囧研究,睡足8小时扯谈
日睡8小時未必适合你
日睡8小時未必适合你每天要睡8小時！相信很多人視此為睡眠標準時間。
又常聽說4小時為一個循環，所以若要早起工作，睡4小時比5小時好！人生有三分一時間花於睡眠上，有關睡眠的傳聞多多，有必要認清睡眠真相。
此外，睡眠質素也會影響人的記憶每天平均花七八小時睡眠，一年就逾二千五百小時，有人享受睡眠，極重視睡眠質素；也有工作狂覺得浪費時間，寧願花時間在工作上。
不論你是哪種人，都要知道充足睡眠對我們來說十分重要。
11天不眠手震思考力衰退1965年，美國人Randy Gardner曾創下264小時12分（約11天）的不眠紀錄，睡眠研究專家發現他開始不眠的第2天目光開始失焦，第4天情緒開始低落，出現焦躁，產生幻覺，第10天開始胡言亂語，第11天手部抖震，思考力衰退。
睡眠不僅可讓腦部休息，入睡後腦下垂體開始分泌修復人體細胞的荷爾蒙。
而且在睡眠期間，大腦會整理記憶，令新知識深印在腦海裏，可見睡眠對健康及記憶的重要。
你有沒有試過，明明很累，但總是不能入睡？愈想睡就愈睡不着！每個人都有一個生理時鐘（Biological rhythms），生理學上稱為晝夜節律（Circadian rhythm），失眠很可能是因為生理時鐘被擾亂所致。
在生理時鐘失調下，容易產生情緒波動、疲憊、健忘，所以，要擁有健康的身心，就要有規律的作息時間和充足睡眠。
4小時一個睡眠循環？有傳4小時為一個睡眠循環，所以睡4小時比5小時更精神。
「睡眠有兩大周期，一是非速眼動周期（NREM﹕non-rapid eye movement sleep），當中再分4階段，第1、2階段為淺度睡眠，第3、4階段為深層睡眠。
二是速眼動周期（REM﹕rapid eye movement sleep），此階段腦部非常活躍，會發夢，眼球會轉動；當完成非速眼動周期，會再進入速眼動周期，大概1.5至2小時一個循環，而不是4小時，一晚會經歷3至5次循環。
至於是否睡4小時比5小時好，因人而異，如果能完成一個循環才起牀最好，人會比較清醒。
原来我们都被“8小时睡眠理论”给骗了！
原来我们都被“8小时睡眠理论”给骗了！你肯定听很多人说过，“成人一天的标准睡眠时间是8小时，没睡够就会容易疲倦。
”其实，这是一个伪科学。
睡眠误区：一定要睡够8小时“8小时睡眠理论害了不少人”。
这句话是《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯在书里写道的，是英超曼联御用运动睡眠教练，研究睡眠30余年。
在书里，他举了一个例子：一个姑娘每天晚上正常入睡，准备早晨6点多起床，但实际上到了四五点就感觉睡不着了，可是她告诉自己只睡了这么几个小时是不够的，强迫自己继续睡，于是乎心浮气躁，越睡越清醒，等到了闹铃响起的一刻头晕脑胀。
事实上，我们每个人需要的睡眠时间是因人而异的。
有些人的睡眠需求量大，他可能需要8个小时甚至9个小时才觉得休息充分；而有些人则根本不需要睡8小时这么久。
“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。
然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。
”（摘自《睡眠革命》）作者在书中还提到一个案例，有个人每晚按7.5个小时睡不精神，后来调整成6小时之后反而精力充沛，活力满满。
因此，不要盲目地让自己睡够8小时，关键是找到最适合自己的睡眠方案。
为你量身打造的睡眠方案要想找到适合自己的睡眠方案，我们得先来了解下睡眠周期。
我们将睡眠时间按周期进行划分，一个完整的周期是90分钟，这一个周期又分为不同阶段，分别是：打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠。
在这90分钟的睡眠周期里，刚开始是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，可能听到一点动静就会醒来；接着进入深睡眠，在这一阶段中，要叫醒你就要费点力气了，而睡眠的生理修复功能也大多在这时候完成；周期最后的快速眼动睡眠阶段，我们的身体会静止安睡，并且会做梦。
以上就是一个完整的睡眠周期啦，一个周期之后，我们会醒过来，再进入到下一个90分钟的睡眠周期。
当然通常我们感觉自己的睡眠是完整的，不会记得自己曾经醒来过。
8小时睡眠论可能是错的吗
8小时睡眠论可能是错的吗8小时睡眠论可能是错的吗相信大家都听过这个说法，每天要睡够8小时，不然就是不健康的表现。
但很多人每天的睡眠无法达到这个时长，于是会非常的焦虑。
然而“8小时睡眠论”真的需要严格遵守吗?’据世卫组织发布的数据显示，全球范围内大约有27%的人存在睡眠障碍。
而在我国，81%的人群每日睡眠时间不足8小时。
最早出现睡眠8小时其实是与8小时工作制一起提出来的，当时西方国家的工人每天普遍要工作10~11个小时，且没有固定的双休日。
超长的工作时间严重剥夺了工人的睡眠时间，疲劳引发的事故的情况也频频发生。
于是西方的工人经过艰苦的多年搏斗才换来了8小时的工作制，当时工人们的口号就是8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲。
8小时睡眠论就是由此而出来的，但前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯却对此提出了质疑，他认为盲目的一刀切要求8小时睡眠是不科学的，反而会给人带来很大的焦虑感。
不同人所需要的睡眠也不同，我们不能盲目地要求自己必须要睡够8个小时，这样做反而容易起到适得其反的效果。
睡眠是否充足，要根据自己的实际情况来做出判断，如若你在睡了7小时之后醒来非常的神采奕奕，那则说明你的睡眠时间是充足的。
没有必要再强迫自己多睡一个小时，不然反而容易起到反效果。
60岁后，最佳睡觉时间是多少?那么，对于一些上了年纪的人来说，睡眠减少是否是常态?他们应该将每天的睡眠保持在多久才是合适的呢?美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾进行过一项研究，研究发现每日睡眠时间在6~8小时的人，相较于睡眠时间8小时的人，死亡率会更低。
不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同。
①0~3个月：每日推荐睡眠时间为14~17小时;②4~11个月：每日推荐睡眠时间为12~15小时;③1~2岁幼儿：每日推荐睡眠时间为11~14小时;④3~5岁幼儿：每日推荐睡眠时间为10~13小时;⑤6~13岁：每日推荐睡眠时间为9~11小时;⑥14~17岁：每日推荐睡眠时间为8~10小时;⑦18~25岁：每日推荐睡眠时间为7~9小时;⑧26~64岁：保持睡眠范围在7~9小时为宜;⑨65岁：保持睡眠范围在7~8小时为宜。
“8小时睡眠理论”也骗人！黄帝内经说这样“睡姿”才养生
“8小时睡眠理论”也骗人！黄帝内经说这样“睡姿”才养生睡眠困惑最近，许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。
在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康，还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。
乍看上去对比却是挺大的，也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。
现代人本来就焦虑，因为不能满足8小时睡眠，许多人更加焦虑了，尤其是那些本来就有睡眠障碍的朋友。
8小时简直是珠穆朗玛峰太难攀登实在难以满足。
好像不能睡满8小时就是在自杀，失眠就等于慢性自杀，越想越可怕，越可怕越睡不着，玛德不知道八小时还好，知道了反而影响睡眠了。
因为要满足八小时睡眠现代人很难完美做到。
一个是现代人打拼的在打拼，就在几个月前，”你所不知道的凌晨四点肿”刷屏，套用这个公式“你所不知道的北京的、广州的、上海的...凌晨的四点...”出租车司机在奔波、娱乐应酬刚结束的人在徘徊街头、加班的人在夜宵.....还有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....大城市的生存压力，许多人被迫不眠。
除此之外被迫失眠的还有主动失眠一族。
打机吃鸡一族、躺着刷手机一族，辗转反侧，身体躺着脑袋却兴奋着失眠一族......8小时对于现代人来说太奢望了。
睡眠医学一开始说睡8小时非常重要，接着又有研究说8小时是骗人的，睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此处省去一万字。
反正，怎么说都是你对，二羊懒得理会那么多。
其实关于睡眠我们的老祖宗早就有定论了，不信我们来看看黄帝内经最养生的睡眠是怎样的。
睡眠要顺应自然四季熟悉或者读过黄帝内经的人都知道，黄帝内经无时不刻都在强调天人合一，强调四季阴阳。
在内经开篇就说“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
这话翻译过来大概就是说知道养生的人要顺应自然之道（法于阴阳，和于术数）、饮食有节、起居有规律、不劳作过度这样就可以形神合一，长寿到自然而终。
其中这阴阳和数术值得就是自然，在内经第二篇就开始讲这个自然之道。
8小时睡眠论可能是错的真的吗
8小时睡眠论可能是错的真的吗8小时睡眠论可能是错的真的吗?近日，一位专家指出8小时睡眠论可能是错的。
这位专家表示：实际上睡的好和睡眠时间的长短并没有必然联系。
睡眠8小时只是一个伪命题。
我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。
如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。
其实睡眠时间并不是那么重要，重要的是要有规律，比如很多爱晚睡的年轻人，突然决定今天晚上要早点上床补个觉，或者周末疯狂补觉，都可能会造成睡不着或者睡不好的问题。
对我们身体来说，睡眠时间固定了，再推迟一小时或提前一小时都是在“倒时差”，想要保证睡眠质量，一个是要遵循固定的节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。
8小时睡眠从来只是一个平均值，而不是一个必选项!睡眠不足8小时的危害成年人每天睡眠时间应该在7-8个小时，如果每天睡眠不足8小时，长此以往可能会影响精神状态、导致免疫力下降，也有可能诱发心脑血管疾病。
1、影响精神状态：如果每天的睡眠时间低于8小时，属于睡眠不足，通常会影响白天的精神状态。
可能会导致过度困乏、精神不振、做事情提不起兴趣，也有可能导致注意力不容易集中、记忆力下降;2、导致免疫力下降：如果每天的睡眠时间都不足8小时，可能会导致人体免疫系统受损，使免疫力下降，容易被细菌、病毒等感染而诱发感染性疾病;3、诱发心脑血管疾病：长期睡眠不足，大脑细胞得不到充分休息，过度疲劳的情况下，有可能导致血压波动，进而引起高血压。
此外，长期睡眠时间不足可使心脏负担加重，导致心肌供血不足。
长期如此可能会引起心律失常等心脏疾病，也可能因为血压波动过大等原因诱发脑出血等脑血管疾病。
睡眠不足8小时会变笨吗?长期睡眠不足可能使人变笨，睡眠不足8小时，通常并不会直接导致有变笨的现象。
但如果长时间积累容易引起神经衰弱，从而导致记忆力下降，或者平时的工作和学习效率降低。
青少年应睡足8小时
青少年应睡足8小时
一项新研究发现，青少年睡眠不足，较易出现高血压、高血脂等疾病，往后患心脏病的几率也较高。
加拿大多伦多儿童医院的研究人员对近4100名青少年进行研究后发现，在睡眠质量差的青少年中，约有48%的人有体重过重，血压偏高，胆固醇偏高等问题。
与此相比，睡眠质量较好的青年人只有39%有这些问题。
发表在最近出版的《加拿大医学会》期刊上的这项研究称，睡么质量差是指很难入睡，很难睡得安稳，失眠，常做噩梦等情形。
即使将其他因素考虑进去后，研究仍发现，睡眠不足者较易出现心脏病，可能是因为青少年晚上睡眠不足，到了白天就昏昏欲睡，活动力变差，间接导致了心脏病风险的增加。
研究人员认为，这一研究结果并不代表睡眠障碍会引起心脏病，可能是因为睡眠质量差的青少年往往也较少做运动，或花较多时间看电视、乱吃东西，进而影响了心脏健康。
研究人员建议前三名的睡眠时间为8至9小时，然而，许多研究结果显示，有一半的青少年每周每晚的平均睡眠时间不到7个小时。
因此，家长应鼓励孩子养成每晚按时睡觉的习惯，晚上减少咖啡因和能量饮料的摄取，在睡眠时段不要把干扰睡眠的电子产品，比如像电视机、电脑和手机等放在卧室里。
惊!每晚睡到8小时会让人“短命”
惊！每晚睡到8小时会让人“短命”引言睡眠对于人体的健康非常重要，良好的睡眠质量可以促进身体恢复和修复，并且有助于维持身体的正常功能。
长期缺乏睡眠或者过度睡眠都可能对健康造成负面影响。
近年来，一项研究声称每晚睡到8小时可能会让人“短命”，这一观点引起了许多人的关注。
本文将对该观点进行解析，并从科学的角度讨论睡眠与寿命之间的关系。
研究内容及结果该研究是由一组科学家对一百万人进行的大规模观察性研究。
研究结果显示，每晚睡到8小时的人群在寿命方面相对于7小时和9小时的人群有所偏低。
具体来说，睡到8小时的人群相对寿命减少了大约4%。
研究的局限性尽管该研究得出了上述结论，但是我们需要注意该研究存在一定的局限性。
首先，这是一项观察性研究，只能观察到相关关系，而无法得出因果关系。
其次，该研究所使用的样本是来自不同群体的人群，可能存在其他影响寿命的因素，如生活习惯、基因等，这些因素可能与睡眠时间相关。
最后，人的睡眠需求是个体差异很大的，研究结果可能无法适用于所有人群。
睡眠对健康的影响睡眠对于身体健康和心理健康都有很大的影响。
以下是一些关于睡眠对健康的影响：1. 免疫系统睡眠对于免疫系统的正常功能起着重要的作用。
良好的睡眠有助于提高免疫系统的功能，增强身体抵抗力，预防感染和疾病。
2. 大脑功能睡眠对于大脑的功能起着重要的影响。
充足的睡眠可以提高注意力、记忆力和学习能力。
睡眠不足则可能导致注意力不集中、记忆力下降和学习困难。
3. 心脏健康睡眠与心脏健康密切相关。
长期缺乏睡眠或睡眠质量差可能增加心脏病和中风的风险。
充足的睡眠可以降低这些风险。
4. 身体恢复和修复睡眠对于身体的恢复和修复起着重要的作用。
睡眠时，身体会释放生长激素，促进细胞修复和再生。
长期缺乏睡眠可能导致身体各个系统功能下降。
5. 心理健康睡眠对于心理健康也非常重要。
缺乏睡眠可能导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题。
确定适宜的睡眠时间适宜的睡眠时间因个体差异而异，一般成年人的睡眠需求在7到9小时之间。
我们都被8小时睡眠论给骗了
现在年轻人强迫症似的晚睡越来越多。
我也经常这样，明明痛苦、焦虑，却难以戒除。
最滑稽的是，因为努力上进而熬夜的人只是极少数。
大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果。
一个人躺在黑夜里，手机却连接着整个喧哗的世界。
只要你不停下来，它永远有新鲜的东西喂养给你，我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只又一只信息饕餮。
第二天倦怠无神、精力不济的时候，也不是没想过要好好睡觉，可就是很容易屈服于熬夜快感，很难形成一个稳定的睡眠节奏，养成能高效恢复精力的睡眠习惯。
我们可能都有过这样的体验：周末不上班的时候，我们会习惯性的晚睡一会，因为上班的话每天都要早睡早起，早上不能睡懒觉，晚上不能玩痛快，。
于是在休息的前一天晚上我们开始放纵的玩，此时脑海中的想法就是：晚睡会又没什么，反正明天不上班，白天睡够8小时好了。
可是第二天白天睡得再多，我们还是感觉很疲惫，精神状态很不好，注意力难以集中，脑子转不动，食欲不振，而且很可能还会伴有头痛。
之前一直不明白为什么会这样，明明我睡得时间和之前没什么区别呀，怎么差距那么大呢。
直到最近看了一本名叫《睡眠革命》的书，我才明白发现我们关于睡眠的常识，大多是错误的。
比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。
大多数人都笃信“8小时睡眠论”，相信只要每天睡满八个小时才是充足良好的睡眠。
媒体还经常发布睡8个小时精神奕奕的人和睡眠不足八个小时挂着熊猫眼无精打采的对比图片，吓唬我们要睡够八个小时。
所以在我们睡觉前，如果感觉睡眠时间不足我们就会产生焦虑，第二天精神不佳就会觉得我们一定没睡够才会这样。
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囧研究：睡足8小时扯淡！
6小时更有益健康
If you only got six hours' shut eye last night, there is no need to lose sleep over it.
如果昨天晚上你睡够了六个小时，那么你真的没有必要再继续睡下去了。
Scientists say that despite the widely held belief that we need eight hours of sleep a night, six to seven hours is the natural amount.
尽管大多科学家都坚信一天需要睡八个小时，但是六个小时就已经是自然睡眠的足够时间了。
Advising short-sleepers to rest easy, the US researchers said: 'This has important implications for the idea that we need to take sleeping pills because sleep has been reduced from its natural level by the widespread use of electricity, TV, the internet and so on.'
快速入睡者往往能得到更好的休息。
美国的研究者称：这个结论暗示很多人都需要服用安眠药，因为大量的使用像电视，网络这样的电器，会让人们的睡眠质量降到自然水平之下。
The lead author of a study Ghandi said: 'There's this expectation that we should all be sleeping for eight or nine hours a night, and if you took away modern technology, people would be sleeping more.
一项调查研究的第一作者甘地称：“人们期望每晚应有八至九小时的睡眠时间，且要是撇除现代科技，他们应睡更长时间。
‘But now, for the first time, we are showing that’s not true.’
“然而如今我们是第一次展示这一观念不正确。
”
Most of those studied slept for less than seven hours a night, with the average amount just six hours and 25 minutes. This is much less than the eight hours often recommended in western societies.
大多数被试者一晚的睡眠时间少于七小时，而平均睡眠时间只有六小时二十五分。
这比西方社会经常倡导的八小时睡眠少多了。
Despite this, the peoples studied were in good health, with lower rates of obesity, better blood pressure and healthier hearts than people in industrialised societies. They were also fitter.
除此之外，这些被试身体状态良好。
较之身处工业化社会的被试者，这些被试则享有更低的肥胖率、更优的血压状况以及更为健康的心脏。
非工业化社会的被试者要更强壮。