第八部 骨部
八级腹桥——精选推荐
八级腹桥八级腹桥测试是既是核心力量与核心稳定性的评定方法也是训练方法的一种，在运动队中很常用。
共分八级，起始动作为俯卧屈肘撑于地面，完成八级共持续3分钟。
第一级1分：起始动作保持一分钟第二级3分：在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒第三级5分：放下右手抬起左手，保持15秒第四级6分：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒第五级10分：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒第六级15分：保持左腿平伸，同时抬起右手，保持15秒第七级25分：放下左腿与右手，然后抬起左手与右腿，保持15秒第八级35分：回归起始动作保持30秒第一级：起始动作保持一分钟核心力量核心力量是一款健身相关的软件。
核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。
实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。
本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。
一、简介核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。
核心和核心区是两个不同的感念。
核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统;而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。
因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区力仍有核心。
中考语文复习ppt课件：第五章---名著阅读--第八部---《钢铁是怎样炼成的》
第一章 中考作文解读
知识链接
自幼丧父，当过童工，在社会最底层饱受折磨和
苦难 侮辱； (受地下工作者朱赫来的影响产生革命意识， 的童 后来因救了朱赫来而入狱，在狱中坚贞不屈，后
年 被误放而逃出，由哥哥阿尔焦姆和冬妮娅悄悄送
走，他奔赴战场，参加红军…… )
关 键 情 节
1.保尔与冬妮娅：初恋情人，但为了崇高的革命理 想，两人产生感情上的裂痕，最终，他不得不牺 牲了与冬妮娅的爱情。
第一章 中考作文解读
冲关升级
1．以上两个选段中的“他”是谁？【B】段主要表现了 “他”
的什么特点？请另举两个能表现这个特点的其他情节。 (4分)
_ 保尔 ·柯__察__金__(_1_分__)；__示___例一：坚___韧__顽__强。___如___服__从__组__织__需__要__带
___
__头__参__加__艰__苦__的__筑__路__活__动__；__带__着__伤__病__参__加__紧__张__复__杂__的__肃__反__工____ __作__；__双__目__失__明__后__凭__着__惊__人__的__毅__力__坚__持__在__病__榻__上__写__作__；__千__辛____ __万__苦__写__出__的__初__稿__被__邮__局__弄__丢__后__，__重__新__写__作__。__示__例__二__：__一__切____ __以__人__民__的__利__益__为__重__。__如__与__只__希__望__建__立__幸__福__小__家__庭__的__恋__人__冬____ __妮__娅__分__手__；__服__从__组_织__需__要__带__头__参__加__艰__苦__的__筑__路__活__动__。_________
香港亚视经典电视剧
香港亚视经典电视剧香港亚视经典电视剧：回顾与展望香港亚洲电视（简称“亚视”）自1957年成立以来，制作了大量优秀的电视剧，给全球观众留下了深刻印象。
其中，《洪熙官》、《纵横四海》、《君临天下》、《穆桂英大破天门阵》、《银狐》、《僵尸道长》、《胜者为王》以及《我和僵尸有个约会》等经典剧集，已成为许多人的回忆和珍藏。
《洪熙官》以清朝洪熙官的故事为主线，将武侠、历史和传奇融为一体。
该剧的剧情紧凑，人物形象鲜明，动作场面精彩激烈，堪称亚视功夫剧的代表作。
此剧的成功为后来的武侠剧打下了坚实的基础，同时也将甄子丹等演员推向了更高的舞台。
《纵横四海》是一部反映香港黑社会斗争的剧集，以两兄弟的经历为线索，揭示了香港社会的复杂性和黑暗面。
该剧的人物性格鲜明，剧情扣人心弦，使观众对黑社会的了解更为深入。
此外，该剧的演员阵容强大，周润发等大牌明星的加盟使得剧集的影响力更为广泛。
《君临天下》以清朝雍正皇帝的故事为主线，展现了权力斗争、政治阴谋和皇位争夺的残酷现实。
该剧的剧情紧凑，人物性格鲜明，特别是对历史人物的塑造和演绎，使观众对清朝雍正时期的历史有了更为深入的了解。
《穆桂英大破天门阵》则是一部反映宋朝女将穆桂英英勇事迹的剧集，将历史、传奇和武侠元素完美融合。
该剧的人物形象鲜活，尤其是穆桂英的英勇形象深入人心。
此外，焦恩俊等演员的精彩演绎，使得该剧在观众中赢得了极高的口碑。
《银狐》是一部反映香港黑帮斗争的剧集，以两位好友之间的恩怨情仇为主线，展现了人性的复杂和社会的残酷。
该剧的剧情深刻，人物性格立体，使观众对人性的深层次有了更深入的思考。
此外，该剧的演员阵容强大，江华等演员的出色表演使得该剧的影响力更为广泛。
《僵尸道长》是一部以林正英扮演的僵尸道长为主角的电视剧，该剧以道教文化为基础，融入了大量的灵异、惊悚元素。
林正英的精湛演技和独特的表演风格，使得这部电视剧成为了一个时代的记忆。
《胜者为王》是一部以赌博为主题的电视剧，剧情紧凑、节奏明快，将赌博与江湖恩怨紧密结合。
明清时期的10本禁书，你知道哪部？最后一本很可惜
大家应该能够发现现在电视剧的审核也越来越严格了，之前就是建国之后动物不能成精，如今也是有了更加严格的标准了，当然了无论是在什么时代，总是有一些文化不被认可的，今天我们就来说说在明清时期不被认可，还被当做禁书的10本。
第一本的话就是《红楼春梦》，其实这个标题也是非常明显了，也算是《红楼梦》的一个系列的了，但是一出现的时候，很多爱好《红楼梦》的文人才子们都是非常抵触的，所以在清朝的时候也就成为了禁书。
第二部的话就是《玉楼春》了，当然同样也是在清朝被禁的，这本书是以封建社会为背景，所以女性卑微，可是在这本书当中竟然虐待女子们，所以说这个禁得好。
第三部的话就是《品花宝鉴》，主要就是说的同性恋之间的事情，里面讲述的非常的畸形扭曲，不被当时的人们认可。
第四部的话就是《隔帘花影》，《金瓶梅》已经是非常露骨的一本了，结果这个还是有过之而无不及，就是参照着《金瓶梅》改写的，而这个作者下场也很惨，就是因为写出了这本书所以被抓了起来。
第五部的话就是《飞花艳想》，这个内容更是脑洞突破了天际，最主要的是讲到了朝堂上面最为忌讳的东西，所以显然是不可以存在的。
第六部就是《空空幻》，这里面就是一种渣男的价值观了，有一种男子开了后宫的感情，总之就是滥情，不断的更新自己的枕边人。
第七部是《剪灯新话》，这里面的价值观也是同样的扭曲，不只是男女之间的丑陋恋情，除此之外还有人鬼之类的，总之是一部连执笔人都觉得有伤风化的书本。
第八部的话就是《糖葫芦》，里面竟然还讲到了出轨的事情，总之就是没有正确的爱情观，也没有什么道德和廉耻。
第九部的话就是《国色天香》，这作者写书传达出来的三观也是不对的，竟然是传达的一种偷窥别人的身体很是让人羡慕的状态，所以这么看来这上面的几本书都是该被禁了的。
唯独最后一本《海国图志》，明明是可以促进我国进步的一本书，但是却没有得到清政府的肯定，结果是外国更欣赏这本书里面包含着的科学以及地里等知识，所以看到这里就会发现在历史的轨迹当中，不好的文化被剔除的同时，也有好的文化被埋没了，若是这《海国图志》能够激发当时清政府的上进心的话，我想我国在清朝末期也不会那么的萎靡不振了。
诗词韵字
诗词韵字新编（完整版）一、韵系分类（同一个韵母与不同的声母形成一个韵系，其中i韵系分派成两个独立的韵系，则一共有37个韵系）1、i韵系2、i韵系（特例，声母为zh、ch、sh、r、z、c、s）3、u韵系4、ü韵系5、an韵系（与uan韵系通押）6、uan韵系（与an韵系通押）7、ian韵系（与üan韵系通押）8、üan韵系（与ian韵系通押）9、a韵系（与ua韵系通押）10、ua韵系（与a韵系通押）11、ia韵系12、ang韵系（与uang韵系通押）13、uang韵系（与ang韵系通押）14、iang韵系15、ao韵系16、iao韵系17、ing韵系18、eng韵系（与ueng韵系通押）19、ueng韵系（与eng韵系通押）20、ong韵系21、iong韵系22、ou韵系23、iu韵系（全称为iou韵系）24、o韵系（与uo韵系通押）25、uo韵系（与o韵系通押）26、e韵系27、ei韵系（与ui韵系通押）28、ui韵系（全称为uei韵系，与ei韵系通押）29、in韵系（与ün韵系通押）30、ün韵系（与in韵系通押）31、en韵系（与un韵系通押）32、un韵系（全称为uen韵系，与en韵系通押）33、ie韵系（与üe韵系通押）34、üe韵系（与ie韵系通押）35、ai韵系（与uai韵系通押）36、uai韵系（与ai韵系通押）37、er韵系\普通话押韵表现在写诗词，可不必按照古音写，用普通话即可！关于普通话押韵表，各家大同小异，哈~自认为这是比较合理的一种！新韵部韵母及韵母组合对应的古词韵————————————————————————————————————————一、佳麻 a ia ua 第十部麻、佳半，部分入声二、开来ai uai 第五部佳半、灰半三、先寒an ian uan üan第七部寒、删、先、元半，十四部覃、盐、咸四、江阳ang iang uang 第二部江阳五、逍遥ao iao 第八部萧肴豪六、国歌 e o uo 第九部歌，部分入声七、灰微ei ui 第三部支微齐，部分入声八、森林en in un ün第六部真、文、元半，十三部侵九、冬青eng ing ong iong 第一部东冬，十一部庚青蒸十、希奇（儿）i（er并入）第三部支微齐，部分入声十一、诗词i（整体认读）第三部支微齐，部分入声十二、别叠ie (y)e 部分入声，佳麻二韵部分字十三、忧愁ou iu 十二部尤十四、读书u 第四部鱼虞，部分入声十五、须臾ü第四部鱼虞，部分入声十六、绝学üe部分入声二、韵字汇总1、i韵系（1）平声逼荸（荸荠）鼻氐低羝堤提滴镝狄荻迪笛的（的确）敌涤觌嘀（嘀咕）嫡镝（锋镝）翟（古代哲学家墨子名翟）几讥叽饥玑肌矶击圾芨（白芨）乩（扶乩）鸡奇剞（剞劂）犄（犄角）畸咭唧积笄屐姬基期（期年）箕赍（赍志而殁）嵇稽缉跻畿（京畿）激羁及岌（岌岌可危）级极笈吉佶诘（诘屈）即亟（亟需）殛革急疾蒺（蒺藜）嫉棘集楫辑蕺嵴瘠藉籍哩丽（高丽）骊鹂鲡（鳗鲡）厘喱（咖喱）狸离蓠（江蓠）漓缡（结缡）篱梨犁嫠（嫠妇）黎（黎民）藜黧罹蠡（以蠡测海）哩蜊璃咪眯弥祢猕（猕猴）迷眯谜醚糜縻（羁縻）靡蘼（蘼芜）麋（四不像）妮尼呢泥怩（忸怩）铌倪（端倪）猊（狻猊）霓鲵丕邳（邳州）坯批纰砒披劈噼（噼啪，劈啪）霹（霹雳）皮陂（黄陂）铍疲枇（枇杷）毗蚍（蚍蜉）琵（琵琶）貔郫（郫县）陴埤啤（啤酒）脾裨蜱鼙罴七柒沏（沏茶）妻凄萋栖桤戚嘁期欺缉蹊（蹊跷）漆亓齐脐蛴（蛴螬）祁（祁寒）圻祈蕲（蕲春）芪岐（岐山）歧其萁淇（淇水）骐琪（琪花瑶草）棋祺綦蜞（蟛蜞）旗麒（麒麟）奇崎（崎岖）骑琦俟（万俟）耆（耆年）鳍畦荠（荸荠）体（体己）剔（挑剔）踢梯锑荑绨鹈（鹈鹕）提缇题醍（醍醐）啼蹄夕汐矽穸（窀穸）兮西茜牺硒粞（糠粞）吸希郗唏（唏嘘）浠（浠水）欷烯稀昔惜腊析菥淅晰蜥（蜥蜴，四脚蛇）息熄螅（水螅）奚（奚落）溪蹊（蹊径）鼷（鼷鼠）悉蟋（蟋蟀）翕歙犀樨（木樨，木犀，桂花）锡裼熙僖嘻嬉熹（熹微）膝羲曦醯习席觋袭媳隰檄（檄文）一伊咿（咿呀）衣依铱医猗椅（山桐子）漪（清漪）揖壹噫黟仪夷荑咦姨胰痍沂（沂河）诒（诒训）饴怡贻眙（盱眙）迤（逶迤）宜移颐蛇（委蛇）遗疑嶷（九嶷山）彝（2）仄声匕比吡（吡啶）妣（如丧考妣）秕（秕子）彼笔俾鄙币必泌（泌阳）毖（惩前毖后）铋秘毕荜（荜拨）哔（哔叽）筚（蓬门筚户）跸庇（包庇）陛毙狴（狴犴）闭畀痹箅贲庳婢睥裨敝蔽弊弼愎蓖（蓖麻）篦滗辟薜（薜荔）壁避嬖臂璧襞碧濞（漾濞）氐邸坻（宝坻）抵底柢（根深柢固）砥（砥砺）骶地弟递娣睇第的（目的）帝谛蒂（毫无介蒂）缔碲棣（棠棣）几虮麂己纪挤济给脊掎戟计记纪忌跽伎（伎俩）技芰妓系际季悸剂荠济霁鲚洎迹既暨觊（觊觎）继偈寄祭寂绩蓟稷鲫髻冀骥（按图索骥）礼李里俚（俚语）哩娌（妯娌）理锂鲤逦（迤逦）澧（澧水）醴鳢蠡（蠡县）力荔历坜苈（葶苈）呖沥枥疬（瘰疬）雳厉励砺（砥砺）蛎粝疠立莅（莅临）粒笠吏丽郦俪（俪句）利俐莉（茉莉）猁（猞猁）痢例戾唳（鹤唳）隶栎砾跞鬲栗傈（傈僳族）溧（溧水）篥詈（詈骂）米脒敉弭靡汨（汨罗江）觅泌宓秘密谧嘧（嘧啶）蜜幂拟你旎（旖旎）泥（泥墙）昵逆匿睨（睥睨）腻溺匹庀圮仳（仳离）否（否极泰来）痞劈（劈柴）擗（擗玉米）癖屁媲（媲美）淠（淠河）睥（睥睨）辟僻譬乞芑屺岂杞（杞人忧天）起企启绮稽（稽首）气汽讫迄汔弃妻泣亟契碶砌葺碛（沙碛）槭器憩（小憩）体屉剃涕悌（孝悌）绨倜（倜傥）逖惕裼替嚏（喷嚏）洗铣玺徙（迁徙）蓰屣喜禧葸（畏葸不前）戏饩系细阋（阋墙）舄（舄卤）隙禊乙钇已以苡（薏苡）尾矣迤（迤逦）酏蚁舣倚椅旖（旖旎）刈艾弋亿忆义议艺呓仡屹亦弈衣裔异抑邑挹悒佚轶役疫毅译峄（峄县）怿驿绎易埸蜴（蜥蜴）佾诣羿（后羿）翊翌翳翼益嗌溢缢镒谊逸意薏（薏苡）臆镱癔（癔病）肄（肄业）熠懿劓2、i韵系（特例，声母为zh、ch、sh、r、z、c、s）（1）平声吃哧蚩嗤媸鸱眵笞痴螭魑池弛驰迟坻茌（茌平）持匙墀踟篪剌差疵（吹毛求疵）词祠茈（凫茈）雌（雌黄）茨瓷兹（龟兹）慈磁鹚（鸬鹚）糍（糍粑）辞尸失师狮诗虱鲺施湿蓍（蓍草，锯齿草）酾嘘十什（什锦）石炻（炻器）祜时埘鲥识实食蚀匙（钥匙）殖（骨殖）厶私司丝咝鸶（鹭鸶）思缌锶斯厮撕澌蛳之芝支吱枝肢氏（瘀氏）胝（胼胝）祗只织卮栀汁知蜘（蜘蛛）脂稹执絷直值埴植殖侄职跖摭（摭拾）踯（踯躅）仔（仔肩）孜（孜孜不倦）吱呲赀觜訾龇（龇牙咧嘴）髭（髭须皆白）咨姿资谘粢趑（趑趄）兹嵫（崦嵫）孳滋淄（淄水）缁辎锱鲻（2）仄声尺齿侈（奢侈）耻豉（豆豉）褫叱（叱咤）斥赤饬（整饬）炽（炽热）翅敕啻（不啻）傺瘛此次伺（伺候）剌（剌剌不休）赐日史驶矢使始屎士仕氏舐（老牛舐犊）示世贳市柿铈式试拭轼弑似势事侍峙（繁峙）恃（有恃无恐）饰视是适室逝誓莳（莳田）释谥（谥号）嗜筮噬螫死巳汜（汜水）祀四泗驷寺似兕伺饲笥嗣俟食肆止址芷（白芷）祉（福祉）趾只枳轵咫旨指酯纸黹（针黹）至郅桎（桎梏）轾（轩桎）致窒蛭（水蛭）膣志豸（虫豸）忮识（博闻强识）帜帙秩制质踬炙（脍炙人口）治栉（栉风沐雨）峙陟（陟山）骘（评骘高低）贽挚鸷掷智滞彘置雉（野鸡）稚觯子仔耔籽姊秭（秭归）笫茈紫訾梓滓自字恣眦渍3、u韵系（1）平声逋晡醭出初樗刍雏除滁（滁州）蜍（蟾蜍）厨蹰（踟蹰）锄躇（踌躇）粗徂殂都嘟（嘟囔）督毒独顿（冒顿）读渎（亵渎）椟犊（初生之犊不畏虎）牍黩髑（髑髅）夫呋（呋喃）肤麸（麦麸）趺（同“跗”）跗稃孵敷（敷衍）夫（助词）夫芙（芙蓉）蚨（青蚨）弗佛指怫绋（执绋）氟艴（艴然）伏茯（茯苓）袱（包袱）凫芾孚俘郛莩浮桴蜉（蜉蝣）苻（同“莩”）符服菔（菜菔）绂祓黻匐（匐匍）幅辐福蝠涪（涪江）幞（幞头）咐估咕沽姑轱（轱辘）鸪（鹧鸪）菇蛄（蝼蛄）辜酤呱（呱呱）孤菰觚骨（骨朵）箍乎呼轷烀滹（滹沱河）戏（於戏）忽唿（唿哨）惚（恍惚）糊囫（囫囵吞枣）和狐弧胡葫（葫芦）猢（猢狲）湖瑚（珊瑚）煳鹕（鹈鹕）蝴糊醐（醍醐）壶核斛鹄鹘觳（觳觫）刳（刳木为舟）枯骷哭窟撸噜卢垆泸（泸州）栌（黄栌）胪鸬颅舻（舳舻）鲈芦庐炉轳氇（氆氇）毪模（模样）奴孥驽仆（前仆后继）扑铺噗（噗嗤）仆匍（匍匐）葡莆（莆田）脯蒲菩璞（璞玉浑金）镤濮（濮阳）如茹铷儒薷（香薷）嚅（嗫嚅）濡（濡笔）孺襦颥（颞颥）蠕殳书抒纾舒枢叔菽淑姝殊倏梳疏蔬摅输毹（氍毹）秫孰塾熟赎苏酥稣俗凸秃突图荼（如火如荼）途涂酴徒菟（於菟）屠乌邬呜钨圬污巫诬於屋恶亡无芜毋（宁缺毋滥）吾唔（咿唔）浯（浯水）梧鼯吴蜈（蜈蚣）朱邾侏（侏儒）诛茱（茱萸）洙（洙水）珠株铢（铢积寸累）蛛（蜘蛛）诸猪槠潴橥术（白术）竹竺（天竺）逐烛躅（踯躅）舳（舳舻）租菹足卒族镞（2）仄声卜卟补捕哺堡不钚布怖步埔（大埔）部瓿埠簿处杵础楮储褚楚亍怵（怵惕）绌黜畜搐（抽搐）触憷矗卒猝（猝不及防）促酢（同“醋”，酢浆草）醋蔟簇蹙蹴（一蹴而就）肚笃堵赌睹芏（茳芏）杜肚妒度渡镀蠹（流水不腐，户枢不蠹）父（田父）斧釜滏（滏阳河）抚甫辅脯黼拊府俯腑腐父讣（讣告）赴付附驸鲋（涸辙之鲋）负妇阜（物阜民丰）服复腹蝮鳆（鳆鱼，即鲍鱼）覆馥（馥郁）副富赋傅缚赙古诂罟钴嘏谷汩股骨鹘贾蛊鹄（鹄的）鼓臌瞽毂估故固崮锢痼鲴顾梏雇虎唬琥（琥珀）浒互冱户护沪戽扈岵怙（怙恶不悛）祜糊笏瓠鹱苦库裤绔（纨绔）喾酷卤虏掳鲁橹六（六安；六合）陆录渌（渌水）逯绿（绿林）禄碌辂赂鹿漉辘簏麓路潞璐鹭露戮母拇姆牡亩姥木沐目苜（苜蓿）钼仫牟（牟平）牧募墓幕暮慕睦穆努弩胬怒朴埔（黄埔）圃浦（黄浦江）溥普谱氆（氆氇）镨蹼铺堡（十里堡）暴瀑曝汝乳辱入洳（沮洳）蓐（坐蓐）溽（溽暑）缛（繁文缛节）褥暑署曙黍属蜀鼠数术述沭（沭河）戍束树竖俞（同“腧”）腧恕庶数墅漱澍夙诉肃素嗉愫（情愫）速涑（涑水）觫（觳觫）宿缩（缩砂密）粟僳（傈僳）谡塑溯蔌（山肴野蔌）簌土吐钍吐（吐血）兔堍（桥堍）菟五伍午仵（仵作）迕（违迕）忤庑怃（怃然）妩（妩媚）武鹉（鹦鹉）侮捂牾（抵牾）舞兀阢（阢陧）杌（杌陧）勿芴物乌（乌拉）坞戊务雾误恶悟晤焐痦（痦子）寤骛婺（婺水）鹜（趋之若鹜）鋈主拄渚煮褚属嘱瞩伫苎（苎麻）贮助住注驻柱炷疰（疰夏）蛀杼祝著翥（龙翔凤翥）箸铸筑诅阻组俎（刀俎）祖4、ü韵系（1）平声车且苴狙疽趄（趑趄）雎（雎鸠）拘驹居据（拮据）琚椐锯（同“锔”）裾掬鞠锔鞫局锔桔菊橘驴闾榈（棕榈）区岖（崎岖）驱躯曲蛐诎屈祛蛆黢（黑黢黢）趋劬（劬劳）朐（临朐）鸲（鸲鹆，八哥儿）渠蕖（芙蕖）磲（砗磲）璩蘧（蘧麦）瞿氍（氍毹）癯衢蠼（蠼螋）圩吁盱戌砉须胥虚墟嘘需徐蓿（苜蓿）迂纡於淤于盂竽与欤予妤（婕妤）余馀狳（犰狳）臾(须臾)谀萸（茱萸）腴鱼渔於禺隅愚舁俞揄（揄扬）嵛（昆嵛）逾渝愉瑜榆觎（觊觎）窬蝓（蛞蝓）娱虞雩舆（2）仄声柜矩咀沮龃（龃龉）莒枸（枸橼）举榉踽巨讵拒苣（莴苣）炬距句具俱惧飓沮（沮洳）倨（前倨后恭）剧据锯踞聚窭屦遽醵吕侣铝稆捋旅膂偻（伛偻）屡缕褛（褴褛）履律虑滤率绿氯女钕恧衄（鼻衄）曲苣（苣荬菜）取娶龋去阒（阒然）趣觑许浒（浒墅关）诩（自诩）栩糈旭序叙溆（溆浦）洫恤畜蓄酗（酗酒）勖（勖勉）绪续絮婿煦与屿予伛（伛偻）宇羽雨俣禹语圄（囹圄）龉（龃龉）圉庾瘐窳与玉钰驭芋吁聿谷（吐谷浑）峪浴欲鹆（鸲鹆）裕饫妪雨（雨雪）郁育昱煜狱语彧域阈蜮预蓣（薯蓣）豫谕喻愈尉（尉迟）蔚（蔚县）熨（熨贴）遇寓御鹬誉毓燠鬻5、an韵系（与uan韵系通押）（1）平声厂（同“庵”）广（同“庵”）安桉氨鞍庵鹌谙（谙练）扳颁班斑癍般搬瘢参骖餐残蚕惭觇掺（同“搀”）搀单（单于）婵（婵娟）禅蝉（蝉联）谗孱潺（潺溪）缠廛（市廛）躔澶（澶渊）蟾（蟾蜍）丹担单郸（郸城）殚（殚思极虑）箪（箪食壶浆）眈耽（耽搁）聃（古代哲学家老子的名字）儋（儋州）帆番蕃（同“番”）幡藩（藩篱）翻凡矾烦蕃（蕃衍）燔蹯（熊蹯，即熊掌）樊（樊篱）繁蘩（白蒿）干杆肝矸竿酐甘坩（坩埚）苷泔（泔水）柑疳尴（尴尬）犴顸鼾蚶酣憨邗（邗江）汗（可汗）邯（邯郸）含晗焓函涵韩寒刊看勘堪戡龛兰拦栏岚婪阑谰澜斓镧蓝褴（褴褛）篮颟（颟顸）埋蛮谩鳗（鳗鲡）瞒蔓（蔓菁）馒囝（同“囡”）囡男南喃楠难番（番禺）潘攀爿胖（心广体胖）盘磐蟠蹒（蹒跚，盘跚）蚺（蚺蛇）髯然燃三叁毵（毵毵）山舢（舢板）芟杉钐衫删姗珊栅（栅极）跚（蹒跚）苫扇煽潸膻蟮（蛐蟮）坍贪摊滩瘫坛昙郯（郯城）谈锬痰弹覃谭潭澹（澹台）檀糌（糌粑）簪咱占沾毡粘旃詹谵瞻（2）仄声铵俺埯揞犴（狴犴）岸按案胺暗黯阪（大阪）坂（坂上走凡）板版钣舨（舢舨）办半伴拌绊（羁绊）扮瓣惨灿孱粲（粲然）璨产铲谄（不骄不谄）阐蒇（蒇事）骣冁（冁然）忏颤羼（羼入）胆疸掸赕（赕佛，泰语）石旦但诞萏（菡萏）啖淡氮惮（肆无忌惮）弹瘅（彰善瘅恶）蛋澹（恬澹）反返（返工）犯范饭贩畈泛梵（梵文）杆秆赶擀敢澉（澉浦）橄（橄榄）感干旰（旰食）绀淦（淦水）赣（赣江）罕喊阚汉汗旱捍焊菡（菡萏）颔撖撼翰坎砍莰侃槛看阚瞰（鸟瞰）览揽缆榄（橄榄）罱漤懒烂滥满螨曼谩墁蔓幔漫慢缦熳（烂熳）镘赧腩蝻难判泮叛畔袢（同“襻”）盼襻冉苒（荏苒）染（染指）伞散馓糁散闪陕讪汕（汕头）疝苫钐单掸禅剡（剡溪）扇骟善鄯（鄯善）缮膳鳝擅嬗赡忐（忐忑）坦钽袒毯叹炭碳探拶昝攒趱暂錾赞瓒斩崭盏展搌辗占战站栈绽湛颤蘸6、uan韵系（与an韵系通押）（1）平声川氚穿传船橼（橼子）氽撺（撺掇）镩蹿攒端关观纶官倌棺冠矜（同“鳏”）鳏欢獾还环郇洹（洹水）桓萑锾圜寰（寰宇）缳鬟宽髋峦孪娈栾挛鸾脔滦（滦河）銮闩拴栓狻（狻猊）酸湍团抟专砖颛（颛顼）钻躜wan归属uan韵系【弯湾剜（剜肉补疮）蜿（蜿蜒）豌丸芄（芄兰）纨（纨绔）完玩顽烷】（2）仄声舛喘串钏（钏子）窜篡短段缎（缎子）椴（椴树）煅锻断簖莞馆管观贯掼惯冠涫盥灌鹳罐缓幻奂换唤涣焕痪（瘫痪）宦浣鲩患漶（漫漶）逭豢（豢养）擐款卵乱暖阮朊软涮蒜算疃彖转传转啭（莺啼鸟啭）赚撰馔篆（大篆；小篆）缵纂钻赚（赚人）攥wan归属uan韵系【宛菀惋婉琬碗畹莞（莞尔）脘皖挽晚绾万腕蔓】7、ian韵系（与üan韵系通押）（1）平声边笾砭（针砭）编煸煸蝙鳊鞭掂（掂掇）滇（滇池，即昆明湖）颠巅癫戋笺溅尖奸歼坚鲣间肩艰监兼搛蒹缣鹣菅渐湔煎缄鞯奁连莲涟鲢怜帘联廉濂（濂江）臁镰蠊（蜚蠊）眠绵棉拈蔫年粘（同“黏”）鲇鲶黏片扁（扁舟）偏篇翩（翩跹）便骈胼（胼胝）蹁（蹁跹）千仟阡（阡陌）扦芊（郁郁芊芊）迁钎岍（岍山）佥签牵铅悭（悭吝）谦愆骞（张骞）搴荨（荨麻）褰钤（钤印）黔（黔首）前虔钱钳掮乾潜天添田佃（佃作）畋钿恬甜填阗仙氙灿先酰纤跹（蹁跹）掀祆（祆教）莶鲜暹（暹罗，即泰国）闲娴痫鹇贤弦舷咸涎衔嫌yan归属ian韵系【咽胭（胭脂）烟恹殷焉鄢（鄢陵）嫣阏（阏氏）崦（崦嵫）阉淹腌湮（湮没）燕延埏蜒筵闫芫（芫荽，即香菜）严言阽妍研岩炎沿铅（铅山）盐阎颜檐】（2）仄声贬窆扁匾碥褊卞苄汴弁变便缏遍辨辩辫典碘点踮电佃甸钿阽坫玷（玷污）店惦垫淀靛奠殿癜簟（竹席）囝拣枧笕茧柬俭捡检硷（同“碱”）睑趼减碱剪谫翦（同“剪”）锏裥简戬蹇謇见舰件牮间涧锏饯贱践溅建健楗毽腱键踺荐剑监槛鉴渐谏僭箭琏敛脸裣（裣衽）蔹练炼恋殓潋（潋滟）链楝沔（沔水）免勉娩冕湎（湎酒）缅腼（腼腆）渑（渑池）面眄捻辇撵碾廿念埝谝（谝能）片骗肷浅遣谴（谴责）缱（缱绻）欠芡嵌纤茜倩（倩人代笔）堑椠慊歉忝舔殄（暴殄天物）腆（腼腆）掭冼铣筅（筅帚）跣（跣足）显险猃蚬鲜藓燹风苋岘（岘山）现县限线宪陷馅羡腺献霰yan归属ian韵系【奄掩罨兖（兖州）俨衍剡琰厣魇郾（郾城）偃眼演鼹厌餍砚咽唁（吊唁）彦谚艳滟晏宴堰验雁赝焰焱酽谳（定谳）燕】8、üan韵系（与ian韵系通押）（1）平声捐涓娟鹃圈镌蠲悛（怙恶不悛）圈权全诠荃辁铨痊筌（得鱼忘筌）醛泉拳蜷鬈颧轩宣揎萱喧暄煊谖儇玄痃（横痃）悬旋漩璇yuan归属üan韵系【鸢眢鸳（鸳鸯）箢冤渊元芫（芫花）园沅（沅江）鼋员圆垣援媛（婵媛）袁猿原塬源螈（蝾螈）缘橼（枸橼）】（2）仄声卷锩卷倦圈眷隽（隽永）狷绢鄄（鄄城）犬（犬齿）畎（畎亩）绻（缱绻）劝券选癣券（拱券）泫（泫然）眩铉绚旋渲楦碹yuan归属üan韵系【远苑怨院垸掾媛瑗愿】9、a韵系（与ua韵系通押）（1）平声八扒叭巴芭（芭蕉）吧岜（岜关岭）疤笆杷捌拔茇菝（菝葜）跋魃（旱魃）吧罢擦嚓叉杈差插锸喳嚓（喀嚓）茬茶搽查猹楂（同“茬”）碴槎檫耷（耷拉）哒（同“嗒”）搭嗒褡（褡裢）达鞑（鞑靼）沓怛妲（妲己）笪靼（鞑靼）答瘩（瘩背）发乏伐垡阀筏（竹筏）罚夹（夹肢窝）旮（旮旯）伽（伽马射线，即丙种射线）咖（咖喱）嘎钆尜嘎噶哈铪虾（虾蟆）蛤（蛤蟆）咖（咖啡）喀（喀嚓）垃拉啦邋（邋遢）旯（旮旯）拉砬剌妈蚂（蚂螂）抹摩（摩挲）吗麻么吗嘛蟆（蛤蟆）啦那拿镎哪趴葩（奇葩）扒杷（枇杷）爬钯（同“耙”）耙筢琶（琵琶）撒挲（摩挲）杀刹铩（铩羽之鸟）杉沙莎痧裟（袈裟）鲨纱砂煞啥他她它铊趿塌溻遢（邋遢）扎匝咂拶杂砸扎吒咋（咋呼）哳（啁哳）喳渣楂（山楂）札（札记）轧闸炸铡喋（唼喋）（2）仄声把钯靶坝爸耙罢鲅霸灞（灞河）叉衩镲汊杈衩岔诧姹刹差打大法砝（砝码）发（令人发指）珐（珐琅）尕嘎尬（尴尬）哈（哈达）卡佧咔（咔叽布）胩咯喇剌瘌（瘌痢）辣落腊蜡马吗（吗啡）犸（猛犸）玛码蚂（蚂蟥）蚂（蚂蚱）骂哪那娜呐纳肭（腽肭）钠衲捺帕怕洒撒卅脎飒萨傻唼（唼喋）厦嗄歃（歃血）煞霎塔獭（水獭；旱獭）鳎（鳎目鱼）拓沓踏挞（鞭挞）闼嗒榻（下榻）蹋漯（漯河）咋砟眨乍诈柞（柞水）炸痄蚱（蚱蜢）榨栅（栅栏）咤10、ua韵系（与a韵系通押）（1）平声瓜呱胍刮括栝鸹（老鸹）化华（同“花”）哗花砉划华哗（哗众取宠）骅（骅骝）铧猾滑夸刷唰抓挝wa归属ua韵系【挖哇洼蛙娲（女娲）娃哇】（2）仄声呱（拉呱儿）剐寡卦诖挂褂化华（华山）桦划画话侉垮挎胯跨耍刷（刷白）爪wa归属ua韵系【瓦佤（佤族）瓦（瓦刀）袜腽（腽肭，海熊，海狗）】11、ia韵系（1）平声加伽茄（雪茄）迦珈枷（枷锁）痂笳（胡笳）袈跏（跏趺）嘉夹浃佳家镓葭夹郏（郏县）荚（皂荚）铗颊蛱（蛱蝶）恝（恝置）戛掐袷（袷袢）葜（菝葜）呷虾瞎匣狎柙侠峡狭硖（硖石）遐瑕暇霞辖黠（狡黠）ya归属ia韵系【丫压呀鸦押鸭垭牙伢芽蚜崖涯睚（睚眦）衙】（2）仄声嗲（嗲声嗲气）甲岬胛钾贾假嘏瘕价驾架假嫁稼卡洽恰髂下吓夏厦（厦门）罅ya归属ia韵系【哑痖雅轧亚垭娅氩压讶迓（迎迓）揠】12、ang韵系（与uang韵系通押）（1）平声肮昂邦帮梆浜仓伧苍沧舱藏伥（为虎作伥）昌菖（菖蒲）猖阊（阊阖）娼鲳长苌场肠尝偿倘（倘佯，同“徜徉”）徜（徜徉）常嫦（嫦娥）裳当铛方邡（会邡）坊（牌坊）芳枋（枋子）钫防坊（作坊）妨肪（脂肪）房鲂冈刚岗纲钢扛（扛鼎）肛缸罡（天罡星，即北斗星）夯行绗吭（引吭高歌）杭航颃（颉颃）闶（闶阆）康慷糠扛啷（当啷）郎廊榔螂狼阆（闶阆）琅锒稂邙（北邙）芒忙盲氓茫硭（硭硝）囊（囊膪）囔囊馕乓滂（滂沱）膀彷（彷徨，旁皇）庞逄旁膀（膀胱）磅（磅礴）螃（螃蟹）嚷禳穰瓤丧桑伤汤（汤汤）殇觞商墒熵裳（衣裳）汤铴耥趟镗羰唐塘搪溏瑭螗糖堂棠樘膛镗螳（螳臂当车）赃脏臧张章獐彰漳（漳河）嫜（姑嫜）璋樟蟑（2）仄声盎绑榜膀蚌棒傍谤蒡（牛蒡）磅镑厂场昶惝敞氅怅畅倡唱挡党谠当挡（摒挡）档凼（水凼）砀（砀山）荡宕菪（莨菪）仿彷纺舫（画舫）放岗港杠钢筻（筻口）戆（戆头戆脑）沆（沆瀣一气）巷（巷道）亢伉（伉俪）抗闶炕钪朗郎（屎壳郎）莨（莨菪）阆（阆中）浪蒗（宁蒗）莽漭（漭漭）蟒曩攮馕耪胖壤攘嚷让搡嗓磉颡丧上（上声）垧晌赏上尚绱帑倘淌惝耥躺傥（倜傥）烫趟驵脏奘葬藏长涨仉掌丈仗杖帐账胀涨障嶂幛瘴13、uang韵系（与ang韵系通押）（1）平声创疮窗床幢光咣桄（桄榔）胱肓（膏肓）荒慌皇凰隍遑徨湟（湟水）惶煌蝗篁鳇（鳇鱼）黄潢璜磺癀蟥簧匡诓哐筐狂诳双泷（泷水）霜孀妆庄桩装wang归属uang韵系【汪亡王】（2）仄声闯创怆（怆然泪下）广犷桄逛恍晃幌谎晃夼邝圹纩旷矿况贶框眶爽奘壮状僮撞幢戆（戆直）wang归属uang韵系【网罔惘辋魍（魍魉）枉往旺望妄忘】14、iang韵系（1）平声江茳（茳芏）豇（豇豆）将浆姜僵缰礓疆良粮踉（跳踉）凉椋梁粱量娘呛枪戗羌（羌族）蜣（蜣螂）戕腔锖（锖色）锵强墙蔷（蔷薇）嫱樯乡芗相厢湘缃箱香襄骧镶详庠祥降翔yang归属iang韵系【央泱殃鸯（鸳鸯）秧鞅扬杨炀疡羊佯徉（徜徉）洋烊蛘阳】（2）仄声讲奖桨蒋耩匠降洚绛虹将浆酱强犟糨两俩（伎俩）魉（魍魉）亮凉谅晾踉（踉跄）辆靓量酿抢羟（羟基）强镪襁（襁褓）呛戗炝跄（踉跄）享响饷飨想鲞向项巷相象像橡蟓yang归属iang韵系【抑养氧痒怏鞅样恙烊漾】15、ao韵系（1）平声凹熬敖（同“遨”）遨嗷廒（仓廒）獒聱（聱牙）螯鳌翱（翱翔）鏖（鏖战）包苞（竹苞松茂）孢胞龅（龅牙）剥煲褒雹薄操糙曹嘈漕槽螬（蛴螬）艚抄吵（吵吵）钞怊超绰（同“焯”）焯剿（剿说）晁（晁盖）巢朝嘲潮刀叨忉（忉忉）氘倒（倒饬）皋槔（桔槔）高膏（膏腴）篙羔糕睾蒿（香蒿）嚆薅（薅草）号（号叫）蚝（蚝油）毫嗥（狼嗥）貉豪壕嚎濠（濠水）尻捞劳唠崂（崂山）铹痨牢醪（醪糟）猫毛牦旄髦矛茅蝥（斑蝥）蟊（蟊贼）茆（同“茅”）猫（猫腰）锚孬呶挠铙蛲硇猱抛泡脬刨咆狍庖炮袍匏跑荛饶娆（妖娆，娇娆）桡搔骚缫缲（同“缫”）臊捎梢稍蛸艄鞘烧勺芍（芍药）杓（同“勺”）苕（红苕，红薯）韶叨（叨教）涛焘绦掏滔韬饕（饕餮）逃洮（洮河）桃陶萄啕（号啕）淘鼗（拔浪鼓）遭糟凿钊招昭啁（啁哳）着朝嘲（嘲哳）着（2）仄声拗袄媪岙拗傲骜（桀骜不驯）鏊奥懊饱宝保葆堡褓（襁褓）鸨报刨抱鲍趵（趵突泉）豹暴瀑曝爆草吵炒耖导岛捣倒祷蹈到倒帱焘盗悼道稻杲搞缟（缟素）槁（枯槁）镐稿藁（藁城）告郜诰锆膏（膏墨）好郝号好昊耗浩皓镐颢灏考拷栲烤铐犒靠老佬姥栳（栲栳）铐潦络烙落（落枕）酪唠涝耢卯峁泖（泖湖）昴铆耄茂冒帽瑁（玳瑁）贸袤瞀（瞀乱）懋貌垴恼脑瑙（玛瑙）闹淖（淖尔）跑泡炮疱挠娆绕扫嫂扫（扫帚）埽瘙臊少少（少年）召邵劭绍哨稍（稍息）潲讨套早枣蚤澡藻皂唣（罗唣）灶造噪燥躁爪找沼召诏照兆赵笊（笊篱）棹罩肇16、iao韵系（1）平声杓标飑彪骠膘镖瘭（瘭疽）飙镳（分道扬镳）刁叼凋碉雕鲷（真鲷，加吉鱼）貂艽（秦艽）交郊茭（茭白）姣胶蛟跤鲛浇娇骄教椒焦僬（僬侥）蕉礁鹪（鹪鹩）矫（矫情）嚼撩辽疗聊僚撩（撩拨）嘹獠潦（潦倒）寮缭（缭绕）燎鹩（鹪鹩）寥喵苗描鹋（鸸鹋）瞄剽（剽窃）漂缥飘螵（螵蛸）朴嫖瓢悄硗跷（蹊跷）雀（雀子，雀斑）锹劁敲橇缲乔侨荞峤桥鞒翘（翘首）谯憔樵瞧佻（轻佻）挑祧条鲦苕（凌霄花，紫葳）迢笤（笤帚）龆（龆年）髫调蜩肖削消宵绡销蛸（螵蛸）霄魈（山魈）枭枵（枵腹从公）哓骁萧潇箫嚣崤（崤山）淆yao归属iao韵系【吆夭妖要腰爻肴尧侥（僬侥）轺姚铫陶（皋陶）窑谣摇徭遥瑶繇鳐】（2）仄声表婊裱鳔吊铞（钌铞儿）钓（沽名钓誉）调掉铫（铫子）角侥佼狡饺绞铰皎挢矫脚搅湫敫徼缴剿叫峤轿觉校教酵窖噍醮徼嚼爝了钌蓼燎钌（钌铞儿）料撂廖镣杪眇秒渺缈藐邈妙庙缪鸟茑（茑萝）袅嬲尿脲溺（同“尿”）莩（同“殍”）殍漂缥票嘌（嘌呤）漂骠巧悄（悄然）雀愀壳俏诮峭鞘窃翘撬挑窕（窈窕）眺跳粜小晓筱孝哮肖（肖像）笑校效啸yao归属iao韵系【杳咬舀窈（窈窕）疟药要钥鹞曜耀】17、ing韵系（1）平声冰并（太原别称）兵槟丁仃（伶仃）叮玎盯町（畹町）钉疔（疔疮）耵（耵聍）酊（碘酊）茎泾（泾渭分明）经京惊鲸荆菁睛腈精旌晶粳兢伶苓囹泠玲柃瓴铃聆蛉（白蛉子）翎羚零龄灵棂凌陵菱绫棱（穆棱）鲮（鲮鲤）酃名茗铭明鸣冥溟暝瞑螟宁拧咛（叮咛）狞（狰狞）柠（柠檬）聍（耵聍）凝乒俜（伶俜）娉（娉婷）平评坪苹枰萍鲆凭屏瓶青圊清蜻鲭轻氢倾卿黥情晴氰檠擎厅汀听烃廷莛庭蜓霆亭停葶（葶苈）婷兴星猩惺腥刑邢形型硎行饧陉荥（荥阳）应英瑛莺婴撄嘤缨璎鹦（鹦鹉）罂（罂粟）膺鹰迎茔荥（荥经）荧莹萤营萦蓥（华蓥）滢潆（潆洄）盈楹蝇赢嬴瀛（2）仄声丙邴柄炳秉饼屏禀并摒病顶酊（酩酊）鼎订钉定啶（嘧啶）腚（光腚）碇（下碇；起碇）锭井阱肼刭颈景憬儆警劲径胫痉净竞竟境獍镜婧靓靖静敬令岭领另令呤（嘌呤）酩（酩酊）命拧泞（泥泞）佞（佞人）苘（苘麻）顷请謦庆亲（亲家）箐綮磬罄（罄竹难书）町挺梃艇梃（梃猪）省醒擤兴杏幸悻性姓荇（青荇）郢（郢都）颖影瘿应映硬媵18、eng韵系（与ueng韵系通押）（1）平声崩嘣绷甭噌层曾柽（柽柳）蛏（蛏子）称撑瞠成诚城盛铖丞呈埕（蛏埕）程裎酲（忧心如酲）枨（枨触）承乘惩塍澄橙灯登噔簦蹬丰沣（沣水）风枫砜疯峰烽锋蜂冯逢缝更庚赓耕羹亨哼恒珩桁衡蘅（杜蘅）横坑吭铿塄（地塄）楞（同“棱”）棱蒙氓虻萌盟蒙朦礞艨（艨艟）甍瞢能抨怦砰烹嘭澎朋堋棚硼鹏彭澎膨蟛（蟛蜞）蓬篷扔仍僧升生牲胜笙甥声渑（渑水）绳疼腾誊滕（滕州）藤曾增憎缯罾正（正月）征怔（怔忡）钲症（症结）争挣（挣扎）峥（峥嵘）狰（狰狞）睁筝蒸（2）仄声绷泵迸蚌（蚌埠）甏蹦蹭逞骋秤称（同“秤”）等戥（戥子）邓（邓州）凳嶝澄磴瞪镫蹬（蹭蹬）讽唪（唪经）凤奉俸葑缝埂哽绠（绠短汲深）梗鲠耿更横冷愣勐猛锰蜢（蚱蜢）艋（舴艋）蠓懵孟（孟浪）梦捧碰省眚圣胜晟盛乘剩嵊（嵊州）锃缯赠甑拯整正证政钲症郑诤（诤友）挣19、ueng韵系（与eng韵系通押）（1）平声翁嗡（2）仄声蓊（蓊郁）瓮蕹（蕹菜，空心菜）。
八部金刚功的锻炼方法和好处446
八部金刚功的锻炼方法和好处446《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，由张至顺道长所传。
它动作简单易学，效果显著，深受广大健身爱好者的喜爱。
下面为大家详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和好处。
一、锻炼方法1、预备式两脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂，放松身体，调匀呼吸，心平气和。
2、第一部双手插顶利三焦两手伸直，掌心向上，从身体两侧缓慢向上伸直，举过头顶，十指交叉，翻转掌心向上，用力上托，同时踮起脚尖，头向上顶。
保持片刻后，双手分开，从身体两侧缓慢放下，同时脚跟着地。
3、第二部手足前后固肾腰左脚向左迈一大步，双手握拳，拳心向上，置于身体两侧。
左手向前，右手向后，同时身体向左扭转，然后右手向前，左手向后，身体向右扭转。
如此反复多次，再换右脚向右迈一大步，动作相同，方向相反。
4、第三部调理脾肤需单举左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，同时右手下按，掌心向下，保持片刻后，双手交换动作。
5、第四部左肝右肺如射雕左脚向左迈出一步，成马步，双手握拳，左手从胸前向左推出，同时右手拉至右肩前，如拉弓射雕之势。
然后右手从胸前向右推出，左手拉至左肩前，动作相同，方向相反。
6、第五部回头望足去心疾左脚向前迈出一步，脚尖内扣，身体向左扭转，右手从右侧向后伸展，掌心向下，左手从左侧向后伸展，掌心向上，同时头部向后扭转，眼睛看向左脚后跟。
然后换右脚向前迈出一步，动作相同，方向相反。
7、第六部五劳七伤向后瞧两脚与肩同宽，双手叉腰，头部先向左后方扭转，眼睛看向左后方，保持片刻后，头部再向右后方扭转，眼睛看向右后方。
8、第七部凤凰展翅周身力左脚向左迈出一步，成弓步，双手握拳，左手向上抬起，拳心向前，右手向后伸展，拳心向后。
然后双手交换动作，动作相同，方向相反。
9、第八部两足顿顿饮嗜消两脚并拢，双手自然下垂，全身放松。
双脚脚跟抬起，用力向下顿地，同时双手向上抬起，掌心向上，然后双手缓慢放下，双脚脚跟落地。
八部金刚功的锻炼方法和好处563
八部金刚功的锻炼方法和好处563《八部金刚功的锻炼方法和好处》在追求健康和活力的道路上，各种健身功法层出不穷。
而八部金刚功作为一种传统的养生功法，正逐渐受到人们的关注和喜爱。
它不仅简单易学，而且对身体有着诸多好处。
接下来，让我们一起深入了解八部金刚功的锻炼方法和其所带来的好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、预备式两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，双手放于大腿外侧，全身放松，心平气和，排除杂念，呼吸自然。
2、第一部双手插顶利三焦两手伸直，手心向上，从两侧慢慢向上举，举至头顶，十指交叉，翻掌向上，用力托举，同时抬头看手，脚跟提起。
然后两手分开，从两侧缓缓放下，同时脚跟落地，重复多次。
3、第二部手足前后固肾腰两手叉腰，拇指在前，四指在后。
左脚向前迈一步，脚尖内扣，同时身体向左转 90 度，右手向前推，左手向后拉，形成前后对拉之势。
然后换右脚向前，身体向右转，左手向前推，右手向后拉，重复多次。
4、第三部调理脾肤需单举左手向上伸直，手心向上，右手向下伸直，手心向下。
然后左手下落，右手上升，双手交替进行，重复多次。
5、第四部左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，成马步，两手掌心相对，在胸前交叉，左手在内，右手在外。
然后左手向左推出，右手向右拉回，同时身体向左转动，眼看左手食指。
接着右手向右推出，左手向左拉回，身体向右转，眼看右手食指，重复多次。
6、第五部回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。
身体向左后转动，同时左手向后摆，右手向前摆，然后身体向右后转动，右手向后摆，左手向前摆，重复多次。
7、第六部五劳七伤向后瞧两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。
头向左后转动，眼看左后方，同时右手向后甩，左手向前甩。
然后头向右后转动，眼看右后方，左手向后甩，右手向前甩，重复多次。
8、第七部凤凰展翅周身力两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。
双手在身体两侧向上抬起，如同凤凰展翅，然后双手下落，重复多次。
9、第八部两足顿顿饮嗜消两脚并拢，两膝挺直，双手放在身体两侧。
张志顺(米景子)道爷金刚功长寿功视频
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
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第八部骨部骨质疏松骨质疏松症是常见病，它是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
骨质疏松症可发生于不同性别和年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性。
骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。
原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松三类。
继发性骨质疏松症指由任何影响骨代谢的疾病和（或）药物导致的骨质疏松。
【病因】1、内分泌因素：女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松，男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。
2.遗传因素：骨质疏松症以白人尤其是北欧人种多见，其次为亚洲人，而黑人少见。
骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标，骨密度值主要决定于遗传因素，其次受环境因素的影响。
3.营养因素：已经经发现青少年时钙的摄入与成年时的骨量峰直接相关。
钙的缺乏导致PTH分泌和骨吸收增加，低钙饮食者易发生骨质疏松。
维生素D的缺乏导致骨基质的矿化受损，可出现骨质软化症。
长期蛋白质缺乏造成骨机制蛋白合成不足，导致新骨生成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松则加快出现。
维生素C是骨基质羟脯氨酸合成中不可缺少的，能保持骨基质的正常生长和维持骨细胞产生足量的碱性磷酸酶，如缺乏维生素C则可使骨基质合成减少。
4.废用因素：肌肉对骨组织产生机械力的影响，肌肉发达骨骼强壮，则骨密度值高。
由于老年人活动减少，使肌肉强度减弱、机械刺激少、骨量减少，同时肌肉强度的减弱和协调障碍使老年人较易摔跤，伴有骨量减少时则易发生骨折。
老年人患有脑卒中等疾病后长期卧床不活动，因废用因素导致骨量丢失，容易出现骨质疏松。
5.药物及疾病：抗惊厥药，如苯妥英钠、苯巴比妥以及卡马西平，引起治疗相关的维生素D缺乏，以及肠道钙的吸收障碍，并且继发甲状旁腺功能亢进。
过度使用包括铝制剂在内的制酸剂，能抑制磷酸盐的吸收以及导致骨矿物质的分解。
糖皮质激素能直接抑制骨形成，降低肠道对钙的吸收，增加肾脏对钙的排泄，继发甲状旁腺功能障碍，以及性激素的产生。
长期使用肝素会出现骨质疏松，具体机制未明。
化疗药，如环孢素A，已证明能增加啮齿类动物的骨更新。
【临床症状】1.疼痛原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。
疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。
一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。
新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。
若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。
若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。
2.身长缩短、驼背多在疼痛后出现。
脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
3.骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
4.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质增生【病因】1. 病理学:不规则的软骨损害，在负重区域的软骨下骨硬化、囊肿，边缘骨赘增生，干骺端血流增加及不同程度的滑膜炎。
2. 组织学:早期软骨表面碎裂、软骨细胞增生、软骨面纵向裂开、结晶沉积，同时存在着软骨修复、骨赘增生;晚期出现软骨的彻底破坏，表现为软骨硬化、软骨消失及软骨下局灶性骨坏死。
3. 生物力学:关节软骨的可伸张性、抗压力、抗剪切力及软骨通透性降低。
软骨水分增加，过度肿胀，软骨下骨硬化。
4. 生化改变:蛋白聚糖的含量(浓度)下降，其分子大小和聚集度改变，胶原纤维的大小、排列以及基质大分子的合成和降解均出现异常改变。
5.营养学:骨质增生的根本原因是缺钙。
是应力反应的结果。
6.从中医而论，本病之内因常责之年老体衰，肝肾亏虚，气滞血瘀，外因则主要为风寒湿邪之侵淫，及外伤劳损，兹分述如下：（1）、肝肾阴虚肝主筋，肾主骨，骨之强壮，筋之轻灵，均有赖肝血肾精的濡润，故肝肾充盈，则筋骨强劲，关节滑利，运动灵活。
待步人中年之后，肝血肾精渐亏，致使筋骨失养，外邪诱因乘虚而入，致使酿疾。
诚如《中藏经》曰：“骨痹者，精气日衰，邪气妄入。
”（2）、肝肾阳虚筋骨固然依赖肝血肾精之滋荞，但筋骨之功能活动则有赖于肝气之舒展及肾阳之健壮。
肝肾阳虚则筋骨失去其日常功能，转枢已欠灵活，且阳虚卫外不固，更易受风寒湿等外邪之侵蚀，以致寒湿凝滞，骨质变形增生，进一步影响其筋骨之畅利，诸症丛起。
（3）、气涝血瘀骨质增生症则以虚证居多，但气滞血瘀却是其内蕴之实质病理，因骨质增生症在病理上是持续存在，其临床症状的引发，多因增生物引起周围软组织炎症、肿胀、纤维化或疤痕化，并有局部肌肉痉挛，致使该处血运障碍，瘀血阻络，出现并加重其症状。
而某些由于闪扭外伤为诱因者，更是局部气滞血瘀，经络损伤，血行不畅之因素所导致。
（4）、寒湿痹阻风寒湿邪之入侵，常是诱发本病的外在因素，这是在肾虚的基础上，邪气乘虚而人。
本病多见于劳伤或久站、久坐者，皆由于久站伤肉、久坐伤骨、久劳伤肾之故，外邪侵淫而致伤骨。
在一些治疗用药中采用酒炒、热敷的方法就是在于祛风散寒渗湿以缓解症状。
【临床表现】1.颈椎骨质增生：颈项部有强硬的感觉，活动受限，颈部活动有弹响声，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木，触电样感觉，可因颈部活动而加重，不同的病变累及不同部位，就出现不同的症状，晚期可导致瘫痪。
2.腰椎骨质增生：好发部位，以腰三，腰四最为常见，临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛，胀痛，僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限，如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛，发僵，后根神经痛，麻木等，如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛，灼痛，抽痛，串痛，向整个下肢放射。
3.膝关节骨质增生：初期，起病缓慢者膝关节疼痛不严重，有可持续性隐痛，气温降低时疼痛加重，与气候变化有关，晨起后开始活动，长时间行走，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上，下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒，蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛,跛行走，合并风湿病者关节红肿，畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀，压缩现象。
【中医病症及治疗】1、肝肾阴虚形体偏瘦，骨关节病处疼痛，局部有灼热感，得热则痛增，得冷则痛减，关节屈伸不利，甚至关节畸形或强直，面色潮红，唇干口苦，二便短少，或伴头晕耳鸣，腰酸膝软，烦躁不安，夜眠不实，舌红苔少或舌质红绛，脉弦细数。
本型多见于素体阴虚或房劳过度，阴精亏耗者。
一般病程尚短，以青壮年偏多。
治法：养阴清热，滋补肝肾。
常用成方：知柏八味丸。
处方：生熟地黄各20克，山萸肉8克，淮山药10克，茯苓12克，丹皮10克，泽泻10克，知母10克，黄柏8克，白芍12克，威灵仙12克，制马钱子末0.3克（冲服）。
加减：疼痛明显者加延胡索、乳香、没药；活动不便者加木瓜、桑枝、牛膝、秦艽；兼虚热者加青蒿、鳖甲；兼湿热者加土茯苓、海桐皮；颈椎病者加葛根；胸椎病者加姜黄；腰椎病者加杜仲；足跟痛者加牛膝（下同）。
2、肝肾阳虚形体偏丰或臃肿，骨关节作胀，有冷痛感，屈伸不利，喜按摩及温熨，遇冷则痛剧，神疲肢冷，倦怠无力，面色咣白或虚浮，口淡乏味，小便清长，大便偏溏，舌淡苔白滑，脉沉细弱。
本型多见于老年人或平素禀赋不足、体弱多病者。
病程较长，平素有寒湿凝滞，易感风寒者。
治法：温补肝肾，祛寒除湿。
常用成方：桂附八味丸、右归丸。
处方：熟附块12克，桂枝8克，党参12克，黄芪20克，淮山药10克，骨碎补15克，狗脊10克，淫羊藿10克，川草乌各8克，鹿角片12克，制马钱子末0.3克（冲服）。
加减：兼风湿活动加五加皮、羌活、独活、寻骨风；兼阴虚加沙参、五味子；肢冷怯寒、脉迟加细辛、麻黄；骨节酸痛加秦艽、威灵仙；兼血瘀证加川芎、丹参；兼气血亏虚加鸡血藤、当归。
3、气血瘀阻骨关节局部久痛不止，疼如针刺，昼轻夜重，稍事活动后局部疼痛可有所减轻，舌质偏暗有紫色，或有瘀斑，苔薄白，脉沉细涩。
本型多见于中老年、久病患者。
病程已久，反复不愈，或因闪扭外伤等所引发者。
治法：理气止痛，活血祛痹。
常用成方：桂枝茯苓丸。
处方：当归12克，桃仁10克，红花10克，羌活8克，秦艽8克，桂枝8克，茯苓12克，丹皮10克，赤芍15克，牛膝10克，五灵脂15克，地龙6克，鸡血藤12克。
加减：局部刺痛明显加地鳖虫、穿山甲；腰以上痛加姜黄；腰以下痛加茜草；痛剧不止加乳香、没药、川草乌；兼阳虚加炙芪、党参；兼阴虚加枸杞、自芍；兼脉络痹阻加路路通、威灵仙；关节不利加木瓜、桑枝。
4、寒湿痹痛骨关节疼痛时轻时重，常与气候变化有关，平素恶风寒，易罹外邪，伴头晕目眩，自汗神疲，肢体麻木，面色苍白，舌淡苔薄白，脉濡细弦或沉紧。
本型多见于骨质增生症之急性发作时，常与阳虚型伴发，在寒湿痹痛缓解后，可见阳虚或阴虚型之征象。
治法：祛风散寒。
常用成方：独活寄生汤、桂枝汤加味。
处方：独活10克，桑寄生15克，秦艽10克，防风8克，细辛4克，当归12克，赤白芍各12克，川芎12克，生地20克，杜仲10克，牛膝10克，党参10克，桂枝8克，茯苓12克。
加减：关节活动不利者加鹿衔草、宣木瓜；疼痛明显者加川草乌、制乳没；夹有痰湿者加胆南星、萆薢；久痹不愈者加蜈蚣、乌梢蛇。
【搭配方案】穿龙骨刺胶囊+双氯芬酸钠+抗骨增生丸（片）。