学霸教你3招克服考前心理疲劳每日一练(8月13日)
高考前的心理压力疏导方法技巧
高考前的心理压力疏导方法技巧高考前的心理压力疏导方法1.自我暗示减压方法。
当你焦虑、紧张、易怒时，你可以鼓励自己说：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢?”“人难我亦难，我已经都复习了，我还有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。
”不断给自己积极的心理暗示。
2.重点转移减压法。
考生可以有意识地转移注意力，看看窗外绿色的树木。
在过度紧张的状态下，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。
3.肌肉放松减压法。
每天坚持10分钟-20分钟，做肌肉放松的运动，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一过程。
高考前的心理压力疏导一、想到考试就紧张激动，呼吸加快，甚至身体也不由自主地抖动找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品，这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃，或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
二、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础，三、越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握不牢这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
四、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火，内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。
高考前的心理放松方法
高考前的心理放松方法高考作为一个重要的考试，对于学生来说是一个重大的挑战和压力测试。
在备考期间，很多学生都会经历各种不同程度的焦虑和紧张情绪。
因此，学会采取合适的心理放松方法，不仅可以减轻压力，还能提高备考效果。
本文将介绍几种高考前的心理放松方法，帮助学生保持冷静和积极的心态。
一、深呼吸法深呼吸法是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到紧张或焦虑时，可以尝试以下步骤：1. 找一个安静的地方，坐下来或躺下来；2. 闭上你的眼睛，集中注意力在呼吸上；3. 深吸一口气，让胸部扩展，尽可能多地吸气；4. 慢慢地呼气，尽可能长时间地呼气；5. 重复以上步骤3-5次，缓解焦虑和紧张情绪。
深呼吸法有助于放松身体和舒缓压力，使你更加冷静和集中注意力。
二、运动和休息高强度的备考可能会导致身体和心理的疲劳。
适当的运动和休息是保持良好心态的重要方法。
以下是建议的方法：1. 每天安排一定的运动时间，例如跑步、散步、瑜伽等。
运动可以促进血液循环，释放身体的紧张和焦虑；2. 注意作息，保证充足的睡眠时间。
睡眠是身体恢复和心理放松的重要环节；3. 在学习过程中，每隔一段时间休息一下，进行短暂的放松活动，如听音乐、看电影或与朋友交流。
通过运动和休息，你能释放焦虑，保持充沛的精力和积极的心态。
三、积极的思维积极的思维是保持良好心态的关键。
在备考期间，学生常常会有负面的自我评价和担心。
以下是几种积极思维的方法：1. 关注过程而非结果。
将注意力集中在每天的学习进展上，而不是一味地担心考试结果；2. 设定合理的目标。
将目标分解为可行的小目标，并及时奖励自己的努力和成就；3. 积极与他人交流。
与家人、朋友或老师分享你的感受和困惑，他们的鼓励和支持会让你更加坚定和有信心。
通过培养积极的思维，你能够更好地应对挑战和压力，同时增强自信和自我控制能力。
四、放松技巧除了上述方法，还有一些放松技巧可以帮助你保持冷静和轻松：1. 沐浴放松法：在热水澡或温水中泡澡，尽可能放松身体和心灵；2. 展示自己的才艺：唱歌、画画、弹奏乐器等可以让你放松身心，并提升自信心；3. 与朋友聚会：与朋友一起聚会、聊天，分享快乐和放松心情；4. 阅读和写作：阅读和写作是很好的方式，可以使你转移注意力，放松心情。
考前减压放松方法
9.按摩：按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
考前减压放松方法
考前减压放松的方法有很多，以下是一些建议：
1.肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，有意识地进行不同部位肌肉的“紧张-松弛”训练，每次5-10分钟。
2.呼吸放松法：可以进行呼吸放松，在学习间隙放松坐好，进行“腹式呼吸”，一般5-研究表明，咀嚼口香糖可以一定程度缓解焦虑以及促进大脑放松。学生可以通过嚼口香糖来缓解焦虑紧张，消除大脑困倦。
4.音乐放松：考生可以选择舒缓放松的轻音乐，在学习或睡眠前收听。
5.保持充足睡眠：保持充足睡眠，在睡觉前用温水泡脚并喝一杯温牛奶。
6.保持稳定的生物钟习惯：像往常一样合理安排学习、饮食、锻炼等，掌握自己“体力”“情绪”“智力”周期，预先予以干预或调节。
7.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
10.激励自己：看不下去书不如出去走走，看看风景，拍拍照，或者逗宠物玩，画水彩画等。
请注意，这些方法并非适用于所有人，效果也因人而异。选择合适自己的方法来减轻压力和放松身心，确保在考试期间保持最佳状态。
三招助你消除考前疲劳状态
三招助你消除考前疲劳状态
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中考正跟随着时间的脚步在向初三学子们慢慢地逼近，而中考“保卫战”早已经打响。
堆满书的桌边，是考生们埋首苦读的身影。
距离中考还有好几个月，在这么高强度的复习中，考生们难免会感到疲劳?而疲劳又难免会影响到考生的复习进度。
这时候，消除疲劳就成了中考复习中的重要一环。
那么，怎样才能更有效地消除疲劳呢?
科学安排学习时间
研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。
如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此，我们要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
当我们在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。
但是，所听的音乐必须是”纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。
如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。
音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
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高考生心理压力大怎么缓解一览
高考生心理压力大怎么缓解一览高考生心理压力大缓解1、从生活习惯开始着手。
要保证规律的饮食、充足的睡眠和恰当的锻炼。
合理的饮食能够提供充足的营养，使身体健康;充足的睡眠有助于恢复身体机能，增强工作效率;恰当的锻炼能够提高心肺功能和身体素质，从而增强身体的抵抗力。
2、改变消极情绪，调整心理状态。
高考前常常会有焦虑、紧张等消极情绪，这会降低我们的专注度和自信心。
建议大家多听一些舒缓的音乐，多看一些积极的影片，以放松身心、提高精神状态。
同时也要积极心态，多给自己一些正面的心理暗示，更多地关注自己的优点和优势。
3、多进行自我审视和调适。
高考前应该学会对自己的强项和弱点有一定的认识，相应地给予有针对性的规划和复习。
调整状态的同时，逐渐地调整自己的心态，从“我不行”的消极情绪转变为“我一定行”的积极心态。
4、考试当天，务必注意调整自己的心态和情绪。
保持镇静，集中精力，认真阅读题目，每一道题都要仔细思考，做到尽力而为，放松心态，注重技巧和方法，用提高效率，准确率和得分。
高考前家长如何进行心理压力疏导首先，积极解读焦虑。
紧张和焦虑是有价值的。
紧张焦虑是一种进化优势，让我们面对一项挑战和任务时，能够更投入、更有动力。
在心理学上有个非常著名的倒u曲线提示我们中等程度的紧张焦虑水平最有利于学习效果的提高、考试的发挥。
所以家长不要一味地去否定、驱逐考前的压力情绪，而是利用适量“紧张”的积极作用，帮孩子将压力调整到适当水平，进入到最佳的应战状态。
其次，善于倾听孩子的焦虑。
当孩子跟你分享紧张焦虑的状态时，家长会怎么回应?没剩多少时间了，咬咬牙挺过去!(建议);都快考试了，不用多想啦，想那么多也没用，是不是?(安慰);妈妈看到你有一些紧张，我以前上台发言前、考前也会有点压力，很正常的(正常化);我看到你这段时间一直很努力，我相信你会做得很好，不管怎样，妈妈会在你身后支持你。
(肯定/鼓励)。
孩子更喜欢后两种回应。
因为当担心、紧张被接纳和转化，父母用稳定的共情映照出孩子的情绪，孩子就会获得情感支持，缓解过度焦虑。
高考前的心理减压与情绪调节方法(整理)整理
让知识带有温度。
高考前的心理减压与情绪调节方法（整理）整理高考前的心理减压与心情调整方法（整理）再过不到一个月，高三同学就要踏上考场了，然而如今还有不少的考生压力巨大。
那么怎么缓解高考压力呢?以下是我整理的一些高考前的心理减压与心情调整方法，欢迎阅读参考。
考生减压小技巧1.自我示意减压法：在焦虑、紧急和烦躁时，不妨自我鼓舞一下，对自己说：“该复习的我都仔细复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧急呢?”2.焦点转移减压法：有意识地转移留意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的留意力，做一些或想一些开心的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个宁静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧急肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧急到放松的感觉。
这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法：考前一周渐渐削减学习强度和时间，实行过渡调整方法来缓解压力。
高考生心理焦虑怎样疏导1，仔细复习。
大部分的人产生紧急是由于没有预备好导致的，所以在考试之前肯定要仔细复习，全力以赴做到最终，才可以把高考前焦虑降到最低。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
2，用乐观的心态面对高考前焦虑。
在高三进入总复习阶段常常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候肯定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。
3，运动。
运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是非常重要的，由于长时间缺乏运动会使得患者的心情变得更加紧急，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在心情紧急的时候不妨适当的进行运动。
4，调整家庭关系。
许多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严峻。
5，沟通。
在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是非常必要的，由于在沟通的过程中可以宣泄个人的心情，让心情得到宣泄。
高考前学生心理压力大怎么调整一览
高考前学生心理压力大怎么调整一览高三学生心理压力大如何疏导1、体育锻炼疏导法身体是革命的本钱，是保持高强度学习的能量源泉。
无论再怎么紧张，也得坚持体育锻炼。
每天坚持一些挥拍类体育运动，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于缓解大脑疲劳。
也可以打打篮球、踢踢足球和跑步，缓解下长期静坐导致身体紧张感。
体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪，能有效地疏导心理压抑感和紧张感。
2、音乐疏导法音乐总能快速调动一个人的情绪，或者激动、或者兴奋、或者轻松怡悦、或者悲伤。
对高三的学生，高度紧张的学习压力之下，可以让他们是当地听听来自大自然的天籁之音，休息之余，听段轻音乐或者古典音乐，也可以根据不同学生的心理需求，听听摇滚音乐，排解一下紧张的心理。
当然也可以让高三学生在压抑的时候，引吭高歌，把压抑的情绪给吼出来。
3、情绪优化疏导法情绪优化疏导的方法，是可以根据高三学生不同的情绪，进行组合优化，在情绪波动初期，尽量采用简单的调节法，比如深呼吸。
如果情绪积累到一定程度，就要引导高三学生学会把不良情绪进行转移，转移注意力。
如果持续积累，不吐不快的程度，就要引导高三学生找个途径发泄出来。
比如狠狠地河里扔几个石头等。
4、沉浸式疏导法沉浸式疏导主要是通过冥想、静默等方式来舒缓和调节心理压力的方式。
比如可以让同学们闭上眼睛，让高三学生畅想蓝天白云，去想象蔚蓝的大海，去想象一些自己感觉特别美好的事情，以达到调节心理的作用。
也可以让高三学生盘腿而静坐，拉松筋脉，已达到缓解心情的作用。
5、强化自信疏导法强大的自信感，才能让高三学生更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。
家长可以通过高三学生成长过程中取得的成就，来强化高三学生的自信心，暗示高三学生是坚强、勇敢且可以战胜一切的。
高三学生拥有了强大的自信心后，心理承受能力也会十分强大。
6、自我减压疏导法家长朋友们要引导高三学生学会自我减压，也就是仔细认真地对自己进行剖析，把自己的优势、能力水平、弱势等做一个客观的评价，根据评价结果，调整自己的学习计划，调整自己的时间安排，调整自己的期待值，以到达减压的效果。
考前如何消除脑疲劳让心情平静
考前如何消除脑疲劳让心情平静高考是人生中很重要的一件事，但是越重要越容易紧张出错，那么如何缓解疲劳，放松心情，让同学们在考场上有一个好的发挥呢?下面就是jy135网为大家整理的考前如何消除脑疲劳让心情平静的经验，希望能够帮到大家。
觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!消除脑疲劳的方法一、饮食减压法。
研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
二、运动减压法。
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如利用星期日家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。
三、转移减压法。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
四、环境减压法。
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。
五、睡眠减压法。
如何改善考生的睡眠呢?家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点，考生应进行多时段的睡眠。
让心情平静的准备方法准备之一：精力充沛和情绪稳定在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。
万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：1、在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。
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学霸教你3招克服考前心理疲劳每日一练（8月13日）
一、单选题(每题1分，以下备选项中，只有一项符合题目要求，不选、错选均不得分)
1、根据《劳动法》的规定，用人单位在休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资（）的工资报酬。
（A） 100% （B） 150%
（C） 200% （D） 300%
2、招标书的特点不包括（）。
（A）竞争性（B）明确性
（C）针对性（D）规范性
3、不论会谈成功与否，（）。
（A）会谈的地点不变（B）送客的规格不变
（C）送客的时间不变（D）送客的人员不变
4、档案管理人员为前来查询问题的利用者提供档案的活动称为（）。
（A）利用档案（B）利用服务
（C）开发档案（D）提供档案利用
5、公司股东可以采用的出资方式有（）。
（A）房产（B）劳务
（C）专利（D）美元
6、下列附条件合同效力的描述，正确的是（）。
（A）附生效条件的合同，自条件成就时失效
（B）附解除条件的合同，自条件成就时生效
（C）附生效条件的合同，当事人为自己的利益不正当地阻止条件成就时，该合同无效（D）附解除条件的合同，当事人为自己的利益不正当地阻止条件成就时，该合同继续有效7、准备新闻发布会的文件应重点把关（）。
（A）主持人议程（B）会议规则
（C）调查资料（D）问答提纲
8、签字仪式包括：（1）在对方文本上签字（2）在己方文本上签字（3）由主签人交换文本（4）由助签人交换文本（5）共举香槟酒庆贺等内容，其正确的流程是（）。
（A） 12345 （B） 24135
（C） 13524 （D） 13254
9、与意大利进行商务往来，正式的见面礼节是（）。
（A）致意（B）微笑
（C）拥抱（D）握手
10、根据《劳动法》的规定，用人单位在休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资（）的工资报酬。
（A） 100% （B） 150%
（C） 200% （D） 300%
11、招标书的特点不包括（）。
（A）竞争性（B）明确性
（C）针对性（D）规范性
12、使用计划表是提高办公效率的好办法，通常将制订的计划用（）的方法显现出来，
使计划更为清晰。
（A）文字（B）图形
（C）表格（D）卡片
13、下列选项中，属于商业银行的是（）。
（A）中国工商银行（B）中国农业银行
（C）中国进出口银行（D）国家开发银行
14、下列选项中，属于说明性新闻发布会内容的是（）。
（A）澄清有关企业的负面信息（B）宣布有关企业的正面信息（C）发布有关企业的经营方针（D）说明企业产品质量问题
15、信息资料索引包括（）。
（A）要点索引（B）指示索引
（C）内容索引（D）篇目索引
16、下列选项中，属于企业资产类的会计科目是（）。
（A）固定资产（B）现金
（C）短期借款（D）银行存款
17、你对公司存在的严重问题提出了一些建议，但你的上司没有采纳，你会（）
A、把你的想法直接汇报给更上一级别上司
B、找上司交谈，了解不采用的原因
C、继续完善自己的想法
D、放弃这种方法，你问为领导不采用自有理由
18、签订“办公用品租赁合同”应非常仔细地检查（）。
（A）租赁期限（B）修理和维护费用
（C）租赁费用（D）消耗品或其它服务
19、招标书的标题的正确写法有（）。
（A）招标项目名称+文种
（B）招标单位名称+招标项目名称+文种
（C）招标项目名称 +招标单位名称+文种
（D）招标单位名称+文种
20、通过购买方式获得的办公设备的优点是（）。
（A）较低的最初费用（B）可以保证在近期不过时（C）组织拥有该设备（D）通常在一段时间内较便宜21、进食西餐时，刀叉尽量（）。
（A）不要与餐盘一起使用（B）不要与餐具碰出响声
（C）要交替使用（D）要随意取用
22、招标书的标题的正确写法有（）。
（A）招标项目名称+文种
（B）招标单位名称+招标项目名称+文种
（C）招标项目名称 +招标单位名称+文种
（D）招标单位名称+文种
23、安排外宾参观企业中与业务相关的地方要注意（）。
（A）一要有特殊性，二不能泄密
（B）一要有代表性，二不能讲解
（C）一要有代表性，二不能泄密
（D）一要有专业性，二要有技术性
24、你对公司存在的严重问题提出了一些建议，但你的上司没有采纳，你会（）
A、把你的想法直接汇报给更上一级别上司
B、找上司交谈，了解不采用的原因
C、继续完善自己的想法
D、放弃这种方法，你问为领导不采用自有理由
25、针对特定的主题向利用者提供需要信息的服务方式是（）。
（A）定题利用服务（B）信息咨询服务
（C）信息加工服务（D）信息跟踪服务
26、市场调查报告正文部分不应该包括（）。
（A）情况部分（B）预测部分
（C）计划部分（D）建议部分
27、你觉得以前上学时用过的书；最好的处理方式是（）
A、当作二手书卖给需要他们的人
B、当作废品卖钱，以便购买新书
C、送给别人，让它们发挥余热
D、留起来，将来想看的时候可以翻翻
28、你对公司存在的严重问题提出了一些建议，但你的上司没有采纳，你会（）
A、把你的想法直接汇报给更上一级别上司
B、找上司交谈，了解不采用的原因
C、继续完善自己的想法
D、放弃这种方法，你问为领导不采用自有理由
29、签字仪式包括：（1）在对方文本上签字（2）在己方文本上签字（3）由主签人交换文本（4）由助签人交换文本（5）共举香槟酒庆贺等内容，其正确的流程是（）。
（A） 12345 （B） 24135
（C） 13524 （D） 13254
30、网络沟通的原则包括（）。
（A）有效管理（B）信息筛选
（C）技术适用（D）成本控制
31、我国劳动争议处理机构包括（）。
（A）企业劳动争议调解委员会（B）劳动争议仲裁委员会
（C）人民法院（D）人民检察院
32、我之所以在目前这个单位工作，是因为这个单位（）。
A、工资待遇还可以
B、离家比较近
C、同事们比较有爱心
D、既来之，则安之
33、送客礼仪要求（）。
（A）送客方要等客人走出自己的视野后再离开
（B）送客方在客人未走出自己的视野时马上离开
（C）送客方在与客人道别后即可离开
（D）送客方在经客人应允后马上离开
34、公司召开股东大会，因选择的会场前厅和停车场面积有限，出现了签到处混乱和无处停车的现象，现场主管秘书应采用的解决方法是（）。
（A）控制进入会场的股东人数
（B）向周围的单位求助，请其准许与会者停放
（C）取消签到程序，让与会者直接入场
（D）在会场外面临时增设另一签到处。