跨栏跑过栏技术
小五步中间过栏动作要领
小五步中间过栏动作要领
１、起跑至第一栏的技术。起跑的过程与短跑基本相同，起跑
至第一栏起跨点的一般采用８步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起
跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
２、过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏
着地等动作组成。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的
步长小一米左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，
大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合
完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆
出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。腾空过栏腾空后身
体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，
摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前
摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿
的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆
动腿的膝略高于踝。下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提
拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起
跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋
下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿
最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在
接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。３、栏间跑技术。110米
栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，
这就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有
所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相
同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的
最后一步相同。
跨栏跑的技术动作要领 -回复
跨栏跑的技术动作要领-回复跨栏跑作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在一定时间内快速通过一系列设置在跑道上的栏杆。
具体而言，跨栏跑分为110米栏和400米栏两个项目，其中110米栏的栏的高度为1.067米，400米栏的栏的高度为0.914米。
在跨栏跑中，关键的是掌握一系列的技术动作要领，以确保有效地跨越栏杆并保持高速运动。
本文将从姿势、步频、直线跑、跨栏动作等方面逐步介绍跨栏跑的技术动作要领。
首先，正确的姿势是跨栏跑的基础。
运动员应该保持姿势挺直，肩部放松自然，头部保持水平，目光前视，并保持身体的平衡。
背部要稍微前倾，以帮助保持速度和距离的平衡。
其次是步频的控制。
步频是指每分钟踏步的次数，对跨栏跑来说，步频的掌握对于跳过栏杆来说至关重要。
运动员需要训练自己的踏步节奏，并通过适当的加速和减速来适应栏杆的跨越。
接下来是直线跑。
直线跑是在跨栏跑中的关键阶段，运动员要保持身体平衡，双臂自然摆动，尽量保持直线跑的速度。
此外，在直线跑的过程中，运动员还需掌握从踏步到跨栏时的转换，保持流畅的动作。
跨栏动作是跨栏跑的核心。
在适当的时机，运动员应当跨过栏杆，并尽量保持稳定的跨越姿势。
跨栏动作分为起跑阶段、跨过栏杆阶段和着地阶段。
在起跑阶段，运动员的起跳动作决定了整个跨栏的效果。
起跑时，双腿要伸直并保持膝盖微屈。
同时，双臂要伸直，与身体保持一定的距离，并随着腿部的动作自然摆动。
跨过栏杆的阶段是跨栏跑中最重要的阶段之一。
运动员应在栏杆前自然地跳跃起来，膝盖高度接近胸部，然后用强力向前方推进，并使下肢快速推出。
同时，臂部要在空中平稳地前伸，并与下肢呈一定的夹角。
最后是着地阶段。
在跨过栏杆后，运动员需要迅速收回下肢并向前移动，以保持速度和稳定。
双腿在着地后迅速屈曲，以减小着地冲击力。
双臂则向前自然摆动，保持平衡。
除了上述的基本动作要领，跨栏跑还需要一定的力量和柔韧性。
力量训练可以帮助运动员提升起跑和跨越栏杆的能力，柔韧性训练则有助于提高跨越栏杆时的身体协调性和伸展能力。
跨栏的基本技术范文
跨栏的基本技术《跨栏》说课稿篇一一、说教材1、教学内容：（1）学习栏间跑（2）素质练习（自选）。
2、教材分析：根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”,组织“以50M快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。
高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。
本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。
难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。
素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。
3、学情分析：本课教学对象为高二（理1）班学生。
（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。
在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。
（2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。
（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。
但部分学生有过栏心理障碍。
（4）在刚结束的雅典奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。
4、教学目标：（1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。
（2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步掌握栏间跑的节奏。
80%以上的学生能顺利地过去2-3栏。
发展学生自我锻炼、自我评价的能力。
（3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。
二、说教法1、兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。
挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。
跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。
2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。
3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。
4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。
5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。
对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。
2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。
例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。
3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。
4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。
总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。
跨栏跑训练方法
跨栏跑是一项技术较复杂，对身心素质要求较高，节奏性很强的短距离赛跑项目。
为使中学生能积极主动地参与跨栏跑的练习，学会跨栏跑的技能、技术及有关知识，提高跨栏跑的成绩，笔者向大家推荐一些学、练跨栏跑的方法，供同学们业余练习时参考。
一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力(一)栏间跑练习。
10步，栏间5步跑跨练习。
高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。
栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。
(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。
方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。
强调高频跑。
(三)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。
方法：起跑起跑10步，栏间3步跑跨。
力争在高速奔跑中既能起跨攻栏，又能平稳快速下栏，还能继续高速跑进。
(四)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高，男84厘米，女76.2厘米：栏间，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。
方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。
栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节奏好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。
(五)半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3～5次。
方法：起跑10步，栏间用7、5、3步或3、5、7步的节奏交替跑跨。
提高高速奔跑及跑跨结合的能力，拼搏精神，敢于取胜的心理素质。
这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。
二、学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识(一)跨栏步练习。
1．摆动起练习。
方法：原地站立重心提起，摆动腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，紧接小腿向前上方伸摆，脚跟前“踹”(脚尖翘起)。
然后大腿积极下压，摆动腿的脚着地瞬间向后扒。
体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。
2．摆动腿栏顶角过栏。
方法：摆动腿屈膝高抬经栏上向后、向下做“鞭打”动作，踏上起跨点要高抬重心，摆动腿与栏板垂直，下栏着地时支撑腿充分蹬直、低头、含胸。
跨栏跑过第一栏教学设计
跨栏跑过第一栏教学设计引言：跨栏跑是田径比赛中的一项重要项目，对于参与者的爆发力、协调性和速度都有很高的要求。
本文将为教师提供一份关于跨栏跑过第一栏的教学设计，帮助学生掌握正确的跨栏技巧和提高竞技水平。
一、教学目标1. 了解跨栏跑的基本规则和比赛要求；2. 学会正确的起跑姿势和动作；3. 锻炼爆发力和协调性；4. 提高跨栏跑的速度和稳定性。
二、教学准备1. 教师准备：计时器、示范资源、扑克牌（或其他小道具）；2. 学生准备：运动服装、运动鞋。
三、教学步骤步骤一：引入教师可以通过播放一段跨栏比赛的视频，激发学生的兴趣和好奇心。
然后向学生介绍跨栏跑项目的基本规则和比赛要求，让他们了解跨栏跑的意义和挑战。
步骤二：示范动作教师可以以示范的方式向学生展示正确的起跑姿势和动作。
重点强调正确的身体姿势、手臂摆动及髋部的花式动作，并告诉学生这些动作对于跨栏跑的成功至关重要。
步骤三：实践训练1. 预备动作练习：让学生按照示范的姿势和动作练习起跑姿势，注意手部和腿部的协调动作。
2. 跨栏姿势练习：将扑克牌等小道具放置在地面上，让学生练习跨栏时的姿势。
教师可以使用计时器测量学生跨栏的时间，以激发学生的竞争心理。
3. 快速反应练习：使用示范资源进行快速反应练习，教会学生如何在起跑命令发出后迅速反应，以提高起跑速度。
步骤四：优化训练通过反馈和重复训练，不断改进学生的跨栏跑技巧。
教师可以对学生进行一对一指导，纠正他们的不足之处，并鼓励他们保持良好的训练习惯。
步骤五：评估安排一次小型的跨栏比赛，评估学生在教学过程中的学习成果。
可以根据学生的表现与参赛者进行比较，评选出最佳表现的学生，并向他们表示赞赏和鼓励。
四、教学扩展为了提高学生的竞技水平和促进跨栏技巧的发展，教师可以推荐学生参加学校或社区组织的田径训练班，提供更专业的指导和训练。
五、教学总结通过本次跨栏跑过第一栏的教学设计，学生可以了解并掌握跨栏跑的基本技巧和要领。
通过反复训练和指导，学生将能够在比赛中展现出更好的爆发力、协调性和速度。
跨栏跑技术试题
跨栏跑技术试题一、名词解释1、跨栏跑:是指途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目,它属于水平位移运动中非对称的周期性运动。
2、跨栏步:是指从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地的过程(分为起跨攻栏、騰空过栏、下栏着地三个阶段)3、起跨:是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结東离地瞬间的整个支撑时期4、腾空过栏:是指从起跨结東身体转人腾空起,到摆动腿过栏后着地的这段空中的动作。
5、下栏着地:是指从身体重心达到腾空最高点开始,到摆动腿着地支撑这一过程的动作。
6、起跨点：起跨前起跨脚落得位置，距栏约为：110米栏200--220厘米，100米栏190--210厘米。
7、摆动腿：跨栏时在提前折叠上摆的腿。
8、起跨腿：踏上起跨点推动人体过栏，并从体侧提拉过栏的腿。
9、跨栏步：从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地地过程，分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个阶段。
10、栏间步：从摆动腿下栏到起跨腿踏上起跨点这段距离中所跑的步子。
二、填空题1、跨栏跑运动产生于（英国)发展于（美国），在英语中其表达(Hurdle)、(races).2、跨栏跑技术的演变和发展经历（跳栏阶段）、（探索合理的过栏姿势阶段）、（对跨栏跑技术全面认识阶段）这三个重要发阶段。
3、110米跨栏跑全程跑技术可分为（起跑至第一栏技术）、（途中跑技术）、（终点冲刺技术）。
4、过栏技术由（起跨攻栏）、（腾空过栏）、（下栏着地）构成。
5、腾空过栏时，人体重心抛物线由（腾起角）决定，身体重心（腾起角）越小，抛物线越趋于平直，也有利于保持较高速度过栏。
6、跨栏跑的途中跑技术包括（过栏技术）、（栏间跑技术）两种。
7、我国男子110米栏创造最高纪录者是（刘翔），世界纪录为（12.88秒）。
8、正规男子110米栏比赛全程设(10)个栏架,栏间距为(叶米,栏高为(0.914)米、起跑线到第一栏距离为(13.72),最后一栏至终点的距离为(14.02)米。
9、正规女子100米栏比赛全程设((10)个栏架,栏间距为(8.5）米,栏高为(0.84)米,起跑线到第一栏距离为(13)米,最后一栏至终点的距离为(10.5)米.10、正规男子400米栏全程设(10)个栏架，栏架间距为（35)米、栏高为（0.914）米，起跑线到第一栏距离为(45)米,最后一栏至终点的距离为（40）米。
02-跨栏的基本技术动作-文档
跨栏的基本技术动作110米跨栏跑全程跑的技术可以分为起跑至第1栏技术、途中跑技术、终点冲刺跑技术3部分。
(一)起跑至第1栏技术起跑加速跑至第1栏技术的任务是在有限的空间内发挥高的跑速，为积极跨过第1栏做好准备，为全程跑形成良好的节奏奠定基础。
合理的起跑至第1栏技术要符合以下要求:①起跑至第1栏采用7步跑须将摆动腿放在前面，起跑8步上栏时须将起跨腿放在前面。
起跑器的安装和起跑技术与短跑相近似，只是“预备”姿势时臀部较高。
②起跑后加速跑时，两腿和两臂协调一致，积极用力蹬摆;同短跑相比，身体重心升起较快，各步后蹬角略大，躯干抬起较早，跑到第6步后身体姿势已接近短跑途中跑。
③起跑后加速要求步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。
(二)途中跑技术110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成。
跨栏跑周期包括一个跨栏步和栏间3步跑。
1.过栏技术过栏是指从起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面时的大步，即跨栏步。
它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
(1)起跨攻栏起跨是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期。
任务是保持较高的水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
正确的起跨攻栏技术是掌握好过栏技术的关键。
高效的起跨攻栏技术应符合下列要求:①现代过栏技术表现出了远起跨、近下栏的技术特点。
优秀运动员起跨距离为2.1-2.2米。
起跨时支撑时期的时间为0.11—0.13秒。
②起跨攻栏时要获得一个较高的身体重心位置，起跨腿膝关节约140°，身体重心高度相当本人身高60%左右。
这样有利于身体重心平移，减小过栏时重心波动差，获得好的蹬地效果。
起跨腿落地前积极向下向后做扒地动作，膝关节微屈缓冲，腰部正直。
③起跨离地前，身体重心积极前移，起跨结束时身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上，起跨角为70°左右。
身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成积极有利的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远靠栏近。
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教学方法
教学步骤： 1．集中讲解起跨腿摆动技术动作要领，并且一同学配合教师做
示范。 要求：（1）摆动腿伸直勾脚尖、起跨腿折叠、外展、勾脚尖与
摆动腿成90度角；（2）互拉的力度由小到大。 2．起跨腿的提拉练习 扶墙进行起跨腿过栏侧提拉动作练习。以寝室为单位，一人扶撑
进行起跨腿提拉动作的练习，其余同学观察并帮助练习者完成折 叠前摆动作，每人练习5次。 要求：一人练习、其余人观察、相互间点评动作完成的情况 观察点： 支撑腿的蹬伸，起跨腿摆动是否做到折叠外展勾脚尖的摆动。
（1）起跨攻栏 （2）腾空过栏 （3）下栏着地
（1）起跨攻栏
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨 点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数
第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快
速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿
的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿
积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折叠，用以加大前摆
的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、
膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。
两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻” 的动作。
（2）腾空过栏
教学重点：
教学难点:
起跨腿的折叠外展、勾 脚尖、腿的提拉动作， 膝高于踝
外展后的提拉及摆动速 度
教学过程
1.学生在风雨球场集合整队。 2.宣布上课内容。 3.绕练习场地慢跑，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢
腿的动作来让学生更好的热身。 4.辅助性练习，压腿压韧带。 5.通过示范授课，讲解动作重难点，学生分组练习。 6.总结
（二）行进间起跨腿过栏侧练习
1．将栏架摆放间隔6-7米，进行慢跑起跨腿过栏架。 同学们可根据自己的习惯腿选择左右过栏侧练习。
要求：高重心、摆动腿要有蹬伸动作
练习方法：男女Βιβλιοθήκη 学各在自己的道上进行起跨腿过栏侧 练习。
主要以体会起跨腿的折叠、外展、勾脚尖的提拉动作。
要求：练习过程中注意体会如何快速提拉动作——起跨 腿的摆动。
起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性 继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下 向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆 动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外 展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起 跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的 瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前 移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
跨栏跑的过栏技术
一、教学内容 二、教学目标 三、教学重难点 四、教学过程 五、教学方法 六、场地与安全
1904年奥运会的跨栏项目
制作人：周晓飞
过栏技术
过栏是指起跨结束,从身体转入无支撑阶段起,到摆 动腿过栏后着地止的这段时间的动作。过栏的任务是 使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。跨栏步技 术分为以下三个阶段。
下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒 着地，着地点距栏架，110米栏为1.40-1.50米，100米栏位1.001.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直， 使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿 高抬积极跑出第一步。
教学目标
1．通过学习，大多数的学生初步掌握跨栏跑过栏侧起跨腿的摆 动技术。少数学生敢于从栏上通过，并将所学的技术动作运用到 实际跑动中。
2．通过跑跨的学与练，让学生在练习中体会所学动作的实效性 和经济性。提高自我学练的能力。
3．在课中利用自我展示与评比的方法，激发学生的表现欲，提 高自评与互评的水平、体验学练成功的乐趣。
4．通过学练活动，培养学生主体意识，敢于尝试，勇于拼搏的 求变行为，逐步养成自信，果断等良好品质。
重点及难点
场地与安全
1.所需器材：栏架8个。 2.撞倒跨越物时，同学间相互帮助扶放好，以
免影响下一位同学的练习。 3.注意安全，同学间在起动跑时应相距6米以
上，以防相撞现象的发生。
谢谢大家！
在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展， 大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约与地面平行或膝略高于踝。
（3）下栏着地
下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下 栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。
下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬 平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。 两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时 两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提位的起跨 腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收 摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。