创造奇迹健美操
拉伸关节健美操(三个月长高3~5公分)
教你长到1米7,教你长到1米85~~来源：丁荔的日志长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
健美操创造奇迹组合六教案
健美操创造奇迹组合六教案引言健美操是一种集合了舞蹈、体操、形体训练等元素的综合性运动项目。
它以优美的动作、协调的身体控制、灵活的舞台表现力而受到广大健身爱好者的喜爱。
为了能够更好地实现健美操的效果，创造一个奇迹组合的六教案变得非常关键。
本文将通过研究和分析，为大家介绍一个六教案的创造过程。
教案一：热身准备1. 热身操动作•肩部运动：上举肩、前后摆动、旋转肩膀等。
•腰部运动：左右扭动、前后运动等。
•腿部运动：高抬腿、踏步运动、前后蹲等。
2. 热身操时间•持续时间：5-7分钟•强度：适中教案二：核心训练1. 核心动作•仰卧起坐：增强腹肌力量和耐力。
•平板支撑：锻炼核心肌群，提高身体平衡性。
•剪刀腿：锻炼腹部和腿部肌肉，提高腰部灵活性。
2. 核心训练时间•持续时间：10-15分钟•强度：适中教案三：舞蹈训练1. 舞蹈动作选取•弯腰动作：强化背部和腰部肌肉。
•手臂舞动：增强手臂肌肉力量和灵活性。
•抬腿动作：训练腿部肌肉，提高腿部柔韧性。
2. 舞蹈训练时间•持续时间：15-20分钟•强度：适中教案四：有氧运动1. 有氧动作选择•跳绳运动：增强心肺功能，提高爆发力。
•跳跃运动：锻炼腿部肌肉，促进血液循环。
•慢跑运动：提高心肺功能，增强体力。
2. 有氧运动时间•持续时间：15-20分钟•强度：中等强度教案五：拉伸放松1. 拉伸动作选择•上身拉伸：伸展上肢和背部肌肉。
•下身拉伸：伸展下肢肌肉，提高柔韧性。
•全身拉伸：综合拉伸动作，促进全身放松。
2. 推荐时间•持续时间：10-15分钟•强度：适中教案六：冷却活动1. 冷却运动选择•肩部运动：旋转肩膀、伸展手臂等。
•腰部运动：左右扭动、前后运动等。
•腿部运动：前后蹲、踏步运动等。
2. 冷却运动时间•持续时间：5-7分钟•强度：适中结论通过上述六个教案的组合，我们可以创造一个健美操奇迹组合。
每个教案都有特定的目标和时间安排，以期达到最佳的健美操效果。
此外，适度增加强度，也可以根据个人实际情况进行调整。
竞技健美操简介简短文案
竞技健美操简介简短文案
嘿，朋友们！今天来给你们讲讲竞技健美操啊。
竞技健美操，那可真是超级厉害的存在呀！就像一场激情四溢的舞蹈狂欢！想象一下，一群充满活力的人在舞台上尽情跳跃、旋转、舞动，那场面，哇塞，简直震撼到不行！
比如在一场比赛中，选手们穿着酷炫的服装，脸上洋溢着自信的笑容。
音乐一响起来呀，他们就像被点燃了激情的火焰，每一个动作都那么有力，那么精准！他们跳跃的高度，就好像能摸到天空似的（这不是夸张哦）。
他们的节奏感超强，每一个节拍都踩得恰到好处，和音乐完美融合。
你能感受到他们的热情吗？能想象到那种让人热血沸腾的氛围吗？
竞技健美操可不是随随便便就能练出来的呢！选手们要付出超多的努力和汗水。
他们每天都要进行高强度的训练，不断地磨练自己的技巧和体能。
他们跌倒了又爬起来，从不怕失败，这种坚持的精神，难道不值得我们敬佩吗？
而且呀，竞技健美操还是一个超级有团队精神的项目呢！在团体比赛中，大家要相互配合，相互支持。
一个眼神、一个动作，都是彼此之间的默契。
就像我们在生活中与朋友一起合作完成一件事情一样，那种团结一心的感觉，是多么棒呀！
竞技健美操就是这样充满魅力，让人无法抗拒！它让我们看到了人的无
限潜力，看到了努力和坚持的力量。
它不仅仅是一项运动，更是一种艺术，一种能带给我们快乐和感动的艺术！所以啊，大家可千万不要错过欣赏竞技健美操的机会呀，去感受一下它的精彩和魅力吧！。
健身操教学设计
健身操教学设计一．指导思想本课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，把课程内容与提倡个性发展相结合，倡导学生自主探究的学习模式，并关注学生的个体差异和不同需求，面向全体学生，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的热情，为树立终身体育意识奠定基础。
在教学过程中，加强学生模仿自学，自编自练的能力，使学生能够灵活运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成就感，提高学生的审美观及鉴赏能力，形成自信，自尊，乐观等良好的心理品质，培养学生互相探究、团结合作的精神，促进身心全面协调发展，增强社会适应能力。
二．教材分析本节课选用《校园青春健身操》中的第二套《创造奇迹》作为教学内容，是高二年级健美操选项教学模块二第一单元的第一次课。
学生在进行健美操模块一学习时已经初步掌握了健美操的基本步伐。
本节课的内容由四个最基本的动作元素通过动作方向、形式和路线的变化组成，能使学生在本次课上了解基本元素的组合变化对健美操套路创编的意义，练习时体现当代中学生的青春朝气，并进一步体会健美操运动练习的快乐及该项运动的艺术魅力，提高学生学习热情，为终身体育打下扎实的基础。
三．学情分析中学生正处于青春发育期，求知欲强，渴望了解和接触世上的健身运动，掌握一定的运动技能，并具备了独立思考、判断等能力，注重形体美和个人气质的培养，健美操运动恰是一项符合高中女生需求的运动项目。
经过模块一的教学，部分学生已经掌握了健美操的基本动作特点，能够按照音乐的节奏，协调、规范、优美地完成组合动作。
由于是借班上课，针对学生练习水平的参差不齐，本课主要运用合作、探究的教学法，因材施教，兼顾到每个层次的学生，使学生能够结合所学的健美操理论知识进行自主探究学习练习以及简单队形的创编，为本模块的自主学习动作和队形创编作好铺垫。
四．教学目标1．通过学习《创造奇迹》组合五，培养学生互相探究、团结协作的精神，培养学生的表现力、创造力、鉴赏力，增强学生自信心，使学生敢于展示自我，激发学生的学习热情。
适合健美操的音乐
适合健美操的音乐
一、适合健美操的音乐二、跳好健美操的原则三、跳健美操的注意事项
适合健美操的音乐1、适合健美操的音乐
适合跳健美操的歌曲有很多,其实大多数都是节奏感比较好的,一般常见的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大众健美操》、《kissy kissy》、《创造奇迹》、《青春魅力》、《why me》、《永远》、《耍大牌》、《风的季节》、《撑腰》等这些歌曲都是非常适合跳健美操的。
跳健美操的音乐有歌曲有纯音乐,只要大家掌握节奏任何一种音乐都是可以的,适合跳健美操的音乐有很多种,有节奏感很强烈的,有柔和一点的,但是一般人们都喜欢那种节奏感强烈,比较劲爆的歌曲。
2、健美操选择音乐的标准
2.1、健美操音乐速度要适中。
健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。
健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种:慢速为每10秒钟16~20拍;中速为20~24拍;快速为24拍以上。
通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健身操的音乐为每10秒钟20~24拍。
而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每10秒钟26~30拍。
因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。
2.2、健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。
音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。
音乐选配得好,就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。
因此,在选配健美操音乐时,要注意音乐与健美操的风格相一致。
竞技健美操应根据运动员的特点,选配最能显示其个性的音乐,而对于大众健身健美操音乐的选配,则应体现出民族风。
健美操(创造奇迹)
组合一第一个八拍1 后踢腿跑（右），右臂侧上举，花掌，掌心向内。
2 后踢腿跑（左），左臂侧上举，花掌，掌心向内。
3 后踢腿跑（右），两臂胸前击掌。
4 并腿跳成直立。
5 吸腿跳（左），两臂前举，花掌，掌心向上。
6 向右跳转90度成直立，两臂胸前交叉握拳，拳心向后。
7 前踢腿（右），左臂侧举，花掌，掌心向上，右臂放于体侧，头向1点8 并腿跳成直立。
头向3点。
第二个八拍1-2 左转135度，面向8点，左脚向前恰恰步，两手扶左髋。
3-4 右转90度，面向2点，头向1点，右腿向前恰恰步，两臂经体侧上举，花掌，掌心相对。
5-6 左腿经后屈膝成弓步跳（左），同时左转45度，面向1点，两臂经头后屈成侧举，立掌，掌心向外。
7 屈膝弹动一次，两臂胸前屈，握拳，拳心相对。
8 并腿跳成直立。
第三个八拍1 左脚侧迈一步，两臂体前微屈，右手握拳放于左掌上。
2 右脚左并，屈膝点地，两臂经体前至上举，双手相握，拳心向上。
3 右脚侧迈一步，右臂侧举立掌，左手变掌，掌心朝上，头向7点。
4 左脚右并，屈膝点地，左臂经头后屈至侧举，头向1点。
5 左脚侧迈一步，两臂前举交叉，花掌，掌心向上。
6 右脚左并，右腿屈膝脚点地，两手握拳于腰间，稍低头。
7 右脚侧迈一步，两臂侧上举，花掌，掌心向内。
8 左脚右并成直立。
第四个八拍1 弓步跳（左），两臂经体侧至侧下举，立掌，掌心向下。
2 吸腿跳（右），两手胸前击掌。
3 弓步跳（右），两臂侧举，掌心向下。
4 后踢腿跑（左），两臂放于体侧。
5 左脚侧迈一步，左臂经胸前平屈至侧举，握拳，拳心向下，头向7点。
6 右脚向左后方踏一步，右臂向头后屈肘绕。
7 重心前移至左弓步，右臂侧举，立掌，掌心向外。
头向1点。
8 并腿跳成直立。
组合三第一个八拍：1 左脚前迈一步成弓步（左），两臂前举，拳心向下。
2 细腿（右），两臂收于腰间，拳心向上。
3 拍右脚后撤一步成弓步（左），两臂胸前交叉，拳心向后。
- 左脚后撤一步成弓步（右）。
健美操一级动作
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操大致分三种比赛：
(1)全国健美操比赛;
(2)全国职工健美操比赛;
(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人(三名运动员性别任选)，集体操(五人性别不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为77平方米(混双，三人，集体操场地为1010平方米)。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。
健美操一级动作
健美操一级动作
1.弹动
健美操运动动作一、起Fra bibliotek活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
大众健美操一级分解动作
大众健美操一级分解动作
1.踏步：以双脚为支点，一路左迈，一路右迈，可以时而轻快，时而有力，加强心肺功能。
2.插脚：全身站立，右脚一跨步，左脚随后，然后再跨回原位，左右交替，增强腰腹部的肌肉力量。
3.大步走：以左腿为支点，右脚向前迈出一大步，屈膝放下，上半身保持笔直，直至左膝触地。
再起身，收回右脚。
反方向做同样的动作，增强肌肉力量和平衡能力。
4.单脚跳：单脚站立，另一腿提起，双手挥动，不断跳跃，增强心肺功能和下肢肌肉力量。
5.折叠：全身自然站立，手臂张开，刹脚后向下，弯腰手绕肘，双手紧扣另一边手肘。
站起身做同样的动作，增强腰背部的肌肉力量。
6.侧步：双脚站立，向一侧侧步，弯曲膝盖，同时向上举起手臂。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
7.后踏步：向后轻轻跨一步，弯曲膝盖，直至另一膝盖触地，手臂举起，脊柱挺直。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
8.翻腕：手肘并拢，手掌朝上，将手臂后向卷曲，然后前向伸出，手掌向下，手臂伸直，增强手臂的肌肉力量。
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《创造奇迹健美操》教学设计
单位：益阳市综合中专授课教师：肖习知指导教师：
一、指导思想:
旨在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。
本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。
二，教材选择：
依据《体育与健康课程标准》教学目标要求，本课教材选择：《青春魅力健美操》第一个组合为本课学习的主教材。
三、学情分析:
本次课的教学对象为高一学生，学生身心正在发展，对健美操也是起步发展，在动作技能水平上有一定的模仿能力，创编能力需要培养，学生总体身体素质一般，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力，善于学习。
三、教学重点、难点：
重点：身体的控制，手臂的位置和动作的力度
难点：动作的控制力和弹动性。
五、教法及学法：
本课采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。
整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。
六、场地器材：
形体房、电脑1台、音箱1对、音乐牒。
七、运动负荷预计：
平均心律：130—150次/分，练习密度：45%左右。