休息,足够的睡眠可以让全体生理机能细胞得到修整和休息,调节各类器官的功能活动.一味的劳作会导致部分器官超负荷运转,就会产生伤害的.第三适当的运动,人类的生命在于运动,我们可以爬山啊散步啊跑步啊等做些自己能承受的活动,但是万万不可过于强烈,我们不是运动员,过于长时间激烈的运动也会让自己的身体受伤的.第四和谐的心理,很多时候,疾病并不是外在的寒冷酷暑和细菌感染外伤才可以导致人类生病,.人类的七情六欲过于偏激也会伤和生病.相思病可以让你焦悴,过度愤怒让你伤心肝,过度高兴和悲哀让你伤脾胃,过度欲望可以伤肾,所以我们要注意保持平常心.凡事不要过度想,不可以大喜大悲,保持心理的和谐状态,才可以保证自己的五脏六腑不会伤害.我们只要注意和积极的调节自己就可以获得健康美丽.饮食多吃蔬菜瓜果和五谷杂豆,素食是健康的基本点,注意每天饮水8杯以上,不要熬夜,人类的生物钟是早 6点起来活动和饮食中午饮食过后要注意适当的走走,2点左右适当的休息10到30分钟,晚上7点左右是进食的时候,这个时候肠胃功能很活跃的,10点过后人类的生物钟就会进入休眠状态,这个时候再强行的工作就会很伤的,这个是人类自然的生物规律.当然那些上夜班的朋友不用担心这个.但是你要保证你足够的睡眠让自己的身体得到修整,合理的饮食让自己的身体得到营养就可以了.不要以为上夜班就不用注意自己的生物钟.适当的运动,大家要多到自然界的环境里面活动,游山玩水是最好的呵呵,要不就是做个慢跑也可以的,跟着自己的朋友亲人取散步也好啊.能出去就不要在屋子里呆着,能和大家一起活动和玩就不要在电脑上泡着这样你的健康就会提升的.心理上大家可以注意和自己的朋友多交流,多跟陌生的人打交道做朋友,这样就会拓展自己的人脉圈,和调节自己的生活,思想和心理上要积极乐观和热情激情.多想自己的优点和多看别人的优点,学会赞美自己和别人欣赏自己和别人,这样你就会很快乐.中国——这一东方的文明古国，在经历了几千年的历史沧桑之后，沉淀了丰厚的文化底蕴。

新课标下的体育课

新课标下的体育课桂国民随着素质教育的全面发展以及《体育与健康课程标准》的实施，要求我们体育教师在许多方面进行转变。

其中最重要的是思想观念的转变，这是实施新课程标准的前提。

体育教师作为体育课堂教学的主要实施者，必须首先转变教育观念，迎接新课程的挑战。

一、正确认识健康古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。

21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

新课标确定了“健康第一”的指导思想，将体育与健康课程的性质定义为以身体锻炼为主要手段，以增进中小学学生的健康为主要目的的必修课程。

它深化了原有体育课程改革，融入了健康教育内容。

从以增进学生大脑为核心的学生身心全面和谐，主动发展的综合水平上，包含学生生理、心理、社会三要素的完整组合等方面体现着健康第一的指导思想。

围绕“健康第一”的指导思想，新课程标准构建了五个学习领域、三个课程目标层次的课程目标体系。

三个层次的递进关系为课程目标——领域目标——水平目标，但课程目标并没有规定具体的教学内容和要求，换而言之，就是目标统领内容。

在内容方面，各地区、学校、教师和学生都留有很大的选择余地和空间。

施教方只要采用行之有效的教学手段，就可实现课程标准规定的目标。

同时新课程标准还建立了评价体系。

以人为本，尊重个体的差异，强调学生参与评价过程。

把学生的态度、行为表现和体能、技能的进展幅度纳入评价范围。

很大程度上提高了学生学习主体地位，促进了学生学习兴趣。

改变了过去有的人不练也跑得快而得到好成绩，有的人怎么练也不行体育成绩差的现象。

在以往的应试教育的大环境下，在体育课堂教学中往往主要要求学生掌握体育的基础知识、基本技术和基本技能。

然而时代在前进，原有的教育教学观念已经不合乎21世纪教育的发展趋势和现代社会对人才的要求，时代的要求，表现出不够全面与科学。

因为这种观念忽视了学生心理、社会适应能力，而这些方面又对一个人的一生将起着很大的作用。