生活方式与心理健康
健康生活方式对心理健康的影响
健康生活方式对心理健康的影响心理健康是一个人内心感受的良好状态，它对个体的生活质量、工作效能和社交关系等方面有着重要的影响。
而健康生活方式则是指通过保持适当的饮食、参与适度的体育锻炼、充足的睡眠以及良好的心理状态等来维持身体健康的一种生活方式。
健康生活方式对个体的心理健康有着积极的影响，下面将从几个方面来探讨。
首先，健康生活方式可以减轻压力。
平时的饮食、锻炼和休息等习惯可以使个体的身体更加健康，从而增加应对压力的能力。
适度的运动可以释放紧张情绪，达到放松心情的效果；而健康合理的饮食可以保持身体机能的正常运作，提高大脑的思维能力，使人更加有信心应对挑战；充足的睡眠可以帮助个体恢复精力，增加对压力的抵抗力。
因此，通过健康生活方式来减轻压力是维持心理健康的重要途径之一其次，健康生活方式可以提高个体的自尊和自信。
保持健康的生活方式有助于个体体验到身体的活力和精神的愉悦，从而提高自我形象和自我认可的程度。
健康的身体和良好的心理状态可以让人更加自信地面对生活中的各种挑战和困难，增强心理素质和应对能力。
同时，健康的生活方式也可以让个体更加积极地参与社交活动和人际交往，在和他人的交流中获得认同感和满足感，进一步提高自尊。
再次，健康生活方式可以改善情绪和心境。
适度的运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等快乐激素的分泌，提升个体的情绪状态；健康合理的饮食可以为大脑提供足够的能量和必需的营养物质，维持情绪稳定和心情愉悦；充足的睡眠可以帮助个体恢复身体和大脑的耗能，提高睡眠质量，使人早上精力充沛、情绪平稳。
因此，通过健康生活方式来改善情绪和心境，有助于个体保持良好的心理健康状态。
最后，健康生活方式可以提高工作效率和生活质量。
身体健康对于个体的工作效率和生活质量有着直接的影响。
通过适度的锻炼可以提高个体的身体素质和耐力，使人在工作和生活中更有活力、更加高效；通过养成健康饮食习惯可以提高大脑的工作效率和思维能力，增加个体的工作效率和创造力；通过充足的睡眠可以提高个体的专注力和记忆力，提高学习和工作的效果。
健康生活促进心理健康的生活方式
健康生活促进心理健康的生活方式健康是每个人追求的价值，而心理健康作为健康的重要组成部分，同样需要我们的重视和关注。
为了促进心理健康，我们需要采取一些合适的生活方式。
在日常生活中，我们可以从以下几个方面入手，努力打造一个积极、健康的生活环境。
1. 均衡饮食饮食对我们的身体健康有着重要的影响，同样也与心理健康息息相关。
我们应该保证摄入各种食物的营养成分，特别是富含必需脂肪酸、维生素和矿物质的食物。
适量摄入蛋白质、植物纤维和碳水化合物也是保持身心健康的必要条件。
此外，规律的进食习惯以及避免暴饮暴食也是促进心理健康的重要一环。
2. 充足睡眠良好的睡眠是恢复身心健康的保障。
每天保证足够的睡眠时间，保持规律的睡眠节奏，有助于改善心理状态和增强抵抗力。
合理的睡眠安排不仅可以缓解焦虑和疲劳，还能提高注意力和记忆力，让我们在工作和学习中更加高效。
3. 适度运动适度的体育锻炼是促进心理健康的重要途径之一。
运动可以促进大脑中多巴胺等神经递质的释放，缓解压力和焦虑，提升心情。
出门散步、慢跑、打球等有氧运动都是不错的选择，同时也可以选择瑜伽、太极等放松身心的运动方式。
4. 建立良好的社交关系人是社会性动物，良好的社交关系对心理健康至关重要。
我们可以通过与亲朋好友保持联系、参加社团组织活动、拓展社交圈子等方式培养和维护社交关系。
与他人分享快乐、倾诉烦恼、得到支持与理解，都能帮助我们缓解压力，促进心理健康。
5. 培养兴趣爱好拥有健康的心理状态需要我们能够快乐地面对生活和工作。
培养一项或多项兴趣爱好，不仅可以让我们放松身心，还能提供一种积极、有意义的生活节奏。
无论是阅读、音乐、绘画还是烹饪、手工艺等，选择一样能够让我们产生乐趣和满足感的兴趣爱好，并坚持下去。
6. 学会情绪管理情绪管理是保持心理健康的关键技能之一。
我们应该学会正确地表达情感和情绪，了解自己的需求，并与他人进行沟通和交流。
通过表达情感、倾听他人和寻求专业帮助等方式，我们能够更好地应对挫折、压力和焦虑，保持内心的平衡和健康。
个人健康生活方式的心理健康
个人健康生活方式的心理健康在快节奏的现代社会中，个人健康生活方式的重要性日益凸显，而心理健康作为其中不可或缺的一部分，对我们的生活质量有着深远的影响。
心理健康不仅关系到我们的情绪状态，还与我们的身体健康、社交关系以及工作表现紧密相连。
因此，培养和维持良好的心理健康状态，是实现全面健康的关键。
首先，自我认知是心理健康的基石。
了解自己的情感需求、优势和弱点，能够帮助我们更好地应对生活中的挑战。
自我反思和自我接纳是自我认知的重要组成部分，它们让我们能够以更加积极的态度面对自己的不完美，并从中学习和成长。
其次，建立健康的人际关系对于维护心理健康至关重要。
与家人、朋友和同事保持开放、诚实和支持性的沟通，可以为我们提供情感支持，减少孤独感和压力。
同时，学会倾听他人，展现同理心，也是建立良好人际关系的关键。
此外，定期进行身体锻炼是促进心理健康的有效途径。
运动能够释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，有助于提升情绪，减轻焦虑和抑郁。
无论是散步、跑步、瑜伽还是团队运动，找到适合自己的运动方式，并将其纳入日常生活，对心理健康有着积极的影响。
睡眠也是心理健康的重要组成部分。
充足的睡眠有助于大脑的恢复和记忆巩固，缺乏睡眠则可能导致情绪波动、注意力不集中和记忆力下降。
因此，保持规律的作息，创造一个安静舒适的睡眠环境，对维护心理健康至关重要。
最后，学会压力管理是保持心理健康的关键。
我们可以通过冥想、深呼吸、正念练习等方法来放松身心，减少压力。
同时，合理安排时间，避免过度工作，也是有效管理压力的方式。
总之，心理健康是个人健康生活方式中不可或缺的一环。
通过自我认知、建立健康的人际关系、定期锻炼、保证充足睡眠以及学会压力管理，我们可以有效地提升心理健康水平，从而享受更加健康、快乐的生活。
健康的生活方式追求身心健康的方法
健康的生活方式追求身心健康的方法健康是我们每个人都渴望拥有的宝贵财富，而追求身心健康的方法成为当代人们关注的焦点。
在繁忙的生活中，我们应该如何改变不健康的生活习惯，追求健康的生活方式呢？本文将介绍一些科学有效的方法，以帮助大家达到身心健康的理想状态。
一、科学饮食科学的饮食习惯是保持身体健康的基础。
我们应该选择多样化、均衡的食物来供给身体所需的各种营养素。
首先，我们应该增加蔬菜和水果的摄入量，以补充身体所需的维生素和矿物质。
同时，适量摄入优质蛋白质如鱼、鸡肉、豆类等，有助于维持肌肉健康。
此外，我们还应该避免高糖、高盐和高脂肪的食物，减少垃圾食品的摄入。
保持适当的饮食结构，控制卡路里的摄入量，是追求健康生活方式的重要一环。
二、坚持适量运动适量运动对于身心健康至关重要。
通过日常锻炼可以增强心肺功能、提高身体的代谢率，有助于预防与控制多种慢性疾病。
据研究显示，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车等，或75分钟高强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效改善心血管健康。
此外，我们还应该进行力量训练来增强肌肉力量，预防骨质疏松等问题。
每天保持适量的身体活动，将有助于身心健康的追求。
三、良好的睡眠习惯良好的睡眠是保持身心健康的重要保障。
睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中，甚至影响免疫力。
为了保证充足的睡眠时间，我们应该遵循规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。
在晚上睡觉前，我们可以通过放松瑜伽、喝一杯温牛奶等方式来帮助放松身心，促进睡眠。
此外，保持良好的睡眠环境，如安静、黑暗、凉爽的卧室，也有助于改善睡眠质量。
四、心理健康的重视身心健康的追求不仅止于身体的健康，心理健康同样重要。
我们应该学会应对压力，通过积极的心态来面对生活中的困难和挑战。
与亲朋好友保持良好的沟通与交流，寻找爱好和兴趣，参加社交活动，都可以有助于缓解压力、提高心理健康水平。
此外，我们还可以采取放松身心的方法，如读书、听音乐、冥想等，来缓解紧张的情绪和焦虑。
健康生活方式对心理健康的重要性
健康生活方式对心理健康的重要性现代社会中，快节奏的生活方式以及高强度的工作压力，给人们的身心健康带来了一系列的挑战和困扰。
为了维持身心的平衡和健康，人们开始关注起健康生活方式的重要性。
事实证明，健康生活方式对于心理健康具有重要的积极影响。
本文旨在探讨健康生活方式对心理健康的重要性，并提供一些具体的建议和方法以帮助人们实现心理健康。
1. 合理的作息时间安排作息时间的规律和充足的睡眠是保持良好心理健康的基础。
我们的身体需要足够的休息来恢复和充电，以应对日常的压力和挑战。
人们应该制定规律的作息时间表，包括早睡早起，避免熬夜，保证每天充足的睡眠时间。
此外，午休和适当的休闲时间也对心理健康至关重要。
2. 健康饮食习惯饮食对于心理健康的影响是不可忽视的。
均衡的饮食不仅能够提供身体所需的营养，还可以改善我们的心情和精神状态。
人们应该保持多样化的饮食习惯，摄入适量的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
此外，避免过度饮食和食用含有刺激性物质的食物也对心理健康有益。
3. 积极的心理调适心理健康需要人们学会积极的心理调适方法，以应对生活中的挑战和压力。
积极的心理调适包括乐观积极的态度、寻求支持和沟通交流等。
人们应该学会接受自己的情绪和情感，并寻找适当的方式来释放和缓解压力，如参加兴趣爱好、做运动、听音乐等。
4. 合理规划和分配时间科学合理地规划和分配时间对于心理健康至关重要。
忙碌的工作和生活往往使人们感到压力很大，影响了心理的平衡和健康。
人们应该学会合理安排时间，将工作、学习、娱乐和休息合理分配，避免单一化和过度工作。
合理规划和分配时间可以提高工作和学习效率，减少压力，并为自己留出时间来放松和享受生活。
5. 规律的身体活动定期参加身体活动对于保持心理健康至关重要。
身体活动不仅可以提高身体素质，还可以刺激大脑释放内啡肽等有益物质，改善心情和情绪。
人们应该每周至少进行几次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，体验式的运动，如瑜伽、太极拳等也可以促进身心的平衡和健康。
健康的生活方式对心理健康的影响
健康的生活方式对心理健康的影响在快节奏的现代生活中，人们越来越关注健康问题。
而健康的生活方式不仅对身体有益，还对心理健康产生积极的影响。
本文将探讨健康的生活方式对心理健康的影响，并提供一些实用的生活建议。
健康的饮食习惯是保持身心健康的重要因素之一。
均衡的饮食可以提供人体所需的各种营养物质，帮助身体维持正常的代谢功能。
同时，科学的饮食调理也可以对心理健康起到重要作用。
例如，适量摄入富含维生素B的食物，可以缓解焦虑和抑郁症状；多吃富含镁的食物可以改善睡眠质量，减轻疲劳和紧张情绪。
因此，我们应该合理搭配饮食，增加新鲜蔬果、全谷物和蛋白质的摄入，避免过度依赖高糖、高脂肪和高盐食物。
定期参加体育锻炼也是维持身心健康的重要手段之一。
运动可以促进血液循环，增强心血管功能，提高身体免疫力。
此外，适度运动还可以促进大脑内啡肽等神经递质的分泌，改善心情，减轻焦虑和抑郁情绪。
研究表明，长期坚持有氧运动，如慢跑、游泳等，可以显著减轻压力和紧张情绪，提高个体对抗压能力。
因此，我们应该每周安排一定的运动时间，选择适合自己的运动方式，使之成为生活的一部分。
充足的睡眠对于保持心理健康同样至关重要。
睡眠质量直接关系到人的精力充沛程度和心情状态。
如果长期睡眠不足或质量差，容易导致精神疲劳、注意力不集中等问题，甚至出现抑郁症状。
因此，保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境是至关重要的。
晚上睡前避免剧烈运动、大量饮食和使用电子设备，同时保持房间安静、通风、适度的温度和湿度，有助于提高睡眠质量。
减轻压力和放松身心也是保持心理健康的关键。
如何有效管理个人压力，对人的心理健康至关重要。
适当的压力可以激发人的积极性和创造力，但过度的压力会导致焦虑、抑郁等问题。
因此，我们需要学会放松自己，寻找适合自己的缓解压力的方式。
例如，听音乐、阅读书籍、与亲友交流、旅行等都是不错的选择。
此外，学会合理安排自己的时间和任务，避免过度劳累，也可以有助于减轻压力。
健康生活方式与心理健康的关系
健康生活方式与心理健康的关系健康生活方式和心理健康之间存在着紧密的关系。
随着现代生活的快节奏和高压力，越来越多的人开始关注个体的心理健康。
本文将探讨健康生活方式对心理健康的影响，并提供一些实用的方法来改善心理健康。
1. 保持规律的作息时间和充足的睡眠健康的生活方式始于良好的作息时间和充足的睡眠。
研究表明，不规律的作息时间和缺乏睡眠与焦虑和抑郁等心理健康问题密切相关。
为了保持心理健康，我们应该每天设定相同的作息时间，并努力获得每晚7至9个小时的高质量睡眠。
2. 均衡饮食和适当的运动饮食和运动是保持身心健康的重要因素。
均衡饮食可提供身体所需的营养，有助于保持身体和大脑的正常运作。
适当的运动可以增强心肺功能，释放多巴胺等愉悦激素，缓解压力和焦虑。
建议每天摄取足够的蔬菜水果、全谷类食物、健康蛋白质和良好的脂肪，并进行适度的有氧运动和力量训练。
3. 学会应对压力和情绪管理在现代生活中，压力和负面情绪是常见的。
学会应对压力和情绪管理是维护心理健康的关键。
人们可以尝试各种方法，如深呼吸、冥想、放松训练和艺术疗法等。
此外，建立一个良好的支持系统，与亲人和朋友分享自己的问题，也是缓解压力和提升心理健康的重要途径。
4. 保持积极的心态和乐观的态度心态和态度对心理健康有着巨大影响。
保持积极的心态和乐观的态度可以减少负面情绪的发生，并增强个体的心理韧性。
人们可以通过培养感恩的习惯、积极寻找乐趣和爱好，以及设定合理的目标和期望来促进积极心态。
5. 寻求专业帮助当个体遇到严重的心理健康问题时，寻求专业帮助是至关重要的。
心理咨询师和医生可以为个体提供必要的支持和治疗，并帮助他们改善心理健康。
如果你感到自己无法应对心理困扰，请勇敢地向专业人士寻求帮助。
结论健康生活方式和心理健康之间存在着紧密的关系。
通过保持规律的作息时间和充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动、学会应对压力和情绪管理、保持积极的心态和寻求专业帮助，我们可以有效地改善心理健康。
健康生活方式与心理健康
健康生活方式与心理健康健康生活方式和心理健康是一个人全面健康的重要组成部分。
合理的生活方式可以促进心理健康，而健康的心态也反过来对生活方式产生影响。
本文将从四个方面，包括合理饮食、规律运动、良好的睡眠和心理调适，探讨健康生活方式与心理健康之间的关系。
一、合理饮食合理饮食对于维持身心健康非常重要。
我们需要摄入多种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
合理搭配食物可以提供身体所需的养分，并维持身体的正常功能。
同时，科学的饮食还可以减少心理健康问题的发生。
二、规律运动规律的运动能够增强身体素质，改善心血管功能，增强人体免疫力，有助于缓解心理压力和焦虑。
运动可以分泌出多巴胺、内啡肽等多种神经递质，促进身体和心理的放松。
此外，体育锻炼还可以促进血液循环，增强记忆力和学习能力，提高工作效率。
三、良好的睡眠充足的睡眠是维持心理健康的基础。
睡眠不仅能够调节身体机能，还可以对大脑进行修复和恢复。
研究表明，睡眠不足或睡眠质量差会增加焦虑、抑郁等心理健康问题的风险。
保持良好的睡眠质量，坚持规律作息时间，有助于提高心理稳定性和抗压能力。
四、心理调适心理调适是指通过各种方法调整自己的情绪和心态，保持积极乐观的心情。
愉悦的心情有利于提高免疫力、改善记忆力、增强身体机能。
常见的心理调适方法包括专注冥想、情绪释放、积极思考等。
此外，培养良好的人际关系和社交活动，也是保持良好心理健康的重要途径。
综上所述，健康生活方式与心理健康有着密不可分的关系。
合理的饮食、规律的运动、良好的睡眠和心理调适都是提高心理健康的重要手段。
我们应该在日常生活中注重打造健康的生活方式，关注自己的心理健康，并采取相应的方法进行调适。
只有这样，我们才能拥有全面健康的身心状态，更好地面对生活的挑战。
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人生如战场
上半场 比上升: 学位 单位 职位…… 下半场 比下降: 血压 血脂 血糖…… 加时赛 比长寿 比健康 比快乐 比舒畅 时间有短有长 只要活得精彩安详 比赛结果: 赢者无怨无憾无悔 不枉人世 潇洒走一场
药补不如食补
—— 民谚
水补 形补 神补 心补
油25-30克 盐6克 奶300克 大豆类和坚果30-50克 动物类150~200克 蔬菜300-500克 水果200-400克
谷薯杂豆250-400克 水1200克
•管好油瓶子 •扩大粮袋子 •勤端水杯子 •少动心眼子
限制盐罐子 丰富菜篮子 迈开大步子 多用脑瓜子
让我们放缓脚步思索一下
绝大多数可以预防—— 吸烟 不安全的食物 污浊的空气 压力过度与心理失衡 缺少运动 肥胖 酗酒 感染 毒品 STD
祸不单行 病不独发
肥胖症 高血压病 血脂紊乱 动脉 粥样硬化 冠心病 脑卒中 糖尿病 痛风 某些肿瘤…..
代谢综合征
人体经几百万年进化适应非洲草原狩猎采集生活 工业革命短暂
反应过强或过弱 都是有害的
情绪波动在正常范围内 对我们身心健康是有益的
喜悦 爱慕 向往 满足 感激 友善 怜悯 同情 付出 关爱
等良性心理体验当然有益…
淡淡的哀愁 隐隐的心痛 轻轻的伤感 微微的悲凉 理智的恐惧 适度的愤怒
轻度的郁闷 偶尔的烦躁 助于更好地思考人生 每个人都会遇到烦心的事 毕竟生活里不总是阳 光大道 也有曲折的小路 适度冷静的郁闷放缓 脚步总比一帆风顺而突然栽个大跟头强
重养生
“看手纹”“观舌相” “三伏贴” “扶正” “祛邪” “内外兼修” “疏经络敲胆经” “大肠水疗” “淋巴筋络排毒” “中医基因调整疗法”
抗衰老 从何时开始？
不可抗拒 但能延缓 恐惧无益
皮肤松 头发脱 肚子大 耳朵背 眼睛花 动脉硬 腿脚软 脾气急 反应慢 体力弱 心智钝 血压高 血脂乱 食欲差 排便难
现代大量眼花缭乱的负面信息
伪劣产品 官场腐败 交通事故 权钱交易 环境污染 恐怖事件 地基下陷 偷逃税款 虚假广告 自然灾害 贩卖人口 色情诱惑 合同诈骗 矿难空难 毒品蔓延 走私盗版
我们也可能碰上诸如
职称评定 未能升迁 好心恶报 遭人诬陷 信息超载 压力翻番 房价上涨 按揭贷款 空巢老人 分割遗产 傍老一族 网瘾网恋 兄弟反目 朋友翻脸 -----上司专横 死缠烂打 下岗失业 股票套牢 夫妻分手 亲子鉴定 草菅人命 下属背叛 无理纠缠 不保饭碗 公司破产 问题少年 私人侦探 无端被骗
七情六欲必须有度 否则“病从心生”
•疾—病字旁加矢—那些从外
而来侵害您的东西就像冷箭
避免情绪风暴！
•病—丙—是火之义—在五脏里
有代表心，丙火即心火—情绪— 极度的七情六欲—爆发或压抑
“没有压力,就等于死亡”
塞勒
适应压力 利用压力 制造压力
而压力适度是极为重要的
承受较大压力的人 往往领导承受较小 压力的人
和谐交响乐的基础
相伴唠叨自有缘 唠叨半世意缠绵 劝君休怨唠叨苦 但愿唠叨到百年
对待“ 超女风暴” “小沈阳” ——当作平民对传统和权威的一种 文化宣泄格调不算太高的年轻人游戏
有容乃大，无欲则刚
指的是尽可能地包容并且不要有过分的私欲
宽容是人的“精神补品”
如果强调到极端就行不通了，可以试问
有容容多少? 无欲怎么活?
试想，如果我们和家人、挚爱亲朋一起，选择有益 于健康的饮食，在愉悦而彬彬有礼的氛围中，欣赏着 轻松舒缓的背景音乐，细细品尝美味佳肴，该是多麽 温馨惬意啊！悠闲而慢慢地享用美食是休闲生活的一 大乐趣
用“心”吃饭
吃出健康
•放松心情 浪漫地吃 •放缓速度 慢慢地吃 •快吃吃出危险 •慢吃吃出安全
心态决定命运
• 食品安全法已施行 • 国务院设立了食品安全委员会
•博弈将长期继续下去 •掌握一些防身术
为什么要吃?
•求生存 •享美食 •获愉悦 •利社交 •寻找恰当的平衡点
要把食物当药物 别把药物当食物
“饮食就是你首选的医疗方式”
“寿命是从嘴里省出来的”
“现代医学之父”——希波克拉底
“食物是最好的药物”
—— WHO
心理应对
需求得不到满足…潜意识运用心理防御机制或有 意识采用自我保护机制的心理和行为策略以维持心 理平衡达到心身和谐是心理健康的重要措施 社会解压机制不健全 老子:“自胜者自强” 心理健康的钥匙就握在自 己手中在现代文明中拯救抚慰受伤的心灵 学会 善待生命 追求生活充实愉快
消极和积极两大类
心理应对的形式多样
特别是电视屏幕就像个魔镜 方寸之间搅动整个世界的物与事 是与非 各个频道都在播放充满诱惑的广告名车 豪宅、美容、保健、吃、喝、玩、乐… 铺天盖地轮番轰炸 时刻向人灌输商品 时代的“更多、更快、更爽、更舒适、 更出名、更富有”！ 人们似乎被一个无形的魔仗驱赶上了 各种“战场”
到处都是“战场”
：
考场 官场 职场 商场 赛场 赌场 情场……
一、克制——意控能制怒
刃 心 忍—— 制怒是情绪失控时的刹车手柄
人在强烈的情绪状态时，常会失去理智，酿成无法挽回的 祸事——努力克制…在发怒的时候，重述达尔文的名言 “愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终” 或告诫自己“冲动是魔鬼、是无能的表现” 哪怕延缓几分几秒钟，结果可能大不一样
小不忍则乱大谋
——孔子
健康从“心”开始——
防治心脑血管病 维持心理动态平衡 健康从新开始
•健康需要珍惜 呵护 • 投资 储备 • 管理 经营
现代健康观念
健商 HQ
智商 HQ 情商 EQ 财商 FQ 更具有普遍性 宏观是指人 具备 健康意识 健康知识 健康能力
微观上又可细化为 体商 BQ 心灵商 MQ 人缘商 RQ 性商 SQ
稳住心 ——心理动态平衡
心动则五脏六腑皆摇
情绪中枢——大脑
外界刺激——大脑——反应 迎战或逃避 （Fight or flight）
心理社会因素——“扳机效应” “trigger effect” 多米诺骨牌——崩溃
外界环境的种种强烈刺激作用于机体产生 警觉反应 通常表现为：肌肉紧张 心率 呼 吸加快 血压升高 循环加速 新陈代谢水平 提升等……反应适度就利于保全自己外界环 境的种种强烈刺激作用于机体产生警觉反应 通常表现为：肌肉紧张 心率 呼吸加快 血 压升高 循环加速 新陈代谢水平提升等…… 反应适度就利于保全自己
不惜重金
拉皮 磨面 抽脂 植发 去眼袋
重返青春？
衰老抗衰 一辈子拉锯 你进我退 此消彼长
保持当下最佳状态==抗衰老
黄帝内经
三有理论
四季养生（酷暑严冬）的基本核心
饮食有节 冬季进补 起居有常 防治上感 劳逸有度 冬练三九
饮食有节
定时定量 寒热适宜 合理搭配 饮食清淡
温度30~50度
平衡膳食 忌偏食偏嗜
宝塔已倾斜 头重脚轻 岌岌可危
彩虹食物
红橙黄绿蓝靛紫 白黑
You are what you eat.
每天可吃300毫克
多吃神造的食物 少吃人造的食品
神造 大自然赐予 人造 对抗自然规律
转基因食品爱你不容易
•超级草超级虫 •除草剂杀虫剂 •人体肠道菌群改变
超过200摄氏度时，必需脂肪酸将被 破坏，并部分转化为对人体有害的
反式脂肪酸
天然食物中的脂肪酸的碳链双键排 列成一条“ V ”型曲线而被称为顺式 脂肪酸所谓反式脂肪酸则是碳链排列 成一直线恰似“ V ”型曲线被反向折 直与顺式脂肪酸相反故而得名
反式脂肪酸
• 人造黄油 • 加氢油 • 起酥油 • 咖啡伴侣 • 植物脂肪 • 麦淇淋 • 植质末 • 奶精
远离
烹调油
5，糖尿病 6，意外事故 7，慢性下呼吸道病 8，肝脏病 9，自杀 10，肾脏病
癌
•一口污染了的空气 •一口不清洁的饮水 •一口有问题的食物 •当这些堆积成山时 •遗传 心理 病倒了…癌
头号杀手!
•我国每年死300万
• WHO最新数据—2006~2015 • 10年因心脑血管病糖尿病对中 国国民收入造成39000亿 元损失
我们显然不适应许多突然冒出来 的 脂肪 糖 胆固醇 诱惑 汽车 霓虹灯 噪音 空调……
理智 本性 欲望 危险不在眼前
硬汉短命？！ 年轻时的率性生活…… 代价是晚年的折磨 去火葬场的＞30% 为轻中年人
您对富裕生活做好准备了吗？
•节俭基因 •致病基因
无知无为 生于无知 死于无知 自认命 有知难为 透支健康 我以青春 赌半生 有知不为 人性弱点 知易信难 行更难 有知有为 行动起来 健康长寿 不是梦
比 “人比人，气死人”
“人比人得死 货比货得扔” “人比人得活着 货比货得留着”
“认识你自己”—德而斐智慧神庙 “认识自己,方能认识人生” ——苏格拉底
性格行为类型: A B C D
人在中年后要重新调整自己的方向 逐渐由关注身外之 物变为更多地关注自己的心灵 逐渐领悟到人生的智慧 这样才能减轻心理压力 —— 荣格
理智的恐惧
“畏法度者最快乐”毫无恐惧而天不怕地不怕
起码应保持对大自然的敬畏 对法律法规的畏惧
“怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾”
显然是不符合现代医学科学的更是 不通情理不合时宜的
这些又何尝不是有益健康的情绪体验
神鬼都不怕 无法无天的人是最危险的
喜 怒 忧 思 悲 恐惊
六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清净 六尘（色 声 香 味 触 法） 了却
合理 有用 需要 有益
淡淡的哀愁 隐隐的心痛
乡愁 离愁就是人们对故土的眷恋 对亲人友人的 思念 挂牵 每当聆听或吟诵时总令人怦然心动