三周就可轻松变翘臀的方法
小妖后教你打造性感挺翘美臀二十招

小妖后教你打造性感挺翘美臀二十招美臀的标准是什么呢?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。
那么怎样才能拥有呢?就让小妖后告诉你这其中的秘诀赶快来学吧。
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼吸一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。
早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。
保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原,换成左腿,向右手指举去,重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。
收下左腿,然后重复右腿。
七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢?其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
九、双脚分开站立,宽度比肩,两臀侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。
然后恢复到预备姿势。
十、跪在地上,用双手撑住地面。
单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。
上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
三种方法助你实现翘臀梦

三种方法助你实现翘臀梦
*导读:翘翘的臀部能够让S型的身材更加突出,所以女性
朋友都想要是自己的臀部变得挺翘。
那么,什么样的方法能够帮助女性朋友们实现翘臀梦呢……
翘翘的臀部能够让S型的身材更加突出,所以女性朋友都想要是自己的臀部变得挺翘。
那么,什么样的方法能够帮助女性朋友们实现翘臀梦呢?下面,我们小编就给大家介绍三种轻松打造诱惑美臀的方法,美女们快来看看吧。
一:踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。
这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
二:弯腰翘臀
立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。
利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。
三:臀部上抬
闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。
将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原
姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
看完以上小编介绍的三种方法,各位女性朋友是否已经意识到美臀其实是一件很简单的事情呢?以上三种方法能使臀部脂
肪快速减肥,并能够把臀部往上提,轻松打造性感的诱惑美臀,所以,MM们快来用着3种方法实现自己的翘臀梦吧!。
九招让你拥有迷人翘臀

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九招让你拥有迷人翘臀
导语:与生俱来就是女人最性感的部位,哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材,如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘...
与生俱来就是女人最性感的部位,哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材,如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘臀的要领!
轻松拥有翘臀的要领
轻松拥有翘臀的要领一:
先坐在地板上,往前伸直双腿,双手放在膝盖上,然后抬起右臂及右腿,右脚自然往前滑,再抬起左臂及左腿。
行动同样,用臀部在地板上往前行走10步,然后又撤退后退10步,这样瓜代挪动摆布臀。
轻松拥有翘臀的要领二:
先坐在地板上,双腿并拢往前伸直。
两手支撑着床,脚随着地,用左臂将全身的重量压在左手上,举起右臂。
然后又用右臂将全身的重量压在右手上,又举起左臂。
轻松拥有翘臀的要领三:
先盘腿而坐,两臂抱住一球置于身后与臀部同高,将臀部提起按压在球上,此行动反复做10次。
轻松拥有翘臀的要领四:
先坐在地板上,在双腿并拢往前伸直的同时贯串连接上身直立,双手扶住大腿,然后上身慢慢往前弯曲,双手顺着大腿一直往前摸到脚尖,然后再退回到起始位置,反复20次。
轻松拥有翘臀的要领五:
俯卧在床上,双手抱住后脑勺,最好只让头与脚尖着床,让臀部往生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏。
可以塑造性感翘臀的5个动作

可以塑造性感翘臀的5个动作拥有性感丰满的翘臀能让女人的魅力指数直线上升,如何拥有性感翘臀呢?哪些动作可以塑造性感翘臀?女性丰满的臀部让人觉得性感美丽,穿衣也会更加得体优雅,所以很多女性都梦寐以求。
丰满并不代表着臀部宽大肥硕。
今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。
1.撑地前倾让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直,腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态,让左腿先向胸部收膝靠拢,然后再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底的伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉,然后按照原路线把左腿收回来,再蹬出。
每条腿坚持做3~4组,每组做20次,双腿轮流做就可以了。
动作自检:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。
此外,动作是向后上方蹬腿,而不是简单的抬腿。
这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。
塑身优势:这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。
如果你臀腿部脂肪相对比较多,可以通过慢跑、快走等训练去减脂,配合俯卧撑腿,骄人的臀腿部曲线你也可以拥有哦。
2.单腿平衡重心先放到右腿上,左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起,左手伸直握住左腿的脚踝位置,慢慢向上拉,身体要注意保持前后平衡,右手向前伸,保持与肩膀、左手在同一水平线上,此动作坚持1分钟。
恢复原状后,换腿换方向,5次为一组,同样坚持完成2~3组。
动作自检:向身体后面向上拉腿的动作不一定要做的非常高,在整个过程中臀部夹紧很重要,动作一定要缓慢,身体挺直,千万不能倾斜,保持平衡,长期坚持很有效哦!塑身优势:这个动作是有下垂趋势的臀部的救星,他可以帮助将赘肉收紧,并且上提。
3.侧身抬腿双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上,右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态。
双手自然握拳,拳心向外翻转。
坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起。
左右各10次为一组,坚持完成2~3组。
最简单的提臀方法

最简单的提臀方法1、高抬腿每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合冬天的运动哦,在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。
4、做家务塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。
在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
减腰两侧一个是撼吸啦圈有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪,所以活动起码30分钟,一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。
做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组,每天做30个。
减臀部趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿接替向上抬起,动作稍慢,胯部不要分开床。
左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减大腿内侧和前侧做下蹲运动。
站坐,两脚离开取肩同宽,脚尖向外,数1234缓慢下蹲,蹲到跟地板成平面。
数5678再迟缓站起。
下蹲时脚跟不要抬起,必定要降在地板上,而且动息要慢。
每组做15个,天天做3~4组。
大腿后侧站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要迟缓。
一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。
每集体的身体柔韧性不同,不要太委曲大家,免得拉伤肌肉。
感谢您的阅读,祝您生活愉快。
6大提臀方法 让你臀部更翘哦

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生活常识分享6大提臀方法让你臀部更翘哦
导语:很多美眉都因为自己没有翘翘的臀部而烦恼,要知道臀部扁平可是穿什么裤子都不好看,那么要用什么提臀方法来让自己的臀部变的翘起来呢?
天气渐渐凉下来,被搁置已久的裤子渐渐穿上身,拥有一双修长的腿和美丽翘臀,无疑会给这个秋天增色不少。
那么快快来学习美臀提臀方法。
每一个人腿部形状不同,会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
x型腿的人要以臀部内侧为中心、o型腿的人,则是要以臀部外侧为中心拉抬,这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座,以免翘臀练不成,倒娱乐了大众。
蜡笔小新屁股走路法
记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗?坐在地上,双脚微微抬起,利用屁股来使身体前进,具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷!
点评:在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法,所以小编也想亲们推荐一下,练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可,双手可协助身体平衡。
穿上小一号的牛仔裤
挑选牛仔裤时,可以选择小一号的尺寸,除了能让身形在穿上牛仔裤时展现完美曲线外,还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用,时刻警惕自己,避免身形出现走样。
点评:牛仔裤风靡已久,紧身的牛仔裤更受一众mm喜欢,因为能够凸显自己的身材嘛,让腿部更修长,即使是胖胖女也不怕穿喔。
拱桥翘臀法
将身体平躺在床上,双脚弯曲后将臀部向上提起后放下,重复约10次,有不错的塑臀效果,另外,在睡前5分钟,做个小运动更能达到。
11个小动作 让女人的屁股又翘又圆

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生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 11个小动作 让女人的屁股又翘又圆
导语:扁平的屁股,穿什么衣服都不好看,想把衣服穿出味道,你需要又翘又圆的屁股,那么,怎么让屁股变得又翘又圆呢?
11个小动作 让女人的屁股又翘又圆
现代人以瘦为美,但是也要瘦的有型,该瘦的地方瘦,该有肉的地方必须有肉!欧美很多女星的臀部是又翘又圆,这样的臀型会让你变得更加玲珑有致,而现代女性多是久坐族,臀部扁平,没有美感,那么,怎么让臀部变得又翘又圆呢?
怎么让臀部变得又翘又圆
动作一 急运动。
跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。
练习的时候,脚用力往后踢高。
以踢到臀部为每个动作完成的标准。
动作二 静运动。
深蹲在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:1:臀外扩首选马步蹲。
两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2: 臀下垂多做箭步蹲。
双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90
度角时停。
6大翘臀小秘籍 教你练就性感蜜桃臀

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6大翘臀小秘籍教你练就性感蜜桃臀
导语:要特别地注意,因为每一个人腿部形状不同,会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人,则是要以臀部外侧为中心拉抬。
S身材最重要的就是翘臀,那么如何练就翘臀呢?想要练就蜜桃般美臀可是需要费点小心机喔,下面就让编辑教你瘦臀方法,让你在芸芸瘦臀减肥方法之中,成功减肥瘦身练翘臀,脱颖而出!
每个女人都希望自己拥有性感的小翘臀,其实只要透过三点指压,就能轻松达成啰!只要刺激臀部的美点,就能将老废物质排出、消除水肿,让臀部上提!
臀部的美点在这里!
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。
以臀部和大腿部位为分界点,因为是坐骨神经所在位置,所以对预防脚部水肿也有很好的功效!性感的翘臀取决位置就在这里,把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显,为你赚足回头率。
全部手指并拢呈弯曲状,托住并拉提臀部
次数:左右各8次╳2遍
方法:双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近,手指全部并拢,呈弯曲状,将臀部两边的肉左右交互拉抬,同时扭腰,还能达到瘦腰的功效,当左手往上的时候,右手就要向下方移动了。
此外,要特别地注意,因为每一个人腿部形状不同,会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人,则是要以臀部外侧为中心拉抬,这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座,以免翘臀练不成,倒娱乐了大众。
6大流行翘臀宝典:
生活常识分享。
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三周就可轻松变翘臀的方法
2008-12-8 10:02:45 中国食品科技网
炎炎夏日,薄薄的衣服是否让你更加注意自己的身材?很多人由于长时间坐着工作,臀部肌肉难以得到充分锻炼,很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。
近日,《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法,坚持锻炼,就会练出美丽的翘臀!
方法一:下蹲
下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。
两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。
也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃,重复以上动作。
方法二:后踢腿
向后踢腿能消除脂肪,让下垂的臀部翘起来。
手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,换左腿,每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋,增加难度。
方法三:弓步
这个动作能同时锻炼腿部和臀部,还能充分拉伸肌肉。
两脚直立,双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步,伸直,同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒,换另外一条腿。
除了这几个动作,爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。
每天坚持锻炼20分钟,3周就能打造性感美丽的翘臀。