职场生存：走出职业倦怠的心理泥潭
职业倦怠心理的产生及应对方法
科技信息2013年第7期ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ0引言“职业倦怠症”（burnout ）又称“职业枯竭症”，最早由F reudenberger 于1974年提出,他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。
随后Maslach 等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。
它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是源自心理的疲乏。
一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。
因此，加拿大著名心理大师克丽丝汀马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。
据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。
日前，国内一人力资源服务商发布万人调查结果，调查显示：近80%的职场人感到精神紧张和压力；2/3的职场人感到压抑和焦燥；超过70%的职场人对工作产生倦怠，表示“不喜欢现在的工作”。
这就是随着就业竞争的日趋激烈和职场人自身健康的退化，悄然来袭的“职业倦怠”。
1表现症状1．1对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心1.2工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等1.3对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行2产生“职业倦怠”的原因分析2.1主观原因2.1.1工作压力或挫折打击的长期叠加35岁左右的职场人经过多年打拼，在事业上小有成就，在一定程度上“位高权重”，工作压力日渐加大，加上新人不断涌现对“高位”造成一定压力，使得“白骨精”们尤如穿上了“红舞鞋”。
一些心理脆弱的“职场老人”抱着严防死守的心态，许多事情亲力亲为或将所有事情揽在自已手下。
如何识别和应对职场倦怠
如何识别和应对职场倦怠在当今快节奏的职场环境中，许多人都曾经历或正在经历职场倦怠。
这种状态不仅会影响工作效率和职业发展，还可能对身心健康造成负面影响。
那么，如何识别职场倦怠，又该如何有效地应对它呢？首先，我们来了解一下什么是职场倦怠。
职场倦怠通常是指在工作重压之下，个体所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。
它不是单纯的身体疲劳，更多的是一种心理上的疲惫，表现为对工作失去热情、动力和成就感，甚至对工作产生厌恶和抵触情绪。
那么，如何识别自己是否处于职场倦怠的状态呢？以下是一些常见的信号：工作效率下降是一个明显的标志。
如果发现自己原本能够轻松完成的任务，现在需要花费更多的时间和精力，而且质量也不如以前，这可能是职场倦怠的开始。
对工作失去兴趣和热情也是关键表现。
不再期待上班，对工作中的新挑战和机会毫无兴奋感，只是机械地完成任务，缺乏主动性和创造性。
情绪上的变化也不容忽视。
容易感到焦虑、烦躁、易怒，或者经常情绪低落，对自己和工作都感到不满和失望。
身体上的症状也可能出现，比如频繁的头痛、失眠、食欲不振等。
长期处于压力和疲惫状态，身体也会发出警报。
频繁的请假和逃避工作，也是职场倦怠的一种反映。
当我们识别出职场倦怠的信号后，又该如何应对呢？调整心态是至关重要的第一步。
要认识到职场倦怠是一种常见的现象，不是个人能力的问题，而是需要调整和改变的信号。
尝试以积极的心态看待工作中的困难和挑战，寻找其中的机会和成长点。
合理安排工作和休息时间。
制定清晰的工作计划，避免任务堆积和过度劳累。
同时，给自己留出足够的休息和放松时间，保证充足的睡眠，进行适当的运动和休闲活动，如散步、瑜伽、阅读、旅行等，让身心得到充分的恢复。
改变工作方式也能带来积极的效果。
尝试新的工作方法和技巧，提高工作效率。
如果可能的话，与领导沟通，调整工作内容或职责，找到更适合自己的岗位和任务。
建立良好的人际关系也是应对职场倦怠的有效策略。
与同事、领导和朋友保持良好的沟通和互动，分享工作中的喜怒哀乐，获得情感支持和理解。
职场压力怎样舒缓8个方法解决职场烦心事
职场压力怎样舒缓8个方法解决职场烦心事职场压力是工作中常见的问题，但是如果不加以处理，它可能会影响到我们的工作效率和心理健康。
下面是八个方法，可以帮助我们缓解职场压力和解决职场烦心事。
1.视野转移：当我们感到压力过大时，可以暂时离开工作岗位，散步一会儿或者看看窗外的风景。
这个简单的动作可以让我们的身心得到放松，帮助我们调整心态，重新集中注意力。
2.制定合理的目标：有时候，职场压力源于我们过高的期望或者无法掌控的情况。
我们可以在目标上制定合理的期望，设置切实可行的目标，并且将大的目标分解成小的步骤，逐步完成。
3.积极寻求支持和反馈：与同事或者领导沟通，寻求他们的指导和支持，可以帮助我们解决困难和问题，减轻压力。
同时，及时向他们请求反馈和建议，让我们可以不断改进和成长。
4.健康的生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动，会对我们的身心健康有很大的帮助。
通过锻炼身体和放松心情，我们可以释放压力和焦虑，恢复精力和动力。
5.管理时间和优先级：职场中常常有大量的工作需要处理，但是我们只有有限的时间和精力。
通过学会管理时间和优先级，我们可以更加高效地完成工作，并且减少在工作中的压力。
6.寻找业余兴趣：在工作之外，我们可以找到一些自己感兴趣的活动或者爱好，并且将其作为放松和发泄的方式。
这样的活动可以帮助我们从工作中解脱出来，让自己的生活更加多元化和丰富。
7.建立良好的人际关系：职场中的人际关系对我们的工作效率和工作满意度有着很重要的影响。
与同事建立良好的关系并且相互支持，可以帮助我们更好地应对压力和解决烦心事。
8.学会放松和休息：无论工作多忙，放松和休息都是至关重要的。
我们需要给自己留出足够的休息时间，进行身心的放松，重新充电。
这样我们才能在工作中保持高效和积极的状态。
综上所述，要缓解职场压力和解决职场烦心事，我们需要从多个方面着手，包括调整心态、管理时间、寻求支持、保持健康、建立人际关系等等。
只有综合运用这些方法，我们才能够更好地应对职场压力，提高工作效率，保持心理健康。
减轻职场心理压力的几个好方法
减轻职场心理压力的几个好方法减轻职场心理压力的几个好方法在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多职业女性都感觉到在职场上的压力越来越大，有什么好的方法可以减轻职场压力的呢?今天店铺分享的是减轻职场心理压力的好方法，希望能帮到大家。
减轻职场心理压力的好方法第1步：日常减压――早睡早起，学会分与别人享情绪。
多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调节――保持健康，学会放松。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。
通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。
通过自学、参加培训等途径，一旦“会了、“熟了、“清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。
逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第5步：加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来。
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。
同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
应对职业倦怠的方法
应对职业倦怠的方法我想跟你聊聊职业倦怠这事儿。
你有没有过那种感觉呢？就是对自己的工作提不起劲儿，每天早上一想到要去上班，心里就像堵了一块大石头，沉甸甸的。
这就是职业倦怠在作祟啦。
我身边就有这么个朋友，叫小李。
他在一家公司做文案策划，刚开始的时候，那叫一个干劲十足啊，天天都有新点子冒出来。
可是过了几年，整个人就像霜打的茄子——蔫儿了。
他跟我说：“我现在看着电脑屏幕就头疼，完全不知道该写啥，对这份工作一点热情都没有了。
”其实啊，职业倦怠就像一场悄无声息的暴风雨，慢慢侵蚀着我们对工作的热爱。
那该怎么办呢？咱得先从调整心态开始。
工作嘛，固然重要，但它不是生活的全部。
你看那些整天只知道埋头苦干的人，就像拉磨的驴子一样，只知道一圈一圈地转，最后把自己累垮了，还不知道是为啥。
咱们可不能这样。
要学会在工作中找乐趣，把每一个任务都当成是一次挑战，一次自我提升的机会。
就像玩游戏闯关一样，过了一关就给自己一点小奖励。
我有一次完成了一个特别难的项目，就给自己买了一双心仪已久的鞋子，那感觉，倍儿爽！你也许会说，哪有那么容易啊。
嘿，这事儿就看你怎么想了。
你要是老想着工作的苦和累，那肯定越想越烦。
换个角度，想想工作带给你的收获，比如说你认识了一群有趣的同事，或者你学会了新的技能，这都是工作的附加值啊。
再说说工作和生活的平衡吧。
我认识一个姐姐，她在银行工作，以前也是忙得晕头转向的。
后来她想通了，工作是为了更好地生活，而不是相反。
于是她开始合理安排自己的时间。
每天下班后，她就把工作的事儿抛到九霄云外，去健身房锻炼锻炼，或者回家做一顿丰盛的晚餐。
周末的时候呢，就约上三五好友出去走走，看看大自然的美景。
她跟我说：“我现在觉得生活又有意义了，工作起来也更有劲儿了。
”你想想，要是你整天都被工作淹没，没有一点自己的时间，那不就像被关在笼子里的小鸟一样，失去了自由和活力吗？还有啊，不断学习新东西也能很好地应对职业倦怠。
这就好比给你的工作注入了一股新鲜血液。
如何应对职业倦怠
如何应对职业倦怠职业倦怠是一种常见的工作状态，是一种对现有工作的不满和缺乏动力的感觉。
它经常被描述为一种沮丧和无趣的状态，导致工作质量下降，情绪低落和疲惫。
如果不及时处理，职业倦怠的长期影响可能包括疾病和职业失调。
以下是一些建议，可用于预防和应对职业倦怠。
1.寻找支持和建立良好的社交圈子与同事、家人或朋友聊天、交朋友或寻找支持是有效预防和减轻职业倦怠的一种方式。
与其他人分享自己的感受，听取意见和建议，有助于轻松减轻焦虑感和不安感。
与此同时，也要注意与积极、乐观的人交往，他们可以带给我们更多积极的能量。
2.制定目标和计划有计划地制定职业和个人目标，可以帮助我们不断地成长和进步。
切勿一味地进入舒适区，需要不断地学习和成长。
同时，制定小的计划或目标，可以使我们有一个可达成的目标，增强自信心，从而缓解职业倦怠感。
3.休息和放松给自己足够的休息时间和机会，尤其是在工作繁忙的时候，可以减少疲劳感，缓解压力。
如假期、节日或周末可以尝试放下工作，休息一下大脑。
同时，也可以使用冥想、瑜伽等方式来放松身心，帮助我们平衡和调节工作和生活。
4.发展兴趣爱好和提高技能培养兴趣爱好和技能可以使我们更加乐观和充满活力。
我们可以在工作之余尝试学习一些新的技能或参加一些有意义的活动，如读书、运动、旅游等。
同时也可以考虑参加一些相关的培训和学习，以提升自己的职业技能和水平。
5.重新审视工作和职业的意义当我们感到厌倦时，我们可能会开始怀疑工作和职业的意义。
这时候，建议再重新审视一下工作和职业的意义。
通过分析自己的优势、缺陷和目标，并思考自己对工作的兴趣和热情，重新审视工作和职业，找到激励和推动自己的动力。
最终，职业倦怠是一种正常的工作状态，特别是在一段时间内没有明显的激励和动力时。
我们可以采取一些积极的方法来应对它，从而帮助我们恢复职业的充满活力。
如何处理员工的职业倦怠和缺乏发展动力
如何处理员工的职业倦怠和缺乏发展动力在现代职场中，员工的职业倦怠和缺乏发展动力是一个普遍存在的问题。
对于企业来说，如何处理这一问题，激发员工的潜能和动力，提高团队的工作效率和生产力，是一项重要而紧迫的任务。
本文将探讨如何处理员工的职业倦怠和缺乏发展动力，并提出一些实用的解决方案。
一、了解员工的需求员工的职业倦怠和缺乏发展动力往往是由于工作环境与个人期望之间的不匹配所导致的。
因此，企业需要通过调查研究和个人沟通来了解员工的需求和期望。
企业可以定期进行员工满意度调查，以了解员工对工作内容、工作环境和团队文化的评价，并根据反馈结果进行相应的改进。
此外，企业还可以通过定期一对一的员工沟通，深入了解员工的个人职业规划和发展目标，为他们提供符合其期望的发展机会。
二、提供良好的工作环境一个良好的工作环境对于员工的职业发展和动力水平至关重要。
企业可以通过以下措施来改善工作环境：1. 创造积极的团队文化：培养良好的团队合作精神和积极的工作氛围，鼓励员工之间的互动和交流。
2. 建立透明的沟通机制：建立开放的沟通渠道，允许员工提出问题和意见，并及时给予反馈。
3. 提供必要的支持和资源：确保员工在工作中拥有必要的资源和支持，帮助他们更好地完成工作任务。
4. 实施弹性工作制度：允许员工在工作时间和工作地点上有一定的灵活性，提高他们的工作满意度和自主性。
三、提供发展机会和培训员工的职业倦怠和缺乏发展动力往往源于对未来发展缺乏清晰的规划和机会。
因此，企业需要提供多样化的发展机会和培训项目，帮助员工提升自己的技能和知识水平，拓宽职业发展的道路。
以下是一些方法：1. 制定个性化的发展计划：针对员工的个人需求和职业规划，制定个性化的发展计划，并提供相应的培训和学习机会。
2. 提供跨部门和跨岗位的机会：鼓励员工参与跨部门和跨岗位的项目，增加他们的工作经验和知识面。
3. 实施导师制度：为员工配备有经验和能力的导师，提供针对性的指导和支持，促进其职业成长。
秘书工作中的职业倦怠如何缓解
秘书工作中的职业倦怠如何缓解在现代职场中，秘书是一个十分重要的角色，他们承担着协调沟通、信息处理、文件管理等众多繁杂的工作任务。
然而，长时间处于高强度、高压力的工作环境下，秘书很容易产生职业倦怠。
这种职业倦怠不仅会影响工作效率和质量，还会对个人的身心健康造成不良影响。
那么，如何缓解秘书工作中的职业倦怠呢？首先，我们需要了解一下什么是职业倦怠。
职业倦怠是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
对于秘书来说，工作的繁琐、压力的巨大以及对细节的高度要求，都可能成为导致职业倦怠的因素。
造成秘书职业倦怠的原因是多方面的。
工作负荷过重是一个重要因素。
秘书往往需要同时处理多个任务，从日常的文件起草、会议安排，到紧急事务的处理，工作几乎没有停歇的时候。
而且，工作内容的单调性和重复性也容易让人感到厌倦。
每天面对相似的工作流程和任务，缺乏新鲜感和挑战性，时间一长，积极性就会逐渐降低。
另外，职业发展的受限也是导致秘书产生职业倦怠的原因之一。
在一些组织中，秘书的晋升空间相对较小，职业发展路径不够清晰，这使得他们对未来感到迷茫和焦虑。
那么，如何缓解秘书工作中的职业倦怠呢？合理安排工作时间和任务是关键。
秘书可以制定详细的工作计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，优先处理重要且紧急的事务。
同时，学会合理分配时间，避免任务堆积，给自己留出适当的休息和放松时间。
比如，在工作间隙，可以进行短暂的伸展运动，或者喝杯咖啡放松一下心情。
培养兴趣爱好也是缓解职业倦怠的有效方法。
在工作之余，秘书可以投身于自己喜欢的活动，如阅读、绘画、运动等。
这些兴趣爱好不仅能够丰富生活，还能帮助转移工作中的压力，让身心得到充分的放松和恢复。
不断学习和提升自己的能力也是非常重要的。
秘书可以通过参加培训课程、阅读专业书籍等方式，提高自己的业务水平和综合素质。
这样不仅能够增强自己在工作中的竞争力，也能为职业发展创造更多的机会。
当一个人在工作中不断取得进步和成就时，职业倦怠感也会相应减轻。
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职场生存：走出职业倦怠的心理泥潭
世界上没有一条同样的河流，太阳每天都是新的。要让自己对所
从事的职业不感到倦怠，除了我们通常所说的责任感外，还要抗拒机
械的“搬砖”心理，不断地创新，不断地进步。
“哎，每天朝九晚五的，面对的都是一摞一摞的文件和报表，真
是味同嚼蜡啊。”
“今天完成了一篇稿子，明天还得想下一篇稿子怎么写，任务压
得连睡觉都在想稿子的事，哪天才有个了结哟，真想一走了之，可离
开了这岗位又能干什么呢？”
诸如此类的职场倦怠情绪，相信很多人都遇到过或者体验过。之
所以会出现这种情绪，有些是由于从事该项工作的时间的确太久了，
而且重复单调，了无生气；有些是因为工作压力太大，备感压抑；有
些则是因为自身性格、兴趣等原因出现了“职场错位”，越干越烦，越
干越不适应。那么，该如何重新调整自己的心态，尽早走出“职场倦
怠”的心理泥潭呢？
给工作的“咖啡”加点“糖”