高考的心理调节
高考前的五个心理建设方法,保持积极心态
高考前的五个心理建设方法，保持积极心态1.坚定信念，相信自己。
高考前要相信自己的努力一定会有所回报，不断给自己正能量，鼓励自己。
2.稳定情绪，保持冷静。
面对高考的种种压力，要学会放松自己，保持良好的心态，不要被负面情绪左右。
3.合理安排，有效备考。
合理安排学习和休息时间，充分备考，做到有备无患。
4.积极心态，乐观面对。
保持积极的心态，相信一切都会好起来，笑对高考，勇敢面对挑战。
5.寻求支持，与家人朋友沟通。
在紧张的备考期间，及时向家人朋友寻求支持，倾诉压力，获得鼓励。
---每年的高考季都是家长和学生们最为紧张的时刻，各种复习资料、模拟试卷和辅导班成了他们生活中不可或缺的一部分。
但即便如此，也不能忽视心态的重要性，所以今天我就给大家分享几则笑话，希望能在紧张的高考氛围中为大家带来一丝轻松和愉悦。
第一个笑话：老师给学生们讲述一只青蛙的寓言故事：“如果你把一只青蛙放进热水里，它会马上跳出来，但如果你把它放进冷水里再慢慢加热，它就会一直呆在那里，直到被煮熟。
”学生们面面相觑，突然，一位同学站起来说：“老师，您这个故事告诉我们要及时调整心态，遇到问题别等被‘煮’了才想着解决。
”第二个笑话：考前，小明对妈妈说:“妈妈，压力好大啊，高考快到了。
”妈妈拍拍他的肩膀说:“没事，你一定行的，相信自己。
”小明：“可是，我相信自己，还考不上呢。
”妈妈：“那就多相信相信你爸爸和我吧。
”第三个笑话：某高三学生在考前培训班上，心急如焚：“老师，我晚上总是睡不好觉怎么办？”老师说：“你可以尝试数羊。
”学生纳闷：“数羊有用吗？”老师笑道：“当然，反正你睡不着，数着数着就睡着了。
”第四个笑话：高考前夕，一位乡下父亲去给参加高考的儿子送行。
看到车站牌上写着“相亲区”，父亲有点疑惑地问：“高考车站都设相亲区啦？”结果被工作人员笑着解释：“叔叔，那是‘检票区’。
”第五个笑话：高考前，一名考生对父亲说：“爸爸，我都没有复习好，这次考试应该很难。
高考考场心理调适方法
高考考场心理调适方法高考是每个学生都十分重要的一次考试，决定了未来的人生方向。
大家都知道，高考考场是一个高度紧张和焦虑使人不能自已的环境。
如何调整好自己的心态，考场上更好地发挥自己的实力是非常重要的。
以下是一些参加高考的学生需要注意的心理调适方法，希望能够帮到大家。
一、考前准备考前的时间是非常紧张和难熬的。
考试前三天不可挑灯夜战，应保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。
一定要按时吃饭，保证营养摄入。
同时，多喝水是为了促进身体新陈代谢，让自己更有精神。
考试前需要做好考前的准备，包括准备好考场所需的文具以及相关证明。
同时还需要了解考场的具体规定和注意事项，避免在考试中出现突发状况。
二、正向思考高考考试是每个学生的重要时刻，可以说是全凭自己的实力决定未来。
在考试之前一定要树立信心，有自己的实力，相信自己能够取得好成绩。
正向思考不仅可以让考生积极面对考场，还可以让考生避免因为焦虑而影响正常发挥。
在考试中，考生需要保持冷静，不要焦虑。
即使遇到困难，也不要灰心丧气，一定要坚持自己的信心，相信自己可以克服困难。
三、保持好心态保持好心态是考生成功的重要因素。
在高考的考试过程中，考生会面对很多困难，这些困难可能会对考生产生很大的压力和影响。
保持好心态的方法包括自我调节，找到自己的平衡点。
可以听一些轻音乐，做一些简单的放松运动。
如果遇到感性问题，可以尝试看一些心情片，让情绪愉悦和平稳。
同时，也可以很好地缓解焦虑。
四、运用放松技巧运用一些简单易行的放松技巧有助于缓解考试时的紧张情绪，这对于考试成绩的发挥非常有帮助。
呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以有效地缓解焦虑和压力。
在考试前，可以进行一些瑜伽或者腹式呼吸的练习来放松自己的身体和头脑。
五、合理规划时间高考的考场时间通常是比较长的，一般需要5个小时。
考生需要合理地规划自己的时间，合理分配到各个科目的时间。
在考试时，需要注意时间的掌握。
可以选择先做自己最熟悉的题目，来增加信心和积极性，同时保证足够的时间来完成所有的考试题目。
高考生的心理调节方法
高考生的心理调节方法高考，对于每一位莘莘学子来说，都是人生中的一次重大挑战。
在这个关键时期，不仅知识的储备至关重要，心理状态的调节同样不容忽视。
良好的心理状态能够帮助考生在考场上发挥出最佳水平，实现自己的梦想。
接下来，让我们一起探讨一些有效的高考生心理调节方法。
首先，要保持积极的心态。
积极的心态就像是一盏明灯，在黑暗中为我们照亮前行的道路。
面对高考的压力，很多考生容易产生消极的想法，如“我肯定考不好”“这么多内容没复习完，完蛋了”等等。
然而，这样的想法只会让我们更加焦虑和不安。
我们应该学会积极地自我暗示，告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我有能力应对高考的挑战”。
每天起床和睡觉前，对着镜子给自己一个微笑，大声说出鼓励自己的话语，久而久之，这种积极的心态就会逐渐占据主导。
合理的目标设定也是心理调节的重要一环。
有些考生给自己设定了过高的目标，一旦短期内无法达到，就会陷入自我怀疑和沮丧之中。
其实，目标应该是切实可行的，是通过努力能够实现的。
我们可以将大目标分解成一个个小目标，比如本周要掌握某个知识点，本月要提高多少分数。
每实现一个小目标，就给自己一个小小的奖励，这样可以不断增强自信心，保持学习的动力。
劳逸结合同样不容忽视。
长时间的高强度学习会让身心俱疲，效率低下。
因此，合理安排休息时间是非常必要的。
可以在学习之余，进行一些适当的体育锻炼，如跑步、跳绳、打篮球等。
运动不仅能够增强体质，还能够释放压力，让大脑得到充分的休息。
此外，听听音乐、看看电影、和朋友聊聊天也是不错的放松方式。
但要注意，放松要有度，不能过度沉迷于娱乐活动，以免影响学习进度。
良好的睡眠质量对于高考生来说也是至关重要的。
充足的睡眠能够让大脑保持清醒，提高学习效率。
有些考生为了多复习一会儿，经常熬夜，结果第二天精神不振，反而影响了学习效果。
建议考生每天保证7 8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，帮助放松身心，更快进入睡眠状态。
高考心理快速有效调整方法集合3篇
高考心理快速有效调整方法集合3篇关于高考心理快速有效调整方法高考心理快速有效调整方法有哪些呢。
当前考生中普遍存在的一些问题——过强的压力，过分的焦虑，以下是我整理的高考心理快速有效调整方法集合3篇，大家一起来看看吧。
高考心理快速有效调整方法篇1解压方法一般是找同学比较信任的父母或老师进行深化了解同学的内心真实想法，对症下药，看同学的内在精神需求是什么，是需要被理解，被关爱，还是做自己喜爱做的事儿放松身心。
最主要还是同学要依据自己的状况去适当调整自己的过高目标院校，合理利用压力实现自己抱负。
复习过程中成果的提高不是一蹴而就的，分为几个阶段，基本是两个月为单位。
一个月的学习与不学习，各学科成果差别并不大，但两个月后成果会消失层次波动，同学下跌后再想提高会比较困难。
尤其是每科成果都平平的同学，在压力过大和心理急迫提高成果面前，长时间提不高成果很简单消失迷茫问题。
迷茫问题表现为莫名烦躁、易急易怒、心情不稳定，长时间不能提高成果、不想再学习等现象。
对于迷茫问题的有效解决方法是梳理长远目标和阶段短期目标，把成果目标量化分析，详细到每个学科、每个阶段、学科部分应如何解决问题和提高成果。
每个同学问题不同，方法也不一样，详细问题详细分析。
高考心理快速有效调整方法篇2一、每天都带着信念起床自信不肯定让你胜利，但丢失信念肯定导致失败。
在高考前夕，假如没有信念会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。
所以，考生要乐观向上，每天都带着信念起床。
首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取。
其次，不要在冲刺阶段过多责怪自己的不足，由于每个人的状况不一样，要擅长发觉自己的特长和优势，给自己在临考前树立自信。
最终，心态不好时要不断进行自我激励，增加自己的信念。
当然，信念是建立在考试实力基础上的。
因此，加强复习，提高实力才是强化信念的重要举措。
二、把乐观心情调动起来家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。
高考压力大？高考生如何调节好心理压力(整理)
高考压力大？高考生如何调节好心理压力（整理）作为一名高考生，无论是学习和生活，压力都是相当大的，那么我们怎么缓解这些压力呢?以下是整理的一些高考压力大？高考生如何调节好心理压力，欢迎阅读参考。
减轻高考心理压力四种方法一、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
二、环境减压法对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在第1页共6页家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
三、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
高考心理调节
高考心理调节高考是每个学生都经历的一场重要考试，它对于学生的未来发展具有决定性的影响。
因此，高考期间的心理调节显得尤为重要。
本文将从积极心态培养、压力管理以及自我调节能力三个方面来探讨高考心理调节方法。
一、积极心态培养在备战高考的过程中，学生需要培养积极的心态。
首先，要明白高考只是人生中的一次考试，无论结果如何，个人的价值和能力并不会因此而改变。
因此，学生需要正确对待高考，将其视为人生中的一次历练，而不是一切的终点。
其次，学生应该树立信心，相信自己经过几年的努力已经做到了最好的准备。
通过积极的自我暗示，学生可以增强自信心，减少心理压力。
最后，学生还应该要有自己的目标和规划，明确自己在高考之后的发展方向，这样可以给自己一个明确的方向，增强动力和意志力。
二、压力管理高考无疑是一场高强度的考试，会给学生带来巨大的心理压力。
如何有效地管理压力，对于学生的考试成绩和身心健康都起着至关重要的作用。
首先，建立合理的学习计划，合理分配时间，避免过度的学习导致身心疲惫。
其次，要注意休息和调整，适当进行运动和娱乐活动，保持身心的平衡。
此外，学生还可以通过与他人交流来缓解压力，与家人、朋友或老师进行心理的沟通和倾诉，获得情感上的支持和理解。
最后，要学会放松自己，通过瑜伽、冥想等方式来调整情绪，保持内心的平静。
三、自我调节能力自我调节能力是高考心理调节的重要方面。
首先，学生需要了解自己的情绪和需求，及时发现并解决问题。
他们可以通过记录日记、自我反省等方式来了解自己的内心世界，找到问题的根源，寻求解决的方法。
其次，学生应该培养良好的自我控制能力，避免情绪的过度波动。
他们可以通过深呼吸、放松训练等方式来控制自己的情绪，保持冷静和理智。
另外，学生还需要培养积极的应对策略，面对挫折和困难时，要敢于面对和克服，寻找解决问题的方法。
最后，学生还应该学会放下过去的错误和不完美，接受自己的不足，并在未来的学习中做出改进。
综上所述，高考心理调节对于学生的高考成绩和身心健康都具有重要影响。
高考前心理调适指南高考心理调节十大技巧
高考前心理调适指南_高考心理调节十大技巧高考前心理调适指南一、过度焦虑高考前，每个学生都可能会经历过度焦虑的情况。
这种情况下，学生会感到很紧张、害怕、不安，甚至会出现失眠、食欲减退、身体不适等症状。
这种情况下，学生需要学会一些缓解压力的方法。
二、缓解压力缓解压力是高考前心理调适的重要方面。
学生需要学会一些缓解压力的方法，例如深呼吸、冥想、运动等。
深呼吸可以帮助学生放松身心，缓解紧张和焦虑感。
三、深呼吸深呼吸是缓解压力和保持心理平衡的有效方法。
学生在备考期间，可以通过练习深呼吸来缓解自己的压力。
每天定时练习深呼吸，可以帮助学生调整自己的状态，保持心理平衡。
四、懂得放下高考只是人生路上的一个关卡，学生应该学会放下，不要把自己看得太高，也不要把自己看得太低。
懂得放下，可以减轻学生的压力和焦虑感，让他们更加自信地面对考试。
学生还需要学会放下一些不必要的包袱。
例如，放下对过去的纠结和对未来的担忧。
懂得放下，可以减轻学生的压力和焦虑感，让他们更加专注于当前的备考。
五、懂得放松高考前，学生需要学会一些放松的方法。
例如，可以练习瑜伽、听音乐、看电影等。
这些方法可以帮助学生放松心情，缓解紧张和焦虑感，让他们更加专注地备考。
学生还可以寻求家长、老师、朋友等的帮助，让他们在备考期间给予支持和鼓励。
这些支持和鼓励可以帮助学生放松心情，增强信心，以最好的状态面对高考。
高考心理调节十大技巧1. 强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
心理战场：高考期间的心态调整
高考期间，心态调整对于考生来说非常重要。
以下是一些建议，帮助考生在高考期间保持积极的心态：
1. 保持良好的心理状态：保持积极、乐观的心态，相信自己的实力和准备工作。
正确认识高考的重要性，但不要给自己太大的压力。
2. 制定合理的学习计划：合理安排时间，分配学习任务，避免过度劳累。
合理的休息和娱乐是提高学习效率和保持精神状态的关键。
3. 健康饮食和充足睡眠：注意饮食均衡、营养丰富，避免暴饮暴食或过度依赖咖啡因等刺激物。
保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和提高专注力。
4. 积极应对压力：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、运动等方法可以缓解压力。
与家人、朋友或老师进行交流，倾诉情感，获得支持和鼓励。
5. 调整心态对待考试结果：努力做到最好，但不要过分追求完美。
接受自己的努力成果，无论结果如何，都要对自己有信心，并积极面对未来。
6. 注意考前准备和考场策略：熟悉考试规则和要求，准备必要的文具和证件。
在考场上保持冷静、集中注意力，按部就班地完成试卷，不要被他人影响或比较。
7. 保持平衡：除了高考，也要关注其他兴趣爱好和生活方面，保持身心平衡。
参加适当的运动、娱乐活动，与家人朋友交流，有助于缓解压力和放松心情。
总的来说，高考是一个重要的考试，但它并不是决定一切的唯一标准。
通过调整心态、合理安排时间、保持健康等方式，考生可以更好地应对高考期间的心理挑战，以放松而自信的状态迎接高考。
同时，也要记得无论结果如何，每个人都有无限的可能性和发展空间。
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高考的心理调节
一年一度的高考又将来临。
十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加高考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。
下面具体谈谈。
一、调控情绪
高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对学生综合素质的考验。
要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。
在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。
以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。
在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。
我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
情感乐观思维活跃
有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。
积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。
消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
研究发现情绪能影响一个人智力的发展。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。
因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。
心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。
而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
适度焦虑激发动机
有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的…。
看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。
其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。
无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。
这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。
积极暗示挖掘潜能
消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。
因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。
同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习
好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。
因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。
积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
二、增强自信克服考场上的“克拉克现象”
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。
其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。
然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。
由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实，“克拉克现象”并不奇怪。
据心理学家测试。
75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。
如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。
考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。
可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
分析考试怯场的原因来自三方面：
①.外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。
如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：“你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途…”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
②.缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。
如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
③.脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。
有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。
1.考前两天：增强自信择要复习
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。
所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。
如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。
只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。
2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦
在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。
曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。
种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。
因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息…一定要避免思考过多，精疲力竭。
同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：
“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。
3.考试当天：从容安排沉着镇静
①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。
否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。
还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。
太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。
过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
④.缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。
进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。
考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。
⑤.先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。
既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。
先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。
待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。
可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。
也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。
经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。