考试焦虑教学设计
考试焦虑 教案
考试焦虑教案教案标题：减轻考试焦虑教案教案目标：1. 了解考试焦虑的原因和影响；2. 学习有效的应对策略，帮助学生减轻考试焦虑；3. 培养学生积极的学习态度和自信心。
教案步骤：步骤一：导入（5分钟）1. 向学生介绍考试焦虑的概念，并与学生讨论他们对考试焦虑的理解和体验。
2. 提问学生他们在考试前通常会出现哪些焦虑的情绪和表现。
步骤二：了解考试焦虑（10分钟）1. 分享一些常见的考试焦虑原因，如对自己能力的怀疑、对未知内容的担忧等。
2. 向学生解释考试焦虑对学习和考试成绩的影响，包括注意力不集中、记忆力减弱等。
步骤三：应对策略（15分钟）1. 向学生介绍一些减轻考试焦虑的有效策略，如：a. 制定合理的学习计划，避免临时抱佛脚；b. 进行积极的自我对话，鼓励自己；c. 学习放松和调节情绪的方法，如深呼吸、做运动等；d. 寻求帮助和支持，与老师和同学交流。
步骤四：实践和巩固（15分钟）1. 分组讨论：学生分成小组，讨论并分享他们个人减轻考试焦虑的经验和方法。
2. 小组展示：每个小组选派一名代表，向全班展示他们的讨论结果和总结。
步骤五：总结和反馈（5分钟）1. 教师对学生的讨论和展示进行总结，强调减轻考试焦虑的重要性。
2. 提醒学生将所学的应对策略应用到实际学习中，并鼓励他们进行反馈和分享。
教案评估：1. 学生小组讨论和展示的内容和表现；2. 学生的参与度和积极性；3. 学生对减轻考试焦虑策略的理解和应用程度。
教案扩展：1. 针对个别学生的考试焦虑问题，可以提供个别辅导和支持；2. 鼓励学生在日常学习中培养良好的学习习惯，以减轻考试压力；3. 定期组织学生进行放松训练和心理调适活动，帮助他们更好地应对考试焦虑。
《缓解考试焦虑》心理健康教案
《缓解考试焦虑》心理健康教案
一、教学目标：
1.让学生了解考试焦虑的表现和影响。
2.帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法。
3.培养学生应对压力的能力和积极心态。
二、教学重难点：
1.重点：学习有效的缓解考试焦虑的方法。
2.难点：将所学方法应用到实际生活中。
三、教学方法：
讲授法、讨论法、体验法。
四、教学过程：
1.导入（5 分钟）：
讲述一些学生在考试前出现焦虑的例子，引起学生的共鸣。
2.考试焦虑的表现和影响（10 分钟）：
介绍考试焦虑的常见表现，如过度紧张、失眠等，以及它对学习和身心健康的影响。
3.缓解考试焦虑的方法（15 分钟）：
讲解保持良好的作息、合理安排复习时间等方法。
让学生分享自己缓解焦虑的经验。
4.放松训练（10 分钟）：
带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、肌肉放松等。
5.小组讨论（10 分钟）：
●你在考试前或考试中有过哪些焦虑表现？
●这些焦虑对你的学习和考试成绩有什么影响？
●你曾经尝试过哪些方法来缓解焦虑？
分组讨论如何在日常学习中应用这些方法来缓解焦虑。
6.总结（5 分钟）：
总结本次课程的重点内容，鼓励学生积极面对考试焦虑。
五、教学评估：
通过课后调查或学生的反馈，了解他们对课程内容的掌握和应用情况。
关于考试焦虑的课程设计
关于考试焦虑的课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能够理解考试焦虑的概念，掌握考试焦虑的表现形式及其对学习和身心健康的影响。
2. 学生能够了解心理学中关于应对考试焦虑的策略和方法。
3. 学生掌握相关的学习心理学知识，认识到自我调节在学习过程中的重要性。
技能目标：1. 学生通过课程学习，掌握至少三种缓解考试焦虑的技巧，并能应用于实际学习中。
2. 学生能够运用时间管理和学习方法，合理规划学习进度，提高学习效率，降低考试焦虑。
3. 学生学会自我激励和积极心理暗示，增强应对考试压力的能力。
情感态度价值观目标：1. 学生能够树立正确的考试观念，对待考试保持积极的态度，减轻心理负担。
2. 学生培养面对挑战和困难的勇气，增强自信心，形成良好的心理素质。
3. 学生通过课程学习，认识到合作与分享的重要性，形成团结互助的良好氛围。
本课程针对的学生群体为初中生，该年龄段的学生正处于青春期，心理波动较大，考试压力逐渐增加。
课程旨在帮助学生了解和应对考试焦虑，提高学习效果和心理素质。
课程性质为心理健康教育，注重实用性和操作性，将理论讲解与实际案例相结合，使学生在课程学习中能够获得具体可行的应对策略，并内化为自身的学习方法和心理素质。
教学要求强调师生互动，关注学生个体差异，确保每个学生都能在课程中获益。
通过对课程目标的分解，为后续教学设计和评估提供明确的方向。
二、教学内容1. 考试焦虑的概念与表现：通过教材相关章节，介绍考试焦虑的定义、典型表现，让学生了解考试焦虑的普遍性及其对学习的影响。
- 教材章节：第三章《学习心理与学习策略》，第五节《学习中的心理压力与应对》。
2. 考试焦虑的原因及影响：分析考试焦虑产生的原因，探讨其对身心健康、学习效果的影响。
- 教材章节：第三章《学习心理与学习策略》，第五节《学习中的心理压力与应对》。
3. 缓解考试焦虑的方法与技巧：教授学生至少三种缓解考试焦虑的方法，如放松训练、积极心理暗示、时间管理等。
考试焦虑我不怕教案心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义、原因和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。
2. 培养学生正确面对考试焦虑的态度，学会调整心态，降低考试焦虑的影响。
3. 引导学生掌握一些缓解考试焦虑的方法，提高自我调节能力。
4. 增强学生的心理素质，提高应对考试的能力，促进身心健康的发展。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与原因2. 考试焦虑的表现3. 正确面对考试焦虑4. 缓解考试焦虑的方法三、教学重点与难点1. 教学重点：考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
2. 案例分析法：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
3. 讨论法：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
五、教学过程1. 导入：通过一个关于考试焦虑的案例，引发学生对主题的兴趣。
2. 新课导入：讲解考试焦虑的定义、原因、表现。
3. 案例分析：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
4. 讨论环节：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
5. 方法指导：讲解缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示、合理安排时间等。
7. 总结与反思：回顾本节课所学内容，引导学生树立正确面对考试焦虑的态度。
8. 课后作业：布置一道关于如何应对考试焦虑的实践作业，让学生课后巩固所学。
六、教学评价1. 评价学生对考试焦虑的定义、原因、表现和缓解方法的理解程度。
2. 评估学生运用缓解考试焦虑方法的实际效果。
3. 观察学生在讨论中的参与程度，评价其面对考试焦虑的正确态度。
4. 通过课后作业，检查学生对课堂所学知识的掌握和应用能力。
七、教学资源1. 教材或教案：提供详细的教学内容和方法。
2. 案例材料：用于分析和讨论的考试焦虑案例。
3. 缓解考试焦虑的方法指导：提供具体的缓解技巧和练习。
4. 课后作业模板：用于学生课后巩固和实践所学。
八、教学准备1. 准备教学PPT或黑板：展示教学内容和关键信息。
考试焦虑教案通用版
考试焦虑教案通用版教案通用版：减轻考试焦虑一、教案背景和目标1. 背景：考试焦虑是许多学生面临的常见问题。
由于考试的压力和焦虑感，学生容易出现注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，进而影响他们的学习成绩和心理健康。
2. 目标：本教案旨在帮助学生理解和应对考试焦虑，减轻他们在考试中的压力，提高学习效果和心理健康水平。
二、教案内容1. 阶段一：认识考试焦虑- 学生通过小组讨论和案例分析，了解考试焦虑的定义、症状和对学习的影响。
- 学生通过观看相关视频和阅读材料，了解考试焦虑的原因及其与个人思维模式的关系。
2. 阶段二：认知重建与技巧培养- 学生学习认知重建的方法，通过批判性思维和积极认知，改变对考试的消极态度和负面情绪，提高自信心。
- 学生学习应对考试的技巧，如时间管理、答题技巧和复习方法等，以提高应试能力和减少焦虑感。
- 学生通过小组合作，共享成功经验和有效策略，培养合作和互助精神。
3. 阶段三：情绪管理与心理疏导- 学生学习常见的情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练和正念练习等，以缓解焦虑和提升情绪稳定性。
- 学生通过角色扮演和情景模拟，练习在考试中出现的紧张和焦虑情绪下的自我调整和应对能力。
- 学生了解心理疏导的重要性，学习主动寻求帮助和支持的途径，如与同学、家长或学校心理辅导师交流等。
三、教学过程安排1. 教师介绍教案内容，并告知学生预期目标和重要性。
2. 导入活动：引导学生思考并讨论他们在考试中可能面临的压力和焦虑，以及可能影响学习和表现的原因。
3. 阶段一教学：- 学生小组讨论：就考试焦虑的定义、症状和对学习的影响进行讨论，并将讨论结果汇总报告给全班。
- 视频观看和材料阅读：学生观看相关视频和阅读材料，帮助他们理解考试焦虑的原因及其与个人思维模式的关系。
4. 阶段二教学：- 认知重建的讲解：教师通过PPT或板书，讲解认知重建的方法，以及如何通过批判性思维和积极认知改变对考试的负面态度和情绪。
考前心理疏导主题班会教案（集合14篇）
考前心理疏导主题班会教案考前心理疏导主题班会教案(集合14篇)在日复一日的学习中，大家一定没少参加主题班会吧？主题班会以提高知识、发展个性、愉悦生活、促进良好班风形成为目的。
还在为准备主题班会而发愁吗？以下是小编帮大家整理的考前心理疏导主题班会教案，仅供参考，大家一起来看看吧。
考前心理疏导主题班会教案1一、辅导活动目标：1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。
2、帮助学生掌握情科学复习迎考的方法和策略。
二、辅导活动对象：二年级学生三、辅导活动准备1、了解辅导班级情况，概括该班学生面对期末考试普遍存在的心理困惑和复习迎考中的实际困难；2、挑选主持人3、桌椅分小组摆放。
四、辅导活动过程：一、准备活动：《幸福拍手歌》师生齐唱、同做拍手、跺脚的动作二、主持人：马上就要期末考试了，考试前我们有哪些想法和担心呢？小组讨论，小组代表发言：1、我担心：考试前，注意力无法集中2、期末考试成绩不好，无法向爸爸妈妈交代3、我担心考试粗心大意而扣分教师将这些发言写在黑板上。
1、主持人小结：期末考试前，这些担心有必要吗？小组指名回答1、树立“我行我可以”的自信心2、要有“我已经付出了，没有什么不可能的”心理准备3、学习目标的制定不能太低也不能太高，要认清楚自己，下决心达到自所要达到的目标。
4、要正确对待考试和考分，做好考试前充分复习准备。
三、关键时刻，我该怎样度过？1、活动引入：离考试还有几天时间了，我们该怎样从情绪、学习、身体三个方面，进行迎考准备？2、小组讨论：讨论结果写在彩纸上，先请小组长代表发言，然后贴在黑板上展示。
3、全班分享与总结：（教师）关键时刻，我要这样度过：1.合理安排作息时间，小学生必须保证每天8个小时的睡眠时间。
2．要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。
比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。
3．要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。
如何克服考试焦虑的教案(精选)
如何克服考试焦虑的教案(精选)如何克服考试焦虑的教案一、教学目标：通过本节课的学习，学生应能够：1.了解考试焦虑的原因和表现；2.掌握减轻考试焦虑的有效方法；3.培养积极面对考试的态度。
二、教学准备：1.教师准备：PPT、黑板、白板、标志笔、学生手册2.学生准备：学生手册三、教学过程：1.导入（5分钟）：教师出示幻灯片，展示题目：如何克服考试焦虑。
引导学生思考考试中的焦虑情绪，并与同学分享自己的感受。
2.知识讲解（15分钟）：教师通过PPT讲解考试焦虑的原因和表现，包括心理压力、自我怀疑、害怕失败等。
并引导学生认识到考试焦虑给学习和考试带来的负面影响。
3.案例分析（10分钟）：教师提供一些考试焦虑的案例，并请学生分组讨论如何帮助这些同学减轻焦虑情绪。
每组分别汇报讨论结果。
4.方法总结（15分钟）：教师引导学生总结减轻考试焦虑的有效方法，并在黑板上进行记录。
学生也可主动提供自己的方法。
5.活动练习（20分钟）：教师将学生分成小组，每组派出一名代表上台进行自我演讲，分享自己在考试焦虑方面的经历以及减轻焦虑的方法。
其他同学可以提问或补充意见。
6.评价反馈（10分钟）：教师邀请学生分享自己对本节课的反思和收获，鼓励他们提出建议和不足之处。
四、巩固与拓展：教师布置作业：要求学生面对下次考试时运用本节课学习到的方法来应对焦虑情绪，并记录下效果和感受。
五、课堂小结：本节课我们学习了如何克服考试焦虑的有效方法，希望同学们能真正运用到实际生活中，提升考试表现和心理健康。
六、板书设计：如何克服考试焦虑- 原因：心理压力、自我怀疑、害怕失败等- 表现：紧张、焦虑、失眠等- 方法：放松训练、积极心态、合理备考等七、教后反思：通过本节课的教学活动，学生们对考试焦虑有了更深入的了解，并掌握了减轻焦虑的有效方法。
学生们也通过组内讨论和自我演讲互相交流了自己的经验和方法，互相学习和鼓励。
同时，学生们也被要求在实际考试中运用所学方法，并对效果进行反馈，以进一步巩固课堂所学知识。
考试焦虑我不怕教案--心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见症状。
2. 帮助学生认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 提高学生面对考试的信心和心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见症状2. 考试焦虑对学习和生活的影响3. 缓解考试焦虑的方法和技巧4. 提高面对考试的信心和心理素质三、教学重点与难点：1. 重点：了解考试焦虑的定义、常见症状和影响，掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
2. 难点：如何引导学生正确面对考试，提高心理素质。
四、教学方法：1. 讲座法：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
2. 讨论法：引导学生分享自己的考试焦虑经历，共同探讨缓解方法。
3. 实践法：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 心理测试：评估学生的考试焦虑程度，为教学提供依据。
五、教学过程：1. 导入：引入话题，让学生分享自己对考试的看法和经历。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
3. 讨论：引导学生讨论如何应对考试焦虑，分享自己的缓解方法。
4. 实践：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
6. 作业：让学生结合自己的实际情况，制定缓解考试焦虑的计划。
7. 反馈：收集学生的作业反馈，为下一步教学提供依据。
六、教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对考试焦虑的认识和理解。
2. 分析学生讨论时的观点，评估他们对缓解考试焦虑方法的应用能力。
3. 收集学生的作业反馈，评估他们在实际生活中运用所学知识和技巧的能力。
4. 通过与学生的交流，了解他们在课程过程中的心理变化和成长。
七、教学资源：1. 教材：关于心理健康和考试焦虑的专业书籍、文章。
2. 课件：制作有关考试焦虑定义、症状、影响及缓解方法的PPT。
3. 视频：寻找相关心理健康教育的视频资料，用于辅助教学。
4. 作业模板：为学生提供制定缓解考试焦虑计划的模板。
八、教学进度安排：1. 第一次课：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
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（一）、创设情景，引入课题1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。
这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，这次的成绩我会严格记录，同时通知家长……..我在学生的一片哗然声中强调了本次考试，学生噪声不止，我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。
大家显得很紧张。
录音播完，大家已经准备好了，这时，我跟大家说：“好，刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。
”学生好像突然都松了一口气。
我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么，心理有什么变化，身体感觉有什么变化吗，如心跳加快等。
2、学生发表意见抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同感受，以及为什么会有这种感受呢？（学生自由发言，说出自己的感受）3、小结：引出考试焦虑的概念，表现以及引发的原因（看似只是表面上考不好的成绩，其实很多同学是因为自我期望太高，把考试成绩看成是一种竞争和尊严。
也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。
）（一）内部因素（1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。
（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。
如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。
（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索，则更容易产生焦虑情绪。
反之则焦虑程度较低。
如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪。
（4）性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。
内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。
内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
（5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。
这类人的考试焦虑程度较高。
身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。
（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。
（二）外部因素（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。
（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。
“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。
”这一现象仍普遍。
（1）树立自信心自信心是考生成功的精神支柱。
如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。
无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。
对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。
正确的归因有利于自信心的树立和巩固。
（2）正确对待考试对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。
（3）制订合理的复习计划，有效利用时间临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。
有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。
因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。
制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。
一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。
在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。
b、复习计划要结合实际。
制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。
如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。
其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。
②上午8点至10点。
③下午6点至8点。
④入睡前一小时。
这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。
（4）正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。
考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。
（5）力求稳定的瓦伦达心态瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。
钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环境下走钢索他始终能够成功。
为什么呢？因为瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。
心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态。
二、考试中（1）积极的自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。
（2）忽视不良情绪考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。
一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。
因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。
（3）深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。
考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。
（4）极限思维法当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。
（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。
如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。
）三、生活中（1）注意营养、合理膳食一日三餐对考生获取营养起着重要作用。
早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。
午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。
晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。
最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。
（2）注意休息、科学用脑累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。
但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。
这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。
（三）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞：1．将班上同学分为两组。
两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于学生的学生和生活反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活）2．双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。
学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。
3：老师小结：要正确认识考试焦虑的双重性。
一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。
研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。
让学生在模拟辩论赛中，用理性认识的方式，使学生对考试焦虑的双重性有更好的认识和理解。