想长寿：少吃“三白”,多吃“三黑”!
健康“四”字箴言口诀
健康“四”字箴言口诀“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
哲理养生有四然。
自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。
具备四然，终生欣然。
三白瓜子的功效与作用
三白瓜子的功效与作用三白瓜子，又被称为贡菜瓜子、长寿果、番瓜子等，是一种由漓江出产的特色瓜子。
三白瓜子的颜色洁白，并且没有任何黑点，因此得名“三白”。
这种瓜子的口感独特，酥脆可口。
除了可作为零食食用外，三白瓜子还有许多药用价值。
它被誉为“天然麻黄素”，有着较长的历史，修复慢性疾病的能力很出色。
下面，我们将详细介绍一下三白瓜子的功效与作用。
三白瓜子的历史可以追溯到两千多年前，这是因为这种瓜子早在秦、汉时期就已经出现在人们的食谱当中。
当时，三白瓜子被认为是一种药食两用的奇迹果实。
汉代医药学家张仲景在《伤寒杂病论》中对三白瓜子的功效进行了描述。
他指出，三白瓜子有清热解毒、利尿通便的作用。
自古以来，人们就利用这种奇特的瓜子来治疗多种疾病，包括感冒、发烧、咳嗽等等。
随着科学技术的不断发展，人们对三白瓜子的药用价值有了更深入的了解。
首先，三白瓜子可以促进新陈代谢。
新陈代谢是人体各种物质的合成与分解的过程，它对人体健康起着至关重要的作用。
三白瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养物质，这些物质能够提供人体所需的能量，促进新陈代谢过程的进行。
而且，三白瓜子中所含的多种微量元素，如锌、铁、铜等，对抗氧化应激也有很好的作用。
因此，长期食用三白瓜子可以提高人体的免疫力，预防疾病的发生。
其次，三白瓜子有益于皮肤的健康。
人们常说“好颜值从良好的肤质开始”，这句话可以从三白瓜子的功效上得到印证。
三白瓜子中富含维生素E和不饱和脂肪酸，这些物质能够修复受损细胞，保持皮肤的光滑与弹性。
而且，三白瓜子还具有很好的抗氧化性能，可以防止皮肤被自由基侵害，减缓皮肤的老化。
此外，三白瓜子中的维生素A和锌等营养物质，对于预防青少年痘和雀斑也具有很好的效果。
因此，多吃三白瓜子可以使皮肤变得白皙、光滑、有弹性。
另外，三白瓜子还有助于调节血压和血糖水平。
据研究表明，三白瓜子中富含膳食纤维和多种活性物质，这些物质可以减缓食物在肠道中的吸收速度，降低血糖和胆固醇的升高。
健康课程-1.6长寿十训
10.少车多步；由于现代社会愈来愈 发达，，交通工具也越来越简便， 连外出都“车来车往”，使我们运 动的机会越来越少，故双脚比过去 的人退化的要早。“步行”就是最 好的运动。中老年人最好的运动是 打太极和散步。
足三里 【标准定位】足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴 1横指，当胫骨前肌上。 【取法】取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与 胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。 【功用】 调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛 邪 【主治病症】针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力 而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮 助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复， 提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系 统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、 白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂 体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提 高机体防御疾病的能力。
6. 少怒多笑；一怒易老，一笑易少，易怒 血浊，发怒时亦为慢性病主因之一，当 一个人生气时，大脑分泌激素脑吗啡， 它是有毒的；笑可延缓衰老，笑一笑， 十年少，要开心的笑。
7.少言多行 俗语：话少说些，饭多吃些，因为 言多必失，多言必败----坐而言不如 起而行 ，人际关系良好事业顺利的 人，必是少言多行者，脚塌实地自 然内心充实，身心均衡健康。
长寿十训
如果您做到以下十条那您就有活百岁 的资本。
1.少肉多菜：肉里含有大量的脂肪， 现在的肉里都有激素,抗生素等，菜 里含有维生素，纤维素。
远三白（糖,盐,猪油）,近三黑（黑芝麻, 蘑菇,黑米）.从营养价值看,四条腿（猪, 牛,羊）不如两条腿（鸡,鸭）,两条腿不 如一条腿（蘑菇）,一条腿不如没有腿 （鱼）.
健康饮食的经典语句
健康饮食的经典语句饮食很重要，愿你能重视，健康伴你行。
那么，关于健康饮食的语句你了解多少？下面店铺整理了关于饮食健康的经典句子，希望对你有帮助。
健康饮食的经典语录1. 饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳，绿豆能解暑，冬瓜能清热，洋葱能解糖，青菜能降脂，大蒜能排毒，黄鳝能滋养，葱姜双向调，血糖能控好，萝卜要常吃，畅通又顺气，愿您菜选好，保您健康到!2. 冷冷寒冬问候至，健康温馨小贴士，多食粥类增营养，瓜果蔬菜记心上，天冷莫忘添衣裳，多多锻炼益健康。
祝冬日吉祥健康，快乐安康。
3. 食品安全隐患多，平常生活需注意，街边小摊要少去，购买食物仔细辨，一次不需买太多，即买即食最营养，生食需要热水煮，隔夜蔬菜不好吃，各项事项要牢记，赢得健康好身体!4. 吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量，少食油炸膨化，享受营养美味，健康快乐第一。
5. 家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗，垃圾食品营养少，注意休息多锻炼，祝你家庭多美好。
6. 朋友饮食多注意，我来为你巧搭配;凉菜把拌改成蘸，调节热量少脂肪;晚餐别吃太油腻，血液流畅少问题;睡前多吃高纤维，食用谷类助睡眠;健康饮食学问大，为了健康多留意!朋友，祝你健康每一日，积极努力有活力!7. 可爱猕猴桃，维C含量高;不仅解热好，止渴也很妙;黄疸见绕道，尿道结石消;抑制癌物质，预防肝炎好;愿君常食用，祝君健康绕!8. 民以食为天，粗粮宝中宝，营养王中王，一能增血气，二可抗衰老，三能长精神。
祝福你青春永驻，容光焕发，神采奕奕，幸福快乐天下第一!9. 为了您的健康升级，换换装备吧。
硬盘增加每天锻炼的，软盘也常备按摩的，防火墙是控制进食量的，杀毒是每餐吃完不继续剩饭大战的，网站检查是维生素全面的。
不要远程控制了吧，自己能做不叫快餐外卖的。
10. "好食物补身体，同食也会伤身体，猪肉菱角若共食,肚子疼痛不好受.鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气.牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐.羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵.朋友，饮食可以补身体，食用需谨慎呀!"11. 你的健康我关心，发条短信来告知;快餐之后要喝水，稀释钠盐保健康;肉块要用热水洗，多去油脂不肥腻;买水果要挑深色，抵抗氧化缓衰老;饮食习惯要养成，受益终生祝福你!12. 要想活到九十九，除了饭后百步走，一天三顿巧搭配，这个才是硬道理，饭前加餐两杯水，生吃洋葱远离心脏病，深色水果抗衰老，晚餐早比晚点好，祝朋友们远离疾病，健康身体活到老!13. 木瓜能养脾和胃，平肝舒筋它为最;可通筋脉舒挛缩，腿痛湿痹可消退;所含齐墩果成分，护肝降酶健康随;愿你常常食木瓜，抗衰养颜防病美，祝你身强健康伴，美好生活天天陪!14. 工作忙碌苦，冬季多补补;首先兔羊肉，多吃强筋骨;莲藕是个宝，御寒最有效;饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。
老年人饮食保健PPT课件
300克 250克 250克
烹调用油 30克 少量酒 足够水分
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四、老年人的饮食注意哪些问题
7、速度宜缓 细嚼慢咽有利于消化、吸收。 尤其在吃鱼时更要注意，首选鱼刺较少的鱼类，
吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
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五、老年人早、晚餐时间的注意要点
➢生物钟配合外界大自然环境有一定的作息规律。 ➢当晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动都依 然在忙碌，一直持续到凌晨过后，然后开始休息， 进入“睡眠期”。 ➢专家表示，消化系统的“战士们”一般都会在第 二天早上七八时才“醒”，如果太早吃早餐，势必 让“战士们”提前“上岗”，长此以往会干扰胃肠 道的合理休息，加重胃肠道负担。 ➢老人在起床后、吃早餐前可以先喝一杯温开水暖 胃、顺带清理肠胃残余废物。
糖的主要来源是主食和蔬果尽量减少白糖红糖砂糖等精制糖4食物宜杂没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素因此每天都要吃谷类蔬果菌藻等多种食物还要注意荤素搭配粗细搭配色泽搭配口味搭配干稀搭配
老年人的饮食保健
主讲人—黄葵梅
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学习内容
1
我国老年人现状
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老年人的生理特点
3 老年人“十大健康饮食原则 ”
4 老年人饮食应注意哪些问题
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一、我国老年护理现状
➢ 据推测，2050年老年人口将占全国人口的比例 将达到25.50%.我国人口结构由成年型转向老 年型，发展速度之快，老年人口之多，世界罕 见。老龄人口的增加将给社会生活的许多方面， 尤其给健康护理带来巨大的压力。
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二、老年人的生理特点
➢咀嚼、消化吸收机能低、牙齿开始脱落 ➢味觉、嗅觉等感觉机能低 ➢吞咽机能低下 ➢器官功能逐渐衰弱，老年人每日唾液的分
泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量为年轻 时的1/5，因而稍吃多，就会腹胀。故老人 每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右， 同时要少食多餐， 质量好一点
药王孙思邈临终遗言：想要活的久，多吃这几食物
药王孙思邈临终遗言：想要活的久，多吃这几食物
药王孙思邈临终留下长寿秘方，千年流传的食谱现在依然常见
药王孙思邈大家都知道是咱们国家很有名的人物，为咱们医药学的发展都作出了很大的贡献，从古至今几千年来，人们孜孜不怠的在寻找长生的方法，至今也找不到能够永生的方法。
药王孙思邈现在史学家都公认的活了有一百多岁，咱们可以从这位寿星身上多学学，即使不能长生不老，能活个一百多岁也是很好的结果了。
据历史流传，孙思邈在世的时候非常注重养生，认为人这一辈子，食补很重要，一辈子究竟能活多久跟平时的饮食是大有关系的，所以咱们经常的饮食一定要做到规律，有营养，建议生活中多吃以下几种食物，如胡萝卜，核桃，葡萄之类的，这些食物都是号称长寿食物，孙思邈也是经常的吃这些。
另外咱们也可以效法孙思邈的生活方式，做到常梳头，常摇头，常散步，才能有一个好的身体。
好了看到这里大家应该收获不少了吧，希望大家能效法药王的生活方式，和饮食方式，真心地希望大家都健健康康的，能够长命百岁。
少吃三白是指哪三白
少吃三白是指哪三白
白米饭、白面条、白面包这三白食物是不是基本主宰了您一日三餐的主食？美国最新研究表明，每天进食300克以上白米饭的女性，患糖尿病风险剧增78。
专家指出，这些三白食物不仅糖尿病人要少吃，正常人也同样要控制。
研究数据显示，常吃白米饭、白面包和白面条等精制谷物的女性患糖尿病的几率更高。
其中每天吃超过300克白米饭的女性，患糖尿病可能性比每天吃200克以下白米的女性高出78。
专家指出，三白食物属于风险食物，应该归入膳食宝塔的最顶端。
稻谷、麦子等粮食本身含有丰富的族维生素和丰富的矿物质，在机械加工过程中，这些营养素容易被破坏掉，加工越精细、越白的食物，营养损失的也就越多。
精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
正常人的主食也要减少三白食物的比重。
常吃这类主食易使人体糖耐量受损，这是向糖尿病过渡的一个黄灯期，如果不及时干预，极易发展成糖尿病。
如今五谷杂粮买起来很方便，做起来也简单，比如在白米饭中加入玉米粒、黑米、豆类等粗粮就可以补营养缺口。
老年人想要长寿少吃三白多吃三黑,你知道都是什么吗？
老年人想要长寿少吃三白多吃三黑，你知道都是什么吗？“随着年龄增长身体上的各个器官都开始慢慢的衰退，消化系统也是如此。
若是想要达到延年益寿的效果，必须要从饮食上着手，针对性地选择食材。
多吃3黑食物1、黑米：黑米的营养价值很高，又被称为黑珍珠，特别适合于全身无力以及腰膝酸软的老年人。
可以把黑米和黑豆花生核桃仁放在豆浆机里面制作成豆浆，也可以把黑米制作成饭团，每周吃两次左右就能够降低血压以及血脂，防止动脉粥样硬化的形成，降低患有心血管疾病的几率。
2、黑木耳：黑木耳具有很高的药用和食用价值，含有大量的木耳多糖，能够健全免疫系统。
含有的果胶成分能吸附肠道中的毒素和垃圾，并且通过大便的方式排除体外，同时也防止胆固醇在血管壁的沉积，帮助清洗血管。
另外黑木耳里面含有大量的三价铁，配合维生素c一起吃的话，能够让胃肠道快速的吸收铁元素，缓解了缺铁性贫血问题。
3、黑豆：黑豆里面含有大量的优质蛋白质，可以把黑豆制作成豆浆豆腐或者豆皮吃。
黑豆可入肾经，能达到补肾养肾的效果，适合腰膝酸软及肾虚体弱的人群。
含有的皂草甙成分能够降低身体中的胆固醇，防止心血管疾病以及动脉粥样硬化。
另外含有的维生素e以及b族维生素和泛酸能美容养颜以及乌发。
少吃3白食物1、白糖：糖是身体中必不可少的基础物质，但是摄入太多的话会对肝功能带来损伤，引起身体肥胖以及糖尿病。
平时做菜的时候可以通过勾芡或者淋汁的方式来吃糖。
也可以把咸甜的味道铺在食物表面，不仅能满足人们的口欲，也防止摄入过多的糖分和盐分。
2、盐：身体上大部分的人都会通过肾脏代谢，如果高盐饮食的话会增加肾脏负担，甚至会引起肾脏疾病，增加了患上癌症以及高血压的几率。
每天的吃盐量不能超过6克，高血压或者糖尿病患者每天的吃盐量控制在3克以内。
3、脂肪：大量脂肪在身体中堆积时，不仅影响体型，同时带来一系列健康问题。
太多脂肪围绕内脏时势必会影响其正常运转，内脏的脂肪会通过肝脏代谢形成胆固醇跟随着血液循环运行，增加了患上糖尿病以及冠心病的几率。
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想要健康长寿，就需要在平时饮食上多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。
对于养生，下面给大家介绍一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”……
“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，
既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
最不起眼的6大长寿食物
1、松子清肠润肌肤
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被
视为有滋补强身功效。
松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2、大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此，胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3、白菜止咳化痰还抗癌
冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。
现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
4、粥护胃补元气
粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
5、海带帮助排便不长胖
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。
海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。
最大的优点是，海带热量低，作为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。
6、荞麦降压助睡眠
荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。
此外，其降血压和助眠的效果也很好。
荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。