要防慢性腰肌劳损
如何预防腰肌劳损 总是腰痛,还有腰肌劳损？这 4 个动作能帮你
如何预防腰肌劳损总是腰痛，还有腰肌劳损？这4个动作能帮你腰痛的人，肯定都很熟悉「腰肌劳损」这个词。
从字面上就能看出来，腰部肌肉和相关的软组织「劳累受损」了，肯定会引起腰痛，那么腰肌是怎么劳损的呢？一、腰肌是怎么劳损的腰肌劳损不是一天炼成的，要经历一个长期的过程。
腰肌劳损的主要原因有4点：1.长期过度负重人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
2.脊柱结构失稳脊柱决定了人体（躯干）的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
3.长期弯腰弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
4.其他比如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。
二、防止腰肌劳损，先做到这些和治疗其他疾病一样，应对腰肌劳损，最重要的就是——消除病因。
改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。
具体建议有：1、不久坐，不保持同一个姿势太久。
定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走。
2、选个合适的椅子。
椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
3、及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。
4、请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。
当然了，这些都是腰肌劳损发生之后的补救，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。
三、4个动作，缓解腰肌劳损和腰痛每个动作每天可以做2组，重复8～10次为一组，每天运动10分钟左右就有好处。
没有腰痛时就坚持做这些动作，预防效果会更好。
动作1坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
动作2趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
腰肌劳损的健康知识宣教
腰肌劳损的健康知识宣教什么是腰肌劳损？腰肌劳损是指由于长时间坐姿、站立不良或过度用力导致腰部肌肉疲劳和损伤的一种病症。
这是一种常见的健康问题，容易发生在需要长时间坐立或进行重体力劳动的人群中。
腰肌劳损的症状腰肌劳损的症状包括：腰部或背部酸痛感腰部僵硬腰肌无力腰部肌肉抽痛腰部不能弯曲或转动预防腰肌劳损的健康惯预防腰肌劳损可以采取以下健康惯：1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
2.定期进行腰部伸展运动，加强腰部肌肉的柔韧性。
3.注意体重控制，避免过度负荷腰部肌肉。
4.避免抬重物时使用错误的姿势，注意正确的抬重方法和使用助力设备。
5.使用合适的腰部支撑装置，如腰带或腰部支架，以减轻腰部的压力。
腰肌劳损的治疗和康复腰肌劳损的治疗和康复包括以下方面：1.休息和避免活动加重症状。
2.应用热敷或冷敷，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.实施物理治疗，如理疗和按摩，促进局部血液循环和肌肉恢复。
4.配合药物治疗，如非处方止痛药和消炎药。
5.进行适量的康复运动，由专业人士指导下进行，提高腰部肌肉力量和稳定性。
请就下面问题回答1.腰肌劳损是什么？腰肌劳损是由于长时间保持不良姿势或过度用力导致腰部肌肉疲劳和损伤的一种健康问题。
2.如何预防腰肌劳损？预防腰肌劳损的方法包括保持良好的姿势，定期进行腰部伸展运动，控制体重，注意抬重物时姿势的正确性，并使用适当的腰部支撑装置。
3.如何治疗腰肌劳损？腰肌劳损的治疗包括休息和避免活动加重症状，热敷或冷敷，物理治疗，药物治疗以及康复运动。
参考资料腰肌劳损](https:___85%B0%E8%82%8C%E5%8A%B3%E6%8D%9F)。
防止腰肌劳损四个动作招式
防止腰肌劳损四个动作招式
有人说，站着不如坐着，坐着不如躺着。
听上去好像挺舒服的，但是日常觉得舒服的姿势也许是错的。
错误的姿势不仅会悄悄的改变骨胳结构和肌肉功能，甚至会导致盆骨前倾，腰椎疼痛等问题。
长期坐着办公，学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。
有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。
坐着不如动还往往会不由自主的弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。
长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易收到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能性大。
平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。
座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。
办公桌最好选择前高后低，桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。
四个动作招式可锻炼腰肌：
动作一：伸展练习
脚背，小腿，大腿着地，双手直立撑地，目视前方。
动作二：飞燕式
腹部着地，胸部抬起，手，脚分别向斜上方和斜后方伸展；或手，脚同时向斜后方伸展，手脚呈平行状。
动作三：瑜伽球伸展
借助瑜伽球放在腹部作为支撑，右脚跪地，右手向前伸展，左脚向后伸展，左手直立支撑身体。
动作四：桥式运动
头，肩部和脚掌放在地上，腰部向上抬起，双手放在身体两侧。
以上动作每天联系三组，每组10次，每次坚持5秒钟。
相信您的身体会越来越棒！。
家政服务员的腰肌劳损预防及保健
家政服务员的腰肌劳损预防及保健1.腰肌劳损应该怎么保养？2.腰肌劳损应该怎么保养3.腰肌劳损怎么治疗4.腰肌劳损怎么样锻炼效果好？腰肌劳损锻炼的方法有哪些？5.腰肌劳损的预防方法有哪些？6.引起腰肌劳损的原因有哪些？如何预防肌肉劳损？腰肌劳损应该怎么保养？其实不同原因引起的腰肌劳损，治疗方法也不同：1.长期从事搬运、坐位办公：减少职业因素对腰肌的损伤，尽量减少弯腰前倾、前倾搬重物的动作；2.不良的生活姿势：保持良好的生活习惯；3.急性腰扭伤引起的腰肌劳损：在急性期要进行彻底的治疗，避免发展成慢性腰肌劳损。
保养方法:仰卧保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸。
专业中医药内服外用相结合治疗，内服中药，舒筋通络，祛风散寒，外用膏药，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，能控制病情的发展加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。
有腰肌劳损的同志们可以尝试一下。
腰肌劳损应该怎么保养腰肌劳损是对人体的工作和生活很有影响的，所以我们日常要注意预防腰肌劳损，如果没有注意到导致腰肌劳损的话我们可以在平时的手多多锻炼来缓解腰肌劳损的症状。
那么腰肌劳损怎么锻炼？腰肌劳损要怎么预防？我们来看一看了解一下。
1、腰肌劳损怎么锻炼1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动姿势同前。
腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
教你如何有效预防腰肌劳损
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢教你如何有效预防腰肌劳损
导语：随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。
避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
可以每天隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
教你如何有效预防腰肌劳损
1、床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌劳损预防不要睡特别松软的床。
2、尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公，腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉，导致腰肌劳损的产生。
3、应当定时起来活动活动。
一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。
伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
4、随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。
避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
可以每天隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
腰肌劳损症状表现及预防措施
卡 因外 ，每 次 可加 入 氢 化 可 的松 ０．５ｍｌ，４次 为 ｌ
疗 程 ，每 次间 隔 ５ ～７天 为宜 。
４．其他 。包 括理 疗 、对 症 用 药 、中草药 外 敷 、
矿 泉 浴 等 均 有 一 定疗 效 。对 个 别病 程 较 长 、久 治
无效 者 ，亦 可 采 用 石 膏 腰 围或 胸 背 支 架 制 动及 同
换 ，不 官 在 一 种 坐 姿 下 持 续 过 久 。每 问 隔 １～ ２
小 时 ，做 一 次 工 间 操 或 类 似 课 间休 息 的腰 背 部 活
动 ，对 本 病 的 防治 十分 有 效 。此 外 ，对 气 候 环 境 所 造 成 的影 响亦 应 注 意 采 取 相 应 的对 策 ，并 避 免
腰肌 劳损 是一 种 常 见的腰腹 部疾 病 ，陔病 主要 是 为 劳 累过 度 ，得 不 到 充 分 的 休 息 ，导致 腰 部 隐 痛 反 复 发 生 ，让 患 者 痛 苦 不 安 ，且 易 复 发 ，要 做好 预 防 。
｜｜ ０ 一 ：
１．防止潮 湿 ，寒 冷受 凉 。不要 随意 睡在 潮湿 的 地 方 。根 据 气 候 的 变 化 ，随 时增 添 衣 服 ，出 汗 及 雨 淋 之后 ，要 及 时更换 湿衣 或擦 干 身体 。
ｉ ｉ ０ 嚣Ｅ ｌ Ｉ 一』 ． ０ ｌ生 ：
１．消 除 病 因 。除 了 在劳 动 中注 意 腰 背部 体 位 、
避 免 使 腰 背 肌 处 于高 张 力状 态 的前 屈 位 外 ， 尚应
注 意 劳 动 的节奏 性 。 对非 此体 位 无法 操 作 的工作 ，
应 选 择 较 为符 合 腰 部 生 物 力学 的坐 姿 ，并 经 常 更
久坐须防“腰肌劳损”
编号：AQ-CS-01265( 安全常识)单位：_____________________审批：_____________________日期：_____________________WORD文档/ A4打印/ 可编辑久坐须防“腰肌劳损”Prevention of lumbar muscle strain for sedentary patients久坐须防“腰肌劳损”备注：安全是指没有受到威胁、没有危险、危害、损失。
人类的整体与生存环境资源的和谐相处，互相不伤害，不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态，安全是在人类生产过程中，将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。
腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。
造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，迁延成为慢性腰痛;由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;其他如脊柱的先天性异常、年龄和局部受到风寒侵袭等。
在现代社会生活中，有一个不可忽视的现象，即随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度的减少，许多工作由于科技含量的提高，不再需要总是活动着或站着干活，而是大部分时间坐着进行操作或计算，这就必然使得不少人较长时间坐着办公。
另外，由于电视、电脑的普及，人们在家庭中的业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中又增加了坐着的时间。
如果这样长期坐着办公、学习和玩耍，久而久之即可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。
研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。
坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。
腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的机会较大。
【VIP专享】腰肌劳损治疗,腰肌劳损的注意事项
腰肌劳损治疗,腰肌劳损的注意事项 预防 基本方法 1、防止潮湿，寒冷受凉。
不要随意睡在潮湿的地方。
根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。
床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。
现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。
背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。
大家可以网页搜索一下金小笙了解详情。
腰肌劳损中医治疗方法 腰肌劳损中医治疗的辨证分析 腰肌劳损中医可认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。
其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。
临证首先宜分辨表里虚实寒热。
大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。
由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。
腰肌劳损临床治疗的辨证论治 1. 寒湿型 【证见】腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。
舌苔白腻，脉沉。
【治法】散寒祛温，温通经络。
【方药】(1)主方甘姜苓术汤(张仲景《金匮要略》)加味，处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
要防慢性腰肌劳损
作者：边哲
来源：《老友》2010年第02期
许多老年人经常出现腰部酸痛症状,休息时候减轻,劳累之后加重;寒冷天气加重,温暖或炎热天气时减轻。
经医院检查,腰部没有明显畸形,功能活动正常,无明显压痛点。
拍摄X线片检查,也没有异常发现。
这种腰疼痛就是慢性腰肌劳损。
慢性腰肌劳损以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现,常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称,也有人称为功能性腰痛。
引起慢性腰肌劳损的原因常见于以下几点:
(1)积累性损伤:腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中,可经常受到牵引,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。
断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连。
这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维而产生腰痛。
这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。
(2)迁延的急性腰扭伤:急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多瘢痕和粘连,致使腰部功能减低且易出现疼痛。
(3)腰肌筋膜无菌性炎症:长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉挛、缺血、水肿、粘连等,有人称之为无菌性炎症。
(4)其他:先天性脊柱畸形,下肢功能或结构缺陷,可导致腰背组织劳损。
体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。
慢性腰肌劳损虽然发生原因不同,但都应以加强肌力为主的综合治疗措施为佳。
常用的方法有以下几种:
(1)消除致病因素:如劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位。
(2)加强锻炼:增加有针对性的体育疗法,如太极拳、保健体操等。
(3)体息与固定:腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护。
工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除围腰,做腰背肌及腰肌锻炼。
(4)改善血液循环:利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波等方法,缓解肌肉痉挛,改善血液循环。
(5)针灸和中药:针刺、拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛,中药以祛邪扶正为主。
(边哲)。