最新健美操时尚流行课程介绍
《健美操专选课程》教案
《健美操专选课程》教案一、课程简介1. 课程名称：健美操专选课程2. 课程性质：选修课程3. 课程目标：通过本课程的学习，使学生了解健美操的基本知识、技巧与训练方法，提高学生的身体素质和健美操技能，培养学生的团队协作精神和审美能力。
4. 适用对象：体育专业学生二、教学内容1. 健美操基本理论健美操的起源与发展健美操的分类与特点健美操的锻炼效果与价值2. 健美操基本动作与组合基本步伐与手臂动作身体各部位的动作训练健美操组合的编排与练习3. 健美操音乐与节奏感健美操音乐的选取与使用健美操节奏感的培养与训练音乐与动作的协调配合4. 健美操训练方法与原则健美操训练的方法与技巧健美操训练的原则与规律训练计划与目标的制定5. 健美操比赛与表演健美操比赛的规则与评分标准健美操表演的技巧与艺术性参赛与表演的经验分享三、教学目标1. 知识与技能了解健美操的基本理论，掌握健美操的基本动作与组合学会健美操音乐与节奏感的搭配，提高动作的协调性掌握健美操训练的方法与原则，制定合适的训练计划2. 过程与方法通过实践教学，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感学会欣赏健美操比赛与表演，提高审美能力培养学生的自主学习与创新能力3. 情感态度与价值观增强自信心和自我表现能力，提高身心健康水平培养团队合作精神，学会尊重和欣赏他人四、教学资源1. 教材：健美操教材、教学光盘2. 教学设施：舞蹈房、音响设备、镜子、把杆等3. 网络资源：健美操相关视频、音乐等五、教学评价1. 过程性评价：课堂表现、练习态度、团队协作精神等2. 结果性评价：动作技能、节奏感、比赛与表演能力等3. 自我评价：学生对自己的学习过程和成果进行自我评价4. 他人评价：教师、同学对学生的学习过程和成果进行评价六、教学计划1. 课时安排：共计32课时，每课时45分钟2. 教学安排：按照教学内容进行分阶段教学，每个阶段4课时3. 教学进度：第1-4课时：健美操基本理论第5-8课时：健美操基本动作与组合第9-12课时：健美操音乐与节奏感第13-16课时：健美操训练方法与原则第17-20课时：健美操比赛与表演七、教学方法1. 讲解法：教师对健美操的基本理论、动作要领等进行讲解2. 示范法：教师对健美操的动作进行示范，学生跟随模仿3. 练习法：学生通过反复练习，提高健美操动作的熟练度和协调性4. 小组合作法：学生分组进行练习，培养团队协作精神5. 反馈与评价法：教师对学生进行及时的反馈与评价，指导学生改进八、教学步骤1. 热身活动：进行简单的舞蹈动作，提高身体的柔韧性和协调性2. 基本理论教学：讲解健美操的基本理论知识3. 基本动作教学：示范并教授健美操的基本动作4. 组合训练：根据基本动作进行组合训练，提高动作的连贯性5. 音乐与节奏感训练：配合音乐，培养学生的节奏感6. 训练方法与原则讲解：讲解健美操的训练方法与原则7. 比赛与表演练习：学生进行比赛与表演的练习，提高舞台表现力九、教学措施1. 制定详细的教学计划，确保教学内容的系统性和连贯性2. 注重学生的个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导4. 定期进行教学评价，了解学生的学习进度和问题，及时调整教学方法和策略5. 组织学生参加健美操比赛和表演，提高学生的实践能力和团队协作精神十、教学反思重点和难点解析一、课程简介重点：课程目标的制定，确保教学内容的丰富性和实践性。
大学生新一套健美操教案
课程目标：1. 培养学生对健美操的兴趣和热爱，提高身体素质。
2. 学习基本的健美操动作，掌握健美操的节奏和韵律。
3. 增强团队协作能力，提高学生的集体荣誉感。
4. 培养学生的自信心和毅力，养成良好的生活习惯。
课程时间：16周，每周2课时课程内容：第一周：健美操基本知识介绍1. 健美操的定义、起源和发展2. 健美操的分类和特点3. 健美操对身心健康的益处4. 健美操的基本动作和技巧第二周：热身运动1. 跳绳2. 伸展运动3. 肩部运动4. 腿部运动第三周：健美操基本步伐学习1. 步伐：小跑步、并步、侧步、踏步等2. 动作：摆臂、踢腿、转体等3. 节奏：4/4拍、3/4拍等第四周：组合动作练习1. 组合动作一：小跑步+摆臂+踢腿2. 组合动作二：并步+转体+踏步3. 组合动作三：侧步+肩部运动+腿部运动第五周：中级步伐学习1. 步伐：后踢腿、侧滑步、交叉步等2. 动作：手臂摆动、跳跃、俯卧撑等3. 节奏：2/4拍、6/8拍等第六周：组合动作练习1. 组合动作一：后踢腿+手臂摆动2. 组合动作二：侧滑步+跳跃3. 组合动作三：交叉步+俯卧撑第七周：健美操音乐节奏感训练1. 节奏练习：跟随音乐节奏做动作2. 节奏游戏：分组进行节奏传递游戏3. 音乐欣赏：欣赏不同类型的健美操音乐第八周：健美操比赛技巧1. 比赛流程和规则2. 比赛服装和妆容3. 比赛心理调整第九周：健美操表演编排1. 编排原则：动作流畅、节奏感强、富有创意2. 动作编排：结合所学动作，进行组合编排3. 音乐选择：根据编排动作选择合适的音乐第十周：健美操表演排练1. 分组进行排练，确保动作准确2. 调整动作节奏，确保音乐与动作的配合3. 模拟比赛，提高学生的表演能力第十一周：健美操比赛1. 学生分组进行比赛，展示所学成果2. 教师和学生进行评分，评选出优秀作品3. 举办颁奖仪式，鼓励学生的优秀表现第十二周：总结与反思1. 学生总结学习成果，分享学习心得2. 教师总结教学过程，提出改进意见3. 学生提出改进建议，为下学期课程做好准备教学评价：1. 学生出勤率、课堂表现2. 学生对健美操的兴趣和热爱程度3. 学生掌握的健美操动作数量和质量4. 学生在比赛中的表现和成绩教学资源：1. 健美操教学视频2. 健美操音乐3. 健美操服装4. 教学场地和器材备注：在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，根据学生的实际情况调整教学内容和进度，确保每位学生都能在课程中有所收获。
健美操课程介绍
健美操课程介绍
健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操运动源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习。
健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。
作为普通大学生的选项课，本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本的步伐动作，结合《全国大众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，实现对学生的身体综合素质和技能的。
健美操课程大纲
健美操课程大纲一、课程介绍健美操课程是一种集合了舞蹈、健身和有氧运动元素的全身性锻炼项目。
通过有节奏的音乐，以独特而流畅的动作，帮助学员提升身体柔韧性、协调性和耐力，塑造健美体型。
本课程大纲旨在为学员提供清晰的指导，确保他们在课堂中获得全面而有效的锻炼。
二、课程目标1. 增强体质：通过持续参与健美操课程，学员将提高心肺功能、协调性和肌肉力量，增强体能水平。
2. 塑造身材：课程注重全身肌肉的训练，通过动态的舞蹈动作，帮助学员消耗体内多余的脂肪和塑造紧实的身材。
3. 改善柔韧性：课程中充满了各种舞蹈动作和伸展运动，有助于提高学员的柔韧性和身体灵活性。
4. 提升心理状态：健美操课程富有活力和乐趣，能够释放学员压力，提升心情，促进身心健康。
5. 培养团队意识：课程强调团队合作和协调，通过学习和搭档练习，增进学员之间的合作意识和团队精神。
三、课程内容1. 热身阶段：- 轻松的有氧运动：通过简单的步伐和活动，准备身体进入有氧运动状态。
- 身体拉伸：重点放在大肌肉群的拉伸训练，预防运动伤害。
2. 主要训练阶段：- 舞蹈动作练习：学习和练习健美操舞蹈动作，包括手臂、腰部和腿部的动作，注重动作的流畅和协调性。
- 身体塑形训练：通过多样化的动作组合，训练和刺激不同部位的肌肉，塑造身体线条。
- 有氧循环训练：结合快节奏的音乐，进行有氧运动，提高心率和耐力。
3. 放松阶段：- 轻松舞蹈动作：执行简单而舒缓的舞蹈动作，让身体和心理得到放松。
- 身体拉伸：重点放在肌肉群的深层拉伸，缓解肌肉疲劳。
四、教学方法1. 示范教学：教练员通过清晰而规范的动作示范，帮助学员正确理解和掌握健美操动作。
2. 分组练习：学员分成小组，通过与搭档合作，提高协调性和团队合作精神。
3. 音乐配合：采用动感的音乐，帮助学员跟上节奏，增强运动的欢乐感。
五、适应对象本课程适合各个年龄段的人群，无论男女老少。
初学者可以根据自身接受能力选择课程强度和难度。
健美操课程简介
《健美操》课程简介一、课程的性质与任务《健美操》是我院新生各专业学生根据兴趣爱好而开设的一门选项课程。
本课程教学任务是使学生学习和掌握形体、健美操基本理论知识、基本技术和基本技能，在此基础上扩大健美操运动领域的视野，充实理论和进一步提高技术，提高教学及创编能力，并在技术、技能提高的同时改善和塑造自身体能和体态。
二、课程的教学目标1.通过健美操的教学，掌握运用健美操运动锻炼身体的手段和方法，培养学生具有“健康第一”和“终身体育”思想。
2.了解和掌握健身、健美的相关知识，领会其真谛从而科学健身美体。
培养审美情趣。
3．通过健美操运动，学生可以增进健康、塑造形体、陶冶情操，实现健与美的追求。
三、教学内容与基本要求（一）理论部分1、健美操概述：健美操的概念及锻炼价值、分类、特点。
2、健美操发展简况。
3、健美操基本动作的概念、特点、内容。
4、健美操成套动作的创编原则及方法。
5、健美操比赛及套路赏析。
6、竞技健美操介绍。
（二）技术部分1、形体姿态练习：站姿、手位、脚位以及手位与脚位的配合动作2、形体组合3、健美操基本动作练习：头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习（肘、腕、指），腹部、胯部练习、下肢练习（膝、踝、趾）。
4、健美操基本步法练习：踏步、弹踢跳、开合跳、弓步跳、提膝跳、后踢跳、大踢腿七大基本步法，可以加手臂配合动作。
5、全国健美操大众锻炼标准第三套一级规定动作。
6、专项素质练习7、时尚健美操（拉丁、搏击、花球、瑜伽）（二）基本要求：教学基本要求是对教学内容中列出的知识点、技能点、实践项目，在教学实施过程中应达到的培养程度的定性描述。
按不同的目标要求，分为四个层次：A——知道、了解。
对教学内容有感性的、初步的认识，能识别它。
B——领会、理解。
对概念、规律、基本设计等达到理性的认识，在教师的指导下能顺利完成基本设计。
C——掌握、运用。
一般的说，是在理解教学内容后深化的表现，通过练习，形成技能，能灵活多变加以运用设计。
健美操课程教学大纲
时尚健身舞课程教学大纲一、课程介绍健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目，它的内容丰富、形式多样，不受年龄、性别、气候、场地的限制，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。
健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。
拉丁健身操是在拉丁舞和拉丁健身操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的拉丁健身操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调，动作优美，热情奔放。
其动作强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。
具有娱乐与健身的双重功效。
它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。
二、课程任务1、系统学习健美操、拉丁健身操运动的基本知识、基本技术和基本技能，培养学生学习健身操的兴趣和独立锻炼健身操的能力，养成锻炼的习惯，从而不断提高健康水平，为终身体育打下基础。
2、围绕健身操的基本动作要素，学习其基本技术和技能，全面发展学生身体素质，塑造健美形体和身体姿态。
同时提高学生动作韵律感和协调性，促进身体全面发展。
3、通过健身操有氧练习提高心肺功能和耐力，培养动作节奏感及音乐韵律感。
提高肌肉的协调性、技巧性与柔韧性，促进生理和心理健康发展。
4、加强美学教育，树立正确的审美观，促进交流与交往，树立团结合作的精神，良好的人际关系，提高社会适应能力。
三、教学内容纲要（一）基础体育理论第一章: 中国体育文化概述第二章: 奥林匹克运动第三章: 运动与健康第四章: 健康生活的自我管理第五章: 运动锻炼的计划与实施第六章: 运动锻炼的卫生与安全第七章: 体育产业与体育明星第八章: 体育欣赏（二）专项理论1、健身操运动概述2、健身操运动特点及对身体的锻炼价值3、健身操的分类及训练方法4、健身操基本规则和裁判法（三）实践部分第一学期：健美操锻炼标准四级1、基本技术及专项身体素质（1）颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。
健美操时尚健身操专修教案
健美操时尚健身操专修教案教案标题：时尚健身操专修教案教学目标：1. 了解健美操的基本概念、历史和发展。
2. 掌握时尚健身操的基本动作和技巧。
3. 培养学生对健身操的兴趣和热爱，提高身体素质和协调能力。
4. 培养学生的团队合作精神和表演能力。
教学重点：1. 时尚健身操的基本动作和技巧。
2. 培养学生的身体协调能力和节奏感。
教学难点：1. 教学内容的创新和时尚元素的引入。
2. 学生对于舞蹈动作的掌握和表演能力的培养。
教学准备：1. 健美操音乐和器械。
2. 音响设备。
3. 教学投影仪和屏幕。
教学过程：引入（5分钟）：介绍健美操的基本概念、历史和发展，并向学生展示一段时尚健身操的视频，激发学生的兴趣。
讲解基本动作（10分钟）：1. 介绍时尚健身操的基本动作，如踏步、转体、摆臂等。
2. 演示每个动作的正确姿势和技巧，并强调身体的协调性和节奏感。
练习基本动作（15分钟）：1. 将学生分成小组，每组5-6人，让他们跟随音乐进行基本动作的练习。
2. 观察学生的动作是否正确，给予及时的指导和纠正。
编排时尚健身操（15分钟）：1. 引导学生思考如何将基本动作编排成一个完整的时尚健身操。
2. 鼓励学生发挥创意，加入一些时尚元素和个性化动作。
3. 每个小组设计并排练一段时尚健身操。
展示和评价（10分钟）：1. 每个小组轮流展示他们编排的时尚健身操。
2. 全班同学进行评价，包括动作的协调性、节奏感和创意元素。
3. 教师给予肯定和建议，帮助学生进一步提高。
总结（5分钟）：总结本节课的学习内容和收获，鼓励学生继续锻炼和创新。
拓展活动：1. 鼓励学生在家练习时尚健身操，并录制视频分享给同学和家人。
2. 组织学生参加校内或校际的健美操比赛，展示他们的表演能力。
教学反思：本节课通过引入、讲解、练习、编排和展示等环节，培养学生对时尚健身操的兴趣和热爱，提高身体素质和协调能力。
在评价环节中，学生可以互相观摩和学习，促进团队合作和个人表演能力的发展。
时尚健身操大学组教案模板
一、教学目标1. 知识目标：使学生了解时尚健身操的基本动作和技巧，掌握健身操的基本动作要领。
2. 技能目标：培养学生良好的身体协调性、节奏感和团队协作能力。
3. 情感目标：激发学生对时尚健身操的兴趣，提高学生的身体素质，培养积极向上的生活态度。
二、教学内容1. 时尚健身操的基本动作和技巧。
2. 健身操的编排方法。
3. 健身操的音乐选择和节奏感培养。
三、教学过程第一课时1. 热身活动- 时间：5分钟- 内容：慢跑、关节活动、拉伸运动。
2. 时尚健身操教学- 时间：30分钟- 内容：a. 基本动作讲解：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动。
b. 动作示范：教师示范每个动作，并详细讲解动作要领。
c. 学生练习：分组练习，教师巡回指导。
3. 音乐节奏感培养- 时间：10分钟- 内容：播放不同节奏的音乐，让学生跟随音乐进行动作练习，培养节奏感。
4. 课堂小结- 时间：5分钟- 内容：总结本节课所学内容，强调动作要领，布置课后练习任务。
第二课时1. 热身活动- 时间：5分钟- 内容：慢跑、关节活动、拉伸运动。
2. 时尚健身操编排教学- 时间：20分钟- 内容：a. 编排原则讲解：动作的连贯性、节奏的合理性、强度的适宜性。
b. 编排示范：教师展示一段完整的时尚健身操，并讲解编排思路。
c. 学生尝试编排：分组尝试编排一段健身操，教师点评并指导。
3. 课堂练习- 时间：20分钟- 内容：学生分组练习所编排的健身操，教师巡回指导。
4. 课堂小结- 时间：5分钟- 内容：总结本节课所学内容，强调编排技巧，布置课后练习任务。
四、教学评价1. 课堂表现：学生的出勤率、课堂纪律、参与度。
2. 动作要领掌握：学生对时尚健身操基本动作和技巧的掌握程度。
3. 编排能力：学生对健身操编排的创意和技巧的运用。
五、教学反思1. 教师根据学生的反馈，及时调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的团队协作能力和创新能力。
3. 关注学生的个体差异，因材施教。
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5、上踏板时，应将脚踏在板的中央，防止板的不稳定。
6、下板时由前脚掌着地过渡到全脚掌，缓冲落地，避免踝、膝、腰 的损伤。
7、除跳跃上板外，下板时与板的距离为12英寸（约30厘米）。
8、跳跃上板时，蹬地时前脚掌发力，落地时由前脚掌着地过渡到全脚掌， 缓冲落地。 9、只可跳跃上板，不可跳跃下板。 10、每次上踏板时，控制好腿部肌肉，腰背部挺直，时肌肉处于正常、 活跃的状态。 11、在做较复杂的动作时，尽量不要复杂，确保安全。 12、如身体出现明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况时，练习者应停止 运动。 13、凡膝、踝关节有伤者，在做有氧踏板操前，必须进行体检。
第二节 有氧搏击操
发展与现状
▪ 人们期待着在新世纪能拥有更美好的生活和更健康的身体。如众 生之愿，新的健身之道与方法，如雨后春笋层出不穷。一项新的 体育锻炼项目正风行全球，同时也在我国的一些健身中心开展， 即有氧搏击操（Kickboxing Aerobice）或称跆搏（TAEBO）， “TAE”英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。
▪ 有氧搏击操在传统有氧健身操的基础上融入了拳击、跆拳道等搏 击运动的基本内容，它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下、 英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的健康、威武和豪气。韵律搏击 真正让健美操摘掉了“女性化”的帽子，越来越多的男士们开始 加入到跳操人群中尽情地挥洒激情，增添了些许阳刚之气。
▪ 传统的有氧健身操经过了十几年的推广与传播，深受广大体育爱 好者的喜爱，然而，有氧搏击操对于大多数人来说可能还有点陌 生，甚至有些朋友认为有搏击之类的运动有些野蛮和残酷，其实 不然。当你真正参与有氧搏击操的锻炼时，就会了解其中的快乐 所在，你很快会被它独特的魅力所吸引，并从中得到益处。
7、转身步（Turn step） 预备姿势：双手叉腰，半侧面向横板。 动作做法：以右脚先做为例。右脚向左前方踏上板。左脚踏上板同时向 右转体45度，右脚向左后方踏下板同时右转体45度，左脚踏 下板。
踏板操的基本步法
8、板上点地（Tap） （1）侧点地（Side point）
预备姿势：双手叉腰，双脚站在纵板上。 动作做法：一脚向侧在板下点地，还原。 （2）后点地（Tap back） 预备姿势：双手叉腰，双脚站在踏板上。 动作做法：一脚向后在板下点地，还原。 9、上侧踢腿（Kick） （1）前踢腿 预备姿势：双手叉腰，面向踏板。 动作做法：一脚踏上板，另一腿向前踢腿，然后顺势下板。 （2）侧踢腿 预备姿势：双手叉腰，面向踏板。 动作做法：一脚踏上板，另一腿向侧腿，然后顺势下板。 （3）后踢腿 预备姿势：双手叉腰，面向踏板。 动作做法：一脚踏上板，另一腿向后踢腿，然后顺势下板。
（三）科学、安全 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，它属于有氧运动，而有氧运动可以时 人体的各个循环系统都能得到锻炼并增强其功能。同时，有氧锻炼还可以有效地消耗能量， 减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行，强度 适中，运动量可以控制，动作的选择以增进身体健康与避免伤害为原则。它只有想象中的 目标而非面对面地进行搏击，时锻炼更为安全。
（四）具有挑战性与娱乐性 在音乐伴奏中和教练员的带领下，有氧搏击操的动作整齐有力。在发力间伴有整齐有力的 喊声，整个课堂的气氛非常热烈。锻炼者在这种氛围之下练习热情极大地提高，时锻炼成 为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快。当你面对假想的对手并投入你的激情时， 你已经迎接了挑战。
（二）简单易学 有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐（24~24拍/秒），节奏分明，易于分辨。搏击的动作是有选 择的，被吸纳的动作是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，脚法中有前踢、侧踢、 摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于力的顺序与用力的位置正确，并不要求像拳击搏击实战 与竞赛中那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些练习。此外，它不强调复杂的动作组合，而且 运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多用分解及慢速的方法，这就更有利于人们掌握。
▪ 值得提出的一点是，韵律搏击不是对抗的搏击，而是有音乐伴奏 的新型有氧操。
第二节 有氧搏击操
一、特点
（一）全面有效 有氧搏击操的练习部位包括：手臂、躯干、步法、腿法及综合练习。即使只是简单的一个动作，也需 要动用躯体的多部位联合参与。例如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过 腰部转动的力量传递到胸 、肩、臂，最后才到拳上。因此，对人体的锻炼具有实效性、全面性。
健美操时尚流行课程介绍
讲课内容
健美操 特殊课种
有氧踏板操 有氧搏击操 健身街舞 水中健身操 瑜伽健身
踏板操的基本步法
5、上板提膝（Single knee） 预备姿势：双手叉腰，面向踏板 动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板。左脚屈膝向上抬起， 然后 顺势依次踏下板。
6、后屈腿（Curl） 预备姿势：双手叉腰，面向踏板。 动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板。左脚后屈，然后顺势依次踏 下板。
踏板操的基本步法
10、上板双侧下骑板（Indecision） 1 预备姿势：双手叉腰，侧向竖板。
动作做法：以右脚先做为例。 1—2右、左脚依次向右侧踏上板； 3—4右、左依次向两侧踏下板，两腿骑于板上； 5—6右、左脚依次踏上板； 7—8右、左脚依次向右侧踏下板。
11、横过板（Over the top） 预备姿势：双手叉腰，侧向踏板。 动作做法：以右脚先做为例。 1右脚踏上板；2右、左脚在板上交换腿跳，3—4右、左脚依次向右 踏下板；于板的另一侧。
12、I字步（I step） 预备姿势：双手叉腰，面向横板。 动作做法：1—2右、左脚依次踏上板；3—4在板上开合跳一次；5—6右、 左依次踏下板；7—8在地上开合跳一次。
三、基本要求
1、踏板应稳固地放在地上，以免晃动。
2、身体保持正度要因人而异，因课而异。