学生干部工作倦怠及心理调适
工作倦怠如何应对
工作倦怠如何应对在如今快节奏的工作环境中，工作倦怠似乎成为了许多人面临的共同问题。
长时间的工作压力、单调重复的任务、紧张的人际关系等因素，都可能让我们感到身心俱疲，对工作失去热情和动力。
那么，当工作倦怠来袭时，我们应该如何应对呢？首先，我们需要认识到工作倦怠的表现和成因。
工作倦怠的常见表现包括情绪低落、焦虑、烦躁、对工作失去兴趣、工作效率降低、身体疲劳等。
而造成工作倦怠的原因则多种多样，比如工作负荷过大、缺乏职业发展机会、工作与生活的不平衡、不良的工作环境等。
当意识到自己出现工作倦怠的迹象时，及时调整心态至关重要。
试着改变对工作的看法，不要仅仅将其视为获取收入的手段，而是寻找工作中的意义和价值。
例如，如果你是一名教师，不要只看到每天的授课任务，而是想到自己正在为培养未来的人才贡献力量；如果你是一名医生，不要只关注忙碌的工作流程，而是意识到自己正在拯救生命、减轻患者的痛苦。
这种心态的转变能够帮助我们重新点燃对工作的热情。
合理的时间管理也是应对工作倦怠的有效方法。
制定一个清晰的工作计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，优先处理重要且紧急的事情。
同时，学会合理分配时间，避免把所有的时间都投入到工作中，给自己留出适当的休息和放松时间。
比如，可以利用番茄工作法，每工作 25 分钟，休息 5 分钟，这样既能保持高效，又能避免过度疲劳。
给自己设定明确的工作目标也能起到积极的作用。
目标要具有可实现性和挑战性，既能激发我们的动力，又不会让我们感到遥不可及。
每当完成一个小目标，给自己一些奖励，比如吃一顿喜欢的美食、看一场电影，这样可以增强自信心和成就感。
此外，改善工作环境也有助于缓解工作倦怠。
如果可能的话，对办公空间进行一些个性化的布置，摆放一些喜欢的绿植或照片，营造一个舒适、温馨的工作氛围。
与同事建立良好的关系也是改善工作环境的重要一环。
在工作中互相支持、帮助，分享经验和心得，不仅能提高工作效率，还能让工作变得更加愉快。
学生会干部如何应对挫折和困难,提高自己的心理素质？
学生会干部如何应对挫折和困难，提高自己的心理素质？在2023年，学生会干部是学校中不可或缺的一部分，他们对于校园活动的组织和推动起着重要的作用。
然而，学生会干部在履行自己的职责时，难免会遇到挫折和困难。
对于如何应对挫折和困难，提高自己的心理素质，我们可以从以下几个方面进行思考和实践。
一、积极应对挫折和困难，保持乐观心态挫折和困难是无法避免的，但我们可以选择积极的心态来应对它们。
当遇到挫折和困难时，不要气馁，而是要认真思考，寻找解决问题的方法。
可以与同事一起商讨，听取他们的意见和建议，共同寻找解决问题的方法。
此外，我们还要保持乐观的心态，相信自己能够克服困难，并不断激励自己，鼓励自己前进。
二、建立健康的心理支持系统健康的心理支持系统对于我们应对挫折和困难非常重要。
可以和家人、朋友、导师等人聊天交流，倾诉自己的心声。
通过倾听他人的建议和意见，我们不仅能够获得积极的力量，还能够从中得到启发和帮助。
此外，我们还可以通过参加一些心理健康活动，如瑜伽、冥想、文艺活动等，来保持心理健康，缓解压力。
三、增强自我认知能力，提高自我调节能力增强自我认知能力是提高心理素质的重要手段。
我们可以通过自我观察、自我评价、自我反思等方式来了解自己，分析自己的情绪和行为，找出自己的优点和不足。
此外，我们还要学会自我调节，控制自己的情绪和行为，让自己保持平和的心态。
可以通过深呼吸、放松等方式来缓解压力和情绪波动。
四、学会合理分配时间，保持健康的生活方式合理分配时间是保持心理健康的重要方面。
学生会干部的工作比较繁重，需要保证充足的休息和睡眠时间。
我们可以通过制定合理的时间计划，安排好工作和学习时间，让自己有足够的时间来休息和放松。
还可以定期参加运动、游戏等活动，保持身心健康。
总之，学生会干部要面对各种挫折和困难，提高自己的心理素质非常重要。
在实践中，我们可以通过积极应对挫折和困难，建立健康的心理支持系统，增强自我认知能力和自我调节能力，学会合理分配时间和保持健康的生活方式来提高自己的心理素质，让自己更好地履行学生会工作，为校园活动的组织和推动做出更大的贡献。
学生干部常见的心理困惑及引导
学生干部常见的心理困惑及引导学生干部在学校教育中起着非常重要的作用。
他们是形成良好班集体的中坚力量,是学校教师在学生管理工作中的助手,是日常班级工作的重要实施者,也是学生健康成长的带头人。
因此,解决学生干部的心理困惑,培养他们良好的心理素质,造就他们的健康心理是学校德育的重要工作。
一、学生干部常见的心理困惑(一)吃亏的困惑有一部分学生干部曾向老师倾诉,做学生干部很吃亏,不想干了。
他们认为,既然是学生干部,就应该多为学校、多为班集体争光,多为同学、多为教师办事。
班工作做得多,自然觉得很累,从而影响学习,思前想后,就有了放弃的念头。
(二)角色的困惑不少学生干部都有这样的经历,他们很多时候很难把握自己所担当角色的度,造成一种自我的迷失。
他们认为,学生干部是教师的助手、集体的骨干、先进学生的代表,每当师生出现不同看法或矛盾的时候,学生干部更应坚持和教师站在同一条阵线,坚持原则,反对集体中的不良行为或倾向。
而许多中职学生自我意识较强,普遍存在比较强的逆反心理,他们对过分的师道尊严反感,厌恶那些对教师言听计从的学生,觉得他们是没有主见的人。
这种情况使学生干部感到了一种角色的困惑:一方面,在教师面前,他是班级的管理者,是教师的助手,被期待大胆工作,并取得良好效果;但另一方面,在同学们面前,他是学生,是同龄人,是这个集体中的一员,他需要同学们的理解、支持和鼓励,学生不能接受他凌驾于大家之上的感觉。
(三)能力的困惑在传统观念上,学生干部常常是品学兼优的人。
所以,当一位班主任发现班上一位学生诚实正直、乐于助人、有一定的工作方法、在学生中有较高的威信、非常适合做本班班长而找他谈话的时候,这位学生非常不安地对他说:“老师,我不行的,我成绩不好,怎么能做班长呢”?一般情况下,无论是教师、学生、家长还是他们本人,都对学生干部的学习和工作抱有较大的期望值,这使他们承受着比其他学生更重的心理压力。
当他们在学习、工作中遇到困难或阻力,效果不理想的时候,他们常会问自己:我行吗?我有能力做好这件事吗?当他们不能正确处理时,常会产生一种无法摆脱的失败感和沮丧感受。
学生干部常见心理压力与情绪管理
他于是又砍掉了一块。这样一来， 他的确轻松了许多。
他毫不费力的走到了队伍的最前面。 走着，走着，谁料到，前面出现了一 个又深又宽的沟壑。沟壑上没有桥，
周围也没有路。他该怎么办呢？
后面的人都慢慢赶了上来，他们用 自己背负的十字架搭在沟壑上做成 桥，从容不迫的跨越了沟壑。
他也想如法炮制，只可惜，他的十 字架之前已经被砍下了大大一截， 根本无法做成桥，帮他跨越沟壑。
1.你常常莫名其妙感到心烦吗？
11.你是否常感到时间不够而匆匆忙忙？
2.你和周围人有过政治冲突吗？
12.你常忽略做“紧急而重要”的事吗？
3.你很少主动找人谈心吗？
13.你不喜欢做琐碎而又重复的工作吗？
4.你最近不想做事或者想离开一阵子吗？
14.你对突发性的工作没耐心吗？
5.你的体重最近明显上升或下降3-5公斤吗？ 15.你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？
选择画圈在9~12题的人 族别：中压力危险族 诊断：压力有起伏，时而轻松，十二沉重，需 要找到平衡点 建议：找对人生导师，可能他是你身旁的老师、 同学、朋友
选择画圈在13~16题的人 族别：高压力危险族 诊断：可能每天都绷得很紧，或许是因为责任 比较大，或者是你的性骨，是你遇事比较过于 较真，难以放下 建议：一定要有所割舍
20.气候阴雨潮湿，会让你心情低落吗？
选择画圈在4题或少于的人 族别：无压力快乐族 诊断：几乎没有压力，完全有能力自得其乐 建议：乐在工作、乐在家庭、乐在人生； 成长自己，帮助别人。
选择画圈在5~8题的人 族别：低压力轻松族 诊断：多少有些压力，但还是可以承受， 可以自行 调节或寻求亲朋好友的协助解决。 建议：自我调适
大家在担任学生干部期间 有什么困扰与压力吗？
高校教务秘书职业倦怠问题探究
高校教务秘书职业倦怠问题探究随着高等教育事业的不断发展，高校教务秘书作为学校教务管理的重要组成部分，其工作也变得越来越繁重和复杂。
教务秘书不仅要负责学生学籍管理、课程安排、考试监管等教务工作，还需要协助教务处领导处理各种教学事务。
随着工作压力的增大和工作环境的变化，越来越多的教务秘书出现了职业倦怠的问题。
本文将探究高校教务秘书职业倦怠的问题，并提出一些可能的解决方法。
一、高校教务秘书职业倦怠的表现1. 工作疲劳教务秘书因为工作任务繁重，工作时间长，经常需要加班或者连轴转，导致身体疲劳和精神压力过大。
长期的工作疲劳会导致教务秘书身体不适，抑郁情绪增加，工作效率降低。
2. 对工作失去兴趣在高校教务秘书长期从事相同类型的工作，缺乏挑战和刺激，容易导致对工作失去兴趣，出现工作倦怠的情况。
教务秘书觉得自己的工作没有成长空间，没有发展前途，容易对工作持消极态度。
3. 人际关系紧张高校教务秘书需要与学生、教师、领导等各种人群密切联系，涉及的事务也很复杂，难免会出现人际关系紧张的情况。
久而久之，教务秘书会感到心理疲劳，对人际关系感到困扰，甚至会影响到工作效率和工作质量。
由于高校教务秘书需要处理各种繁重的教务工作，包括学生档案管理、课程排定、考试监督等事务，同时还需要协助领导处理各种教学安排和教学改革工作，工作压力很大。
2. 缺乏职业发展空间高校教务秘书长期从事相同类型的工作，很难有机会进行职业发展和晋升。
因为大部分教务秘书在工作的过程中，都会感到自己缺乏职业发展空间，工作没有挑战性，将会感到职业倦怠。
3. 工作认可度低在高校教务部门中，教务秘书的工作往往是琐碎而又繁忙的。
但是他们的工作质量和工作态度很少得到认可，缺乏正面的激励和肯定，导致教务秘书工作积极性不高。
4. 工作环境差高校教务秘书的办公环境普遍较差，工作空间狭小，人际关系复杂，工作氛围不够融洽。
教务秘书在这样的工作环境下长时间工作，会导致心理压力增大，出现职业倦怠。
心理适应与心理调适答案
1,自我同一性混乱者会不知道自己是谁。
（正确）2，情商正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。
（错误）3，发散思维与收敛思维常常互补。
（正确）4，职业倦怠是违法行为，需要司法的参与。
（错误）5，压力中，工作压力的具体表现是，主要表现为工作氛围不健康，强权权力斗争，领导不能容忍失败惩罚为主的管理制度等等（正确）6，道德意识是指是非善恶规范与约束内心与行动。
（对）7，职业倦怠有两个因素的影响，外因和内因。
（对）8，当今，人们将是否拥有幸福美满的家庭生活，是否能处理好家庭关系，看成是这个人成就的重要组成部分。
（对）9，外控的人更可能获得更高的工作业绩。
（错）10.能了解自我，不过度自卑或自负是心理健康的标志之一。
（对）11.成功与失败并不是不赢即输的绝对关系，而是可相互转化的动态促进关系。
（错）12.创造包含于创新之中，但创新不包括创造。
（错）13.无效沟通的危害…战火升级，产生差异…分歧…误解…冲突…危机。
（对）14.我们不必努力做一个好好说话的公民。
（错误）15.埃里克森认为心理社会发展分为9个阶段。
（错）16.有效沟通七步骤是，邀约，表达，同感，倾听，探讨，分享，感谢。
（错误）17.阳关心态增强能量，正面认识提升能量，和谐人际充满能量稳定情绪保障能量，这句话说法正确吗（对）18.人天然就有沟通的本能，但常常情绪失控让沟通无法进行而导致人际危机。
（正确）19.强，平衡，不灵活是高级神经活动类型的抑郁症。
（错误）20.有效沟通的技巧中，同感指的是，同感是对对方的感同身受的理解以及对对方感受由衷的体会和回应。
（正确）21.处理信息是jp维度。
（错误）22.一部人类文明史，实际上就是一部创造史。
（对）23.压力过大容易导致心情低落，高度紧张，颓废，焦虑症，兴奋过度等消极情绪。
（错）24.快乐，愤怒，悲哀和恐惧是人类基本的情绪。
（错误）25.天底下只有3件事，你的事，我的事，他人的事。
（错误）26.当人能正确使用我这个词时，就标志着人的自我意识进入了一个崭新的阶段。
学生干部心理压力疏导——愿我们成为如其所是的自己
学生干部心理压力疏导 ——愿我们成为如其所是的自己
壹
混淆自我期望和他人期望
问题
你是否出于自己的意愿来担任 学生干部？
案例分享
案例一：小李，女，团支书。担任学生干部是因
为的父综母合的素要质求，，将父来母有希好望的贰她发能展在。大她学在期担间任提团高支自书己后，
发现有太多的事务要处理，非常担心自己的成绩下 滑，而让老师、父母和同学们失望。从而学习时无 法专注，工作时心烦意燥。出现失眠、情绪低落等 症状。
悦纳自己，喜欢自己，努力成 为自己期待的样子，我想这样 的日子才是舒适的，这才是最 好的自己。
贰
人际交往障碍
学生干部的人际交往关系
1.师生之间的关系
贰
2.与其他学生干部之间的关系
3.与普通同学之间的关系
案例分享
小高，男，班长。工作认真负责，勤勤恳
恳学。们生的活拥中护乐和于喜助爱人。，突贰关然心有同一学天，，受某到同同学
任何一种选择都是有牺牲的 如果你想要些什么， 你就必须放弃些什么 追梦的途中，有所得， 必然要承受有所失
不完美的人生才是真实的人生
梦想究竟是什么？
梦想不是你明知道会得到 什么而去坚持。
而是你明知道在追求梦想的 过程中会失去什么，但仍然去追逐。
排解心理压力的途径
1.寻找适合自己的宣泄方式 负面情绪不要积压在心里，一定要释放出 来。倾诉、哭泣、跑步、唱歌等等，只要 适合自己就是最合适的。 2.学会有规律的作息 赏花、旅行、阅读、睡觉都是休息的方式。 在紧张繁忙的工作之后，可以利用周末和 假期好好放松一下。
3.即使挣不到大钱，没有大城市的便捷，你也愿意像妇家 女教师那样，陪着父母和孩子去过安静平淡的生活吗？
党政干部职业倦怠的表现以及干预
□李怀玉（河南省社会科学院，河南郑州450002）摘要：党政干部职业倦怠是长期处于工作压力下的一种极端反应，包括情绪耗竭、人格解体、自我成就感降低在内的一种综合症状群。
党政干部的职业倦怠问题不仅成为束缚党政干部成长的瓶颈，还直接关系到他们本人的心理健康、人格发展和对社会的影响。
本文就其存在的职业倦怠的问题、根源所带来的危害及产生的原因作了剖析，并在调查的基础上提出一些降低党政干部的职业倦怠的建议。
关键词：党政干部；职业倦怠；干预职业倦怠在过去的二、三十年中已逐步成为西方管理学、组织行为学和人力资源管理研究中的焦点和热点问题。
职业倦怠是助人行业中的工作者在工作中因长期持续付出情感，并与他人发生各种矛盾冲突而产生的挫折感，最终表现出情绪和行为等方面的机能失调现象。
国外的研究情况表明，很大比例的上班族有不同程度的职业倦怠，在助人行业中，职业倦怠问题更突出、更明显。
在我国，党政干部是人民的公仆，他们掌握着社会公共权力，左右着社会的发展方向和前进步伐。
他们中的很多人经常要处理各种事务，要与各种人打交道，这就要求他们不仅要有为人民服务的愿望，也要有较强的业务能力和处理人际关系的能力。
同时党政干部的工作，短时间内看不到成效，工作时间也有较强的不稳定性，这就使得他们有可能产生职业倦怠。
有调查显示，目前北京市65％的党政干部感到当干部越来越不容易，压力很大。
调查中发现，近50％的党政干部觉得在工作中烦恼多于欢乐，55.6％的党政干部在工作中忍不住要生气发火。
本文试图通过探索我国党政干部的职业倦怠状况成因，提出干预策略，以此帮助党政干部预防与走出职业倦怠，达到进一步提高为人民服务的目的。
1.党政干部职业倦怠的行为表现所谓党政干部职业倦怠，是指他们不能有效应对工作压力而出现的一种极端反应，表现为情绪、态度和行为的衰退状态。
它使得党政干部个体不能顺利应对工作压力而产生身心的疲倦与困乏，它属于一种非正常的行为和心理。
典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣的丧失以及对他人情感的疏远和冷漠。
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权威心理
• 有权威心理的学生干部会有意无意地 表现出“我是干部，你们得听我的”的 心理，官本位意识较浓，对工作成效 的期望值高。这类学生干部处事果断 ，能力较强，工作积极、主动，但容 易过分维护自己，个人表现欲望较强
• 常见的一些现象：
• 对其他学生干部颐指气使。 • 遭到其他学生干部的一致反对。
• 有委屈心理的学生干部心理上比较敏感，常感 到自己做了很多工作，但还被教师、领导指责 甚至不信任，干部之间不理解，同学们不支持 。这类学生干部在工作中常表现出：做事踏实 ，不太善于表达；过分求全求美，处处忍让， 一味迁就别人，别人对的他接受，别人不对的 他也接受；有了意见也不敢提，怕伤了和气， 怕别人对自己印象不好；发生误会时，便感到
2.1 自我抑制行为特征类型
• 具有这种类型的人，在工作中的表现特征是：
• （1）因为不会拒绝别人的请求或命令，所以往 往承受的工作量过多；
• （2）因为习惯于察言观色，习惯于服从和顺从， 很少表达自己的真实愿望，所以往往无奈地在 工作中失去自我人格；
• （3）因为迁就他人，而克制自己的感情，又不
委屈心理
• 建议：
• 要树立人人平等观念。
3 学生干部出现工作倦怠的外 部原因
（1）成就感缺乏
• 由于信息的不对称学生干部往往很难 博得同学们的一致的高度评价。
• 建议：
• 取得同学、其他学生干部的支持非常
（2）期望落差
• 许多同学对学生干部带来的潜在价值 期望很高且过于理想化,对学生干部工 作本身的复杂与艰辛缺乏思考和准备。
学生干部将获得的益处：
• （1）良好的人际关系是职业成功的核 心。学会处理复杂的人际关系，终身 受用。
• （2）学会处理特定的事务，见识较多， 能培养开阔的视野。
• 2.3 欲望较高“自我爱”的人格 类型倾向
• 这一人格类型倾向的人与“自我抑制行为的特征 类型”倾向正好相反。其特征表现为：
• （1）自我评价、自我欲求较高，自我的理想和 目标过于完美；
• 当与他人发生矛盾或受到别人指责时 ，首先设法认识和改正自己的错误， 如果问题不在自身，应体谅别人的情 绪波动而带来的感性错误。（但是须
（3）确定合理的工作期望。
• 在参与学生干部工作之前，先了解自 己，在此基础上竞选适合的工作岗位 ，成功任职后要清楚自己的工作思路 ，怎样达成目标，如何应对可能遇到 的挫折。
• （2）抱着自己的理想和目标不愿妥协；
• （3）自尊心较强，不愿卑屈；
• 这一类型的学生干部，通常通过自己 拼命狂热的工作，以求达到自我设定 的目标。但是，由于对自己的评价和 期望过高，往往力所难及，所以不容 易获得自我满足。因此当自己的目标 连连落空、不能如愿时就非常容易对 自己的能力产生悲观情绪，陷入工作
• 建议：
（3）人际关系敏感
• 学生干部的人际关系相对复杂,存在着 师生关系、学生干部之间的人际关系 以及与非干部同学之间的关系等。在 工作过程中由于各方面的原因难免会 产生人际摩擦，导致人际关系紧张。
4 工作倦怠心理调适的方法
4.1 调整认知
• 情绪ABC理论简介： • 人们总认为人的情绪反应是由社会生
4.2 运用积极的自我暗示
当工作千头万绪、无法展开时，要用 言语反复提醒自己“一次一件事，我一 定能做完所有的事”，“走过去就是个天 ”，“工作着就是快乐的”，“与其痛苦地 做，不如快乐地做”，“积极的生活 态度比生活本身更重要”。
4.3学会释放不良情绪
• 运动、吃东西、购物、写日记、自我 分析、放松训练、观看美景、与大自 然亲密接触、向朋友倾诉等方式。 （适度）
4.4 提高人际交往的技能
1、人际交往的四大原则
• （一）相互性原则：在与人交往时,学 生干部要与交往对象彼此重视和支持;
• （二）交换性原则 ：要让对方喜欢、 接纳自己,则先要喜欢、接纳对方;
• （三）自我价值保护原则 ：要让对方 能在与自己的交往中觉得自己是一个 有价值的、值得被人尊重的人;
对策与建议：
• （1）酒香也怕巷子深，学会上行沟通。
• （2）有意见、发生误会时要学会合理 的处理方式，而不是一味隐藏自己的 情绪。这一点是最重要的。
• （3）学会处理负面的情绪，不要过度 使用心理防御机制。
• 2.2 责任感过强的执著性格类型 的人
这类人也有三个明显的特点：
（1）对工作满怀热情，认真努力，有很强的责任 感和义务感；
活事件直接引起的，但情绪ABC理论 则指出：事件只是情绪的间接原因， 而对事件的解释和评价才是产生情绪 的更直接的原因。
• （1）调整对自己的不合理认知 。
• 了解自己，接纳自己。 • 心理学标准：任何一种性格都有优劣
之处，没有高下之分，缺点和错误是 我们生活的重要组成部分，不是异常
（2）调整对他人的不合理认知 。
学生干部工作倦怠及心理调节
目录
工作倦怠 学生干部工作倦怠个性原因 学生干部工作倦怠外部原因 工作倦怠心理调适的方法
1 工作倦怠
•工作倦怠（job burnout）也称 职业倦怠，也翻译为工作耗竭 、职业枯竭等，它是个体因长 期卷入到那些存在着较多挫折 并且有着过多的情感需求的工 作环境中而形成的一种沉重的
•工作倦怠的三个主要特征。 •(1)情感衰竭； •(2)去人格化； •(3)无力感或低个人成就感。
•在我们高校的学生干部中也存 在程度不同的工作倦怠现象。
•高校的学生干部也可以算是一 种“准职业身份”
•有些学生干部在工作过程中也 会出现对工作抱怨，没有热情、
2 学生干部出现工作倦怠的个 性原因
（2）具有执著性格类型的人，人品正直，守信用 ，做事规规矩矩；
（3）执著性格类型倾向的人，还很在意其他人对
• 吃亏心理
• 有吃亏心理的学生干部表现在工作中容易带不 满情绪，常被动工作，患得患失，工作中激情 不足。认为当学生干部花时间、花精力，有时 还花钱财，如为联系工作打电话用电话费等， 好处没有得到，付出不少，有时得了奖项为了 总体的平衡还得让出去。
• （四）平等原则 ：平等待人,让人感到 安全、放松、有尊严。
Байду номын сангаас别注意：自我价值保护原则
是指人为了保护自我价值，心理活 动的各个方面都有一种防止自我价值 遭到否定的自我倾向。人通常只接纳 那些喜欢自己、支撑自己的人，否定 自己的倾向于排斥。