形体芭蕾基本训练方式
芭蕾形体课教案
芭蕾形体课教案一、引言芭蕾形体课是一种优雅而动感的舞蹈课程，着重培养学生的身体柔韧性、力量和动作控制。
本教案将介绍一节适合初学者的芭蕾形体课，旨在帮助学生培养正确的姿势和动作技巧。
二、教学目标1. 培养学生的身体柔韧性；2. 增强学生的核心力量；3. 提高学生的舞蹈姿势和优美动作；4. 培养学生的音乐感和节奏感。
三、教学内容1. 热身运动（10分钟）- 轻松地做一些基本的拉伸动作，如伸展腿部、臂部和脊柱；- 进行一些简单的有氧运动，如跳跃、小步套动等。
2. 基本姿势练习（15分钟）- 教授正确的基本站姿和坐姿，包括收腹、挺胸和放松肩部等；- 强调正确的脚部姿势，如足尖转入、大脚趾在地、脚腕稳定等。
3. 手臂和上半身技巧（20分钟）- 教授优美的手臂形态和动作，如弧线、圆形和波浪等；- 练习手臂和上半身的协调，如与腿部相匹配的动作。
4. 脚部和下半身技巧（20分钟）- 强调正确的站姿和转体技巧；- 练习基本的脚部动作，如足尖连续动作、挥脚和跳跃等。
5. 芭蕾动作组合（25分钟）- 教授一套简单的芭蕾动作组合，由基本的动作组成，如飞鸟、转体和跳跃等；- 强调正确的技术细节，如姿势的优雅和动作的连贯性。
6. 芭蕾舞蹈演绎（15分钟）- 演示一段经典芭蕾舞蹈，让学生欣赏优美的动作和表达；- 鼓励学生模仿和发挥，展示他们所学的芭蕾技巧。
四、教学方法1. 示范教学：教师示范动作和技巧，学生观察并模仿；2. 个别指导：教师对学生进行个别指导和纠正，确保他们掌握正确的技术细节；3. 合作学习：学生进行配对或小组练习，互相观察和帮助。
五、教学评估1. 通过观察和指导，评估学生的姿势和动作是否正确；2. 对学生进行小测验，测试他们对技术细节的理解；3. 观察学生在舞蹈演绎环节的表现，评估他们的舞蹈技巧和表达能力。
六、教学资源1. 芭蕾舞音乐；2. 舞蹈室或适宜的场地；3. 舞蹈杆或稳定的支撑物。
七、教学延伸1. 组织学生参与舞蹈演出，展示他们所学的芭蕾形体技巧；2. 邀请专业芭蕾舞演员来校进行讲座或表演，增加学生对芭蕾舞的理解和兴趣。
芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作
芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作蹲：蹲是腿的屈伸的联系，锻炼⼤腿，⼩腿，踝部的肌⾁，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常⽤动作。
做法1、正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖⽅向，上⾝保持正直往下蹲，不踮起脚跟的限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。
还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。
脚尖打开⼀位。
2、⼀位蹲：两膝对准脚尖，⾝体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到限度为半蹲。
在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。
全蹲直起时，边起边压脚跟⾄半蹲，全脚着双腿伸直。
3、⼆位蹲：⼀位向旁擦出⾄⼆位，做法同⼀位。
⼆位蹲时，不起脚跟。
⼀位边⼆位时，重⼼移到主⼒腿上，动⼒腿向旁擦出，压下脚跟成⼆位。
收回时，先推起脚背，脚尖点地，重⼼移到主⼒腿上，再擦⼀位。
如果接着做五位蹲，能够直接收成五位。
4、五位蹲：⼆位擦回前五位做法同⼀位蹲，变换脚的位置时，做法同⼆位。
5、⽴半脚尖：站⼀位，上体直⽴，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，⽴到限度。
五个脚趾扒住地。
落地时，脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成⼀位。
蹲练习半蹲（正步位、⼀位、五位、⼆位）8拍⼀次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。
单⼿扶把，另⼀⼿由⼀位经⼆位到七位全顿（正步位、⼀位、五位、⼆位）16拍⼀次：1-8拍全蹲，单⼿扶把，另⼀⼿撩起⾄按掌。
9-16拍直起，⼿慢慢拉⼭膀位。
⽴半脚尖16拍⼀次：1-4拍全蹲，⼿按掌。
5-8拍直起，⼿拉⼭膀。
9-12拍⽴半脚尖，13-16拍落脚跟半蹲和半脚尖连起来做，反复训练，直接为跳做准备。
1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍⽴半脚尖，7-8拍落下，反复4次动作提⽰蹲和起的过程要在⼀种内在的对抗⼒量中实⾏。
蹲和起之间不能停顿，要注意⼒量的平均和连贯性。
肩，膝，脚尖始终要在⼀条直线上。
芭蕾舞形体基本功(汇总)
芭蕾舞形体根本功压腿这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。
下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。
一、初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。
注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
之后可以进把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。
练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。
空腰，躺在一个圆形的器具上面没有圆形器具用枕头代替，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。
背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!二、芭蕾舞根本功全蹲练习芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个……grand plie全蹲：芭蕾舞全蹲grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和开展。
芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。
三、芭蕾舞根本功划圈练习芭蕾舞划圈rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。
形体芭蕾基本训练方式
基本训练方式形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。
常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。
单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。
这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。
与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。
小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。
最后就是大跳了。
以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
掌握芭蕾形体5个基本动作后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。
向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。
右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
形体芭蕾腿部训练的基本动作：控制
形体芭蕾腿部训练的基本动作：控制控制控制主要是训练腿、腰、背的肌肉控制水平及重心的稳定和准确的舞姿。
做法：1、控前腿：丁字步，单山膀。
先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。
2、控旁腿：一位或横丁字步，按掌。
动力腿向旁擦出，过程同控前腿。
3、控后退：后五位，单山膀。
先成右掖腿，然后右腿大腿向上抬起，同时由脚尖开始向身体的后方伸直成90度后腿，再安原路线还原成小八字位。
另一种做法：也能够经后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。
完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。
也可在丁字位上做（84、85、86）。
4、探海：动力腿向后抬到限度，继续往上抬，迫使上身向前探出，挺胸，挑腰，后背与动力腿尽量靠拢。
5、射雁：丁字步（动力腿在后），托掌。
动力腿后吸腿，小腿向上抬，大腿相靠，主力腿半蹲。
上体侧斜，胸、胯上翻，目视左斜上方。
控制练习前、旁、后控制4个8拍一次：准备拍擦出，一个8拍抬起，两个8拍控制，第四个拍下落收回。
旁、后腿相同。
探海、射雁控制4个8拍一次：准备拍擦出，一个8拍抬起探海，两个8拍控制，第四个8拍下落收回。
射雁相同。
动作提示控制前腿时，要用脚背的力量将腿向上抬起。
直膝、收胯。
从脚尖一直到大腿都要收紧，要有内在的控制力。
控制旁腿时，要开跨，不能够撅臀，两肩要正，不要压旁腰。
重心不能外拉。
控制后腿时，双膝要直，上身不能下压（压肚子）。
两肩要正。
做探海时，上身不能够主动向前探，必须用抬腿的力量迫使上身往前探出，否则将失去训练作用。
做射雁时，要注意重心的稳定，手松开把杆还能保持住造型。
芭蕾基础形体训练相关知识概述
芭蕾基础形体训练相关知识概述芭蕾基础形体训练是芭蕾舞学习的重要组成部分，它对于芭蕾舞者的姿态、肌肉力量和灵活性的培养至关重要。
本文将概述与芭蕾基础形体训练相关的知识，包括训练内容、训练技巧和训练效果等。
一、训练内容1. 身体姿势正确性的培养：芭蕾舞者需要掌握正确的身体姿势，包括站立姿势、身体比例等。
通过基础形体训练，可以提高身体的平衡感和稳定性，使身体在舞蹈动作中能够保持正确的姿势。
2. 肌肉力量的训练：芭蕾舞动作需要良好的肌肉力量支持，包括腿部、臀部和核心肌群等。
通过训练腿部的力量和柔韧性，芭蕾舞者能够更好地完成高难度的动作。
3. 身体柔韧性的培养：芭蕾舞需要舞者具备较高的柔韧性，能够做到身体的舒展和伸展。
基础形体训练中，适当的拉伸动作可以提高肌肉的延展性，使得芭蕾动作更加流畅。
4. 基本动作的训练：芭蕾舞有一些基本的动作，如旋转、波西米亚和飞跃等，这些动作需要芭蕾舞者掌握并使之流畅自然。
通过基础形体训练，舞者可以提高这些基本动作的技巧和协调性。
二、训练技巧1. 注重身体核心的训练: 芭蕾舞者的核心肌群需要得到充分的锻炼，这对于舞姿的优美和稳定起着至关重要的作用。
通过练习腹肌、背部和腰部肌肉，可以增强核心的稳定性和力量。
2. 运用镜子进行自我观察: 在基础形体训练过程中，芭蕾舞者可以利用镜子来观察自己的动作姿势是否正确。
这样可以及时发现并纠正错误的姿势，提高动作的精确度和艺术效果。
3. 均衡训练不同部位的肌肉: 为了避免某些肌肉过度训练而其他肌肉紧张不足的情况，芭蕾舞者需要进行均衡的肌肉训练。
通过全身的肌肉训练计划，可以保持整体肌肉的协调性和力量平衡。
三、训练效果1. 提高姿态和优美的线条: 芭蕾舞的优美姿态和线条是通过基础形体训练得到的。
定期训练可以帮助舞者改善姿态，使舞蹈动作更加优雅和流畅。
2. 增强肌肉力量和柔韧性: 基础形体训练可以增强芭蕾舞者的肌肉力量，使得舞蹈动作更具力度和控制力。
《舞蹈基础》第3章芭蕾舞形体训练Word教案
控制训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他在空中控制与运动的动作打下基础。
第四节中间训练
一、手位训练组合
中间训练的基本手位包括一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手和七位手。
掌握手位训练组合的动作要领。
二、舞姿训练
（一）前交叉
（二）前四位
（三）前分开
（四）前侧转/前敞开
第三节扶把训练
一、扶把的分类
（一）双手扶把
双手与肩同宽，轻扶在把杆上，双手肘关节与身体保持一拳的距离。
（二）单手扶把
单手在身体侧面，轻扶在把杆上，保持身体直立，扶把的手与身体保持一拳的距离，另一只手的形态为一位手。
二、擦地
（一）旁擦地
擦出时由脚跟带动，向一旁推送全脚，经过半脚掌的过程，向脚尖方向延伸到末梢，直到脚背绷到头，擦回时仍由脚跟带动，沿擦出路线经过半脚掌与主力腿脚跟并拢，回到一位脚。
3．三位手
4．四位手
5．五位手
6．六位手
7．七位手
（四）基本脚位
1．一位脚
2．二位脚
3．三位脚
4．四位脚
5．五位脚
第二节地面训练
一、地面腿部动作
（一）勾绷脚
（二）外开腿
（三）踢腿
1．踢前腿
2．踢旁腿
3．踢后腿
（四）吸伸腿
1．前吸腿
2．旁吸腿
3．踢后腿
二、环动
在做这一系列动作时，舞者的腰背要紧贴地板，双腿保持外开伸直绷脚，做的过程中腿部走最远路线，注意控制落地的节奏，每次收回与打开时用大腿内侧肌肉的力量。
（二）前擦地
动力腿向正前方最大限度地擦出，擦出时由脚跟带动，用力前推，经过半脚掌推到脚尖，要尽量将脚尖伸向最远端，并与主力腿的脚跟保持一条直线，与主力腿脚掌垂直。擦回时由脚尖带动，将脚收回至动作前的位置。
大学芭蕾形体训练教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握芭蕾舞的基本站姿、坐姿和脚位，培养良好的舞蹈姿态。
2. 通过地面素质训练，提高学生的柔韧性、力量和协调性。
3. 引导学生了解芭蕾舞的历史、风格和技巧，培养对芭蕾舞的热爱和鉴赏能力。
教学内容：一、芭蕾舞基本站姿、坐姿和脚位训练1. 站姿：讲解芭蕾舞的站姿要求，包括头部、肩部、腰部、臀部、腿部等部位的姿态。
2. 坐姿：讲解芭蕾舞的坐姿要求，包括腿部、腰部、背部等部位的姿态。
3. 脚位：讲解芭蕾舞的脚位要求，包括脚尖、脚背、脚跟等部位的姿态。
二、地面素质训练1. 压腿：让学生分别进行前后、左右压腿，逐渐加大幅度，提高柔韧性。
2. 踢腿：让学生分别进行前后、左右踢腿，提高腿部的弹性和力量。
3. 下腰：让学生进行下腰练习，提高腰部的柔韧性和控制力。
4. 腰部训练：进行腰部旋转、俯卧撑等练习，增强腰部力量。
三、芭蕾舞技巧训练1. 手位训练：讲解芭蕾舞手位的基本要求，让学生进行手位练习。
2. 脚位训练：讲解芭蕾舞脚位的基本要求，让学生进行脚位练习。
3. 舞步训练：讲解芭蕾舞基本舞步，让学生进行舞步练习。
教学过程：一、导入1. 介绍芭蕾舞的历史、风格和技巧，激发学生对芭蕾舞的兴趣。
2. 强调芭蕾形体训练的重要性，让学生了解芭蕾舞对身体素质的要求。
二、基本站姿、坐姿和脚位训练1. 讲解芭蕾舞的基本站姿、坐姿和脚位要求。
2. 学生跟随教师进行练习，纠正错误动作。
三、地面素质训练1. 讲解压腿、踢腿、下腰等练习的动作要领。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
四、芭蕾舞技巧训练1. 讲解手位、脚位、舞步等技巧要求。
2. 学生跟随教师进行练习，教师巡回指导。
五、总结与反馈1. 总结本节课的学习内容，强调重点。
2. 学生进行自我评价和相互评价，教师给予点评。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度和练习效果，了解学生对芭蕾形体训练的掌握程度。
2. 收集学生对芭蕾形体训练的反馈意见，不断改进教学方法。
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基本训练方式
形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练
包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练
是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。
常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。
单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。
这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
脱把训练
难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。
与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。
小跳
还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。
最后就是大跳了。
以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
掌握芭蕾形体5个基本动作
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。
向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。
右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
芭蕾训练专业术语
1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称
2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地
3.得米普力也 Demi plie 半蹲
4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲
5.巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿
6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈
7.阿太尔 A terre 地面
8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲
9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕
10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿
11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作
12.昂莱尔 En lair 空中
13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿
14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作
15.昂法斯 En face 正面
16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作
17.克罗赛 Croise 交叉
18.埃法赛 Efface 敝开
19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿
20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式
21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式
22.阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿
23.汤里也 Temps lie 移重心
24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步
25.皮鲁埃特 Pirouette 旋转
26.昂得窝 En dehors 向外
27.昂得当 En dedans 向里
28.嗖代 Saute 小跳
29.沙士芒 Changement 五位换脚跳
30.埃沙贝 Echappe 变位跳
31.哥里沙 Glissade 一种连接辅助的动作
32.阿桑不累 Assemble 双起双落跳
33.巴日代 Pas jete 双起单落跳
34.西松佛尔梅 Sissnne fermee 分腿跳
35.西松欧畏尔特 Sissonne ouverte 控腿跳
36.库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作
37.哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand assemble croise 大的双起双落跳向前做
38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的双起单落跳向旁做
39.巴沙赛 Pas chasse 追赶
40.昂吐囊 En tournant 转身
41.坡英特 Point 脚尖点地
42.哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿
43.比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作
44.波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习,
只在扶把做
45.波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习
46.法衣 Failli 闪身
47.吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男)
48.哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越
49.昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳
50.巴赛日了畏 Passe releve 单脚立(脚尖)
51.苏以畏 Suivi 碎步
（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）。