三周就可轻松变翘臀的方法
小妖后教你打造性感挺翘美臀二十招
小妖后教你打造性感挺翘美臀二十招美臀的标准是什么呢?挺翘、圆润、结实，还要有弹性。
那么怎样才能拥有呢？就让小妖后告诉你这其中的秘诀赶快来学吧。
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼吸一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原，换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。
收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢？其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臀侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
然后恢复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。
单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。
上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
三种方法助你实现翘臀梦
三种方法助你实现翘臀梦
*导读：翘翘的臀部能够让S型的身材更加突出，所以女性
朋友都想要是自己的臀部变得挺翘。
那么，什么样的方法能够帮助女性朋友们实现翘臀梦呢……
翘翘的臀部能够让S型的身材更加突出，所以女性朋友都想要是自己的臀部变得挺翘。
那么，什么样的方法能够帮助女性朋友们实现翘臀梦呢？下面，我们小编就给大家介绍三种轻松打造诱惑美臀的方法，美女们快来看看吧。
一：踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
二：弯腰翘臀
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。
利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。
三：臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。
将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原
姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
看完以上小编介绍的三种方法，各位女性朋友是否已经意识到美臀其实是一件很简单的事情呢？以上三种方法能使臀部脂
肪快速减肥，并能够把臀部往上提，轻松打造性感的诱惑美臀，所以，MM们快来用着3种方法实现自己的翘臀梦吧！。
九招让你拥有迷人翘臀
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九招让你拥有迷人翘臀
导语：与生俱来就是女人最性感的部位，哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘...
与生俱来就是女人最性感的部位，哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘臀的要领！
轻松拥有翘臀的要领
轻松拥有翘臀的要领一：
先坐在地板上，往前伸直双腿，双手放在膝盖上，然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。
行动同样，用臀部在地板上往前行走10步，然后又撤退后退10步，这样瓜代挪动摆布臀。
轻松拥有翘臀的要领二：
先坐在地板上，双腿并拢往前伸直。
两手支撑着床，脚随着地，用左臂将全身的重量压在左手上，举起右臂。
然后又用右臂将全身的重量压在右手上，又举起左臂。
轻松拥有翘臀的要领三：
先盘腿而坐，两臂抱住一球置于身后与臀部同高，将臀部提起按压在球上，此行动反复做10次。
轻松拥有翘臀的要领四：
先坐在地板上，在双腿并拢往前伸直的同时贯串连接上身直立，双手扶住大腿，然后上身慢慢往前弯曲，双手顺着大腿一直往前摸到脚尖，然后再退回到起始位置，反复20次。
轻松拥有翘臀的要领五：
俯卧在床上，双手抱住后脑勺，最好只让头与脚尖着床，让臀部往生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
可以塑造性感翘臀的5个动作
可以塑造性感翘臀的5个动作拥有性感丰满的翘臀能让女人的魅力指数直线上升，如何拥有性感翘臀呢？哪些动作可以塑造性感翘臀？女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。
丰满并不代表着臀部宽大肥硕。
今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。
1.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。
每条腿坚持做3～4组，每组做20次，双腿轮流做就可以了。
动作自检：向后蹬出双腿的时候，踝关节是弯曲的，想象脚后跟位置是着力点。
此外，动作是向后上方蹬腿，而不是简单的抬腿。
这个动作速度可以放慢，控制节奏，两秒蹬、两秒收就可以了。
塑身优势：这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉，有效改善臀部下垂的体型。
如果你臀腿部脂肪相对比较多，可以通过慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，骄人的臀腿部曲线你也可以拥有哦。
2.单腿平衡重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起，左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡，右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟。
恢复原状后，换腿换方向，5次为一组，同样坚持完成2～3组。
动作自检：向身体后面向上拉腿的动作不一定要做的非常高，在整个过程中臀部夹紧很重要，动作一定要缓慢，身体挺直，千万不能倾斜，保持平衡，长期坚持很有效哦!塑身优势：这个动作是有下垂趋势的臀部的救星，他可以帮助将赘肉收紧，并且上提。
3.侧身抬腿双腿分开至与肩同宽，重心放到左腿上，右腿向身体的左边方向慢慢抬起，让大腿与小腿保持呈90度状态。
双手自然握拳，拳心向外翻转。
坚持大约10秒之后，然后再把左腿侧身抬起。
左右各10次为一组，坚持完成2～3组。
最简单的提臀方法
最简单的提臀方法1、高抬腿每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合冬天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。
在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
减腰两侧一个是撼吸啦圈有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减大腿内侧和前侧做下蹲运动。
站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板成平面。
数5678再迟缓站起。
下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。
每组做15个，天天做3~4组。
大腿后侧站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要迟缓。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
6大提臀方法 让你臀部更翘哦
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生活常识分享6大提臀方法让你臀部更翘哦
导语：很多美眉都因为自己没有翘翘的臀部而烦恼，要知道臀部扁平可是穿什么裤子都不好看，那么要用什么提臀方法来让自己的臀部变的翘起来呢？
天气渐渐凉下来，被搁置已久的裤子渐渐穿上身，拥有一双修长的腿和美丽翘臀，无疑会给这个秋天增色不少。
那么快快来学习美臀提臀方法。
每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
x型腿的人要以臀部内侧为中心、o型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以免翘臀练不成，倒娱乐了大众。
蜡笔小新屁股走路法
记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗？坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷！
点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以小编也想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可协助身体平衡。
穿上小一号的牛仔裤
挑选牛仔裤时，可以选择小一号的尺寸，除了能让身形在穿上牛仔裤时展现完美曲线外，还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用，时刻警惕自己，避免身形出现走样。
点评：牛仔裤风靡已久，紧身的牛仔裤更受一众mm喜欢，因为能够凸显自己的身材嘛，让腿部更修长，即使是胖胖女也不怕穿喔。
拱桥翘臀法
将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到。
11个小动作 让女人的屁股又翘又圆
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 11个小动作 让女人的屁股又翘又圆
导语：扁平的屁股，穿什么衣服都不好看，想把衣服穿出味道，你需要又翘又圆的屁股，那么，怎么让屁股变得又翘又圆呢？
11个小动作 让女人的屁股又翘又圆
现代人以瘦为美，但是也要瘦的有型，该瘦的地方瘦，该有肉的地方必须有肉!欧美很多女星的臀部是又翘又圆，这样的臀型会让你变得更加玲珑有致，而现代女性多是久坐族，臀部扁平，没有美感，那么，怎么让臀部变得又翘又圆呢?
怎么让臀部变得又翘又圆
动作一 急运动。
跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。
练习的时候，脚用力往后踢高。
以踢到臀部为每个动作完成的标准。
动作二 静运动。
深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。
两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2： 臀下垂多做箭步蹲。
双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90
度角时停。
6大翘臀小秘籍 教你练就性感蜜桃臀
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6大翘臀小秘籍教你练就性感蜜桃臀
导语：要特别地注意，因为每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬。
S身材最重要的就是翘臀，那么如何练就翘臀呢？想要练就蜜桃般美臀可是需要费点小心机喔，下面就让编辑教你瘦臀方法，让你在芸芸瘦臀减肥方法之中，成功减肥瘦身练翘臀，脱颖而出！
每个女人都希望自己拥有性感的小翘臀，其实只要透过三点指压，就能轻松达成啰！只要刺激臀部的美点，就能将老废物质排出、消除水肿，让臀部上提！
臀部的美点在这里！
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。
以臀部和大腿部位为分界点，因为是坐骨神经所在位置，所以对预防脚部水肿也有很好的功效！性感的翘臀取决位置就在这里，把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显，为你赚足回头率。
全部手指并拢呈弯曲状，托住并拉提臀部
次数：左右各8次╳2遍
方法：双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并拢，呈弯曲状，将臀部两边的肉左右交互拉抬，同时扭腰，还能达到瘦腰的功效，当左手往上的时候，右手就要向下方移动了。
此外，要特别地注意，因为每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以免翘臀练不成，倒娱乐了大众。
6大流行翘臀宝典：
生活常识分享。
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三周就可轻松变翘臀的方法
2008-12-8 10:02:45 中国食品科技网
炎炎夏日，薄薄的衣服是否让你更加注意自己的身材？很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。
近日，《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀！
方法一：下蹲
下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。
两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。
也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。
方法二：后踢腿
向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。
手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，换左腿，每条腿做2—3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。
方法三：弓步
这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。
两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5—10秒，换另外一条腿。
除了这几个动作，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。
每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。