19 怎么让运动有趣不枯燥 运动心理学
如何从运动中获得快乐
如何从运动中获得快乐人类天生就是运动的生物，而走路、跑步、跳舞、游泳、打球等各种形式的运动，都可以使人们体验到快乐和幸福感。
从生理和心理两个层面来看，运动对人类的积极意义是不言而喻的。
那么，如何从运动中获得快乐呢？1.寻找适合自己的运动每个人的身体状况、兴趣爱好和生活习惯都不同，因此选择适合自己的运动非常重要。
如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、骑车、登山等；如果你喜欢团队项目，可以选择篮球、足球、排球等；如果你喜欢静态运动，可以选择瑜伽、普拉提等。
只有找到适合自己的运动方式，才能更轻松地投入其中并享受到快乐。
2.设定目标并记录进展为了更好地从运动中获得快乐，我们可以设定一些目标，比如增强身体素质、减轻体重、提高耐力等。
并且在实践过程中，记录下每一次的进展。
当我们看到自己的进步和成果，便会感到自豪和满足，这种心理上的收获也会增强我们对运动的热情。
3.聚集支持者一起运动与他人一起运动可以增强社交互动和情感联系，而且可以激励彼此保持持久性和动力。
与家人、朋友、同事等组成团队运动或参加社交群组的体育活动，可以让运动变成一种社交仪式，更公平、更有趣。
4.享受运动的过程设定目标、记录进展、聚集支持者是为了更好地体验运动的意义，更重要的是从运动过程中获得快乐。
不是所有的人都能够在运动后获得理想的成果，但只要“低头走路，看得见脚下的路途，不忘初心”，“拥有良好的体育精神”这种长久的精神气质，体验运动乐趣，更好的刺激生命，更好的关爱身体。
5.把握每一个机会我们每天都有许多机会进行运动，就像坐电梯或走楼梯、坐车或走路、看电视或锻炼等，都是你可以选择从运动中获得快乐的机会。
无论时间和地点，都能够寻找到合适的运动选择，为自己的身体健康和心灵幸福埋下种子。
总之，运动可以帮助人们更好地保持身体健康，更好地控制情绪和精神状态，更好地增加社交和美妙体验，从而获得快乐和幸福感。
希望每个人都能够培养好的运动习惯，并从运动中获得自我提升和生命的美好。
培养对体育的兴趣的方法与技巧
培养对体育的兴趣的方法与技巧体育运动对个人身心健康的益处众所周知，但并不是每个人都能有持久的兴趣去参与体育活动。
培养对体育的兴趣是一项重要而具有挑战性的任务。
本文将介绍一些方法和技巧，以帮助个体培养并保持对体育的兴趣。
第一，选择适合自己的运动项目。
体育运动的种类众多，每个人的兴趣点也有所不同。
要找到适合自己的体育项目，首先要了解自己的身体状况以及个人喜好。
喜欢团队合作的人可以选择足球、篮球等团队运动；喜欢个人竞技的人可以选择游泳、田径等项目。
了解自己的兴趣和能力，选择适合的运动项目，可以更好地激发兴趣。
第二，培养运动的习惯。
要想培养对体育的兴趣，就需要将运动融入到日常生活中并坚持下去。
制定一个合理的运动计划，并严格执行。
可以选择每周固定的时间进行锻炼，比如每天早晨、每周末等。
通过坚持不懈地进行运动，可以培养出对体育的兴趣，并养成运动的习惯。
第三，寻找运动的乐趣。
体育运动不仅可以锻炼身体，还可以带来快乐和满足感。
在参与体育活动的过程中，要注意寻找运动的乐趣。
可以与朋友一起踢球、打篮球，增加互动和竞争的乐趣；也可以选择户外运动，感受大自然的美好。
通过发现和体验运动的乐趣，可以更好地培养对体育的兴趣。
第四，设立目标和挑战。
设立目标和挑战可以帮助个人保持对体育的兴趣。
可以给自己设定一个长期目标，比如跑完一次半程马拉松，或者掌握一种新的体育技能。
通过不断地努力和挑战自己，可以提高自身的运动水平，增加对体育的兴趣和热情。
第五，参与体育活动的社交互动。
参与体育活动不仅可以锻炼身体，还可以扩展社交圈子。
可以参加体育俱乐部、运动社团或者参加各种体育赛事，与其他热爱运动的人一同交流和分享。
通过与他人的互动，可以相互激励、交流经验，增加对体育的兴趣和热爱。
总结起来，培养对体育的兴趣需要一定的方法与技巧。
选择适合自己的运动项目，培养运动的习惯，寻找运动的乐趣，设立目标和挑战，以及参与体育活动的社交互动，都是培养对体育兴趣的有效途径。
体育训练中的心理训练技巧与方法
体育训练中的心理训练技巧与方法体育训练是一项全面的活动，涉及到身体的各个方面，包括心理的准备和训练。
心理训练在体育训练中占据重要的位置，因为它直接影响着运动员的表现和比赛的结果。
为了帮助运动员更好地应对竞争的压力、提升自信心和专注力，本文将介绍一些常见的心理训练技巧与方法。
一、目标设定目标设定是一种常见的心理训练方法，在体育训练中具有重要的作用。
运动员需要明确自己的目标，无论是短期目标还是长期目标。
通过设定具体、可衡量和可达成的目标，运动员可以更好地调整自己的训练计划和表现。
二、积极自信积极自信是成功的关键之一。
通过积极自信的心态，运动员可以更好地充分发挥自己的潜力。
在体育训练中，运动员应该培养自己的自信心，相信自己能够取得好的成绩。
同时，积极自信也需要通过实际的训练和比赛来验证，运动员可以通过不断的突破和突破自己的极限来增加自己的自信心。
三、注意力集中注意力是体育训练中另一个重要的心理因素。
在比赛中，运动员需要保持对比赛的高度关注和专注。
注意力集中可以帮助运动员更好地感知和控制自己的身体动作，提高动作的准确性和效果。
在训练中，运动员可以通过专注于每个细节和动作来改善自己的注意力。
四、应对压力体育竞争中经常伴随着压力。
运动员需要学会应对压力，并保持良好的心态。
一种常见的应对压力的方法是深呼吸和放松训练。
运动员可以通过深呼吸来放松身心，减少压力的影响。
同时，积极的自我对话和正面的心理暗示也可以帮助运动员积极应对压力。
五、情绪控制情绪控制是体育训练中不可忽视的一环。
运动员需要学会控制自己的情绪，特别是在比赛中。
情绪过于激动或消极都会对运动员的发挥产生负面影响。
为了控制情绪，运动员可以尝试一些放松和冥想的方法，以帮助自己保持平静的心态。
六、团队合作体育训练往往需要团队合作，而良好的团队合作又与运动员的心态息息相关。
在团队合作中，运动员需要保持积极的态度，与队友和教练保持良好的沟通和合作。
通过团队合作，运动员可以更好地发挥自己的优势，提升整个团队的表现。
如何激发和培养个体的运动动机
如何激发和培养个体的运动动机激发和培养个体的运动动机可以通过以下方法实现：1.提供有趣和多样化的运动选择：通过丰富多样的运动项目，让个体能够选择自己喜欢和感兴趣的运动，从而激发他们的运动动机。
同时，运动项目的多样性也可以让个体不断尝试新的运动，保持运动的新鲜感。
2.设定目标和挑战：设定明确的目标和挑战可以帮助个体保持对运动的动机。
目标可以是个人的健康目标、体能目标或者竞赛目标等，而挑战可以是参加比赛、完成某种训练或者突破自己的记录。
目标和挑战能够给个体提供明确的方向和动力，激发他们继续进行运动。
3.提供正向反馈和奖励：个体在参与运动时，可以得到正向的反馈和奖励，这可以增强他们的自信心和满足感，进而促进他们持续进行运动。
正向反馈可以包括他人的赞扬和认可，以及个体感受到的身体变化和进步。
奖励可以是实物奖励，如奖牌、奖杯，也可以是无形的奖励，如参加社交活动或获得机会等。
4.提供支持和鼓励：个体在运动过程中遇到困难或者面临挑战时，给予他们支持和鼓励，可以帮助他们克服困难和挑战，保持运动的动力。
支持和鼓励可以来自于家人、朋友、教练或者运动社群等。
5.创造积极的运动环境：提供积极的运动环境可以吸引和促进个体参与运动。
积极的运动环境可以包括友好的氛围、良好的设施与装备、适度的竞争和合作机会、以及积极的角色模型等。
这些因素能够让个体感受到积极的社交支持和愉悦感，从而增强他们的运动动机。
6.提供教育和信息：提供有关运动和健康的教育和信息，可以增加个体对运动的认识和理解，从而激发他们的运动动机。
教育和信息可以包括运动的好处、运动对身体的影响、如何选择合适的运动等方面的知识。
激发和培养个体的运动动机需要综合运用以上方法，不同个体可能对不同的激发方法有所偏好，因此需要根据个体的特点和需求来选择合适的激发方法。
体育课堂教学激趣方法
体育课堂教学激趣方法如何把体育课上得生动有趣,使学生由“要我学,要我练”变为“我要学,我要练”呢?在体育教学中培养学生的学习兴趣是首要前提,通常采用的方法有下列几种。
一、语言激趣首先,对教师在教学中的语言提出了要求。
教学语言应具有艺术性的魅力和美学内涵。
既要生动形象,又要富有启发性,使枯燥的知识趣味化。
其次,语言要生动活泼、幽默形象、耐人寻味、富有情趣。
幽默的语言可以打破沉闷的课堂气氛,融洽师生感情,激发学生兴趣,使学生在轻松愉快的笑声中掌握知识,接受教育。
再次,正确运用评价,对学生要多表扬、多鼓励、多关怀,少批评,相信他们的潜力。
经验早已证明,当教师对青少年学生一次成功的表演、一次满意的练习乃至一点积极的响应和进取的苗头及时给予肯定、鼓励,都会引起更加积极的反响,而且会越来越“来劲儿”,并产生群体效应。
所以,在课堂中要赞赏每一位学生的独特性。
兴趣爱好和专长;要善于发现他们的闪光点,赞赏每一位学生所取得的哪怕是极其微小的成绩;赞赏每一位学生所付出的努力和表现出来的善意;赞赏每位学生对问题的质疑和对自己的超越。
这样学生就容易产生兴趣,而且这种兴趣还会不断发展。
二、游戏激趣众所周知,几乎所有的体育游戏都带有集体性,特别是分队游戏体现更为突出。
如果在课堂中恰当地安排这样的游戏,在游戏中每个同学为了取得集体胜利,他们就会积极主动地参与,相互帮助,相互配合,努力拼搏。
青少年时期,是一个充满矛盾、相对不稳定的时期,自制力较差,精力不易集中,情绪亦不稳定。
但对不同的事物有广泛的兴趣,所以,在体育教学中,可根据教学的目的和任务以及教学内容和学生生理、心理特点,设计、创造多种多样的活动内容,使内容以游戏的形式出现,这些游戏集趣味性与技术性于一体,能吸引学生主动地投入到体育活动中去。
三、音乐激趣让音乐进人体育课堂,借助各种各样的健康、快乐的音乐来创设体育课中的情境。
例如:在以往的体育课中,一开始的准备活动教师都会采用徒手操来练习,学生必须跟着教师所喊的口令一拍一拍、规规矩矩地完成动作。
培养积极心态的运动训练技巧与方法
培养积极心态的运动训练技巧与方法运动不仅对身体健康有益，还能够培养积极的心态。
积极的心态对于运动训练的效果至关重要，它能够帮助运动员克服困难、提高专注力和耐力，同时增强自信心和抗压能力。
本文将介绍一些培养积极心态的运动训练技巧与方法，帮助运动员在训练中达到更好的心理状态。
1. 目标设定设定明确的目标是培养积极心态的第一步。
运动员应该以积极的心态去追求自己的目标，并且将其分解为可操作的小目标。
每次完成一个小目标时，都会带来一种成就感和满足感，进而增强积极心态。
目标设定应该具体、可衡量，并且要能够激发运动员的斗志和动力。
2. 自我反馈积极的自我反馈是培养积极心态的重要手段。
运动员应该时刻关注自己的进步和成就，并且给予积极的评价和反馈。
这样可以激发运动员的自信心和自尊心，从而提高他们的积极性和动力。
同时，及时发现和纠正自己的不足之处也是培养积极心态的关键步骤。
3. 心理暗示心理暗示在运动训练中起着重要的作用。
运动员可以通过积极的心理暗示来克服困难和消除自我怀疑。
举例来说，他们可以在训练时对自己说：“我能够做到！”或者“我是最棒的！”这种积极的内心对话可以激励和支持运动员，在面对挑战时保持坚定的信念和积极的态度。
4. 心理调节技巧在运动训练中，运动员可能会面临各种困难和挑战，这时需要运用一些心理调节技巧来帮助他们保持积极的心态。
一种常见的技巧是深呼吸和放松训练，通过有意识地调整呼吸和身体放松来减轻紧张和压力。
此外，运动员还可以采用可视化练习、积极想象和正念训练等心理技巧，来提高专注力和控制情绪。
5. 建立支持系统建立一个积极的支持系统对于培养积极心态非常重要。
运动员可以与教练、队友或家人朋友分享他们的目标、困惑和成就，获得他们的支持和鼓励。
在困难时刻，有人的支持和理解可以给予运动员力量和勇气，帮助他们保持积极心态并坚持训练。
6. 良好的训练计划制定一个合理而有挑战性的训练计划也是培养积极心态的重要因素。
五种激发小学生对运动的兴趣和热爱的方法
五种激发小学生对运动的兴趣和热爱的方法激发小学生对运动的兴趣和热爱的方法运动对于小学生的身心发展具有重要的意义，它不仅有助于增强孩子的体质，还能培养其团队精神和合作能力。
然而，由于现代技术的发展，越来越多的孩子沉迷于电子游戏和手机等虚拟娱乐方式，对运动失去了兴趣和热爱。
因此，我们需要寻找一些方法来激发小学生对运动的兴趣和热爱。
本文将探讨五种有效的方法。
方法一：创设愉快的运动氛围在学校和家庭环境中，可以创设有趣、愉快的运动氛围，激发小学生积极参与运动的欲望。
比如，在学校中可以组织各类运动比赛和体育活动，设置奖励机制，让孩子们通过参与运动获得成就感和自豪感。
在家庭中，父母可以与孩子一起参与户外运动，比如踢球、骑自行车等，亲身示范运动的乐趣，为孩子树立良好的榜样，激发他们的兴趣和热爱。
方法二：提供多样化的运动选择小学生的兴趣爱好各不相同，因此提供多样化的运动选择对于激发他们的兴趣非常重要。
学校和家庭可以设立各类俱乐部或兴趣小组，如足球俱乐部、篮球俱乐部、游泳俱乐部等，让孩子们根据自己的爱好选择参与感兴趣的项目。
此外，也可以引导孩子们尝试一些新的体育运动，比如滑板、攀岩等，给予他们新鲜感和挑战感，从而激发他们对运动的兴趣和热爱。
方法三：发挥社交互动的力量小学生天性好动，他们更喜欢与同龄人一起玩耍和活动。
因此，通过发挥社交互动的力量，能够更好地激发他们对运动的兴趣和热爱。
可以组织小组活动，鼓励孩子们合作完成各类体育任务，增强他们的凝聚力和团队精神。
另外，在学校中可以开设体育课程，让孩子们有更多的机会与同学们一起参与各类运动，建立友谊，激发他们对运动的热爱。
方法四：关注运动的乐趣和成就对于小学生来说，关注运动的乐趣和成就是激发他们对运动兴趣和热爱的重要因素。
教育者和家长可以鼓励孩子们培养正确的运动态度，关注运动的过程而非结果。
在体育课上，教师可以通过有趣的活动和游戏，让孩子们体验到运动的乐趣，引导他们养成主动参与运动的良好习惯。
运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态
运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态运动员在比赛中保持良好的心理状态是取得成功的关键之一。
心理训练对于运动员发挥潜力、提升竞技水平和战胜压力至关重要。
本文将探讨运动员如何进行心理训练以及在比赛中保持良好的心理状态。
心理训练是指通过特定的方法和技巧，使运动员能够调整和控制自己的心理状态，以增强他们在比赛中的表现。
以下是几种常用的心理训练方法：目标设定。
设定合适的目标有助于运动员集中精力和增强动力。
目标应该具体、可测量和可实现。
运动员应该根据自己的能力和条件设定适合自己的目标，同时要注意目标的合理性和可行性。
正向思维。
运动员应该保持积极的态度和正面的思维，相信自己能够取得好成绩。
负面的思维容易导致情绪低落和自信心的丧失，影响比赛的发挥。
正向思维可以通过自我暗示、积极的自我评价和回忆成功的经验来实现。
冥想和放松训练。
冥想是一种认知技巧，可以帮助运动员集中注意力、放松身心、调整心理状态。
运动员可以通过闭上眼睛，放松呼吸，使自己进入冥想的状态。
放松训练可以通过深呼吸和肌肉放松练习来实现，有利于消除紧张和压力。
注意力训练。
注意力的分散和不集中会影响运动员的反应速度和技术发挥。
提高注意力水平可以通过注意力集中训练、注意力转移练习和注意力控制练习来实现。
运动员应该学会集中注意力，排除干扰，专注于比赛。
正确认识比赛。
运动员应该把比赛视为一种机会而不是一种压力。
他们应该享受比赛的过程，追求个人最佳，并且相信自己可以达到目标。
处理压力和紧张。
比赛中会有一定的压力和紧张感，运动员应该学会识别和处理这些情绪。
他们可以通过深呼吸、冥想和放松训练来缓解紧张和压力。
运动员还可以寻求心理辅导师的帮助，获取更多的压力管理技巧。
积极应对失败。
失败是不可避免的一部分，对于运动员来说，重要的是从失败中学习并成长。
运动员应该在失败时保持积极的态度，分析失败的原因，调整自己的训练计划，并制定改进的策略。
建立支持系统。
运动员应该与教练、队友和家人保持良好的沟通，寻求他们的支持和鼓励。
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19怎么让运动有趣不枯燥|运动心理学
本期内容
-本期你将听到-
一．觉得运动枯燥无趣的心理根源
二．怎么让运动变得有趣
-本期课后作业-
多参加社交性的运动，也可以在运动时增加自己的感官刺激。
-课程文稿-
欢迎来到心理减肥术的第十九课。
在上节课我们讲到了怎样去选择适合自己的运动，重点介绍了低量高强度运动。
如果你平时很难找到时间来运动，同时又比较自觉、意志力比较强的话，绝对可以尝试一下高强度间歇性训练。
不仅简单易行，还可以有效提高新陈代谢和心肺健康，不知道你有没有去尝试一下呢？
没办法坚持锻炼身体，除了没时间、太累这样的理由之外，还有一个很重要的理由，就是觉得运动太枯燥了，没意思。
这节课我们就来聊一聊，怎么让运动变得有趣，我也会分享给你两个小技巧。
为什么我们会觉得运动无趣枯燥呢？其实这不一定是运动本身的问题，更取决于你在做选择时，除了运动之外还有什么选项。
如果其他选项比运动更有趣，那我们自然不想运动啊。
请你想象一下：假设你今天上班忙了一天，傍晚6点多才回到家，然后还要自己煮饭、清洁、洗澡，搞完这一切能静下来的时候都已经8点多了，这时候的你是愿意下楼出去快步走一个小时呢，还是想往床上一躺，看个电影或者打打游戏、玩玩手机呢？当我们面对身体疲劳和各种诱惑时，我们很容易被自己的懒惰征服，把运动放到一边，可能还会安慰自己：没关系，就休息一个晚上，明天再运动也不迟。
书，但是这样的学习要投入很多时间和精力，跟打游戏、看手机相比，那学习真的是最枯燥不过的事了。
于是，虽然我们知道学习可以带来更多机会和成长，但是在做选择的那一霎那间我们常常就是没有自制力，被眼前的一时快乐吸引，而忘了自己长远的计划。
放弃长远的目标，选择短期的满足，这其实是人类与生俱来的一个弱点。
选择当下就做那些更好玩的事，能立刻就感到开心。
但是每一次都选择健康的选项，在当下却不能立刻感受到有什么明显好处。
这样一来，我们自然容易懈怠。
就像是去运动还是去看电影呢？反正一次运动又不会立刻瘦下来，少锻炼一次好像也没多大影响，多锻炼一次好像也看不到多大效果，但是电影如果错过了，可能就很难再看到。
所以我们的运动计划就一再让步给别的事情。
但并不是每个人都会把短期的满足放在长期的目标之前，心理学上有一个非常有名的棉花糖实验，你应该也听说过。
来自斯坦福大学的心理学家们邀请了六百多位四到六岁的孩子来到他的实验室。
在实验开始的时候，给孩子们每人一个棉花糖，并且告诉孩子们，如果他们可以在15分钟内忍着不吃的话，就可以再发给他们一个棉花糖作为奖励。
结果很容易想像得到，大多数孩子都忍不住，研究者刚转身走出去，他们马上就把手里的棉花糖吃掉了。
但是仍然有些孩子坚持了下来，控制住了自己的欲望。
研究者发现在二十到三十年后，那些可以抵抗眼前诱惑的孩子，比那些没能控制住自己的孩子，在各个方面都更成功，甚至连体重都是更健康的。
那这些孩子是怎么自控的呢？难道自控能力是天生的？心理学家们发现，其实那些孩子并不是坐在棉花糖前干等着，他们之所以能控制住自己的欲望，是因为他们采取了各种技巧去帮助自己抵抗诱惑。
比如说有的孩子干脆把自己的眼睛蒙了起来，而有的孩子假装这个棉花糖是个小动物，然后和棉花糖玩了15分钟。
这也就说明了，自控力是可以后天习得的。
当我们面对太多诱惑，觉得运动枯燥无趣时，我们需要做的是向这些孩子们学习，找到一些小技巧去让运动变得更有吸引力。
这里我想分享两个小方法。
第一个方法是，把运动和社交联系起来。
运动可以分为两个大类，一类是独自一人进行的运动，比如说长跑、游泳、健身等等；另外一类是社交性的运动，需要多人协作，比如说球类运动，篮球、足球、羽毛球，甚至包括散步、户外登山、攀岩等等，它们本身就是一种社交活动。
社交性的运动有两个好处。
首先，因为我们要和别人约好时间地点，这样我们就更难临时放弃。
比如说，我们约好了和几个好朋友每周打两次羽毛球，要提前约好场地和时间，就算到时候自己感觉懒，不想去，但是临时取消约定对朋友来说也太不够意思了，最后也就去了。
其次呢，因为是社交性的活动，这个过程中是有娱乐性的，大家一边打着球，一边说着笑着，不仅不感觉累，搞不好运动完了还觉得不尽兴，期待着下一次再聚。
如果我们经常进行社交性的运动，重复下来，我们的大脑就会把运动，这个本身可能比较没趣的活动，和社交，这个相对来说更有趣的活动，相互关联起来。
这样的话我们会不知不觉中形成定期锻炼的习惯，在锻炼过程中，还可以认识新朋友，或者跟老朋友交流，一举两得。
这样的运动模式，就很容易长期坚持下去。
第二个小方法，是把运动和积极的感官刺激联系起来。
也就是说，在运动的时候让自己有更多愉悦的感官体验。
这个办法更适合独自一人进行的运动。
比如说，如果你觉得快走或者跑步很枯燥的话，你可以在运动时听喜欢的音乐，或者是下载一些有声书。
如果你是用跑步机，你还可以下载一些爱看的节目。
因为听音乐和看节目是你感觉很快乐的事，这样重复几次以后，这种快乐的感觉就会蔓延到跑步上来。
在这方面我们可以充分发挥自己的创造力，所以有太多的方法可以用了。
如果你很讨厌一成不变，喜欢新鲜的事物，那就可以每次出去跑步都选一条不一样的路线，这样可能跑一次下来，你就会多一些新发现，好奇心会驱使你期待下一次跑步。
如果你想放松，可以选择一个景色好、亲近自然的地方去锻炼，让自己在锻炼的过程中也能赏心悦目。
如果你潜意识里觉得运动有点浪费时间，但是为了健康或者为了变瘦又不得不运动，那也可以尝试运动时做正念的练习，动到身体哪个部位，就去专注地感受那个部位有什么感觉，试着跟它说话，体会那种肌肉的变化，那种活在当下、向自己表达爱意的感受。
我相信你也摸索出了一些
你就会逐渐发现，自己慢慢地越来越享受运动，不是为了减肥而运动，而是在运动的同时顺便减肥。
好，今天这节课就分享到这里。
这节课里，我们重点解决了怎么让运动变得更有趣这个难题。
我们可以多参加社交性的运动，也可以在运动时增加自己的感官刺激。
希望你可以去练习这两个技巧，不要眼高手低，一定要行动起来！下节课我们会讲怎么去克服拖延立刻行动动。
我们下节课再见！。