运动过量小心髌骨软化症
髌骨软化的注意事项
髌骨软化的注意事项髌骨软化是一种常见的运动损伤，主要表现为髌骨软骨的退化和变薄，这会导致膝盖关节疼痛和不稳定感。
下面是一些需要注意的事项，以帮助患者管理和预防髌骨软化。
1. 避免过度运动首先要避免过度运动，特别是跑步、蹦床等高冲击力运动。
这些运动会导致髌骨受到损伤，加速软化的进程。
如果您需要锻炼，请选择一些低冲击力的运动，例如散步、瑜伽、游泳等。
2. 保持适度的体重体重过重会对膝盖关节产生过大的负担，加速软化的进程。
所以，保持适度的体重非常重要。
您应该采取健康的饮食习惯，避免食用高脂肪、高热量的食物，多吃薏米、燕麦、黑豆等含有丰富的营养物质的食物。
3. 适当休息适当的休息是避免髌骨软化的重要手段之一。
如果您经常从事需要长时间站立或行走的工作，应该定期停下来休息一下，避免过度使用膝盖关节。
此外，如果您感到疲劳或疼痛，应该立即停止活动，并休息一段时间。
4. 选择合适的鞋子穿上合适的运动鞋或鞋垫可以减少膝盖关节的冲击力，帮助减少髌骨的损伤。
您应该选择具有良好缓冲性的鞋子，并适当调整鞋垫的高度，以保护您的膝盖关节。
5. 合理锻炼适度的锻炼可以维持髌骨和膝盖关节的健康，但这并不意味着您应该过度锻炼。
您应该选择一些低强度的锻炼，例如步行、骑车等，以减少膝盖关节的负担。
6. 采取物理治疗应该考虑采取物理治疗，例如艾灸、理疗、针灸等，以缓解疼痛和不适感，并促进髌骨软骨的修复。
这些治疗应该在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效性。
总之，髌骨软化是一种常见的膝关节疾病，可能会导致疼痛和不适感。
为了避免这种疾病的发生，我们应该避免过度运动，保持适度的体重，适当休息，选择合适的鞋子，合理锻炼，以及采取物理治疗。
如果您感到疼痛或不适，请立即咨询医生，以进行必要的治疗和管理。
髌骨软化症的成因
髌骨软化症的成因髌骨软化症有什么发病原因过度运动：由于髌股关节长期、大量的过度运动，必然会而且首当其冲损伤髌骨的软骨。
长期半蹲位：膝关节半屈曲位髌股关节面承受的压力最大，如果膝关节半蹲位反复屈伸，使得髌骨与股骨关节面的关节相互错动、撞击或磨损，形成关节软骨软化，久之可扩展到全膝关节。
创伤：由外伤继发也是髌骨软化症的一大病因，如直接撞击髌骨，引起软骨骨折，或者髌骨半脱位或脱位，也会损伤软骨。
发育不良：先天性髌骨半脱位或脱位等发育不良，髌骨长期处于不稳定状态也会磨损髌骨软骨。
非手术疗法中医以为，髌骨软化症出现的原因包括内外因素，外因是受机械性关节软骨的损伤，内因是关节软骨本身的退变和病变，穴位受阻、气血淤积而导致的髌骨关节炎症。
#济愈堂髌骨顺古安玉帖#，采用内病外治疗法，其药效通过敷贴方式，直接作用于髌骨炎症处，具有活血化淤，通经走络，消炎镇痛的功效，能有效促进局部血液循环，改善软骨周围营养，修复髌骨关节受损部位，令气能载血，血能融筋，促使关节分泌重新归于平衡。
1.单纯的髌骨软化症不会很重，通过保护及适当功能锻炼可以缓解症状，非万不得已不主张手术。
如果因其他伤病需要手术时，则应该同时处理。
2.髌骨软骨本身的手术主要有髌骨软骨切削术、微骨折术、软骨移植术和髌骨成形术。
部分病人需要同时进行外侧支持带松解、胫骨结节移位等手术。
髌骨软化症的六大危害：一、关节疼痛无力：初期在大量运动后膝关节疲劳无力酸痛，经休息好转或消失，后期由半蹲位猛跳时膝痛，以致不能支持半蹲位，尤在上下楼梯时疼痛明显并伴有膝关节发软。
二、早期膝前痛：早期膝前酸困疼痛，疼痛与活动量有关，逐渐膝外侧及腘窝亦出现疼痛。
三、膝关节过伸时痛：过伸痛是本病的特点，抗阻力过伸尤著。
四、压痛及髌骨研磨痛：压痛一般位于髌骨内缘的软骨处。
伸膝卧位时，股四头肌放松，按压髌骨并转动时感知手下有磨擦音，患者感痛。
五、单腿半蹲试验阳性：患肢单腿站立，逐渐屈膝下蹲时出现膝软、膝痛即为阳性。
髌骨软化症是怎么回事
髌骨软化症是怎么回事
髌骨软化因素主要与劳动、运动姿势与强度等有关。
建议你注意休息，减少运动量，禁止剧烈运动，适当锻炼，增强关节稳定性可以局部热敷，针灸理疗按摩，急性期，限制关节活动，可外敷[髌软骨枋世医贴]调理，也可以关节镜治疗。
髌骨软化症是怎么回事
1、膝关节长期、用力、快速拉伸，髌股关节磨损加大，如自行车、滑冰运动员的训练。
2、先天性髌骨发育异常，异常的位置和股骨髁，轻微异常，或后天性膝关节外翻，胫骨外旋畸形，可使髌骨不稳定，在某一个点的滑动髌股关节面压应力集中的过程，成为慢性损伤的基础上。
3、髌骨软骨的营养主要来自关节滑液，由于各种原因，滑液成分异常，可使髌骨软骨营养不良，易受轻微伤力和变性。
4、肌肉失衡，股四头肌收缩会带动其他组织结构发生变化，如膝关节外部的韧带，如果膝关节内侧肌肉无力就会影响着髌骨的位置的变化。
5、使用过度，过量的膝关节活动（如：跑步，跳跃，扭动）。
6、扁平足，这会改变膝关节力量的分布，使软骨更容易损伤。
髌骨软化症应该注意什么
1、避免不科学的持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位负重用力的锻炼，避免突然改变锻炼的强度。
2、不同的体位、不同的运动，膝关节特别是髌股关节所承受的压力是完全不一样的，而且是体重的数倍，所以应该根据自己的情况选择合适的运动方式，避免髌骨软化症的持续加重！
3、保持合适体重以降低作用于膝关节上的重力，因为肥胖大大增加膝关节的退行性疾病的危险，并引起很多疾病。
4、行走或跑步时，最好穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。
如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。
引起髌骨软化症的原因是什么
引起髌骨软化症的原因是什么
膝关节是人体的重要组织，膝关节一旦损伤，行动能力就会受限，髌骨软化症就是髌骨软骨损伤引起的退行变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状。滑膜炎跟髌骨虽然都在膝盖位置，但不是一个组织。
治疗方法
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2.避免剧烈运动。避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。
3.控制体重。合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险。
4.不负重髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。
3、使用过度：过量的膝关节活动(如：跑步，跳跃，扭动)。
股四头肌训练会有明显的作用，做法有两种：
1、直立体位，收缩股四头肌，使髌骨上提；
2、坐位，平抬腿，股四头肌亦收缩，保持静止半分钟，多次重复。
如何预防
1.充分热身。运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。
导致髌骨软化发生发展的原因众多，其中比较常见的是：
1、肌肉失衡：股四头肌收缩会带动其他组织结构发生变化，如果膝关节内侧肌肉无力就会影响髌骨的位置发生变化。当髌骨被拉到一侧造成大量的摩擦，便会使软骨损伤。
2、髌骨位置异常：髌骨不在正确的位置上，要么是太高要么是太低。很多人天生就是这样，但是在青春期之前不会很明显。
跑步得了髌骨软化症怎么办
跑步得了髌骨软化症怎么办大多数情况下指髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化，髌骨轨迹异常等，是跑者损伤中排名第一位的伤痛，也困扰着无数跑友。
很多经常跑步的爱好者都会受到膝盖疼痛的困扰，针对跑者膝的6大问题，每个问题给你精确解答，帮你梳理解惑。
一、原因鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋。
跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。
没有充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。
已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C 等营养补充剂，加强膝关节的康复。
二、治疗休息 & 理疗跑者膝的本质是髌骨软骨面的损害和退变，而由于软骨修复能力极弱，所以减轻髌股关节面压力，防止软骨进一步磨损是关键。
要做到这一点就得开源节流。
所谓开源就是通过加强肌肉力量使肌肉承受负荷，软骨受压减轻；所谓节流就是通过休息、消炎镇痛、理疗来让软骨休息和修复。
非甾体抗炎药足够的休息对于控制跑者膝非常重要，也很容易做到。
强烈建议膝盖不适的跑友增加休息，由每天跑步改为至少隔天跑步，一直跑下去软骨迟早会完全磨坏。
另外还可以通过芬必得、扶他林等非甾体类抗炎药以及中医中药髌骨顺古安玉-帖消炎镇痛。
康复训练光有休息是远远不够的，因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。
所以休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。
休息过多和跑步过多都是不利的。
这里的运动除了跑步本身，更重要的是膝关节康复训练，前文已经多次讲到，通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力，所以康复训练本质就是针对性的特殊的力量训练。
髌骨软化症怎么办
髌骨软化症怎么办髌骨软化又叫髌骨软骨软化症，是由于外伤或者是过量运动以后，造成的髌骨软骨的无菌性的炎症。
表现为髌骨软骨的肿胀、剥脱、磨损，从而引起髌骨软骨的损伤。
病人会出现疼痛，特别是在负重的时候，比如说蹲起、爬楼或者下楼的时候出现膝盖的疼痛。
治疗髌骨软化症的方式主要有两种：第一种是保守治疗，症状不严重的患者可以选择进行非手术的治疗，比如外敷中医膏药济愈堂髌骨顺古安玉贴，贴膏药比起内服药是没有副作用的，贴膏药对脏器不会造成伤害而且效果还好。
能够有效地治愈髌骨软化，是目前看来最可观的选择。
但是患者在发病之后千万要注意，治疗的过程当中不能大剂量使用消炎类药物，防止副作用和治疗效果适得其反。
第二种是手术治疗，动手术是在非常严重的时候才可以手术，手术就是切开外侧关节囊，放置负压吸引管后缝合伤口。
针对髌骨软化症的情况，如果不是采取手术治疗的方法，一定要注意积极锻炼自己的股四头肌，以防出现肌肉萎缩的情况。
如果是要采取手术治疗的方法，那么需要进行四头肌静止性收缩练习。
在调理关节的过程中，人们要注意饮食清淡，适量摄入足够的营养，并且定期到医院复查。
髌骨软化症的锻炼方法：第1个动作就是躺在床上然后慢慢地把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢地激活我们的髌骨。
第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。
第3个动作就是我们可以在床上模拟高抬腿的动作，速度可以从慢到快慢慢发展。
第4个动作就需要我们站起来，然后以膝关节为支点进行圆周运动，可以左边转10圈，右边转10圈。
第5个动作就是我们站起来的时候可以进行一下高抬腿的动作，最开始的时候大家说都不要太快。
第6个动作就是我们可以在站立的时候进行前后左右甩腿的动作，这可以帮助我们强化髌骨。
第7个动作就是我们可以进行弓步蹲来强化髌骨，这个动作对于髌骨的要求有点高，建议大家在后期的时候才进行。
髌骨软化症注意事项：在治疗期间也应该注意日常的饮食健康，以清淡的食物为主，不能吃辛辣刺激热性大的食物，也不能吃海鲜之类的发物。
髌骨软骨软化症对运动爱好者的影响及预防措施
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避免剧烈运动：康复后初期，应避免剧烈运动，以免加重病情或导致复发。
逐渐增加运动量：康复后，应逐渐增加运动量，以适应身体恢复情况。
运动前热身：运动前应进行充分的热身，以减少运动损伤的风险。
运动后放松：运动后应进行适当的放松和拉伸，以促进血液循环和肌肉恢复。 保持良好的饮食习惯：康复后，应保持良好的饮食习惯，以补充足够的营养和能量，促进身体恢 复。 定期复查：康复后，应定期复查，以监测病情和恢复情况，及时调整运动计划。
药物治疗：使用非甾体抗炎 药、镇痛药等药物进行治疗
康复训练：进行适当的康复 训练，如肌肉力量训练、关
节活动度训练等
预防措施：避免过度运动、 保持良好的生活习惯、加强
营养补充等
心理因素在康复和恢复中的重要性 心理支持和调整的方法：积极面对、保持乐观、寻求专业帮助等 心理支持和调整的效果：提高康复效果、缩短恢复时间、增强自信心等 心理支持和调整的注意事项：避免过度压力、保持良好的生活习惯等
汇报人：
定义：髌骨软骨软化症是一种常见的膝关节疾病，主要表现为髌骨软骨的退 行性改变和软化。 症状：膝关节疼痛、肿胀、活动受限、关节僵硬等。
病因：长期过度使用膝关节、创伤、遗传等因素都可能导致髌骨软骨软化症。
诊断：通过X光、MRI等影像学检查和关节液检查可以确诊髌骨软骨软化症。
病因：长期过 度使用膝关节， 如跑步、跳跃 等运动
注意运动强度和频率，避免 过度训练
保持良好的运动习惯，避免 长时间保持同一姿势
定期体检：每年进行一次 全面的身体检查，包括骨
骼、关节等部位
筛查：针对髌骨软骨软化 症的高危人群，如运动员、 舞蹈演员等，进行针对性
髌骨软化症的预防
髌骨软化症的预防：
首先，连续走路别超过30分钟，高跟鞋和平底鞋要换着穿。
其次，减少上下楼梯的次数，少登山。
最后，避免过度半蹲或全蹲，如伏在地板上擦地等。
如果已经患上了髌骨软化症，要及早治疗，尽快使用髌软骨炎贴，同时注意自我锻炼。
股四头肌力量训练：
1、患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。
还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢。
2、患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。
还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持5分钟。
次坚持5分钟。
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运动过量小心髌骨软化症
髌骨软骨软化症（简称髌骨软化症）是膝盖痛常见原因之一。
髌骨外形呈栗子状，其软骨覆盖在内侧面，属于关节软骨，与大腿下段的股骨关节面相关节。
运动生物力学认为，髌骨具有加大股四头肌力臂的重要作用，在日常生活中髌骨关节面会承受较大的挤压力和摩擦力，特别是在屈膝90°时承受的力量可达体重的2~3倍，负重时则受力更大。
髌骨软化症青中年女性最多见，双侧发病较多，常无明显诱因。
其主要症状是膝关节隐痛、发软及不稳，尤其上下楼梯及关节开始活动时明显，有些人会出现关节弹响，屈伸活动可感觉到有轻度摩擦感，还有些人有大腿肌肉萎缩无力现象。
运动过度可能会产生以下反应：
1 运动过后感觉疲乏无力，经过一夜的睡眠之后第二天醒来仍然感觉精神不振。
2 对于训练有抵触感，没有运动的欲望，甚至有恐惧心理，在运动过程中疲劳出现的比较早，一段时间过后出现运动成绩下降，动作协调性下降等。
3 运动后出现头晕、记忆力下降或者精神不集中的现象，严重者还有失眠头痛、体位性低血压、食欲降低等
下面介绍一些缓解运动过度的方法
一放松拉伸
这个阶段也叫整理活动，是指运动后进行的较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。
运动结束后，通过整理活动使参与运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复。
股四头肌拉伸跪位，一侧腿做弓步装，另一侧腿向后跪位，同侧手缓慢将跪位小腿向上拉起，感受大腿前侧拉伸感，保持30秒。
如果膝关节感觉不适，可以尝试在膝盖下方垫一些东西。
疼痛时也可外拥髌骨顺古安玉-萜进行调理已达到治疗的效果。
腘绳肌拉伸
坐位，被拉伸腿向前做盘腿状，另一侧腿伸直勾脚，双手向前缓慢摸脚，感
受大腿后侧拉伸感，保持30秒。
小腿三头肌拉伸
站立位，被拉伸腿前脚掌垫于台阶部位，伸直，髋部向前顶出，保持30秒，然后将腿屈曲，继续拉伸，保持30秒。
髂胫束拉伸
站立位，双腿交叉，身体缓慢前屈，摸后面腿脚尖，前面腿稍微弯曲，感受大腿外侧拉伸感，保持30秒。
髂腰肌拉伸
站立位，单侧腿向前做弓步装，手臂向上伸直，向对侧做延伸，后面腿稍屈膝，感受大腿根部拉伸感，保持30秒。
二睡眠
睡眠是大脑皮质抑制过程的表现。
睡眠时机体与外界环境之间的主动联系大大减少，全身肌肉处于放松状态，因而能量消耗较少。
此时，代谢活动以合成代谢为主,所以良好的睡眠是疲劳恢复的重要措施之一。
在大运动量后，每天睡眠时间不应少于8~ 9小时; 并应安排1~2小时的午睡。
为了加深睡眠和延长自然睡眠的时间，在就寝前应尽量避免外界刺激，使心理趋于平静状态。
三冷水浴法
冷水浴法用于放松肌肉、帮助机体快速恢复。
其实冷水浴最早用在专业运动队中，由于大运动量训练所导致的肌肉微细结构损伤, 高血热症以及能量的耗竭等被认为是对机体产生了剧烈的生理应激反应。
因此在进行超负荷训练提高竞技运动能力的同时, 教练员让运动员运用冷水浴的恢复手段尽量避免运动员在过量训练或者过度训练后产生不适的影响，从而避免因疲劳造成的运动损伤。
一般我们可以按照下面的时间和方式来进行冷水浴
1 冷水浴的时间根据丁亨式反应，当把肢体放到10度到15度的冷水中，肢体会随着水温下降到10度在升温到15度从而引起血管内热源性按摩，所以冷水浴的最佳水温为10℃~15℃。
而时间上，由于低温诱导血管舒张，所以在长时间低温条件下血流周期性地增加和减小，增加时血流也没有下降到冷疗前的水平，并不会引起急性炎症组织过度渗出，因此冷水浴时间可以长于15 ~30min。
2 冷水浴的部位全身冷水浴的效果要优于部分肢体冷水浴。
小部分肢体 (通
常为运动肢体) 进行冷水浴不会对身体的核心温度产生像全身冷水浴那样的效果,所以应该进行全身冷水浴以便更好地促进机体恢复。
在静水压力方面, 随着机体浸入水中深度的增加, 水所施加给机体的压力会逐渐增大, 所以这种效果对运动恢复会产生更积极的作用。