先学会走路户外徒步的必及记二十条规律
户外运动山野徒步登山常识共20页文档
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6、黄金时代是在我们的前面，而不在 我们的 后面。
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7、心急吃不了热汤圆。
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8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
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9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
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10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
18、马蜂 19、蛇 20、在易塌方处要快速通过不要停留。 21、迷路不要惊慌、可原路返回，留下记号。
户外运动－山野徒步
七、行走技术技巧 1、步行 2、休息步法 3、休息 4、下山和横渡 5、结队健行
户外运动－山野徒步
八、膝关节的保护
户外运动－山野徒步
（1）人在下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中， 这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位 移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。 表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。
户外运动－山野徒步
九、户外基本理念 ——热爱生命、崇尚自然、挑战极限、 战胜自我、保护环境！
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❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
户外运动－山野徒步
9、严禁采摘野生果实食用（尤其是蘑菇）。 10、不可饮用山中泉水、溪水。（因为你不能确定该流水是否被 污染，是否有细菌） 11、严禁未经领队同意随意随地生火，严防火灾。 12、严禁站立崖边，攀爬树木、石头、崖壁。 13、斜滑的山路在阴坡还会有苔藓，会很湿滑，要特别注意滑倒 受伤。 14、要穿着有护踝和鞋底有凹凸纹的防掌滑的登山徒步鞋。 15、手杖非常重要（三点决定一个平面） 16、滑倒受伤时，要检查有没有扭伤，擦伤或其它伤势。需要时 立即急救。有时骨折或骨裂并不能容易由表面发现，若发现伤处 红肿或疼痛，不要继续行走。用手杖帮助或队友扶持，不可强行 独自行走，以免加重伤势。在扭伤或者难以行走时，利用手机或 派人求救，并将伤员移到阴凉平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保 温，等待救援人员到达。若车辆不能到达的山间，应视自身的能 力组织自救和求救并行。
户外徒步必知的基本常识
户外徒步必知的基本常识户外徒步必知的基本常识A、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
B、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
C、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
D、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
E、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
F、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
G、脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
徒步的注意事项A、徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。
否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
B、大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。
C、精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力。
徒步旅行十大注意事项口诀
徒步旅行十大注意事项口诀
徒步旅行是一项非常有意义的活动，能让人感受大自然的美丽和力量，但同时也需要做好充分的准备，以确保旅行的顺利和安全。
以下是徒步旅行十大注意事项的口诀：
一、前期准备要做好
二、装备齐全不可少
三、路线规划要谨慎
四、天气变化随时关注
五、食品水源要保障
六、身体状况要鉴定
七、安全措施要到位
八、环境保护要践行
九、合作配合团队和
十、回家须安全到府
第一步，前期准备要做好。
在徒步旅行之前，要对所要前往的地方进行充分的了解和准备。
包括了解地形地貌、气候情况、野生动植物等等。
同时，也要向当地的徒步俱乐部、旅行社或者有经验的徒步爱好者进行咨询，以获取更多的信息和建议。
第二步，装备齐全不可少。
徒步旅行需要一些基本的装备，如登山鞋、帐篷、睡
袋、背包、雨具等等。
根据行程的长度和难度，合理选择装备，确保装备的品质和适用性。
此外，也要在佩带一些急救药品和常用药品。
第三步，路线规划要谨慎。
在选择徒步路线时，要考虑地形地貌、气候情况、野生动植物等因素，不要选择难度过高或者危险的路线。
同时，也要注意徒步的起点和终点，确保有安全的交通工具接驳。
第四步，天气变化随时关注。
徒步时天气不稳定，可能会遇到各种气候变化，包括阳光、雨雪、寒冷、炎热等等。
因此，要随时关注天气预报，做好防护和应对措施。
第五步，食品水源要保障。
在徒步旅行中，要提前准备好足够的食品和水源，并合理安排食品的。
徒步规则及注意事项
徒步规则及注意事项
徒步活动是一种锻炼身体、与大自然亲近的健康活动，但在参与徒步之前，有
一些规则和注意事项需要了解和遵守，以确保安全和顺利完成旅程。
第一，了解路线和地形。
在徒步旅行之前，建议详细了解路线、地形和天气状况。
确保你了解沿途的山脉、河流、天气变化等信息，并做好相应的准备。
第二，穿着合适的装备。
选择合适的徒步鞋、适合天气条件的衣物和防护装备。
确保你的装备舒适、透气且具备良好的防护功能，以应对可能的自然环境挑战。
第三，带足够的食物和水。
在徒步过程中，保持足够的水分和能量供给非常重要。
带足够的水和易于携带的食物，以保持体力和补充能量。
第四，保持良好的行为和环保意识。
在徒步活动中，尽量保持安静，避免破坏
自然环境和野生动植物。
不乱扔垃圾，遵守当地的规定和法律。
第五，注意安全。
在徒步过程中，尽量不要单独行动，最好有一位伙伴或者加
入徒步团队。
一定要注意周围的情况，特别是在陡峭或不稳定的地形上。
第六，合理安排时间和休息。
徒步旅行需要一定的耐力和体力，不要过度劳累，确保充足的休息和睡眠时间，以保持精神和体力的良好状态。
总而言之，徒步旅行作为一种户外活动，需要谨慎安全地进行。
了解路线和地形、穿着合适的装备、带足够的食物和水、保持良好的行为和环保意识、注意安全以及合理安排时间和休息，是参与徒步活动时需要注意的规则和事项。
确保自身安全的同时，也可以尽情享受大自然的美妙！。
徒步运动的注意事项
徒步运动的注意事项徒步运动的注意事项徒步是一种有效的健身运动，徒步运动是一种最简单、最安全、最普及且最为时尚的健身运动。
今天店铺要给大家介绍的便是徒步运动的注意事项，欢迎阅读！徒步运动的注意事项1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
徒步旅行小贴士(1)不露营的“标准级”以下的活动，一般只要有一双军用胶鞋或防滑运动鞋，一个能装食品和饮料的双肩背包;别忘了带上创可贴之类的药品。
(2)不需要露营的“标准”、“标准+” 以上的活动，需要添置一些装备：比如一个合适的45L左右或以上的背包(有背负系统)，一双登山鞋(强烈建议)，其它的头灯、刀具、药品、指南针、地图等小物品;(3)需要露营的“标准”、“标准+” 以上的活动，那就要在上边的基础上再添置一些露营装备，如睡袋、防潮垫、帐篷;电筒以及炉具等。
户外徒步技巧方法
户外徒步技巧方法徒步走作为一个新兴的集体育和休闲为一体的新生运动，在刚刚兴起之时只是作为少数人寻求刺激、挑战自身极限的项目之一，然而发展时至今日，却已成为世界性的时尚健康运动。
下面是为大家分享户外徒步技巧方法，欢迎大家阅读浏览。
1、青石板路路面特点：这种路面主要是清末、民国时期修建的。
主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工铺设而成。
由于年代久远，走的人比较多，这种青石板路的路面已经变得非常光滑。
一旦遇到雨雪容易发生事故，轻则跌跤、崴脚，重则骨折重伤。
行走经验：雨后，上山时除了穿防滑的鞋以外，心情还要放松。
行走时重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，尽量使用登山杖。
背大包时包的重心应该是中部偏下，手尽量扶着岩壁或树木。
下山时一定要用登山杖，重心略微前倾。
脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙，或者路旁的草木上。
两个人之间一点要拉开距离，避免一个人跌倒后铲倒好几个。
雪后，最好用四齿的冰爪，如果不用冰爪，脚一定要落在路旁树根或草木上，登山杖必不可少。
2、跳石路面特点：所谓的跳石就是没有明显的路，所谓的“路”主要由山谷沟壑经长期雨水冲刷和山洪暴发形成。
在这种路面上行走，需要在石头上跳来跳去前进，细纱、小溪、巨石参差交错，“杀机”四伏。
行走经验：克服对跳石的恐惧心理是最主要的，这就要求注意力集中。
雨季，大雨来临之前、大雨刚过时不要去峡谷跳石，小心山洪暴发。
准备好一双底厚一点硬一点的登山鞋，在跳石之前要先检查鞋带是否松动，然后要把背包肩带和腰带拉紧，让背包紧贴背部，以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。
跳石时眼睛要注意观察前方的情况，准确判断下一个落脚点，注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。
另外，一定要把鞋底清理干净，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝盖和门牙喽。
3、土路路面特点：这种路面很常见的，形成原因主要是石头风化和没有植被覆盖的山皮经过人们的长时间踩踏形成的。
也许你觉得这是最好走的路，有什么可注意的!那是这样的想法大错特错。
野外行走注意事项（三篇）
野外行走注意事项过独木桥：直接过去时人有点像杂技演员一样，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。
如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。
过碎石地：在过碎石地时，先试探石块是否稳固，要避免一下子用力踩在石块上，这样容易失去平衡而滑倒或受伤。
过栈道：这里的栈道指的是一些峡谷边的窄路，一面是峡壁，一面是河谷，只容一人通行。
由于人都背着背包，如果突然转身或下蹲，背包往往会碰到岩壁把自己抵出道路，造成危险。
正确的方法是面向岩壁慢慢地侧身移动。
徒步渡河：当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。
避免光脚，不要脱鞋比较安全。
河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。
并且确定石头不易摇动（也可用小木棍在前面试探），再移动重心。
有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。
雨天行走：雨天最为头痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困难，同时还容易滑倒。
所以行走时要将鞋带系紧，以免碰到泥坑将鞋子粘脱下来。
在泥坑里爬坡时最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。
上坡路：提步要自然，步幅不要太多。
如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。
记得不要提膝过高，尽量利用大腿肌肉力量来提升身体；同时要避免攀扶树木或其他植物，如遇到陡峭山路，应避免直线攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。
下坡路：下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。
尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤。
过草丛灌木：首先应穿着长袖衣服和长裤，小心观察路线及走向，避免迷路。
不要紧随前面的人，以免被因树枝或草木反弹打伤；要时刻留意草丛内的洞穴或石块，以免失足或摔倒，同时留意草丛内的蜂巢或蚁穴。
过吊桥：吊桥比较容易左右摇晃，人最好是一个个地过，切记不可拥挤，以免发生危险。
同时不要改变走路的速度，有节奏性地走过去。
野外行走注意事项（二）野外行走是一项非常有趣和挑战性的活动，但也需要我们格外注意安全。
早上公园散步注意事项口诀
早上公园散步注意事项口诀早上公园散步注意事项是很重要的，每天都有很多人选择在公园里散步来锻炼身体、放松心情。
然而，在散步时，我们必须注意一些事项以确保自己的安全和他人的安全。
下面是早上公园散步注意事项的口诀：步履稳健，安全第一。
早起晨跑，健康增加。
公园散步，景色宜人。
人流密集，谨慎行走。
一、晨跑安全必知提早规划，佩戴反光背心。
穿运动鞋，减少意外风险。
遵守交规，别闯红灯。
远离车辆，保持安全距离。
二、早饭别少吃空腹晨跑，身体吃亏哦。
吃点早餐，能量充足。
水果面包，好选择。
空肚子，会晕倒。
三、观察路况重要眼观六路，耳听八方。
注意行人，不要相撞。
斑马线过，安全有序。
不要乱闯马路，小心受伤。
四、不要随地吐痰文明健身，讲卫生。
不要随地吐痰，不要嚼口香糖。
垃圾桶用起来，环境更美好。
爱护公园，大家有责。
五、瑜伽晨练，格外考究找平坦地，远离人堆。
不挡视线，不损体感。
保持距离，不打扰他人。
安静练习，心情舒畅。
六、小心准备，钥匙扣上出门前，检查钥匙。
手机带好，方便联系。
id随身，安全快捷。
出发从容，无后顾之忧。
七、遇雨避开威胁天气变化，需防雨淋。
带好雨伞，保持干净。
行走小心，避开积水。
滑倒受伤，是很危险。
八、服装选择，需合理天气炎热，穿轻便衣。
过马路反光更显宜。
太阳出门，记得戴帽。
防晒做到，皮肤健康。
九、安全出行，不聚众人多挤迫，需保持距离。
不聚众活动，避免风险。
人挤人，易触碰。
随处吐痰，更加脏乱。
十、秩序文明，共同维护不乱丢垃圾，保持整洁。
共同维护，和谐互助。
文明待人，礼貌有礼。
公园更美，多一点美丽。
这些早上公园散步注意事项的口诀，我相信通过反复的记忆和实践，我们会更容易把它们牢记在心。
无论是对自己的安全还是他人的安全，遵守这些注意事项都非常重要，这样我们才能真正享受到公园散步带来的健康和快乐。
希望大家可以始终牢记这些口诀，保持良好的散步习惯，共同营造一个安全、文明、和谐的公园环境。
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徒步军规
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果
是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不
要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步
穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一
个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应
该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估
计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，
为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比
较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同
的人可以根据自己的情况衡量加减。
登山杖
“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事
半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你
带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，
当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一
些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河
流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，
减少对身体的伤害。
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打
草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时
候，你可以用它来对付野狗。
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这
样雪就不会掉在身上了。
9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影
的爱好，这种登山杖是个不错的选择。
知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。
为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还
需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路
也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状
比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的
痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱
好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，
来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有
多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太
阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。