跟腱断裂手术后的康复训练计划
跟腱断裂术后康复计划
（1）有条件可以使用固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次，1-2次/日。
（2）可开始游泳。但绝对避免滑倒！
（3）运动员开始基项动作的专项练习。但此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒！
6、术后6周到门诊复查，由医生根据情况决定是否完全拆除石膏。请带较宽大的平底鞋以及自制的足跟垫（可做两套，双侧同时应用）：经他人用后脚跟踩实的阶梯状硬纸板，厚度为3～3.5cm。或者特制的跟腱靴，需要有我的同意才可以应用。
7、如果足跟垫由20片左右组成，请在应用后的6周后，拆掉1半。剩余的垫片可以在接下来的6周根据医生的指导一次性去除。
术后5周：
（1）开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力并增大活动度，10-15分/次，2次/日。活动度练习应循序渐进，在2-3月内使踝关节的活动度（即活动范围）达到与健侧相同。
（2）踝关节内外翻活动度练习
缓慢、用力、最大限度内外翻踝关节。必须在无或微痛范围内，并逐渐增加角度和活动力度！因组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果。10-15分/次，2次/日。
2、可扶单拐脚着地行走。
3、加强各项肌力练习。
（三）、术后6周：去除石膏托
1、以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。
2、开始前后、侧向跨步练习。（见附录1—图21、22、23）注意：跟腱处不能有过分的牵拉感！
（四）、术后7周：
侧向跨步练习
力量增强后可双手可提重物为负荷或在踝关节处加沙袋为负荷。要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。20次/组，组间间隔30秒，2-4组连续，2-3次/日。
跟腱断裂术后康复训练方案
跟腱断裂术后康复训练方案
1跟腱断裂术后的康复训练
跟腱断裂是一种常见的关节损伤，严重的跟腱断裂可能会对患者的生活带来种种不便，因此应重视关节损伤的预防，与复健科病理医生一同开展恰当的跟腱损伤康复训练，才能尽快恢复患者的日常活动能力。
1.1康复训练目标
跟腱断裂患者在活动康复阶段，应多活动其上肢关节，以便维持和提升肌力、活动度和关节的灵活性，并保持肌肉的营养状态。
为此，活动康复的目标将有助于:
1)促进肌肉及肌群的恢复，防止肌肉收缩；
2)增强关节的灵活性，减少关节的损伤；
3)提高肌肉的力量；
4)增强关节的稳定性，并避免关节再次受伤。
1.2康复训练方案
跟腱断裂患者应分阶段恢复，以免过分活动增加伤口负荷，易引起外伤反应。
1)操纵活动康复：通过反复拿取、穿戴、按压、抚摸等，促进上肢关节和手掌掌握力。
2）持久活动康复：通过循环活动康复，增加肌肉的疲劳恢复能力，并增强上肢肌群的肌力和耐力。
3）关节灵活康复：通过根据肌乳头的位置和方向，去除关节外粘连，增强关节灵活性，降低肌腱外粘连。
4）力量训练：可以分组按比例加大每次训练的重量，在逐渐增加重量的情况下，增加上肢肌群的力量和肌肉的疲劳恢复能力。
5）肌肉的代谢康复：根据患者的可耐力，选择模式和强度适当的康复，促进肌肉缘组织血流，从而减少关节灼热感，促进肌肉的代谢。
最后，调整好正确的状态，结合上面五个康复训练，可以在操作上把分解步骤慢慢地联系起来，为恢复日常活动提供了可能，恢复者要坚持按照康复医师的指导保持定期运动，以保持活动力。
跟腱断裂手术后7个月康复训练动作
跟腱断裂手术后7个月康复训练动作跟腱是人体最强的肌腱之一，连接着腓骨和跟骨，起着脚趾屈伸和脚背屈曲的作用。
然而，由于各种原因，如运动损伤、老年退行性变、药物副作用等，跟腱可能会断裂。
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，需要通过手术治疗和康复训练来恢复功能。
本文将介绍跟腱断裂手术后7个月的康复训练动作，希望能对患者有所帮助。
手术后的第1-2个月跟腱断裂手术后，患者需要进行一定的休息和恢复期。
在手术后的第1-2个月，患者需要保持充足的休息，避免过度活动和负重。
同时，患者需要进行一些简单的康复训练，包括以下动作：1. 踮脚练习：坐在椅子上，将双脚放在地上，然后用力踮起脚尖，再缓慢放下。
每次练习10-15次，每天进行3-4次。
2. 指头弯曲练习：坐在椅子上，将双脚放在地上，然后将脚趾向下弯曲，再缓慢伸直。
每次练习10-15次，每天进行3-4次。
3. 踝关节旋转练习：坐在椅子上，将双脚抬起，然后缓慢旋转脚踝，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
手术后的第3-4个月在手术后的第3-4个月，患者需要逐渐增加运动量和负重，进行更加复杂的康复训练。
以下是一些适合这个时期的训练动作：1. 单脚平衡练习：站在一个平稳的表面上，将一只脚抬起，尽量保持平衡，每次练习10-15秒，每天进行3-4次。
2. 跳跃练习：站在一个平稳的表面上，然后用力跳起来，尽量让双脚离地，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
3. 跑步练习：在平稳的地面上缓慢地跑步，每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。
手术后的第5-6个月在手术后的第5-6个月，患者可以开始进行更加复杂的康复训练，以增强跟腱的力量和灵活性。
以下是一些适合这个时期的训练动作：1. 踏步练习：站在一个平稳的表面上，然后交替抬起双脚，仿佛在踏上一个阶梯，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
2. 跳绳练习：用跳绳进行跳跃训练，每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。
3. 倒立练习：站在一个平稳的表面上，然后将身体向后倾斜，让双手撑在地面上，尽量保持平衡，每次练习10-15秒，每天进行3-4次。
北医三院的跟腱术后康复方案
北医三院的跟腱术后康复方案跟腱断裂是临床上比较常见而处理起来并不简单。
最常见的问题是切口不愈合甚至感染，关节僵硬，跟腱再断裂等。
处理时候需要注意的是：1 手术缝合时断端远近端采用“夹心面包”式接触，增大接触面积和摩擦力。
2 最好用三头肌腱瓣翻转加强缝合。
3 缝合跟腱时针脚均匀，不要留有死腔。
4 线结尽量留在跟腱内面。
5 术后跟腱两侧要用纱布卷压迫止血。
6 术后用长腿棉花石膏夹板固定，直至大腿中段。
7 部分年龄较大的患者可以考虑保守治疗。
以上这些是手术的要点，都做到了可能会减少并发症。
术后半年内再断的机会很大，要小心。
下面是北医三院的跟腱术后康复方案。
请参考：跟腱术后康复程序1. 麻醉消退后，活动足指，促进血液循环，以防肿胀。
2. 每天在床上练习上肢力量。
3. 可持拐下床去厕所，在床上练习患肢抬高。
4. 4周石膏去短至膝关节以下。
5. 满5周后开始在床上去石膏并练习膝关节及踝关节的伸曲活动。
下地一定要带石膏并扶拐。
6. 6周后开始泡脚，每天2次，每次20分钟，并开始滚筒练习。
7. 8周去石膏，垫后跟穿鞋，持拐着地走路。
后跟高度3-3.5厘米，用踩实的硬纸板10余层，以走路平稳为标准去跟，每2-3天去一层。
8. 三个月后可以开始由慢走过度至快走练习。
不能玩保龄球！不能骑自行走！要防止意外摔倒！9. 循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。
10. 快跑练习的同时可以辅以提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚接踵。
11. 6个月后练习专项训练。
跟腱断裂锻炼的方法
跟腱断裂锻炼的方法跟腱是足部连接脚跟骨和小腿肌肉的重要组成部分，它具有支撑和稳定脚部的作用。
然而，由于运动时的不慎或其他外力作用，跟腱也可能出现断裂的情况。
跟腱断裂对日常生活和运动造成了很大的限制，因此，恢复和锻炼跟腱成为了康复过程中的关键一环。
本文将介绍跟腱断裂后的锻炼方法，以帮助受伤者尽快康复。
1. 早期康复阶段在跟腱断裂后的早期阶段，应以保护为主，避免过度负荷对断裂部位的进一步损伤。
以下是一些早期康复阶段的锻炼方法：- 冷敷：在断裂后的前48小时内使用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肿胀。
- 按摩：在冷敷之后，可以进行轻柔的按摩，以促进局部血液循环，加速康复过程。
- 脚踝运动：通过脚踝的主动和被动运动，可以保持关节的活动性，防止关节僵硬。
- 提腿运动：平躺在床上，用受伤的腿提起另一只健康的腿，并保持5-10秒钟，重复10-15次，这有助于增强腿部的肌肉力量。
- 骨密度锻炼：跟腱断裂后，常常伴随着长期的卧床休息，这可能导致骨质疏松。
在医生的指导下，可以进行一些非负重的骨密度锻炼，如屈伸脚趾、屈伸膝关节等。
2. 中期康复阶段在跟腱断裂康复的中期阶段，跟腱开始愈合，此时可以逐渐增加锻炼的强度。
以下是一些中期康复阶段的锻炼方法：- 平衡训练：站立时，在受伤的腿上进行平衡练习，保持15-30秒钟，重复10-15次。
这有助于恢复脚踝的稳定性和平衡能力。
- 爬楼梯：在医生的指导下，可以尝试慢慢地爬楼梯。
开始时可以用助行器，逐渐减少依赖。
- 伸展运动：通过抬腿、屈伸脚趾等伸展运动，可以增加跟腱的柔韧性和活动范围。
- 牵拉锻炼：用毛巾等固定住足部，将其轻轻向前牵拉，保持15-30秒钟，重复10-15次。
这有助于促进跟腱的愈合，并增加其弹性。
注意：在进行中期康复阶段的锻炼时，避免过度使用受伤的腿，以免导致再次受伤。
3. 晚期康复阶段晚期康复阶段是恢复跟腱功能和力量的关键时期。
以下是一些晚期康复阶段的锻炼方法：- 高强度徒手抵抗训练：医生和康复师的指导下，通过一些高强度的徒手抵抗训练，如单腿弯曲、跳跃等，来增强受伤腿部的力量。
跟腱术后康复训练方法
跟腱术后康复训练方法
跟腱是人体最强的肌腱之一，但是由于长期受力和不良姿势等原因，跟腱容易受伤。
当跟腱发生断裂或者其他损伤时，需要通过手术进行修复。
术后的康复训练非常重要，下面介绍一些跟腱术后康复训练方法。
1. 高度抬腿练习
术后几天，要保持足部高度抬起，以减轻跟腱的张力和压力。
可以在床上或者沙发上用枕头或者抱枕支撑脚，高度抬腿。
每次练习10到15分钟，一天2到3次。
2. 足踝练习
术后第一周，可以进行一些足踝练习。
可以将受伤的脚放在另一只脚上，进行足踝的伸展和屈曲。
每个动作重复10到15次，一天练习2到3次。
3. 端坐挺腿练习
术后第二周，可以进行端坐挺腿练习。
在床上或地板上坐直，将双腿伸直，脚尖朝上，然后慢慢抬起脚尖，再缓缓放下。
每个动作重复10到15次，一天练习2到3次。
4. 单脚站立练习
术后第三周，可以进行单脚站立练习。
可以用椅子或者墙壁作为支撑，将双手放在椅子或者墙壁上，将重心转移到另一只脚上，然后缓慢抬起受伤的脚，尽量保持平衡。
每次练习10到15秒，一天练习2到3次。
5. 跑步机练习
术后第四周，可以进行跑步机练习。
在医生的指导下，慢慢地开始进行跑步机训练。
可以从走路开始，逐渐增加速度和时间。
每次训练10到15分钟，一天练习1到2次。
以上就是跟腱术后康复训练方法。
在进行康复训练时，一定要遵循医生的指导，逐渐增加训练强度和次数，不要过度运动，以免造成二次受伤。
跟腱断裂术后康复处方
运动处方术后第1天1. 取特色体位，股四头肌与小腿三头肌等长收缩。
2.踝关节活动15°范围，10小时/日，10～15次/小时。
第2天髋膝足趾各关节主动伸屈练习，踝关节旋转练习，约5次/日，10/次。
第3～5天1. 前足踩秤3次/日，3～9kgf/次，往后每天踩秤增加0.5kgf载荷。
2. 前足蹬床沿加大踝关节背伸练习。
3. 按体重1/4前足负重行走，3次/日。
第10天1. 模拟双足同步提踵练习(患侧承重1/5)。
2. 踝关节活动范围达20～30°。
3周1. 除急性III型者、跖肌腱缺失及其他陈旧性者外，踝关节达到中立位，逐渐足踵触地行走。
2. 双侧提踵练习(健侧承重1/4)；踝关节活动范围达40°以上。
4周1. 下肢各关节活动次数增加。
2. 弃拐逐渐完全负重行走；双手扶物单足提踵练习。
3. 除陈旧性III型与跖肌腱缺失者外(跖肌腱加强者)，第28天单足提踵10cm以上，持续时间＞5秒钟，1～3次/日。
5周1. 逐渐蹲踞练习，特别是陈旧性者加大踝关节背伸练习2. 每日可徒步1.0km，恢复日常生活。
3. 第39天单足提踵10cm以上，持续时间＞5秒钟，1～3次/日。
6周1. 恢复踝关节背伸角度。
2. 单足提踵20秒钟以上，1～3次/日。
3. 可以骑自行车、操作健身器、游泳，恢复日常工作与一般体育活动。
7周1. 参加非竞争性体育运动；每日可徒步1.0km。
8周1. 恢复步态。
9周1. 陈旧性者恢复踝关节功能。
13周1. 小腿三头肌周径恢复。
2. 参加竞争性体育运动和重体力劳动。
手术缝合方法出处：1. 加莎热特·杰力勒，白靖平，依力哈木·托合提，等.伞式经跟骨缝合方法修复家兔跟腱断裂的实验研究[J].医用生物力学杂志，2004，19（2）：108-111.2. 加莎热特·杰力勒, 白靖平, 等.伞式经跟骨缝合方法修复家兔跟腱断裂的实验与临床研究[J].中国组织工程与临床康复杂志, 2007, 11(8):14-19.3. Jielile, J., Jingping, Bai., Darebai Redat,et al. Corresponding author: Jing ping Bai. Factorsinfluencing the tensile strength of repaired Achilles tendon: a biomechanical experiment study[J].Clin. Biomech (2010), doi:10.1016/j.clinbiomech.2010.05.005术后运动处方（功能锻炼处方）出处：1.作者：加莎热特·杰力勒，导师：白靖平.跟腱断裂伤改良外科治疗的临床与基础研究[D].论文级别：博士.学位授予单位：新疆医科大学.学位年度：2010.2. Jiasharete Jielile, Jingping Bai, Geyang Hu, Darebai Redati, Qin Zhao, BaoltriXinlin, Jiangtao Chen, Nijiati turson. Corresponding author: Jing ping Bai. Clinical study of a new surgical technique for postoperative early kinesitherapy on the overall reconstruction of Achilles tendon ruptures[J]. Clinical Journal of Sport Medicine, 2010, under review.。
跟腱断裂康复训练攻略
跟腱断裂康复训练攻略跟腱断裂是一种常见的运动损伤，通常需要经过一系列康复训练来恢复功能和力量。
这篇文章将为您提供跟腱断裂康复训练的攻略，帮助您更好地恢复和预防再次受伤。
1.恢复期康复训练（第1-6周）：跟腱断裂后的第一周通常是完全休息的时期，但第二周开始，您可以开始进行一些基础的恢复期康复训练。
-保持脚上提支撑：使用拐杖或者其他辅助器材，保持脚上方放射支撑物，以减少对脚掌肌腱的负荷。
-舒展与活动：每天进行几次脚踝和脚操，包括脚趾、腿拉伸和脚腕转动。
-冰敷与保护：每日冰敷15-20分钟有助于减轻肿胀和疼痛，同时尽可能保护受伤区域，避免再次受伤。
2.转换期康复训练（第7-12周）：在康复期经过了一段时间后，您可以开始进行一些更有挑战性的训练来恢复跟腱功能和力量。
-单脚站立：尝试在一个脚上站立，以加强跟腱肌肉的功能。
开始时可以依靠椅子或墙壁来保持平衡，逐渐减少支撑的使用，直到能够完全独立站立。
-抬脚跟训练：坐在椅子上，将足跟抬起并保持几秒钟，然后放下。
逐渐增加抬脚跟的高度和持续时间，以增强腿肌肉的力量和稳定性。
-跑步训练：慢慢开始进行跑步恢复训练，从慢跑或者步行开始，逐渐增加跑步的时间和强度，以逐步恢复跟腱和腿肌肉的力量。
-伸展与柔韧性训练：进行适量的腿部伸展和柔韧性训练，以防止肌肉僵硬和增加关节的灵活性。
3.功能恢复期康复训练（第13-24周）：在恢复了足够的力量和稳定性后，您可以开始进行更具挑战性的功能恢复训练，以恢复正常的运动功能和敏捷度。
-跳跃和蛙步：从跳箱或地面上跳下，逐渐增加高度和距离，以增加对跟腱的挑战。
同时进行蛙跳训练，以提高腿肌肉的力量和柔韧性。
-强度训练：使用弹力带或者举重器材进行跟腱力量训练，如跟腱屈伸和下蹲动作。
逐渐增加训练强度和重量，以增强跟腱和腿肌肉的力量。
-动态平衡训练：进行一些动态平衡训练，如单脚站立、平板协调训练和平衡球训练，以提高跟腱周围肌肉的协调性和稳定性。
-恢复跑步训练：慢慢增加跑步的强度和时间，包括高强度间歇训练和冲刺训练，以恢复跑步运动的功能。
跟腱断裂术后康复训练过程
跟腱断裂得康复训练过程浩天揽云整理这个文档就是跟腱断裂康复训练得大体过程,康复得大前提就是:安全第一,依据各自得本体感觉进行康复锻炼、大家可以通过阅读它,大致了解一下康复＾_^上篇针对还在石膏期阶段得朋友:1长石膏+短石膏情况下:还在长石膏期得康复训练以动脚趾为主(动脚趾从手术后第二天即可开始),辅以大腿得抬起训练(伤者靠自己主动发力抬不动大腿时,可以以手为辅助或者请身边人帮助),这两个锻炼得主要目得就是减轻脚部得粘连以及防止大腿肌肉得萎缩。
换掉长石膏,进入短石膏期以后,康复训练仍然以动脚趾为主,这时应加入膝关节得屈伸训练,(长石膏期刚结束得朋友可以先热敷然后再做动作),臀肌与大腿肌肉得静力伸缩锻炼;到短石膏阶段得后期,可加入仰卧位空蹬自行车练习(如图1),坐位膝关节向上抬起练习,坐位膝关节作用下小腿直伸练习,这些都就是起锻炼大腿肌肉作用得。
图1 仰卧位空蹬自行车练习2短石膏情况下:自始至终都就是短石膏得朋友,三周内以动脚趾为主,膝关节少做运动,(这就是因为三周为跟腱瘢痕组织得填充期,膝关节大幅度得动作会拉伸到跟腱,令跟腱难以长得牢固);三周过后,增加1中得动作。
3支具条件下:这个部分将由使用支具得伤友补充,在此不做介绍。
石膏拆除,大家得康复期不就是结束了,而就是刚刚开始。
烫脚滚瓶子练习:烫脚就是拆除石膏以后居首位得练习,方法:可以用一水桶,灌以38-4２摄氏度得温热水。
它得作用就是加速足底与跟腱处得血液循环,有利于伤处得康复(血痂未掉与手术创口没长好得朋友应谨慎,实在想做这个,就在脚背与小腿前部两侧进行热敷,注意,水不能碰及手术创口)。
滚瓶子应该就是与烫脚同时开始得练习,方法:找到一矿泉水瓶,灌满４2度左右温热水,放于地面,脚放置在上面,在全脚掌方位内来回滚动、滚瓶子得进展顺序就是这样得:最初坐位滚—--－—－然后就是坐位得踩滚--————然后就是站立着滚——－－-—最后就是站立位踩滚。
这个锻炼就是为了令大家足底逐步适应触地感,也有一部分松解足底粘连得功用、见图2。
跟踺断裂后的康复训练法则
跟踺断裂后的康复训练法则一旦发生跟腱断裂，立即到医院就诊是必须的，一般来说都要住院手术、打石膏固定。
手术对跟腱康复来说，只是第一步，如果术后的护理康复不当，可能会引起病情加重。
下面就来和大家讲讲跟腱断裂手术后要注意哪些问题？该如何进行康复锻炼？跟腱手术康复处方手术后24小时：开始足趾屈伸练习手术当天患者回病房后，应立即卧床，并在膝下垫个枕头，抬高患肢，抬起的高度要比身体高20厘米。
这样是为了便于血液回流，防止伤腿肿胀，减少血栓。
抬高患肢要坚持3-5天。
手术后24小时，患者就可以做最基本的康复训练了，即足趾主动屈伸运动练习，每次活动5-10分钟，每天做3次即可。
但要注意此时的活动只限于足趾，踝关节和膝关节不能活动，因为过早的踝关节活动对跟腱缝合处的愈合不利。
手术后第2—3天，除了照常进行足趾练习外，还可以开始进行腿部练习，即直抬腿和侧抬腿运动，开始时每组10次，每天做3—4次。
以后要逐渐增加抬腿的高度，抬起后要停留5—10秒，每组的次数也要逐渐增加，每天可能增加到做4—8次。
出院后：逐步加强膝关节活动一般情况下，手术后7天就可以出院了。
再过3周要到医院复查，医生会把石膏锯短至膝盖以下，此时就可以进行膝关节的活动，做小幅度膝关节伸、屈动作，并逐渐加大活动范围。
手术后6周，一般就可以拆开石膏换成石膏托固定患肢，局部用棉花和弹性绷带固定。
这个时候要注意不能用力将踝关节背伸（足背向上），否则跟腱缝合处还会断裂。
手术后6—8周，石膏就可以全部拆除了，到了这个阶段患者就可以在室外平坦地面上进行行走训练。
一定要穿平底鞋，特别要注意步态正确。
受伤脚的鞋内要放3—3.5厘米厚的足跟垫（由20层纸组成），足跟垫要每周去掉2—3层，随着足跟垫逐步变薄，踝关节的活动度接近正常。
手术后9-12周，患者的活动能力越来越强，在此期间应该防止摔倒或突然的蹬地动作，避免对跟腱的牵拉，否则跟腱有可能再次断裂。
同时，可以进行一些简单的康复练习：单腿平衡训练，先从跟腱没有断裂的那只脚开始，渐渐过渡到受伤的那只脚，从每次10秒开始，逐渐增加训练时间。
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1月10日 1月17日 1月24日 1月31日 2月7日
1月11日 手术日 1月18日 第1周 1月25日 第2周 2月1日 第3周 2月8日 第4周
2月9日 2月10日 2月11日 2月12日 2月13日 2月14日 2月15日 第5周
2月16日 2月17日 2月18日 2月19日 2月20日 2月21日 2月22日 第6周
7月12日 第26周
7月19日 第27周 7月26日 第28周
后的康复训练计划
阶段训练内容
第N周
手术日
第1周
长腿石膏托固定，膝关节固定于屈膝20-25度（该位置跟腱的张力最小，保障跟腱 第2周
无张力下愈合）扶拐下地进行适当活动；切口愈合以后，每日去掉石膏托,将跟腱 放在温水浸泡、跟腱按摩，不做踝背伸和跖屈运动；每日睡觉时必须佩带石膏托
逐渐恢复踝关节的灵活性和小腿三头肌的肌力和围度。此时,运动员可以开始参加 第27周
小运动量的训练，从事中等体力劳动工作的人可以参加工作。
第28周
北大第三医院 周谋望教授方案
2月23日 2月24日 2月25日 2月26日 2月27日 2月28日 3月1日 第7周
3月2日 3月9日
3月16日
3月23日 3月30日 4月6日 4月13日 4月20日 4月27日 5月4日 5月11日 5月18日 5月25日 6月1日 6月8日 6月15日 6月22日 6月29日
7月6日
7月13日 7月20日
第15周
第16周
第17周
第18周
继续练习单足提踵，矫正残留的踝关节跖屈或背伸障碍，开始全脚掌着地慢跑， 逐渐恢复踝关节的灵活性和小腿三头肌的肌力和围度。此时,运动员可以开始参加 小运动量的训练，从事中等体力劳动工作的人可以参加工作。
第19周 第20周
第21周
第22周
第23周
第24周
第25周
继续练习单足提踵，矫正残留的踝关节跖屈或背伸障碍，开始全脚掌着地慢跑， 第26周
3月29日 第11周 4月5日 第12周 4月12日 第13周 4月19日 第14周 4月26日 第15周 5月3日 第16周 5月10日 第17周 5月17日 第18周 5月24日 第19周 5月31日 第20周 6月7日 第21周 6月14日 第22周 6月21日 第23周 6月28日 第24周 7月5日 第25周
跟腱断裂手术后的康复训练计划
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第N周
1月5日 1月12日 1月19日 1月26日 2月2日
1月6日 1月13日 1月20日 1月27日 2月3日
1月7日 1月14日 1月21日 1月28日 2月4日
1月8日 1月15日 1月22日 1月29日 2月5日
1月9日 1月16日 1月23日 1月30日 2月6日
3月3日 3月10日
3月17日
3月24日 3月31日 4月7日 4月14日 4月21日 4月28日 5月5日 5月12日 5月19日 5月26日 6月2日 6月9日 6月16日 6月23日 6月30日
7月7日
7月14日 7月21日
3月4日 3月11日
3月18日
3月25日 4月1日 4月8日 4月15日 4月22日 4月29日 5月6日 5月13日 5月20日 5月27日 6月3日 6月10日 6月17日 6月24日 7月1日
7月8日
7月15日 7月22日
3月5日 3月12日
3月19日
3月26日 4月2日 4月9日 4月16日 4月23日 4月30日 5月7日 5月14日 5月21日 5月28日 6月4日 6月11日 6月18日 6月25日 7月2日
7月9日
7月16日 7月23日
3月6日 3月13日
3月20日
3月27日 4月3日 4月10日 4月17日 4月24日 5月1日 5月8日 5月15日 5月22日 5月29日 6月5日 6月12日 6月19日 6月26日 7月3日
第3周
更 。换短腿石膏托（长腿石膏后托锯短到腓骨小头下3 cm，开始让膝关节活动）。 第4周
每日去掉石膏托,将跟腱区放在温水浸泡、跟腱按摩。适当做踝背伸和跖屈活动 （给予牵张刺激，文献报道牵张刺激利于跟腱纤维愈合）；每日睡觉时必须佩带
第5周
石膏托。 术后4周所有康复内容+脚滚筒的练习内容。
第6周
去短腿石膏托,穿鞋行走（行走时脚跟和鞋底之间垫一块由10层薄板组成的高为 2.5~3 cm的脚跟垫，这一时期应防止摔倒或突然蹬地动作对手术后跟腱的牵拉） 。
第7周
第8周 第9周
全脚掌着地行走，练习踝关节功能，使踝关节的活动度完全正常。开始练习小腿 第10周
三头肌的力量,一开始可练习双足提踵，逐渐增加患肢的负担，最终过渡到单足提 第11周
踵。从事较轻松工作的人可以开始工作。这一时期仍然应该防止摔倒或突然蹬地 动作对手术后跟腱的牵拉。
第12周 第13周
第14周
7月10日
7月17日 7月24日
3月7日 3月14日
3月21日
3月28日 4月4日 4月11日 4月18日 4月25日 5月2日 5月9日 5月16日 5月23日 5月30日 6月6日 6月13日 6月20日 6月27日 7月4日
7月11日
7月18日 7月25日
3月8日 第8周 3月15日 第9周
3月22日 第10周