美容减肥秘诀

美容减肥秘诀
1、一定要吃早餐
为了减肥而选择不吃早餐的话，那么这可是一个错误的方式，这样的生活方式不但不会瘦下来，最终还会导致越来越胖的情况。

减肥早餐到底应该吃什么呢?大家可以选择脱脂的牛奶、全麦面包、玉米等，这些食物不仅美味，而且富含营养，对于减肥起到很好的推进效果。

2、猪脚和鸡爪可以吃
有的MM觉得奇怪，因为这一类的肉食中含有丰富的胶原蛋白，对于女性丰胸起到很好的效果。

大家可不能因为它的外表而吓着了，因为那最外面的一层就是营养丰富的胶原蛋白，不仅不会肥，而且美容丰胸两不耽误，大家可以不用担心，尽情享用这道美食吧!
3、睡觉前四小时别吃东西
对于晚餐我们不仅要吃的清淡，而且在睡觉前的四小时之内不要再吃任何东西，而对于喝水，这完全取决于是否渴。

在晚餐的时候尽量不要吃话梅和坚果类的食物，还有就是喝水问题，因为在夜晚喝水过量，这很容易造成皮肤水肿的情况。

大家一定要明白一个道理，减肥起初减掉的就是水分，并不是脂肪。

如果减肥期间拼命的喝水，这就很容易造成无法正常排除水分。

因此，要养成良好喝水的习惯，不要喝太多水。

4、水果不能代替正餐
有些女性过于的相信吃水果能够健康减肥，如果大家都把水果来代替正餐，这是一种很不科学的做法。

因为有很多水果糖分太高了，那么你吃的太多，这很容易造成减肥困难的情况。

但是一些水果的淀粉含量很高，吃多了容易产生饱腹感。

比如：香蕉，菠萝，荔枝，芒果尽量不要吃太多，这很容易造成肥胖的危机。

1、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。

注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。

可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

2、单车训练
在健身房中，最深受喜欢的训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的
音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧
起来。

当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。

3、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。

我们可以选择一种
自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们
很好的减肥效果。

而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。

4、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

注意收腹和
提臀，这样坚持大约3分钟。

等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜
或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

5、赤足原地跑
如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮
跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗
衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣
板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充
分发挥。

与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

6、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可
以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。

除了俯卧撑运动，还可以在看电视节
目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

7、泡脚
每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液
循环，对于减肥也有很大的功效。

而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多
余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

8、高抬腿
在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。

但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。