教师心理健康与压力管理
教师教育心理健康与抗压方案
教师教育心理健康与抗压方案教师教育心理健康与抗压方案在现代社会中已成为备受关注的话题。
作为教育者，教师的身心健康对学生的成长和发展有着至关重要的影响。
因此，教师应该关注自身的心理健康，并制定抗压方案，以保证自己能充分发挥教育的作用。
一、认识教师心理健康的重要性教师心理健康是指教师心理状态的健康程度，包括情绪稳定、个人态度积极、抗压能力强等方面。
教师心理健康与教育教学工作密不可分，对教师的专业发展和教学质量均有着直接影响。
二、教师心理健康的影响因素教师心理健康受多种因素的影响，如工作环境、工作压力、人际关系、自身性格和经历等。
教师应该认识到这些影响因素，并寻求有效的抗压方案。
三、工作环境的改善为了改善教师的心理健康，学校应提供一个良好的工作环境，包括舒适的办公条件、合理的工作安排和灵活的管理制度等。
四、管理情绪的方法教师需要学会管理自己的情绪，通过积极的心态和合理的应对方法来处理工作中的压力。
教师可以通过锻炼、与他人交流和专业培训等途径来调节自己的情绪。
五、建立良好的人际关系与同事和学生建立良好的人际关系对于教师心理健康十分重要。
良好的人际关系可以给教师带来支持和鼓励，减少工作中的压力。
六、压力管理的策略教师面临的工作压力常常很大，因此需要学会有效地管理压力。
教师可以通过制定目标、合理规划时间、寻求支持和培养兴趣爱好等方式来应对工作压力。
七、寻求心理辅导如果教师的心理健康状况较差，影响了工作和生活质量，可以考虑寻求心理辅导。
心理辅导可以帮助教师认识到自己的心理问题，并提供相应的解决方案。
八、合理安排工作和生活教师需要学会平衡工作和生活，避免过度投入工作而忽视了自己的生活需求。
合理安排工作和休息时间，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的关系，对教师心理健康十分重要。
九、提升自身素质教师应该不断提升自己的教育技能和专业素养，增强自信心和自我价值感。
具备扎实的知识和专业能力可以增加教师在工作中的满足感和成就感，从而促进心理健康。
教师的压力管理与心理健康心得体会
教师的压力管理与心理健康心得体会教师的压力管理与心理健康心得体会引言：教师是一个非常特殊的职业，既要承受来自学生的期望和家长的压力，又要应对教育系统的各种要求和变革。
教师的工作既充满挑战，又充满乐趣，但是也容易导致压力和心理健康问题。
因此，教师必须学会有效地管理压力，并保持良好的心理健康。
本文将探讨教师的压力来源、常见的心理健康问题，并提出一些实用的压力管理和心理健康的建议。
一、教师的压力来源1. 学生的期望和家长的压力：学生和家长对教师有很高的期望，希望他们能够成功地教授知识，提高学生的成绩。
这种期望和压力可能来自于家庭的教育价值观和文化，也可能来自于学生的自身需求和心理预期。
2. 教育系统的要求和压力：教育系统对教师有各种各样的要求，包括教学质量、教学方法、课堂管理等方面。
同时，教师还要应对教材更新、评估考核、不断提升自己的专业能力等方面的压力。
3. 工作量和时间压力：教师的工作量通常很大，需要准备课程、批改作业、参加会议等，而且时间非常紧张。
这种工作量和时间压力容易导致教师身心疲惫。
4. 职业发展和晋升压力：教师也面临着职业发展和晋升的压力，需要不断提高自己的教育水平和专业素养，参加各种培训和进修，争取晋升和更好的职业前景。
二、常见的心理健康问题1. 压力反应：面对来自学生、家长和教育系统的压力，教师可能出现焦虑、抑郁和疲劳等心理反应。
这些反应可能影响教师的工作效率和教学质量。
2. 职业倦怠：过度的工作压力和长期的心理负荷可能导致教师出现职业倦怠的表现，包括对工作的失去兴趣和热情、工作能力下降等。
3. 情绪管理困难：由于教师的工作需要与学生、家长和同事进行交流和互动，他们需要掌握情绪管理的能力。
然而，一些教师可能面临情绪管理困难，无法正确地表达自己的情绪和理解他人的情绪。
4. 自我价值感降低：由于教师的工作充满挑战和压力，他们可能对自己产生怀疑和自卑的情绪，降低自己的自我价值感和自尊心。
三、压力管理的建议1. 认识并接受压力：教师首先要认识到压力是不可避免的一部分，而且并不是全部都是负面的。
心理健康和压力管理对教师的重要性
心理健康和压力管理对教师的重要性教师是社会中非常重要的一群人，他们肩负着培养下一代的责任和使命。
然而，教师工作的特殊性使得他们常常面临各种各样的压力。
因此，保持心理健康和有效管理压力对教师来说至关重要。
首先，心理健康对教师的工作效果和学生的学习成果有着直接的影响。
一个心理健康的教师能够更好地应对工作中的挑战，并保持积极向上的态度。
他们能够更好地与学生进行沟通，建立良好的师生关系，从而提高学生的学习积极性和学习成绩。
相反，如果教师的心理健康出现问题，他们可能会感到疲惫、沮丧或焦虑，这将直接影响到他们的工作质量和学生的学习效果。
其次，压力管理对教师的身心健康至关重要。
教师面临的压力来自于工作量的繁重、学生的期望、家长的压力等各个方面。
如果教师无法有效地管理这些压力，长期下来可能会导致身心健康问题的出现。
长时间的高强度工作和持续的压力可能会导致教师出现焦虑、抑郁甚至身体疾病。
因此，教师需要学会寻找适合自己的压力释放方式，如运动、阅读、社交等，以保持身心健康。
此外，心理健康和压力管理对教师的个人生活也有着重要的影响。
教师工作的特殊性使得他们的工作往往无法完全脱离个人生活。
教师需要花费大量的时间和精力来备课、批改作业和与学生及家长进行沟通。
如果教师没有良好的心理健康和压力管理能力，他们可能会面临工作与个人生活的冲突，从而导致个人生活的不平衡。
因此，教师需要学会在工作和个人生活之间找到平衡点，合理安排时间和精力，以保持个人生活的幸福和满足感。
最后，学校和教育机构应该重视教师心理健康和压力管理的问题，并提供相应的支持和帮助。
学校可以组织心理健康培训和压力管理课程，帮助教师学习相关的知识和技能。
此外，学校也可以提供心理咨询服务，为教师提供一个倾诉和寻求帮助的平台。
通过这些措施，学校可以帮助教师更好地管理压力，保持心理健康，从而提高教师的工作效果和学生的学习成果。
总之，心理健康和压力管理对教师的重要性不容忽视。
教师是培养下一代的重要力量，他们的心理健康和压力管理能力直接关系到他们的工作效果、学生的学习成果以及个人生活的幸福感。
教师压力管理与心理健康
教师压力管理与心理健康教师职业是一项充满挑战和艰辛的工作，常常面临着各种压力。
教师压力管理与心理健康至关重要，不仅对教师个人的身心健康有利，也能保证他们更好地履行教学任务，为学生提供更好的教育。
首先，教师需要学会认识和理解自己的压力源。
教师压力多来自于工作压力、学生及家长压力、社会压力等多个方面。
在工作中，教师要履行好教学任务，确保学生学习的质量和效果，这不仅需要教师在教学上付出大量的时间和精力，还需要教师具备高度的责任心和耐心。
与此同时，教师还需要应对家长的期望和学生的各种需求，这些都会增加压力的来源。
教师还可能面临着社会环境的变化和工作条件的不确定性等问题，这些都会对教师造成压力。
其次，教师需要学会应对和管理自己的压力。
一方面，教师可以通过调整自己的思维方式和态度来减轻压力。
教师可以积极面对压力，以积极的心态来应对各种挑战，相信困难只是暂时的，只要能静下心来思考，总是能找到解决问题的办法。
另一方面，教师还可以通过合理规划自己的时间和工作任务来减轻压力。
教师可以学会设置合理的工作目标，将任务分解成小步骤，合理安排时间，避免时间紧迫和任务过重带来的压力。
再次，教师需要学会寻求支持和帮助。
教师在面对压力时不应该孤军奋战，而应该主动寻求支持和帮助。
教师可以与同事们进行交流，分享彼此的经验和困惑，互相支持和鼓励。
教师也可以寻求专业心理咨询和辅导师的帮助，通过倾诉和专业的指导来减轻压力。
同时，教师也可以寻求家人和朋友的支持和理解，从而得到更多的情感支持。
最后，教师需要注重自己的身心健康。
教师的身心健康对于他们的工作和生活都具有重要意义。
教师可以通过保持良好的生活习惯来促进身心健康，如规律作息、合理饮食、适度运动等。
此外，教师还可以通过培养自己的兴趣爱好和放松方式来减轻压力，如读书、旅行、听音乐等。
教师还可以学习一些放松和自我调节的技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解身心的压力和疲劳。
总之，教师压力管理与心理健康是一项重要的课题。
教师的压力管理与心理健康维护
定期进行心理健康检查与心理咨询
添加标题
定期进行心理健康检查与心理咨询：教师需要定期进行心理健康检查，及时发 现和解决心理问题，同时寻求心理咨询的帮助，以保持心理平衡和健康。
添加标题
建立良好的人际关系：教师需要与同事、学生和家长建立良好的人际关系，增 强彼此之间的沟通和理解，减少人际冲突对心理健康的影响。
07
总结与展望
教师压力管理与心理健康维护的重要性和意义
提高教师的工作满意度和幸福 感
提高教育教学质量和效果
添加标题
添加标题
促进学生的健康成长和发展
添加标题
添加标题
降低教师职业倦怠和心理问题 的发生
当前存在的问题与挑战
教师工作压力大，心理健康问 题突出
缺乏有效的压力管理和心理调 适方法
缺乏社会和学校的关注和支持
添加标题
掌握应对压力的方法：教师需要掌握应对压力的方法，如深呼吸、放松训练、 积极思维等，以缓解工作压力和生活压力。
添加标题
保持积极的生活态度：教师需要保持积极的生活态度，关注自己的兴趣爱好和 身体健康，增强自我认同感和幸福感，从而更好地应对压力和挑战。
学校对教师05压力管理与
心理健康维护的支持
建立完善的教师关怀机制
家庭压力
家庭关系：如夫妻关系、亲子关系等对教师的压力影响 家庭经济：经济压力对教师的工作和心理状态的影响 家庭教育：家长对教师的期望和要求带来的压力 家庭琐事：日常生活中的琐事对教师工作的影响
社会压力
家长对教师的期望过高
教育改革对教师的挑战
社会舆论对教师的关注 和评价
教师职业竞争压力
压力对教师心理健康的影响
教师的压力管理与心 理健康维护
单击此处添加副标题
教师心理健康与压力管理方案
教师心理健康与压力管理方案引言：教师是培养新一代的守护者和引路人，他们肩负着重要的使命和责任。
然而，教师工作压力之大，常常导致心理健康问题的产生。
本文将探讨教师心理健康问题的原因，并提出一些压力管理方案。
一、教师工作压力的原因1. 学生学习压力：在教育竞争激烈的环境中，学生的学习压力逐渐加大，教师需要应对学生的要求和期望。
2. 教学工作量的增加：教学工作量的增加对教师来说是一项庞大的挑战，需要不断更新教学内容和方法。
3. 家长期望的压力：家长对学生的期望也常常转嫁到教师身上，教师需要应对家长的期望和要求。
4. 教师之间的竞争：教师之间也存在竞争，例如在教学成绩和职称评定等方面，这也给教师带来一定的压力。
二、教师心理健康问题的表现1. 情绪波动：教师因工作压力过大，常常出现情绪波动、易怒等问题。
2. 疲劳和劳累：教师因为工作频繁、工作量大，容易导致身体疲劳和精神上的劳累。
3. 焦虑和抑郁：长期承受工作压力会导致教师出现焦虑和抑郁等心理问题。
三、教师心理健康问题的影响1. 教师个人：教师心理健康问题会影响教师的专业发展和个人幸福感，还可能导致教师离职等问题。
2. 学生学习：教师心理健康问题会影响教师教学水平，从而影响学生的学习效果。
四、教师心理健康与压力管理的重要性1. 提高工作效率：只有心理健康的教师才能更好地应对工作，提高工作效率与质量。
2. 保障教育质量：教师心理健康与教育质量息息相关，保障教师心理健康是保障教育质量的重要前提。
五、建立健康的心理管理机制1. 培养良好的个人兴趣：教师应培养自己的个人兴趣爱好，将注意力从工作中转移出来，以降低工作压力。
2. 健康的生活方式：教师应注重饮食、运动、休息等，保持健康的生活方式，增强身体素质和抵抗力。
六、寻求心理支持1. 与同事沟通交流：与同事之间相互支持和倾诉，是缓解教师心理压力的重要途径。
2. 寻求专业咨询：如果教师心理问题过重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，获得专业的指导和支持。
教师心理健康与压力管理
教师心理健康与压力管理引言：教师作为承担着培养下一代的重要角色，时常面临着来自工作环境、学生、家长等各个方面的压力。
如何管理好这种压力，保持良好的心理健康，对于教师事业的稳定发展和身心健康至关重要。
本文将从认识教师压力的来源、教师压力带来的影响、有效的压力管理方法等几个方面，探讨教师心理健康与压力管理的相关问题。
一、认识教师压力的来源教师工作面临的压力来自多个方面，如工作环境、学生问题、家长关系等。
首先，工作环境的压力表现为学校的组织管理问题、时间紧张、工作任务重等。
其次，学生问题常常是教师工作中临床最多的一个方面，例如学生的不良行为、学习困难、家庭背景复杂等。
最后，家长关系也是教师经常面对的压力源，包括与家长的沟通、家长期望和学生家庭状况等。
了解这些压力来源，教师能更好地应对和处理。
二、教师压力带来的影响教师长期面临压力的工作环境和要求，容易导致身心健康受到影响。
首先，心理健康方面，教师可能出现焦虑、抑郁、失眠等问题。
压力还可能导致教师情绪波动大，严重时甚至影响到教师的工作投入度和教学效果。
其次，身体健康方面，长期的压力会使教师的免疫系统下降，易患感冒、头痛、胃病等疾病。
教师若不能及时缓解压力，可能对自己的家庭和社交生活也产生负面影响。
三、压力管理的重要性良好的压力管理对教师的身心健康具有重要作用。
首先，压力管理可以帮助教师更好地适应工作环境和工作要求，从而减轻压力对心理和身体的影响。
其次，良好的压力管理还能提高教师的工作效率和教学质量，更好地满足学生的需求。
此外，压力管理有助于建立积极的人际关系和提高自我调节能力，使教师更加稳定和自信。
四、调整工作态度对于教师来说，调整工作态度是有效管理压力的重要方法之一。
首先，教师可以通过积极的心态对待工作，抱持乐观的态度。
了解自己的工作价值和作用，明确目标和期望，相信自己能够克服困难并取得成功。
其次，教师应该学会合理安排时间和任务，避免过度工作带来的压力。
幼儿园老师的心理健康与压力管理
幼儿园老师的心理健康与压力管理引言幼儿园老师承担着培养孩子的责任，儿童的天性活泼好动、注意力短暂、情绪波动大等特点给幼儿园老师带来了一定的心理压力。
本文旨在探讨幼儿园老师的心理健康与压力管理，提供一些有效的方法和建议来帮助他们更好地应对压力，保持心理健康。
一、幼儿园老师心理健康的重要性心理健康对幼儿园老师的工作和生活都至关重要。
只有保持良好的心理状态，他们才能更好地与孩子们互动和沟通，提供优质的教育服务。
同时，心理健康也是幼儿园老师个人幸福感的重要保障，可以帮助他们更好地适应工作中的压力和挑战。
二、幼儿园老师面临的心理压力1.工作压力：幼儿园老师需要面对繁重的工作任务，如准备教案、组织活动、解决学生困扰等。
这些任务需要他们时刻保持专注和高度负责，给他们带来了很大的心理压力。
2.学生关系：处理多个孩子之间的关系，包括冲突、争执和团体合作等，是幼儿园老师常常需要面对的挑战。
这些关系问题可能会增加他们的心理负担。
3.家长交流：与家长的沟通也是幼儿园老师工作中的一个重要部分，但有时候，与不同家庭的家长交流可能会涉及到一些敏感话题、不同意见或者冲突，这可能给幼儿园老师带来压力。
4.时间管理：幼儿园老师面对的任务繁杂，时间管理成为他们需要面对和解决的问题。
好的时间管理可以减少压力和焦虑情绪，提高效率。
三、幼儿园老师心理压力管理的方法1. 寻求支持幼儿园老师面临的挑战和压力是普遍的，因此寻求同事、家人和朋友的支持非常重要。
与他人分享自己的困扰和担忧，听取他们的建议和意见，可以帮助幼儿园老师更好地理解自己的情绪和情感，并获得积极的支持。
2. 保持良好的自我调节能力在面对挑战和压力时，幼儿园老师需要学会合理的自我调节。
可以通过运动、健身、读书、聚会等方式来放松自己的身心，保持良好的精神状态。
此外，培养一些自我激励的习惯，比如定期给自己设立小目标，可以帮助他们更积极地应对压力。
3. 寻找解决问题的方法对于幼儿园老师面临的困难和挑战，他们可以试着从不同的角度和途径寻找解决问题的方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
教师心理健康与压力管理【内容简介】教师职业是一种特殊的职业，有关调查研究表明，在全社会各种职业中，教师的职业压力仅次于飞行员。
“人类灵魂的工程师”，“辛勤的园丁”，“燃烧了自己，照亮了别人”，社会的传统道德文化、家长的高期望值、体制与管理中的不完美不合理之处、个人生活中的经济、情感、人际与发展等等问题，使广大中小学教师不堪重负。
大量的调查发现，教师心理健康问题严重，职业枯竭比例较高。
从学校教育的现实来看，只有心理健康的教师，才能教育出心理健康的学生，否则，只能不断制造“师源性心理伤害”。
毋庸置疑，教师心理健康问题应当引起高度关注和重视。
《教师心理健康与压力管理》课程包括四个模块。
第一部分《教师心理健康与压力管理》讲座。
旨在通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响，更多感受生活中美好的积极的一面，学会有效应对和管理压力，做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。
首先从活动导入，创设一种体验的感受的氛围，吸引听众的关注和兴趣，然后解读分析压力概念及压力影响，第三部分学会有效应对压力，提升心理健康是全课学习理解的重点。
第二部分《教师心理成长之旅》通过对北京市朝阳区近年来提高教师心理健康所采取的举措的介绍，其中贯穿了主持并全程参与这项工作的老师对这项工作的反思和展望，以期对各地区提供一个示范，给大家提供一个从哪些方面，如何做可以提升和改进教师心理健康的一个先行者的经验。
第三部分是一个对话交流，一位市级心理专家、一位区心理工作负责人以及一位学校心理教师关于教师心理健康问题的对话交流研讨。
互动讨论话题包括如下：● 怎么看待教师所面临的压力问题？有哪些具体表现。
● 怎么看待教师的心理健康？有哪些具体表现。
● 给教师带来压力，造成教师心理困扰的原因。
● 怎样才能有效提升改进教师心理健康，从组织管理层面能做些什么？● 学校建设、学校文化与教师心理压力的关系。
● 教师个人自我调适的意义。
● 教师个人如何进行自我调适？● 先进地区的经验和做法对我们有什么启示？第四部分，一些相关的学习材料供大家参考。
【学习要求】一是深化理解。
要结合教育学、心理学以及其他人文科学相关知识，结合当前社会发展以及教师职业处境中各种现实问题来理解和思考教师心理健康与压力管理；二是要学以致用。
要在教育和教学实践中重视教师心理健康，关注教师心理问题，给予及时有效的自我调整或理解、帮助与支持。
------------------------------专题讲座教师心理健康与压力管理白玉萍（北京教育科学研究院德育与心理研究中心、副教授）教学设计思路和教学目标：作为教师这一职业，承担着来自各方面的巨大压力，本课基于对教师的高度认同、理解、尊敬以及关爱，旨在通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响，更多感受生活中美好的积极的一面，学会有效应对和管理压力，做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。
课程首先从活动导入，创设一种体验的感受的氛围，吸引听众的关注和兴趣，然后解读分析压力概念及压力影响，第三部分学会有效应对压力，提升心理健康是全课学习理解的重点。
教学过程：一、活动导入：请你评估一下你近一周来的感受。
下面是一些表情各异的人脸，每幅画下面有一个字母。
哪幅人脸最接近于你对生活的总体感受？请在相应的字母上打“√”。
二、压力及其影响1．压力概念任何能够扰乱人们心理、生理健康状态，使人们产生异常行为的干扰都可以称之为压力。
（压力源）压力是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。
（压力反应）2．压力源分析“人生如蓬，八面受风”，压力来源于生活、工作的很多方面：机构不健全的制度,对工作很多制约；不合理的要求与不适当的待遇；工作的单调重复；个人付出很多，但未得到相应回馈；同事之间的不和谐与冲突；太多的工作，缺少休闲娱乐；缺乏职位提升或进修学习机会；来自婚姻,疾病,经济等私人生活方面的问题等等。
3．压力的不良后果（1）心理方面焦虑、紧张，无聊，沮丧，孤独，消极悲观，会变得容易生气、爱抱怨，消沉、郁闷、担忧、惧怕，观察力迟钝，注意力不集中，记忆力、创造力下降，思维混乱，自信心不足，冷漠、对日常活动失去兴趣，拒绝或疏远感情。
（2）生理方面手心冒汗、心跳加速，呼吸急促，口干，胸闷，心率不齐，坐立不安；在压力的持续作用下，人会得各种慢性疾病或者重大疾病。
比如：头痛，背痛，疲劳；虚弱无力，消化不良，恶心，肌肉痉挛，头晕，身体超重；重大疾病――冠心病，高血压，溃疡，中风，寿命缩短，过劳死。
（3）思想与行为方面注意力不集中，思想混乱；思维迟滞，易忘；难以做判断和决定。
行为：拖延和避免工作；食量下降或过度进食；睡眠失调；冒险行为增加，如不计后果的驾车和赌博；与家庭和朋友的关系恶化；酒精、烟草和药物的使用增加。
（4）人际关系方面人际方面：团体空气紧张，人人自卫，相互防御，人际冲加剧，彼此容易伤害等。
组织方面：组织目标受损，生产效率下降；员工医疗费用上升；意外事故加剧；各种保险费猛增等。
（5）亚健康● 传统医学的视角：我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。
这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
● 现代医学的视角：亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。
亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。
【测试您是否处于亚健康状态】（1）早上起床时,常有较多的头发掉落。
（2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。
（3）昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。
（4）害怕工作,觉得工作令人厌倦。
（5）不想和人交往,有自闭症趋势。
（6）做事效率下降,周围人已对你不满。
（7）干活一小时后,身体倦怠,胸闷气短。
（8）情绪始终无法高涨。
最令人不解的是，无名的火气很大,但又没有精力发作。
（9）一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。
（10）不想外出，外出不长时间就想回家,想躺在床上休息片刻。
（11）对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。
（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。
（14）体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。
（15）感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。
（16）性能力明显下降。
以上题目，或答“是”或答“否”，答“是”越多，说明你的健康状况越差，回答“是”大于等于3个，基本就可以判定处于亚健康状态。
4．压力的认识误区（1）所有压力都是坏事；（2）压力越少，越好；（3）压力管理的目标是消除压力。
5．压力管理的目标（1）将过度压力转化为适度压力。
（2）把压力化为动力。
学会应对压力是变革时代人们的基本生存技巧，压力管理不是要消除压力而是学会如何避免它对我们的伤害，以及如何把消极的压力转化为积极的压力(动力)。
三、积极应对压力，提升心理健康健康的人不是没有问题的人，而是能够恰当地应对问题的人。
要心理健康，需要净化自己的心灵。
净化自己的心灵的方法。
第一，要提高道德愉快体验。
觉得帮助别人是功德无量的事，觉得帮助别人是一种享受，这样就会幸福。
第二，不要过于批评自己的错误，人总有犯错误的时候，要对别人和自己都宽容。
第三，享受无功利过程的快乐，要重过程，不要只看结果。
人的幸福和痛苦是由两个不同的脑区控制的，它们是相互独立，没有必然联系的。
幸福是需要学习的，而痛苦却是人的一种本能。
很多人以为快乐就是幸福，其实不然。
快乐和幸福是有本质上的区别的。
对于快乐而言，外部刺激是占主动的，而人是被动的。
比如说，有了好吃的、好喝的人就会感到快乐。
快乐还要求刺激有变化，如果同一种刺激过久，人也会厌恶。
比如让一个人过奢华的生活，也许最开始他是快乐的，但是等过一些时日他习惯了，就不会再快乐了，而且人的快乐是会随着外部刺激的消失而消失的。
而幸福是一种精神，是越多越好的。
幸福感的核心正是满足感，幸福是对自己生活的总体满意感，是稳定和长久的。
幸福是一种乐观的、积极的人生信念。
它是稳定的人格特质。
幸福是指做了正确的事情，实现了自我的潜能，维系了良好的关系网，促进了个人的成长。
幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的结果。
1．对自我的积极技巧一：无条件地接纳自我：我在故我好所谓接纳自我，就是不讨厌自己，客观地认识、对待自己的优点和缺点，不对自己提出苛刻、过分的要求，能够原谅自己的失误、过失。
接纳自己的缺陷和不足并不等于纵容自己的缺陷和不足，接纳自我与完善自我、提升自我与超越自我是联系在一起的。
技巧二：提高愉快体验从积极的角度看问题。
乐观的人是主观的人，是戴着玫瑰色的眼镜看世界。
要学会和善于享受无功利型的快乐，有些时间就是用来浪费的。
技巧三：学会遗忘两个遗忘的法则：有利于幸福感和问题的解决。
两个遗忘的方法：想好事，推迟想的时间。
技巧四：多使用积极的语言消极的语言◆ 我从来就没有过好记性◆ 一遇到重要的事情，我总是紧张◆ 我不擅长体育活动◆ 我动手能力差，所有动手的事情别来找我积极的语言◆ 我上次考试时英语单词没有记好◆ 前天大会发言，我表现紧张◆ 我的羽毛球打得不好◆ 我画画儿画不来（理性情绪治疗法(ELLIS，1964)认为，人的困扰，不是由于客观存在的事物本身，而是由于个人对事物的观念而产生的。
艾利斯当时列出十二项非理性信念，之后陆续增加到五十多项。
总结来讲，这些非理念信念背后，主要有三个想法：“我一定要做得很好”“别人一定要公平地对待我”“我的人生一定要顺利”）技巧五：运用语言调整心态这个问题我解决不了------我要找出一个解决办法。
我不要再被人欺负------我要别人尊重我。
我没有办法------我要试着从一个新的角度去看待问题。
这没有可能-----我要找出一个突破的方法。
“正面词语”帮助我们运用词语去改变思想，从而使自己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更快找出解决办法，逃出困境。
2．对他人的积极（1）尊重别人，放弃控制别人----“人类本质中最殷切的需求是：渴望被肯定。
”----你只能控制你自己的思想和行为。
你可以强行控制别人的行为，但控制不了别人思想。