心理健康与压力管理的方法.
《心理健康自助手册：压力管理和情绪调节方法》
心理健康自助手册：压力管理和情绪调节方法引言在现代社会，我们面临着各种各样的压力源，例如工作压力、人际关系问题、经济困境等等。
这些压力常常对我们的心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁和其他心理问题的出现。
因此，学会有效地管理压力和调节情绪是至关重要的。
本文将向您介绍一些简单而实用的压力管理和情绪调节方法，帮助您保持良好的心理状态，增强内心的稳定与平衡。
压力管理1. 视野转变•尝试从不同角度看待问题，以改变对压力源的观念。
•学会接受事物不可控制的一面，并寻找解决问题的方法。
2. 时间管理•制订合理而有序的日程表，合理安排各项任务与活动。
•避免拖延症，及时解决问题避免堆积产生更大压力。
3. 放松技巧•学习如何通过深 breathing呼吸法来缓解紧张情绪。
•尝试瑜伽、冥想或深度放松训练等广泛使用的放松技巧。
4. 运动与身体活动•增加身体活动以释放压力，如慢跑、打球或健身等。
•运动有助于释放内在紧张情绪，提高心理和身体的适应能力。
情绪调节1. 良好的自我护理•给自己留出足够的休息时间，保证充足的睡眠。
•合理饮食和均衡营养，避免过度依赖刺激性食物如咖啡因和糖分。
2. 寻找情感支持•与亲朋好友分享心情和问题，并接受他们的支持与鼓励。
•可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，分享困扰和寻求建议。
3. 情绪表达与管理•学会倾听自己内心真实感受，并寻找适当方式表达出来。
•找到适合个人的情绪管理方法，如写日记、画画、听音乐等。
结语这份心理健康自助手册提供了压力管理和情绪调节的一些基本方法，但每个人面临的情况不同，因此需要根据个人实际情况进行调整和适应。
请记住，关注和照顾自己的心理健康同样重要，只有拥有良好的心态，我们才能更好地应对生活中的挑战并追求幸福与成长。
希望这些方法对您有所帮助，祝您拥有一个健康快乐的心灵！。
心理健康篇：压力管理的七种方法
心理健康篇：压力管理的七种方法引言在现代社会，人们常常面临各种各样的压力源，例如工作压力、学业压力、人际关系压力等。
如果长期处于高度紧张和焦虑的状态下，可能会对身心健康造成一定的影响。
因此，学会有效地管理和应对压力是至关重要的。
本文将介绍七种简单而有效的压力管理方法，帮助您更好地保持心理健康。
方法1：调整态度积极的态度和乐观的心态可以减轻压力，并提升应对能力。
尝试改变自己对事物的看法，通过寻找积极方面来化解负面情绪。
同时，培养一些放松和愉快的爱好，让自己更加快乐和满足。
方法2：适当休息合理安排工作和休息时间是缓解压力的重要手段之一。
确保每天有足够的睡眠时间，并在工作或学习过程中合理分配休息时间。
适当运动也是释放紧张情绪、放松身心的方式之一。
方法3：寻求支持与亲朋好友分享自己的压力和困惑，能获得他们的理解和帮助。
同时，也可以考虑求助专业心理咨询师或参加相关的心理辅导课程，获取更专业的支持和指导。
方法4：积极应对问题面对压力时，学会积极应对是解决问题的关键。
首先，要清晰地认识到自身面临的问题，并找到解决问题的方法。
其次，合理分配时间和资源，并有计划地解决问题。
最后，在面临挫折时保持积极向上的态度，勇敢面对困难。
方法5：放松训练通过放松训练可以缓解紧张情绪、减轻焦虑感。
常见的放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉放松法、冥想等。
可以根据个人需求选择适合自己的放松方法，并定期进行锻炼。
方法6：时间管理高效而合理地管理时间，有助于减轻压力并提高工作效率。
制定明确的目标和计划，并根据重要性和紧迫性优先安排任务。
同时，避免过度承诺，合理规划时间分配。
方法7：寻求平衡建立一个平衡的生活方式可以有效地减轻压力。
不仅要关注工作和学习，还要给予自己足够的休息和娱乐时间。
注意个人爱好、家庭、社交等多个方面的需求，并适时调整自己的日常生活。
结论有效地管理压力是保持心理健康的重要一环。
通过调整态度、适当休息、寻求支持、积极应对问题、放松训练、时间管理和寻求平衡等七种方法，我们可以更好地应对各种压力源，提高自身的心理抗压能力，并享受一个健康快乐的生活。
如何有效应对压力保持心理健康
如何有效应对压力保持心理健康压力是现代人生活中难以避免的一部分。
虽然适量的压力有助于激发个人潜力和提高工作效率，但过多的压力却可能对身心健康产生负面影响。
因此，学会如何有效应对压力并保持心理健康显得尤为重要。
本文将介绍一些应对压力的方法和策略，帮助读者在繁忙的生活中保持内心的平静与健康。
一、放松与调整心态1. 做深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，我们可以改变呼吸节奏，使身体进入放松状态，缓解紧张和焦虑的情绪。
2. 进行身体锻炼：身体活动可以释放身体中的紧张情绪，促进身体的血液循环，增强抵抗力。
无论是慢跑、瑜伽还是游泳，选择合适的运动方式进行锻炼，有助于缓解压力。
3. 调整心态：积极的心态是应对压力的关键。
培养乐观向上的心态，看到问题背后的机会和挑战，从积极的角度思考问题，有助于缓解压力和保持心理健康。
二、建立良好的生活习惯1. 充足的睡眠：睡眠是身心恢复和调整的重要环节。
每天保持充足的睡眠时间，有助于提高身体的抵抗力和精神的稳定性。
2. 均衡的饮食：合理的饮食结构可以维持身体的营养平衡，提供足够的能量和精神状态。
过度依赖咖啡因、糖分和高脂肪食物都可能增加身体的压力感。
3. 规律的作息时间：制定规律的作息时间表，包括固定的起床时间和就寝时间，可以调整生物钟，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
三、寻求有效的压力释放方式1. 与他人交流：将内心的压力和焦虑与亲友或心理咨询师分享，可以减轻压力的负担，获得更多支持和理解。
2. 寻找兴趣爱好：找到自己感兴趣的爱好和活动，例如阅读、绘画、音乐等，可以让人全身心地沉浸其中，舒缓压力。
3. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，例如冥想、温泉浴、按摩等，可以帮助缓解身体和心理上的紧张，降低压力水平。
四、有效管理时间与任务1. 设置优先级：合理规划任务和时间，将任务按照优先级排序，先处理重要且紧急的事情，避免任务堆积造成压力。
2. 分解任务：将任务分解为小步骤，逐一完成，可以更好地集中精力和管理时间，减轻自己的压力感。
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法保持身心健康心得体会——压力管理和心理调适的方法保持身心健康是现代人生活中一个至关重要的课题。
在如今快节奏、高压力的社会环境下，压力管理和心理调适变得尤为重要。
本文将从心理角度出发，为大家分享一些有效的方法，帮助大家更好地管理压力和调节心理状态。
1. 正视和接受压力面对压力，我们不能回避或逃避，而是应该正视和接受它。
首先，我们要意识到压力是一种正常的生理和心理反应，每个人都会经历。
不要把压力视为敌人，而应该把它看作是成长和挑战的机会。
接纳压力，我们可以更好地应对它，从而提升自己的心理素质。
2. 寻找适当的发泄方式当压力积累到一定程度时，我们需要寻找适当的发泄方式释放压力。
可以选择与朋友交流、向家人倾诉，或通过参加运动、听音乐、做瑜伽等方式舒缓压力。
找到适合自己的发泄方式，有助于释放紧张情绪，舒缓身心。
3. 改善生活习惯保持良好的生活习惯对身心健康至关重要。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间；均衡饮食，摄入足够的营养；适当参加体育锻炼，保持良好的体态。
这些习惯的养成，可以增强身体的抵抗力，减少身体疲劳和心理压力。
4. 学会放松自己放松自己是缓解压力和调节心理状态的有效方法之一。
可以通过深呼吸、放松冥想、温热水浴等方式来舒缓压力。
此外，还可以尝试一些放松技巧，如温馨泡脚、泡澡、听轻音乐或观赏美景等，帮助自己放松身心，恢复平静与愉悦。
5. 保持积极乐观的心态积极乐观的心态有助于我们更好地应对压力和困难。
面对挫折和困境，我们要保持积极向上的心态，相信问题总有解决的方法。
同时，不要把困扰自己的事情一直挂在心上，要学会释放、忘记，在烦恼中寻找成长和启示。
6. 寻求专业的帮助当我们感到压力过于强大，无法自行调节时，可以积极寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。
他们能够通过专业的方法分析和解决问题，给予我们有效的指导和支持，帮助我们更好地管理压力和调适心理。
总结起来，保持身心健康需要我们在日常生活中学会有效的压力管理和心理调适方法。
五种有效管理压力的方法保持心理健康
五种有效管理压力的方法保持心理健康在当今快节奏的生活中，压力似乎如影随形。
无论是工作的繁忙、人际关系的复杂，还是对未来的不确定，都可能让我们感到身心俱疲。
然而，学会有效地管理压力对于保持心理健康至关重要。
以下将为您介绍五种行之有效的方法，帮助您在压力面前保持从容与镇定。
一、运动锻炼运动是一种天然的抗压良药。
当我们的身体动起来时，大脑会释放内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够有效改善我们的情绪状态。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是力量训练，选择一种您喜欢的运动方式，并坚持定期进行。
比如说，每周至少进行三次 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑。
在奔跑的过程中，您可以专注于自己的呼吸和步伐，暂时忘却生活中的烦恼。
随着汗水的流淌，身体的压力也会得到释放。
而且，运动还能增强身体素质，提高睡眠质量，让您在面对日常压力时更有精力和耐力。
对于长期坐在办公室的人来说，简单的伸展运动和课间散步也是缓解压力的好方法。
每隔一段时间起身活动一下，伸展一下颈部、肩部和腰部，能有效减轻身体的紧张感。
二、合理的时间管理时间管理是减轻压力的关键。
很多时候，我们感到压力过大是因为任务堆积如山，而时间却有限。
制定一个清晰的计划，将任务按照重要性和紧急程度进行排序，可以让我们更加有条不紊地应对生活和工作。
学会设定合理的目标，并将大目标分解为小的、可操作的步骤。
这样，每完成一个小目标，都会给您带来成就感，从而增强自信心和应对压力的能力。
例如，每天早上列出当天的任务清单，预估完成每项任务所需的时间。
优先处理重要且紧急的任务，避免在琐碎的事情上浪费过多时间。
同时，也要学会合理分配时间用于休息和放松，不要让工作或学习占据了全部的生活。
另外，避免过度承诺也是时间管理的重要一环。
不要因为不好意思拒绝而承担过多的任务，要清楚自己的能力范围，以免给自己带来不必要的压力。
三、良好的睡眠充足的睡眠对于恢复精力和应对压力至关重要。
当我们睡眠不足时，身体和大脑都处于疲惫状态，更容易感到焦虑和紧张。
心理健康应对压力的五个有效策略
心理健康应对压力的五个有效策略在现代社会中，人们常常面临各种各样的压力。
无论是来自工作、学业、人际关系还是家庭等方面的压力，都可能对我们的心理健康造成负面影响。
为了应对这些压力，我们需要采取有效的策略来保持心理的平衡和健康。
本文将介绍五个有效的心理健康策略，帮助我们更好地应对压力。
一. 正确认识和接纳压力首先，我们需要正确认识和接纳压力的存在。
压力是生活中不可避免的一部分，并不是什么坏事。
它可以激发我们的动力和创造力，让我们更好地应对挑战。
因此，我们需要改变对压力的负面态度，接受它是生活的一部分，并将其视为一种机遇。
正确认识和接纳压力可以减少我们对其过度反应的情绪负担。
二. 建立健康的生活习惯保持健康的生活习惯对于心理健康至关重要。
首先，我们需要注意饮食，合理搭配营养，避免暴饮暴食或偏食。
其次，适度的锻炼可以释放压力、提高心情，并促进身体健康。
定期的运动可以增强体力和抵抗力，缓解压力带来的身体不适。
此外，保持健康的睡眠习惯也是重要的一环。
充足的睡眠可以恢复身心能量，提高应对压力的能力。
三. 建立积极的应对策略积极的应对策略对于应对压力至关重要。
首先，我们需要学会管理时间，合理安排每天的任务和计划，避免时间上的压力。
其次，我们可以学会放松自己，采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等。
这些技巧可以帮助我们恢复内心的平静和宁静。
此外，寻找有效的解决问题的方法也是重要的。
学会与他人沟通、寻求帮助和寻找解决方案，可以减轻我们在面对挑战时的压力。
四. 培养积极的心态和情绪积极的心态和情绪可以帮助我们更好地应对压力。
首先，我们需要培养积极的自我对话，鼓励自己，并相信自己的能力。
其次，学会关注和培养自己的兴趣爱好，从中寻找快乐和乐趣。
此外，保持良好的人际关系也是重要的。
与亲朋好友保持良好的沟通和交流，寻求支持和鼓励，可以增加我们的幸福感和心理健康。
五. 寻求专业帮助最后，如果我们觉得自己无法有效地应对压力，我们可以寻求专业的心理帮助。
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧心理健康的自我管理：压力管理和情绪调节技巧在如今快节奏、高压力的社会中，人们对心理健康的重视越来越多。
自我管理成为了维持心理健康的重要手段。
本文将介绍压力管理和情绪调节的技巧，帮助读者更好地应对压力和调节情绪。
一、压力管理技巧1. 时间管理：合理安排时间是减少压力的重要手段。
制定详细的计划表，合理分配时间，合理安排工作和休闲时间，避免拖延和浪费时间。
2. 目标设定：设定明确的目标有助于提高工作效率和管理压力。
分解大目标为小目标，逐步实现，同时也要给自己适当的奖励，增加积极性。
3. 健康饮食和运动：身体的健康有助于抵御压力。
保持均衡的饮食，适度运动有助于身体和心理的平衡，减少压力的发生。
4. 改变心态：培养乐观积极的心态，学会正面思考和解决问题。
积极的心态会使人更容易面对压力和困难，从而减少压力的负面影响。
5. 自我调节：充分利用调节手段缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
这些方法可以帮助放松身心，减少压力的影响。
二、情绪调节技巧1. 情绪认知：学会认识自己的情绪，了解情绪的种类和来源，以及对情绪作出反应的方式。
只有了解自己的情绪，才能更好地进行调节。
2. 观察思考：在面临负面情绪时，通过观察自己的思维过程，并加以分析，找出负面情绪的根源，然后进行积极而合理的思考。
3. 寻找支持：与他人分享自己的感受和困扰，争取获得他人的理解和支持。
人际关系的支持是调节情绪的重要因素。
4. 照顾自己：关注自身需求，增加个人情感满足感。
可以进行一些喜欢的活动，放松自己，积极增加自我价值感。
5. 纾压方法：情绪调节的纾压方法包括运动、冥想、音乐疗法、艺术创作等。
通过这些方式，人们可以释放负面情绪，从而调节情绪。
总结：心理健康的自我管理是维持身心健康的关键。
通过合理的压力管理和情绪调节技巧，人们可以更好地抵御压力，保持情绪稳定。
在现代社会，我们应该重视心理健康，提高自我管理能力，以更好地适应社会压力。
心理健康：抗压的10个心理调节方法
心理健康：抗压的10个心理调节方法引言在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源。
无论是工作上的压力、人际关系的纠葛还是生活中的不确定性，这些都可能对我们的心理健康造成不良影响。
因此，学会有效地调节和应对压力变得至关重要。
本文将介绍十种可帮助我们抗压的心理调节方法。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种简单而有效的心理调节方法。
通过慢慢地吸气和呼气，并专注于身体感觉和呼吸过程，在几分钟内可以缓解紧张情绪并舒缓身体。
2. 正向思考和积极心态培养正向思考和积极心态可以帮助我们更好地应对压力。
我们可以通过认识到自己负面思维模式并用积极的替代性思维来打破这些模式。
保持乐观，寻找问题中的机会，并相信自己能够应对挑战。
3. 社交支持与交流和他人分享自己的情绪和挑战可以帮助我们减轻压力。
寻求社交支持可以通过与朋友、家人或专业人士进行交流来实现。
分享困扰并得到理解和支持会让我们感到更加安慰和放松。
4. 拥抱身体活动身体活动是一种有效的心理调节方法，它能够释放多巴胺和内啡肽等欣快激素，改善心情，并缓解压力。
在日常生活中加入适度的运动，例如散步、跳舞或参加跑步比赛等，这些都能够对心理健康产生积极影响。
5. 设置目标与时间管理为自己设定明确的目标并制定合理的计划是抗压的重要策略。
通过有意识地管理时间并将任务分配优先级，我们可以降低工作压力，并提高效率。
同时，实现目标时还能增强成就感，并增强对自己能力的信心。
6. 寻找乐趣与爱好找到使自己快乐和满足的爱好和兴趣非常重要。
无论是阅读、绘画、做手工艺品、旅行还是参加社交活动，这些都能够缓解压力、提升心情，并为我们的心理健康带来积极影响。
7. 培养良好的睡眠习惯充足的睡眠对于保持心理健康至关重要。
尽量确保每晚有足够的休息时间，并培养起规律的睡眠习惯。
避免使用电子设备和刺激性饮品在睡前，并创造一个安静、舒适和沉浸式的环境来促进良好的睡眠。
8. 自我关爱与放松活动给自己一些特殊的时刻来进行自我关爱和放松是非常重要的。
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• WHO估计：全球有4亿精神疾病患者、100万
人自杀/年（中国人约占四分之一）、1000万 人自杀未遂。美国抑郁症终生患病率17.1% （一百个美国人中，得过抑郁症的有１７个）
• 社会中一些不和谐事件与精神卫生相关（一女
大学生家长走上漫漫上访路）
诗人、画家、演员
政治家
英国喜剧演员——憨豆
心理健康四大标准
• 人格特征的表现：乐观积极 • 人际特征的表现：善与人处 • 意志品质的表现：耐受挫折 • 自我意识的表现：自知自信
知识点二
• 正如生理健康一样，每个人的心
理健康都可能出现问题
２１世纪人类面对的挑战—
心理健康及精神卫生问题日益突出
• 精神卫生问题已是全球性重大公共卫生问题和
主动.外向.快
事
人
情.
直觉、力量 情感、活泼
际.
结
情
果.
感.
独 立
思维、完美 感觉、平和
关 系
被动.内向.慢
方法二
与自己的情绪为友 管理好情绪可保持身心健康
情绪影响健康：
• 怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤
肾，忧 23天
情绪 28天
日期
管理情绪的方法：
控制但不压抑，要给自己的负面 情绪找到宣泄的出口
轻松生活 愉快工作
心理健康与压力管理的方法
关注心理健康的大背景
• 党的十八大报告中有两处：
１、开展爱国卫生运动，促进人民身心健康。 ２、加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和
心理疏导，培养自尊自信、理性平和、积极向 上的社会心态。
关注心理健康的小背景
• 现代社会生存环境，对我们每个人的
身心健康提出了挑战
心理学的前沿研究读心术
• 美国科学家2011研究出一种能够“阅
读”大脑的技术。在利用大脑扫描仪 fMRI(功能性磁共振成像）进行的实 验中，研究人员能够准确猜测出参与 者脑中所想的事物，准确率高达80% 左右。
• 这项有关读心术的研究证明男女内心
深处的想法和感兴趣的东西是很不一 样的。
女人： 要求承诺：２０％ 购物欲望和能力：１８％ 吃零食的欲望：１６％ 褒电话或聊天：１３％ 嫉妒心：１１％ 优柔寡断：８％ 听力：６．５％ 手脚协调能力：５％ 性：２％ 方向感：０．５％ 注意：大约每７个女人中 有一个人的大脑是男人式 的，她们擅长数学、善于 分析和解决复杂问题胜过 聊天和逛街。
中国演员张国荣
崔永元：中国式抑郁－“完美主义”
知识点三
• 精神类的疾患大多是可防可治的，
但就是不能讳疾忌医。
请大家看一段视频
第二部分 保持心理健康的几种方法
方法一：搞好人际关系
建立人际支持及互助网络 是保持身心健康法宝
人际关系不好引发身心疾病
• 怀恨诱发肝癌 • 悲伤诱发肺癌 • 对立诱发乳癌 • 纠纷诱发直肠癌 • 心灵空虚引起骨癌 • 家庭失和引起胃癌
（1）你真的很不容易！ （2）你想得很周到！ （3）你辛苦啦！ （4）你很棒！ （5）你真是不简单！ （6）你好有创意的啊！ （7）你令我很敬佩你呀！
……
请少对家人或同事说这样的话
（1）你懂不懂啊？ （2）你明白吗？ （3）你就不能(会)……啊？ （4）你怎么就……？！ （5）你没想过吧？ （6）你白学xxx啦？！ （7）你干吗这么死心眼！
当你有一个温暖 的家、有几个亲 密的朋友，并处 于一个凝聚力很 强的团队之中时， 是否也有同样的 感觉呢？
请注意：不同年龄段和不同时代的人 对同样东西的感受和看法不一样！
• 请看下面一幅画！ • 请问您看到了什么？
还要注意，男女行为模式不同！
• 理解并尊重两性的差异，可以减
少很多的人际困惑和矛盾冲突！
喜剧泰斗洛温·艾金森（Rowan Atkinson，
在英国可是号称有1850万观众，在其它 语系地区也赫赫有名、所向披靡
《英国间谍约翰尼》受到影评家的强烈
抨击 “他需要时间来进行自我调节， 连金钱也不能让他快乐。”
美国喜剧大师金·凯瑞和意大利喜剧演员
萨多·帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会 感到很绝望，找不到解决问题的办法。 ”
摘自徐浩渊《我们都有心理伤痕》 2003中国青年出版社
今天讲座的内容
• 普及身心健康知识，唤起大家重
视及关注自己及自己身边人身心 健康
• 提供给大家几个有效维护心理健
康、预防心理疾病的方法
第一部分
心理健康基础知识
知识点一
• 心理健康及其标准
• 心理健康应是指一种持续的心理
状态。在这种状态下的人具有生 命的活力、积极的内心体验、良 好的社会适应，并能有效地发挥 身心潜力与积极的社会功能。
适时、适地、适度
说出来、哭出来、笑出来 走出来、跑出来
运动可以释放能 量
幽默一下也是不错的做法！
• 鉴于莫言的成功，人们建议由莫氏家族人氏担
任新一届党政要职。其中，外交部长莫软，国 防部长莫怕，财政部长莫贪，国税总局莫愁， 组织部长莫牛，宣传部长莫吹，计生委主任莫 生，交通部长莫堵，教育部长莫愚，文化部长 莫左，新闻部长莫假，发改主任莫涨，统计局 长莫水。
• 现实环境的压力也同时考验我们的心
理健康和社会适应
人人需要关注自己的心理健康
• 世界卫生组织：健康不仅是指身体没
有疾病，还包括心理健康和社会适应 良好。
• 自身生活质量和工作效率提高的需要 • 扮演好自己角色的需要 • 应对生活和工作挑战的需要
每个现代人，一生都需要接受至少一 次基础心理教育，如同学习识字、算 术一样。今天，心理健康已经成为人 的最基本的生存条件。它使人，成为 一个完整的人。
男人： 性：２０％ 性幻想：１５％ 追求危险刺激：１５％ 动手能力：１４％ 沉溺电视游戏遥控：１３ ％ 找借口说谎：８％ 运动能力：７％ 综合交叉能力：４．５％ 注意力和听力：２％ 家务能力：１．２％
注意：大约每５个男人中 有一个人的大脑是女人式 的。所以，有男人喜欢芭 蕾胜过足球。
建议常对家人或同事说这样的话
需要我们看重并维护的关系
１、亲子关系 ２、夫妻关系 ３、兄弟姊妹及亲友关系 ４、朋友关系 ５、同事关系 ６、其它与生活、工作相关的关系
我与丈夫和儿子
我和学生
良师益友
• 跟随我的导师—
清华大学刘书林 教授研究: 当代青年素质 及培养教育问题
尽管图中所有的 竖线实际上都是 一样的长度，但 “密集”之处的 线段看起来似乎 更长。