呼吸振作法帮你消除紧张
调整呼吸缓解紧张的心理情绪
调整呼吸缓解紧张的心理情绪人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。
深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。
步骤：1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。
2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。
3.憋住气，保持一会儿(约10秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。
4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。
每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。
5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会(大约10秒)。
然后慢慢把气呼出来。
这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。
二：放松肌肉自我减压法作用：缓解紧张情绪人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。
人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。
步骤：1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(约10秒)。
请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。
完成之后，停顿一会儿，重复做一次。
2.开始放松双臂。
先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张(约10秒)。
然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。
停一停，之后再做一次。
3.开始练习如何放松双脚。
紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。
接着放松，彻底放松你的双脚。
停一停，之后再做一次。
4.放松小腿部位的肌肉。
请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。
接着放松，彻底放松你的双脚。
然后再做一次。
5.放松大腿的肌肉。
五种放松呼吸技巧帮助减轻压力和焦虑
五种放松呼吸技巧帮助减轻压力和焦虑呼吸是我们生活中最基本的活动之一，但我们并不经常关注自己的呼吸方式。
正确的呼吸方式可以帮助我们减轻压力和焦虑，改善心理状态。
本文将介绍五种简单而有效的放松呼吸技巧，帮助您舒缓身心，应对压力和焦虑。
1. 深腹式呼吸深腹式呼吸是一种常见的放松呼吸技巧。
它可以帮助我们放松身体，减缓心率，降低血压，缓解焦虑情绪。
具体操作方法如下：- 找一个安静舒适的位置坐下，或者躺下，闭上眼睛。
- 慢慢地吸气，让气息膨胀你的腹部，感觉腹部慢慢隆起。
- 深吸气后，慢慢地呼气，感觉腹部逐渐收缩。
- 保持连续的深腹式呼吸，每次都从腹部开始呼吸。
2. 渐进式放松呼吸渐进式放松呼吸是一种逐渐增加呼气时间的放松技巧。
这可以帮助我们放松身心，减少紧张情绪。
具体操作方法如下：- 找一个安静的环境，做好准备。
- 慢慢吸气，数到4。
然后慢慢呼气，数到4。
- 下一轮，吸气和呼气时间都增加到6秒。
- 接下来，逐渐增加吸气和呼气时间，直到达到10秒。
3. 单侧鼻腔呼吸单侧鼻腔呼吸是一种来自瑜伽的呼吸技巧，可以帮助我们平衡身心，减轻压力和焦虑。
具体操作方法如下：- 坐下或站立，保持舒适的姿势。
- 用右手的食指和中指按住右鼻孔，用右拇指按住左鼻孔。
- 闭上右鼻孔，缓慢地吸气。
- 放开右鼻孔，闭上左鼻孔，缓慢呼气。
- 保持这种交替吸气和呼气的节奏，让呼吸变得均匀和轻柔。
4. 4-7-8呼吸法4-7-8呼吸法是一种简单而有效的放松呼吸技巧，它可以帮助我们缓解焦虑和紧张的情绪。
具体操作方法如下：- 找一个安静的地方，做好准备。
- 闭上嘴巴，慢慢吸气，数到4。
- 深吸后，保持呼吸，数到7。
- 缓慢呼气，数到8。
- 重复这个循环，至少进行四次，以感受身体和思绪的放松。
5. 自然呼吸法自然呼吸法是一种简单的放松呼吸技巧，适用于任何时候，无论是在办公室还是在家中。
具体操作方法如下：- 找个舒适的姿势，闭上眼睛。
- 直观地感受自己的呼吸。
呼吸练功，六字诀呼吸导引，减轻生活压力，缓解紧张情绪
呼吸练功，六字诀呼吸导引，减轻生活压力，缓解紧张情绪
道家养生智慧博大精深，十分重视呼吸的锻炼，强调呼吸的吐纳、导引作用，用以疏通经脉，改善五脏功能。
道家养生呼吸锻炼，有侧重吸气锻炼的，有侧重呼气锻炼的，而六字诀养生功法则是侧重呼气锻炼的。
六字诀呼吸锻炼，改善五脏功能
六字诀也叫六字气诀，所以突出气，是强调呼吸的锻炼。
六字诀呼吸锻炼，是在每次呼气时发一个声音，总共有六个声音。
六个字分别为嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）。
六个字的共同特点，是在呼气时发声，如嘘字，吸气后轻念——嘘，同时呼气。
六字诀呼吸锻炼，流传千年以上，在民间影响广泛，是我国古代圣贤养生智慧的结晶，通过呼吸配合六个发音锻炼，就可以达到有病去病，无病健身的作用。
六字诀呼吸锻炼适用于所有人群，通过六字诀呼吸锻炼，吐纳导引，健康的人群提高抵抗力，防病不得病。
亚健康人群增强脏腑功能，降低心理压力，疏散肝气淤滞，减轻工作压力，缓解紧张情绪。
六字诀呼吸练功简便有效、经济实用、绿色自然、无毒副作用。
如何通过呼吸调节心态
如何通过呼吸调节心态呼吸是生命的根本，每天我们都在自主呼吸，但是我们却很少有意识地去关注呼吸。
其实，通过呼吸调节我们的心态是非常有益的。
一、呼吸与心态的关系人的心理状态和呼吸是密不可分的。
当我们紧张、焦虑、忧虑时，呼吸会变成浅而快的样子；当我们放松、舒适、自在时，呼吸会变成深而缓慢的样子。
因此，通过呼吸调节心态的方法，就是通过调节自己的呼吸来调节自己的心态。
我们可以通过意识到自己的呼吸，让自己的心情得到舒缓，并且更加平静。
这不仅是一种自我调节的方法，也是一种心理治疗的方法。
二、如何通过呼吸调节心态1. 深呼吸当我们感到紧张、焦虑、忧虑时，可以意识到自己的呼吸，尽可能地让自己的呼吸深一些。
先吸气，然后在两三秒钟内慢慢呼气，呼气时，尽可能地放松身体，感受气流从肺部慢慢流出，感觉随着呼气而变得更放松。
这样的呼吸可以让我们感受到自己的呼吸，让自己的心情得到舒缓，逐渐从焦虑中走出来。
2. 腹式呼吸通过腹部的深呼吸，可以达到更好的放松效果。
我们可以练习腹式呼吸，即吸气时让肺部及腹部充满氧气，将氧气送到血液中；呼气时让空气从鼻孔中慢慢流出来，同时用自己的腹部肌肉慢慢把剩余的气体呼出。
这样的呼吸可以让我们放松身体，消除焦虑和紧张。
3. 等比呼吸等比呼吸是指吸气和呼气都尽量保持相等的时间。
这种呼吸可以缓解焦虑和烦躁情绪，增加自我控制力和意志力。
等比呼吸法可以让我们在平静的氛围中，在细节中寻找平衡，让大脑得到更好的缓解和放松。
通过呼吸调节心态的方法，不但可以让人感受到放松和舒缓，也可以增加自我控制和意志力。
在日常生活中，倡导呼吸调节的方法，可以使人们不断地寻找平衡、调整呼吸，使身体和心态得到更好的休息和调整。
心理咨询师推荐的缓解情绪焦虑的深呼吸练习
心理咨询师推荐的缓解情绪焦虑的深呼吸练习深呼吸是一种非常简单且有效的放松和缓解焦虑情绪的方法，许多心理咨询师都会向客户推荐这一练习。
通过正确地进行深呼吸，我们可以调整自己的呼吸模式，放松身心，减轻紧张和焦虑感。
本文将介绍几种常见的心理咨询师推荐的深呼吸练习方法，帮助您缓解情绪焦虑。
1. 三平息法三平息法是一种常见且简单的深呼吸练习方法。
首先，找一个安静舒适的位置坐下或躺下。
闭上眼睛，开始聚焦于自己的呼吸。
慢慢地，深吸一口气，将气息吸入腹部，并感受腹部膨胀。
然后，缓慢地呼气，感受气息从身体中慢慢释放出去。
重复这个过程，直到感觉情绪开始平息。
2. 数数呼吸数数呼吸是一种深度专注于呼吸的练习方法。
开始时，找到一个安静的环境，坐下或躺下。
闭上眼睛，开始专注地数数呼吸。
当您吸气时，数一，当您呼气时，数二。
持续地专注于数数呼吸，直到您感觉自己的思绪开始平静下来，并身体放松。
3. 慢慢延长呼气这种练习方法的重点是延长呼气的时间。
找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于呼吸。
开始时，深吸一口气，然后慢慢地、缓慢地呼气。
在呼气时，尽量延长呼气的时间，感受气息从身体中慢慢释放出去。
通过这种深呼吸练习，您可以帮助自己更好地释放紧张和压力，达到放松和平静的状态。
4. 腹式呼吸腹式呼吸是一种深呼吸的传统方法。
它可以帮助我们放松身体并增强氧气供应。
找到一个安静的地方，坐下或躺下，将手放在腹部。
闭上眼睛，深吸一口气，并同时感受腹部膨胀。
然后，缓慢地呼气，同时感受腹部逐渐收缩。
重复这个过程，尽可能使呼吸变得更加深沉和缓慢。
5. 4-7-8呼吸法4-7-8呼吸法是一种以呼气时间延长的练习方法。
在这种练习中，您可以通过数数调整自己的呼吸模式，并改变焦虑情绪。
坐下或躺下，闭上眼睛。
深吸一口气，然后慢慢地呼气。
然后，深吸一口气，数到四；保持呼吸，数到七；然后缓慢地呼气，数到八。
重复这个过程，直到您感觉身心平静下来。
总结：深呼吸练习是一种简单、有效且易于掌握的自我调节方法，可以缓解情绪焦虑和恢复内心的平静。
呼吸训练方法
呼吸训练方法呼吸是人体生命活动中最基本的生理功能之一，它直接关系到我们的健康和生活质量。
正确的呼吸方式可以帮助我们放松身心、增强免疫力、改善睡眠质量，甚至对心理健康也有积极的影响。
因此，掌握一些呼吸训练方法对我们的身心健康至关重要。
首先，深呼吸是最基本的呼吸训练方法之一。
当我们感到焦虑、紧张或疲惫时，可以尝试进行深呼吸练习。
坐下或躺下，放慢呼吸节奏，深吸一口气，使腹部扩张，然后缓慢地呼气，使腹部收缩。
重复这个过程几次，可以帮助我们放松身心，减轻焦虑和压力感。
其次，间歇性呼吸训练也是一种有效的方法。
这种训练可以帮助我们增加肺活量，提高呼吸效率。
方法是在呼吸过程中加入一定的间歇，比如在吸气和呼气之间停顿一段时间，然后再继续呼吸。
这种训练可以增强肺部肌肉的力量，改善呼吸节奏，有助于减轻呼吸困难和提高氧气供应。
另外，冥想呼吸也是一种常见的呼吸训练方法。
冥想呼吸可以帮助我们集中注意力，放松身心，缓解压力。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸，深呼吸和缓慢呼气。
在这个过程中，不断地用呼吸来调整自己的情绪和心态，让自己进入一种平静和放松的状态。
最后，有氧运动也是一种有效的呼吸训练方法。
有氧运动可以增强心肺功能，提高呼吸效率。
比如慢跑、游泳、骑车等运动可以让我们的呼吸系统得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸节奏。
通过有氧运动，我们不仅可以提高身体健康水平，还可以改善心理健康，增强抗压能力。
总之，呼吸训练方法对我们的身心健康有着重要的影响。
通过正确的呼吸训练，我们可以增强肺部功能，改善呼吸效率，减轻焦虑和压力，提高睡眠质量，甚至改善心理健康。
因此，我们应该在日常生活中多加注意呼吸训练，让自己拥有更健康、更快乐的生活。
如何使用呼吸练习来缓解情绪焦虑
如何使用呼吸练习来缓解情绪焦虑情绪焦虑是人们常常面临的一种情绪状态，它使我们感到不安、烦躁和无助。
然而，我们可以通过呼吸练习来帮助缓解情绪焦虑。
呼吸练习是一种简单而有效的技术，可以让我们回归到当下，放松身心，并重建内在平静。
本文将介绍一些常见的呼吸练习，并探讨如何正确应用它们来缓解情绪焦虑。
一、深呼吸深呼吸是一种最基本的呼吸练习，它可以帮助我们放松紧张的身心。
要进行深呼吸，我们只需找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，然后深吸一口气，使腹部慢慢膨胀。
接下来，慢慢地将气息呼出，同时放松身体的紧张感。
重复这个过程几次，你会发现情绪焦虑开始减轻，感觉更加平静和放松。
二、正念呼吸正念呼吸是一种常见的冥想练习，通过专注于呼吸以及当下的感受和思绪，来让我们的情绪得到释放。
开始正念呼吸练习时，找一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注地感受呼吸进出身体的过程。
当你注意到自己的思绪在漫游时，不要强迫去控制它们，而是轻轻地将注意力回到呼吸上。
这个练习将帮助你放松身心，并减轻情绪焦虑。
三、鼻腔洗涤鼻腔洗涤是一种古老的呼吸练习，可以清洁鼻腔，净化呼吸道，并改善呼吸质量。
进行鼻腔洗涤时，我们需要一个鼻灌洗器和一个生理盐水溶液。
将适量的生理盐水溶液注入鼻灌洗器中，然后轻轻倾斜头部，将鼻灌洗器的喷头插入一侧的鼻孔中。
用温热、轻柔的流动注入盐水，让它从另一侧的鼻孔流出。
反复进行这个过程，可以清洗鼻腔，缓解情绪焦虑，并促进良好的呼吸。
四、沉默呼吸沉默呼吸是一种静心的练习，通过感受呼吸的声音和身体的运动，来减轻情绪焦虑。
找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸。
倾听呼气和吸气的声音，觉察气息在身体中的流动。
在练习过程中，可能会有一些杂念浮现，但不要过多关注它们，而是将注意力重新集中在呼吸上。
这种练习将帮助我们平静思绪，并缓解情绪焦虑。
五、冷热呼吸冷热呼吸是一种通过改变呼吸速度和温度来平衡身体和情绪的练习。
坐直身体，闭上眼睛，慢慢地吸入凉爽的空气，然后慢慢地呼出温暖的气息。
如何利用呼吸来缓解情绪焦虑
如何利用呼吸来缓解情绪焦虑情绪焦虑是我们日常生活中常常会遇到的问题之一。
当我们面对压力、焦虑和紧张时，我们可以利用呼吸来缓解这些负面情绪。
呼吸是我们身体自然而重要的生理功能之一，善于利用呼吸可以帮助我们恢复内心平静。
本文将介绍一些利用呼吸来缓解情绪焦虑的方法。
深呼吸是一种简单且有效的呼吸技巧，可以减轻压力和焦虑。
当我们感到紧张和不安时，我们的呼吸通常会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以慢下来并帮助身体和大脑放松。
深呼吸的方法很简单：慢慢地吸气，将气息送入腹部，然后再慢慢地吐气。
在吐气时，我们可以试着将负面情绪与之一同呼出。
重复这个过程几次，我们会发现自己的情绪开始平复下来。
除了深呼吸，有时我们还可以利用冷静的鼻息来缓解情绪焦虑。
鼻息呼吸是一种冷静的呼吸方式，它可以通过慢慢地吸气和吐气，以平稳的节奏来帮助我们恢复内心的平静。
在呼气时，可以试着用更长的时间吐气，并注意将气息送出体外。
这种冷静的鼻息呼吸可以有效地帮助我们降低身体紧张和情绪焦虑。
除了深呼吸和冷静的鼻息呼吸，我们还可以通过专注呼吸来缓解情绪焦虑。
专注呼吸是一种冥想的方式，通过集中注意力和意识于呼吸的感觉和流动，我们可以将心神从焦虑的情绪中抽离出来，并逐渐达到内心的平静。
在专注呼吸时，我们可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，然后将专注放在呼吸上。
当我们的注意力开始游离时，我们只需轻轻地将注意力带回到呼吸上。
专注呼吸可以帮助我们减少外部干扰，并集中精神。
此外，我们还可以利用节奏呼吸来缓解情绪焦虑。
节奏呼吸是一种有规律的呼吸方式，通过调整呼吸的速度和节奏来帮助我们放松身心。
一种常见的节奏呼吸方法是4-7-8呼吸法：先深吸一口气，然后慢慢地将气息呼出，数到4；然后屏住呼吸，数到7；最后慢慢地吸气，数到8。
重复这个过程几次，我们会发现身体和情绪都逐渐变得平静。
通过上述方法，我们可以利用呼吸来缓解情绪焦虑。
无论是深呼吸、冷静的鼻息呼吸、专注呼吸还是节奏呼吸，都可以帮助我们平复内心，减轻负面情绪。
如何克服公众演讲的紧张情绪 放松技巧与呼吸练习
如何克服公众演讲的紧张情绪放松技巧与呼吸练习演讲对许多人来说是一项令人紧张的任务。
无论是在学校做演讲，还是在工作中进行陈述，公众演讲都可能引发紧张情绪。
然而，通过一些放松技巧和呼吸练习，我们可以帮助克服紧张情绪，提高演讲的自信度。
本文将介绍一些有效的放松技巧和呼吸练习，帮助您在公众演讲中战胜紧张情绪。
放松技巧：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
在演讲之前，找到一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气。
重复这个过程几次，可以帮助放松身心，减轻紧张情绪。
2. 肌肉放松：在演讲之前进行肌肉放松练习也是有效的放松技巧之一。
紧张会导致肌肉紧绷，因此通过依次收紧和松弛各个部位的肌肉可以减轻身体的压力。
例如，先集中注意力收紧手指，然后缓慢放松它们。
接着，继续收紧手腕、前臂、上臂和肩膀，再放松它们。
重复这个过程，直到你感到身体放松。
3. 音乐疗法：音乐可以帮助缓解焦虑和放松身心。
在演讲前，听一些轻松愉快的音乐，让自己放松和冷静下来。
选择那些让你感到舒适和平静的曲调。
呼吸练习：1. 深腹式呼吸：深腹式呼吸是一种有效的呼吸练习，可以帮助放松身心。
坐直或站立时，呼气并慢慢吸气。
注意将呼吸引入腹部，让腹部随之膨胀。
然后，缓慢地呼气，感受腹部逐渐收缩。
重复这个过程几次，可以有效地减轻紧张情绪。
2. 计数呼吸：计数呼吸是一种简单而有效的呼吸练习。
坐直或站立时，闭上眼睛，专注于呼吸。
吸气时数到4，然后慢慢呼气。
保持舒适的呼吸节奏，并坚持数几分钟，直到你感到放松和平静。
3. 长呼气呼吸：长呼气呼吸是一种有助于放松的呼吸练习。
坐直或站立时，慢慢吸气。
然后，缓慢地、有意识地延长呼气。
在呼气过程中，尽可能放松你的身体。
重复这个过程几次，有助于减轻演讲前的紧张情绪。
总结：通过使用这些放松技巧和呼吸练习，您可以在公众演讲中有效地克服紧张情绪。
在演讲前进行深呼吸、肌肉放松和音乐疗法，可以使身心放松并提高自信度。
在呼吸练习方面，深腹式呼吸、计数呼吸和长呼气呼吸都是有效的方法。
情绪焦虑时的呼吸锻炼平静内心
情绪焦虑时的呼吸锻炼平静内心情绪焦虑是现代人常常面临的问题之一。
在高压的工作和生活环境下，很多人常常感到心烦意乱、纷乱不堪，无法静下心来。
这时，借助合适的呼吸锻炼可以平静内心，缓解情绪的困扰。
本文将介绍几种适合情绪焦虑时的呼吸锻炼方法，帮助读者找到内心的宁静。
第一种呼吸锻炼方法是深呼吸。
它是最简单、最容易实践的方法之一。
在情绪焦虑时，我们常常会感到呼吸急促浅短，这会导致身体和心理的紧张感进一步加剧。
深呼吸可以通过放慢呼吸的速度，深吸气然后缓慢地呼气，来缓解这种紧张感。
我们可以先找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专心地感受自己的呼吸。
慢慢地吸气，感受气流在身体里的流动，然后缓慢地呼气，感受身体逐渐放松的感觉。
通过反复呼吸，我们可以逐渐平静下来，减少情绪的干扰。
第二种呼吸锻炼方法是腹式呼吸。
在情绪焦虑时，我们的呼吸常常显得很浅，只是用到了胸部的呼吸肌肉，而没有充分利用到我们的腹部呼吸肌肉。
腹式呼吸可以帮助我们放松身心，提高氧气供应，减轻焦虑感。
要进行腹式呼吸，我们可以先找一个舒适的姿势，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
缓慢地吸气，同时感觉腹部随之膨胀，然后缓慢地呼气，感觉腹部逐渐收缩。
通过几分钟的练习，我们可以改变习惯的呼吸方式，让腹式呼吸在我们的日常生活中成为习惯，从而更好地缓解焦虑情绪。
第三种呼吸锻炼方法是冥想呼吸。
冥想是一种通过专注于呼吸和当下的方法，能够帮助我们深入内心，放松身心，改善情绪。
在情绪焦虑时，我们可以选择一个安静的环境，坐下来闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸。
我们可以注意到气息在鼻子和嘴巴之间的流动感觉，或是注意到胸部或腹部随着呼吸的升降而变化。
当我们的注意力被其他想法所干扰时，我们可以 gently 地将注意力重新带回到呼吸上。
通过坚持冥想呼吸练习，我们可以增强专注力，缓解情绪的烦恼。
最后，还有一种呼吸锻炼方法是长吐气呼吸。
当我们感到情绪焦虑时，我们常常呼吸急促，尤其是呼气时速度较快。
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呼吸振作法帮你消除紧张
内容:呼吸振作法，有助于缓解以上焦虑情绪。
将精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。
一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5。
屏住呼吸，从1数到5。
5秒钟后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。
重复以上过程7次。
腹式呼吸放松训练也能让紧张、焦虑消失。
将意念集中于肚脐下三厘米到丹田区间，并将注意力集中于呼吸上。
把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。
当慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想像一只气球正在充满空气。
到位时肺尖会充满空气。
屏住呼吸心中默默从1数到5。
现在慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默数1~5。
呼气时慢慢收缩腹部，想像着一只气球在放气。
重复7次。
上述两种练习可采取坐姿或站姿，眼睛或开或闭都可以。
练习中注意感受身体的变化：身体会感觉放松。
若达不到放松的效果，可采取平卧的姿势来练习，或许更易获得放松状态。
继续反复练习，次数越多，越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。
最初可每天固定的2~3个时间段(早晨醒来后，中午午休时，夜间入睡前等合适的时段)练习，每次10~15分钟。
熟练掌握技巧后可随时随地做训练。
只需几分钟就能大大改变情绪。