“有氧踏板”教学初探

“有氧踏板”教学初探
有氧踏板操是众多有氧运动形式中的一种，是借助一块高20cm、长80cm、宽40cm的踏板，跟随节奏明晰的音乐，将健美操的基本动作和步伐结合，编排出各种以踏板为中心上、下移动并带有转体动作的有氧操组合运动形式。

因此，它具备了健美操的所有特点。

但与健美操有所不同的是，它对参与者的舞蹈水平并没有太多要求，是人人都适合的时尚运动，特别是对处于身体发育期的青少年更具有吸引力。

踏板是属于轻器械一类的体育器材，开展该项运动对场地要求不高，不需要特定的场地，体育馆、舞蹈教室，甚至风雨操场等都可以作为有氧踏板教学的场地。

有氧踏板进入我的课堂教学已经3年时间了，同学们已从开始时候的好奇、怕学到现在的可以随意跟着音乐跳上一段有氧踏板操，并且多数同学深深地喜欢上了有氧踏板这项运动。

对于从未接触过有氧踏板的学生来说，如何能让他们尽快接受并能对有氧踏板操产生兴趣，进而主动去学习、练习有氧踏板，我认为可以分为了解有氧踏板、熟悉踏板、学习有氧踏板、享受踏板四个阶段循序渐进进行教学，完成单元教学任务。

第一阶段：了解有氧踏板
有氧踏板作为一项时尚、动感、活力与趣味的健身项目已经为广大健身爱好者所追捧，但是有氧踏板进入校园的课堂才是最近一、二年的时间。

因此对于初学者来说，了解有氧踏板是非常必要的。

有氧踏板是把健美操的基本步伐和动作进行编排、组合在踏板上来完成的有氧运动。

中学生对健身操的态度是喜欢它的强劲节奏与动作潇洒，但同时处于青春发育期的他们又很羞涩、不好意思。

让他们了解有氧踏板的最好办法就是现场来一段踏板操，让他们直观地感受有氧踏板的魅力。

踏着节奏强劲的音乐，我在踏板上来回地跳跃、舞动，一段眼花缭乱的踏板操组合跳下来让同学们惊叹不已，掌声连连。

趁热打铁，给同学们介绍有氧踏板能够提高参与者的心肺功能和协调能力，强化人体的方位感和平衡感，还能达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

抓住中学生的心理状态，刺激他们对美的需求，他们一定会主动地接受。

看着他们脸上露出的微笑和肯定的眼神，我知道他们的“心理问题”已经解决了。

第二阶段：熟悉踏板
踏板对于同学们来说是较为陌生的体育器材，如果直接
开始有氧踏板课程，很有可能同学们因为对踏板的不熟悉而影响教学效果。

在正式开始教学前，需要拿出一定时间让同学们熟悉踏板，让他们对踏板的高度、宽度以及在踏板上身体的空间和方向感有一个适应过程，可以有效避免在以后的教学过程中因为对器材的不熟悉而造成的意外受伤。

因此，熟悉踏板是必要且必需的。

熟悉踏板的方式有很多，经过教学实践我认为最有效的方式是在体育游戏中熟悉踏板。

我在教学中把踏板作为游戏器材组织进行“贴膏药”“过河”等游戏活动，要求同学们
在游戏中有意识地利用和熟悉踏板，同学们参与的积极性很高，气氛很活跃，在同学们通过踏板完成上、下、跳、绕的游戏过程中逐渐熟悉并适应了踏板。

第三阶段：学习有氧踏板
通过游戏活动同学们已经对踏板不再陌生，学习有氧踏板操容易上手。

教学方式上可采用模仿练习、分小组练习、自由组合练习、跟示范练习等方式，目的就是要让同学们配合着音乐熟练掌握有氧踏板操。

在上完第一次踏板课后，同学们都对有氧踏板产生了浓厚的兴趣，课堂上表现的很积极，特别是每次在学习新的组合时，同学们更能全身心地投入，并相互之间比赛谁学得快，跳得好。

每次成功挑战完―个新
的有氧踏板组合，同学们都兴奋不已，一遍一遍不停地跳，享受着有氧踏板带给他们独有的成功感和乐趣。

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在有氧踏板操的教学中，一定要遵循由易到难、由简单到复杂、由分解到组合的教学原则。

在教学实践中，教学进度可分三步来进行：(1)在教学开始阶段，有氧踏板的上下踏板、膝腿、侧踢等基础动作简单易学，练习时主要让同学们体会在踏板上完成有氧操动作时的身体姿态、肢体方位。

(2)在熟练掌握了有氧踏板的基础动作后，可将基本动作串起来，每1个8拍变换一个动作，每4个8拍换一组动作，并根据同学们的实际情况循环练习。

(3)在把基本动作组合起来练习的情况下，在组合动作中加入身体方向的变化和在踏板上下的转体动作，逐渐加大练习的难度，也提高了有氧踏板的欣赏性，在教学过程中，我不断鼓励同学们相互之间、小组之间要交流、展示，达到共同进步的目的。

随着对有氧踏板学习的深入，同学们对有氧踏板越学越有兴趣，只要充满节奏感的音乐响起，同学们就会不自觉地在踏板上练习开来。

第四阶段：享受踏板
经过前一阶段的教学，同学们对有氧踏板的基本动作，
有氧踏板组合练习中的转体和身体方向的变化已经熟练掌握，且在此基础上，我在教学中安排让同学们自由组合，分成几个小组，用所学的有氧踏板基本动作以及加上转体和方向的变化，每个小组创编8个8拍的有氧踏板操，在创编的过程中同学之间要相互交流、相互学习，动作创编完成后，各小组配合音乐分别进行展示，评选出“最佳编排奖”和“最佳表演奖”，共同享受有氧踏板带来的愉悦。

各小组的同学充分发挥集体的智慧，出谋划策，形成统一意见，在一节课的时间里都完成了8个8拍的有氧踏板编排，从动作的连接、基本动作的组合运用都相当的精彩。

为此，我专门准备了一节课的时间让同学们进行有氧踏板教学单元的展示，在展示过程中，每组同学都激情演绎各自小组的成套动作，在展示完毕时，我和同学们都送上赞扬和热情的掌声，最后受到全体同学热情邀请，我也为同学们表演了一段有氧踏板，整个课堂就像一个有氧踏板的Pany，同学们在这节课里尽情享受有氧踏板给他们身心愉悦。

在有氧踏板教学活动中，同学们体验到了有氧踏板独有的欣赏性、表演性，在一年一度的学校文艺会演中，他们还将有氧踏板搬上了舞台，在全校同学和老师热情的掌声和尖叫声中，尽情展示他们喜欢和热衷的有氧踏板，在全校掀起了一股有氧踏板热。

(最后，我的有氧踏板教学课作为深圳市十五教育科研规划课题《体育与健康》课程标准“形体、韵
律活动、舞蹈”整合、推广的结题课，向课题专家组的领导和全市的体育老师同行进行展示，获得好评。

)
有氧踏板的教学单元结束后，同学们根据自己的切身感受真实填写了有氧踏板教学单元的学生自我评价表：从同学们的教学反馈中可以看出，通过有氧踏板的阶段性学习后，同学们在运动参与、社会适应、运动技能、心理健康、身体健康五个目标领域的自我评价来看都有所收获，其中运动参与和社会适应令人满意，但运动技能的其中1项指标还有待提高。

让充满活力、健康时尚的有氧踏板(健身操)真正走进校园是一项长期的工作，作为一名有该项特长的体育教学一线的老师来说，有责任也有义务为推广该项运动做出自己应有的努力，也期待有更多的同行能投入到其中，在课程改革的试验田留下自己的足迹。