年龄越大越应该小心在卫生间滑到
防跌倒健康宣教ppt
身体机能的下降，会导致反应能力变慢， 对于突发情况的应对能力下降，从而增加 跌倒的风险。
跌倒风险
反应能力下降
疾病与药物影响
影响跌倒风险的 疾病
心血管疾病、骨关节疾病等会影响患者的平衡 能力，增加跌倒风险
影响跌倒风险的 药品
镇静剂、抗癫痫药、降压药等药物会影响患者 的平衡和反应能力，增加跌倒风险
02
宣传教育
通过各种渠道宣传防跌倒知识，提高公众 对防跌倒的重视程度。
安全意识培养
通过教育和培训，培养个人对防跌倒的敏 感性和应对能力，增强安全意识。
培训跌倒预防技能
防跌倒宣传教育
01
通过宣传教育，提高公众对跌倒的认知
和预防意识。
02
培训预防技能
培训个人和家庭成员跌倒预防技能，如 平衡训练、正确使用拐杖等。
04
防跌倒的研究进 展
科研进展与新技术的应用
科研进展 近年来，科学家们在防跌倒研究方面取得了重要进 展，包括对跌倒原因的深入理解以及新方法的不断 涌现。
新技术应用 随着科技的进步，新的技术手段如AI、大数据等在 防跌倒领域的应用逐渐普及，为预防和治疗跌倒提 供了更多可能性。
国际防跌倒标准的推广与执行
家庭、社区与医疗机构的合作与宣传
家庭宣传教 育
家庭成员应积极向 老年人宣传防跌倒 知识，提高他们的 安全意识。
社区宣传教 育
社区应该通过开展 各类活动，向居民 宣传防跌倒的重要 性，普及相关知识 和技巧。
医疗机构宣 传教育
医疗机构应在就诊 时向患者及其家属 宣传防跌倒知识， 强调跌倒预防的必 要性和重要性。
防跌倒健康宣 教ppt
汇报人：XXX
01
跌倒的风险因素
老年人居室环境设计及安全防护
（4）开关要求：防漏电式按键开关，老年人主要活动区域应增加开关数量。 楼梯照明应能用一个开关同时点亮。一进门的地方要有灯源开关。
9.家具
（1）家具选择：家具应圆角、边缘要加装防护垫，坚固稳定、尺度适宜、 便于扶靠和使用。椅子沙发要有椅背和扶手。坐面高度以老年人上身与 大腿能成直角为宜。不要使用带轮子的家具。
2.安全：减少环境中的安全隐患，避免老年人发生跌倒、坠落等危险。
3.便利：方便照顾者照顾老年人。
四、影响因素
1.老年人身体状况：老年人年龄越大，身体机能下降越明显，室内无障碍程 度的要求就越高。
2.老年人原有居住条件和经济状况：应根据老年人原有居住条件和经济状况， 通过力所能及的改造，消除安全隐患，提高安全性以及生活和照顾的便利性。
二、范围
1.硬件环境：包括卧室、卫生间、厨房、客厅、过道等空间的大小和布局。 2.居室内物品和设备设施的设置和摆放：如床、家具、照明设施等。
三、目的
1.舒适：要适应老年人身体机能下降的情况，使老年人继续维持原有的生活方式。 居室布局要符合老年人心理特点，创造一个舒适安逸简洁的居住环境。色彩有益 于老年人心理及生理健康。
五、居室设计原则
1.房间布局和面积：卧式、客厅、卫生间这三个房间要靠近，而且卫生间 和卧式要尽可能靠近。卧式、卫生间和浴室面积要尽可能大。
2.垂直型高低差：室内地面原则上采用无垂直型高低差的结构，无垂直型 高度差上限为5mm。20mm为轮椅可以通过的上限，180mm为能够步行的 老年人不费力通过的高度。有垂直型高低差的地方应设置扶手并容易辨认， 尽量使用不同的材料和颜色。
16例住院患者卫生间跌倒根本原因分析
16例住院患者卫生间跌倒根本原因分析近年来，关于住院患者卫生间跌倒事件频发的情况引起了人们的关注。
据统计，卫生间跌倒是导致住院患者意外伤害的主要原因之一，这种意外事故不仅会造成患者的身体不适，还可能导致更严重的后果，甚至影响康复进程。
对于卫生间跌倒事件的根本原因进行分析，并提出相应的解决措施，对于提升医疗卫生服务质量意义重大。
本文将针对16例住院患者卫生间跌倒事件进行根本原因分析，以期为减少此类意外事故提供一定的参考。
我们来看看这16例住院患者卫生间跌倒事件的具体情况。
根据医院的记录，这16例患者中，有10人在使用卫生间时发生了跌倒，其余6人则是在卫生间外部跌倒。
有4人因为卫生间地面湿滑而跌倒，3人因为卫生间内部空间狭小而跌倒，2人因为没有扶手而跌倒。
这些情况反映出卫生间跌倒事件的复杂性和多样性，同时也暴露出卫生间设计、管理和维护存在的问题。
接下来，我们将对这些根本原因进行分析。
卫生间地面湿滑是导致跌倒的主要原因之一。
医院的卫生间环境通常比较潮湿，再加上患者可能会出现走路不稳等情况，一旦地面变得湿滑，就容易造成意外。
对于卫生间地面的防滑处理是必不可少的。
卫生间内部空间狭小也是导致跌倒的原因之一。
由于医院的卫生间空间通常不大，且有些患者可能需要使用辅助器具，一旦空间狭小，就会增加患者使用卫生间的难度，甚至造成跌倒。
对于卫生间的设计需要考虑到患者的实际需求，提供相应的空间和设施。
没有扶手也是导致跌倒的重要原因之一。
一些患者由于年龄大或病情严重，行走时需要依靠扶手，如果卫生间内没有扶手，就容易造成跌倒。
对于卫生间的设施配置也需要考虑到患者的特殊需求，提供相应的扶手等辅助设施。
在分析了这些根本原因后，我们应该如何解决这些问题呢？对于卫生间地面的防滑处理是非常重要的。
医院应该在卫生间地面进行防滑处理，以减少因地面湿滑而引起的意外跌倒。
对于卫生间的设计需要考虑到患者的实际需求。
医院可以考虑扩大卫生间空间，提供更多的空间和设施，以方便患者的使用。
白领上厕所8大禁忌
白领上厕所8大禁忌养生导读：上厕所有哪些禁忌，你知道吗？厕所是正常人每天都要去的场所，上班族也喜欢用蹲厕所来消磨时间，但研究证明厕所是猝死事故高发地带，源于很多人不明白蹲厕所的禁忌。
那么上厕所有哪些禁忌呢？上厕所有哪些禁忌？1、看书报、玩手机危险性：晕厥、跌倒边上厕所边看书报或玩手机堪称是入厕的最大禁忌。
日常生活中，有这种习惯的人通常一蹲就是小半天。
读书、看报兼入厕，不少的忙碌族乐此不疲地在厕所里开辟第二战场，更有甚者，有些患者曾在装修房间时，在卫生间安置书架、报架，为入厕营造优美的办公环境。
①由于上厕所时思想意识都集中在书报或手机上，从而抑制了排便意识，还会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便的时间。
②蹲厕时间太长会使盆腔静脉血液回流受阻，血管扩张，易诱发痔疮，甚至失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘，严重则会发生肠道癌。
③长期便秘的话，残留在身体中的粪便会长时间的压迫身体，这样就会导致男性的前列腺的血液堵塞，会加重男性前列腺炎的。
也会导致女性子宫后移，严重的话会导致不孕不育。
④久坐马桶会使脑部发生暂时供血不足，起立时易发生晕厥、跌倒等现象，特别是久病、体弱、年迈者，起立时更容易发生意外。
⑤医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病机率越高，久坐厕所的安全临界线为1小时。
因为久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就促使了痔疮的形成。
2、上完厕所后起身太快危险性：头晕眼花、摔伤①心脑血管病患者如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。
②高血压患者晨起血压会更高，很多人有起床后排便的习惯，因此容易发生意外。
可在厕所蹲位旁设置安全护栏，入厕后，起身需缓慢。
3、用力排便危险性：肛裂、猝死①排便太用力易导致肛裂或猝死。
居家适老化改造基本要求
居家适老化改造基本要求随着社会的快速发展，人们的需求也在不断地发生变化。
随着人口老龄化的加剧，越来越多的人开始关注家庭的适老化改造。
适老化改造的目的是为了让家居环境更加适合老年人的生活，提高老年人居住的舒适度和安全性。
下面我们将介绍居家适老化改造的基本要求，以及对于不同区域和房屋的适老化改造的建议。
一、居家适老化改造的基本要求1.安全性老年人的身体机能逐渐减退，对外界环境的适应能力也会降低，因此安全是适老化改造的首要考虑因素。
在居家适老化改造中，需要考虑地面的防滑处理、扶手的设置、门槛的降低以及卫浴设施的改造，保证老年人在居家生活中不易发生意外。
2.舒适性老年人在居家生活中，需要更多的关怀和舒适。
在适老化改造中，需要注意家居布局的合理性，增加一些舒适的座椅、闲暇椅、以及符合老年人身材需求的家具，使老年人在居家生活中感到更加轻松和舒适。
3.便利性老年人的行动能力也会随着年龄的增长而逐渐减弱，因此在适老化改造中需要考虑老年人的日常生活需求，比如设置便利的泊车位、增加电梯、设置无障碍通道以及便利的家居设施，方便老年人进行日常生活。
4.可持续性适老化改造不仅要考虑老年人的当前需求，也要考虑未来的需求。
因此在适老化改造中需要考虑一些可持续的设计，比如选择使用可再生材料、节能环保的家居设施，以及安全可靠的智能家居系统。
二、不同区域的适老化改造1.客厅在适老化改造中，客厅是老年人日常活动的重要场所。
在客厅的适老化改造中，需要考虑更加便利的动线、增加一些舒适的座椅和合理的照明设计，方便老年人的日常活动。
2.卧室老年人在卧室中的休息时间较长，因此在适老化改造中，需要考虑卧室的舒适性和安全性。
在卧室中可以适当增加一些床边柜、床头灯、以及便利的储物空间，方便老年人的日常活动。
3.厨房厨房是老年人日常生活的重要场所，因此在适老化改造中需要更加强调厨房的便利性和安全性。
在厨房中可以适当增加一些便利的厨具、调节器和防滑地面，方便老年人进行日常的烹饪活动。
跌倒、坠床防范和报告制度范文（3篇）
跌倒、坠床防范和报告制度范文(一)跌倒预防制度1、对患者和家属进行预防知识教育，做好防范措施预防跌倒发生。
2、熟悉病室患者的情况，对跌倒高危患者尽量安置于一级病房或分类专人管理。
意识不清并躁动不安的患者，应加床档。
3、对于极度躁动的患者，可酌情应用约束带实施保护性约束。
4、加强环境管理，病区物品放置统一；病室地板应保持清洁、干燥，病房内避免有障碍物。
5、对有潜在受伤可能者，如有药物反应的患者、行走不便患者、年老患者和血压较高患者需重点关注与护理，严加防范。
厕所、洗澡间应铺防滑垫。
6、教会患者一旦出现不适症状，最好先不要活动，及时告知医护人员，给予必要的处理措施。
(二)跌倒报告处理制度1、一旦发现患者跌倒或坠地，立即平卧，在报告医生的情况下评估患者一般情况及生命体征变化。
重点评估有无颅脑损伤、内出血、骨折等症状，有呼吸、心搏骤停者立即行心肺复苏术。
注意做好患者和家属的安抚工作。
2、配合医生对患者进行诊治，根据伤情采取必要的急救措施，并及时上报护士长。
3、启用跌倒风险评估单，加强巡视至病情稳定，发现病情变化，及时向医生汇报。
4、及时、准确记录患者病情变化，认真做好交接班。
5、由当班护士填写《护理不良事件报告》，总结分析原因，杜绝类似情况再次发生，并提交护理部。
6科内护士长组织分析讨论、再次评估，必要时组织护理查房或请护理会诊。
护理质量管理委员会可组织对事件进行根本原因分析，补充改进、反馈并落实预防跌倒措施。
____中山同方医院护理部年____月____日第二篇：跌倒坠床防范防范跌倒坠床措施神经内科患者由于病情复杂，年龄较大，住院期间突然周围环境改变以及疾病原因引起意识，精神视觉肢体运动功能障碍，容易发生坠床、跌倒等意外事件。
高危人群：脑血管病及后遗症肢体功能障碍意识混乱烦躁年龄大于____岁应用降压药物。
措施：1病人入院后责任护士评估其行为能力，确定为高危对象的患者，护士应立即与家属沟通，告诉其危险性。
养老护理技能竞赛理论题含答案
养老护理技能竞赛理论题含答案1 以下不符合老年人的生活环境设计原则的是( )A 厨房设计要尽可能智慧化(正确答案)B 卫生间设计重在安全、采光和通风C 视线设计要方便老年人与家人或养老护理员交流D 光线设计要自然明亮2 下列关于老年人居住环境的注意事项表述正确的是( )A 门窗、墙壁的隔声效果要好(正确答案)B 走廊两侧扶手的高度以40~50厘米为好C 每隔5~10米设置休息座椅D 老年人的睡床最好有一侧靠墙3 能够起到抗氧化、抗癌、增强免疫力、保护视力作用的维生素是( )A维生素B1B维生素CC维生素DD维生素A(正确答案)4 慢性肾功能衰竭的老人血尿素氮10.7~25.1毫摩尔每升,血肌酐265.2~618.8微摩尔每升者,每日需补充蛋白质()A 15~20克B 20~25克C 25~35克(正确答案)D 35~45克5 对于患有慢性心力衰竭的老年人,在护理中要注意将水、盐的摄入控制在( )A 轻度心衰盐6克/天B 中度心衰盐3克/天C 重度心衰盐1.5克/天(正确答案)D 重度心衰伴有水肿者,水1500毫升/天6 在对糖尿病患者进行饮食护理的时候,要注意( )A 适当增加进食时间B 减少每日用餐次数C 补充淡盐水D 主动增加喝水量(正确答案)7 老人合理膳食的原则是( )A 多吃蔬菜、水果(正确答案)B 减少食量,不做任何体力活动C 多盐,少量补水D 食物不需多样化8 高血压病人应( )A 可自行服用降压药B 在医生指导下按量有规律的服用降压药(正确答案)C 无明显不适不需服用降压药D 自行调整药量9 低蛋白饮食,要求每天进食蛋白质在( )克以下A 20克B 30克C 40克(正确答案)D 50克10 临终各阶段养老护理员应做好家属的( )A 身体支持B 社会联系C 心理安慰(正确答案)D 精神治疗11 养老护理员发现老年人有()等健康问题时,应及时寻找原因并给其以帮助。
A 食量同前B 排便同往日C 视力同平时D 睡眠障碍(正确答案)12 下列哪项不属于养老护理员的工作礼仪A 服务态度B 语言礼仪C 举止礼仪D 专业知识(正确答案)13 养老护理员工作中常见的压力不包括A 每天面对衰老、疾病的老年人B 老年人家属的挑剔C 医生无法治愈老人的疾病(正确答案)D 家人对自己的养老护理工作不理解14 国家建立( ),保障老年人的基本生活。
老年人如何正确选择适合的老年防滑浴室地垫
老年人如何正确选择适合的老年防滑浴室地垫老年人是社会中一个重要的群体，随着年龄的增长，他们的身体机能逐渐下降，日常生活中的安全问题也越来越需要引起重视。
在老年人的居住环境中，卫生间是一个潜在的危险区域，由于地面的湿滑容易导致摔倒事故的发生。
为了保障老年人的安全，选择适合的老年防滑浴室地垫非常重要。
本文将给您介绍一些选择老年防滑浴室地垫的注意事项，希望对您有所帮助。
1.材质选择老年防滑浴室地垫的主要功能是增加地面的摩擦力，减少滑倒的风险。
因此，材质的选择是非常关键的。
一般来说，硅胶、橡胶、PVC 等材质具有较好的防滑性能，其表面纹理多且有一定的软硬度，能更好地与地面产生摩擦力，增加防滑效果。
另外，老年人的脚底容易出现脂肪、皮肤增厚或鸡眼等现象，因此选择一款柔软的地垫也是很重要的。
这样即可增加老年人脚部与地垫的接触面积，提高防滑效果，同时也能减少老年人使用过程中的不适感。
2.尺寸与固定老年人防滑浴室地垫的尺寸要根据实际卫生间的大小来选择，尽量覆盖整个洗浴区域，避免留下滑倒的死角。
同时，为了保证地垫的稳定性，需要注意选择带有防滑设计的地垫，并确保其能够牢固地固定在地面上，不会造成移位。
在固定方面，常见的固定方式有吸盘和强力背胶两种。
吸盘式地垫较容易安装和拆卸，方便清洗，但在使用过程中容易有松动的情况发生；而强力背胶则使地垫更加牢固，但固定性较强，拆卸时可能会对地面造成一定的伤害。
所以，在选择固定方式时，可以根据个人需求和实际情况进行选择。
3.防滑效果与保养购买老年防滑浴室地垫时，可以选择那些经过相关机构认证的产品，如CCC认证。
这些产品经过严格的质量检测，具有较好的品质和防滑性能。
此外，还可以参考一些用户的评价和反馈，选择那些使用效果较好的地垫。
同时，在使用过程中要注意定期清洗地垫，保持其良好的防滑效果。
平时，可以用清水擦拭地垫的表面，或者用中性洗涤剂进行清洗。
需注意不要使用过于刺激的化学清洁剂，以免破坏地垫表面的防滑性能。
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健康知识卫生间里最危险的就是迈出浴盆或走出淋浴间的动作，受伤比例占总数的9.8%。
专家建议，浴盆旁边或淋浴房中应安装扶手，同时还应配有防滑垫，以防站起或跨越时摔倒；洗完澡要及时将脚和卫生间的地板擦干；卫生间的设计最好干湿分离，以免积水使家人滑倒，尤其是家中有老人的家庭，最好使用防滑底拖鞋。
年龄越大的人越容易在卫生间里受伤。
美国疾病控制与预防中心流行病学专家朱迪〃史蒂文森说，“对65岁以上老年人而言，坐下或离开座便器的动作很危险，尤其是85岁以上的老人，一半人是在大小便时受伤的。
”专家建议，有老人的家庭应考虑为座便器也安装把手。
数据还显示，15—24岁的青少年受伤比例也很高，主要是醉酒引起。
此外，晕厥和绊倒致伤的比例也很高。
专家提醒，卫生间的摆设应尽量简单，保证进出顺畅。
洗澡时要保证通风良好，以免温度及湿度过高引起头晕、呼吸困难等。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。
让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。
找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。
当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。
它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。
弯曲脊柱可加速体内的循环。
最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。
保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
再重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。
让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。
找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。
当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。
它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。
弯曲脊柱可加速体内的循环。
最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。
保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
再重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。
让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。
找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。
当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。
它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。
弯曲脊柱可加速体内的循环。
最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。
保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
再重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。
让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
Domain: 巴黎芬韵组合More:fswwaw2.沉思。
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保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
再重复做。
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最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。
保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
再重复做。
1.做深呼吸。
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2.沉思。
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保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
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1.做深呼吸。
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2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。
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3.慢慢地做一些伸展运动。
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弯曲脊柱可加速体内的循环。
最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。
保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
再重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。
让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。
找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。
当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。
它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。
弯曲脊柱可加速体内的循环。
最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。
保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。
再重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。