江苏某高校大学生手机使用对睡眠质量的影响

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手机使用对大学生身心健康的影响

手机使用对大学生身心健康的影响一、本文概述随着科技的飞速发展和智能手机的普及，手机已成为大学生日常生活中不可或缺的一部分。

然而，手机使用在带来便利的也引发了一系列关于其对大学生身心健康影响的问题。

本文旨在探讨手机使用对大学生身心健康的影响，包括手机使用对大学生心理健康、睡眠质量、身体健康以及社交行为等方面的影响，以期为大学生合理使用手机提供有益的参考和建议。

我们将首先概述手机使用在大学生中的普遍性和趋势，然后分析手机使用对大学生心理健康的影响，包括焦虑、抑郁等心理问题的产生及其与手机使用的关联。

接着，我们将探讨手机使用对大学生睡眠质量的影响，以及手机使用过度导致的睡眠不足、失眠等问题。

我们还将分析手机使用对大学生身体健康的影响，如视力下降、颈部和手腕疼痛等身体不适症状。

我们将讨论手机使用对大学生社交行为的影响，包括过度依赖手机社交、忽视现实社交等问题。

通过本文的探讨，我们希望能够引起大学生对手机使用问题的关注，并引导他们合理使用手机，以促进身心健康和全面发展。

也希望本文能够为高校教育者、家长和社会各界提供有益的参考，共同关注大学生的手机使用问题，为他们的健康成长营造良好的环境。

二、手机使用对大学生身体健康的影响随着科技的快速发展和智能手机的普及，手机已经成为大学生生活中不可或缺的一部分。

然而，过度使用手机对大学生身体健康的影响也日益显现。

本文将从视力下降、姿势问题和缺乏运动三个方面探讨手机使用对大学生身体健康的影响。

长时间盯着手机屏幕会导致视力下降。

大学生在学习、娱乐和社交活动中频繁使用手机，尤其是在晚上熄灯后躲在被窝里玩手机，这对眼睛的伤害非常大。

长时间近距离盯着屏幕，容易导致眼睛疲劳、干涩，进而引发近视、散光等视力问题。

不正确的手机使用姿势也会给大学生的身体带来负担。

很多大学生在使用手机时，常常低头、弯腰，甚至躺在床上玩手机，这些不正确的姿势会对颈椎、腰椎等造成压力，长期下来可能导致颈椎病、腰椎病等健康问题。

大学生睡前玩手机情况的调查与分析

持续玩手机超过 30 分钟，考虑到很多大学生的上床时间一
般比较晚[2]，玩手机将进一步挤占大学生的睡眠时间，这其
中的危害需要引起社会的关注。
表 3 学生睡前手机时长的百分比
项目
0～15min 15～30min 30min～1h 1h 以上
百分比（%） 10.09
33.03
39.45
17.4
在睡前使用手机的内容方面，大学生使用手机主要集中在交流沟通、电影电视、浏览网页、游戏娱乐等。其中最主要是以使用 QQ、微信，看电影电视剧和浏览网页为主。同时诸如手机游戏、查阅新闻、网络购物等也占有一席之地。而使用手机的基本功能如通话和发短信的同学人数远远低于使用上述功能的同学人数。这表明，大部分大学生在睡前更多的是使用手机的娱乐功能。
文章编号：1672-7894（2015）01-0175-03
摘要目的：了解某高校学生睡前玩手机的情况，及其对大学生晚上休息、健康状况等方面的影响，分析大学生睡前长时间使用手机的原因。并提出解决方案，引导大学生正确、合理地使用手机。方法：自制调查问卷，调查学生睡前玩手机的情况、影响、原因等，并对数据进行统计分析。结果：睡前玩手机的学生高达 99.08%，且玩手机时间大多维持在 30~60 分钟。学生睡前玩手机的原因多是自控力差，其次是对危害了解不深入，再次是宿舍环境影响。结论：大学生睡前玩手机严重地影响了学生的休息和学习，高校教育者应积极引导学生健康合理地使用手机。关键词大学生手机睡前玩手机 Investigation and Analysis on the Situation of University Students' Playing with Cellphones at Bedtime // Li Ruoshui, Zhang Shangqing,Lv Hao,Chen Xi Abstract Objectives: To learn about the situation of students' playing with cellphones at bedtime in a university, as well as its impact on university students' night rest and healthy condition, and to analyze the reasons why university students play with cellphones for a long time at bedtime. To propose solutions in order to guide university students to correctly and rationally use cellphones. Method: A self-made questionnaire was employed to investigate the situation, influence and reasons of students' playing with cellphones at bedtime, and the results were analyzed. Results: The proportion of students playing with cellphones at bedtime reaches 99.08% , and the time for cellphones is mostly 30~60 minutes. The reasons of this situation are mainly students' poor self-control, their superficial understanding of its harm, and dormitory environment. Conclusion: University students' playing with cellphones at bedtime has severely affected their rest and learning, so university educators should actively guide students to healthily and rationally use cellphones. Key words university students;cellphones;playing with cellphones at bedtime

睡前手机使用对健康的影响

睡前手机使用对健康的影响手机已经成为现代生活中不可或缺的一部分，我们使用手机几乎贯穿着一天的每个时刻。

然而，睡前手机使用对健康有着负面影响。

本文将详细介绍睡前使用手机对健康的影响，并提供一些应对方法。

影响一：睡眠质量下降1. 手机屏幕发出的蓝光会干扰人体的自然黑素分泌，导致睡眠激素分泌不足。

2. 与手机使用相关的活动（如社交媒体浏览或游戏）会刺激大脑，使人难以入睡。

3. 手机使用会导致注意力集中，增强思维活跃，使入睡时间延长。

应对方法：- 减少使用手机的时间：在睡前至少一个小时停止使用手机，让大脑有足够时间进入休息状态。

- 设置屏幕滤光：在手机上启用夜间模式或滤光程序，减少蓝光的暴露。

- 培养良好睡眠习惯：建立一个固定的睡前仪式，例如洗漱、阅读或冥想，帮助自己放松并准备入睡。

- 避免使用床上的手机：将手机放在离床较远的地方，避免在床上使用手机。

影响二：视力问题1. 长时间盯着手机屏幕会造成视眼疲劳，引发眼部不适、干涩和模糊等症状。

2. 接触屏幕时的强烈光线刺激会对眼睛产生损害。

3. 长期使用手机观看小字体和持续致力于细节会导致近视。

应对方法：- 保持正确的用眼姿势：保持适当距离，将手机高度与眼睛平行，减少眼睛疲劳。

- 定期进行眼部锻炼：每隔一段时间，闭上眼睛放松并眺望远处，促进眼部血液循环。

- 注意环境亮度：将手机屏幕亮度调至合适水平，避免强烈光线刺激。

- 均衡休息和使用时间：使用"20-20-20"法则，每20分钟远离屏幕20秒钟，同时注视20英尺（约6米）远的物体。

影响三：心理健康问题1. 睡前使用手机可能导致太多的信息和刺激，使大脑难以放松和进入休息状态。

2. 过度使用手机会干扰个人与家人和朋友的互动，增加社交隔离感。

3. 社交媒体中可能存在的负面信息（如消极新闻、争议性观点等）可能引发焦虑和负面情绪。

应对方法：- 防止噪音干扰：在睡前关闭手机的通知功能，避免噪音对睡眠的干扰。

大学生智能手机成瘾及负性情绪对睡眠质量影响

大学生智能手机成瘾及负性情绪对睡眠质量影响一、本文概述随着科技的飞速发展和智能手机的普及，大学生作为科技使用的主要群体，其智能手机使用行为及其潜在影响逐渐受到关注。

特别是智能手机成瘾现象，以及由此引发的负性情绪，如何对大学生的睡眠质量产生深远影响，成为本研究探讨的核心问题。

本文旨在探讨大学生智能手机成瘾、负性情绪与睡眠质量之间的关系，以期为大学生合理使用智能手机、改善睡眠质量提供理论支持和实践指导。

本文将界定智能手机成瘾的概念，阐述其在大学生群体中的表现及成因。

分析负性情绪的产生机制，以及智能手机成瘾与负性情绪之间的内在联系。

在此基础上，探讨智能手机成瘾和负性情绪如何共同作用于大学生的睡眠质量，揭示其影响机制和路径。

结合实证研究结果，提出有效的干预措施和建议，以引导大学生合理使用智能手机，减少成瘾行为，降低负性情绪，进而改善睡眠质量。

本研究不仅有助于深化对大学生智能手机成瘾、负性情绪与睡眠质量关系的理解，而且可以为高校心理健康教育、学生管理工作提供有益参考，对于促进大学生身心健康、提高人才培养质量具有重要意义。

二、文献综述近年来，随着科技的飞速发展和智能手机的普及，智能手机成瘾问题逐渐受到学术界的关注。

大学生作为智能手机使用的主要群体之一，其智能手机成瘾现象尤为突出。

智能手机成瘾不仅可能导致学业成绩下滑、社交障碍等问题，还可能对大学生的睡眠质量产生深远影响。

负性情绪作为影响睡眠质量的重要因素，也在大学生群体中普遍存在。

因此，探讨大学生智能手机成瘾及负性情绪对睡眠质量的影响，具有重要的理论和实践意义。

在智能手机成瘾方面，已有研究表明，过度使用智能手机可能导致用户产生依赖和成瘾。

这种成瘾行为不仅与用户的心理健康状况密切相关，还可能影响其日常生活，包括睡眠质量。

例如，等（）的研究发现，智能手机成瘾者往往存在入睡困难、睡眠质量差等问题。

等（）的研究也表明，智能手机成瘾与大学生的睡眠质量呈负相关关系，即智能手机成瘾程度越高，睡眠质量越差。

大学生睡前玩智能手机对睡眠质量的影响分析

大学生睡前玩智能手机对睡眠质量的影响分析
目录
01 一、引言
03 三、研究方法
02 二、文献综述 04 四、实验结果
05 五、讨论
07 参考内容
目录
06 六、结论
一、引言
随着智能手机的普及，越来越多的大学生习惯在睡前玩手机，但这种行为是否对睡眠质量产生影响呢？本次演示旨在分析大学生睡前玩智能手机对睡眠质量的影响，以期为大学生提高睡眠质量提供参考。
四、实验结果
根据调查数据，我们发现大部分大学生在睡前都会玩智能手机，其中近60% 的大学生每晚玩智能手机的时间超过1小时。与此相对应，近40%的大学生的睡眠质量有所下降，主要表现为睡眠时间不足、睡眠浅、易醒等。
以下是两个典型案例的访谈：
案例一：小王每晚玩智能手机的时间经常超过2小时，最近发现自己睡眠质量明显下降，容易醒，白天精神状态不佳。
结论：本次演示通过问卷调查法，探讨了睡前玩手机对大学生睡眠质量的影响。实证结果表明，睡前玩手机会对大学生的睡眠质量产生负面影响，具体表现为入睡速度减慢、睡眠时间减少和夜间醒来次数增加等。因此，为了提高大学生的睡眠质量，
建议在睡前减少手机使用时间或设定固定的关机时间。同时，学校和家庭也应该大学生的睡眠问题，积极引导他们养成良好的睡眠习惯。
首先，让我们了解一下睡眠质量的影响因素。睡眠质量受到多种因素的影响，如睡眠时间、睡眠环境、身体状况等。其中，睡眠时间是最重要的因素之一，足够的睡眠时间是保证良好睡眠质量的基础。此外，睡眠环境也对睡眠质量产生影响，
如安静、黑暗、舒适的床铺和房间温度等。身体状况则包括身体健康状况、心理状态等。
从心理角度来看，睡前使用手机容易让人陷入虚拟世界，忽略现实生活中的问题，导致焦虑、抑郁等心理问题，进而影响睡眠质量。

手机使用过度可能导致失眠

手机使用过度可能导致失眠如今，手机已经成为人们生活中的必需品，无论是工作、学习还是娱乐，手机都扮演着重要的角色。

然而，过度使用手机却可能导致失眠的问题。

本文将就手机使用过度对失眠的影响展开探讨，并给出一些建议来缓解这个问题。

一、手机使用过度对失眠的影响1.1 睡眠质量下降：长时间盯着手机屏幕对眼睛产生刺激，容易引起眼疲劳，从而影响入睡，导致睡眠质量下降。

1.2 生物钟紊乱：手机经常发出闹铃声、推送消息等干扰因素，会打乱人们的睡眠节奏，导致生物钟紊乱，进而造成失眠。

1.3 脑部兴奋：手机的使用会让人保持兴奋状态，产生兴奋剂效应，导致大脑无法松弛下来，从而难以入睡。

二、手机使用过度引起失眠的原因分析2.1 社交媒体成瘾：手机中各种社交媒体软件，如微信、微博等，让人们无法自拔地沉浸其中，长时间使用让人心烦意乱，失去入睡的机会。

2.2 信息过载：手机中蕴藏着大量信息，人们不时地查看、回复信息，导致大脑压力巨大，难以平静入睡。

2.3 夜间蓝光照射：手机屏幕发出的蓝光对人的生物钟有极大的影响，夜间使用手机会让人在入睡前处于兴奋状态，难以进入深度睡眠。

三、缓解手机使用过度导致失眠的方法3.1 规划手机使用时间：合理规划手机使用时间，限制在一定范围内，避免长时间连续使用，特别是临近睡觉时间。

3.2 创建良好的睡眠环境：在睡觉时，将手机放在远离床边的地方，保持寝室或卧室的安静环境，避免受到手机的干扰。

3.3 建立健康的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间，培养良好的睡前习惯，不熬夜、不翻手机等，有助于恢复正常的睡眠模式。

3.4 避免手机依赖：手机使用过度往往与手机依赖息息相关，人们应该寻找其他的娱乐方式和放松方法，减少对手机的依赖。

3.5 积极运动：适当的体育锻炼可以消耗过多的精力和紧张情绪，促使身体和大脑得到放松，进而提高睡眠质量。

四、结语手机使用的确给人们的生活带来便利，但过度使用手机可能导致失眠等健康问题。

为了保持良好的睡眠质量，我们应该合理管理使用手机的时间，建立健康的睡眠习惯，并积极寻找其他方式来放松和娱乐。

手机对睡眠质量的影响

手机对睡眠质量的影响睡眠是人体恢复和充电的重要过程，良好的睡眠质量对于身体健康和心理健康都至关重要。

然而，随着科技的发展，手机已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。

然而，手机使用对睡眠质量产生了一定的影响，这值得我们关注。

1. 蓝光的影响手机屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，褪黑激素是控制睡眠的重要激素。

当我们在晚上使用手机时，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致我们难以入睡。

研究表明，长时间暴露在蓝光下会导致睡眠质量下降和睡眠障碍。

因此，为了保证良好的睡眠，建议在睡前至少一个小时停止使用手机。

2. 心理刺激手机使用不仅会产生蓝光影响，还会带来心理刺激。

社交媒体、游戏和短视频等应用程序的使用会让我们沉迷其中，忘记了时间的流逝。

这种刺激会导致大脑兴奋，使我们难以放松和入睡。

因此，建议在睡前避免使用手机，尽量选择放松的活动，如阅读书籍或听轻柔的音乐。

3. 睡前压力和焦虑手机使用还会增加睡前的压力和焦虑。

社交媒体上的信息过载、工作或学习的压力，以及与他人的即时沟通可能会导致我们在睡前感到紧张和焦虑。

这些负面情绪会干扰我们的睡眠，使我们难以入睡或导致夜间醒来。

因此，建议在睡前尽量避免使用手机，给自己一段放松的时间，帮助身心放松。

4. 睡眠中断手机使用还会导致睡眠中断。

手机的通知声、震动和光亮会打扰我们的睡眠，使我们在深度睡眠阶段被唤醒。

即使我们在睡觉时将手机静音，但潜意识中还是会担心错过重要的信息。

因此，建议在睡前将手机放在远离床边的地方，保持安静，避免睡眠中断。

总结起来，手机使用对睡眠质量有一定的负面影响。

为了保证良好的睡眠，我们应该尽量减少手机使用时间，特别是在睡前。

建立一个健康的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量，保持身心健康。

睡眠与手机使用手机对睡眠质量的影响

睡眠与手机使用手机对睡眠质量的影响随着科技的迅猛发展，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。

然而，手机使用对我们的睡眠质量产生了一定的负面影响。

本文将探讨睡眠与手机使用的关系，并分析手机对睡眠质量的具体影响。

1. 睡眠的重要性睡眠是人体恢复能量、维持身体健康的重要方式之一。

一个良好的睡眠质量可以提高注意力、增强记忆力，同时也对心理健康和免疫系统起到重要作用。

2. 手机对睡眠的影响手机的普及给人们的生活带来了极大的便利，但同时也给睡眠带来了问题。

以下是手机对睡眠质量的具体影响。

2.1 蓝光的干扰手机屏幕所发出的蓝光会干扰人体内分泌系统的正常运作，抑制褪黑激素的分泌，进而影响我们的入睡时间和睡眠质量。

2.2 信息干扰手机的短信、电话、社交媒体等通知声会在睡眠中打搅我们，导致睡眠中断，造成睡眠质量下降。

2.3 感觉依赖使用手机前睡觉已经成为许多人的习惯。

然而，对手机的过度依赖可能导致熬夜，进一步影响睡眠质量。

3. 改善手机使用对睡眠的负面影响尽管手机使用对睡眠质量会产生负面影响，但我们可以采取一些措施来改善这种状况。

3.1 设置手机使用时间限制我们可以设定一个特定的时间，例如晚上10点，将手机设置为勿扰模式，避免晚间接收到短信或通知，从而保证睡眠的正常进行。

3.2 调整亮度通过减少手机屏幕的亮度，可以减少蓝光对睡眠的干扰。

此外，使用夜间模式也可以降低屏幕的蓝光含量。

3.3 建立良好的睡眠习惯建立规律的作息时间，避免在睡觉前过度使用手机，可以帮助我们更好地入睡和保持良好的睡眠质量。

4. 其他影响睡眠的因素尽管手机使用对睡眠质量有一定的影响，但我们也应该注意其他因素对睡眠的影响。

4.1 噪音噪音是睡眠中的常见干扰因素之一。

因此，在睡觉时应避免噪音干扰，可以选择使用耳塞或其他隔音设备。

4.2 环境一个适宜的睡眠环境对睡眠质量至关重要。

我们应尽量保持安静、舒适和洁净的睡眠环境，创造一个良好的睡眠氛围。

5. 结论手机使用对睡眠质量会产生一定的负面影响。

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沈愁，戴静，周逸，盛祺，王战，蔡思洁，华亚芳，许岩，陆荣柱’
１．江苏大学医学院，镇江２１２０１３；２．江苏大学附属昆山医院呼吸睡眠监测中心；３．解放军１０１医院神经内科
【摘要】目的
７０８
国学校卫生２０１５年５月第３６卷第５期
ＣｈｉｎＪＳｅｈＨｅａｌｔｈ，Ｍａｙ２０１５，Ｖｏ１．３６，Ｎｏ．５
【心的影响
ｂｉｌｅｐｈｏｎｅｆｏｒｍｏｒｅｔｈａｎ３ｙｅａｒｓｈａｄｐｏｏｒｅｒｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙ．５４．５％ｏｆｓｔｕｄｅｎｔｓｗｈｏｕｓｅｓｏｃｉａｌｎｅｔｗｏｒｋｓｅｖｉｒｃｅｎｄａ２１．３％ｏｆｗｈｏｍｗａｔｃｈｖｉｄｅｏｓｍｏｒｅｔｈｎａ１ｈｒｅｐｏｒｔｅｄｐｏｏｒｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙ．Ｔｈｅｌｏｎｇｅｒｔｈｅｓｔｕｄｅｎｔｓｕｓｅｃｅｌｌｐｈｏｎｅｓｅｖｅｒｙｄａｙ，ｔｈｅｗｏｒｓｅｔｈｅｓｌｅｅｐｑｕａ］一
ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔｃｏｍｐｒｅｈｅｎｓｉｖｅｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｆｏｒｃｅｌｌｐｈｏｎｅｕｓｅ．ＭｅｔｈｏｄｓＡｓｅｌｆ－ｄｅｓｉｇｎｅｄｖａｌｉｄａｔｅｄｑｕｅｓｔｉｏｎｎａｉｒｅａｎｄＰｉｔｔｓｂｕｒｇｈｓｌｅｅｐ
ｑｕａｌｉｔｙｉｎｄｅｘ（ＰＳＱｉ）ｗｅｒｅｕｓｅｄａｍｏｎｇｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ．ＲｅｓｕｌｔｓＴｈｅａｖｅｒａｇｅｓｃｏｒｅｍｏａｎｇ９１３ｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓｗａｓ（５．６２ ±
ｉｎｃｅ，Ｃｈｉｎａ
【Ａｂｓｔｒａｃｔ】ＯｂｊｅｃｔｉｖｅＴｏｃｌａｒｉｆｙｉｎｌｆｕｅｎｃｅｏｆｃｅｌｌｐｈｏｎｅｏｖｅｒｕｓｅｏｎｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙａｍｏｎｇｕｎｄｅｒｇｒａｄｕａｔｅｓｔｕｄｅｎｔｓ，ａｎｄｔｏ
【关键词】便携式电话；睡眠；大学；学生【中图分类号】Ｒ１６３Ｒ３９５．６【文献标识码】Ａ【文章编号】１０００－９８１７（２０１５）０５－０７０８－０４
ＩｎｌｆｕｅｎｃｅｏｆｃｅｌｌｐｈｏｎｅｏｖｅｒｕｓｅｏｎｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙａｍｏｎｇｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙｓｔｕｄｅｎｔｓｉｎＪｉａｎｇｓｕ／ＳＨＥＮＣｈｏｕ－ＤＡＩＪｉｎｇ，ＺＨＯＵＹｉ，ｅｔ
２．３３）．Ｔｈｅｌｏｎｇｅｒｔｈｅｓｔｕｄｅｎｔｓｕｓｅｃｅｌｌｐｈｏｎｅ，ｔｈｅｗｏｒｓｅｑｕａｌｉｔｙｏｆｓｌｅｅｐｒｅｐｏｔｒｅｄ．Ａｂｏｕｔ２２％ｏｆｒｅｓｐｏｎｄｅｎｔｓｗｈｏｈａｄｕｓｅｄｍｏ－
ａ１．ＤｅｐａｒｔｍｅｎｔｏｆＰｕｂｌｗＨｅａｌｔｈＬａｂｏｒａｔｏｒｙＳｃｉｅｎｃｅｓ，ＳｃｈｏｏｌｆＭｅｏｄｉｃｉｎｅ。ＪｉａｎｇｓｕＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ。Ｚｈｅｎｊｉａｎｇ（２１２０１３），ＪｉａｎｇｓｕＰｒｏｖ－
探讨大学生的手机使用对睡眠质量的影响，为改善大学生睡眠质量提供科学依据。方法
采用整群
抽样，抽取江苏省某大学大一至大三９１３名学生为对象，调查其手机使用情况，并以匹兹堡睡眠质量指数量表（ＰＳＱＩ）评定其睡眠质量。结果９１３名在校大学生的ＰＳＱＩ平均得分为（５．６２￣２．３３）分，大学生手机使用年限越长，睡眠质量越差，手机使用年限＞３ａ者的睡眠障碍率达２２％。每天使用手机的社交通讯软件、看视频节目的时问＞６０ｍｉｎ的学生睡眠障碍率分别为５４．５％和２１．３％，高于＜１０ｍｉｎ组的１３％和１３．７％（Ｐ值均＜０．０５）。每天使用手机时间越长，睡眠质量越差；每天熄灯后使用时间＞６０ａｒｉｎ组的学生睡眠障碍率为３０．２％，明显高于＜１０ｍｉｎ的１０．４％（Ｐ＜０．０５）。但未发现每天使用手机的基础功能（接打电话、收发短信）对睡眠质量的影响。结论过度使用手机会降低睡眠质量，引发睡眠障碍。应采取针对性的健康教育措施，倡导合理使用手机，以有效改善在校大学生的睡眠质量。