中医养生第七章

第七章 四季养生
四季养生的科学依据：
《黄帝内经· 素问》说：“夫四时阴阳 者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴， 以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则 伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也， 死生之本也。”
1.人体节律与现代医学
人体存在着100多种节律性活动，从频率 上来分，常见的主要有：昼夜节律、月节律、 年节律和季节节律等。
春季防抑郁：多晒太阳，多运动，多聊天。
2、饮食调养
在饮食方面： 第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。 主张“以葱、蒜、韭、芥等辛嫩之菜，杂 和而食”，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬 良药。
第二，春季饮食调养宜多食甜，少 食酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜 省酸，增甘，以养脾气”。
大枣：大枣性味甘平，尤宜于春季食用 ，滋养 血脉、强健脾胃 。《本草纲目》中说：“大枣 气味甘平，安中，养脾气、平胃气、通九窍，助 十二经，补少气，少津液，身中不足，大惊四肢 重，和百药，久服轻身延年。”
山药：味甘性平无毒，有健脾益气、滋 肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、 滋养强壮等功用，适用于身体虚弱、食 欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳 嗽、遗精盗汗、小便频繁等症。
第三，春天饮食调养要多吃些菜。
菠菜：有养血、止血、润燥之功，菠菜对衄 血、便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血 压、痔疮等病有一定疗效。 莴笋：能够利五脏、通血脉；有清热、利尿、 活血、通乳的作用，
三要讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位， 睡眠方向以头东脚西为宜。
4、运动保健
一是春季应该多旅游。 二是春季宜多散步。 三是晨起提倡宜伸懒腰。 四是多做户外活动。
春季运动的注意事项：
锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮 寒诱发关节疼痛；
运动前要做好准备活动； 锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动
本药膳方，是慢性肝炎、冠心病、高血压、高脂 血症、神经衰弱患者之膳食，若无病常食，也能健 身益寿。
6、防病保健
（1）肝病预防。 （2）红眼病预防。桑叶10克，菊花20克
泡水代茶饮，以预防红眼病。
（3）春天“困倦”的防治。
第一，注意睡眠 第二，重视锻炼 此外，经常按摩太阳穴，晒晒太阳等，亦
第一，要吃点能增强身体抵抗力的补药， 以防止外感热病的发生。
玉屏风散：由黄芪、白术、防风诸 药组成，对于卫气虚弱、体表不固、 易患感冒伤风者为宜。
黄精丹：内含黄精、当归各等分，
功能补益气血，适用于身体虚弱、症见 精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食 渐少、自汗盗汗者。
第二，“药补不如食补”，春天尤当 重食补，可选择下列药膳：
春季感冒的预防办法是：其一是在饮 水中浸泡贯众 ；其二是在住宅内放置一 些薄荷油；其三是每天坚持作保健按摩， 可选足三里、风池、迎香等穴位为主。
（6）体内积热的清除。
竹叶粥，用竹叶50片洗净，石膏三两，砂糖一两， 粳米半斤作原料，先将三大碗冷水文火煎石膏、 竹叶、煎至二碗水时，取下，稍凉后滤去滓渣， 放置片刻，再用上部澄清液煮粥。
春季调摄药膳一般宜采用益气升发、养阴 柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物 来调制，在选用药物时应避免过于升散， 也要避免过于寒凉。
常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、川 芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡 肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、 动物肝、笋、木耳、黄花菜，香菇、鲫 鱼等。
首乌肉片：首乌液20毫升、鲜猪肉250克、木耳 20克、青菜叶少许。先将猪肉切片用少量首乌液、 盐、淀粉拌匀、放入烧热油中滑馏，再与木耳、青 菜、剩余的首乌液、葱、姜、味精、酱油等炒熟即 成。首乌液可用新鲜首乌榨汁，或用于首乌浓煎成 汁。
作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。
注意脱穿衣服，预防感冒。
春季锻炼还要注意的是，在初春时晨 炼不要太早。以太阳将出来时起床锻炼 较为适宜。
5、药物保健
目的：调整机体功能，预防疾病。 《寿世保元》亦指出：“三月采桃花酒饮
之，能除百病益颜色”。古人认为，在 “立春”那天，宜服蔓青汁，以预防春季 传染病。
有益于解除春困。
春困应多吃红黄色和深绿色的蔬菜， 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等， 对恢复精力，消除春困很有好处。
梳头也是消除“春困”的方法之一。
栉头理发 通流血脉 梳欲得多 明目祛风 通络活血 头痛顿除 一日三篦 发须稠密
（4）当心“春寒伤人” 。防寒保暖， 衣服不要脱得太快 。要多饮茶、多喝 姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平 菇、蘑菇等汤菜。
（5）春季感冒的防治。
风热感冒的特点为：起病急、传变快、 恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽痰黄、咽 喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数。
治疗：辛凉解表、清热解毒。
症状较轻者，可服用银翘解毒丸、板兰根冲 剂、感冒清热冲剂等中成药。倘若高热不退， 病情较重者，就应服用汤药，药有：连翘、 生石膏、生甘草、蝉衣、芦根、银花、桔梗、 杏仁等。
注意调节精神和心理平衡。
注意防风御寒，养阳敛阴。
春季又如何保养阳气呢？
“虚邪贼风，避之有时” 风邪侵袭人体后产生的病理变化：
一是伤人上部；二是病变范围广；三 是“风胜则动”。
1、精神调养
保持精神愉快：必须遇事戒怒，培养开朗的 性格；协调好周围的人际关系；培养“知足常乐” 的思想，不过分追求名利和享受 ；培养幽默风趣 感。
如血浆皮质醇，男性的激素尿睾酮和甲睾 酮的分泌，具有免疫功能的T淋巴细胞和B淋 巴细胞。
2.传统医学与养生
根据四时对人体影响变化规律，因时养生，
择时治疗：春三月，应保护阳气，扶正祛邪；
夏三月，注意防暑降温，保护阳气；秋三月，
应滋阴润燥，以养收为要；冬三月，要蓄积能
量，贮存吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、 绿豆芽、香菜、春笋、香椿、荠菜、芹 菜、油菜、蒲公英、柳芽等，也要尽可 能多吃一些。
3、起居保健
一是要会洗脸。
二是要改掉影响美容的一些不良习惯 。水是美容佳 品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹 或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀， 进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，白 开水、清淡的茶也是很好的饮品。