10种饱腹零食 睡前狂吃也不长胖
晚上吃可饱腹不发胖的减肥食物
土 豆
大 家都知 道土 豆能 减肥 的秘方 ， 但是 你知 道吗 ？ 它还
能 帮助 你睡 眠 ！
了， 因 为身体 不 能完全 吸 收 ， 会造 成体 内堆 积 。
另 外 晚 上 喝 豆 浆 量 不 要 太 多 ，一 次 性 的 茶 杯 一 杯 就
够 了， 不要 听说 能补 钙 就猛 喝 ， 补钙 是 需 要慢 慢 补 ， 坚持
每 天 都 适 量 的 喝 一 些 就 可 以 的 。 晚 上 喝 豆 浆 最 好 不 要 放
它能 清除 对可 诱 发 睡眠 的 色氨 酸 起 干扰 作 用 的酸 。 为 了达 到这 种效 果 ，你只要 将 烤马铃 薯捣 碎后 掺入 温牛 奶 中食 用即 可 。
一
糖 ，天然 豆浆其 实滋 味不 错 的 ，放 糖 反而容 易破 坏 其营
养成 分 。
个 小 小 的 烤 土 豆 是 不 会 破 坏 你 的 胃 肠 道类
性 质温 和 的低 糖 果蔬
实 在饿 得不 行就 吃些 果蔬 吧 ，但要 记得 选 一些 含糖
分较低 的 水果 和蔬 菜 ，不然 糖分 在睡 觉时 无法 消耗 完全 会 变 成脂 肪堆积 体 内 。
豆浆 含钙 丰 富
当然 ， 豆 浆 中也 含有 丰 富的 蛋 白质等 成分 ， 可 以在 一
天 辛 劳 之 后 补 充 人 体 所 需 。 睡 前 两 小 时 就 不 宜 喝 豆 浆
反 应 相 关 的 神 经 传 递 质 。所 以 滴 几 滴 蜂 蜜 到 温 奶 或 者 香 草 茶 中也是 有助于 睡前 放松 的 。
往 你 的 温 牛 奶 中 或 香 草 茶 中 放 入 少 量 蜂 蜜 ，一 些 葡
低脂 或 脱脂 的酸奶 或 牛奶
十大减肥干果排行榜,花生有助于增强饱腹感、核桃可使胆固醇降低
十大减肥干果排行榜，花生有助于增强饱腹感、核桃可使胆固醇降低坚果是一种养分价值很丰富的食物，一般来说坚果类的食品在减肥期间是可以食用的，只不过热量比较高，所以需要掌握量，不过也有伴侣表示在减肥期间适当的食用反而可以关心更好的瘦身，下面，就快和网一起了解十大减肥干果排行榜吧！十大减肥干果排行榜1、花生，2、核桃，3、腰果，4、碧根果，5、快乐果，6、杏仁，7、榛子，8、松子，9、板栗，10、瓜子。
1、花生花生的热量比一般坚果低，花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增加饱感，比等热量的低脂饮食更简单坚持，减肥效果更好，也是最合适老年人吃的零食之一。
2、核桃核桃有降低胆固醇的作用，很多讨论发觉，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低，适量的吃可以关心减肥，坚持一个月，就会见效。
核桃（学名：JuglansregiaL.）是胡桃科胡桃属植物。
与扁桃、腰果、榛子并称为世界闻名的“四大干果”。
核桃仁含有丰富的养分素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
对人体有益。
是深受老百姓宠爱的坚果类食品之一。
核桃体表外壳坚硬，需砸开食用。
3、腰果有消退疲惫的作用，讨论表明腰果中含铁量是牛肉的两倍，铁元素有助于给全身供氧，缺铁会导致疲惫和留意力减退，所以常常食用也比较好。
腰果有丰富的养分价值，可炒菜，也可作药用，为世界闻名四大干果之一。
它的食用部分是着生在假果顶端的肾形部分，长约25毫米，由青灰色至黄褐色（假如选择时发觉颜色白皙者，可能为漂白，切勿选购），果壳坚硬，里面包着种仁，甘甜如蜜，含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。
4、碧根果碧根果养分价值丰富，有抗感冒流感的作用，碧根果含有锌元素，锌对维持白血球正常功能特别关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
5、快乐果快乐果有降血压的作用，快乐果中含有钾元素，钾对调整血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应，还可以预防便秘，这对于减肥来说特别的重要。
最适合当宵夜的7种健康食品!
最适合当宵夜的7种健康食品！很多人为了减肥，晚餐不吃，但到了晚上肚子又很饿，这时就想吃点宵夜。
但宵夜吃错了，不仅没有减掉肥肉，反而影响健康。
那么晚上吃什么有益于身体呢？近日，美国健康频道介绍了7种最适合当宵夜的健康食品，赶紧来看看有哪些吧！★1.樱桃这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。
更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。
发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。
但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。
★★2.爆米花你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。
一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。
近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。
★★★3.杏仁杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。
杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
★★4.即食麦片即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。
食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
★★5.酸奶低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。
★6.花椰菜如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。
将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，★★★7.梳打饼干复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。
选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。
通过以上的介绍，你是否了解了呢？希望这对您有所帮助。
你是否没有想到这些食物居然居然是宵夜的最佳选择呢？但也要提醒大家，这些食物也不宜多吃。
10种不易胖的夜宵，拯救晚上又饿又馋的你！
10种不易胖的夜宵，拯救晚上⼜饿⼜馋的你！我们都知道，减肥中晚上要少吃，但是半夜时候，很饿很馋，根本就克制不住⾃⼰的⼩⼿和⼩嘴，吃了之后⼜很内疚，怎么办呢？不⽤纠结，今天，轻妞就给⼤家带来了吃不胖的夜宵清单，按照清单吃，就不⽤那么纠结了！健康不胖宵夜推荐宵夜，的确会让很很纠结，不吃，⼼⾥空落落的，吃了，⼜担⼼长⾁。
其实，选好了⾷物就没有必要那么纠结了，选⼀些清淡好消化的⾷物，适量⾷⽤，就不⽤太担⼼长⾁了。
1、不太甜的酸奶酸奶是经过⽜奶发酵制成的，不仅保留了⽜奶原本的营养，还能避免乳糖不耐的问题。
相⽐于⽜奶，酸奶中的蛋⽩质更易于消化，钙的吸收率也更⾼，维⽣素B含量也很丰富。
选择酸奶的标准：1、蛋⽩质含量越⾼越好；2、含糖量越低越好，建议选择⽆糖的纯酸奶。
有兴趣的⼩伙伴，也可以⾃⼰DIY纯酸奶，教程就不详细说了，只是要注意卫⽣条件。
2、⾖浆⾖浆中含有丰富的蛋⽩质，饱腹感强，但是热量却很低，⼀杯⾖浆下肚⼦，等上10分钟就不饿了。
选择⾖浆，⼀定要是原味不含糖的，如果觉得⼝感不太符合⾃⼰的⼝味，可以加点代糖，或者做红枣⾖浆来喝。
3、⽜奶燕麦燕麦的营养⾮常丰富，还含有丰富的膳⾷纤维，饱腹感强；⽜奶可以补充⼈体所需的蛋⽩质和钙。
⽤⽜奶直接冲泡燕麦，做出⼀碗浓稠的⽜奶燕麦，味道还是蛮不错的。
燕麦的选择，以配料表中只有“燕麦”⼀种配料的为最佳，不含糖，膳⾷纤维还很丰富；⽜奶可以选全脂，也可以选择脱脂，根据⾃⼰喜好选择即可。
4、⼩⽶粥和普通的⼤⽶相⽐，⼩⽶含有的⽔溶性多糖更多，维⽣素和矿物质的含量也更丰富，⽽且对肠胃的负担⼩。
⽤⼩⽶和南⽠⼀起，做成南⽠⼩⽶粥，⼝感特别好。
5、新鲜果蔬晚上饿了的时候，吃上⼀个⽔果，饱腹感也不错，⽔果的选择最好的低热量、低糖分的⽔果。
有些蔬菜，⽐如西红柿、黄⽠，本⾝也是可以⽣吃的，味道也不错，热量⽐⽔果还低，适合晚上当做夜宵来吃。
晚上吃果蔬，⼀定不能选择热量⾼、含糖量⾼的果蔬，⽽且不要吃太多，睡前吃太多会影响睡眠质量，进⽽影响新陈代谢。
食疗养生的健康零食满足口腹之欲也不失健康
食疗养生的健康零食满足口腹之欲也不失健康食疗养生一直是人们关注的话题，随着人们对健康生活的追求，健康零食也逐渐成为了人们日常生活中的选择。
食疗养生的健康零食不仅可以满足我们的口腹之欲，还能够提供丰富的营养，为我们的身体健康保驾护航。
一、坚果类零食坚果类零食是食疗养生中不可缺少的一部分。
它们含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提供长时间的饱腹感并帮助维持心脑血管健康。
例如，杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都被认为是良好的选择。
可以将它们作为零食直接食用，也可以加入到烘焙食品或者沙拉中。
二、水果干水果干也是一种常见的健康零食。
它们不仅保留了水果的口感和甜味，还富含维生素、矿物质和纤维素。
无论是葡萄干、枣干、苹果干还是柠檬干，都可以作为替代高糖零食的选择。
如果你喜欢自制零食，可以尝试在家中烘干水果，既有趣又健康。
三、蔬菜籽类零食蔬菜籽类零食，如南瓜子、葵花籽等，不仅口感独特，而且富含多种营养物质。
它们富含优质蛋白质、纤维和健康脂肪，对于增加饱腹感、提供能量有很大的帮助。
此外，它们还含有大量的维生素E和锌，可以促进皮肤健康和免疫功能。
四、全谷类食品全谷类食品是一种富含膳食纤维和维生素B的健康零食选择。
燕麦、全麦脆片和全麦面包都可以作为替代高糖、高脂食品的选项。
它们可以提供持久的饱腹感，同时供给我们大量的能量和营养。
五、无糖或低糖零食无糖或低糖零食是适合控制血糖、减少卡路里摄入的人群的良好选择。
无糖坚果酱、低糖能量棒和无糖酸奶等零食可以满足我们的口腹之欲，同时又不会增加额外的糖分摄入。
六、海藻类食物海藻类食物是一种富含矿物质和纤维素的健康零食。
海带、紫菜、海苔等都可以作为日常的零食选择。
它们含有丰富的碘和叶绿素，可以帮助维持甲状腺功能和增强免疫力。
总而言之，食疗养生的健康零食既能满足我们的口腹之欲，又能为我们提供各种必需的营养物质。
无论是坚果类零食、水果干还是蔬菜籽类零食，都是我们日常生活中的好选择。
通过选择健康的零食，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
健康零食满足口腹之欲
健康零食满足口腹之欲人们在日常生活中，对美食的需求是无法抗拒的。
尤其是在工作繁忙、学习压力大的现代社会，口腹之欲几乎无处不在。
然而，饮食习惯的改变和追求健康生活的意识也日益增加，人们开始寻求更为健康的零食替代品。
在本文中，将介绍几种常见的健康零食，以满足大家的口腹之欲。
一、坚果类零食坚果类零食因其富含蛋白质、纤维和健康脂肪而备受推崇。
例如，杏仁、核桃和腰果等坚果都能有效提供能量，并且富含不饱和脂肪酸。
这些脂肪酸对心血管系统有益，有助于维持良好的血脂水平。
此外，坚果类零食还可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保持身体健康。
二、水果脆片水果脆片是一种受欢迎的零食选择，它们通常以水果为主要原料制成。
相比传统的炸薯片或者油炸食品，水果脆片天然、健康且低脂肪。
水果脆片的制作过程中不添加任何人工色素、调味剂或糖分，保留了水果本身的口感和营养成分，给人们提供了一种既美味又健康的零食选择。
三、酸奶果粒棒酸奶果粒棒是一种非常受欢迎的健康零食，它结合了酸奶的丰富营养和水果的口感。
这种零食常见的口味有草莓、桃子、蓝莓等，口感丰富多样。
酸奶果粒棒提供了丰富的蛋白质、钙质和维生素，有助于增强免疫力、促进骨骼生长和维持肠道健康。
四、海苔卷海苔卷是一种来自日本的传统零食，在世界各地都有广泛的受欢迎程度。
海苔卷薄脆的质地和独特的海味让它成为一种独特的美食享受。
它通常由海苔、米饭和各种调味料制成。
海苔卷低卡路里、低脂肪、高纤维，是一种营养均衡的零食选择。
五、黑巧克力与传统巧克力相比，黑巧克力含有更高的可可含量和更少的糖分。
黑巧克力富含抗氧化剂、纤维质和矿物质，例如镁、铁和锰。
这些物质有助于降低血压、改善血液循环、提高心脏健康。
适量食用黑巧克力还能帮助释放身体内的一些有益化学物质，如血清素和内啡肽，有助于缓解压力，改善心情。
六、蔬菜条蔬菜条是一种由新鲜蔬菜制成的低热量、低脂肪的零食选择。
通过烘焙蔬菜条，既保留了蔬菜的营养成分，又增加了口感的多样性。
女生爱吃的零食清单一长串
女生爱吃的零食清单一长串女生零食推荐清单：肉干肉干富含人体最需要的营养物质，如蛋白质、铁、锌等。
，而且很丰富，有很好的饱腹感。
肉干还能锻炼咀嚼能力，有助于牙齿健康。
注意:喜欢运动减肥的小姐妹要注意，肉干也是一种高热量食物。
吃很多肉干和吃肉没什么区别，尤其是那种味道鲜美，质地柔软，多汁的肉干。
其脂肪含量较高，需要控制量。
女生零食推荐清单：坚果坚果是植物的精华部分，营养成分高，它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。
合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。
且种类多样，味道鲜美，很受女生的喜爱。
注意:坚果脂肪含量高，热能高。
50克瓜子所含的热量相当于一碗半米饭。
如果你吃得太多，你会有发胖的危险。
女生零食推荐清单：水果水果是最好的零食。
许多水果有利于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、番茄等。
它们含有丰富的维生素，能增加人体对细菌的抵抗力，减缓或阻止黑色素合成，美白肌肤。
水果还富含碳水化合物、矿物质、膳食纤维等。
，可以补充晚餐中容易缺乏的各种必需营养素，刺激食欲，帮助消化，治疗便秘。
女生零食推荐清单：酸奶牛奶中所含的钙是人体钙的最佳来源，热量低，含钙量高，能使皮肤柔软润泽，强健筋骨。
牛奶和酸奶含有8种必需氨基酸和大量优质蛋白质，能促进健康发育，构成机体组织。
酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别适合乳糖不耐受者。
每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
女生爱吃的零食大全：红枣枣是铁的天然来源。
根据中医，一天五次约会会让你保持年轻。
女生可以选择下午三点用红枣喂奶。
办公室抽屉里，红枣可以作为不间断的营养供给。
女生零食推荐清单：果冻果冻滑滑嫩嫩，自然受人喜爱。
目前市场上销售的果冻，用的是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，由于它基本不含果汁，其甜味来自精制糖，香味则来自人造香精，少吃一些对身体没有坏处，也不会让你发胖，但是不要指望用它来“增加营养”。
女生零食推荐清单：烤鱼片烘干后，烤鱼片的水分含量虽然降低了，但营养成分却浓缩了。
减肥零食排行榜10强
减肥零食排行榜10强在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而选择一些低热量的零食成为了减肥人士的首要选择。
今天，我们就来盘点一下减肥零食排行榜10强，看看哪些零食可以帮助你在减肥的过程中不至于饿着肚子。
1. 水果干。
水果干是一种非常理想的减肥零食，它不仅口感鲜甜，而且富含维生素和纤维素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量。
此外，水果干的热量相对较低，适合在饥饿时作为零食来食用。
2. 坚果。
坚果类食物如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们维持良好的新陈代谢。
但是需要注意的是，坚果的热量较高，食用时需要控制好份量。
3. 酸奶。
酸奶不仅口感清爽，而且富含优质蛋白质和钙质，能够帮助我们维持饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择低糖或无糖的酸奶是更为理想的选择。
4. 蔬菜条。
胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，口感清脆，富含纤维素和维生素，是非常理想的减肥零食选择。
在饥饿时，可以选择蔬菜条来满足口腹之欲。
5. 燕麦片。
燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们调节血糖水平。
选择无糖或低糖的燕麦片是更为健康的选择。
6. 红豆糕。
红豆糕是一种传统的中国小吃，口感软糯，富含膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
但是需要注意的是，红豆糕的糖分较高，食用时需要适量。
7. 紫薯。
紫薯是一种热量较低、富含膳食纤维和维生素的食物，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择蒸煮或烤制的紫薯是更为健康的选择。
8. 米饼。
米饼是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们控制血糖水平。
但是需要注意的是，选择无糖或低糖的米饼是更为健康的选择。
9. 果冻。
果冻是一种口感清爽、热量较低的食物，能够帮助我们在饥饿时增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
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10种饱腹零食睡前狂吃也不长胖
9.燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
8.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。
5.益生菌酸奶
以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
4.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
.黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
2.有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
原料：无铅皮蛋1个；瘦肉2两左右；煲好的白粥两碗。
将白粥加热
步骤：
1、洗净的瘦肉切成薄片，用盐，油，酒，生粉和糖加姜丝腌30分钟，皮蛋切成小粒。
2、两碗左右的白粥用小锅装上，小火加热到粥起小气泡。
3、先加入切粒的皮蛋慢火煮几分钟，这样的话皮蛋的清香会溶在粥里，或者可以在煲白粥的时候就先放一半皮蛋一起煲，这样出来的粥蛋香更浓。
5、接着放瘦肉片，用筷子慢慢在粥里搅开。
见肉色变浅就可以关火，用余温闷几分钟就行啦！家里正好有做蛋糕剩下的肉松，撒点在粥
上更添美味！
乳酪中的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。
热带水果含高维C可维护牙龈健康。
如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
芹菜的纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑
芥末内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。