第十一套
骏马健步走第十一套动作讲解
骏马健步走第十一套动作讲解（实用版）目录1.骏马健步走第十一套动作讲解概述2.动作要领详解2.1 动作一：跨步向前2.2 动作二：马步侧踢2.3 动作三：弓步拍马2.4 动作四：马步回旋2.5 动作五：提膝跨步2.6 动作六：马步跳跃2.7 动作七：弓步拍马2.8 动作八：马步回旋2.9 动作九：提膝跨步2.10 动作十：马步跳跃2.11 动作十一：弓步拍马3.结语正文一、骏马健步走第十一套动作讲解概述骏马健步走是一种富有韵律、强度适中的有氧运动，其第十一套动作讲解将详细介绍该套动作的具体步骤和要领。
通过学习这套动作，可以帮助锻炼者提高身体协调性，增强腿部力量，塑造美好身材。
二、动作要领详解2.1 动作一：跨步向前- 左脚向前跨出一大步，同时上体向前倾，保持身体重心稳定。
- 右脚跟进，并向左脚靠拢，与此同时，上体回到正直状态。
- 交替进行，反复练习。
2.2 动作二：马步侧踢- 左脚向左侧迈出一步，然后弯曲左膝，下蹲成马步。
- 右腿向右侧抬起，小腿与地面平行，脚尖向下。
- 用力将右腿踢向右侧，然后收回，换左腿重复进行。
2.3 动作三：弓步拍马- 左脚向前跨出一步，然后弯曲左膝，下蹲成弓步。
- 右手向上举起，与肩同高，左手自然下垂。
- 用力拍击右大腿，然后换左腿重复进行。
2.4 动作四：马步回旋- 左脚向左侧迈出一步，然后弯曲左膝，下蹲成马步。
- 右腿向右侧抬起，小腿与地面平行，脚尖向下。
- 右腿向右侧旋转，绕到左侧，然后收回，换左腿重复进行。
2.5 动作五：提膝跨步- 左脚向前跨出一步，然后弯曲左膝，提起右膝。
- 右腿向前跨出一步，同时左腿放下。
- 交替进行，反复练习。
2.6 动作六：马步跳跃- 左脚向左侧迈出一步，然后弯曲左膝，下蹲成马步。
- 右腿向上抬起，然后猛地用力跳起，尽量高跳。
- 落地后，迅速换左腿重复进行。
2.7 动作七：弓步拍马- 左脚向前跨出一步，然后弯曲左膝，下蹲成弓步。
- 右手向上举起，与肩同高，左手自然下垂。
现代舞步第十一套教学
现代舞步第十一套教学
现代舞作为一种多元化的舞蹈形式，其舞步不仅灵活多变，而且
富有艺术性。
现代舞步第十一套教学，是现代舞学习者所必备的基本
动作。
本文将按照以下顺序进行介绍：
一、基本姿势
二、步伐训练
三、动作要领
四、练习方法
一、基本姿势：
1.身体直立，双腿并拢，双手自然下放；
2.舒展肘关节，手臂上举至肩膀两侧，掌心向下；
3.轻轻收腹，挺胸收腰，双膝微曲；
4.头部位置自然放松，眼睛注视前方。
二、步伐训练：
1.步法基本动作：向前迈步、向后迈步、向左侧迈步、向右侧迈步；
2.身体形态：在每个基本动作中，注意保持整体的身体形态及平衡感；
3.节奏感：在舞步训练时，注意步伐与节奏的协调，做到轻松自然。
三、动作要领：
1.下蹲-起立动作：双脚并拢，向下蹲，双手伸直向上抬起，再慢慢站起，保持身体平衡；
2.左右摆臂动作：双脚站立，双臂自然前伸，然后慢慢向左右摆动，
切不可抬高；
3.肩部舞蹈动作：保持身体直立，肩膀向前上方缓缓抬起，再慢慢放下；
4.跳跃动作：双腿弯曲跳起，双臂自然向上伸展，然后缓缓落地。
四、练习方法：
1.练习频率与时间：每周以3-5次为宜，每次20-30分钟；
2.集中注意力：在练习时，保持专注，注意调整身体状态，感受每个
动作的节奏；
3.渐进式训练：从简单到复杂，慢慢增加难度，逐步提高对舞蹈的掌握程度。
总之，现代舞步第十一套动作，是现代舞的基本功之一，掌握后将更好地影响日常生活及舞蹈演出。
通过认真的训练和不断地实践，定能将其发挥至极致，展示自己独特的艺术魅力和舞蹈风格。
广场舞新时代第十一套正面反面分解动作
广场舞新时代第十一套正面反面分解动作广场舞是当前社会最受欢迎的健身方式之一，也成为了人们娱乐生活中的重要组成部分。
而广场舞新时代第十一套正面反面分解动作则是广场舞中一套非常经典的动作，下面就让我们一起来了解一下这套动作的具体要领吧。
一、第一段：左右出手拍1. 左手抬高，右手放下，用力向右出手拍；2. 右手抬高，左手放下，用力向左出手拍。
在这个动作中，需要注意手臂的运动是整齐而有力的，拍击时音乐节奏和力度的配合非常重要。
二、第二段：右侧斜后踢腿配肢体旋转1. 向右侧迈一步，将左手从肩膀后方伸出来，右手向前伸出来；2. 右脚向后斜踢，同时肢体向左旋转。
这个动作可以提高准确性，并且增强了踢腿力度的掌握能力。
三、第三段：左右手交替叉腰1. 右手向左方慢慢伸出;2. 左手抬高，手臂上扬，双臂交叉在腰部。
这个动作需要将手臂的运动与音乐节奏相结合，掌握好节奏感。
四、第四段：左右踢腿落地再出手拍1. 左脚向前踢出，落地后左手上抬右手扣住;2. 右脚向前踢出，落地后右手上抬左手扣住;3. 左右叉腰后，分别出手拍两下。
这个动作需要练习的是连贯性和节奏感的把握。
五、第五段：右侧跳伞开腿1. 右脚向右侧迈开一大步;2. 右手向上张开，手臂前伸，同时左脚向上踢出。
这个动作是一个非常高难度的动作，需要练习身体的柔韧度和平衡能力。
六、第六段：左右扭臀配右侧收腿1. 左手支撑腰部，右手向左方伸出;2. 向左扭臀，并收起右腿;3. 向右扭臀，并收起左腿。
这个动作可以提高臀部协调能力，并且增强身体的灵活性。
以上就是广场舞新时代第十一套正面反面分解动作的具体讲解，希望对广场舞爱好者们有所帮助。
在练习时要注意掌握好节奏感，并且保持动作流畅和整齐，不要过分强调速度而牺牲了动作的精确度。
祝大家练习顺利，跳得更加优美动感！。
中国梦之队第11套健身操分解动作说明
中国梦之队第十一套快乐之舞健身操分解动作配图说明第一节热身运动第1小节垫步跳跃第2小节掐腰提腿环臂第3小节掐腰左右摇摆第4小节掐腰左右上举第5小节掐腰臂直摆动第二节上肢运动4:30第1小节绕环侧跨步第2小节侧平上举下摆第3小节曲手扣臂交叉平举第4小节直臂左右摆动第5小节前直臂内外绕环第三节腰部运动（慢的）9:07第1小节直臂抓手外绕环第2小节直臂抓手后屈第3小节直臂抓手压腕第4小节前直左右推掌第5小节交叉曲臂摆动第四节摇摆运动14:50第1小节曲臂摆动侧伸腿第2小节交叉绕臂摆髋第3小节摇摆前屈摆动第4小节摇摆曲臂摆动第5小节曲臂摆髋第五节全身运动18:13第1小节曲臂摆动侧步第2小节曲臂摆动上举第3小节曲臂体转侧屈第4小节曲臂左右摆动第5小节直臂摆动侧步第六节肩部运动21:40第1小节翻手第2小节背碟前直第3小节背碟前屈摆动第4小节背碟曲臂摆动第5小节背碟曲臂侧摆第七节拍手运动26:010第1小节侧屈摆动拍手第2小节左右拍臂第3小节第4小节推手第5小节拍肚拍腿第6小节拍腿外绕环第八节体侧运动30:09第1小节后直曲臂摆动第2小节后直前平扣手第3小节后直上举摆动第4小节后直前屈侧摆第5小节后直前屈侧摆第九节自由运动34:30第1小节侧步绕转手；举转合平，脚先右后左，先平后前第2小节交叉曲臂伸手第3小节前直压腕侧步十字步向后左右踩一步第4小节曲手掐腰侧步第5小节直臂掐腰提腿第十节下肢运动第1小节曲肢摆动前踢腿走到第七步抬腿停一拍，第八步也抬腿停一拍第2小节臂直摆动前提腿第3小节侧屈侧分腿第七步站住，第八步向右侧步，第九步右腿向前，第十部左腿向左侧步站住第4小节左右拉弓侧伸腿第5小节下蹬腿第十一节扩胸运动43：00第1小节摆臂曲臂扩胸第2小节直臂曲直扩胸第3小节掐腰交叉扩胸第4小节拍手直臂扩胸第5小节左右曲臂扩胸第十二节综合运动47:30 先出右脚第1小节掐腰侧弯腿十字步扭3次第2小节垂直外绕环点脚小步直走第3小节掐腰左右摆髋十字步再直走4步第4小节掐腰直臂摆动点脚直走前摆侧摆停一拍，第5小节掐腰直臂上举十字步再直走4步。
中国新时代第十一套健身操第十二节分解
中国新时代第十一套健身操第十二节分解这一节是健身操中的“彩虹”动作，具体步骤如下：
1.双手握拳，向左抬起，手臂伸直，与肩平行。
2.左腿向左侧跨出一步，脚尖朝外，弯曲左膝盖，右腿脚尖略微向内。
3.同时，双手自左向右转动，转到最右侧时，腰部也向右侧弯曲，呼气。
4.左手握拳向后拉，右手握拳向前推。
5.恢复原来姿势。
6.重复以上动作，但手和腰向右时要换左腿向左跨出。
7.右侧完成后，回到中间姿势。
8.接着，双手向前伸展，向上挥起，收回，放下，呼气。
9.双手自左向右转动，转到最右侧时，腰部也向右侧弯曲，呼气，手
继续收回放下。
10.双手向前伸展，弯曲腰部下蹲，同时双手向下挥。
做深蹲时，尽
量让臀部和膝盖齐平。
11.收回双手，并站直身体。
12.继续往前做几个跨步，重复以上动作，直至结尾。
骏马健步走第十一套动作讲解
骏马健步走第十一套动作讲解（实用版）目录1.骏马健步走的概述2.第十一套动作的具体内容3.动作要领及注意事项4.骏马健步走的益处正文一、骏马健步走的概述骏马健步走是一种富有韵律、优美自然的健身走法，起源于我国，已有数千年的历史。
它以模仿骏马奔跑的姿态进行行走，达到锻炼身体、强身健体的目的。
骏马健步走既能锻炼心肺功能，又能塑造美好身姿，深受广大健身爱好者的喜爱。
二、第十一套动作的具体内容骏马健步走的第十一套动作包括以下几个部分：1.预备式：双脚并拢，双手自然下垂，挺胸收腹，全身放松。
2.弓步走：左脚向前迈出一大步，同时弯曲左膝，下蹲至前大腿与地面平行，右脚膝盖尽量接近地面，后腿膝盖不要超过脚尖。
3.后腿发力：后腿发力，推身体向前，换右脚向前迈出。
4.左右交替：左右脚不断交替进行，保持身体平衡。
5.结束式：回到预备式，双脚并拢，双手自然下垂，挺胸收腹，全身放松。
三、动作要领及注意事项1.在行走过程中，保持上身挺直，不要低头或弯腰，双肩放松。
2.前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖尽量接近地面，以保持良好的姿势。
3.用腰腹力量带动身体向前，保持自然的呼吸。
4.在练习过程中，注意脚下的稳定性，避免因动作不当而摔倒。
5.可以根据个人体力情况，适当调整行走速度和步伐大小。
四、骏马健步走的益处1.有效锻炼心肺功能，提高心肺耐力。
2.增强腰腹力量，有助于塑造美好身姿。
3.锻炼下肢肌肉，增强关节灵活性。
4.提高身体协调性，增强平衡能力。
5.缓解压力，使人心情愉悦，有助于心理健康。
总之，骏马健步走第十一套动作是一种简单易学、效果显著的健身方式。
中国新时代第十一套健身操第二小节分解
中国新时代第十一套健身操第二小节分解
中国新时代第十一套健身操第二小节是由三个部分组成的：起势、双手向下抬起、双手向上抬起。
起势部分：从侧面看，双脚并拢，双手自然下垂。
首先将头抬起来，伸直身体。
然后迈出左脚，膝盖稍微弯曲，同时将双手向两侧张开，大臂和地面平行。
在这个过程中，注意脚在迈出的同时背部和脊柱要挺直，保持尽量直的状态。
双手向下抬起部分：将双手从两侧向下拉动，放置在身体两侧。
然后双脚跨出一步，双手同时向上抬起，手臂伸直，手指向上。
注意保持良好的姿势，尽力伸展手臂和身体。
双手向上抬起部分：双脚向后迈一步，身体向前弯曲。
同时，双手向上抬起，膝盖稍微弯曲。
手臂和肩膀间的角度应该在90度左右，双手尽量伸展至最高点。
完成这个动作时，要注意保持均匀的呼吸和正确的姿势。
以上就是中国新时代第十一套健身操第二小节的分解。
每个部分都需要认真练习，找到正确的姿势和呼吸方式，才能真正起到锻炼身体、促进健康的效果。
人教社第十一套普通高中教科书介绍-信息技术
除了编写纸质教科书外，我们还 同步设计开发了教材补充案例、课件、 程序、电子作品评价和师生互动平台 等基础性支撑工具和资源。在教材出 版时，这些素材和资源将通过出版社 以教学资源平台网站形式发布，便于 广 大 师 生 使 用， 进 一 步 优 化 教 与 学 过程。
二、修订的主要方面
6. 注重版式设计，同步开发各类 教学资源。
的培养。
层面的内容更多一些， 在内容方面加强专业性和
如：文本、电子表格、 科学性，注重信息技术学科的
声音等处理技术。
基础性和时代性。
关注学生的知识
不仅关注学生的知识获得
与能力。
与能力形成，更加关注学科的
育人功能。
学习方式
主要采用任务驱
主要采用基于项目的学习
通过项目
动教学方式。
方式。
的 主 题 确 定、
信息技术
● 必修1 数据与计算 ● 必修2 信息系统与社会 ● 选择性必修1 数据与数据结构 ● 选择性必修2 网络基础 ● 选择性必修3 数据管理与分析 ● 选择性必修4 人工智能初步 ● 选择性必修5 三维设计与创意 ● 选择性必修6 开源硬件项目设计
主编简介
性考试的需求，可以按当地要
求，在 6 个选择性必修模块中选
择学习。
目标与内容
关注学生对信息
更 加 关 注 学 生 信 息 意 识、 关 注 学 科
的采集、处理、存储、 计算思维、数字化学习与创新 的育人功能和
管理、评价和展示等。 和信息社会责任等信息技术学 学科核心素养
教 材 中 涉 及 技 术 科核心素养的培养。
106
一定的弹性，教学内容尽量做到求新 不增难、保底不封顶。通过项目活动 的指引，教师可结合本校设备、学生 的实际情况，对教学内容以及学习活
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第11 套一、选择题下列各题A 、B 、C 、D 四个选项中，只有一个选项是正确的，请将正确选项涂写在答题卡相应位置上，答在试卷上不得分。
对于算法的每一步，指令必须是可执行的。
算法的（A）要求算法在有限步骤之后能够达到预期的目的。
A ．可行性 B．有穷性 C ．正确性D . 确定性2 ．下列叙述中错误的是（B）。
A ．一种数据的逻辑结构可以有多种存储结构B ．数据的存储结构与数据处理的效率无关C ．数据的存储结构与数据处理的效率密切相关D ．数据的存储结构在计算机中所占的空间不一定是连续的3 ．在结构化程序设计方法中，下面内聚性最弱的是（C）。
A ．逻辑内聚B . 时间内聚C ．偶然内聚D . 过程内聚4 ．最简单的交换排序方法是(D)。
A ．快速排序 B.选择排序 C ．堆排序D.冒泡排序5 ．在深度为7 的满二叉树中，叶子结点的个数为（C）。
A .32B .31C .64D .636 ．在结构化方法中，软件功能分解属于下列软件开发中的阶段是(C)。
A ．详细设计B . 需求分析C ．总体设计D ．编程调试7 ．结构化程序设计的主要特征是(C)。
A ．封装和数据隐藏B ．继承和重用C . 数据和处理数据的过程分离 D . 把数据和处理数据的过程看成一个整体8 ．在数据库管理系统的层次结构中，处于最上层的是（A）。
A ．应用层B ．语言翻译处理层C ．数据存取层D ．数据存储层9 ．概要设计是软件系统结构的总体设计，以下选项中不属于概要设计的是（D）。
A ．把软件划分成模块B ．确定模块之间的调用关系C ．确定各个模块的功能D ．设计每个模块的伪代码10 ．数据库关系模型中可以有三类完整性约束，下列选项中不属于三类完整性约束的是(C）。
A ．实体完整性规则C ．对象完整性规则B ．参照完整性规则D ．用户自定义完整性规则11 ．在Visual FoxPro中，表结构中的逻辑型、通用型、日期型字段的宽度由系统自动给出，它们分别为（A）。
A . l 、4 、8B . 4 、4 、10C . l 、10 、8D . 2、 8 、812 ．在Visusl FoxPro 中说明数组的命令是（C）。
A . DIMENSION 和ARRAYB . DECLARE 和ARRAYC . DIMENSION和DECLARE D 只有DIMENSION13 ．表格控件的数据源可以是（D) 。
A ．视图B ．表C . SQL SELECT 语句D ．以上三种都可以14 ．在使用项目管理器时，如果要移去一个文件，在对话中框中选择“移去”按钮，系统将会把所选择的文件移走。
请问被移走的文件，将会（A）。
A ．被保留在原目录中B ．不被保留在原目录中C ．将被从磁盘上删除D ．可能被保留在原来的目录中，也可能被保留在其他目录中15 ．用CREATE MENU TEST 命令进入“菜单设计器”窗口建立菜单时，存盘后将会在磁盘上出现（B）。
A . TEST.MPR 和TEST.MNTB . TEST.MNX 和TEST.MNTC .TEST.MPX 和TEST.MPR D . TEST.MNX 和TEST.MPR16 ．在一个子程序中定义的内存变量，如果不希望影响上一级程序中的内存变量，只希望在本程序和下一级调用的子程序中使用，则定义该变量的命令是（A）。
A . PAIVATEB . INTC . PUBLICD . LOCAL17 ．在劝sual FoxPro 中，相当于主关键字的索引是（A）。
A ．主索引B . 普通索引C ．惟一索引D ．排序索引18 ．不带索引文件名SET 创DEX TO 命令的作用是（A）。
A ．关闭索引文件B . 打开所有的索引文件C ．删除索引文件D . 重新建立索引文件19 ．设X ="11" , Y = "1122",下列表达式结果为假的是（D）。
A . NOT(X == Y)AND(X$Y)B . NOT(X$Y)OR(X<>Y)C . NOT (X>=Y)D . NOT(X$Y)20 ．下列选项中错误的是（D）。
A ．数组可用Dimension 和Declare来定义B . VFP中没有三维数组C . VFP中数组各元素缺省值为0D . VFP中最多可有65000个数组21 ．数据库文件成绩．DBF共10条记录，当前记录号为5，用SUM 命令计算成绩总和，如果不给出范围短句，那么命令（D）。
A ．计算5条记录成绩之和B ．计算6条记录成绩之和C ．只计算当前记录成绩D ．计算全部记录成绩之和22 ．语句“DELETE FROM 成绩表WHERE 计算机<60”的功能是（C) 。
A ．物理删除成绩表中计算机成绩在60分以下的学生记录B ．物理删除成绩表中计算机成绩在60分以上的学生记录C ．逻辑删除成绩表中计算机成绩在60分以下的学生记录D ．将计算机成绩低于60分的字段值删除，但保留记录中其他字段值23 ．在Visual FoxPro中，关于过程调用的叙述正确的是（A）。
A ．当实参的数量少于形参的数量时，多余的形参初值取逻辑假C ．实参与形参的数量必须相等B ．当实参的数量多于形参的数量时，多余的实参被忽略D ．上面A 和B 都正确24 ．依据PEO.DGF中的字段名NAME 制作一个单一的关键字索引文件NAMEI.IDX ，填出下列程序段所缺内容（D）。
CLOSE ALLUSE PEOLISTLISTA . USE INDEX ON NAME FOR NAME1 C . INDEX ON NAME WITH NAME1B . USE INDEX ON NAME1 D . INDEX ON NAME TO NAME125 .“图书”表中有字符型字段“图书号”。
要求用SQL DELETE命令将图书号以字母A 开头的图书记录全部打上删除标记，正确的命令是（D）。
A . DELETE FROM 图书FOR 图书号LIKE "A％"B . DELETE FROM 图书WHILE 图书号LIKE "A％"C . DELETE FROM 图书WHERE 图书号＝"A*"D . DELETE FROM 图书WHERE 图书号LIKE "A%"26 ．可使程序单步执行的命令是（C）。
A . SET ESCAPE ONB . SET DEBUG ONC . SET SETP OND . SET TALK ON27 ．设字段变量JOB 是字符型，PA 丫是数值型，分别存放职务和工资的信息。
要想表达“职务是教授且工资大于2000”这个命题，其表达式正确的是（B）。
A . JOB=教授．AND.PAY>2000.00B . JOB="教授".AND.PAY>2000.00C . JOB="教授".OR.PAY>2000.00D . JOB＝教授．OR.PAY>2000.0028 ．一个Visual FoxPro过程化程序，从功能上可将其分为（A）。
A ．程序说明部分、数据处理部分、控制返回部分 C ．程序说明部分、数据处理部分、环境恢复部分B ．环境保存与设置部分、功能实现部分、环境恢复部分 D ．数据处理部分、控制返回部分、功能实现部分29 ．使用SQL 语句从表STUDENT 中查询所有姓王的同学的信息，正确的命令是（A)。
A . SELECT * FROM STUDENT WHERE LEF 双姓名，2 )="王"B . SELECT * FROM STUDENT WHERE RIGHT（姓名，2 )="王C . SELECT * FRoM STUDENT WHERE TRIM（姓名，2 )="王"D . SELECT * FROM STUDENT WHERE STR （姓名，2 )="王"30 ．下列命令中，不能用做连编命令的是（B）。
A . BUILD PROJECTB . BUILD FORMC . BUILD EXE D . BUILD APP31 ．假设“订单”表中有订单号、职员号、客户号和金额字段，正确的SQL 语句只能是（B）。
A . SELECT 职员号FROM 订单GROUP BY 职员号HAVING COUNT(*)>3 AND AVG_金额>200B . SELECT 职员号FROM 订单GROUP BY 职员号HAVING C0UNT(*)>3 AND AVG（金额）>200C . SELECT 职员号FROM 订单GROUP BY 职员号HAVING COUNT(*)>3 WHERE AVG（金额）>200D . SELECT 职员号FROM 订单GROUP BY 职员号WHERE COUNT(*)>3 AND AVG_金额>20032 ．职工．dbf 中有姓名、出生日期等字段，要列出所有1980 年出生的职工名单，应使用的命令是（C）。
A . LlST 姓名FOR 出生日期=1980B . LIST 姓名FOR 出生日期＝"1980"C . LIST 姓名FORYEAR （出生日期）= 1980D . LIST 姓名FORYEAR ( , ，出生日期”) = 198033 ．将COURSE 表的“课程号”字段定义为候选索引（索引的名字为KCH ) ，使用SQL 语句（B）。
A . CREATE TABLE COUSE ADD UNIQUE 课程号TAG KCHB . ALTER TABLE COURSE ADD UNIQUE 课程号TAG KCHC . INDEX TABLE COURSE ADD UNIQUE 课程号TAG KCHD . INDEX ON 课程号TAG KCH34 ．在学生选课表（SC）中，查询选修了3 号课程的学生学号（XH ）及成绩（GD ）。
查询结果按成绩降序排列。
实现该功能的SQL 语句是（A）。
A . SELECT XH , GD FROM SC WHERE CH=" 3" ORDER BY GD DESCB . SELECT XH , GD FROM SC WHERE CH=" 3" ORDER BY GD ASCC . SELECT XH , GD FROM SC WHERE CH=" 3" GROUP BY GD DESCD . SELECT XH , GD FROM SC WHERE CH=" 3" GROUP BY GD ASC35 ．以下关于表单数据环境的叙述，错逞的是（D）。